Narcolepsy yog kab mob hauv lub paj hlwb uas cuam tshuam los ntawm kev cuam tshuam kev pw tsaug zog, txo qis kev pw tsaug zog, thiab tsaug zog thaum nruab hnub ntau dhau. Cov tib neeg txom nyem los ntawm narcolepsy tuaj yeem ntsib kev tsaug zog thaum nruab hnub, tsis muaj zog, npau suav tiag tiag, thiab cov leeg nqaij tuag ib ntus hu ua cataplexy. Thaum qhov teeb meem no tsis muaj kev kho, qee yam tshuaj thiab kev hloov pauv hauv lub neej tuaj yeem pab tswj cov tsos mob.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Tswj Koj Lub Sijhawm Pw Tsaug Zog
Kauj Ruam 1. Nkag siab tias dab tsi yuav ua rau koj mob narcolepsy
Muaj ntau yam uas tuaj yeem ua rau lossis ua rau narcolepsy. Yog tias koj tuaj yeem txheeb xyuas qhov teeb meem hauv qab, koj tuaj yeem tuaj yeem tswj hwm koj cov tsos mob zoo dua.
- Rau ntau tus neeg, narcolepsy tshwm sim los ntawm qhov tsis muaj hypocretin (orexin) hauv lub cev. Qhov no tuaj yeem tshwm sim los ntawm teeb meem caj ces lossis los ntawm kev tiv thaiv kab mob autoimmune, nyob rau lub cev tawm tsam qhov chaw ntawm lub cev qhov chaw tsim cov tshuaj hypocretin. Koj tuaj yeem tuaj yeem txhawb kom hypocretin/orexin hauv koj lub cev.
- Narcolepsy qee zaum tshwm sim los ntawm kev kis kab mob (xws li mob khaub thuas npua), mob hlwb (xws li mob qog noj ntshav lossis mob hlwb), lossis raug mob taub hau. Hauv cov xwm txheej no, koj tseem yuav tsum tau kho tus mob hauv qab no.
Kauj Ruam 2. Txhim kho koj tus cwj pwm pw
Raws li tsis muaj qhov kho tau zoo rau narcolepsy, cov kws kho mob qhia cov neeg mob kom yooj yim cov tsos mob ntawm kev qaug zog los ntawm kev tswj hwm lawv cov sijhawm pw tsaug zog zoo dua. Sim txhim kho tus cwj pwm pw tsaug zog kom pab txo qis kev tsaug zog thaum nruab hnub thiab ua kom cov leeg mob sai (cataplexy) cuam tshuam nrog narcolepsy.
- Ua raws li lub sijhawm pw tsaug zog tsis tu ncua. Sim sawv thiab tsaug zog ib ncig tib lub sijhawm txhua hnub, suav nrog hnub so. Koj lub cev circadian atherosclerosis tuaj yeem pib hloov kho raws li lub sijhawm koj tau teev tseg thiab thaum kawg koj yuav pib nkees nkees ib puag ncig tib lub sijhawm txhua hmo thiab tej zaum yuav tsaug zog tsawg dua thaum sawv ntxov.
- Xyaum ua qee yam kev lom zem kom pw tsaug zog txhua hmo. Xaiv cov dej num tseem ceeb qis, xws li nyeem ntawv lossis da dej sov, uas yuav ua rau koj lub siab thiab lub cev nyob rau hauv kev npaj rau kev tsaug zog. Zam kev ua ub no xws li saib TV lossis siv hluav taws xob, txawm li cas los xij, lub teeb xiav los ntawm cov ntxaij vab tshaus muaj qhov cuam tshuam uas tuaj yeem ua rau koj tsaug zog.
- Koj tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los ntawm looj tsom iav amber thaum tsaus ntuj. Cov no tuaj yeem tuaj yeem thaiv tawm lub teeb xiav cuam tshuam los ntawm cov ntxaij vab tshaus.
- Koj tuaj yeem rub tawm app ntawm koj lub xov tooj uas yuav pab koj taug qab koj qhov kev pw tsaug zog zoo. Qee tus txawm tias yuav muab kev tawm dag zog los pab txhim kho koj tsaug zog.
Kauj Ruam 3. Nap
Thaum pw tsaug zog feem ntau tsis qhia rau kev daws teeb meem pw tsaug zog, cov neeg uas muaj narcolepsy zoo li tau txais txiaj ntsig los ntawm kev tsaug zog txhua hnub. Teem sijhawm, luv luv pw ib hnub tuaj yeem pab tswj kev qaug zog cuam tshuam nrog narcolepsy.
- Teem sijhawm 20 feeb tsaug zog txhua hnub, tsom mus rau lub sijhawm koj yuav zoo li nkees. Yog tias koj zoo li muaj kev kub hnyiab thaum tav su yav tav su, piv txwv li, sim ua kom pw tsaug zog luv nyob ib puag ncig lub sijhawm no.
- Thaum 20 feeb tsaug zog ua haujlwm rau cov neeg feem coob, koj yuav xav pw ntau dua lossis tsawg dua nyob ntawm koj cov tsos mob. Tej zaum koj yuav tsum tau sim nrog pw tsaug zog sib txawv hauv ib ntus kom txog thaum koj pom cov kev ua haujlwm uas ua haujlwm rau koj.
- Khaws taug qab ntawm koj cov naps hauv phau ntawv xov xwm lossis nrog app pw tsaug zog. Nco ntsoov sau tseg thaum koj tsaug zog, koj tau pw ntev npaum li cas, pw tsaug zog zoo, thiab koj xav li cas ua ntej thiab tom qab. Qhov no tuaj yeem pab koj tsim lub sijhawm pw tsaug zog zoo.
Kauj Ruam 4. Tsim kom muaj chaw pw zoo
Muaj ib puag ncig zoo hauv koj chav pw tuaj yeem pab txhawb kom pw tsaug zog. Ua qee yam hloov pauv rau koj chav pw tuaj yeem pab koj tsaug zog. [Duab: Yooj Yim Cov tsos mob ntawm Narcolepsy Kauj Ruam 4-j.webp
- Xyuas kom koj lub txaj thiab tog hauv ncoo txhawb nqa thiab xis nyob. Yog tias koj tsis tu ncua nrog mob caj dab lossis mob nraub qaum koj yuav xav hloov koj lub hauv ncoo lossis lub txaj. Nco ntsoov cov ntaub pua chaw, lub ncoo, thiab lwm yam khoom siv hauv txaj tsis muaj cov tshuaj ua xua uas yuav cuam tshuam kev pw tsaug zog.
- Sim cais koj lub neej uas tsim los ntawm koj lub neej pw. Khoos phis tawj, TV, thiab xov tooj yuav tsum raug khaws tawm ntawm thaj chaw pw.
- Yog tias koj nyob hauv thaj chaw muaj suab nrov, txiav txim siab tso lub tshuab suab nrov dawb hauv koj chav kom poob dej tsis xav tau.
- Xyuas kom koj chav txias. Qhov ntsuas kub zoo tshaj plaws rau pw yog nruab nrab ntawm 60 thiab 67 degrees Fahrenheit. Yog tias koj chav nyob feem ntau sov dua qhov no, txiav txim siab txo qhov kub hauv koj chav lossis qhib lub kiv cua. Yog tias koj tsis muaj lub tshuab cua txias, koj yuav xav txiav txim siab txhim kho ib qho.
- Yog tias lub teeb ntau dhau los ntawm sab nraum koj lub qhov rais, tej zaum koj yuav xav teeb lub qhov muag tsis pom. Cov no muaj txiaj ntsig yog tias muaj teeb pom kev sab nraud lossis yog tias koj nyob hauv thaj tsam sab qaum teb nrog hnub ntev nyob rau lub caij ntuj sov.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Sim Tshuaj
Kauj Ruam 1. Siv cov tshuaj txhawb nqa
Lub hauv nruab nrab lub paj hlwb feem ntau yog thawj txoj hauv kev los kho tus mob narcolepsy nrog tshuaj. Kwv yees li 60-85% ntawm cov neeg mob narcolepsy muaj kev txhim kho lawv cov tsos mob.
- Muaj ntau hom kev sib txawv ntawm cov kws kho mob tau sau tseg los kho tus mob narcolepsy. Lisdexamfetamine (Vyvanse), modafinil (Provigil) lossis armodafinil (Nuvigil) feem ntau yog siv ua ntej vim tias lawv tsis muaj kev quav yeeb quav tshuaj ntau dua li lwm hom. Cov kev mob tshwm sim yog qhov tsawg tab sis tuaj yeem suav nrog mob taub hau, xeev siab, thiab qhov ncauj qhuav.
- Yog tias thawj qhov kev kho mob tsis muaj txiaj ntsig lossis kim dhau, methylphenidate (Aptensio XR, Concerta, Ritalin) thiab lwm yam tshuaj amphetamines yuav raug sau tseg. Thaum cov tshuaj no muaj txiaj ntsig zoo, cov kev mob tshwm sim tuaj yeem hnyav dua. Cov tshuaj zoo li no ua rau muaj kev quav tshuaj ntau ntxiv thiab lawv tuaj yeem ua rau mob taub hau thiab mob plawv.
Kauj Ruam 2. Siv SSRI's, SNRI's, lossis TCA's
Selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs), serotonin thiab norepinephrine reuptake inhibitors (SNRIs), thiab tricyclic antidepressants (TCAs) feem ntau yog siv los kho mob hlwb xws li kev nyuaj siab. Txawm li cas los xij, lawv tau siv nrog qee qhov ua tiav los daws cov tsos mob ntawm narcolepsy.
- Cov tshuaj zoo li no, xws li Prozac thiab Effexor, feem ntau ua haujlwm los ntawm kev tshem tawm REM pw tsaug zog, uas tuaj yeem ua rau tuag tes tuag taw ib ntus. Raws li cov tsos mob ntawm narcolepsy, cataplexy, muaj qhov cuam tshuam rau lub cev xws li cov tshuaj tuaj yeem pab tau. Cov tshuaj no tuaj yeem ua rau muaj kev phiv, xws li nce phaus ntxiv, ua haujlwm tsis sib deev, thiab teeb meem zom zaub mov.
- Piv txwv ntawm TCA suav nrog imipramine thiab clomipramine.
- Yog tias SSRI thiab SNRI tsis ua haujlwm, hom qub ntawm cov tshuaj tiv thaiv kev nyuab siab yuav raug sau tseg. Thaum cov tshuaj no feem ntau ua tau zoo ntawm kev kho mob cataplexy, cov kev mob tshwm sim zoo li mob taub hau thiab lub qhov ncauj qhuav yog ib txwm muaj.
Kauj Ruam 3. Nug txog sodium oxybate
Sodium oxybate feem ntau yog noj ua ntej mus pw. Ib koob thib ob tuaj yeem siv 2.5 txog 4 teev tom qab thawj zaug. Nws kho cataplexy, ntxiv rau pw tsaug zog hmo ntuj. Nws kuj tuaj yeem kho kev tsaug zog thaum nruab hnub.
Qhov teeb meem loj tshaj plaws rau sodium oxybate yog tias cov kev mob tshwm sim tuaj yeem hnyav heev. Kev pw tsaug zog, pw tsaug zog, thiab xeev siab tau tshaj tawm hauv cov neeg mob. Nws kuj tseem tuaj yeem ua rau tuag taus kom noj cov tshuaj sodium oxybate nrog lwm cov tshuaj tsaug zog, siv tshuaj tua kab mob, thiab cawv
Kauj Ruam 4. Sim L-Citrulline tshuaj ntxiv
L-Citrulline yog cov amino acid uas tuaj yeem ua rau koj lub zog muaj zog. Qhov no tuaj yeem pom ib txwm muaj hauv cov khoom noj xws li dib liab, daim siab, thiab ntses liab. Koj tseem tuaj yeem nqa nws ua daim ntawv ntxiv.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Hloov Koj Txoj Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. Boost hypocretin/orexin
Qhov tsis muaj orexin xav tias yog qhov ua rau narcolepsy rau feem ntau. Koj tuaj yeem muaj peev xwm txhawb kev tsim khoom hauv koj lub cev los ntawm kev tawm dag zog tas li, noj zaub mov kom noj qab haus huv, thiab txo qhov mob hauv koj lub cev. Qee txoj hauv kev yooj yim kom nce cov tshuaj no hauv koj lub cev suav nrog:
- Yuav cov teeb ci rau koj lub tsev.
- Noj cov khoom noj fermented thiab dej haus xws li Kombucha
- Txheeb xyuas cov khoom noj tsis haum uas tej zaum yuav ua rau mob
- Mus sab nraum
Kauj Ruam 2. Hloov koj tus cwj pwm noj
Kev noj zaub mov tuaj yeem cuam tshuam cov tsos mob ntawm narcolepsy. Noj zaub mov kom noj qab haus huv, tsis muaj zaub mov hnyav, tuaj yeem ua rau cov tsos mob txhim kho. Khaws ib phau ntawv teev npe khoom noj los pab koj taug qab seb qee yam khoom noj cuam tshuam rau koj cov tsos mob li cas.
- Cov zaub mov hnyav yuav tsum zam. Sim noj 5 rau 6 qhov me me, cov zaub mov yooj yim txhua hnub tsis txhob noj 3 qhov hnyav dua.
- Cov zaub mov uas muaj qhov ntsuas qis glycemic tsawg, xws li cov qhob cij dawb thiab cov zaub mov tiav, tuaj yeem ua rau nce insulin ib ntus uas ua rau qaug zog sai tom qab noj mov. Cov khoom noj no tuaj yeem ua rau txhua tus neeg tsaug zog, tab sis cov nyhuv tuaj yeem hnyav dua yog tias koj raug kev txom nyem los ntawm narcolepsy. Sim tsom mus rau kev noj zaub thiab cov zaub mov muaj protein tsawg, xws li qe lossis nqaij.
- Cov pluas noj loj tau noj 3 mus rau 4 teev ua ntej yuav mus pw tuaj yeem ua rau plab zom mov tuaj yeem cuam tshuam rau koj lub peev xwm pw. Sim ua kom cov zaub mov lig tuaj lig thiab noj qab nyob zoo.
- Kev noj zaub mov autoimmune, xws li kev noj zaub mov paleo, tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg uas muaj tus kab mob narcolepsy vim tias kev tiv thaiv kab mob autoimmune tau xav tias yog qhov ua rau narcolepsy.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob haus cawv, nicotine, thiab caffeine
Cov tshuaj no tuaj yeem cuam tshuam rau kev pw tsaug zog. Sim txo qis kev siv yog tias koj raug kev txom nyem los ntawm narcolepsy.
- Kev haus luam yeeb tuaj yeem txaus ntshai tshwj xeeb yog tias koj raug kev txom nyem los ntawm narcolepsy. Tsis yog tsuas yog nicotine ua kom muaj zog, nws tuaj yeem ua rau txaus ntshai kom tsaug zog nrog luam yeeb hauv tes. Coob leej neeg nrog narcolepsy xav tias haus luam yeeb pab lawv kom ceev faj txhua hnub, tab sis cov luam yeeb raug zam zoo tshaj yog tias koj muaj narcolepsy.
- Dej cawv tuaj yeem pab koj tsaug zog sai dua, tab sis kev pw tsaug zog uas koj tau txais yuav tsawg dua. Kev pw tsaug zog tsawg dua tuaj yeem ua rau qaug zog thaum nruab hnub. Txawm tias haus cawv me ntsis tuaj yeem poob siab yog tias koj muaj narcolepsy.
- Caffeine feem ntau siv los ntawm narcoleptics los tswj kev xav ntawm qaug zog tag nrho ib hnub. Txawm li cas los xij, caffeine tsis hloov pauv kev tsaug zog. Nws tsuas yog hloov pauv lub paj hlwb kom thaiv kev tsaug zog ua kom cov tshuaj nkag los ntawm lub hlwb. Raws li caffeine nyob hauv lub cev li ntawm rau teev, ua kom lub caffeine siv lub teeb thiab tsuas yog haus, kas fes, dej qab zib lossis haus dej haus thaum ntxov thaum nruab hnub.
Kauj Ruam 4. Ua haujlwm tas li
Kev tawm dag zog tuaj yeem pab koj kom ceev faj, tsaug zog thiab mob siab rau. Kev tawm dag zog 3 lossis 4 zaug hauv ib lub lis piam rau 30 txog 40 feeb tuaj yeem pab nrog koj lub sijhawm pw tsaug zog. Txawm li cas los xij, raws li kev tawm dag zog ua rau adrenaline zam kev ua haujlwm 3 txog 4 teev ua ntej yuav mus pw.
Sim ua haujlwm qis qis xws li yoga, Tai Chi, lossis Qi-gong thaum hmo ntuj. Cov no tuaj yeem pab ua rau koj lub hauv paus poob siab
Kauj Ruam 5. Tswj kev ntxhov siab
Kev nyuab siab tuaj yeem ua rau cov tsos mob ntawm narcolepsy. Sim ua kom koj qib kev nyuab siab nyob hauv kev tswj hwm tuaj yeem ua rau txo qis cov tsos mob. Muaj ntau yam dej num uas koj tuaj yeem koom nrog hauv qhov ntawd ua rau txo kev ntxhov siab.
- Xyaum ua pa ua pa. Muaj qee qhov kev ua pa sib sib zog nqus tsim los ua kom lub plawv dhia qeeb thiab lwm yam tsos mob ntawm lub cev ntawm kev ntxhov siab.
- Ua tib zoo xav. Kev xav tau tuaj yeem pab txo kev ntxhov siab los ntawm kev tso koj cov kev xav tam sim no. Kev xav txog txhua hnub tuaj yeem pab nrog cov tsos mob ntawm narcolepsy.
- Sim yoga. Kev xyaum ua yoga tau txais txhua qhov ntawm koj lub cev los ua haujlwm ua ke thiab tuaj yeem pab tshem koj lub siab. Yoga muaj qhov txiaj ntsig ntxiv ntawm kev ua ib ce, uas tuaj yeem pab tswj hwm koj lub sijhawm pw.
Kauj Ruam 6. Mus ntsib kws kho mob thiab kws kho mob
Narcolepsy yog mob hnyav uas tuaj yeem nyuaj rau kev tswj hwm. Cov neeg raug kev txom nyem los ntawm narcolepsy feem ntau tsim teeb meem kev puas siab puas ntsws, xws li kev nyuaj siab thiab ntxhov siab vim, los ntawm lawv cov teeb meem. Pom tus kws kho mob tuaj yeem pab koj tswj hwm kev xav ntawm narcolepsy. Koj kuj yuav tsum muaj pab kws kho mob pab koj tswj hwm lub cev ntawm koj tus mob narcolepsy.
- Tej zaum koj yuav xav kom muaj pab pawg kws kho mob uas suav nrog tus kws saib xyuas mob thawj, kws kho paj hlwb, kws noj zaub mov zoo, thiab kws kho mob.
- Nug koj tus kws kho mob tas li rau kev xa mus rau tus kws kho mob yog tias koj tab tom muaj qhov qis lossis ntxhov siab vim yog los ntawm koj tus narcolepsy. Yog tias koj yog tub ntxhais kawm, koj yuav muaj cai tau txais kev pab tswv yim dawb los ntawm koj lub tsev kawm qib siab lossis tsev kawm qib siab.
- Saib rau pab pawg txhawb nqa, txawm tias online lossis tus kheej ib yam. Raws li narcolepsy tsis yog kev nkag siab zoo, ntau tus neeg xav tias nyob ib leeg lossis ntxhov siab. Tham nrog lwm tus uas tau ntsib teeb meem zoo sib xws tuaj yeem pab tau.
