Kaw koj lub puab tsaig tuaj yeem ua rau mob taub hau, hniav puas, thiab lwm yam teeb meem. Tus cwj pwm tuaj yeem tshwm sim thaum nruab hnub lossis teev tsaus ntuj, tab sis kev kho nws feem ntau yuav tsum ua tib zoo mloog ntawm lub puab tsaig thiab txo qis ntawm ib qho kev ntxhov siab hauv lub luag haujlwm rau qhov teeb meem. Kev kho mob hauv tsev ua haujlwm feem ntau, tab sis kev kho mob zoo yuav tsim nyog rau lwm tus.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Ntu Ib: Kho Tus Cwj Pwm
Kauj Ruam 1. Ua kom sov sov
So ib daim ntaub huv hauv dej kub. Quav tawm qhov ntau dhau, tom qab ntawd tuav daim ntaub ntub hla qhov nruj lossis mob ib feem ntawm koj lub puab tsaig rau 10 feeb.
- Ua cov txheej txheem no sai li sai tau thaum koj pom qhov nro lossis mob hauv koj lub puab tsaig. Koj tseem tuaj yeem rov ua cov txheej txheem tam sim ua ntej paub lub sijhawm muaj kev ntxhov siab los pab tiv thaiv kev nruj ua ntej nws tsim.
- Qhov sov yuav tsum so cov leeg hauv koj lub puab tsaig thiab pab kom lawv xoob. Lub puab tsaig so tsis zoo li yuav ua rau nruj thiab pib sib zog ntxiv.
Kauj Ruam 2. Zaws lub puab tsaig
Siv koj cov ntiv tes maj mam zaws cov leeg uas cuam tshuam. Thov khov kho tsis tau maj nrawm rau qhov nruj ntawm koj lub puab tsaig, tom qab ntawd ua haujlwm ib puag ncig tag nrho lub puab tsaig thiab lub qhov ncauj nrog cov lus tsa suab me me.
- Nws yog qhov zoo tshaj los ua qhov kev tawm dag zog no ua ntej koj muaj lub sijhawm los tuav koj lub puab tsaig, tab sis koj kuj tuaj yeem rov ua nws tom qab koj pom lub puab tsaig nrawm lossis mob.
- Kev zaws qhov chaw cuam tshuam tuaj yeem tso kev nruj hauv cov leeg ntawm koj lub puab tsaig. Thaum cov leeg tau so thiab loosened, koj ib txwm yuav tsis inclined rau clench lawv.
Kauj Ruam 3. Xyaum tso lub puab tsaig kom raug
Yog tias lub puab tsaig tau dhau los ua teeb meem ntev, koj yuav tau kawm paub koj tus kheej kom tuav koj lub puab tsaig tsis raug ntawm qib tsis nco qab. Xyaum ua kom lub puab tsaig raug rau txhua ob peb teev nyob rau ib hnub tuaj yeem rov qhia koj lub hlwb thiab cov leeg.
- Thaum koj kaw koj daim di ncauj, qhov sib txawv me ntsis ntawm koj cov hniav sab saud thiab hauv qab yuav tsum tseem nyob.
- Muab qhov kawg ntawm koj tus nplaig nyob nruab nrab ntawm koj cov hniav tom hauv ntej. Tuav nws nyob rau tsawg kawg tsib feeb. Lub sijhawm no, koj cov leeg nqaij puab tsaig yuav tsum so thiab rov pib ua haujlwm zoo dua.
- Yog tias qhov kev kho yooj yim no tsis xis nyob lossis muaj txiaj ntsig zoo, koj yuav tsum tau nug koj tus kws kho hniav kom pom koj txoj haujlwm zoo tshaj plaws rau koj lub puab tsaig. Nco txog txoj kev nws xav thiab thaij duab ntawm txoj kev nws zoo li. Tham nrog cov duab tom qab thaum xyaum ua tib qho kev tso rau ntawm lub iav.
Kauj Ruam 4. Noj cov khoom noj kom raug
Tshwj xeeb, koj yuav tsum ua kom koj tau txais cov calcium, magnesium, thiab vitamin C. Muaj txaus ntawm cov as -ham txaus tuaj yeem pab tswj kev ua haujlwm ntawm cov leeg, suav nrog cov leeg ua haujlwm hauv lub puab tsaig.
- Koj tuaj yeem nce koj qhov kev noj cov zaub mov no los ntawm kev noj zaub mov lossis los ntawm kev noj zaub mov noj txhua hnub.
- Yog tias koj xaiv noj cov zaub mov kom zoo, paub tias koj yuav tsum noj ib feem ntawm magnesium rau txhua ob feem ntawm cov calcium. Piv txwv li, koj yuav noj 600 mg ntawm calcium thiab 300 mg ntawm magnesium. Tus nqi ntawm cov vitamin C yuav tsum txiav txim siab ntawm nws tus kheej; ib koob tshuaj txaus txhua hnub yog 90 mg txhua hnub.
- Rov ua dua koj li kev noj zaub mov noj txhua hnub tsawg kawg ob lub hlis ua ntej txiav txim siab tias nws muaj lossis tsis tau pab.
Ntu 2 ntawm 3: Ntu Ob: Hais Txog Kev Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Txheeb xyuas qhov ua rau muaj kev ntxhov siab
Kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau koj txhawm rau koj lub puab tsaig thaum nruab hnub thiab hmo ntuj. Thaum kev ntxhov siab tsis tuaj yeem zam tau, koj tuaj yeem txiav txim siab txoj hauv kev los daws qhov ua rau muaj kev ntxhov siab thaum koj txheeb xyuas lawv.
- Xav txog kev khaws phau ntawv teev npe los pab taug qab koj qhov ua rau muaj kev ntxhov siab. Sau tseg ntawm txhua qhov xwm txheej uas ua rau muaj kev ntxhov siab, txawm tias nws zoo li me me, thiab mob siab rau tshwj xeeb rau qhov ua rau muaj kev ntxhov siab uas tshwm sim tam sim ntawd ua ntej lossis thaum nruab hnub muaj teeb meem ntawm lub puab tsaig.
- Tsis txhob muaj kev ntxhov siab uas tuaj yeem tshem tawm. Txog qhov ua rau tsis tuaj yeem tshem tawm, sib npaug lawv nrog tus cwj pwm uas pab so koj lub siab. Piv txwv li, koj tuaj yeem mloog suab paj nruag so, txaus siab rau hauv lub dab da dej sov, ua tib zoo xav, lossis ua rau koj lub siab yooj yim nrog tshuaj tsw qab.
Kauj Ruam 2. Tswj koj li kev pw tsaug zog
Ua raws li kev pw tsaug zog tsis tu ncua yuav tsum txhim kho koj pw tsaug zog zoo, uas tuaj yeem txo qis lub puab tsaig thaum hmo ntuj. Tau txais yim teev zoo, pw tsaug zog zoo txhua hmo kuj tseem tuaj yeem txo koj cov kev ntxhov siab, thiab qhov ntawd yuav ua rau kom yooj yim dua txiav tawm ntawm koj lub puab tsaig thaum nruab hnub, ib yam nkaus.
- Mus pw thiab sawv ntawm tib lub sijhawm txhua hnub, tsis hais koj lub sijhawm twg. Sim teem sijhawm yim teev tag nrho ntawm kev pw hauv nruab nrab.
- Ntxiv rau qhov ua kom koj tsaug zog ntau ntxiv, koj yuav tsum tau sim txhawm rau txhim kho kev pw tsaug zog zoo. Sim so kom txaus rau koj lub cev thiab lub siab ua ntej yuav mus pw. Tsis txhob muaj caffeine thiab cawv, vim ob leeg tuaj yeem hloov pauv lub cev pw tsaug zog. Pw tsaug zog zoo, txias txias me ntsis, thiab tua tag nrho cov teeb ci thiab qhov chaw ntawm cov suab nrov tsis xwm yeem.
Kauj Ruam 3. Qoj ib ce
Kev tawm dag zog ib txwm tuaj yeem txo kev ntxhov siab thaum tswj hwm koj lub siab thiab lub cev tiv thaiv kab mob. Vim li ntawd, qhov nro ua rau koj lub puab tsaig ntswj yuav tsum txo qis, thiab cov leeg hauv koj lub puab tsaig yuav tsum ua kom muaj zog thiab muaj zog dua.
Koj tsis tas yuav siv zog ua haujlwm kom tau txais cov txiaj ntsig no. Sim taug kev ntawm qhov qeeb mus rau theem nrawm rau 30 feeb hauv ib hnub, peb txog tsib zaug hauv ib lub lis piam. Ua qhov no ib ntu ntawm koj li niaj zaus tsawg kawg yog ob hlis, yog tias tsis tas mus li
Ntu 3 ntawm 3: Ntu Peb: Nrhiav Kev Pab Kho Mob Tshwj Xeeb
Kauj Ruam 1. Teem sijhawm teem sijhawm nrog koj tus kws kho hniav thiab koj tus kws kho mob
Kev puab puab puab tsaig feem ntau yog teeb meem ntau yam uas cuam tshuam rau lub cev thiab lub hlwb. Tus kws kho hniav uas tsim nyog yuav tsum tuaj yeem kho qhov ncauj ntawm qhov teeb meem, tab sis koj yuav tsum tau tham nrog kws kho mob txhawm rau txiav txim siab txoj kev kho mob rau lwm yam.
Kauj Ruam 2. nqis peev hauv kev kho hniav
Ob lub qhov ncauj tiv thaiv kab mob thiab cov hniav tuaj yeem ua rau cov hniav sib cais thiab tiv thaiv lawv los ntawm kev puas tsuaj los ntawm kev puab puab tsaig. Thaum kim dua, kev kho hniav zoo dua li tom khw muag tshuaj tom khw.
- Cov tiv thaiv qhov ncauj feem ntau yog ua los ntawm cov yas tawv. Koj tseem yuav hnov qhov mob tshwm sim los ntawm kev tuav lub puab tsaig, thiab qhov mob ntawd tuaj yeem ua rau lub hauv paus nruj dua.
- Kev txhuam hniav yog tsim los ntawm cov mos mos acrylic thiab haum rau qhov zoo ntawm koj lub qhov ncauj. Lawv yuav tsis tso koj lub puab tsaig los ntawm kev tuav, tab sis lawv yuav tsum txo qhov mob thiab tuaj yeem tiv thaiv qhov nro ntawm koj lub puab tsaig kom tsis zoo.
- Nco ntsoov tias ob lub qhov ncauj tiv thaiv kab mob feem ntau tshwj tseg rau kev kho mob thaum tsaus ntuj, tab sis qhov xwm txheej hnyav thaum nruab hnub yog qhov teeb meem, koj tuaj yeem hnav cov cuab yeej thaum nruab hnub.
Kauj Ruam 3. Kho cov hniav tsis raug
Yog tias koj cov hniav puas lossis lwm yam tsis raug cai, lawv tuaj yeem pab txhawb koj lub puab tsaig teeb meem. Tham nrog koj tus kws kho hniav txhawm rau txiav txim siab txoj hauv kev zoo tshaj los kho qhov teeb meem pib.
- Kev zawm hniav tuaj yeem pab kho cov hniav tsis zoo. Qee qhov xwm txheej, txawm li cas los xij, koj tus kws kho hniav yuav pom zoo tso cov yas yas los kho qhov teeb meem.
- Yog tias koj muaj cov hniav puas, rov txhim kho tus hniav tuaj yeem pab rov kho kom haum ntawm koj cov hniav.
Kauj Ruam 4. Nrhiav kev kho mob
Muaj ntau hom kev kho mob uas tuaj yeem pab kho lub puab tsaig, tab sis feem ntau yog biofeedback thiab kev paub txog tus cwj pwm kho.
- Biofeedback yog hom kev kho lub cev. Thaum tus txheej txheem, tus kws kho mob yuav tshuaj xyuas qhov koj tuav thiab tswj koj lub puab tsaig los ntawm cov cuab yeej tshuaj xyuas tshwj xeeb. Tus kws kho mob tuaj yeem siv cov cuab yeej zoo ib yam los pab qhia thiab tswj cov leeg nqaij hauv koj lub puab tsaig.
- Kev paub txog tus cwj pwm kev kho mob ua rau lub hlwb puas qab lub puab tsaig. Los ntawm kev tham nrog tus kws paub txog kev puas siab puas ntsws lossis kws pab tswv yim, koj tuaj yeem hloov txoj kev koj mus rau kev ntxhov siab thiab ua rau nws mob, uas tuaj yeem ua rau txo qis kev ntxhov siab.
Kauj Ruam 5. Sim siv tshuaj kho kab mob
Tham nrog kws tshaj lij kws kho mob txog kev kho tas li uas tuaj yeem txo qhov mob hauv puab tsaig thiab nruj. Thaum muaj pov thawj kev tshawb fawb me ntsis los qhia txog kev ua haujlwm ntawm kev siv tshuaj kho mob, nws sawv cev raws li kev nyiam siv tshuaj kho mob.
Ib yam nkaus, koj tseem tuaj yeem kawm paub txog kev kho mob acupressure. Acupuncture siv txoj hauv kev tso rab koob los tswj qhov mob hauv lub cev, tab sis acupressure siv lub zog ruaj khov rau cov ntsiab lus tseem ceeb, hloov
Kauj Ruam 6. Kawm paub txog kev so nqaij
Cov leeg so hauv lub cev tuaj yeem so cov leeg hauv koj lub puab tsaig, uas yuav tsum pab tiv thaiv koj lub puab tsaig los ntawm kev tuav. Koj tuaj yeem nug koj tus kws kho mob txog kev so ob lub qhov ncauj thiab txhaj tshuaj kom so.
- Cov leeg nqaij hauv qhov ncauj yuav tsum tau qhia los ntawm kws kho mob, thiab koj tsuas yog yuav tsum noj lawv rau lub sijhawm luv luv kom tsis txhob muaj kev vam khom. Cov tshuaj no so koj lub cev tag nrho cov lus teb tiv thaiv kab mob. Lawv yuav ua rau koj tsaug zog, yog li koj yuav tsum coj lawv ua ntej yuav mus pw.
- Kev kho mob OnabotulinumtoxinA (Botox) raug txhaj ncaj qha mus rau thaj chaw cuam tshuam thiab tsuas yog ua kom cov leeg hauv puab tsaig puag ncig. Cov kev kho mob no ua rau lub sijhawm ntev tab sis feem ntau tau sau tseg tsuas yog qhov kawg.
Kauj Ruam 7. Tshuaj xyuas koj cov tshuaj
Yog tias koj tab tom noj tshuaj ntev mus thiab koj tsis tau khawm koj lub puab tsaig ua ntej koj pib kho mob, nug koj tus kws kho mob yog tias koj tus cwj pwm txhawm rau lub puab tsaig tuaj yeem yog qhov tshwm sim ntawm cov tshuaj.
- Yog tias cov tshuaj ua rau muaj teeb meem, koj tus kws kho mob yuav sau tshuaj sib txawv los pab tshem tawm lub puab tsaig.
- Thaum muaj ntau hom tshuaj uas tuaj yeem ua rau lub puab tsaig ntsawj, qee qhov ua txhaum feem ntau suav nrog tshuaj tiv thaiv kab mob thiab tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab, suav nrog xaiv serotonin reuptake inhibitors (SSRIs).
- Nco ntsoov tias cawv, haus luam yeeb, thiab siv tshuaj ua si kuj tseem tuaj yeem ua rau lub puab tsaig puab thiab yuav tsum raug tshem tawm.
