Hypermobility syndrome, lossis ob leeg sib koom ua ke, yog qhov muaj peev xwm txav tau pob qij txha dhau los ntawm qhov ib txwm muaj ntawm cov lus tsa suab. Qhov no qee zaum tuaj yeem ua rau mob pob qij txha, thiab cov uas muaj tus mob no yuav ua rau muaj kev txav mus los ntau dua. Txawm hais tias tus mob no tsis tuaj yeem kho tau, cov uas raug kev txom nyem los ntawm nws tseem tuaj yeem ua lub neej zoo li qub.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Tiv Thaiv Kev Mob Nkeeg
Kauj Ruam 1. Tsis txhob siv koj cov pob qij txha ntau dhau
Thaum koj muaj hypermobility syndrome, nws txhais tau tias koj tuaj yeem txav koj cov pob qij txha dhau ntawm qhov ib txwm muaj. Tsis txhob ua qhov no ntawm lub hom phiaj los qhia tawm rau phooj ywg lossis ua kev dag ntxias.
- Yog tias koj nquag siv koj cov pob qij txha ntau dhau, koj tuaj yeem tsim kev mob caj dab dhau sijhawm. Mob caj dab yog ib qho teeb meem hauv cov pob qij txha uas ua rau mob hnyav thiab mob. Txhawm rau zam qhov kev txhim kho qhov no, xyuas kom tseeb tias koj tsis thawb koj cov pob qij txha dhau ntawm lawv qhov kev txav mus los ib txwm ntau dhau, lossis raws li lub hom phiaj.
- Tshaj tawm koj cov pob qij txha tuaj yeem ua rau koj txav mus los. Kev tshem koj cov pob qij txha yog qhov mob thiab tuaj yeem ua rau pob txha mos puas tsuaj ntawm koj cov pob qij txha. Nws yog ib txwm muaj rau cov tib neeg uas muaj kev mob siab rau txav mus los lossis tshem tawm cov pob qij txha ib nrab. Qhov no feem ntau yog los ntawm kev raug mob me lossis tsawg dua, qee tus neeg tshem tawm lawv cov pob qij txha los ntawm kev tswj tus kheej me. Yog tias koj tshem tawm qhov sib koom, nrhiav kev kho mob kom rov pib dua.
Kauj Ruam 2. Xav txog kev siv tus zauv los yog tus kws kho hniav thaum qoj ib ce
Cov kev ceev faj no yuav pab tiv thaiv koj cov pob qij txha thaum koj yuav siv lawv lossis ua rau lawv ntxhov siab. Yog tias koj muaj kev sib koom ua ke uas tshwj xeeb tshaj yog rhiab lossis xoob, qee zaum kaw lossis qhwv nws tuaj yeem pab ua kom ruaj khov.
- Ntau lub khw muag cov zauv uas ua rau tshwj xeeb ntawm lub cev. Koj tus kws kho mob tuaj yeem tuaj yeem pom zoo tshwj xeeb brace lossis qhwv. Nco ntsoov tias koj siv cov hlua khi lossis qhwv kom raug kom tsis txhob raug mob.
- Txawm hais tias thaum siv kab xev lossis orthotic, koj yuav xav kom ntseeg tau tias koj mloog koj lub cev. Yog tias koj hnov mob ntawm koj cov pob qij txha thaum qoj ib ce, so thiab muab sijhawm rau koj pob qij txha kom rov zoo ua ntej txuas ntxiv.
- Kev ntxiv dag zog tseem yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws los tswj kev sib koom ua ke.
Kauj Ruam 3. Ua tib zoo saib koj lub cev
Tsis txhob muab koj lub cev tso rau hauv txoj haujlwm uas nws yuav ua rau muaj kev ntxhov siab rau koj cov pob qij txha. Piv txwv, sim tsis txhob zaum nrog koj ob txhais ceg hla. Khaws koj lub duav thiab lub hauv caug ntawm 90-degree kaum sab xis thaum zaum.
- Thaum taug kev, khaws koj lub xub pwg nyom rov qab thiab lub taub hau. Ua kom koj tus txha nraub qaum ua ke yuav tiv thaiv tsis muaj kev ntxhov siab ntawm koj lub duav lossis lub xub pwg nyom. Lub cev tsis zoo tuaj yeem ua rau lub paj hlwb nyob hauv koj lub nraub qaum thiab ua rau siab rau ntawm cov discs thiab cov leeg.
- Xyaum ua haujlwm zoo los ntawm kev rub koj lub xub pwg nyom rov qab thiab rub koj lub luj tshib mus rau koj nraub qaum. Qhov no thawb koj lub scapula rau hauv koj kab tav thiab rub koj lub nraub qaum rau hauv kev ua kom haum.
- Nco ntsoov tias koj lub chaw ua haujlwm yog lub suab ergonomically, lub ntsiab lus nws tau teeb tsa hauv txoj hauv kev uas yuav tsis ua rau muaj kev ntxhov siab ntawm koj lub cev.
Kauj Ruam 4. Hnav khau uas txhawb koj lub koov
Coob leej neeg nrog kev sib koom ua ke hypermobility muaj qhov xwm txheej hu ua ko taw tiaj tus, uas txhais tau tias lawv tsis muaj ib qho koov ntawm lawv ko taw. Qhov no tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau lub siab ntawm koj cov pob qij txha, nrog rau koj lub cev. Hnav khau nrog kev txhawb nqa tuaj yeem pab kho qhov no.
- Xaiv ib nkawm khau uas muaj lub hauv paus ruaj khov. Yog tias koj tuaj yeem nias ntawm lub koov txhawb nqa ntawm lub khau thiab nws tsoo hauv, nws yuav tsis muab kev txhawb nqa uas koj xav tau. Xaiv ib lub khau uas nias-nce rau hauv koj lub ko taw ruaj khov los txhawb nws.
- Koj tseem tuaj yeem yuav cov ntxig rau hnav nrog khau uas koj twb muaj lawm. Cov hauv paus ntsiab lus zoo ib yam siv: xyuas kom koj xaiv qhov ntxig orthotic uas yuav txhawb nqa koj lub koov thiab ua kom cov pob txha ntawm koj txhais taw sib dhos.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Kho Cov tsos mob
Kauj Ruam 1. Noj tshuaj tiv thaiv kab mob
Muaj ntau txoj kev xaiv tom khw muag khoom uas koj tuaj yeem khaws tau ntawm koj lub khw muag tshuaj. Yog tias koj muaj mob sib koom los ntawm koj lub siab ua haujlwm, noj cov tshuaj pom zoo ntawm ib qho ntawm cov tshuaj no tuaj yeem pab txo qhov mob. Txawm li cas los xij, cov neeg uas muaj tus mob hypermobility tau paub tias muaj kev tiv thaiv tshuaj kho mob thiab txawm siv tshuaj loog, uas txhais tau hais tias cov tshuaj yuav muaj txiaj ntsig me ntsis.
- Cov tshuaj tsis-steroidal anti-inflammatory (NSAIDs) zoo li ibuprofen yog cov kev xaiv zoo los daws qhov mob sib koom. Lawv ua haujlwm hauv lub cev los ntawm kev txo qhov mob. Yog tias qhov tshuaj pom zoo tom khw tsis zoo li tsis ua haujlwm, tus kws kho mob yuav tuaj yeem sau ntawv qhia tshuaj rau koj ntau dua los ntawm cov ntawv yuav tshuaj.
- Acetaminophen yog lwm txoj hauv kev los daws qhov mob. Tsis txhob noj ntau dua 3 grams Tylenol lossis acetaminophen ib hnub vim tias muaj kev pheej hmoo ntawm kev puas tsuaj rau daim siab.
Kauj Ruam 2. Ua kom cov neeg raug mob lossis mob sib koom
Koj tuaj yeem kho cov kev raug mob zoo ib yam li koj tuaj yeem kho tus txha nqaj qaum. Siv qee lub tog hauv ncoo los txhawb koj qhov raug mob lossis mob sib koom tes. Qhov no yuav txo qhov o los ntawm kev tso dej ntws ntawm thaj chaw.
- Ntxiv rau qhov nce siab, koj yuav xav so qhov sib koom tes. Tsis txhob tso kev ntxhov siab rau nws 24 - 48 teev.
- Yog tias koj qhov mob sib koom ntau dua 48 teev, mus ntsib kws kho mob.
Kauj Ruam 3. Siv cua sov thiab dej khov rau qhov mob sib koom
Sim ib lub raj mis dej kub lossis cua sov rau ntawm qhov kub qis lossis nruab nrab cua sov tiv thaiv qhov mob sib koom tes. Kho qhov cua sov kom txaus rau koj, thiab tso nws li 15 - 20 feeb ntawm ib lub sijhawm. Qhov no tuaj yeem daws qhov mob hauv qhov sib koom tes.
- Xwb, koj tuaj yeem siv txoj kev kho mob txias los kho qhov mob sib koom. Ua kom txias txias, khov nab kuab, lossis lub hnab khov zaub rau cov neeg raug mob ua ke hauv 10 feeb. Qhov no tuaj yeem txo qhov o hauv cheeb tsam thiab pab daws qhov mob. Xijpeem koj siv, xyuas kom koj qhwv nws hauv phuam lossis ntaub los tiv thaiv koj cov tawv nqaij.
- Hloov cov cua sov thiab dej khov nce ntxiv tom qab ua rau cov ntshav ntws mus rau thaj tsam qis, ua kom muaj txiaj ntsig zoo uas txo qhov o.
Kauj Ruam 4. Nrhiav tswv yim kho mob
Yog tias koj mob hnyav, lossis yog tias kev kho mob hauv tsev tsis pab daws qhov mob uas twb muaj lawm, mus ntsib koj tus kws kho mob. Tus kws kho mob tuaj yeem muab kev kho mob ntxiv thiab muaj peev xwm txheeb xyuas lwm yam teeb meem uas yuav muaj tam sim no.
- Koj tus kws kho mob yuav xav paub qhov xwm txheej ntawm qhov mob: thaum nws pib, nws tau ntev npaum li cas, nws phem npaum li cas, nws nyob qhov twg hauv nruab nrab, yog tias nws tau mob zuj zus txij li nws pib, thiab yog nws tau nrog lwm cov tsos mob xws li pom o lossis liab.
- Khaws ib phau ntawv sau cia sau cov tsos mob thiab koj yuav ua li cas rau kev kho mob sib txawv. Txoj hauv kev no koj yuav paub tias txoj kev kho mob twg ua haujlwm zoo tshaj rau koj.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Tswj Kev Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Tswj kev pw tsaug zog zoo
Pw tsaug zog yog lub cev rov kho thiab kho nws tus kheej li cas. Los ntawm kev tau txais kev pw tsaug zog zoo, koj yuav muab sijhawm rau koj lub cev los kho qhov raug mob hauv koj cov pob qij txha, thiab ntxiv dag zog rau lawv lub sijhawm.
- Sim teeb tsa lub sijhawm pw thiab lub sijhawm sawv los. Yog tias koj ua raws lub sijhawm tshwj xeeb, koj lub cev yuav zoo li tau pw ntau dua thiab zoo dua. Thaum kawg, koj yuav yoog raws lub sijhawm thiab nws yuav tshwm sim ib txwm muaj.
- Paub txog koj txoj haujlwm pw tsaug zog, ib yam. Sim ua kom tsis txhob pw hauv txoj haujlwm uas ua rau tsis muaj kev ntxhov siab ntawm koj cov pob qij txha. Qhov no tuaj yeem ua rau koj tsaug zog los yog tsis muaj kev ntxhov siab. Nco ntsoov tias koj lub caj dab txhawb nqa thaum koj tsaug zog, thiab sim muab lub hauv ncoo nruab nrab ntawm koj lub hauv caug txhawm rau txhawb koj lub duav thiab nraub qaum. Tsis txhob dag nrog tag nrho koj qhov hnyav ntawm ib sab caj npab, thiab nthuav koj cov leeg kom huv thaum sawv los.
Kauj Ruam 2. Noj zaub mov kom zoo
Txhawm rau tswj koj qhov hnyav nyob hauv kev tswj hwm thiab ua kom muaj kev ntxhov siab ntxiv ntawm koj cov pob qij txha, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau noj zaub mov kom zoo, noj qab nyob zoo. Nco ntsoov tias koj suav nrog ntau cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, noj qab nyob zoo, thiab cov nplej tag nrho rau hauv koj cov khoom noj niaj hnub.
Npaj cov khoom noj txom ncauj thiab pluas noj ua ntej. Khaws daim ntawv qhia hnub ntawm lub tub yees thiab npaj zaub mov thaum pib ntawm txhua lub lim tiam. Txoj kev no, koj yuav tsis raug ntxias kom noj ntau dhau los yog khoom noj txom ncauj ntau ntawm cov pluas noj. Koj kuj yuav tsis tshua noj zaub mov nrawm yog tias koj muaj koj cov pluas noj tau npaj tseg hauv tsev lawm
Kauj Ruam 3. Ua raws li kev tawm dag zog ib txwm muaj
Kev tawm dag zog yog ib qho tseem ceeb ntawm txhua txoj kev ua neej noj qab haus huv, tab sis cov neeg uas raug kev txom nyem los ntawm kev sib koom ua ke hypermobility yuav tsum tau ua kom ntseeg tau tias lawv koom nrog hauv kev tawm dag zog uas tsis muaj kev cuam tshuam ntau dua li muaj feem cuam tshuam.
- Kev tawm dag zog yuav pab koj ntxiv dag zog rau koj cov leeg, uas yuav txo qhov kev tso siab rau koj cov pob qij txha thaum koj txav mus.
- Ua luam dej thiab caij tsheb kauj vab yog ib qho kev qoj ib ce uas muaj txiaj ntsig zoo thiab lom zem. Nrhiav lub chaw saib xyuas kev noj qab haus huv hauv ib cheeb tsam nrog pas dej ua luam dej tas li, lossis sim ua kev caij tsheb kauj vab rau hauv koj li niaj hnub ua. Nco ntsoov tias koj tuaj yeem siv pas dej ua ke rau pas dej ua ke thiab taug kev yog tias ua luam dej tsis yog yam koj nyiam tshaj
- Yog tias koj pom tias qee qhov kev tawm dag zog ua rau koj cov pob qij txha ntau dua li lwm tus, ua raws li qhov ua rau muaj qhov ua rau qis tshaj.
- Nug tus kws qhia pab koj tawm dag zog ib puag ncig koj lub qhov txhab kom koj tuaj yeem ua haujlwm ntxiv txhua hnub txawm hais tias mob hnyav npaum li cas.
Kauj Ruam 4. Nyob twj ywm dej
Ntxiv rau kev noj zaub mov zoo thiab tawm dag zog, ua kom koj lub cev muaj dej txaus yog lwm qhov tseem ceeb ntawm kev ua neej nyob noj qab nyob zoo. Lub cev qhuav dej yog qhov ua rau muaj ntau yam teeb meem kev noj qab haus huv, thiab ua kom koj cov dej haus txhua hnub tuaj yeem pab txhim kho tsis yog koj li kev noj qab haus huv nkaus xwb, tab sis koj li kev noj qab haus huv ib yam nkaus.
Feem ntau cov tshuaj sib koom ua ke (glucosamine thiab chondroitin sulfate) xav tau cov dej kom tsim nyog los ua haujlwm zoo tshaj plaws nrog koj lub cev tshuaj lom neeg. Yog tias koj xaiv kom noj cov tshuaj ntxiv ntawm txhua yam, nco ntsoov tias koj muaj cov dej kom txaus los pab ua kom muaj txiaj ntsig ntawm cov tshuaj no
Kauj Ruam 5. Sim ua haujlwm lossis kho lub cev
Txoj haujlwm kho mob yuav pab koj rov qab kawm yuav ua li cas ua haujlwm txhua hnub nyob rau hauv ib txoj hauv kev uas yuav ua rau tsis muaj kev ntxhov siab rau koj cov pob qij txha, uas tuaj yeem pab tiv thaiv thiab kho cov tsos mob dhau sijhawm. Tus kws kho mob lub cev yuav pab koj tswj qhov mob thiab qhia koj txog kev tswj hwm koj tus mob li cas.
- Thaum nrhiav kev ua haujlwm lossis kws kho mob lub cev, koj tus kws kho mob yuav tuaj yeem muab koj xa mus rau koj. Koj tus kws kho mob kuj tseem tuaj yeem pom zoo tias hom kev kho twg yuav zoo tshaj rau koj thiab koj xav tau.
- Nug koj tus kws kho mob cov lus nug thaum pib kho. Nco ntsoov tias koj paub yog tias koj yuav pom ib leeg-ib leeg lossis hauv ib pab pawg, seb puas muaj ib tus kws kho mob ntawm cov neeg ua haujlwm tshwj xeeb hauv koj qhov xwm txheej tshwj xeeb, thiab seb koj puas yuav pom los ntawm tus kws kho mob muaj ntawv tso cai tiag lossis tus kws saib xyuas neeg mob lossis tus pab.
- Tsom rau ntawm ib-rau-ib phau ntawv kho rau tag nrho lub sijhawm ntawm koj mus ntsib.
- Yog tias koj muaj ntawv pov hwm kev noj qab haus huv ntiag tug, xyuas kom koj tus kws kho mob nyob hauv koj lub network yog li koj txoj kev kho mob yuav raug them.
