Yog tias koj tau raug mob ntawm koj qhov sib koom tes thiab hnov mob, o, lossis ua pob, koj yuav muaj qhov txhaws. Txawm hais tias pob qij txha txha yog hom kab mob feem ntau, koj tuaj yeem ua rau koj lub dab teg, hauv caug, ko taw, ntiv tes xoo lossis lwm yam ntiv tes. Yog tias qhov mob thiab o loj heev, hu rau koj tus kws kho mob. Rau qhov mob me me, so thaj tsam, siv dej khov, qhwv qhov txhaws nrog cov ntaub qhwv kom nruj, ua kom nws nce siab, nyob twj ywm kom huv, noj zaub mov tiv thaiv kab mob, thiab xyaum txo kev ntxhov siab kom kho sai dua. Cov pob txha me me yuav tsum kho tsis pub dhau ob peb lub lis piam, tab sis qhov mob hnyav tuaj yeem siv sijhawm ntau lub hlis los kho. Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev tsim phiaj xwm kho kom rov zoo los ntawm qhov raug mob.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Kho Tus Kab Mob Hauv Thawj 48 teev
Kauj Ruam 1. Tiv tauj koj tus kws kho mob yog tias koj cov tsos mob hnyav
Yog tias koj tsis tuaj yeem hnyav qhov hnyav ntawm qhov sib koom ua haujlwm raug mob, tsis tuaj yeem txav nws, lossis koj hnov mob hauv cheeb tsam, qhov no yuav yog qhov cim qhia tias ligament tau tawg tag lossis koj tau tawg pob txha. Nrhiav kev kho mob tam sim. Muab cov dej khov tso rau ntawm thaj tsam ntawm txoj kev mus rau koj tus kws kho mob.
- Kev o loj heev, xws li thaum koj qhov sib koom ua ob zaug nws qhov loj me lossis zoo li kub rau qhov kov, lossis qhov mob hauv cheeb tsam kuj tseem tuaj yeem txhais tau tias koj muaj mob hnyav uas yuav tsum tau kho los ntawm kws kho mob. Sib piv koj qhov kev raug mob sib koom rau koj cov leeg tsis raug mob txhawm rau txiav txim siab tias nws puas o.
- Yog tias koj kub taub hau lossis qhib qhov txhab ncig ntawm qhov raug mob, mus ntsib kws kho mob tam sim kom txiav tawm pob txha tawg thiab tiv thaiv kev kis mob. Tus kws kho mob tuaj yeem ua xoo hluav taws xob lossis MRI txhawm rau txiav txim siab qhov kev raug mob ntawm koj.
- Yog tias koj pom liab thiab kub nyob ib puag ncig ntawm qhov raug mob, nws yuav yog ib qho cim ntawm kev kis mob. Hu rau koj tus kws kho mob tam sim.
- Yog tias tib qho kev sib koom tau raug txhaws lossis raug mob ua ntej, nws yog qhov zoo tshaj plaws mus ntsib kws kho mob txawm tias nws zoo li koj muaj mob me me. Koj tus kws kho mob tuaj yeem pab koj zam qhov teeb meem nrog koj qhov raug mob tam sim no thiab tiv thaiv nws kom tsis txhob rov tshwm sim yav tom ntej.
Kauj Ruam 2. So cov pob txha kom tsis txhob raug mob ntxiv thiab cia nws zoo
Tsis txhob muab qhov hnyav rau thaj tsam yam tsawg 48 txog 72 teev. Tom qab lub sijhawm no, thiab thaum qhov o tau ploj mus, koj tuaj yeem pib maj mam siv qhov sib koom tes raug mob dua.
- Yog tias koj muaj pob qij txha lossis lub hauv caug, koj yuav xav siv tus ntoo khaub lig rau thawj ob peb hnub. Tham nrog koj tus kws kho mob kom nrhiav qhov kev daws teeb meem zoo tshaj plaws.
- So lub dab teg kom nruj los ntawm kev muab koj txhais caj npab tso rau hauv txoj hlua khawm.
- Kab xev ntiv tes xoo los yog ntiv taw xoo rau ib sab uas nyob ib sab kom nws tsis txav mus los, lossis muab nws txuas nrog tom tsev lossis ua lag luam. Koj tseem tuaj yeem qhwv tus ntiv tes xoo nrog cov ntaub qhwv kom nws so.
Kauj Ruam 3. Dej khov rau 15-20 feeb 4-8 zaug hauv ib hnub kom txo qhov o
Siv cov dej khov, pob khov, lossis lub hnab khov zaub rau ntawm thaj chaw sai li sai tau tom qab koj raug mob. Tsis txhob tso dej khov rau ntawm koj cov tawv nqaij. Xwb, qhwv ib daim ntawv khov nab kuab hauv ib daim ntaub nyias nyias. Cia nws ntawm qhov raug mob rau 15-20 feeb. Rov ua qhov no txhua ob peb teev rau thawj 48 teev tom qab raug mob, lossis txog thaum qhov o ploj mus.
- Ua kom maj mam ntxiv nrog koj tus sprain tom qab koj tau khov nws. Koj yuav tsis hnov mob ntau npaum li cas lossis tsis xis nyob tab sis koj tseem yuav tsum tau so.
- Tsis txhob icing koj tus txha nqaj yog tias koj muaj qhov txhab qhib lossis kis mob, ua rau lub cev tsis haum, mob dermatitis lossis eczema ntawm qhov raug mob sib koom, ua tsis taus pa, Raynaud tus kab mob, lossis tsis muaj tawv nqaij rhiab.
Kauj Ruam 4. Qhwv qhov sib koom tes kom ruaj khov thiab txo qhov o ntxiv
Qhwv ib daim ntaub qhwv los yog neoprene nyob ib ncig ntawm ob peb zaug. Tsis txhob qhwv nruj heev. Koj xav kom cov ntaub qhwv kom xis nyob yam tsis tau nyem lossis khawm.
- Nws yog qhov zoo tshaj kom muaj ib tus neeg qhwv qhov sib koom tes rau koj, vim nws nyuaj heev los ua kom raug ntawm koj tus kheej.
- Nrhiav cov ntaub qhwv thiab cov tes tsho tshwj xeeb rau koj pob taws lossis lub dab teg hauv koj lub khw muag tshuaj.
Kauj Ruam 5. Ua kom sib koom ua ke kom cia lub ntiajteb txawj nqus pab kho qhov txheej txheem
Yog tias ua tau, khaws qhov sib koom ua ke kom siab dua qib siab ntau npaum li koj tuaj yeem hla thawj ob peb hnub. Koj tuaj yeem nce thaj tsam thaum koj khov thiab khov qhov raug mob. Txoj kev no, lub ntiajteb txawj nqus yuav pab coj cov kua dej tawm ntawm qhov raug mob kom txo qhov o thiab ua kom nrawm dua.
Txoj Kev 2 ntawm 2: Kho thiab Kho Kom Rov Zoo Dua
Kauj Ruam 1. Siv tshuaj tom chaw muag tshuaj kom txo tau qhov tsis xis nyob
Tam sim ntawd tom qab koj kis tau tus mob, siv tshuaj tua kab mob zoo li ibuprofen lossis tshuaj aspirin kom yooj yim qhov mob thiab txo qhov o. Raws li koj tus mob zoo, noj ibuprofen (xws li Advil) lossis acetaminophen (xws li Tylenol) los pab txo qhov mob. Nyeem daim ntawv lo ntawm koj tus kws kho mob thiab ua raws li cov lus qhia hauv qhov ntau npaum li cas.
- Koj tseem tuaj yeem pom cov tshuaj tiv thaiv kev mob raws li cov tshuaj pleev los yog thaj ua rau thaj uas koj tuaj yeem thov ncaj qha rau tus txha nqaj txhawm rau txhawm rau kho qhov mob.
- Koj tseem tuaj yeem sim siv cov tshuaj ntsuab ntuj thiab txuj lom rau qhov mob. Sim siv cov qhiav, turmeric, kua txob, thiab tshuaj yej ntsuab.
Kauj Ruam 2. Siv cua sov rau qhov txhaws tom qab 72 teev los txhawb kev kho mob
Thaum cov dej khov tuaj yeem ua tau zoo ntawm kev txo qhov o ntawm tus txha nqaj, cua sov tuaj yeem muaj txiaj ntsig tom qab qhov o nqes mus kom nce ntshav ntws mus rau qhov sib koom tes. Qhov no yuav pab kom tau txais cov as -ham tsim nyog rau thaj chaw thiab tshem cov cell pov tseg kom nrawm dua. Qhwv cov phuam ntub nyob ib ncig ntawm lub pob kub. Npog qhov no nrog cov phuam qhuav thiab tom qab ntawd siv nws rau qhov sib koom ua ke. Khaws rau thaj tsam li 15-20 feeb. Rov ua dua 4-5 zaug hauv ib hnub, raws li xav tau.
- Zaum hauv chav sauna lossis chav da dej rau 15-20 feeb kuj yog txoj hauv kev zoo los muab koj qhov kev raug mob kho qee yam kev kho cua sov.
- Tsis txhob siv kev kho cua sov rau ntawm koj tus txha nqaj qaum yog tias koj tsis hnov qhov sov, ua kom tsis muaj zog, qhib qhov txhab, mob qog noj ntshav, lossis mob ntsws nyob hauv thaj chaw uas koj tab tom siv cua sov.
Kauj Ruam 3. Pib siv qhov sib koom ua ke dua maj mam, raws li qhov mob thiab o o tuaj
Nyob ntawm qhov hnyav ntawm tus txha nqaj, nws tuaj yeem siv ob peb hnub mus rau ob peb hlis kom rov zoo. Tom qab qhov pib o tau ploj mus, feem ntau ob peb hnub tom qab raug mob, koj tuaj yeem pib maj mam txav qhov sib koom tes dua. Kev txav mus los maj mam yuav pab rov kho nws lub zog thiab ruaj khov ua ntej koj rov qab mus rau koj cov haujlwm ib txwm muaj.
Yog tias koj muaj mob hnyav lossis mob hnyav, nws yog qhov zoo tshaj los tham nrog koj tus kws kho mob lossis kws kho lub cev kom tuaj nrog kev kho kom raug kom rov tsim kho lub zog thiab ruaj khov hauv kev sib koom tes. Qhov no yuav ua kom cov txheej txheem kho kom zoo dua qub thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev rov txhim kho thaj chaw
Kauj Ruam 4. Mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias koj tus txha nqaj qaum tsis zoo tom qab 2-3 hnub
Qee lub sij hawm dab tsi zoo li sprain tuaj yeem yog lwm qhov raug mob hnyav, zoo li pob txha tawg. Yog tias koj tsis xav tias koj tus txha nqaj tau zoo dua tom qab ob peb hnub, hu rau koj tus kws kho mob.
Lub tswv yim
- Ib qho me me sprain yuav tsis swell ntau, tab sis nws tseem ceeb heev kom so qhov sib koom tes. Yog tias koj xav tias koj yuav muaj tus txha nqaj, so thaj tsam raug mob thiab txiav txim siab siv dej khov rau nws txhua ob peb teev rau 15 feeb ib zaug.
- Yog tias koj nquag ua kis las uas koj yuav kis tau ligament, suav nrog ncaws pob, taug qab, ncaws pob, ntaus pob, lossis ncaws pob, khaws cov khoom pab ua ntej. Suav nrog cov ntaub qhwv kom nruj, ntim cov dej khov, sib tsoo, ntaub qhwv, thiab cov tshuaj kho mob nrog rau koj lwm yam khoom siv xub thawj.
