Koj paub tias koj tsis tuaj yeem txwv koj tus kheej los ntawm kev laus lossis rov ua cov txheej txheem kev laus, tab sis qhov ntawd tsis txhais tau tias koj yuav tsum saib koj lub hnub nyoog. Txawm hais tias cov noob ua lub luag haujlwm hauv cov txheej txheem kev laus, muaj ntau yam uas koj tuaj yeem ua kom saib hluas dua. Los ntawm kev hloov pauv kev ua neej, mus rau cov khoom lag luam thiab cov txheej txheem, muaj ntau txoj hauv kev kom pom hluas dua uas txhua tus tuaj yeem ua tau.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Txo Cov Pob Ntseg Rau Lub ntsej muag Hluas
Kauj Ruam 1. Tiv thaiv koj tus kheej los ntawm tshav ntuj
Koj lub ntsej muag yog, tau kawg, thawj qhov uas tib neeg yuav pom txog koj, thiab lub ntsej muag ntsej muag yog ib qho ntawm thawj lub cim ntawm kev laus. Ua kom puas lub teeb UV los ntawm lub hnub yog qhov ua rau muaj hnub nyoog ntxov. Tib cov duab hluav taws xob uas muab rau koj ziab kuj ua rau koj cov tawv nqaij puas tsuaj, uas qhia pom tias yog pob txuv, poob kev ywj pheej, hloov pauv kev ntxhib los mos, thiab xim av me ntsis. Siv tshuaj pleev thaiv hnub los yog lub ntsej muag lub ntsej muag nrog lub ntsej muag dav UV npog-SPF 30 lossis siab dua-nyob rau niaj hnub.
- Nyob rau hnub tshwj xeeb tshav ntuj, hnav lub kaus mom dav yog tias koj nyob sab nraud ib ntus.
- Tsis txhob siv lub rooj ziab khaub ncaws, uas ua rau koj cov tawv nqaij tawg nrog UV.
- Nrhiav tshuaj pleev thaiv hnub uas muaj zinc lossis titanium oxide.
- Kev pleev xim rau tus kheej yog qhov muaj kev nyab xeeb rau kev ci hauv lub rooj muag khoom tanning yog tias koj xav tau tooj daj sai.
- Ntxiv rau kev laus koj cov tawv nqaij, tiv tshav tiv thaiv tsis tau tuaj yeem ua rau mob qog noj ntshav.
Kauj Ruam 2. Sim kho cov tawv nqaij hauv tsev
Ua ntej siv nyiaj ntawm cov khoom lag luam kim, uas tuaj yeem ua rau koj tawv nqaij, sim yooj yim los ua cov tshuaj ntuj zoo nyob hauv koj lub tsev. Cov txiv hmab txiv ntoo thiab khoom noj tau siv rau ntau txhiab xyoo los ua cov khoom lag luam zoo nkauj organic. Ntau yam khoom noj khoom haus muaj cov vitamins thiab cov tshuaj tiv thaiv kab mob uas tiv thaiv thiab ua kom tawv nqaij.
- Zaws cov txiv maj phaub roj lossis ib diav ntawm txiv roj roj rau hauv koj cov tawv nqaij hmo ntuj ua ntej yuav mus pw. Cov no yog cov roj nplua nuj uas tuaj yeem ua rau cov tawv nqaij thiab ua kom tawv nqaij xoob.
- Ua lub ntsej muag lub ntsej muag ntuj ntawm ib lub txiv tsawb, ib diav kua txiv kab ntxwv thiab ib diav ntawm yogurt dawb. Thov koj daim npog ntsej muag li 15 txog 20 feeb. Txiv tsawb ua kom koj cov tawv nqaij thiab cov kua mis nyeem qaub muaj cov vitamins uas tuaj yeem ua rau koj tawv nqaij thiab pab kev loj hlob ntawm tes thiab rov tsim dua tshiab.
- Ua lub ntsej muag lub ntsej muag zoo nkauj nrog ib lub qe dawb, ib diav ntawm kua txiv qaub tshiab, thiab ib nrab ib teaspoon ntawm zib ntab. Thov koj daim npog ntsej muag li 15 txog 20 feeb. Zib ntab thiab kua txiv qaub ua haujlwm zoo li exfoliants thaum qe ua kom koj cov tawv nqaij thiab ntsws koj cov qhov hws.
- Tsis txhob siv dab tsi ntawm koj daim tawv nqaij uas koj ua xua rau, xws li qe. Yog tias koj muaj tawv nqaij tawv, ua ib qho kev kuaj thaj tsam los ntawm kev siv koj cov tshuaj hauv tsev rau thaj tsam me me ntawm daim tawv nqaij ua ntej kom ntseeg tau tias koj tsis muaj kev fab tshuaj.
Kauj Ruam 3. Ntxuav koj lub ntsej muag txhua hnub
Peb ib puag ncig muaj cov kuab paug zoo li pa luam yeeb, ozone, thiab cov pa nkev. Cov no tuaj yeem muaj hnub nyoog ntawm daim tawv nqaij thiab ua rau pob txuv ntxov. Ntxuav koj lub ntsej muag nrog xab npum mos txhua hmo kom tshem tawm cov pa phem hauv nruab hnub.
Kauj Ruam 4. Moisturize
Cov tawv nqaij qhuav tuaj yeem zoo li ua npaws, npub, thiab tuaj yeem ua rau pom qhov ntsej muag. Koom nrog lub ntsej muag zoo lub ntsej muag rau hauv koj li niaj hnub ua kom koj cov tawv nqaij muaj dej txaus. Thov tom qab koj ntxuav koj lub ntsej muag thaum yav tsaus ntuj, thiab thaum sawv ntxov ua ntej koj pib koj hnub.
- Nco ntsoov, kev siv lub tshuab nqus dej nrog tiv thaiv UV yog qhov ntxiv rau koj cov tawv nqaij.
- Siv cov tshuaj moisturizer uas muaj ceramide ua lub hauv paus. Ceramide yog cov protein uas pab cov tawv nqaij tuav dej.
Kauj Ruam 5. Siv cov khoom ntsej muag uas muaj cov retinoids thiab alpha-hydroxy acids
Muaj ntau cov khoom lag luam tawm uas thov kom txo cov cim ntawm kev laus, tab sis saib rau cov uas muaj cov khoom xyaw uas tau tshawb fawb ntau dua los ua li ntawd. Alpha-hydroxy acids thiab retinoids yog cov khoom xyaw uas ntseeg tau tshaj plaws los ua kom tawv nqaij zoo nkauj dua, yog li nrhiav cov khoom lag luam nrog ib qho ntawm cov no vim lawv yog cov khoom tseem ceeb.
- Alpha-hydroxy acids zoo li lactic, glycolic thiab citric acids exfoliate koj cov tawv nqaij, tshem tawm cov tawv nqaij tuag thiab ua kom nrawm dua uas koj lub cev ua rau tshiab, cov tawv nqaij noj qab nyob zoo.
- Retinol yog ib daim ntawv ntawm cov vitamin A pom nyob rau hauv qhov xwm txheej uas pab ua kom tuab ntawm daim tawv nqaij thiab ua rau nws muaj kev ywj pheej ntau dua, uas txo qis pob txuv thiab cov kab zoo. Tretinoin (qee lub npe hu ua Retin-A lossis Renova me dua) yog daim ntawv muaj zog ntawm retinol uas tsuas yog muaj los ntawm daim ntawv yuav tshuaj.
- Exfoliating nrog cov tshuaj vitamin C thaum sawv ntxov tuaj yeem kho qhov xim thiab kab uas tshwm sim los ntawm lub hnub puas. Kev siv cov vitamin C rau ntawm daim tawv nqaij qee zaum tuaj yeem ua rau qhuav lossis ua rau tawv nqaij. Yog tias qhov no tshwm sim nco ntsoov ua kom cov dej noo zoo tom qab thov, lossis hloov mus noj qhov ncauj vitamin C ntxiv.
Kauj Ruam 6. Txwv cov khoom koj siv
Kev khaus khaus thiab mob ntawm daim tawv nqaij tuaj yeem ua rau tawv nqaij zoo li tsis muaj zog thiab ua rau pom cov laus pom ntau dua. Qee yam khoom ntawm lub ntsej muag yog ntxhib ntawm daim tawv nqaij, thiab siv ntau yam khoom ntawm koj lub ntsej muag tuaj yeem ua rau tawv nqaij tiag. Cov khoom lag luam "Anti-aging" tshwj xeeb tshaj yog yuav ua rau khaus thaum ua ke. Nws tsis zoo los yuav ib puag ncig thiab sim, tab sis khom ntawm kev ua kom zoo nkauj nrog cov khoom lag luam sib tshooj tsawg thiab ua raws nws.
Kauj Ruam 7. Hnav looj tsom iav dub
Cov tawv nqaij nyob ib ncig ntawm ob lub qhov muag yog nyias thiab rhiab, thiab nws nquag heev rau hluav taws xob UV. Sagging, hnab, lossis tawv nqaij nyob ib ncig ntawm lub qhov muag tuaj yeem ua rau koj lub ntsej muag zoo li laus dua. Thaum koj tawm mus sab nraum lub hnub, hnav looj tsom iav dub los tiv thaiv cov tawv nqaij no thiab ua kom nws noj qab nyob zoo thiab hluas dua.
Kauj Ruam 8. Pw rau koj nraub qaum
Yog tias koj tsaug zog tas li ntawm koj lub plab lossis ntawm ib sab, koj tab tom nias daim tawv nqaij ntawm koj lub ntsej muag rau hauv koj lub hauv ncoo txhua hmo. Cov kab creased uas koj tau txais thaum sawv ntxov los ntawm koj lub hauv ncoo, kab kab pw tsaug zog, tuaj yeem tig mus rau hauv cov pob txha. Pw rau koj nraub qaum kom tsis txhob muaj kev ntxhov siab ntau ntawm koj lub ntsej muag tawv nqaij.
Yog tias koj tsis tuaj yeem pw ntawm koj nraub qaum, nqis peev hauv cov tog hauv ncoo ua los ntawm satin lossis xov xov suav kom txo qis kab pw
Kauj Ruam 9. Mus ntsib koj tus kws kho mob rau cov txheej txheem kom zoo nkauj
Yog tias koj muaj lub siab xav thiab peev nyiaj, koj tuaj yeem nrhiav cov txheej txheem kho mob txhawm rau tsim kom muaj ntsej muag zoo nkauj dua hauv koj lub ntsej muag. Ib yam li cov txheej txheem kho mob, muaj qee yam txaus ntshai. Nrog koj tus kws kho mob tham seb cov txheej txheem no puas haum rau koj. Feem ntau, nws muaj kev nyab xeeb dua los siv kev kho ntuj thiab kev noj qab haus huv zoo dua li txheej txheem tshuaj. Qee cov txheej txheem kom zoo nkauj suav nrog:
- Botox: Kev txhaj tshuaj rau hauv cov leeg hauv qab cov pob txha txhawm rau txhawm rau ua kom daim tawv nqaij nyob saum toj kom du. Feem ntau nws siv rau ib nrab ntawm lub ntsej muag (kab ntawm lub hauv pliaj, nruab nrab ntawm ob lub qhov muag, lub xub pwg taw, thiab lwm yam).
- Cov pob txha txhaws: Cov pob txha tau ntim nrog ntau yam tshuaj, suav nrog collagen, hyaluronic acid, thiab lwm yam. Nws feem ntau yog siv rau ib nrab ntawm lub ntsej muag (kab kab luag, daim di ncauj nyias).
- Peels Tshuaj: Tshuaj siv los "hlawv" tawm txheej txheej saum tawv taub hau. Koj lub cev teb rau qhov kev puas tsuaj no los ntawm kev tsim cov collagen ntau dua.
- Dermabrasion: Lub tshuab nqus tsev nqus dej thiab cov tshuaj muaj kuab lom tau siv ua ke kom tshem koj cov tawv nqaij sab saum toj, uas ua rau pom cov tawv nqaij zoo nkauj.
- Kev kho laser: Lub zog tsim los ntawm lub teeb ci tshem tawm cov txheej txheej saum toj kawg ntawm daim tawv nqaij, uas txhawb kev tsim cov collagen.
Kauj Ruam 10. Tsim koj li kev niaj hnub ua rau cov tawv nqaij hluas thaum ntxov
Kev kho zoo tshaj plaws rau cov laus saib ntawm daim tawv nqaij yog kev tiv thaiv. Pib ua daim tawv nqaij noj qab nyob zoo hauv koj lub xyoo hluas lossis thaum koj pom thawj zaug ntawm kev laus rau qhov ua tau zoo tshaj plaws. Cov kws tshaj lij qhia txog 6 yam tseem ceeb ntawm cov tawv nqaij niaj hnub ua yog tshuaj pleev thaiv hnub, ntxuav kom huv, toner, moisturizer, retinoids, thiab tshuaj tua kab mob los tiv thaiv cov dawb radicals.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Hloov Cov Hnub Nyoog Ntawm Koj Lub Cev
Kauj Ruam 1. Sib ntaus qaib ntxhw caj dab
Txawm tias muaj lub ntsej muag hluas, daim tawv nqaij ntawm koj lub caj dab, txhais tes, hauv siab thiab lub xub pwg tuaj yeem qhia kev laus. Tsis txhob tsis quav ntsej lwm qhov ntawm koj lub cev hauv koj li kev saib xyuas niaj hnub no. Ua kom noo noo txhua hnub thiab siv tib lub tshuaj pleev thaiv hnub ntawm SPF 30 lossis siab dua nyob rau niaj hnub rau cov tawv nqaij raug. Cov tawv nqaij nyias thiab muag ntawm koj lub caj dab yog qhov chaw tseem ceeb uas yuav qhia hnub nyoog, tej zaum txawm tias ua ntej koj lub ntsej muag yuav. Cov tawv nqaij no tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los ntawm lub tshuab nqus dej nrog peptides, los pab tsim cov collagen.
- Koj tuaj yeem ua kom pom kev deb ntawm koj lub caj dab los ntawm kev hnav lub caj dab ntev lossis lub tsho nrog nthuav kev luam tawm ntawm cov qauv.
- Yog tias koj xaiv mus nrhiav kev kho mob, fraxel laser kev kho mob tuaj yeem pab kev ntxhib los mos ntawm koj cov tawv nqaij thiab Botox tuaj yeem ua rau cov kab ntsug.
Kauj Ruam 2. Ua rau koj txhais tes
Coob leej neeg yws tias lawv txhais tes piav qhia lawv lub hnub nyoog vim yog tawv nqaij uas tuaj yeem saib thiab hnov zoo li papery. Koj txhais tes tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los ntawm cov khoom lag luam uas muaj retinoids ib yam li tawv nqaij ntawm koj lub ntsej muag. Siv cov tshuaj nplaum ua kom noo ntau ntxiv nrog rau tes ua kua uas muaj retinol; siv dollop ntawm koj lub ntsej muag lub ntsej muag ntawm koj txhais tes thaum sawv ntxov thiab yav tsaus ntuj yog ib qho tshuaj yooj yim. Ib yam li lwm cov tawv nqaij, tiv thaiv koj txhais tes los ntawm UV hluav taws xob nrog rau SPF 30+ lub tshuab nqus dej, lossis nkag nrog cov hnab looj tes thaum nyob sab nraum zoov. Tham nrog tus kws kho tawv nqaij txog seb cov txheej txheem no puas haum rau koj.
- Ua tib zoo saib kom deb ntawm cov neeg saib hnub nyoog los ntawm kev hla cov ntsia thawv xim dub kom haum rau cov xim zoo dua.
- Muaj cov txheej txheem rov ua dua tshiab rau koj ob txhais tes uas siv lasers lossis txhaj tshuaj; cov txheej txheem no tuaj yeem ua rau tawv nqaij tawv dua thiab tshem tawm qhov tsaus ntuj.
Kauj Ruam 3. Kho koj lub hauv caug thiab lub luj tshib
Wrinkled, tawv nqaij sagging ntawm koj lub hauv caug thiab lub luj tshib tuaj yeem qhia koj lub hnub nyoog. Zaws mus rau thaj chaw muaj cov tshuaj pleev dej ntau uas muaj urea lossis ammonium lactate, cov khoom xyaw uas pab nkag mus rau ntawm daim tawv nqaij ntawm lub luj tshib thiab hauv caug. Exfoliate siv cov nplaum rau lub hom phiaj ntawd, lossis txhuam lossis loofah. Ua yoga ntau zaus txhua lub lim tiam - yoga ntxiv dag zog rau koj cov leeg pob qij txha thiab txhais ceg, uas ua kom nruj cov leeg thiab tawv nqaij nyob ib puag ncig koj lub hauv caug.
Kev txhaj tshuaj tawv nqaij rau lub luj tshib thiab "nqa hauv caug" yog cov txheej txheem kho mob muaj los ntawm kws phais neeg yas
Kauj Ruam 4. Hnav lub tsho khiab mis kom raug kom txhawb nqa lub mis
Lub mis sag nrog lub hnub nyoog, tab sis hnav lub khiab mis tsim nyog tuaj yeem pab lawv tawm tsam lub ntiajteb txawj nqus thiab pom hluas dua. Txheeb xyuas koj lub khiab mis hauv tsev los ntawm kev sawv ib sab rau ntawm lub iav. Khoov koj lub luj tshib rau 90˚ thiab pom tias qhov twg yog qhov puv ntawm koj ob lub mis. Qhov no yuav tsum yog ib nrab ntawm koj lub luj tshib thiab koj lub xub pwg nyom. Yog tias lawv qis dua qib ntawd, zawm koj cov hlua khiab mis. Yog tias koj ua li ntawd thiab lawv tseem poob qis lossis nws ua rau koj lub khiab mis nce mus rau tom qab, qhov no tsis yog lub tsho khiab mis zoo rau koj.
Thaum yuav ib lub khiab mis tshiab, thov kom muaj tus kws tshaj lij los kawm koj qhov loj me. Qhov no yuav txawv tam sim no dua li thaum koj muaj 25 xyoos. Sim ua ntau yam, thiab tsom rau cov khob txhawb nqa
Kauj Ruam 5. Txhim kho koj cov plaub muag thiab plaub muag
Qhov muag thiab plaub muag tuaj yeem ua nyias nyias tom qab ntau xyoo ntawm kev tshem tawm thiab nrog koj cov tshuaj hloov pauv, uas tuaj yeem ua rau koj lub ntsej muag zoo li muaj hnub nyoog ntau dua. Sau rau hauv cov plaub muag nyias lossis me ntsis nrog lub ntsej muag nias uas phim koj cov plaub hau xim. Siv txhuam me me thiab lub teeb nrig. Siv cov plaub muag-txhim kho mascara lossis sim tawm cov plaub muag tsis tseeb rau cov hluas hluas dua rau koj lub qhov muag.
Qhov muag thiab qhov muag nyob ib ncig ntawm lub qhov muag tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev nyuab siab oxidative, uas feem ntau yog tshwm sim los ntawm kev noj zaub mov tsis zoo ntawm cov zaub mov tiav. Hloov mus rau tag nrho cov khoom noj khoom haus ntawm cov khoom noj tshiab es tsis yog cov khoom noj ua tiav kom txo qis puffiness ncig lub qhov muag thiab txo qhov mob. Celery yog khoom noj txom ncauj tshwj xeeb rau qhov no
Kauj Ruam 6. Ua kom koj cov hniav dawb
Cov hniav uas muaj xim thiab daj tuaj yog lub cim ntawm lub hnub nyoog, thiab lub ntsej muag luag ntxhi zoo saib tuaj yeem siv sijhawm ntau xyoo ntawm koj qhov tsos. Ua kom koj cov hniav dawb los ntawm txhuam nrog cov tshuaj txhuam hniav dawb ob zaug ib hnub, siv lub tais dawb los yog ib daim kab xev, lossis mus ntsib koj tus kws kho hniav kom ntxuav thiab tshuaj dawb. Zam kev haus luam yeeb thiab haus kas fes dub thiab tshuaj yej, uas ua rau muaj kab mob ntau dua. Tau kawg, nco ntsoov siv cov xov paj txhua hnub.
Kauj Ruam 7. Txhawb koj cov plaub hau
Peb txhua tus paub tias kev laus ua rau cov plaub hau grey, tab sis nws kuj ua rau cov plaub hau kom nyias, qhuav, thiab zoo dua. Kev ua kom dhau los txhawm rau txhawm rau tuaj yeem ua rau cov plaub hau tsis zoo thiab ua rau puas tsuaj, thiab dhau kev ntxuav kom qhuav cov plaub hau tawm. Tau txais cov xim lossis qhov tseem ceeb ntawm lub salon yog ib qho kev xaiv, ib yam li zas koj cov plaub hau koj tus kheej hauv tsev, tab sis xim tuaj yeem ua rau cov plaub hau puas, ib yam. Sim rov txhim kho koj cov plaub hau yam tsis muaj tshuaj, yog tias ua tau. Yog tias koj muaj plaub hau poob sai lossis sai, mus ntsib koj tus kws kho mob kom ntseeg tau tias tsis muaj laj thawj kho mob; kev kuaj ntshav tuaj yeem pab txheeb xyuas yog tias koj tsis muaj qee yam khoom noj lossis muaj cov thyroid tsis txaus, uas tuaj yeem ua rau cov plaub hau nyias lossis nkig.
- Cov plaub hau cov khoom uas muaj caffeine, niacinamide thiab panthenol tuaj yeem pab txo qis qhov qhia txog cov plaub hau laus.
- Txhim kho cov plaub hau los tawm tsam qhov ua kom nyias uas tshwm sim nrog lub hnub nyoog. Ntau cov tsuaj zawv plaub hau, txias, thiab kab khoom zoo nkauj txhawb cov plaub hau tuab.
- Muab koj cov plaub hau tso rau lwm qhov lossis sim "zigzag" ib feem. Cov plaub hau zoo li pib ua kom nyias nyias ntxov ntawm koj li ib txwm.
- Noj cov tshuaj vitamin biotin ntxiv kom koj cov plaub hau tuab thiab ntim.
- Kev sim nrog cov plaub hau tshiab kom tshem tawm qhov tsis sib haum xaus thiab rov kho koj qhov zoo.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Txhim Kho Txoj Kev Ua Lub Neej uas txhawb Kev Pom Zoo Rau Cov Hluas
Kauj Ruam 1. Noj zaub mov kom raug
Koj txoj kev noj zaub mov muaj txiaj ntsig zoo li cas koj saib thiab zoo li koj laus lawm. Noj zaub mov kom noj qab haus huv, "tiv thaiv kev laus" kev noj zaub mov yuav tiv thaiv cov dawb radicals kom txo cov cim ntawm kev laus. Haus dej kom ntau (8-12 tsom iav hauv ib hnub) thiab noj yim txog kaum pluas noj txhua hnub ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub. Zam cov zaub mov tiav thiab piam thaj, uas muaj cov tshuaj uas tuaj yeem ua rau koj cov tawv nqaij muaj hnub nyoog ntxov ua ntej. Cov zaub mov zoo nkauj tshwj xeeb tau pom tias tau txais txiaj ntsig zoo rau koj, ib yam.
- Noj cov ntses salmon peb zaug hauv ib lub lis piam lossis lwm cov ntses uas muaj omega 3 fatty acids zoo li tuna, trout, herring lossis mackerel.
- Cov khoom lag luam tshiab zoo rau kev noj qab haus huv ntawm daim tawv nqaij suav nrog: txiv pears, blueberries thiab lwm yam txiv hmab txiv ntoo, txiv lws suav, taum, qhob noom xim kasfes dub, txiv apples, artichokes, carrots, txiv hmab liab, pecans, plums dub, thiab cov txuj lom turmeric. Broccoli, zaub qhwv thiab avocado yog qee yam khoom lag luam zoo tshaj plaws rau hnub nyoog tsis txaus ntseeg.
- Kev noj qab haus huv thiab hluas saib cov plaub hau yuav tsum muaj cov protein, omega-3 pom hauv ntses, cov vitamins A thiab C uas koj tau txais los ntawm cov zaub nplooj ntsuab xws li zaub ntsuab, thiab zinc, uas muaj ntau hauv cov txiv ntoo.
- Yog tias koj cov tawv nqaij tau puas los ntawm tshav ntuj, suav nrog cov kua hauv koj cov zaub mov tsis tu ncua.
Kauj Ruam 2. Muab koj lub cev cov zaub mov uas nws xav tau
Cov vitamins thiab cov as -ham tsis yog ib qho tseem ceeb rau koj kev noj qab haus huv tag nrho, qee qhov ntawm lawv tuaj yeem pab ua kom tawv nqaij zoo li hluas. Selenium tiv thaiv cov dawb radicals thiab tuaj yeem pab tiv thaiv kom tsis txhob muaj pob txuv. Tooj liab, uas koj yuav tsum tsis txhob noj tab sis tuaj yeem tuaj hauv daim ntawv nplaum, tuaj yeem txhim kho cov kab zoo thiab puas tsuaj los ntawm lub hnub. Noj cov calcium uas txaus los tiv thaiv cov tawv nqaij ua ntej ntxov thiab pab cov tawv nqaij rov ua dua tshiab. Tham nrog koj tus kws kho mob txog koj kev noj zaub mov thiab noj tshuaj ntxiv yog tias koj tsis tau txais cov khoom noj txhua hnub los ntawm koj cov zaub mov.
Kauj Ruam 3. Ua haujlwm tas li
Yog tias koj tau pom ib tus kws kho mob, tej zaum lawv tau hais rau koj tias kev tawm dag zog yog ib qho tseem ceeb kom koj lub plawv muaj kev noj qab haus huv thiab txo cov roj cholesterol. Hmoov zoo, tau txais koj cov ntshav tso ntshav nqa oxygen thiab cov as -ham rau koj cov tawv nqaij, uas pab kev hloov pauv ntawm tes thiab txhawb nqa kom zoo li hluas. Kev qhia hnyav hnyav tuaj yeem ua rau cov leeg muaj zog thiab ua suab nrov kom ua rau koj zoo dua, zoo nkauj dua. Qhov zoo tshaj, cov neeg laus yuav tsum tau txais 30 feeb ntawm kev tawm dag zog nruab nrab txhua hnub.
- Xyaum ua txoj hauv kev uas txaus siab rau koj. Taug kev lossis dhia, caij tsheb kauj vab, ua luam dej, ua aerobics lossis pilates, lossis ua haujlwm hauv tsev nrog lub cev hnyav lossis qoj ib ce yooj yim xws li zaum zaum thiab thawb ib ce.
- Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib ua haujlwm tshiab.
Kauj Ruam 4. Txo koj qib kev ntxhov siab
Kev nyuaj siab tso tawm cov tshuaj hormone hu ua cortisol hauv koj lub cev. Cortisol yog cov tshuaj hormones loj uas cuam tshuam rau ntau lub cev thiab tuaj yeem ua rau hnyav nce, cuam tshuam nrog kev pw tsaug zog, thiab ua rau koj lub cev tsis zoo. Txo koj qib kev nyuab siab los ntawm kev ua yoga, ua tib zoo xav, nyeem ntawv, hu nkauj - txawm li cas los ua rau koj qab haus huv. Koj lub cev thiab lub cev zoo nkauj yuav tau txais txiaj ntsig.
Kauj Ruam 5. Tsis txhob haus luam yeeb
Nws tsis yog xov xwm hais tias haus luam yeeb tsis zoo. Kev haus luam yeeb, txawm li cas los xij, kuj tseem tuaj yeem ua rau muaj hnub nyoog ntxov. Cov kev tshawb fawb qhia tias koj tuaj yeem sib cuam tshuam txog cov pob txuv thaum ntxov nrog ntau npaum li cas koj tau haus luam yeeb thiab ntev npaum li cas. Kev haus luam yeeb tshem tawm cov pa oxygen thiab cov as -ham - qhov sib txawv ntawm qhov ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog - thiab nce cov dawb radicals hauv koj lub cev, yog li txiav luam yeeb kom txhim kho koj li kev noj qab haus huv thiab zoo nkauj.
Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj xav tau kev pab txiav luam yeeb. Muaj cov pos hniav, thaj ua rau thaj, thiab cov tshuaj uas tuaj yeem ua rau nws yooj yim dua
Kauj Ruam 6. Tau so koj qhov kev zoo nkauj, tso tseg
Tsawg kawg 8 teev ntawm kev pw tsaug zog txhua hmo kom pab tsis txhob poob ntsej muag. Koj lub cev xav tau 7-8 teev pw los kho nws tus kheej, thiab qhov no suav nrog koj cov tawv nqaij. Nws tseem muaj teeb meem thaum koj tsaug zog, txij li kev rov tsim dua feem ntau tshwm sim thaum 10 teev tsaus ntuj txog 2 teev sawv ntxov. Mus pw ntawm 9 teev tsaus ntuj thiab ib tag hmo kom ua qhov sib txawv thaum koj tau txais pob txuv.
