Yog tias koj pom koj tus kheej tau hnov mob ntawm lub nraub qaum ntawm koj lub luj taws thaum koj taug kev, nws yuav yog tshwm sim los ntawm pob taws nqa hauv koj lub khau. Thaum koj pob taws nqa los ntawm ib leeg, txawm tias me ntsis, nws tsim kev sib txhuam tiv thaiv txhav nraub qaum ntawm khau raj. Qhov no feem ntau tshwm sim ntau zaus thaum koj nce toj. Txawm li cas los xij, muaj ntau yam uas koj tuaj yeem ua los txo lossis tshem tawm qhov teeb meem ntawd. Cov no suav nrog kev yuav khau uas haum koj txhais taw kom raug, xaws koj lub khau kom raug, thiab siv kev dag ntxias thiab hacks kom ua rau koj khau looj plab hlaub.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Nrhiav Txoj Cai Raug Cai
Kauj Ruam 1. Kom ntsuas koj txhais taw kom ntseeg tau tias haum
Muaj ntau yam ntxiv rau koj txhais taw ntau dua ib tus lej yooj yim. Mus rau lub khw muag khau thiab ntsuas koj txhais taw ntsuas kom raug rau txhua yam hauv qab no:
- Ntev: Tau txais kev ntsuas meej ntawm qhov ntev ntawm koj ob txhais taw. Tau txais qhov ntsuas tseeb yuav pab koj nrhiav lub khau looj plab uas yog vim tias qhov loj me me tuaj yeem sib txawv. Tsis tas li, qee zaum, koj txhais taw yuav yog ob qhov sib txawv thiab koj yuav tsum tau kho qhov ntawd thaum yuav khau.
- Dav: Dav dav los ua si ib ncig ntawm koj txhais taw. Yog tias koj lub khau loj dhau, koj yuav raug kev txom nyem los ntawm rub ob sab ntawm koj pob taws. Coob leej neeg uas tau txais pob ntseg pob ntseg muaj pob taws nqaim vim lub pob luj taws ntawm lub khau raj loj dhau los kom tuav tau pob taws kom nruj.
- Ntim: Qhov no tau piav qhia txog seb koj puas muaj lub ko taw qis, nruab nrab, lossis siab ntim. Qhov ntsuas no piav qhia tias koj txhais taw hnyav npaum li cas lossis yuag npaum li cas. Ob tus neeg tuaj yeem muaj cov khau loj tib yam thiab qhov dav thiab tseem muaj qhov sib txawv haum hauv tib nkawm khau. Muaj qhov taw qis qis tuaj yeem ua rau pob taws pob taws vim tias koj txhais taw yuav swb mus rau hauv chav ntxiv hauv koj lub khau raj thiab cia koj pob taws nqa los ntawm ib leeg.
Kauj Ruam 2. Tshawb nrhiav hom thiab qauv uas nyiam koj hom ko taw
Qee cov tuam ntxhab nyiam ua cov khau uas haum rau qee yam kev ntsuas. Piv txwv li, yog tias koj txhais taw nqaim, tshawb nrhiav cov npe uas haum rau nqaim taw.
- Tham nrog tus muag khoom muag ntawm lub khw muag khau hauv cheeb tsam uas tshwj xeeb hauv khau khau. Qhia lawv txog koj cov kev xav tau thiab nug txog hom thiab cov lus pom zoo.
- Tshawb xyuas lub vev xaib rau qhov tshwj xeeb ntawm koj txhais taw. Sim tshawb xyuas xws li: "hiking khau khiab hom nqaim pob taws dav ntiv taw," "khau zoo tshaj plaws taug kev qis ntim taw," khau hiking nqaim taw taw."
Kauj Ruam 3. Sim ntawm khau ua ntej yuav lawv
Koj tuaj yeem tuaj yeem tau txais kev pom zoo rau khau hauv online, tab sis koj tsis tuaj yeem lav tias lawv yuav haum koj txhais taw kom raug. Nws yog ib qho tseem ceeb heev kom paub tias khau raj tsoo koj ntawm txhua feem ntawm koj txhais taw ua ntej ua rau hnav lawv.
Yog tias koj xav tau yuav khau hauv online, tau txais lawv los ntawm cov khw muag khoom nrog txoj cai hloov pauv tau yooj yim. Sim lawv tawm los ntawm hnav lawv ib puag ncig koj lub tsev thiab yog tias lawv tsis haum zoo rov qab los
Kauj Ruam 4. Tsis txhob txais khau uas me dhau
Tib neeg nyiam yuav khau uas muaj me me rau lawv es tsis loj heev. Txawm li cas los xij, txhais taw o tuaj thoob plaws ib hnub, thiab ntau ntxiv thaum lub sijhawm taug kev, yog li koj xav tau chaw ntxiv me ntsis hauv koj lub khau kom suav txog qhov no.
Xav txog kev sim khau hiking thaum yav tsaus ntuj, vim tias koj txhais taw yuav o ntau dua thaum sawv ntxov
Tswv yim:
Nqa cov thom khwm hiking uas koj hnav tiag tiag thaum koj taug kev thaum koj mus sim khau. Hnav lawv thaum koj sim khau khau kom ntseeg tau tias koj yuav muaj chaw txaus hauv koj lub khau rau lawv.
Kauj Ruam 5. So hauv koj lub khau hiking
Tsis txhob mob siab rau thiab mus rau 15 mais (24 km) nce nrog koj lub khau tshiab tam sim ntawd. Muab sijhawm rau lawv kom haum rau koj txhais taw thiab muab sijhawm rau koj txhais ko taw kom haum rau khau. Pib los ntawm hnav lawv ncig koj lub tsev. Tom qab ntawd hnav lawv ntawm kev ua haujlwm thiab taug kev luv luv ncig lub nroog. Thaum koj tau ua qhov ntawd rau ib lub lim tiam lossis li ntawd, hnav lawv ntawm qhov yooj yim, taug kev luv.
Ua siab ntev thiab nce qib me me, maj nrawm nce thiab nce kev nce, rau thawj 15 - 30 mais (24-48 km) koj siv hauv koj lub khau tshiab
Txoj Kev 2 ntawm 4: Siv Cov Txheej Txheem Lacing kom raug
Kauj Ruam 1. Qhib qhov chaw uas koj pob taws tau ntsib koj txhais taw
Raws li koj nruj koj cov hlua, nco ntsoov tias khau raj tshwj xeeb tshaj yog nyob rau ntawm ko taw saum toj kawg nkaus vim tias kev txav chaw hauv thaj chaw no yog qhov ua rau muaj pob taws loj tuaj. Yog tias cheeb tsam ntawm khau raj haum haum, tsis muaj chaw rau koj pob luj taws rub tawm hauv qab ntawm khau raj.
Zawm cov hlua kom lawv zoo tab sis tsis ntau npaum li qhov siab ua rau mob lossis txiav tawm koj txoj kev ncig
Kauj Ruam 2. Siv tus kws phais neeg lub pob kom tsim kom muaj kev nruj txaus hauv cov hlua ntawm koj lub khau
Cov txheej txheem no zoo heev yog tias koj xav kom lub thawv ntiv taw xoob thiab dav tab sis koj xav kom nruj lub khau raj ncig koj lub pob taws. Pib los ntawm kev xoob xoob ib ncig ntawm koj txhais ko taw thiab tom qab ntawd siv tus kws phais neeg lub pob ntseg, tseem hu ua ob lub pob khawm sib dhos, kom tso cai rau koj xaws nruj nruj dua ntawm txoj kev. Txhawm rau ua tus kws phais lub pob tw:
- Hla ob txoj hlua hla saum ko taw.
- Nqa ib txoj hlua hla thiab hauv qab lwm daim ntaub. Qhov no yog cov hlua yooj yim uas txhua tus ua thaum pib khi lawv cov khau.
- Nqa tib txoj hlua hla thiab nyob rau lwm daim ntaub ntxiv. Qhov txuas ntxiv no tsim kev sib txhuam ntxiv uas xauv qhov nrawm.
- Ceev los ntawm rub cov hlua sib nrug.
Kauj Ruam 3. Siv cov txheej txheem xauv pob taws kom ua hlua nruj ntawm cov khau luv
Lace koj nkawm khau ib txwm dhau los ntawm qhov qis lacing qhov. Nres ua ntej koj mus txog qhov nqes. Feem ntau muaj ob nqes nqes ntawm txhua sab ntawm khau hiking ntawm pob taws. Hloov chaw hla hla cov hlua, kom lawv ncaj ncaj mus rau qhov nqes. Los ntawm cov nqaj, hla cov hlua thiab nqa txhua qhov hauv qab ntu ntu sib txawv ntawm cov hlua uas mus ncaj ntawm lub qhov hlua mus rau txoj hlua sib txuas. Tom qab ntawd nqa cov hlua rov qab los ua ke thiab khi lawv nruj.
Cov txheej txheem no yuav tsim lub tshuab raj uas yuav xauv koj pob taws rau hauv qhov chaw
Kauj Ruam 4. Lace cov khau kom khi tawm ntawm qhov taw tes
Lace lub khau raj ib txwm kom txog thaum koj mus txog qhov chaw nruab nrab qhov khau raj hloov pauv los ntawm lub qhov muag mus rau nqes. Nyob rau ntawm qhov ntawd hla txhua txoj hlua hla tus ko taw thiab khawm ib qho hauv qab rau lwm qhov txhawm rau khawm khau raj rau saum ko taw. Tom qab ntawd hla tus ko taw dua nrog ob txoj hlua tab sis rub lawv thiab nqes lawv ntawm qhov sib ntsib saum toj kawg nkaus ntawm ob sab ntawm khau raj. Thaum kawg, xaws lawv kom txog thaum lawv rov qab los rau ntawm ko taw.
Cov txheej txheem no yuav tso cai rau koj kom muaj lub zog khov nyob rau sab saum toj ntawm ko taw uas koj txhais ko taw yoog raws thiab pob taws tuaj yeem tsim tau
Txoj Kev 3 ntawm 4: Sau Chaw Ntxiv Hauv Koj Lub Nkoj
Kauj Ruam 1. Ua ob npaug koj cov thom khwm thaum taug kev
Yog tias koj txhais taw txav ib puag ncig me ntsis thaum taug kev, lwm txheej thom khwm tuaj yeem ntim qhov khoob uas tso cai rau koj txav mus los. Cov thom khwm ntxiv tseem yuav muab koj txhais taw ntau dua thaum koj taug kev.
Txawm li cas los xij, ob lub thom khwm tuaj yeem ua rau koj txhais taw kub dua, uas tuaj yeem ua rau lawv hws ntau dua
Kauj Ruam 2. Yuav insoles los pab koj txhais taw puv koj lub khau
Yog tias koj txhais taw qis thiab tsis tuaj yeem ntim koj lub khau, koj pob taws yuav yooj yim nqa thiab nqis thaum koj nce. Txawm li cas los xij, muaj ntau ntau cov insoles tshwj xeeb rau kev taug kev uas yuav tsa koj txhais taw thiab txo lawv lub peev xwm los rub tawm tsam khau raj.
Mus rau koj lub khw muag khoom sab nraum zoov lossis khw tshwj xeeb khau thiab tham nrog lawv txog dab tsi insoles yuav yog rau koj
Tswv yim:
Insoles tuaj yeem ntxiv kev nplij siab thiab ruaj ntseg thaum taug kev, ntxiv rau sau koj lub khau, yog li lawv yog kev nqis peev zoo rau feem ntau cov neeg taug kev.
Kauj Ruam 3. Ua tus nplaig depressors rau koj lub khau
Qhov no yog ib qho ua npuas dej uas mus ntawm koj txhais taw thiab tus nplaig ntawm koj lub khau raj, lossis nruab nrab ntawm tus nplaig thiab hlua, txhawm rau sau qhov chaw ntxiv uas tsis tuaj yeem txo qis thaum lacing. Yuav ib daim ua npuas ncauj uas yog hais txog 1⁄4 nti (0.64 cm) tuab los ntawm cov khw muag khoom online lossis ntawm koj lub khw khoom siv tes ua. Txiav tawm ob daim nrog txiab txiab kom haum qhov chaw hauv qab lossis saum tus nplaig ntawm koj lub khau raj uas yuav tsum tau ua kom puv.
Qhov no yog qhov muaj txiaj ntsig tshaj plaws yog tias koj muaj lub ntim ntim qis uas thawb mus rau thaj tsam ntawm tus nplaig thiab cia lub pob taws tuaj thaum koj nce
Txoj Kev 4 ntawm 4: Tiv Thaiv Blisters
Kauj Ruam 1. Thov cov khoom tiv thaiv kab mob rau koj pob taws ua ntej muab tso rau hauv koj nkawm thom khwm
Balms ua kom txo qis kev sib txhuam ntawm lub cev tuaj yeem ua haujlwm tau zoo yog tias koj tab tom cuam tshuam nrog pob taws nqa. Cias rub cov khoom thoob plaws koj lub pob taws ua ntej koj tso rau hauv koj lub thom khwm los tiv thaiv pob taws los ntawm chaffing thiab blisters.
- Xaiv cov khoom lag luam uas yog tshuaj ntsuab, zoo ib yam li cov tshuaj tsw qab, thiab tsis yog cov tshuaj pleev lossis gel. Cov tshuaj pleev los yog gel yuav nqus rau hauv koj lub thom khwm thiab yuav tsis zoo li.
- Ua raws cov lus qhia ntawm lub ntim khoom, suav nrog yuav ua li cas thov cov khoom lag luam thiab ntau npaum li cas los thov nws.
- Muaj ntau yam khoom lag luam muaj nyob ntawm cov chaw muag tshuaj thiab cov thawv loj uas tau tsim los txhawm rau txo kev sib txhuam.
Kauj Ruam 2. Hnav cov thom khwm lo lo lo av kom ya raws thiab muab kev thaiv rau kev sib txhuam
Muab tso rau ntawm nkawm thom khwm ntuj-fiber thom khwm hauv qab koj cov thom khwm taug kev tuab kom koj txhais taw tsis txhob txhuam ntau. Lub tswv yim yog tias thaum koj txhais taw txav hauv koj lub khau, cov thom khwm liner yuav nyob hauv qhov chaw thiab nqus tau qhov sib txhuam.
Qhov no kuj tseem tuaj yeem pab tau rau cov neeg nrog ko taw nqaim uas xav tau los sau qhov chaw hauv lawv cov khau
Tswv yim:
Muaj ntau yam thom khwm tshwj xeeb rau lub hom phiaj no. Nrhiav lawv ntawm cov khw muag khoom sab nraum zoov, ob qho online thiab tus kheej.
Kauj Ruam 3. Siv cov thom khwm hiking
Cov thom khwm Wool tswj hwm cov dej noo zoo dua hauv cov khau hiking vim tias lawv rub cov dej noo tawm ntawm ko taw es tsis txhob tuav nws zoo li cov thom khwm paj rwb ua. Cov thom khwm Wool muaj nyob ntawm ntau hom khw muag khoom, ob leeg ntawm tus kheej thiab online.
- Yog tias koj muaj ko taw nqaim, cov thom khwm tuab tuab tuaj yeem pab ua kom lub txaj ntawm koj lub khau taug kev. Yog tias koj muaj ko taw dav, muaj cov thom khwm me me uas yuav tsis ntxiv qhov ntau uas tsis tsim nyog.
- Cov khw muag khoom sab nraum zoov feem ntau nqa ntau yam ntawm cov thom khwm wool, suav nrog nyias thiab tuab.
Kauj Ruam 4. Thov moleskin, leukotape, lossis kab xev rau ntawm qhov kub kub sai li sai tau thaum koj xav tias lawv tsim
Yog tias koj tseem xav tias muaj cov hlwv tuaj txog ntawm koj txoj kev tiv thaiv, saib xyuas nws sai li sai tau. Npog nws nrog txheej tiv thaiv kom tiv thaiv nws los ntawm kev sib txhuam ntxiv.
- Cov khoom lag luam zoo tshaj plaws yog siv moleskin vim tias nws tau tsim tshwj xeeb los txhawm rau txhawm rau koj lub luj taws hauv txoj kev no.
- Nws yog lub tswv yim zoo uas ib txwm nqa ib qho ntawm cov khoom no thaum mus kev ntev. Lawv tuaj yeem cawm koj los ntawm kev taug kev ntev.
Kauj Ruam 5. Cia koj txhais taw ua pa thaum so
Thaum koj so ntawm kev taug kev, tshem koj nkawm khau thiab cia koj txhais taw ua pa rau ob peb feeb. Qhov no yuav txo qis cov dej noo hauv koj lub khau, uas yuav txo qhov kev sib txhuam thiab txoj hauv kev ntawm cov hlwv tsim rau ntawm koj pob taws.
