Kev puas siab puas ntsws (tseem paub tias yog kev puas siab puas ntsws) yog qhov xwm txheej mob hlwb ib ntus uas cuam tshuam nrog kev ntxhov siab thiab txo qis hauv kev ua haujlwm ib txwm muaj. Kev puas siab puas ntsws tuaj yeem tsim cov tsos mob zoo ib yam li kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias lub sijhawm puas siab puas ntsws lossis lub paj hlwb tsis yog lub sijhawm kho mob lossis kev puas siab puas ntsws thiab tsis qhia txog ib qho teeb meem tshwj xeeb. Kev tswj kev nyuab siab thiab kev saib xyuas tus kheej yog tus yuam sij los txo kev ntxhov siab thiab tiv thaiv kev mob hnyav rau kev ntxhov siab.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Nyob Zoo Ntawm Lub Siab
Kauj Ruam 1. Paub txog tej yam hauv koj lub neej uas tsis muaj kev tswj hwm koj
Sim ua qhov sib txawv ntawm cov khoom tswj tau thiab tswj tsis tau. Hnov zoo li koj tsis muaj kev tswj hwm koj lub neej yog kev ntxhov siab, yog li sim lees paub yam uas koj hloov tsis tau thiab tsom mus rau yam koj tuaj yeem hloov pauv. Ua li ntawd yuav tsum pab koj kom muaj kev tswj hwm ntau dua thiab ua kom yooj yim los daws koj cov kev ntxhov siab.
- Sim nug koj tus kheej ob peb nqe lus nug no: Puas yog qhov xwm txheej no zam tau? Yam twg ntawm qhov xwm txheej no kuv tuaj yeem tswj tau? Puas muaj ib feem ntawm qhov xwm txheej uas kuv yuav tsum tau lees paub tam sim no vim tias kuv tswj tsis tau nws? Kuv txoj kev npaj tswj hwm yam xwm txheej uas kuv tuaj yeem tswj tau yog dab tsi?
- Sim saib daim duab loj thiab nug koj tus kheej tias qhov xwm txheej no yuav muaj teeb meem hauv ib xyoos lossis tsib xyoos? Qhov xwm txheej no yuav txiav txim siab lwm yam hauv koj lub neej li cas? Kev tswj hwm qhov xwm txheej no tseem ceeb npaum li cas?
Kauj Ruam 2. Ua tib zoo xav txog koj qhov kev xav, kev txhawj xeeb, thiab kev cuam tshuam thiab qhia rau lwm tus
Khaws koj lub qhov muag qhib rau koj li cas thiab seb koj qhia koj li kev xav thiab kev xav li cas. Koj txoj kev xav thiab kev xav xav tau kev nyab xeeb. Peb txhua tus muaj lub sijhawm nyuaj siab, tshwj xeeb tshaj yog thaum peb ntsib cov xwm txheej nyuaj siab, tab sis nws yog ib qho tseem ceeb kom paub tias tsis cuam tshuam nrog cov kev xav no ua rau muaj kev ntxhov siab ntau ntxiv.
- Sim sau ntawv txog kev ntxhov siab li cas cuam tshuam rau koj txoj kev xav. Kev sau xov xwm muaj ntau yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv suav nrog txhawb kev nyob zoo ntawm lub hlwb, txhim kho kev ntseeg tus kheej, thiab txo kev ntxhov siab. Sau txog yam koj tau ntim hauv lub thoob txhua hnub thiab siv koj phau ntawv teev npe los ua txoj hauv kev tso tawm qhov kev ntxhov siab ntawd.
- Tham nrog ib tus neeg koj ntseeg uas yuav mloog koj thiab txhawb nqa. Kev txhawb nqa hauv zej zog yog qhov tseem ceeb vim tias nws tuaj yeem pab koj zoo siab thiab saib xyuas, uas pab daws kev ntxhov siab.
Kauj Ruam 3. Ua kom yooj yim dua nrog koj qhov kev cia siab
Kev xav nrog kev ua kom tiav yuav ua rau muaj kev puas hlwb. Puas yog koj nyuaj rau koj tus kheej lossis thawb koj tus kheej nyuaj dua li koj tuaj yeem tswj hwm? Qee leej neeg nyuaj rau lawv tus kheej heev vim lawv xav tias lawv xav tau kom zoo tag nrho.
- Sim xyaum ua kev khuv leej tus kheej thiab tso cai rau koj tus kheej kom txaus thiab ua kom txaus nyob hauv ib hnub, txawm tias koj tsis ua tiav txhua yam ntawm koj daim ntawv yuav tsum ua.
- Nco ntsoov tias tsis muaj teeb meem koj ua dab tsi lossis koj yuav ua li cas, yeej ib txwm muaj chav rau kev txhim kho.
Kauj Ruam 4. Kawm paub yuav hais li cas 'tsis yog'
Peb cov lus cog tseg dhau los, peb lub siab nyiam zam kev ua phem rau lwm tus los ntawm tsis txhob hais tias "tsis muaj" tuaj yeem thawb peb mus rau kev puas siab puas ntsws. Hais tias 'yog' yam tsis tau paub txog peb cov kev txwv lossis tsis tau teeb tsa ciam teb tuaj yeem ua rau muaj kev puas tsuaj hauv peb lub neej. Nws tseem tuaj yeem rhuav tshem peb cov khoom tsim tau los ntawm kev ua kom nyuaj rau peb tsom mus rau peb cov haujlwm tseem ceeb, cov haujlwm, thiab lub luag haujlwm. Kawm paub yuav hais li cas "tsis" yog thawj kauj ruam ntawm kev txuag koj tus kheej, koj cov khoom lag luam thiab koj lub siab dawb paug.
- Nco ntsoov, hais tias tsis yog tsis qia dub. Nws tsuas yog txhais tau tias koj saib xyuas txaus txog koj kev noj qab haus huv kom muaj kev noj qab haus huv zoo rau koj tus kheej. Hais tsis tau kuj txhais tau tias koj mob siab rau lwm tus thiab xav kom ntseeg tau tias koj yuav muaj lub zog thiab lub peev xwm rau koj lub luag haujlwm.
- Khaws koj cov lus teb ncaj qha thiab yooj yim. Koj tsis tas yuav muaj kev zam txim, tab sis yooj yim, "Tsis yog - Kuv thov txim, Kuv tau cog lus ntau dhau rau lub lim tiam no. Kuv yuav tsum tau tshuaj xyuas nag, "yuav ua.
Kauj Ruam 5. Ua tej yam uas koj nyiam
Ua raws li kev nyiam yav dhau los lossis nrhiav qhov tshiab. Yam haujlwm nyiam tuaj yeem yog txhua yam xws li pleev xim, ua vaj tsev, ua haujlwm pub dawb, ntaus nkauj, seev cev. Yam haujlwm nyiam ua koj lub siab tawm ntawm kev ntxhov siab ntawm lub neej txhua hnub thiab tsom koj lub ntsej muag kom deb ntawm kev ua haujlwm, ua haujlwm, xwm txheej, txawm tias tsuas yog rau lub sijhawm luv luv. Cov sijhawm luv luv no txhawb nqa koj thiab txhawb koj tus ntsuj plig.
Kev koom nrog yam haujlwm yam koj nyiam thiab kev so so ua rau txo kev ntxhov siab los ntawm kev muab koj so ntawm kev ntxhov siab txhua hnub, los ntawm kev muab txoj hauv kev so, thiab los ntawm kev ua yam tsis zoo lossis tiv thaiv kev cuam tshuam ntawm kev ntxhov siab
Kauj Ruam 6. Luag ntau li ntau tau
Saib koj cov yeeb yam nyiam ua yeeb yaj kiab thiab tsos. Mus koom kev hais kwv txhiaj. Kev luag yog qhov zoo dua yog tias koj tau koom nrog cov neeg koj hlub.
- Luag muaj kev nyuaj siab loj heev txo cov khoom vim tias nws tso endorphins rau hauv lub hlwb. Cov endorphins so lub cev thiab cov teebmeem no tuaj yeem ntev txog 45 feeb tom qab luag!
- Luag ntxiv dag zog rau koj lub cev tiv thaiv kab mob thiab tseem tuaj yeem txo qhov mob, ob qho tib si tseem ceeb heev los daws kev ntxhov siab.
- Luag kuj tau pom tias txhawb kev xav thiab txo kev ntxhov siab.
Kauj Ruam 7. Xav txog tej yam uas koj ua tsaug rau
Xyuas kom koj suav koj cov koob hmoov, ua nws tsev neeg zoo, txhawb cov phooj ywg, ua haujlwm uas koj nyiam, qhov sib txawv koj ua rau lwm tus lub neej thiab lwm yam Kev tshawb fawb tau qhia tias kev ris txiaj ua rau muaj kev ntseeg tus kheej, txo kev ntxhov siab los ntawm kev ua kom lub siab nyob ruaj khov, thiab txhawb kev xav ntawm kev zoo siab. Kev nco koj tus kheej ib ntus dhau ib lub sijhawm uas koj ua tsaug rau tuaj yeem txo kev ntxhov siab thiab tiv thaiv kev ntxhov siab ntxiv.
Sim khaws cov ntawv sau ua tsaug kom nco koj tus kheej ntawm yam uas koj muaj kev ris txiaj rau txhua hnub
Kauj Ruam 8. Xyaum ua tib zoo xav
Kev qoj ib ce xws li kev xav xav pab koj tso kev ntxhov siab hauv koj lub cev. Lawv kuj txhim kho kev ntseeg tus kheej thiab kev xav ntawm tus kheej muaj nqis. Kev xav tau tso cai rau koj lub hlwb kom so los ntawm cov txheej txheem kev xav ntawm nruab hnub, uas txo qis kev ntxhov siab, txhim kho kev muaj tswv yim, thiab tuaj yeem pab koj rov qab ua kom pom tseeb.
Sim ua chav kawm ib pab pawg uas qhia cov hauv paus ntawm kev xav lossis nrhiav cov peev txheej pub dawb hauv online xws li kev coj ua kev xav hauv siab. Kuj tseem muaj qee qhov kev xav uas muab kev coj ua kev xav nrog cov ncauj lus tshwj xeeb thiab sijhawm ntev
Kauj Ruam 9. Nrhiav kev pab los ntawm kws kho mob hlwb
Teem sijhawm ntsib tus kws paub txog kev puas siab ntsws, kws kho mob hlwb, lossis kws kho mob. Cov kws tshaj lij no tau kawm los pab tib neeg uas xav tias lawv tab tom mus rau kev puas siab puas ntsws. Lawv tuaj yeem muab cov cuab yeej rau koj kom zoo dua ua ntej koj ntxhov siab dhau.
- Ib hom kev kho mob hu ua kev paub tus cwj pwm kev kho mob tuaj yeem siv los pab nres qhov kev xav tsis zoo thiab pab koj xav tias muaj kev tswj hwm ntau dua.
- Hauv qee kis, kev siv tshuaj yuav pab tau. Tham nrog tus kws kho mob hlwb txog kev noj tshuaj antidepressant lossis tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab tuaj yeem raug hu rau hauv koj qhov xwm txheej.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Ua Lub Neej Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Kev tawm dag zog los pab koj lub cev tsim cov kev nyuaj siab-txo cov endorphins
Thaum ib tus neeg nyob ze ntawm kev puas siab puas ntsws tus naj npawb ntawm cov cell hauv thaj tsam ntawm lub paj hlwb hu ua hippocampus tau tsawg dua thiab tsawg dua. Tab sis thaum lub cev raug rau lub cev qoj ib ce cov lej hauv lub hippocampus nce mus. Dab tsi ntxiv, qib ntawm endorphins (xav tias cov tshuaj hormones zoo) nce, ib yam.
- Kev tawm dag zog tsim cov tshuaj endorphins thiab txwv kev tso cov tshuaj hormones nyuaj xws li cortisol thiab adrenaline uas feem ntau yog lub luag haujlwm rau kev puas siab puas ntsws.
- Thaum koj koom nrog hauv kev tawm dag zog lub cev koj lub hom phiaj nyiam txav deb ntawm kev ua haujlwm, xwm txheej, thiab xwm txheej uas tsim kev ntxhov siab hauv koj, uas muab sijhawm rau koj lub siab kom rov zoo los ntawm kev ntxhov siab.
Kauj Ruam 2. Txaus kom tsaug zog ntau hmo
Thaum koj nyob rau hauv lub xeev siab ntawm kev ntxhov siab, koj yuav ntsib teeb meem ntsig txog kev pw tsaug zog, suav nrog kev tsaug zog. Kev tsis tsaug zog yuav ua rau muaj kev ntxhov siab ntau dua thiab tuaj yeem ua rau lub paj hlwb puas.
Sim kom tau txais tsawg kawg 7 teev ntawm kev pw tsaug zog zoo txhua hmo. Kev pw tsaug zog xav tau sib txawv ntawm tus neeg mus rau lwm tus, yog li koj yuav xav tau pw ntau dua lossis tsawg dua nyob ntawm koj qib kev ua ub no, hnub nyoog, thiab lwm yam
Kauj Ruam 3. Teem sijhawm mus kuaj mob tas li kom paub tseeb tias koj tsis muaj cov khoom noj tsis txaus
Qee zaum kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau hnyav dua los ntawm kev kho mob, xws li tsis muaj cov vitamins. Cov tsis muaj vitamin ntau xws li vitamin D, B6, thiab B12. Ua tsis tau zoo ntawm cov as -ham no tuaj yeem ntxiv rau koj kev ntxhov siab thiab ua rau muaj kev puas hlwb.
Yog tias koj tsis tau teem sijhawm nrog koj tus kws kho mob ib ntus, teem sijhawm mus kuaj mob kom paub tseeb tias koj muaj kev noj qab haus huv thiab koj tau txais tag nrho cov as-ham uas koj xav tau kom muaj kev noj qab haus huv
Kauj Ruam 4. Noj cov amino acids kom koj lub paj hlwb muaj zog
Amino acids ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tswj hwm cov tsos mob tshwm sim los ntawm kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab yog li tiv thaiv kev nce qib ntawm kev puas siab puas ntsws Amino acids ua rau feem ntau ntawm cov neurotransmitters hauv lub hlwb, yog li lawv yog qhov tseem ceeb rau kev mob hlwb. Cov qauv yooj yim ntawm cov protein yog tsim los ntawm cov amino acids.
- Txhawm rau txaus siab rau cov txiaj ntsig ntawm cov amino acids, ua raws cov zaub mov muaj protein ntau xws li mis, khoom siv mis nyuj, qe, nqaij qaib, nqaij, taum, taum, taum pauv, thiab nplej.
- Dopamine yog cov khoom lag luam ntawm cov amino acid hu ua tyrosine thaum serotonin cov khoom lag luam ntawm tryptophan. Kev sib xyaw ua ke tsis txaus ntawm cov neurotransmitters hauv lub hlwb cuam tshuam nrog kev xav tsis zoo thiab kev xav hloov pauv. Qhov no muaj qhov tseem ceeb dua yog tias cov xa tawm yog dopamine thiab serotonin.
Kauj Ruam 5. Khaws tab ntawm koj cov piam thaj thiab cov khoom noj kom tiav
Kev haus cov piam thaj ntau tuaj yeem txhawb kev mob hauv lub cev uas ua rau cuam tshuam rau kev ua haujlwm ntawm lub hlwb. Cov khoom noj ua tiav zoo li khoom qab zib, ncuav qab zib, dej qab zib, thiab lwm yam zoo li muaj suab thaj ntau. Ua kom pom tseeb ntawm cov khoom noj no ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau los txo qhov mob.
Kev noj qab haus huv ntau ntawm cov piam thaj thiab carbohydrates ua rau tso cov insulin ntau dhau uas tuaj yeem ua rau cov ntshav qab zib nyob qis qis. Hypoglycemia ua rau lub hlwb tso glutamate hauv lub hlwb hauv qib uas ua rau ob qho txaus ntshai thiab uas tuaj yeem ua rau muaj cov tsos mob uas qhia txog kev puas hlwb xws li kev ntxhov siab, kev nyuaj siab, ceeb ntshai
Kauj Ruam 6. Xaiv cov carbohydrates yooj yim dua cov carbohydrates yooj yim
Ob daim ntawv ntawm carbohydrates txhawb qib qib serotonin (lub paj hlwb ua kom lub siab zoo thiab ua kom lub zog zoo dua) tab sis nrog cov carbohydrates yooj yim (tag nrho cov qhob cij, cov nplej) cov txheej txheem yog maj mam thiab zoo ib yam vim tias lawv tau zom zom qeeb. Cov carbohydrates yooj yim (khoom qab zib, khoom qab zib, dej qab zib) muaj cov suab thaj ntau tau zom tau yooj yim, uas ua rau muaj qhov nce ntxiv tom qab sib tsoo hauv serotonin.
Zam lossis txwv cov khoom noj xws li khoom noj tiav thiab khoom noj uas muaj suab thaj thiab gluten. Lawv tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij rau lub cev uas twb muaj kev nyuaj siab thiab tuaj yeem ua rau txheej txheem kev puas hlwb puas tsuaj
Kauj Ruam 7. Ua kom koj tau txais cov folic acid ntau ntxiv
Qhov tsis muaj peev xwm ntawm folic acid kuj tseem tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab. Thov nco ntsoov tias qhov tsis muaj folic acid tuaj yeem kuaj pom los ntawm kws kho mob nkaus xwb, thiab ib qho tshuaj ntxiv twg yuav tsum yog nyob ntawm tus kws kho mob cov lus qhia thiab saib xyuas. Qhov tsis muaj folic acid tuaj yeem ua rau muaj teeb meem hauv lub paj hlwb xws li kev nyuaj siab. Muaj qhov txaus ntawm folic acid hauv lub cev kuj txhim kho kev ua haujlwm ntawm cov tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab.
Kom tau txais folic acid ntau ntxiv los ntawm zaub mov, suav nrog zaub ntsuab thiab txiv hmab txiv ntoo, zoo li txiv kab ntxwv, hauv koj cov zaub mov noj
Kauj Ruam 8. Sim noj cov zaub mov B-vitamin ntau dua
Cov zaub mov uas muaj cov vitamins B pab tiv thaiv koj tiv thaiv kev nyuaj siab thiab kev puas siab puas ntsws. Cov vitamins B complex thiab tshwj xeeb yog B1, B2, thiab B6 cov vitamins qhia tau txiaj ntsig zoo thaum nws los txhim kho kev xav. Cov khoom noj uas muaj cov vitamins B muaj xws li:
- Tsaus nplooj ntsuab ntsuab
- Nqaij liab
- Cov nplej tag nrho
- Cov noob nplej
- Ntsuab taum
- Lentils, txiv ntseej xws li pecans thiab almonds
- Mis, yogurt, tsev cheese
- Nqaij qaib thiab qe
- Legumes thiab txiv laum huab xeeb
- Nqaij ntses
- Txiv tsawb
- Qos yaj ywm
Kauj Ruam 9. Tau zinc ntau ntxiv kom tsis txhob muaj kev ntxhov siab
Muaj kev tshawb fawb txaus los qhia tias qib zinc feem ntau qis heev hauv cov neeg uas pom cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab, kev nyuaj siab, lossis tus uas tab tom ua rau lub siab puas ntsoog. Tsis tas li muaj cov zinc txaus hauv koj lub cev los ntawm kev noj zaub mov lossis tshuaj ntxiv qhov ncauj tuaj yeem txhim kho qhov ua tau zoo ntawm ib yam tshuaj uas koj noj rau kev nyuaj siab thiab lwm yam teeb meem ntsig txog kev puas siab puas ntsws. Cov zaub mov nplua nuj nyob hauv zinc suav nrog:
- Nqaij ntses
- Ceev
- Cov noob nplej
- Cov noob taub
- Zaub ntsuab
- Mushroom
- Taum
- Nqaij
Kauj Ruam 10. Noj cov zaub mov uas muaj hlau, iodine, thiab chromium
Iodine, Hlau thiab chromium ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tiv thaiv kev puas siab puas ntsws. Kev tsis txaus ntawm cov zaub mov tseem ceeb no tuaj yeem ua rau qaug zog, kev nyuaj siab, thiab kev xav hloov pauv.
- Cov zaub mov nplua nuj nyob hauv Hlau: nqaij liab, zaub nplooj ntsuab tsaus, qe qe, txiv hmab txiv ntoo qhuav (raisins, prunes), nqaij qaib, taum, lentils, artichokes.
- Cov zaub mov nplua nuj nyob hauv iodine: nyuj mis nyuj, kua mis nyeem qaub, txiv pos nphuab, zaub hiav txwv, qe, kua mis, ntses ntses thiab cheese.
- Cov zaub mov nplua nuj nyob hauv chromium: nplej tag nrho, nqaij, mov xim av, nqaij nruab deg, zaub qhwv, nceb, taum, khoom noj siv mis, qe, cheese, mis nyuj, nqaij qaib, pob kws, qos yaj ywm, ntses, txiv lws suav, barley, oats, tshuaj ntsuab.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Xyaum Ua Haujlwm So Kom Zoo
Kauj Ruam 1. Xyaum ua pa tob tob
Xyaum ua pa tob tob rau kev so kom txaus. Ua pa tob tob nthuav koj lub diaphragm thiab ua rau muaj lus teb nyob hauv koj lub cev. Raws li ib feem ntawm cov lus teb no, koj cov ntshav siab thiab qib cortisol yuav poob.
- Xyaum ua pa tob tob los ntawm kev ua qeeb, ua pa tob tob kom koj puv koj lub ntsws. Thaum koj ua li ntawd, cia koj lub plab nthuav dav, thiab tom qab ntawd maj mam ua pa.
- Koj tseem tuaj yeem xyaum ua pa tob tob thaum koj xav txog lossis xyaum yoga.
Kauj Ruam 2. Sim ua lub neej tam sim no los ntawm kev xyaum ua tib zoo xav
Kev nco qab yog txheej txheem ntawm kev ua neej nyob rau lub sijhawm tam sim no thiab ua kom koj mob siab rau ntawm kev khuv xim txog yav dhau los thiab ntshai txog yav tom ntej. Lub siab xav tuaj yeem suav nrog hauv txhua qhov ntawm koj lub neej niaj hnub. Koj tuaj yeem xyaum ua siab ntev thaum koj tawm dag zog, noj mov, ua haujlwm, tham lus, lossis nyeem ntawv. Kev tshawb nrhiav kev xav tau pom tias qhov kev coj ua no txo kev ntxhov siab los ntawm kev txo cov lus xaiv. Kev nco qab kuj tseem txhim kho kev nco, ua kom pom tseeb, thiab txaus siab hauv kev sib raug zoo.
Txhawm rau ua kom nco qab, tsom mus rau koj qhov kev nkag siab thiab cia kev txhawj xeeb lossis kev xav txog cov luag num ntab hauv thiab tom qab ntawd tawm ntawm koj qhov kev paub. Tsis txhob nyob twj ywm ntawm ib qho kev xav. Hloov chaw, sim soj ntsuam lawv thiab tom qab ntawd cia lawv hla mus
Kauj Ruam 3. Sim yoga
Kev xyaum yoga kev ntseeg hloov pauv cov qauv tshuaj hauv lub cev thiab ua rau muaj kev so kom txaus los ntawm lub cev. Yoga txhawb nqa lub xeev ntawm kev ua kom lom biochemical hauv lub cev txhais tau tias muaj oxygen txaus hauv lub cev thiab lub plawv dhia thiab ntshav siab yog qhov qub. Sib nrug los ntawm cov txiaj ntsig ntawm lub cev, yoga kuj tseem pab tshem tawm cov co toxins los ntawm lub cev. Cov txheej txheem ua pa ntawm yoga tseem muaj kev cuam tshuam ntau ntxiv rau lub cev thiab lub paj hlwb kev nyob zoo. Lawv pab ntxuav peb lub cev kom rov qab sib npaug hauv peb cov kev xav thiab kev xav.
Sim ua chav kawm yoga pib ntawm chav kawm yoga hauv nroog lossis yuav daim DVD los xyaum yoga hauv koj lub tsev
Kauj Ruam 4. Siv cov txheej txheem tshuaj tsw qab los pab koj tshem kev ntxhov siab
Cov roj yam tseem ceeb tuaj yeem muaj cov txiaj ntsig zoo uas pab txo kev ntxhov siab. Rau kev so, nws pab nqus cov ntxhiab ntawm lavender, valerian, citrus, geranium, cloves, camphor thiab poplar rau nyem los ntawm insomnia cuam tshuam nrog cov tsos mob ntawm kev puas hlwb.
- Peppermint tseem ceeb roj tuaj yeem pab daws kev mob taub hau los ntawm kev ntxhov siab thiab nws tuaj yeem pab nrog xeev siab thiab mob plab, uas tseem cuam tshuam nrog kev ntxhov siab. Sib tov ob peb tee roj peppermint nrog cov roj thauj xws li roj almond thiab txhuam me me rau koj cov tuam tsev thiab hauv pliaj. Ua pa tob tob thaum koj rub hauv cov roj kom pab koj so.
- Hauv kev tshawb fawb tsis ntev los no, cov roj yam tseem ceeb xws li roj paj yeeb thiab roj txiv qaub tau pom los txhim kho kev xav.
