Lub moos yog zuam. Txhua tus neeg suav koj. Cov xaim twg koj yuav tsum txiav? Thaum peb txhua tus tsis tas yuav muaj teeb meem lub neej-lossis-tuag ntawm pawg foob pob, txhua hnub xwm txheej xws li kev xam phaj haujlwm, hais lus rau pej xeem, thiab xwm txheej xwm txheej hauv tsev neeg tuaj yeem ua rau muaj kev nyuab siab yog tias peb tsis ua raws li kev cuam tshuam nrog lawv. Kawm paub yuav ua li cas nyob twj ywm nyob rau lub sijhawm muaj kev ntxhov siab yuav tsis tsuas yog muaj kev cuam tshuam zoo rau tam sim ntawd; nws tseem tuaj yeem, dhau sijhawm, pab koj coj lub neej muaj kev noj qab haus huv, muaj kev zoo siab dua.
Cov kauj ruam
Pab Nyuaj Siab
Qauv Qauv Meditation
Txhawb wikiHow thiab qhib tag nrho cov qauv.
Qauv Kev Nyuaj Siab Phau Ntawv Sau Npe
Txhawb wikiHow thiab qhib tag nrho cov qauv.
Txoj Kev Nyuaj Siab
Txhawb wikiHow thiab qhib tag nrho cov qauv.
Ntu 1 ntawm 4: Kev Nyuaj Siab Hauv Lub Sijhawm
Kauj Ruam 1. Nres yam koj tab tom ua
Ib qho ntawm txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom nyob ntsiag to yog tias koj twb muaj kev ntxhov siab lawm yog tsum tsis txhob cuam tshuam nrog kev nyuaj siab, yog tias ua tau. Qee zaum, txawm tias siv sijhawm li ob peb feeb ua ntej koj rov qab mus rau qhov xwm txheej tuaj yeem txaus los pab koj txias.
- Sim suav mus rau kaum, lossis ua pa tob tob li ntawm 3-5 ua ntej koj teb hauv qhov kev sib tham lossis qhov xwm txheej.
- Mus so. Piv txwv li, yog tias kev sib cav nrog koj tus txij nkawm tau nce siab, tso tseg thiab zam txim rau koj tus kheej ib pliag los ntawm kev hais ib yam dab tsi zoo li, "Kuv tab tom ntxhov siab me ntsis tam sim no. Kuv yuav tsum tau so 15 feeb ua ntej peb txuas ntxiv tham txog qhov no. " Mus rau lwm qhov chaw, tsom mus rau nqus pa tob tob, thiab rov hais dua ib qho lus zoo, xws li "Kuv tuaj yeem ua qhov no kom nyob ntsiag to. Kuv tuaj yeem ua qhov no."
Kauj Ruam 2. Tsom ntsoov rau koj qhov kev nkag siab
Thaum peb ntxhov siab, qee zaum peb lub cev txhais qhov kev ntxhov siab raws li kev tawm tsam thiab ncaws peb mus rau hauv "kev sib ntaus lossis hom dav hlau." Qhov no txhawb kev tso cov tshuaj hormones zoo li adrenaline, uas txwv koj cov hlab ntshav, ua rau koj ua pa sai thiab ntiav, thiab txhawb koj lub plawv dhia. Lub sijhawm dhau los, qhov kev ceeb ntshai no tuaj yeem dhau los ua tus cwj pwm rau koj lub hlwb hauv qhov paub tias "tsis siv neeg rov ua dua tshiab."
- Ua kom qeeb thiab tsom mus rau cov lus teb ntawm tus kheej uas koj tab tom ntsib tuaj yeem pab koj kawm paub txheeb xyuas qhov nws zoo li thaum koj ntxhov siab txog qhov siab kawg. Cov kev tshawb fawb tseem qhia tias qhov txheej txheem kev paub ntawm kev ceeb toom dab tsi tshwm sim hauv koj lub cev tuaj yeem pab rov ua kom koj lub paj hlwb tsis siv neeg.
- Pom txhua yam uas tau tshwm sim hauv koj lub cev tab sis sim zam kev txiav txim siab nws. Piv txwv li, yog tias koj txhawj xeeb txog kev ua tiav ntawm qhov kev xeem zaum kawg uas tsuas yog ob peb feeb, koj yuav pom rau koj tus kheej, "Kuv lub ntsej muag zoo li kub hnyiab. Kuv lub plawv dhia ceev heev. Kuv xib teg zoo li hws. Kuv hnov xeev siab. " Sim ua kom koj pom cov khoom no nyob nruab nrab li sai tau.
Kauj Ruam 3. Ua pa tob tob
Thaum koj lub cev nkag mus rau "kev sib ntaus lossis hom davhlau ya nyob twg," koj lub siab lub ntsws tuaj yeem cuam tshuam nrog koj ua tsis taus pa. Koj tuaj yeem pom nws nyuaj ua pa thaum koj muaj kev nyuaj siab, tab sis nws yog ib qho tseem ceeb kom tsom mus rau siv qee qhov ntev, txawm tias ua pa. Qhov no yuav rov qab oxygen rau koj lub cev thiab txo qis lactate hauv koj cov ntshav, ua rau koj nyob kaj siab lug thiab so.
- Tej zaum koj yuav pom tias thaum koj ntxhov siab lossis ntxhov siab, koj txoj kev ua pa zoo li tuaj ntawm koj lub hauv siab, txawm tias koj lub caj pas. Lub hom phiaj ua pa ntawm koj lub diaphragm xwb. Muab ib txhais tes tso rau ntawm koj lub plab qis hauv qab koj lub tav thiab ib sab ntawm koj lub hauv siab.
- Ua pa maj mam los ntawm koj lub qhov ntswg. Ua kom ua pa rau 4-suav yog tias koj tuaj yeem ua tau. Koj yuav tsum hnov koj lub plab nthuav dav nrog koj lub hauv siab thaum koj nqus: qhov no yog ua pa diaphragmatic.
- Tuav qhov ua pa rau 1-2 vib nas this. Tom qab ntawd, maj mam nqus los ntawm koj lub qhov ntswg lossis qhov ncauj. Lub hom phiaj ua pa rau 4-suav yog tias koj tuaj yeem ua tau. Rov ua cov txheej txheem no 6-10 zaug hauv ib feeb li ob peb feeb.
- Koj kuj tseem yuav pom tias nws muaj txiaj ntsig zoo los hais lus mantra thaum koj ua pa, lossis suav koj cov pa ua kom koj tus kheej tsis txhob cuam tshuam. Mantra yuav yog lub suab lus, xws li "ohm," lossis nws yuav yog kab lus, xws li "ua pa rau hauv kuv lub cev [thaum nqus tau], ua pa tawm [thaum exhaling]."
Kauj Ruam 4. Sim so koj cov leeg
Thaum koj ntxhov siab, koj yuav tsis nco qab nruj thiab nruj koj cov leeg, uas tuaj yeem ua rau koj xav tias muaj kev nyuaj siab ntau dua thiab "mob." Kev siv cov leeg ua kom zoo, lossis PMR, tuaj yeem pab tso qhov kev nruj ntawd thiab ua rau koj nyob kaj siab lug thiab so. PMR tsom mus rau kev mloog kom nruj thiab tom qab ntawd tso cov leeg los ntawm pab pawg.
- Muaj ntau qhov kev coj ua dawb PMR coj hauv online. Berkeley muaj tsab ntawv koj tuaj yeem ua raws nrog. MIT muaj phau ntawv qhia dawb 11-feeb los ua PMR.
- Nrhiav qhov chaw nyob ntsiag to, xis nyob yog tias koj tuaj yeem ua tau. Yog tias qhov no ua tsis tau, koj tseem tuaj yeem ua qee cov txheej txheem PMR.
- Xoob khaub ncaws nruj yog ua tau. Zaum zoo lossis pw qis (txawm hais tias pw hauv txaj yuav so koj tsaug zog ntau!). Ua pa sib npaug thaum koj ua koj pawg PMR.
- Pib nrog cov leeg nqaij hauv koj lub ntsej muag, vim ntau tus neeg nqa kev ntxhov siab hauv lawv lub ntsej muag, caj dab, thiab lub xub pwg. Pib los ntawm kev qhib koj lub qhov muag kom dav li lawv yuav mus rau 5 vib nas this, tom qab ntawd tso qhov nro. Nyem koj lub qhov muag kaw nruj nreem rau 5 vib nas this, tom qab ntawd tso qhov nro. Muab koj tus kheej 10 vib nas this kom pom tias cov cheeb tsam no xav li cas.
- Tsiv mus rau lwm pab pawg. Hle koj daim di ncauj nruj rau 5 vib nas this, tom qab ntawd tso tawm. Luag kom dav li koj ua tau rau 5 vib nas this, tom qab ntawd tso tawm. Ib zaug ntxiv, cia koj tus kheej txaus siab rau qhov kev xav ntawm kev so rau 10 vib nas this ua ntej txav mus.
- Txuas ntxiv ua kom cov leeg nruj rau 5 vib nas this thiab tom qab ntawd tso qhov nro. Muab koj tus kheej 10-thib ob so so ntawm pab pawg.
- Kev vam meej dhau ntawm koj cov leeg nqaij (yog lub sijhawm tso cai): caj dab, xub pwg, caj npab, hauv siab, plab, pob tw, ncej qab, qis ceg, taw, thiab ntiv taw.
- Yog tias koj tsis muaj sijhawm rau tso tawm PMR tag nrho, sim ua nrog koj lub ntsej muag nqaij xwb. Koj kuj tseem tuaj yeem sim zaws tes nrawm, vim peb feem ntau nqa ntau qhov nro ntawm peb txhais tes.
Kauj Ruam 5. Ua qee yam qoj ib ce
Kev tawm dag zog yog lub zog zoo rau lub cev vim tias nws tso tawm endorphins, tshuaj lom neeg uas ua rau koj nyob kaj siab lug thiab zoo siab. Ntau qhov kev tshawb fawb tau pom tias kev tawm dag zog ib txwm tuaj yeem ua rau koj nyob twj ywm thiab muaj kev zoo siab dua. Txawm hais tias koj mus dhia, ua calisthenics, ua yoga, lossis nqa qhov hnyav, 30 feeb ntawm kev tawm dag zog lub cev txhua hnub tuaj yeem pab koj so.
- Kev tawm dag zog kuj tseem tuaj yeem tiv thaiv tau. Cov kev tshawb fawb tau qhia tias tau txais qee qhov kev tawm dag zog aerobic ua ntej qhov kev paub dhau los uas tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab tuaj yeem pab koj ua kom lub siab nqig thaum qhov kev paub ntawd.
- Sim ua qoj ib ce xws li yoga thiab tai chi. Lawv tsom mus rau nqus pa tob tob, ua tib zoo xav, thiab txav lub cev maj mam tuaj yeem pab so kom txaus rau koj.
Ntu 2 ntawm 4: Txheeb Xyuas Qhov Chaw (s) ntawm Kev Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Paub txog qhov kev nyuab siab zoo li cas rau koj
Koj tuaj yeem nthuav tawm ntau yam cim thaum koj muaj kev ntxhov siab lossis ntxhov siab. Paub txog dab tsi los saib yuav pab ua kom muaj kev ntxhov siab los ntawm kev ua rau koj tsis paub. Txhua leej txhua tus tau ntsib thiab teb rau kev ntxhov siab sib txawv, tab sis muaj qee cov tsos mob tshwm sim uas koj tuaj yeem nrhiav:
- Cov cim ntawm kev puas siab ntsws tuaj yeem suav nrog: teeb meem mloog lus, nyuaj nrog koj lub cim xeeb, cuam tshuam nrog kev yooj yim, xav tias tsis muaj tswv yim lossis txiav txim siab, txhawj xeeb, lossis xav tsis zoo ntau zaus.
- Cov cim hauv lub siab tuaj yeem suav nrog kua muag, chim siab, hloov pauv lub siab, kev xav txawv txawv rau koj, kev tiv thaiv, xav tias tsis muaj kev txhawb siab lossis xav kom ncua sijhawm, tsis muaj kev ntseeg siab lossis tsis muaj kev ntseeg tus kheej, tsis txaus siab, muaj kev txaus ntshai lossis tsis txaus ntseeg, tsis muaj kev cuam tshuam los yog npau taws.
- Cov cim ntawm lub cev tuaj yeem suav nrog: mob thiab mob, ua rau lub cev tsis muaj zog, hnyav lossis hloov pauv, ceeb ntshai, qaug zog lossis qaug zog, thiab hloov kev sib deev.
- Cov cim ntawm tus cwj pwm tuaj yeem suav nrog: tsis nco qab, tsis quav ntsej tus kheej, tawm hauv zej zog, teeb meem pw tsaug zog, teeb meem kev sib raug zoo, tsis muaj sijhawm tswj hwm thiab txhawb nqa tus kheej, thiab siv tshuaj xws li cawv, nicotine, lossis tshuaj los pab daws.
Kauj Ruam 2. Txheeb xyuas qhov ua rau koj ntxhov siab
Puas yog koj lub plawv dhia vim tias tus neeg ntawd tsuas yog txiav koj ntawm txoj kev loj, lossis puas yog vim qhov kev nthuav qhia uas koj yuav tsum tau muab rau koj tus thawj coj tav su no? Xav ib pliag thiab sim txiav txim seb dab tsi cuam tshuam rau koj. Yog nws pab tau, koj tuaj yeem sau ntau yam cia rau hauv ib daim ntawv thiab tom qab ntawd muab npe rau lawv. Feem ntau ntawm cov kev nyuaj siab muaj xws li:
- Tsev Neeg. Kev tsis sib haum nrog niam txiv, cov neeg hlub, lossis koj tus khub hlub hlub tuaj yeem ua rau koj nyuaj siab.
- Tsev kawm ntawv lossis ua haujlwm. Koj tuaj yeem xav tias ua siab tawv, ua tau raws sijhawm, lossis ua tiav qee yam haujlwm. Koj kuj tseem tuaj yeem xav tias nyuaj siab txog kev ua haujlwm thiab koj tus kheej lub neej, lossis txog kev txiav txim siab loj.
- Tus kheej. Cov peev txheej no tuaj yeem mob hnyav. Koj yuav txhawj xeeb txog kev xav "zoo txaus." Tej zaum koj yuav muaj kev nyuab siab dhau ntawm koj kev sib raug zoo, lossis koj yuav muaj teeb meem nrog koj kev noj qab haus huv lossis nyiaj txiag uas ua rau koj nyuaj siab. Koj kuj tseem yuav nkees lossis kho siab, lossis muaj kev so kom txaus thiab sijhawm tu tus kheej.
Kauj Ruam 3. Paub txog koj lub luag haujlwm
Nws tuaj yeem yog qhov kev ntxhov siab tau dhau los ua ib qho uas koj xav txog koj tus kheej uas koj tsis tau lees paub tias koj tau khi li cas. Ib kauj ruam rov qab thiab txiav txim siab seb koj xav li cas txog kev ntxhov siab.
- Koj puas xav tias muaj kev ntxhov siab ntau txawm tias qhov kev nyuab siab ib txwm zoo li ib ntus? Piv txwv li, koj tuaj yeem hais qee yam xws li "Nws tsuas yog vwm tiag tiag ntawm kev ua haujlwm lub lim tiam no" los piav qhia koj qhov kev ntxhov siab. Txawm li cas los xij, yog tias koj nquag hnov qhov kev ntxhov siab no, qhov no qhia tias nws ntau dua li ib ntus "tsoo" uas ua rau nws.
- Koj puas xav tias kev ntxhov siab yog ib feem ntawm koj tus kheej lossis "ib txwm" ib feem ntawm koj lub neej? Piv txwv li, tej zaum koj xav tias, “Kuv tsev neeg txhua tus txhawj xeeb. Nov yog qhov peb nyob "lossis" Kuv tsuas yog ua lub neej nyuaj siab, yog li ntawd. " Hom kev xav no tuaj yeem ua rau zoo li tsis muaj ib yam uas koj tuaj yeem ua los tswj koj kev ntxhov siab.
- Koj puas xav tias koj qhov kev nyuab siab yog lwm tus neeg ua txhaum lossis lub luag haujlwm? Piv txwv li, koj yuav liam qhov kev ntxhov siab txog kev sau ntawv hauv tsev kawm qib siab ntawm tus kws qhia ntawv cov qauv nruj, tsis yog koj ncua sijhawm. Qhov no tuaj yeem tiv thaiv koj los ntawm kev nqis tes ua los txo koj cov kev ntxhov siab los ntawm kev hloov pauv koj tus cwj pwm.
Kauj Ruam 4. Txiav txim siab yog tias koj tab tom ntxhov siab txog qee yam uas yav dhau los
Qee zaum, peb tuaj yeem raug ntes nyob rau kev saib tsis dhau yav dhau los rau qhov uas nws ua rau peb nyuaj siab tam sim no. Koj tsis tuaj yeem hloov pauv yav dhau los, tab sis koj tuaj yeem teb tam sim no thiab npaj rau yav tom ntej.
- Rov hais dua ib yam dab tsi uas tau tshwm sim yav dhau los tuaj yeem yog ib qho cim ntawm kev hais lus phem, kev xav tsis zoo rau qhov uas koj rov ua dua "cov ntaub ntawv tawg tawg" ntawm cov tswv yim tsis zoo. Qhov no tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab. Nws kuj tseem tsis muaj txiaj ntsig vim tias kev txiav txim siab tsis qhia koj dab tsi txog kev paub dhau los lossis pab koj daws teeb meem rau yav tom ntej.
- Hloov chaw, yog tias koj ua rau koj tus kheej ntxhov siab txog qee yam uas tau tshwm sim lawm, siv sijhawm me ntsis los qhia koj tus kheej tias koj tsis tuaj yeem hloov pauv yav dhau los. Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem kawm thiab loj hlob los ntawm nws, thiab koj tuaj yeem siv nws cov lus qhia kom ua tau zoo yav tom ntej. Piv txwv li, yog tias koj pom koj tus kheej xav, "Vim li cas kuv cov neeg koom nrog ib txwm tawg nrog kuv? Kuv tsuas yog tus swb, "qhov no tsis muaj txiaj ntsig thiab nws tuaj yeem ua rau koj ntxhov siab.
- Sim xav txog koj yav dhau los hauv txoj hauv kev muaj txiaj ntsig ntau dua. Piv txwv li, koj tuaj yeem tshuaj xyuas koj cov kev sib raug zoo yav dhau los rau kev hloov pauv, xws li hom neeg uas koj niaj hnub tham, koj cov kev sib tham, lossis cov xwm txheej uas nyob ib puag ncig txhua qhov kev tawg. Koj tuaj yeem pom cov qauv uas pab koj nkag siab tias muaj dab tsi tshwm sim thiab npaj phiaj xwm tshiab rau kev sib raug zoo yav tom ntej. Koj kuj tseem zam qhov tseem ceeb ntawm koj tus kheej, uas yuav pab koj zoo siab los hloov pauv yam koj xav tau.
Kauj Ruam 5. Txiav txim siab seb koj puas muaj kev nyuab siab txog yav tom ntej
Peb txhua tus txhawj xeeb txog peb lub neej tom ntej ntawm qee lub sijhawm. Txawm li cas los xij, peb tuaj yeem tau qhwv rau hauv kev cia siab rau yav tom ntej uas peb ntxhov siab thiab tsis nco qab nyob hauv tam sim no. Hom kev xav no tsis muaj txiaj ntsig, tab sis koj tuaj yeem kawm hloov nws. Nco ntsoov: lub neej yav tom ntej tsis tau teeb tsa.
- Ib hom kev txhawj xeeb txog yav tom ntej yog "kev puas tsuaj loj," qhov uas koj kwv yees qhov xwm txheej phem tshaj plaws rau txhua qhov xwm txheej, txawm tias yog qhov me. Piv txwv li, yog tias koj muaj kev nyuaj siab txog kev xeem yuav los tom ntej, kev puas tsuaj loj tuaj yeem zoo li no: "Yog tias kuv tsis ua tus qhab nia zoo ntawm qhov kev xeem ntawd, kuv yuav ua tsis tiav. Kuv tseem tuaj yeem ua tsis tau lub semester. Yog tias kuv kawm tsis tiav lub semester kuv yuav plam kuv cov nyiaj kawm ntawv thiab kuv yuav tsis tuaj yeem mus kawm ntawv qib siab ntxiv lawm. Kuv yuav tsis muaj nyiaj thiab tsis muaj haujlwm thiab kuv yuav tsum nyob hauv qab tus choj hauv lub thawv. " Pom tseeb, qhov no yog piv txwv huab, tab sis nws qhia txog hom kev xav uas tuaj yeem tshwm sim.
- Ib txoj hauv kev los tawm tsam qhov no yog xav txog qhov tsis zoo tshaj plaws uas tuaj yeem tshwm sim tau. Piv txwv li, hauv qhov xwm txheej saum toj no, qhov phem tshaj yuav yog qhov koj ua tsis tiav ntawm tsev kawm qib siab ntawd thiab yuav tsum tau rov qab los nrog niam thiab txiv. Tom qab ntawd, txiav txim siab seb koj puas tuaj yeem daws nws. Muaj feem yuav yeej ib txwm muaj. Thaum kawg, xav txog qhov yuav muaj tiag uas qhov no yuav tshwm sim. Hauv qhov no, nws zoo nkauj heev: qhov kev xeem tsis tiav tsis sib npaug hauv chav kawm tsis ua tiav, uas tsis sib npaug tsis ua tiav hauv tsev kawm qib siab, thiab lwm yam.
- Koj tseem tuaj yeem tawm tsam kev puas tsuaj loj los ntawm kev txwv koj tus kheej ntawm txhua qhov "xaus" thiab nrhiav cov pov thawj muaj tswv yim thiab cov lus tawm tsam rau nws. Piv txwv li, yog tias koj xeem tsis dhau, koj yuav kawm tsis tau ntawv - lossis koj tuaj yeem rov xeem dua, lossis nqa koj cov qhab nia ntxiv rau credit.
Ntu 3 ntawm 4: Npaj Txoj Haujlwm
Kauj Ruam 1. Xyaum so kom txaus
Koj yuav tsum sim ua cov phiaj xwm thiab kev txiav txim siab thaum koj nyob ntsiag to thiab so. Yog tias koj muaj kev ntxhov siab lossis npau taws, qhov ntawd tuaj yeem cuam tshuam koj qhov kev txiav txim siab thiab ua rau koj txiav txim siab lossis pab tsis tau.
- Ua pa tob tob ntawm koj lub qhov ntswg. Hauv koj lub siab, suav txog tsib vib nas this, thiab tom qab ntawd maj mam nqus los ntawm koj lub qhov ncauj, rau lwm tsib feeb. Rov ua qhov qauv ua pa no kom txog thaum koj xis nyob nrog nws.
- Xav txog lwm yam. Ua kom koj lub siab tawm ntawm kev ntxhov siab los ntawm kev xav txog qee yam uas ua rau koj zoo siab, xws li koj cov menyuam lossis tus txij nkawm (muab lawv tsis yog qhov ua rau muaj kev ntxhov siab tam sim no), lossis los ntawm kev tsom mus rau yam uas koj tau npaj rau hnub ntawd.
- Pom kev ua kom txaus siab, xws li cov kob uas tsis muaj neeg nyob lossis txoj hauv kev. Kaw koj ob lub qhov muag thiab sim ua duab txawm hais tias me me txog qhov chaw xav, thiab koj tuaj yeem tso koj tus kheej rau qhov xwm txheej ntawd tsis yog qhov koj nyob hauv.
- Tawm ntawm qhov ua rau muaj kev ntxhov siab. Yog tias koj tuaj yeem ua kom lub cev khiav tawm qhov kev ntxhov siab, ua li ntawd. Tawm hauv chav lossis rub txoj hauv kev ib pliag kom tso cov khoom rau hauv kev xav.
- Pom zoo tias kev ntxhov siab tsis yog ib txwm phem. Qee zaum, kev ntxhov siab lossis ntxhov siab tuaj yeem yog qhov qhia tias koj tab tom txiav txim siab tseem ceeb lossis tsis muaj txiaj ntsig zoo. Piv txwv li, koj yuav xav tias nyuab siab txog kev muag tag nrho koj cov khoom, yuav tsheb npav hauv tsev kawm ntawv, thiab ua neej nyob tsis muaj neeg nyob hauv cov suab puam. Qhov no yog qhov kev txiav txim siab loj, thiab seb nws puas haum rau koj yog qee yam koj yuav tsum tau txiav txim siab tiag. Kev ntxhov siab yog koj daim ntawv ceeb toom ntawm no kom qeeb thiab xav ua tib zoo.
Kauj Ruam 2. Xaiv koj cov lus teb
Feem ntau, koj muaj ob qho lus teb thaum koj ntsib kev ntxhov siab: koj tuaj yeem xaiv hloov qhov xwm txheej lossis koj cov lus teb rau nws. Txawm hais tias koj tsis muaj peev xwm hloov qhov chaw ntawm koj qhov kev ntxhov siab, koj muaj lub zog los xaiv seb koj yuav teb nws li cas. Koj tuaj yeem xaiv los kawm cov txuj ci tshiab los teb tam sim no. Koj tuaj yeem xaiv rov xav txog koj txoj kev xav. Xav txog qee cov lus nug thaum txiav txim siab koj txoj hauv kev.
- Koj puas zam tau nws? Qee zaum koj tuaj yeem zam kev ntxhov siab, yog li hloov qhov xwm txheej. Piv txwv li, yog tias koj nquag pom koj tus kheej nyuaj siab los ntawm koj lub sijhawm tsis khoom, koj tuaj yeem tshuaj xyuas koj cov txheej txheem rau yam uas koj tuaj yeem poob. Koj kuj tseem tuaj yeem kawm hais "tsis" rau kev thov ntau zaus, lossis thov kev pab.
- Koj puas hloov tau? Qee qhov kev nyuaj siab tsis tuaj yeem zam tau, tab sis koj tuaj yeem hloov koj txoj hauv kev rau lawv thiab yog li hloov qhov xwm txheej. Piv txwv li, koj thiab koj tus khub hlub yuav muaj kev tsis sib haum xeeb ntawm qee kis; qhov no yog ntuj rau txhua qhov kev sib raug zoo, txawm tias koj yog khub niam txiv hlub tshaj plaws hauv ntiaj teb. Txawm li cas los xij, cov no tsis tas yuav nyuaj siab yog tias koj hloov koj txoj hauv kev, xws li nrhiav kev pom zoo lossis qhia koj txoj kev xav ncaj qha es tsis txhob siv kev ua phem phem.
- Koj puas tuaj yeem hloov kho nws? Qee zaum koj tuaj yeem hloov koj txoj hauv kev lossis tus cwj pwm kom txo kev ntxhov siab, txawm tias koj tsis tuaj yeem hloov qhov xwm txheej. Piv txwv li, yog tias koj nquag pom koj tus kheej nyuaj siab los ntawm cov tsheb khiav nrawm, koj tsis tuaj yeem hloov qhov ntawd: koj yuav tsum tau mus ua haujlwm, thiab tsheb khiav nrawm-teev yog teeb meem thoob ntiaj teb. Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem hloov koj txoj hauv kev rau qhov kev nyuab siab no los ntawm kev siv pej xeem hla kev mus ua haujlwm, nrhiav txoj hauv kev sib txawv hauv tsev, lossis tawm me ntsis ua ntej lossis tom qab hnub ntawd.
- Koj puas kam txais nws? Qee yam uas koj hloov tsis tau. Koj tsis tuaj yeem hloov lossis tswj hwm lwm tus txoj kev xav, kev ua, lossis kev cuam tshuam. Koj tsis tuaj yeem hloov qhov tseeb tias nws los nag hauv koj lub hnub ua tshoob, lossis tias koj tus thawj coj yog tus qia qia dub tsis hais koj nyuaj npaum li cas koj sim ua tus neeg sib txuas lus zoo. Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem lees txais cov no ua yam uas koj tsis tuaj yeem tswj hwm thiab tso koj qhov xav tau los tswj lawv. Koj tseem tuaj yeem saib lawv li kev kawm paub los ntawm qhov uas koj tuaj yeem loj hlob.
Kauj Ruam 3. Npaj ib lub tswv yim
Qee zaum koj tuaj yeem daws qhov teeb meem nyuaj siab tam sim ntawd nrog rau kev nqis tes ua, tab sis feem ntau koj yuav xav tau ob peb kauj ruam, tej zaum dhau sijhawm ntev. Sau tawm cov phiaj xwm nrog cov hom phiaj ua tiav thiab ncua sij hawm kom mus txog cov hom phiaj ntawd.
Ib qho ntxiv, ntau qhov xwm txheej ntxhov siab yog zam tau. Yog tias koj npaj ua ntej ua ntej rau cov xwm txheej tseem ceeb thiab npaj phiaj xwm xwm txheej ceev, koj yuav tsis tas yuav muaj kev ntxhov siab ntau npaum li tom qab. Ib ooj ntawm kev tiv thaiv muaj nqis ib phaus ntawm kev kho
Kauj Ruam 4. Ua qhov tseeb
Yog tias koj tseem muaj kev ntxhov siab vim tsis hais koj nyuaj npaum li cas koj tsis tuaj yeem ua cov kauj ruam sai sai, tej zaum koj tsis tau teeb tsa lub hom phiaj tiag. Hauv kab lis kev cai uas muaj txiaj ntsig tus cwj pwm tuaj yeem ua, nws tuaj yeem nyuaj rau lees tias qee zaum koj tsis tuaj yeem ua qee yam, tsawg kawg tsis yog nyob rau lub sijhawm twg los tau. Yog tias yog qhov no, rov kho koj lub sijhawm lossis txo koj cov kev cia siab. Yog tias koj tsis tuaj yeem ua li ntawd, qhov xwm txheej tsim nyog yog ib qho uas koj tsis tuaj yeem tswj tau. Kawm los ntawm koj qhov kev paub, tab sis cia nws mus.
Yog tias koj pom koj tus kheej tas li ua tsis tau raws li lwm tus neeg qhov kev coj ua tsis tseeb, nyeem Yuav Ua Li Cas Thiaj Tsis Ua Tus Neeg Zoo Siab thiab Yuav Ua Li Cas Thiaj Li Tuag Tsov Rog
Kauj Ruam 5. Ua ib kauj ruam zuj zus
Teeb meem nyuaj tuaj yeem nyuaj siab, txawm tias thaum koj tau npaj koj daim phiaj npaj tseg, tab sis nco ntsoov: kev taug kev ntawm txhiab mais pib nrog ib qib nkaus xwb. Tsuas yog tsom mus rau ib lub hom phiaj me me ntawm ib lub sijhawm.
Qhia koj tus kheej ua siab ntev thiab ua siab zoo thaum koj ua raws koj cov phiaj xwm. Nco ntsoov tias kev loj hlob ntawm tus kheej yog kev ua haujlwm nyuaj uas tsis tuaj sai sai. Yog tias koj ntsib teeb meem lossis teeb meem (thiab feem ntau yuav yog, koj yuav nyob rau qee lub sijhawm), saib lawv li txoj kev thaiv uas koj tuaj yeem kawm paub txoj hauv kev tshiab kom mus txog qhov xwm txheej, tsis yog "ua tsis tiav."
Ntu 4 ntawm 4: Kev Ua
Kauj Ruam 1. Tsis txhob ncua sijhawm
Kev ncua sij hawm feem ntau tshwm sim los ntawm kev ntshai thiab ntxhov siab, uas tuaj yeem nres peb tuag hauv peb txoj kev. Feem ntau, perfectionism yog tus ua txhaum. Koj tuaj yeem tau txais kev qhwv kom xav tau "zoo meej" (uas yog ob qho tib si tseem ceeb thiab ib txwm tsis tuaj yeem ua tau) uas koj pom koj tus kheej tsis tuaj yeem ua qhov koj yuav tsum tau ua vim tias koj txhawj xeeb nws yuav tsis tshwm sim raws li koj vam. Hmoov zoo, koj tuaj yeem kawm qee cov txheej txheem los pab koj kov yeej kev ncua sijhawm thiab kev ntxhov siab nws tuaj yeem ua rau.
- Nco koj tus kheej tias koj tsis tuaj yeem tswj hwm qhov tshwm sim, tsuas yog ua. Koj tuaj yeem ntxhov siab heev txog qhov koj tus xibfwb yuav xav txog koj cov ntawv uas koj tsis tuaj yeem ntsib ntsej muag sau nws. Nco ntsoov tias koj tuaj yeem tswj hwm yam koj ua: koj tuaj yeem ua qhov zoo tshaj plaws thiab sau koj cov ntawv sau zoo tshaj plaws. Tus so ntawm nws yog tawm ntawm koj txhais tes.
- Pom zoo tias "kev ua kom tiav" yog tus qauv tsis muaj tseeb. Tsis muaj tib neeg tuaj yeem ua tiav qhov zoo tag nrho thiab peb lub tswv yim ntawm qhov "zoo meej" txhais tau tias yog qhov sib txawv heev. Hloov chaw, tsom rau koj tus kheej zoo tshaj plaws thiab zam kev xav txog koj tus kheej raws li qhov tshwm sim. Piv txwv li, tus kws ua tiav qhov zoo yuav pom B+ ntawm kev sau ntawv ua "tsis ua tiav" vim tias nws tsis yog qib zoo. Txawm li cas los xij, ib tus neeg uas tau npaj rau nws tus kheej zoo tshaj tuaj yeem rov hais dua qhov no: nws paub tias nws ua tau zoo tshaj plaws uas nws tuaj yeem ua tau thiab nws tuaj yeem txaus siab rau qhov kev mob siab rau ntawd, tsis hais txog qib kawm hauv kab lus hais li cas.
- Saib xyuas cov lus "yuav tsum". Cov kev xav tsis zoo no tuaj yeem txhawb koj kom kov yeej koj tus kheej dhau ntawm yam uas tsis yog koj li kev tswj hwm. Piv txwv li, koj yuav muaj kev xav, "Tus menyuam kawm ntawv zoo yuav tsum tsis txhob ua yuam kev." Txawm li cas los xij, qhov ntawd yog tus qauv tsis muaj tseeb uas tsis muaj leej twg tuaj yeem ntsib tau. Hloov chaw, sim cov lus "tuaj yeem": "Kuv tuaj yeem ua rau kuv lub peev xwm zoo tshaj plaws thiab hwm kuv lub dag zog, txawm tias thaum kuv ua yuam kev. Txhua tus neeg ua yuam kev hauv lub neej."
Kauj Ruam 2. Xyaum ua siab ntev
Koj tsis tuaj yeem tshem tawm txhua qhov kev ntxhov siab hauv koj lub neej, thiab qhov tseeb, koj tsis xav tau. Kev nyuaj siab tuaj yeem yog tus txhawb siab. Nws tuaj yeem yog lub cim qhia tias koj tau nqis peev ntau heev rau yam koj tab tom ua lossis yuav ua. Cov txheej txheem kev nco qab tuaj yeem pab koj pom thaum koj ntsib kev nyuaj siab thiab lees paub cov kev xav yam tsis txiav txim siab lawv. Qhov no yuav pab koj zam kev tsom mus ntau dhau ntawm kev ntxhov siab. Nov yog ob peb yam kev sim sim:
-
Sim ua raisin xav. Nws yuav zoo li ua dag me ntsis, tab sis qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem pab koj kawm qeeb thiab tsom mus rau lub sijhawm tam sim no. Thaum koj cuam tshuam nrog koj txhais tes ntawm cov txiv hmab, koj yuav ua tib zoo saib xyuas rau txhua lub hauv paus ntawm koj kev paub, lees paub nws rau koj tus kheej. Sim nws li 5 feeb hauv ib hnub.
- Pib nrog ib txhais tes ntawm raisins. Siv ib qho ntawm koj cov ntiv tes thiab tuav nws. Tig nws ib ncig, pom nws qhov kev ntxhib los mos, nws cov toj thiab hav. Ua ib qho kev xav ntawm lub paj hlwb zoo li cas.
- Txheeb xyuas cov txiv hmab txiv ntoo kom pom kev. Siv sijhawm tiag tiag kom pom cov txiv hmab txiv ntoo, zoo li koj yog tus neeg tshawb fawb los ntawm lwm lub ntiaj teb uas nws tau ntsib thawj zaug nrog Lub Ntiaj Teb yog qhov ua rau pom qhov tsis zoo. Pom nws cov xim, nws cov duab, nws cov textures.
- Hnov lub raisin. Tuav lub raisin rau koj lub qhov ntswg thiab ua ob peb nqus pa. Txaus siab rau txhua tus ntxhiab tsw uas koj hnov. Sim piav qhia rau koj tus kheej. Koj tuaj yeem pom txawm tias qee yam txiv hmab txiv ntoo tsw ntxhiab sib txawv dua li lwm tus!
- Muab cov txiv hmab txiv ntoo tso rau ntawm koj tus nplaig. Pom tias nws zoo li cas. Koj puas hnov qhov hnyav? Koj puas tuaj yeem txav nws ncig koj lub qhov ncauj, tshawb nrhiav seb nws xav li cas hauv ntau qhov chaw?
- Saj cov raisin los ntawm kev noj me me. Pom tam sim no koj txav koj lub qhov ncauj li cas thaum koj zom nws. Sim nkag siab seb cov leeg twg koj siv rau zom. Pom tias qhov kev ntxhib los mos thiab saj ntawm cov txiv hmab txiv ntoo teb rau koj zom.
- Nqos lub raisin. Sim saib seb koj puas tuaj yeem ua raws cov txiv hmab txiv ntoo thaum koj nqos. Koj siv cov leeg twg? Nws zoo li cas?
-
Sim ua kom tus kheej tu siab. Peb tuaj yeem tau txais cov ntaub qhwv txhua hnub ntawm peb lub neej uas peb tau dhau los ua tus txiav txim siab peb tus kheej rau lawv. Kev txiav txim siab tus kheej nrawm rau kev so tsuas yog 5 feeb tuaj yeem pab koj nco qab thaum koj tab tom ua phem rau koj tus kheej.
- Xav txog qhov teeb meem nyuaj siab. Pom ib qho kev xav ntawm kev ntxhov siab hauv koj lub cev, lossis ib qho kev xav uas koj tab tom xav.
- Rov hais dua rau koj tus kheej, "Nov yog lub sijhawm txom nyem" lossis "Nov yog kev ntxhov siab." Kev lees paub tias qhov no yog qhov tshwm sim yam tsis tau txiav txim nws yuav pab koj ua tib zoo mloog koj li kev paub.
- Tam sim no rov hais dua, "Kev ntxhov siab yog ib feem ntawm lub neej" lossis "Txhua tus neeg muaj kev paub tsis zoo qee zaum." Qhov no yuav pab koj paub koj li tib neeg nyob nrog lwm tus. Koj tsis muaj qhov tsis zoo lossis "tsis zoo" rau ntsib cov khoom no.
- Muab koj txhais tes tso saum koj lub siab lossis qhwv koj txhais caj npab puag ncig koj tus kheej kom muab koj tus kheej puag. Rov hais dua rau koj tus kheej, "Thov kuv ua siab zoo rau kuv tus kheej" lossis "Thov kom kuv ua siab ntev." Koj tuaj yeem hais txhua yam zoo li cuam tshuam rau koj qhov xwm txheej, tab sis khaws nws cov lus zoo.
- Qhov Zoo Tshaj Plaws Zoo hauv Chaw Ua Haujlwm ntawm Berkeley muaj ntau pawg ntawm lwm qhov pov thawj raws li kev ua haujlwm uas koj tuaj yeem xyaum ntawm lawv lub vev xaib.
Kauj Ruam 3. Siv RAIN ceeb toom
RAIN yog cov ntawv luv pab tau tsim los ntawm kws kho kev puas siab puas ntsws Michele McDonald los pab koj xyaum ua tib zoo mloog. Nws sawv rau:
- Rpaub txog qhov uas tab tom ua. Nco ntsoov ceeb toom thiab lees paub txhua yam uas tau tshwm sim tam sim no, nyob rau lub sijhawm no. Qhov no txhais tau tias lees paub kev xav lossis kev xav uas zoo li tsis zoo nrog rau cov uas zoo li tsis zoo. Piv txwv li, "Kuv npau taws heev thiab ntxhov siab tam sim no."
- Amuab qhov kev paub dhau los raws li nws yog. Qhov no txhais tau tias koj lees paub txhua yam uas tau tshwm sim hauv koj lub siab thiab lub siab yam tsis txiav txim siab. Nws ntxias kom txiav txim siab koj tus kheej rau qhov zoo li "tsis zoo" qhov kev xav lossis kev xav lossis sim thiab zam lossis tsis quav ntsej cov khoom ntawd. Hloov chaw, ceeb toom lawv thiab lees paub txawm tias qhov kev xav tsis zoo thiab kev xav ua qhov siv tau ntawm koj li kev paub. Piv txwv li, "Kuv npau taws heev nrog kuv tus khub tab sis kuj txaj muag uas kuv tau luag rau nws."
- Kuvtshawb nrhiav nrog kev ua siab zoo. Qhov tseem ceeb no cuam tshuam nrog kev qhia koj tus kheej thiab lwm tus kev khuv leej thaum koj tshawb xyuas koj lub sijhawm tam sim no. Nug koj tus kheej seb koj xav li cas thiab xav li cas txog koj kev ntseeg thiab xav tau tam sim no. Piv txwv li, yog tias koj npau taws rau koj tus khub thiab txaj muag uas koj tau ntxeev siab rau nws, koj tuaj yeem ncaj ncaj txiav txim rau koj ob leeg: "Kuv yog tus neeg tsis zoo rau yws rau nws. Nws ua rau kuv chim heev. " Hloov chaw, sim ua tib zoo nrog ob tus neeg: "Kuv qw rau nws, thiab kuv txaj muag vim qhov ntawd vim kuv hlub nws. Kuv ua yuam kev uas kuv tuaj yeem lees paub. Kuv tus khub hais tej yam uas ua rau kuv npau taws, tab sis kuv paub tias nws kuj hlub kuv thiab. Peb tuaj yeem ua haujlwm ua ke los daws qhov teeb meem no."
- Natural paub tshwm sim los ntawm tsis dhau tus kheej kev paub. Qhov no txhais tau tias tshem koj tus kheej los ntawm qhov kev nyiam ua kom dav dav txog koj tus kheej raws li ib qho kev paub dhau los, xws li "Kuv yog tus neeg tsis zoo" lossis "Kuv yog tus swb." Koj txoj kev xav yog ib feem ntawm koj qhov kev paub, tab sis lawv tsis yog koj. Cia koj tus kheej lees paub tias koj yuav muaj kev paub dhau los lossis kev xav yam tsis muaj lawv txhais tias koj yog leej twg.
Kauj Ruam 4. Ua tib zoo xav
Kev xav yog txhua yam hais txog kev nyob ntsiag to thiab lees paub tam sim no. Meditation tuaj yeem pab koj nyob ntsiag to thiab so txawm tias dhau ntawm koj qhov kev nyuaj siab niaj hnub. Qhov tseeb, kev xav tuaj yeem dhau sijhawm txawm tias rov ua li cas koj lub paj hlwb teb rau kev ntxhov siab! Koj tuaj yeem ua qee qhov kev xav ntawm koj tus kheej, kawm hauv chav kawm, lossis siv phau ntawv qhia suab.
- Pib los ntawm kev nrhiav chaw nyob ntsiag to yam tsis muaj kev cuam tshuam lossis cuam tshuam. Tsis txhob muaj koj lub TV, khoos phis tawj, lossis xov tooj ntawm tes. Yog tias koj tuaj yeem ua tau, siv sijhawm tsawg kawg 15 feeb los xav (txawm hais tias 30 yog qhov zoo dua).
- Kaw koj ob lub qhov muag thiab ua pa sib npaug thiab tob. Pib los ntawm kev tsom mus rau ntawm koj cov pa. Koj tuaj yeem maj mam nthuav koj qhov kev tsom mus rau suav nrog koj lwm yam kev paub dhau los.
- Pom koj qhov kev xav yam tsis txiav txim siab. Lees paub cov kev xav uas koj tau ntsib ua kev xav, txawm tias qhov kev xav zoo li tsis zoo rau koj: "Kuv tab tom xav tam sim no tias qhov no yog pob kws." Txais qhov kev xav zoo li nws yog, yam tsis tau sim hloov lossis tsis lees nws.
- Yog tias koj pom koj tus kheej tau txais kev cuam tshuam, coj koj cov kev xav rov qab los ceeb toom rau koj kev ua pa.
- Koj tseem tuaj yeem pom cov suab paj nruag dawb mloog hauv online. MIT thiab UCLA Kev Tshawb Fawb Txog Kev Paub Txog Kev Tshawb Fawb ob leeg muaj kev xav hauv online MP3. Koj tseem tuaj yeem pom cov apps hauv mobile xws li Calm uas tuaj yeem pab coj koj.
Kauj Ruam 5. Rov hais dua cov lus zoo
Sib tw cov kev xav tsis zoo thaum lawv tshwm sim los ntawm kev rov ua qhov kev lees paub zoo rau koj tus kheej. Koj tuaj yeem qhia koj lub hlwb kom nrhiav qhov zoo tshaj plaws hauv koj, tsis yog qhov phem tshaj, uas tuaj yeem pab txo qis kev ntxhov siab. Nov yog qee qhov piv txwv:
- "Kuv tuaj yeem ua qhov no."
- "Kuv tuaj yeem ua tau zoo tshaj plaws. Qhov ntawd yog txhua yam kuv ua tau. Qhov ntawd txaus."
- "Kuv loj dua kuv cov teeb meem."
- "Kuv qhov yuam kev tsis txhais kuv."
- "Kuv yog tib neeg. Peb txhua tus ua yuam kev."
- "Qhov no yog ib ntus thiab yuav dhau mus."
- "Kuv tuaj yeem thov kev pab thaum kuv xav tau."
Kauj Ruam 6. Tshaj tawm kev ntxhov siab
Nws tuaj yeem ntxias kom tswj kev ntxhov siab hauv txoj hauv kev tsis muaj txiaj ntsig, xws li tig mus rau cawv lossis lwm yam tshuaj, lossis coj nws tawm ntawm lwm tus neeg, tsiaj, lossis yam tsis muaj sia. Zam cov kev nyiam no thiab tsom mus rau txoj hauv kev tsim los qhia koj qhov kev ntxhov siab xwb.
- Tiv thaiv kev ntxias kom tshuab lossis lash tawm thaum koj ntxhov siab, tshwj xeeb tshaj yog tias koj npau taws. Qhia koj qhov kev npau taws los ntawm kev qw, kev ua phem rau lub cev, lossis txawm tias tawg lossis ntaus yam tuaj yeem ua rau koj npau taws thiab ntxhov siab ntau dua. Sim ua qee yam tsis zoo, xws li nyem pob pob lossis doodling.
- Ntawm qhov tod tes, kev cog lus yuav pab koj zoo siab thaum muaj teeb meem lossis mob. Tsuas yog ua tib zoo mloog qhov uas koj ua: pom tseeb, tso f-foob pob rau ntawm koj tus thawj coj lossis hais lus tawm tsam koj tus menyuam tuaj yeem ua rau tsis zoo rau koj nkaus xwb tab sis lwm tus.
- Quaj yog koj xav tau. Qee zaum, koj tsuas yog yuav tsum quaj. Ua li cov khoom lag luam tuaj yeem pab koj zoo siab. Nco ntsoov rov ua kom zoo dua, hais lus zoo rau koj tus kheej thaum koj quaj, thiab cia koj tus kheej hnov koj cov kev xav.
- Mloog ib co suab paj nruag soothi ng. British Academy ntawm Kev Kho Mob Suab tau muab tso ua ke cov npe nkauj hauv ntiaj teb "so kom txaus" suab paj nruag. Mloog qee qhov nyob ntsiag to, so suab paj nruag thaum koj muaj kev nyuab siab tuaj yeem ua rau lub cev muaj zog txaus los teb.
- Da dej kub lossis da dej. Lub cev sov so tau pom tias muaj kev so kom txaus rau ntau tus neeg.
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lub tswv yim
- Kev ntxhov siab txog cov xwm txheej yav tom ntej feem ntau yog tshwm sim los ntawm kev ntshai, thiab kev ntxhov siab ntau dua nyob rau tam sim no feem ntau tshwm sim los ntawm kev xav tsis muaj zog.
- Sau koj cov kev xav thiab kev txhawj xeeb hauv phau ntawv teev npe. Txoj kev no, koj tuaj yeem ua haujlwm lawv tus kheej thiab muaj txiaj ntsig, tshem tawm lawv ntawm koj lub siab thiab tawm ntawm koj lub hauv siab.
- Cuam tshuam koj tus kheej los ntawm kev ua si game ntawm lub cuab yeej lossis saib TV.
- Yog tias koj xav tias koj yuav lash tawm ntawm ib tus neeg vim tias lawv "ua rau tag nrho" koj tawm, kaw koj lub qhov muag, ua pa, thiab suav rau kaum.
- Koj tuaj yeem tham nrog ib tus neeg txog koj qhov kev ntxhov siab tab sis yog tias tsis muaj leej twg tuaj yeem tham nrog koj, sau qhov ua rau koj muaj kev ntxhov siab zoo li lub rooj sib tham koj yuav tsum tuaj koom thiab muab qhov ntawd tso rau hauv koj phau ntawv teev npe !.
- Sau ib daim ntawv teev cov kauj ruam. Sawv daws sib txawv; koj tuaj yeem muaj cov kauj ruam tshwj xeeb rau koj tus kheej tshwj xeeb.
- Tsaug zog me ntsis. Nws pab koj txiav txim siab meej. Koj yuav tau txais qhov meej thiab yuav txiav txim siab tsim nyog.
- Txaus siab rau koj tus kheej. Qee zaum ua npuas dej thiab suab paj nruag tuaj yeem ua rau koj zoo siab.
Lus ceeb toom
- Tsis txhob liam txhua yam ntawm koj tus kheej. Qee zaum, tsis hais koj nyuaj npaum li cas, teeb meem yuav zoo li tsis tuaj yeem daws tau. Kev tso tawm ntawm qhov kev kawm tsis yog ib txwm tsis zoo, tab sis kev tso tseg ntawm koj tus kheej thiab pib txoj kev ua phem rau tus kheej yog qhov tsis zoo.
- Tsis txhob siv tshuaj rau tus kheej. Dej cawv thiab tshuaj yuav ua rau muaj kev khiav tawm ib ntus, tab sis koj cov teeb meem yuav tos koj thaum koj rov qab los rau qhov tseeb. Dhau li, koj puas xav tau teeb meem kev quav yeeb quav tshuaj hauv koj lub neej, ib yam? Koj tus kheej yuav tsis quav ntsej txog nws, lossis tseem paub txog nws, tab sis nws yuav cuam tshuam rau cov neeg uas hlub koj ib yam li koj tus kheej.
- Cov tshuaj tiv thaiv tsis haum rau kev ntxhov siab lossis tsis muaj peev xwm tiv nrog kev ntxhov siab tuaj yeem txiav tawm xyoo ntawm koj lub neej. Nws yog qhov tseeb uas tsis yog txhua yam tuaj yeem ua tau, tab sis nws tsis yooj yim sua rau ib yam dab tsi hloov pauv yog tias nws xav tau koj qhov kev saib xyuas thiab koj tsuas yog zaum ntawm qhov ntawd thiab ua kom qis. Kev ua haujlwm hnyav yog qhov ua tiav ntawm nws tus kheej.
- Kev coj tus cwj pwm los tsoo yam thaum npau taws tuaj yeem ua rau koj ua phem lossis ua phem rau tus neeg. Nws zoo dua los nthuav koj txoj kev npau taws dua li sim coj nws tawm ntawm lwm tus neeg lossis yam khoom. Tsis txhob ntaus tus neeg lossis lwm yam uas muaj sia nyob, thiab nco ntsoov tias yam khoom uas tsis muaj sia uas koj ntaus yuav tsis ua rau koj mob.
