Kev noj zaub mov kom raug yog txoj hauv kev zoo los txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv thaum ua ke nrog kev tawm dag zog. Lub hom phiaj ntawm kev noj zaub mov zoo yog txhawm rau txiav cov zaub mov tsis zoo. Rau ntau tus neeg, txawm li cas los xij, kev noj zaub mov zoo tuaj yeem yog kev tawm tsam thiab yuav tsum tsis txhob maj. Los ntawm kev nqis tes ua cov txheej txheem, tsim kom pom qhov tseeb, thiab muaj kev lom zem nrog koj cov zaub mov noj, koj tuaj yeem yooj yim rau hauv kev noj zaub mov thiab tswj hwm nws nyob ntev.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Ua Cov Kauj Ruam Tswv Yim
Kauj Ruam 1. Txiav tawm ib qho khoom noj txom ncauj ib zaug
Txiav tawm txhua yam uas koj tau siv ua noj tuaj yeem ua rau koj npau taws lossis tuaj yeem ua rau koj ua txhaum koj cov zaub mov noj tag nrho. Txheeb xyuas lub sijhawm uas koj noj txom ncauj txhua hnub thiab sim tshem tawm ib qho ntawm cov khoom noj txom ncauj. Thaum koj tau yooj yim yam tsis muaj khoom noj txom ncauj, txuas ntxiv tshem tawm cov khoom noj txom ncauj kom txog thaum koj tsuas yog noj peb pluas noj qab haus huv thiab ib lossis ob qho khoom noj txom ncauj noj qab haus huv ib hnub.
- Lub hom phiaj ntawm kev noj zaub mov kom zoo rau koj kev noj qab haus huv yam tsis muaj lub zog lossis ua rau koj tshaib plab.
- Nco ntsoov tias khoom noj txom ncauj tsis tas yuav yog qhov phem. Nws tsuas yog ib qho tseem ceeb txwv lawv thiab ua kom ntseeg tau tias koj tau noj cov khoom noj qab nyob zoo xws li txiv hmab txiv ntoo, yogurt muaj roj tsawg, thiab veggies nrog hummus.
Kauj Ruam 2. Txo koj cov carbohydrate kom tsawg
Kev txo koj cov carbohydrates kom tsawg tuaj yeem pab koj poob phaus thiab tseem tuaj yeem txo koj txoj kev pheej hmoo mob plawv. Carbs feem ntau pom muaj hauv cov nplej, txiv hmab txiv ntoo, zaub, thiab mis. Thaum koj tsis xav txiav tawm tag nrho cov khoom noj no, tshwj xeeb yog txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, koj tuaj yeem ua qhov zoo tshaj plaws hauv kev txiav tawm cov khoom lag luam uas muaj cov carbohydrates uas tsis tuav cov khoom noj muaj txiaj ntsig ntau dua. Cov khoom noj no suav nrog cov khoom xws li cov nplej ua kom zoo, suab thaj, thiab cov zaub mov tiav xws li nplej zom.
- Hloov cov piam thaj nrog tej yam xws li txiv hmab txiv ntoo lossis txiv kab ntxwv.
- Koj tuaj yeem txiav cov nplej kom huv los ntawm kev siv cov khoom lag luam nplej tag nrho.
Kauj Ruam 3. Hloov dej qab zib nrog dej thiab lwm yam dej qab zib uas tsis qab zib
Cov dej qab zib thiab dej qab zib muaj ib tuj qab zib thiab carbohydrates. Txawm tias tsis hloov pauv qab zib ntawm cov dej qab zib feem ntau muaj cov txiaj ntsig tseem ceeb ntawm sodium tsis zoo. Sim txiav rov qab, lossis tshem tawm cov dej qab zib kom zoo. Yog tias koj yog tus haus dej qab zib loj, pib los ntawm kev txo tus nqi uas koj muaj los ntawm ib lub thoob lossis iav ib lub lim tiam. Koj tseem tuaj yeem sim lwm txoj kev noj qab haus huv zoo dua li qws dej qab zib nrog txiv qaub lossis iced tshuaj yej.
- Tsis txhob haus cov dej qab zib xws li dej qab zib, kua txiv hmab txiv ntoo, kua txiv qaub, Kool-Aid, thiab tshuaj yej qab zib.
- Hloov cov dej qab zib nrog cov dej qab zib uas tsis muaj qab zib xws li dej, tsw qab lossis dej ci, thiab tshuaj yej tsis muaj qab zib.
Kauj Ruam 4. Hloov cov khoom xyaw uas tsis zoo nrog cov uas noj qab nyob zoo
Thaum koj ua noj hauv tsev, koj tuaj yeem siv lwm txoj kev noj qab haus huv rau ntau yam khoom muaj teeb meem hauv koj chav ua noj. Hloov cov rog rog sib txawv nrog lawv cov rog tsawg. Piv txwv, nqaij nyuj hauv av tuaj yeem hloov pauv nrog nqaij nyug av, lossis mis nyuj hauv av qaib ntxhw. Sim nrhiav lwm yam, noj qab nyob zoo, lossis muaj roj tsawg hauv cov organic rau cov khoom xyaw uas koj ib txwm siv.
- Hloov cov nqaij npuas kib tsis tu ncua nrog kev xaiv zoo dua xws li Canadian nqaij npuas kib, nqaij npuas kib qaib ntxhw, lossis nqaij ntshiv prosciutto.
- Hloov cov zaub xas lav nrog cov zaub mov muaj zaub ntau ntxiv xws li arugula, chicory, zaub ntsuab, zaub ntsuab, lossis zaub ntsuab.
- Hloov cov nplej ua kom zoo nrog cov nplej tag nrho kom tau txais ntau cov as -ham thiab muaj fiber ntau.
Kauj Ruam 5. Saib xyuas daim ntawv teev npe ntawm koj qhov ua tiav
Daim ntawv teev cov khoom uas koj tau ua tiav ntawm koj cov zaub mov yuav txhawb koj thiab txhawb koj kom mob siab rau ua txuas ntxiv mus. Tsim cov npe cov hom phiaj, thiab txheeb xyuas koj lub hom phiaj thaum koj ua tiav lawv. Qhov kev txaus siab koj yuav tau txais los ntawm kev nce qib tuaj yeem txhawb koj kom txiav txim siab noj zaub mov zoo.
Kauj Ruam 6. Tsis txhob noj mov
Thaum koj noj mov tas, koj tsis tuaj yeem tswj hwm qhov zoo lossis cov khoom xyaw uas tau siv hauv cov zaub mov. Cov khoom noj tuaj yeem ntim nrog cov khoom xyaw tsis zoo uas tawm tsam kev noj zaub mov uas koj muaj. Hloov chaw, sim ua zaub mov noj tom tsev ntau dua. Qhov no tso cai rau koj los tswj cov khoom xyaw thiab siv cov khoom uas ua raws koj cov zaub mov noj. Nws tseem yuav tshem tawm qhov kev ntxias ntawm kev xaj qee yam tsis zoo ntawm cov ntawv qhia zaub mov.
Yog tias koj noj tawm, xaiv lub tsev noj mov uas yog tsom rau kev noj zaub mov zoo
Txoj Kev 2 ntawm 3: Siv Txoj Cai Ncaj Ncees
Kauj Ruam 1. Pib me me
Nws nyuaj rau hloov tus cwj pwm tsis zoo uas koj tau txais dhau lub sijhawm txuas ntxiv. Ua kom txaus siab rau qhov yeej me me, zoo li txiav tawm suab thaj los ntawm koj kas fes thaum sawv ntxov, lossis noj carrots tsis txhob siv cov chips thaum noj su. Tsis txhob tawm mus thiab sim hloov koj txoj kev ua neej tag nrho, vim tias nws yuav tsis zoo siab thiab feem ntau tsis zoo rau koj. Nkag siab tias kev noj zaub mov yog hloov pauv zuj zus thiab tsis tshwm sim ib hmos.
- Ib qho piv txwv yuav hloov ntawm mis nyuj tag nrho mus rau mis nyuj skim.
- Nrhiav lwm txoj hauv kev noj qab haus huv rau cov khoom noj txom ncauj uas koj yuav noj txhua hnub yam tsis tshaib plab koj tus kheej.
Kauj Ruam 2. Ua tiag nrog koj lub hom phiaj
Nws yog qhov tsis muaj tseeb thiab tsis muaj txiaj ntsig los tsim lub hom phiaj tsis tuaj yeem ua rau koj tus kheej. Teeb tsa lub hom phiaj, luv luv rau koj kev noj haus thiab ua haujlwm txhua hnub rau cov hom phiaj no. Tsim sijhawm sijhawm rau koj thawj lub hom phiaj thiab ua haujlwm kom ua tiav lawv. Hloov chaw ntawm kev xav kom poob 30 phaus hauv 3 lub lis piam, teeb lub hom phiaj kom poob 1-2 phaus lub lim tiam no. Thaum koj ua tiav lub hom phiaj ntawd, tsom mus txuas ntxiv qhov kev sib tw rau ntau lub hlis txog thaum koj lub hom phiaj kawg ntawm kev poob 30 phaus tau ntsib.
Xyuas kom tseeb tias koj lub hom phiaj yog SMART, uas sawv cev rau tshwj xeeb, ntsuas tau, pom zoo raws li qhov tseeb, thiab raws sijhawm
Kauj Ruam 3. Kawm paub txog kev noj binge thiab lwm yam kev noj zaub mov tsis zoo
Kev txo qis ntau hauv koj cov calories kom noj txhua hnub tuaj yeem ua rau koj tshaib plab, uas tuaj yeem ua rau noj mov ntau ntxiv. Tsis tas li, qhov tsis muaj cov as -ham tseem ceeb thiab cov vitamins zoo li cov vitamins A, C, thiab E tuaj yeem ua rau pob txuv, plaub hau qhuav thiab tawv nqaij, hyperkeratosis, thiab cov rau tes tawg. Ceev faj ntawm "kev noj zaub mov tsis zoo" lossis kev noj zaub mov uas tsom rau kev txwv lossis tshem tawm koj cov calories txhua hnub. Cov zaub mov tsis zoo no tuaj yeem ua rau koj lub cev tsis muaj zog thiab tuaj yeem ua rau lub cev qhuav dej, lub plawv palpitations, thiab mob plawv.
Kauj Ruam 4. Tham nrog kws kho mob ua ntej pib noj zaub mov tshiab
Txhawm rau tau txais cov lus qhia zoo tshaj plaws rau kev pib thiab tswj kev noj zaub mov zoo raws li koj tus kheej qhov xwm txheej, koj yuav tsum sab laj nrog koj tus kws kho mob. Tham nrog lawv txog kev noj zaub mov uas koj tab tom txiav txim siab thiab nug lawv yog tias ib qho kev kho mob uas twb muaj lawm yuav ua rau kev noj zaub mov tsis muaj txiaj ntsig lossis tsis nyab xeeb. Nug koj tus kws kho mob kom xa mus ntsib kws sau npe noj zaub mov noj. Lawv tuaj yeem muab cov tswv yim tshiab lossis cov tswv yim tshiab rau koj uas tuaj yeem pab koj xaiv cov zaub mov ntse dua.
Nco ntsoov ua kom lub cev muaj dej txaus, tsaug zog txaus, thiab maj mam hloov pauv koj tus cwj pwm noj zaub mov kom haum rau koj cov zaub mov tshiab
Kauj Ruam 5. Txheeb xyuas thiab hloov kho koj li kev poob qis
Nws yooj yim xav txiav tawm tom qab ua yuam kev. Txawm li cas los xij, hauv kev noj zaub mov, qhov no yuav tsis ua rau muaj kev noj qab haus huv dua. Tsis txhob poob rau koj tus kheej txhua lub sijhawm koj ua txhaum koj cov zaub mov noj, ua lub hom phiaj saib ntawm qhov koj ua tsis ncaj, thiab xav txog yam koj tuaj yeem ua los tiv thaiv koj tus kheej los ntawm kev ua yav tom ntej. Tsis txhob nyob ntawm qhov ua yuam kev, thiab txuas ntxiv ua haujlwm rau koj lub hom phiaj kev noj zaub mov noj txawm tias koj cuam tshuam qee zaum.
Piv txwv li, yog tias koj cuam tshuam nrog koj cov zaub mov noj vim tias koj tau mus rau kev sib sau ua ke uas muaj ncuav qab zib thiab ncuav qab zib, sim nyob deb ntawm kev sib sau ua ke uas muaj ncuav qab zib thiab ncuav mog qab zib lossis nco ntsoov sau cov zaub mov noj qab haus huv ua ntej tuaj koom qhov xwm txheej uas muaj zaub mov tsis zoo
Txoj Kev 3 ntawm 3: Ua Kev Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Sim cov zaub mov txawv thiab cov khoom xyaw
Ua noj cov tais tshiab thiab tshwj xeeb tuaj yeem dhau los ua kev lom zem thiab ua haujlwm zoo. Tshawb hauv online lossis dhau los ntawm phau ntawv qhia zaub mov kom noj qab haus huv tshiab uas koj tuaj yeem sim. Nws tseem yuav ua rau kev yuav khoom rau cov khoom xyaw tshiab thiab tshwj xeeb tshaj yog qhov txaus siab thaum koj nyob tom khw muag khoom noj.
Qee cov zaub mov qab thiab noj qab nyob zoo suav nrog txiv qaub qej cw, zib ntab soy grilled salmon, thiab ci zucchini flatbread
Kauj Ruam 2. Noj zaub mov nrog tsev neeg lossis phooj ywg
Kev noj zaub mov nrog phooj ywg, tus neeg hauv tsev, lossis phooj ywg hauv chav yog txoj hauv kev zoo kom koj mob siab rau thiab taug qab. Saib rau ib tus neeg uas koj paub tau ua raws, thiab nws tuaj yeem yog ib tus neeg uas twb tau ua raws li kev noj zaub mov nruj. Mus taug kev thiab siv sijhawm nrog lawv. Kom lawv tuav koj lub luag haujlwm thiab pab koj nyob ntawm koj cov zaub mov noj.
- Thaum koj muaj ib tus neeg tham nrog txog kev paub dhau los, nws tuaj yeem pab txhawb koj mus rau qhov txiaj ntsig zoo.
- Koj tuaj yeem nug los ntawm kev hais ib yam dab tsi zoo li, "Hav, Kuv paub tias koj muaj kev qhuab qhia ntau thiab ua raws. Koj puas xav tias koj tuaj yeem muab tswv yim rau kuv kom pab kuv nyob noj cov zaub mov no? Kuv tab tom ua kom noj qab nyob zoo."
Kauj Ruam 3. Nqa cov duab ntawm koj tus kheej
Tsim phau ntawv me me ntawm koj qhov kev ua tiav thiab kev nce qib tuaj yeem yog tus txhawb siab rau koj. Yog tias koj ua raws koj cov zaub mov noj thiab ua raws kev noj qab haus huv thiab cov lus qhia kom raug, koj yuav tsum pib pom qhov sib txawv ntawm koj lub ntsej muag lub sijhawm. Qhov no tuaj yeem suav nrog poob phaus, toning koj cov leeg, lossis tsuas yog saib zoo siab thiab noj qab nyob zoo. Siv ib daim duab ib zaug txhua lub hlis kom koj tuaj yeem pom koj qhov kev nce qib.
