Yog tias koj tau pib pom pom cov plaub hau daj tuaj ntawm no thiab nyob ntawd, tsis txhob poob siab. Ua ntej tshaj plaws, tsis muaj ib yam tsis raug nrog ua grey, thiab ntau tus neeg tau xaiv los pob zeb lawv cov plaub hau grey lossis txawm tias tshuaj dawb thiab zas lawv cov plaub hau grey. Yog tias koj tsis yog tus kiv cua ntawm koj cov xim av, qhov ntawd zoo ib yam! Thaum lub hnub nyoog thiab tus nqi uas koj mus grey feem ntau los rau koj cov noob caj noob ces, muaj qee yam uas koj tuaj yeem ua kom qeeb cov txheej txheem. Hauv kab lus no, peb rhuav qee txoj hauv kev zoo tshaj los khaws koj cov plaub hau xim ib txwm. Peb kuj tseem debunk qee cov lus dab neeg hais txog mus rau grey uas koj yuav tau hnov.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Hloov Kev Ua Lub Neej Hloov Kom Khaws Koj Cov Xim
Kauj Ruam 1. Tau txais cov vitamins txaus
Cov vitamins (suav nrog B12) yog qhov tseem ceeb rau cov plaub hau thiab tawv nqaij noj qab haus huv. Thaum koj muaj qhov tsis txaus, koj cov plaub hau tuaj yeem pib poob qee qhov ntawm nws cov xim lossis txawm tias poob tawm (nws yuav poob tawm yog tias koj muaj zinc tsis txaus), ua rau koj grey los yog taub hau (koj xav kom zam ob qho tib si). Cov vitamins muaj nyob hauv cov khoom tsiaj xws li nqaij nyuj, ntses, qe thiab nqaij qaib, ntxiv rau txiv hmab txiv ntoo, zaub, txiv ntseej, thiab mis nyuj.
- Txiav txim siab noj cov tshuaj multivitamin yog tias koj txhawj xeeb txog yuav grey thaum ntxov, tshwj xeeb tshaj yog tias koj xav tias koj tsis tau noj cov vitamins muaj txiaj ntsig txaus thiab cov zaub mov txaus los ntawm koj cov zaub mov. Kev noj tshuaj ntxiv tsis yog tshuaj pleev khawv koob lav kom ua kom koj cov plaub hau muaj xim zoo nkauj, tab sis nws yuav muab sijhawm me ntsis ntxiv rau koj ua ntej nws txho.
- Vegans feem ntau yuav muaj B12 tsis txaus vim tias nws nyuaj kom tau txais B12 txaus los ntawm cov zaub mov uas tsis yog khoom tsiaj. Vegans yuav tsum tau them nyiaj tshwj xeeb rau lawv cov kev noj B12, los ntawm kev ntxiv yog tias tsim nyog. Cov neeg tsis noj nqaij tuaj yeem tau txais B12 los ntawm cov mis thiab cov khoom qe.
Kauj Ruam 2. Zaws nrog qe roj
Zaws koj lub taub hau ob zaug ib lub lim tiam nrog cov roj qe thiab tso nws hmo ntuj. Cov roj qe muaj cov tshuaj tiv thaiv oxidant xanthophylls zoo li lutein thiab zeaxanthin uas ntes cov laus ua ntej (grey) ntawm cov plaub hau thiab txawm tias thim rov qab thaum ntxov plaub hau. Lub tswv yim rau kev tawm nws hmo ntuj yog npog koj lub txaj nrog daim ntawv yas; nws yuav tsis xis nyob tab sis nws txuag lub sijhawm ntau thaum koj xav ntxuav koj lub txaj!
Kauj Ruam 3. Txhob haus luam yeeb
Kev haus luam yeeb tau raug khi ua kom muaj xim daj ua ntej hnub nyoog 30. Yog tias koj haus luam yeeb thiab koj txhawj xeeb txog yuav daj, nws yog ib qho ntawm ntau yam laj thawj zoo los ntsuas kom nyob deb ntawm cov luam yeeb pib tam sim no. Yog tias koj tsuas haus luam yeeb qee zaum, tus cwj pwm yuav tsis nyuaj rau koj tus kheej tawg. Yog tias koj haus luam yeeb hnyav, tej zaum koj yuav xav tau kev txhawb nqa kom txiav luam yeeb. Txawm li cas los xij, nws yeej tsis ntev dhau los pib. Lwm hom kev haus luam yeeb yog teeb meem ib yam nkaus.
- Kev haus luam yeeb kuj ua rau cov plaub hau zoo li tsis pom ntxov thiab nkig. Cov plaub hau puas tuaj yeem poob tawm tau yooj yim dua li cov plaub hau noj qab haus huv.
- Kev haus luam yeeb kuj ua rau koj cov tawv nqaij ntxov ua ntej thiab tseem tuaj yeem ua rau nws cov xim tsis zoo (qee zaum txawm tias tib neeg cov tawv nqaij yuav tig daj).
- Kev haus luam yeeb ntxiv ua rau koj cov hniav ua rau lawv tsis muaj zog, poob xim, ua rau cov pos hniav zoo li txha hniav laus puas thiab yuav ua rau cov hniav poob ntxov.
Kauj Ruam 4. Saib xyuas koj cov plaub hau kom zoo kom tiv thaiv plaub hau poob
Thaum cov plaub hau tsis zoo tsis tig grey sai dua li cov plaub hau noj qab haus huv, cov plaub hau tsis zoo feem ntau yuav poob tawm. Thaum cov plaub hau tshiab loj hlob rov los, nws feem ntau muaj cov xim tsawg dua li cov plaub hau qub, tshwj xeeb tshaj yog thaum koj pib laus dua. Xav txog yuav ua li cas koj tuaj yeem hloov kho koj cov plaub hau ib txwm ua kom koj cov plaub hau muaj zog thiab tsis puas yog li nws yuav tsis poob tawm.
- Yog tias koj ntxuav koj cov plaub hau, ib txwm khaws nws cov plaub hau, lossis siv cov tshuaj ncaj ncaj, koj cov plaub hau yuav nquag ntog tawm.
- Cov plaub hau txuas ntxiv tau paub tias ua rau cov plaub hau poob, tshwj xeeb yog tias lawv muab tso rau hauv qhov tsis raug.
- Siv lub tshuab ziab plaub hau, ua kom plaub hau txuas plaub hau lossis ncaj txhua hnub ua rau cov plaub hau puas tsuaj, txawm tias thaum koj siv tshuaj tiv thaiv tshav kub. Nws yog qhov zoo dua kom nws tso cua qhuav thiab mus rau qhov ntuj.
- Txawm txhuam koj cov tangles tawm, tshwj xeeb tshaj yog thaum koj cov plaub hau ntub, tuaj yeem ua rau plaub hau poob thiab tawg. Ua maj mam nrog koj cov plaub hau thiab siv cov plaub hau dav dav txhuam.
Kauj Ruam 5. Sim lwm yam kev kho ntuj kom koj cov plaub hau muaj zog
Thaum tsis muaj cov kev tshawb fawb pom los qhia tias cov tshuaj ntuj tuaj yeem tiv thaiv cov plaub hau grey, muaj ntau qhov kev kho zoo nyob hauv Is Nrias teb thiab lwm qhov chaw uas tau hais kom nres nws hauv nws txoj kev. Yog tias koj txiav txim siab ntxiv cov khoom noj ntxiv rau koj cov zaub mov noj txhua hnub, sab laj nrog kws kho mob lossis kws noj zaub mov zoo ua ntej kom ntseeg tau tias nws yog kev xaiv noj qab haus huv rau koj. Nov yog qee qhov kev xaiv nrov:
- Blackstrap zib ntab
- Noob hnav dub
- Chlorophyll ntxiv
- Nettle nplooj
- Seaweed
- Amla (tshuaj ntsuab Ayurvedic)
Ntu 2 ntawm 3: Tso Tawm Qhov Tsis Txaus Ntseeg Txog Cov Plaub Hau
Kauj Ruam 1. Tsis txhob txhawj xeeb txog koj qhov kev nyuaj siab
Tej zaum cov lus dab neeg nyiam tshaj plaws txog cov plaub hau grey yog tias nws pib loj hlob sai dua thaum koj ntxhov siab. Tej zaum koj tau hnov cov niam txiv nyuaj siab hais tias "Koj yuav muab plaub hau daj rau kuv!" rau lawv cov menyuam coj tsis zoo ib lab lub sijhawm. Qhov tseeb yog, kev ntxhov siab nws tus kheej tsis ua rau cov plaub hau loj tuaj txho, yog li koj tuaj yeem tso tseg kev txhawj xeeb tias koj txoj haujlwm, tsev neeg, tsis muaj kev pw tsaug zog thiab lwm yam teeb meem yuav ploj mus ntawm koj cov xim zoo nkauj.
Txawm li cas los xij, yog tias koj ntxhov siab heev tias koj cov plaub hau tau poob tawm, qhov ntawd ua rau muaj kev txhawj xeeb, txij li thaum koj cov plaub hau rov qab los hauv nws tuaj yeem sib dua hauv cov xim. Yog tias koj nyuaj siab heev, nws yog lub sijhawm los ntsuas kom tau txais kev pab. Txiav txim siab tham nrog tus kws kho mob, kev xav, thiab lwm yam kev coj ua uas yuav pab koj zoo siab thiab noj qab nyob zoo dua
Kauj Ruam 2. Tsis nco qab lub tswv yim tias plucking cov plaub hau grey yuav ua rau ntau grays tawm tuaj
Nov yog cov poj niam laus cov dab neeg uas tsis muaj qhov tseeb tseeb. Yog tias koj muaj cov plaub hau grey tseem ceeb thiab nws ua rau koj tsis txaus siab txhua lub sijhawm koj pom nws, tsis txhob rub nws tawm yam tsis muaj kev txhawj xeeb tias koj yuav ua rau qhov tawg me me ntawm cov grays.
Txawm li cas los xij, tshem cov grays tsis yog qhov kev daws teeb meem zoo rau lub sijhawm ntev. Ua ntej tshaj, thaum koj pluck, koj tuaj yeem ua rau cov hauv paus plaub hau puas thiab tiv thaiv cov plaub hau tsis loj hlob rov qab. Qhov thib ob, cov hauv paus plucked yog xim av thiab yuav ib txwm yog xim av; nws yuav tsis rov qab los rau koj lwm cov xim. Thiab qhov thib peb, thaum kawg koj yuav muaj ntau heev rau pluck, yog li koj yuav tsum nrhiav kev daws teeb meem zoo dua
Kauj Ruam 3. Teem tseg koj qhov kev txhawj xeeb txog zas koj cov plaub hau kom nws txho
Yog tias koj tau dhau mus ntev ntawm kev zas koj cov plaub hau txhua xim hauv qab lub hnub, koj yuav muaj ib tus neeg qhia rau koj tias zas koj cov plaub hau hloov nws ua ntej ua ntej. Qhov no tsis yog qhov tseeb, yog li muab koj cov kev txhawj xeeb tso tseg. Txawm li cas los xij, kev zas ntau dhau thiab tshuaj dawb tuaj yeem ua rau cov plaub hau puas tsuaj, uas tuaj yeem ua rau nws poob thiab loj hlob rov qab los rau hauv cov xim sib dua.
Kauj Ruam 4. Xav tias pub koj cov plaub hau kom tau tshav ntuj
Lub hnub yuav ci koj cov plaub hau, tab sis nws tsis ua rau koj cov plaub hau tig daj. Cov plaub hau tig daj ib txwm vim poob ntawm melanin, uas muab cov plaub hau nws cov xim. Cov xwm txheej sab nraud xws li hnub ci tsis ua qhov sib txawv thaum nws los txog rau qhov tsaus ntuj.
Ntu 3 ntawm 3: Khaub Ncaws Plaub Hau Thaum Nws Pib Hloov Grey
Kauj Ruam 1. Siv daim npog ntsej muag rau kev tiv thaiv ib ntus
Thaum koj cov hauv paus nyuam qhuav pib loj zuj zus tuaj, muaj cov hmoov, cov kua nplaum thiab lwm yam khoom uas koj tuaj yeem siv los npog qhov xim ib ntus. Xaiv cov khoom lag luam uas muaj xim uas haum koj cov xim. Feem ntau koj yuav siv nws rau cov hauv paus plaub hau thaum koj cov plaub hau tau raug ntxuav thiab qhuav, tom qab zawv plaub hau tom ntej koj ntxuav koj cov plaub hau.
Kauj ruam 2. Siv cov zas xim tas mus li.
Yog tias koj tsis yog tus kiv cua ntawm koj qhov zoo nkauj tshiab, koj yuav xav zas koj cov plaub hau mus tas li. Nco ntsoov tias koj yuav tsum tau kov cov hauv paus ntau dhau, ib yam nkaus. Muaj ntau yam kev xaiv thiab ntau pua xim xaiv los ntawm, yog li ua qhov kev tshawb fawb me me ua ntej zas koj cov plaub hau kom txiav txim siab saib yuav zoo li cas rau koj.
- Tej zaum koj yuav xav teem sijhawm nrog tus kws pleev xim uas tau kawm tiav los pleev xim cov plaub hau grey. Nws lossis nws tuaj yeem pab coj koj mus rau qhov kev xaiv uas koj yuav zoo siab nrog.
- Tej zaum koj yuav xav txuag qee cov nyiaj thiab siv lub thawv plaub hau zas xim. Nco ntsoov nyeem tshuaj xyuas online ua ntej xaiv cov khoom. Yuav ib hom zas xim uas qhia tias nws yog siv rau cov plaub hau grey.
Kauj Ruam 3. Mus ntuj ceeb tsheej
Ntau tus poj niam thiab txiv neej puag lawv cov plaub hau grey thiab cia nws loj tuaj raws li qhov ib txwm ua. Es tsis txhob sim zais nws, vim li cas ho tsis txaus siab rau koj cov plaub hau? Cov plaub hau grey tuaj yeem yog qhov pom kev zoo ib yam li lwm cov xim yog tias koj ua nws raws li txoj hauv kev uas qhia pom lub ntiaj teb koj tseem nyob hauv qhov kev ua si. Txhawm rau kom nws saib ci thiab noj qab nyob zoo, nrhiav tshuaj zawv plaub hau, txias thiab lwm yam khoom siv plaub hau tsim tshwj xeeb rau cov plaub hau daj lossis dawb.
