Dai rau ntawm qhov kev chim siab yuav tsis ua rau tus neeg uas ua phem rau koj. Theej, nws tsuas ua rau koj mob. Kev ris lub nra no muaj kev xav thiab lub cev hnyav uas koj tuaj yeem pom ua rau koj muaj kev zoo siab thiab koj lub siab dawb paug. Thaum koj zoo li nyoos thiab tawg vim yog qhov tshwm sim, koj yuav xav tias kev zam txim tsis yooj yim sua. Koj yuav pom tias muaj txoj hauv kev, txawm li cas los xij, thaum koj nqis tes ua kev zam txim, kov yeej txoj kev thaiv, thiab txaus siab rau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm kev zam txim.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Ncav Mus Kom Zam Txim
Kauj Ruam 1. Tham nrog tus neeg, yog tias koj ua tau
Zam txim rau ib tus neeg tsis txhais hais tias koj tseem hnov qab qhov tshwm sim. Koj tuaj yeem xaiv zam txim rau qee tus neeg ua thaum koj xav tias npaj tau, tab sis nws yuav siv sijhawm ntev dua los hnov qab qhov tshwm sim. Kev txiav txim siab zam txim yog ib yam uas koj ua rau koj tus kheej thiab koj tsis tas yuav qhia rau tus neeg uas ua txhaum rau koj tias lawv tau zam txim. Txawm li cas los xij, koj yuav pom tias kev hais lus txog qhov xwm txheej ua rau koj kaw qhov koj xav tau kom txav mus ntxiv. Yog tias koj tsis tuaj yeem ntsib nrog tus neeg no, sau ib tsab ntawv uas koj tuaj yeem lossis tsis xa, lossis sau koj qhov "kev sib tham" hauv phau ntawv xov xwm. Qhov no tuaj yeem yog qhov koj kawg xav tau ntxiv mus.
Piv txwv li, hais tias, “Kuv tsuas xav kom koj paub tias kuv zam txim rau koj rau yam uas tau tshwm sim. Qhov no tsis txhais tau tias kuv xav tias koj ua tau zoo li cas, tab sis kuv tau txiav txim siab rau kuv tus kheej kev mob hlwb, tso nws mus. " Yog tias koj xav rov tsim kev sib raug zoo, tom qab ntawd koj tuaj yeem tso qhov ntawd tawm. Yog tias tsis yog, nws yog qhov zoo los qhia tus neeg uas koj tsis xav kom muaj kev sib cuag ntxiv, tab sis koj tseem zam txim rau lawv rau qhov tshwm sim
Kauj Ruam 2. Xav txog tus neeg qhov kev xav
Txheeb xyuas seb vim li cas tus neeg thiaj li ua lawv tau ua yuav pab koj zam txim tag nrho. Puas yog tus neeg mus dhau lub sijhawm nyuaj siab? Lawv puas nkag siab yuam kev qhov xwm txheej uas coj mus rau qhov xwm txheej? Kev tshuaj xyuas dab tsi uas tau mus nrog lawv tuaj yeem pab koj kawm paub yuav tiv thaiv qhov no li cas yav tom ntej.
Koj kuj tseem xav xav txog tus neeg yav dhau los thaum koj txiav txim siab lawv qhov kev xav. Piv txwv li, yog tias koj tab tom sim zam txim rau tus phooj ywg uas tau ntxeev siab rau koj, tom qab ntawd txiav txim siab seb yuav muaj dab tsi tshwm sim yav dhau los uas tej zaum yuav ua rau lawv tus cwj pwm. Puas yog lawv loj hlob hauv tsev neeg tsis ua haujlwm? Lawv puas tau ntxeev siab los ntawm cov phooj ywg yav dhau los? Txheeb cais qee qhov muaj peev xwm ua rau tus neeg tus cwj pwm tuaj yeem pab koj txhim kho kev nkag siab rau lawv, uas yuav ua rau koj yooj yim zam txim rau lawv
Kauj Ruam 3. Nrhiav kaw rau koj tus kheej
Ib feem ntawm kev zam txim rau ib tus neeg kuj suav nrog kev zam txim rau koj tus kheej. Tej zaum koj yuav tau ua raws li txoj kev uas koj tsis txaus siab thaum qhov xwm txheej tshwm sim, lossis koj tuaj yeem liam koj tus kheej rau qhov tshwm sim. Kev tso cai rau koj tus kheej kom zoo tuaj yeem tso cai rau koj txav mus los ntawm qhov xwm txheej no thiab txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv.
Piv txwv li, yog tias koj tus txij nkawm tsis ntseeg, koj tuaj yeem liam koj tus kheej vim lawv ntxeev siab. Nkag siab tias yam lawv tau ua tsis yog qhov xav txog ntawm koj tus kheej muaj nqis, thiab paub tias kev sib deev tsis yog koj li kev txhaum, tuaj yeem tso cai rau koj tso tseg ib qho kev ua txhaum lossis lub luag haujlwm uas koj yuav xav txog ntawm qhov xwm txheej
Kauj Ruam 4. Hloov kho
Koj tuaj yeem txhim kho koj tus kheej kev zam txim los ntawm kev sim kho. Qhov no yuav suav nrog kev rov txhim kho koj txoj kev sib raug zoo nrog tus neeg uas ua rau koj mob lossis teeb tsa lub hom phiaj uas pab koj kom mus tom ntej los ntawm qhov xwm txheej sim. Qhov xwm txheej twg haum rau koj rooj plaub, kho qhov tseem ceeb cuam tshuam nrog kev nqis tes ua.
- Sim nug tus neeg seb koj tuaj yeem ua dab tsi los kho. Nws yog ib qho tseem ceeb kom tau txais lawv cov lus tawm ua ntej ua ib yam dab tsi vim li cas zoo li yog txoj hauv kev zoo los hloov kho rau koj uas yuav tsis haum nrog lwm tus neeg qhov kev cia siab.
- Koj kuj tseem tuaj yeem txiav txim siab kho nrog lwm tus los ntawm kev ua haujlwm ntawm qhov tsis txaus hauv kev sib raug zoo. Piv txwv li, yog tias koj zam txim rau tus txij nkawm rau kev ua tsis ncaj ncees, kev kho dua yuav suav nrog kev mus koom khub niam txiv txoj kev kho mob thiab ua haujlwm ntawm koj kev sib txuas lus txhawm rau tiv thaiv kev tsis ncaj ncees yav tom ntej.
- Lossis lwm qhov kev xaiv yog nqis tes ua los kho nrog koj tus kheej los ntawm kev pib hloov tus kheej. Piv txwv li, yog tias koj yuav tsum zam txim rau koj tus kheej vim raug dag, koj yuav siv sijhawm ntau dua ua ntej dhau los ua kev xav hauv koj txoj kev sib raug zoo tom ntej txhawm rau loj hlob raws li tus kheej thiab kawm koj li kev xav tau.
Kauj Ruam 5. Ntsib nrog pab pawg txhawb nqa
Yog tias kev zam txim rau koj tus kheej lossis lwm tus yog txheej txheem nyuaj, koj tuaj yeem nrhiav kev pab los ntawm kev koom nrog pab pawg txhawb nqa. Hom pawg koj koom nrog yuav nyob ntawm qhov xwm txheej. Koj tuaj yeem nrhiav ib pab pawg hauv koj cheeb tsam lossis nrhiav ib qho hauv online.
Yog tias koj tau sib cais los ntawm niam txiv, koj yuav pom lwm tus uas nyob hauv cov xwm txheej zoo sib xws. Yog tias koj tab tom daws qhov kawg ntawm kev sib yuav tom qab kev tsis ncaj ncees, koj yuav pom pab pawg txhawb nqa rau kev sib nrauj
Txoj kev 2 ntawm 3: Kev kov yeej sab hauv los zam txim
Kauj Ruam 1. Tau txais tswv yim los ntawm cov phooj ywg thiab tsev neeg
Koj yuav tsis paub txoj hauv kev tseeb uas yuav coj koj mus rau kev zam txim, tab sis, muaj feem yuav yog, ib tus neeg koj hlub tau nyob hauv qhov xwm txheej zoo sib xws. Mus cuag cov phooj ywg thiab cov txheeb ze uas ntseeg siab los nug lawv lub tswv yim seb koj yuav tsum kov yeej tej teeb meem kev zam txim li cas. Cov neeg no yuav muaj cov lus tsis paub kawg ntawm kev txawj ntse tau los ntawm lawv tus kheej kev paub nrog kev zam txim.
Kauj Ruam 2. Zam txim, tab sis tsis txhob hnov qab
Ib txhia tsis kam lees vim lawv xav tias nws txhais tau tias lawv yuav hnov qab qhov tshwm sim. Txawm li cas los xij, qhov no tsis yog qhov tseeb. Tsuas yog vim koj xaiv zam txim dab tsi ib tus neeg tau ua rau koj, tsis txhais tau tias koj yuav tsis hnov qab nws. Qhov tseeb, koj tsuas yog lees txais nws, tso nws yav dhau los, thiab txav mus nrog koj lub neej.
Yog tias koj xav tias nws yuav pab tau, koj tuaj yeem sim cog lus kom kawm los ntawm kev paub ua ntej koj tso nws tom qab koj. Txheeb xyuas seb koj yuav hloov pauv li cas thiab koj yuav txiav txim siab txawv li cas yav tom ntej
Kauj Ruam 3. Qhia koj tus kheej tias kev zam txim tsis txaus siab rau qhov tshwm sim
Zam txim rau ib tus neeg tsis txhais tau tias koj ua tau zoo nrog lawv tus cwj pwm. Kev zam txim yooj yim txhais tau tias koj tab tom tso koj tus kheej ntawm kev npau taws thiab kev chim siab uas koj xav rau lawv, thiab tias koj tab tom txiav txim siab txiav txim siab tso tseg ntawm tus xov tooj uas lawv tau ua rau koj. Kev thaj yeeb nyab xeeb uas koj yuav hnov thaum tso lub nra no yuav cuam tshuam rau koj lub cev thiab kev xav.
- Muab koj tus kheej nrog cov neeg tham thaum koj txiav txim siab zam txim. Hais tias, "Los ntawm kev zam txim, Kuv tsis qhia tus neeg no tias yam uas lawv tau ua yog qhov tsim nyog lossis tseem lees txais. Kuv tabtom pab kuv tus kheej los ntawm kev tshem qhov kev nyuaj siab no los ntawm kuv lub neej. Kuv yuav kawm los ntawm qhov kev paub no thiab tsis txhob cia nws tshwm sim ntxiv."
- Yog tias koj xav tias nws yuav pab tau koj, tom qab ntawd koj tuaj yeem qhia rau tus neeg ntawd paub tias koj tau zam txim rau lawv rau koj li txiaj ntsig thiab nws tsis hloov pauv koj xav li cas txog qhov lawv tau ua. Piv txwv li, koj tuaj yeem hais qee yam xws li, "Kuv zam txim rau koj vim kuv xav tias nws yuav muaj txiaj ntsig rau kuv. Txawm li cas los xij, zam txim rau koj tsis hloov txoj kev uas kuv xav txog dab tsi tshwm sim."
Kauj Ruam 4. Tso kev npau taws thiab kev chim siab los zam txim tiag tiag
Tsis txhob dag koj tus kheej rau qhov xav tias tsuas yog vim koj lees txais kev thov txim, koj tau zam txim rau tus neeg ntawd. Kev zam txim tiag tiag yog tshem tawm kev npau taws, ua phem, ntxeev siab, thiab kev chim siab txog tus uas ua phem rau koj. Txawm hais tias tus neeg tsis thov txim rau koj tiag, koj tseem tuaj yeem zam txim tib yam nkaus los ntawm kev ua raws li qhov tshwm sim thiab tso nws mus.
- Tuav kom npau npau yuav ua rau muaj kev phom sij loj rau lub cev. Kev npau taws tuaj yeem cuam tshuam rau koj lub plawv, ua rau koj muaj feem yuav mob stroke, tuaj yeem ua rau koj ntxhov siab, thiab ua rau koj lub cev tsis muaj zog.
- Kev ua yeeb yam kom tshem koj tus kheej ntawm kev npau taws tuaj yeem koom nrog sau koj cov kev xav thiab kev xav txog qhov xwm txheej. Tom qab ntawd koj tuaj yeem nyeem lawv nrov nrov thiab rhuav daim ntawv mus ua daim lossis hlawv nws. Qhov no ua piv txwv tias koj yuav tsis tso kev npau taws los tswj koj ntxiv lawm. Koj tseem tuaj yeem sau kev xav zam txim rau tus neeg thiab tom qab ntawv nyeem cov ntawv no tas mus li kom rov ua rau koj lub hlwb tau txais kev zam txim.
Kauj Ruam 5. Tham nrog tus kws kho mob
Yog tias zam txim rau ib tus neeg lossis koj tus kheej zoo li tsis yooj yim rau koj, koj yuav tsum tau mus ntsib tus kws tshaj lij rau kev nkag siab tob tob lossis txaj muag. Qee lub sij hawm, qhov ua mob rau peb tuaj yeem tawm qhov cim tseg uas peb tsis tuaj yeem kho tau ntawm peb tus kheej. Nrhiav tus kws kho mob hauv koj thaj chaw uas cuam tshuam nrog kev ua txhaum lossis zam txim kom pib txoj kev taug mus.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Tau Txais Cov txiaj ntsig ntawm Kev Zam Txim
Kauj Ruam 1. Txaus siab rau kev sib raug zoo
Ntxiv nrog rau cov txiaj ntsig kev xav ntawm kev zam txim, koj kuj tseem yuav muaj txiaj ntsig zoo hauv koj kev sib raug zoo nrog lwm tus. Thaum koj zam txim rau koj muab rau lwm tus nrog lub sijhawm thib ob. Qhov no qhia kev ntseeg hauv koj txoj kev sib raug zoo thiab tuaj yeem tso cai rau koj kom sib zog nrog koj cov phooj ywg, hlub, tsev neeg, thiab lwm tus.
Los ntawm kev qhia zam txim rau lwm tus, koj cov phooj ywg thiab tsev neeg tseem yuav zam txim rau koj thaum koj ua yuam kev
Kauj Ruam 2. Txo koj qib kev nyuab siab los ntawm kev zam txim
Ib qho ntawm kev koom tes loj tshaj plaws rau kev puas siab puas ntsws tsis ruaj khov yog kev nyuaj siab. Lub cev ntsib kev nce qib cortisol thaum tus neeg muaj kev ntxhov siab, uas ua rau cov tsos mob tsis zoo uas cuam tshuam nrog kev ntxhov siab. Kev tso koj tus kheej ntawm lub nra uas koj nqa los ntawm kev tsis zam txim rau ib tus neeg tuaj yeem tsis tsuas yog txhim kho koj lub hlwb kev noj qab haus huv, tab sis pab koj zoo siab, suav nrog.
- Muaj cortisol ntau dhau hauv koj lub cev vim tias kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij txaus ntshai, suav nrog teeb meem zom zaub mov, mob plawv, mob taub hau, ntxhov siab, nyuaj siab, thiab hnyav nce. Tuav mus rau kev npau taws tsis tsim nyog rau teeb meem ntawm lub hlwb thiab lub cev uas cuam tshuam nrog nws.
- Kev txiav txim siab tso qee yam tom qab koj kuj tseem tuaj yeem txhim kho koj qhov ua kom pom tseeb thiab qib zog. Koj tuaj yeem pom nws yooj yim dua rau kev tsom mus rau yam uas ua rau koj zoo siab thaum koj tsis rov ua dua qhov kev nyuaj siab hauv koj lub siab thiab ua tiav koj txoj kev xav txog qhov kev paub ntawd.
Kauj Ruam 3. Tso koj txoj kev npau taws thiab koj qhov mob yuav sai sai no
Ib txoj kev tshawb fawb tsis ntev los no tau qhia tias cov neeg uas muaj feem yuav zam txim feem ntau ntsib kev mob lub cev tsawg dua li cov uas tsis yog. Thaum tib neeg dai rau kev yws yws thiab lub nra hnyav, lawv lub cev nyob hauv qhov kev ntxhov siab tas li uas tuaj yeem tso lawv mus rau hauv "kev sib ntaus-lossis-davhlau". Qhov kev ntxhov siab ntau zaus no feem ntau cuam tshuam rau lub cev tiv thaiv kab mob, uas tuaj yeem ua rau muaj kev puas tsuaj rau koj lub cev, ua rau mob lub cev.
Kauj Ruam 4. Pab koj lub plawv thiab ntshav siab nrog kev zam txim
Tsis tsuas yog ua koj lub xub pwg nqa lub nra ntawm dai rau ntawm kev npau taws, tab sis koj lub siab ua, ib yam nkaus. Nqa ib ncig ntawm qhov mob no ua rau koj cov ntshav siab. Kev tso nws mus yuav pab txo koj cov ntshav siab.
Ntxiv rau qhov tsis zoo rau koj lub plawv, ntshav siab kuj tseem tuaj yeem ua rau muaj kev puas tsuaj loj rau lwm qhov ntawm koj lub cev, suav nrog koj lub hlwb, ob lub raum, thiab qhov muag. Ntshav siab kuj tseem tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau koj kev sib deev thiab tuaj yeem ua rau pob txha poob thiab muaj teeb meem pw tsaug zog
Lub tswv yim
- Ua siab ntev hauv kev zam txim rau lwm tus thiab koj tus kheej. Cov txheej txheem no siv sijhawm.
- Cia siab tias "rov qab los" ntawm kev zam txim thiab muaj kev npau taws lossis kev chim siab rov tshwm sim. Koj tuaj yeem kov yeej cov kev tsis zoo no tsuav koj mob siab zam txim thiab txav mus ntxiv.
Lus ceeb toom
- Ntsuam xyuas koj cov kev sib raug zoo txhawm rau txiav txim siab tias lwm tus neeg tsim nyog rau koj kev zam txim rau tus kheej. Thaum kev zam txim tuaj yeem zoo dua rau koj kev noj qab haus huv, thaum muaj xwm txheej raug tsim txom lossis raug mob, koj yuav zoo dua yog sim txav mus los ntawm qhov xwm txheej ntau dua li sim kho koj li kev sib raug zoo nrog tus neeg ntawd.
- Mus ntsib kws kho mob kom pom lub cev lossis lub siab raug mob.
