"Vim li cas txawm sim?" Yog tias koj nquag nug koj tus kheej cov lus nug, koj yuav raug kev txom nyem los ntawm kev kawm vam khom. Kawm kev vam khom, tseem hu ua kev kawm tsis paub, tshwm sim thaum ib tus neeg sab hauv lawv qhov kev poob qis thiab pib ntseeg tias lawv tsis tuaj yeem tswj hwm qhov tshwm sim rau lawv hauv lub neej. Hmoov zoo, kev kawm vam khom tuaj yeem kawm tsis tau. Koj tuaj yeem rov qab tau koj lub chaw haujlwm thiab pib coj koj lub neej txoj hauv kev uas koj xav kom nws mus los ntawm kev hloov koj qhov kev kawm tsis tiav nrog kev cia siab, ua cov kauj ruam me me los tsim koj txoj kev ntseeg siab, thiab lees paub lub luag haujlwm rau koj tus kheej.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Kawm Kev Pom Zoo
Kauj Ruam 1. Rov xav txog koj txhais cov xwm txheej
Cov neeg uas kawm paub kev vam khom feem ntau ntseeg tias, thaum muaj tej yam tsis raug, nws yog vim lawv tsis muaj peev xwm lossis tsis txaus. Pib nyuaj cov kev xav no thaum lawv tshwm sim. Saib cov xwm txheej los ntawm lub hom phiaj kev pom thiab pom tias koj tuaj yeem nthuav qhia qhov laj thawj ntau ntxiv rau yam uas tshwm sim rau koj.
- Piv txwv li, yog tias koj tsis tau txais txoj haujlwm tom qab xam phaj, koj thawj qhov kev xav yuav yog, "Kuv pom tseeb tias tsis muaj haujlwm ua. Tsis muaj leej twg yuav ntiav kuv. " Hloov qhov kev xav ntawd, "Tej zaum lawv yuav ntiav ib tus neeg uas muaj lub peev xwm ntau dua, tab sis tej zaum kuv yuav ua tau zoo dua rau txoj haujlwm tom ntej."
- Xav txog tias koj yuav tau kawm hauv koj tsev neeg lossis yav dhau los kev sib raug zoo kom ib txwm tig mus rau qhov tsis zoo ua ntej. Thaum koj paub qhov no, koj tuaj yeem pib tig qhov kev xav ntawd.
TSWV YIM TSHUAJ
Klare Heston, LCSW
Licensed Social Worker Klare Heston is a Licensed Independent Clinical Social Worker based in Cleveland, Ohio. With experience in academic counseling and clinical supervision, Klare received her Master of Social Work from the Virginia Commonwealth University in 1983. She also holds a 2-Year Post-Graduate Certificate from the Gestalt Institute of Cleveland, as well as certification in Family Therapy, Supervision, Mediation, and Trauma Recovery and Treatment (EMDR).
Klare Heston, LCSW
Licensed Social Worker
You can learn new skills to combat learned dependency
According to Klare Heston, a Licensed Clinical Social Worker, “The opposite of learned helplessness is empowerment, taking control, and building positive ideas. Just like you probably learned to be helpless, you can learn to reverse it by strengthening yourself in those areas.”
Kauj Ruam 2. Hloov koj tus kheej tham
Koj tuaj yeem hloov txoj kev xav ntawm koj tus kheej los ntawm kev kho txoj kev koj tham nrog koj tus kheej. Thaum koj pom koj tus kheej ua tus kheej lossis xav txog qhov kev cia siab ntawm koj li xwm txheej, yuam koj tus kheej kom nres thiab hloov qhov kev xav nrog qhov zoo.
Piv txwv li, koj tuaj yeem hloov qhov kev xav "Kuv yuav tsis muaj peev xwm kawm lej" rau "Kuv muaj teeb meem nyuaj nrog lej, tab sis ntau tus neeg tau kawm nws, thiab yog li kuv tuaj yeem ua tau."
Kauj Ruam 3. Pom qhov zoo
Hloov chaw tsuas yog ua tib zoo saib xyuas koj qhov ua tsis raug thiab qhov tsis zoo uas tshwm sim rau koj, ua kom pom tseeb tias koj ua tiav. Ua kom paub txog koj cov ntsiab lus muaj zog yuav muab rau koj ntau mos txwv los tua koj cov kev xav tsis zoo txog koj tus kheej.
- Piv txwv li, tej zaum koj nyuam qhuav raug tsis lees paub rau kev xyaum ua haujlwm, tab sis koj kuj tau xeem qhov kev xeem hauv tsev kawm ntawv. Tsom ntsoov rau qhov kev xeem, tsis yog kev xyaum ua haujlwm.
- Pib phau ntawv xov xwm ntawm koj qhov ua tiav. Thaum koj xav tias zoo li koj ua tsis tiav, tsuas yog rub tawm koj daim ntawv teev npe ua tiav thiab nyeem los ntawm lawv.
Kauj Ruam 4. Xav txog kev paub txog tus cwj pwm kev kho tus kheej
Kev kho tus cwj pwm kev paub yog txheej txheem uas qhia tib neeg kom paub thiab hloov lawv cov qauv kev xav tsis zoo. Yog tias koj muaj teeb meem kov yeej koj txoj kev vam khom ntawm koj tus kheej, tham nrog kws kho mob uas ua cov txheej txheem no yuav pab tau koj.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Txhim Kho Kev Ntseeg Siab
Kauj Ruam 1. Hloov kev ntseeg tus kheej nrog kev ntseeg hauv kev muaj peev xwm
Thawj kauj ruam mus rau kev kov yeej kev kawm vam khom yog ntseeg tias koj tuaj yeem ua tau. Thaum lawv tshwm sim, thawb koj qhov kev ua xyem xyav tawm ntawm koj lub siab. Xav txog qhov ua tau.
Yog tias koj muaj lub sijhawm nyuaj ntseeg koj tuaj yeem hloov pauv, dag koj tus kheej los ntawm kev ua piv txwv. Qhia koj tus kheej tias koj tsuas yog yuav hloov qee qhov me me hauv koj lub neej thiab pom tias muaj dab tsi tshwm sim. Ua zoo li nws tsis yog qhov loj
Kauj Ruam 2. Pib nrog kev hloov me me
Txheeb xyuas qee cov kauj ruam me me uas koj tuaj yeem coj mus rau kev tswj hwm koj lub neej. Tsis muaj kev hloov pauv me me - tam sim no, lub ntsiab lus yog kom ntseeg koj tus kheej tias koj muaj kev ywj pheej tiag tiag los ua koj li kev xaiv.
- Tsis txhob sim ua qhov kev hloov pauv tam sim, lossis koj tuaj yeem ua rau poob siab thiab ntxhov siab.
- Tej zaum koj tuaj yeem tau txiav plaub hau tshiab, muaj qee yam txawv rau pluas tshais, lossis rov kho koj chav pw.
Kauj Ruam 3. Hloov koj qhov kev xav ntawm qhov ua tsis tiav
Paub tias qhov ua tsis tiav tsuas yog ib ntus. Nws yog lub sijhawm zoo los kawm thiab txhim kho ntawm yam, tsis yog qhov ua tsis raug tus yam ntxwv. Ua kom xis nyob nrog lub tswv yim ntawm kev ua tsis tiav, thiab tso cai rau koj tus kheej ua yam tshiab lossis txaus ntshai txawm tias koj yuav ua tsis tiav thaum xub thawj.
Nws siv tus cwj pwm zoo los ua tsis tiav. Tsis txhob nyuaj rau koj tus kheej, nug koj tus kheej, "Kuv tuaj yeem ua tau zoo dua lossis txawv li cas? Kuv yuav coj dab tsi ntawm qhov no?"
Kauj Ruam 4. Ua siab ntev
Ntxiv dag zog rau koj cov txuj ci daws teeb meem los ntawm kev tsis kam tso tseg thaum qee yam nyuaj rau koj. Tsim kom muaj tswv yim thiab sim ntau yam sib txawv thaum koj tshawb nrhiav cov kev daws teeb meem.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Ua Lub Luag Haujlwm
Kauj Ruam 1. Tsis txhob muab kev zam txim rau
Xav txog yam uas koj xav hloov hauv koj lub neej. Tom qab ntawd nug koj tus kheej vim li cas koj tseem tsis tau hloov pauv lawv. Koj yuav pom tias koj qhov kev tsis ua haujlwm nyob ntawm qhov kev zam txim me me es tsis txhob nyuaj siab.
- Piv txwv li, yog tias koj tau tso tseg ua qee yam tseem ceeb vim tias koj zoo li koj tsis muaj sijhawm, tshuaj xyuas koj tus cwj pwm thiab nug koj tus kheej yog tias muaj ib txoj hauv kev uas koj tuaj yeem tswj hwm koj lub sijhawm zoo dua.
- Nug koj tus kheej, "dab tsi yog tuav kuv rov qab?" thiab thawb dhau qhov laj thawj thaum koj tau txheeb xyuas nws. Yog tias nws yog ib tus neeg lossis ib yam dab tsi los ntawm yav dhau los, tso nws rau yav dhau los uas nws nyob.
Kauj Ruam 2. Paub txog dab tsi hauv koj txoj kev tswj hwm
Thaum qee yam mus tsis raug (lossis raug), xav txog qhov koj tau ua kom nws tshwm sim. Tsis txhob sim liam qhov xwm txheej ntawm qee qhov laj thawj sab nrauv. Qhov chaw tswj hwm sab hauv txhais tau tias koj lees txais koj lub hwj chim dhau lub neej. Koj paub tias koj cov kev xaiv ib txwm coj koj mus rau qhov txiaj ntsig.
- Muaj qhov chaw tswj hwm sab hauv tsis txhais hais tias ntaus koj tus kheej rau kev ua yuam kev. Hloov chaw, nws txhais tau tias txhawb koj tus kheej kom hloov koj tus cwj pwm kom zoo dua.
- Piv txwv li, yog tias koj tau qhab nia tsis zoo ntawm daim ntawv, tsis txhob xav tias, "Tus kws qhia ntawv qib no tsis ncaj ncees." Hloov chaw, qhia koj tus kheej, "Kuv tej zaum yuav tau pib ua haujlwm sai dua no kom tau qhab nia zoo dua."
Kauj Ruam 3. Tus nqi koj tus kheej xav tau thiab xav tau
Kev kov yeej kev kawm vam khom txhais tau tias tso koj tus kheej ua ntej qee zaum. Txiav txim siab raws li qhov koj xav tau, tsis txhob nug lwm tus neeg kev tso cai lossis kev xav.
Piv txwv li, yog tias koj xav hloov txoj haujlwm tab sis koj tus khub tab tom nias koj kom tuav koj txoj haujlwm tam sim no, piav qhia rau lawv tias vim li cas kev hloov pauv tseem ceeb rau koj. Tom qab ntawd ua kom koj lub siab tawv thiab ua nws, tsis hais lawv xav li cas
Kauj Ruam 4. Teem lub hom phiaj meej
Xyuas kom koj lub hom phiaj tshwj xeeb thiab muaj tiag, yog li koj tuaj yeem ntsuas koj qhov kev nce qib. Yog tias koj lub hom phiaj loj lossis tsis yooj yim, ua txhaum lawv mus rau hauv cov kauj ruam me uas yooj yim dua los daws.
Piv txwv li, yog tias koj lub hom phiaj yog mus ncig, koj cov kauj ruam yuav suav nrog teeb tsa pob peev nyiaj, xaj ya dav hlau, nrhiav tsev so, thiab npaj phiaj xwm
Kauj Ruam 5. Ntsuas koj qhov kev ua ncaj ncees
Tuav koj tus kheej lav ris rau yam koj ua. Yog tias koj tsis ua tiav ntawm koj lub hom phiaj, lossis yog tias koj pom koj tus kheej rov qab mus rau qhov kev xav ntawm kev vam khom, rov ntsuas koj lub hom phiaj. Txheeb xyuas qhov tshwm sim thiab nrhiav txoj hauv kev uas koj tuaj yeem hloov koj tus cwj pwm yog li koj tau txais txiaj ntsig sib txawv tom ntej.
- Piv txwv li, yog tias koj npaj yuav txuag nyiaj, tab sis koj pom koj tus kheej ua lag luam tsis tsim nyog, koj yuav tsum rov qab saib koj lub hom phiaj. Puas yog koj nruj heev rau koj tus kheej, uas ua rau kev siv nyiaj tsis tseem ceeb? Lossis, tej zaum koj yuav tsum tsis txhob nyeem cov ntawv xov xwm lossis saib TV kev tshaj tawm uas ua rau koj siv sijhawm tsis xav tau.
- Txiav txim siab nrhiav kev pab tshaj lij yog tias koj pom tias koj muaj teeb meem ntau txhim kho thiab nyob ntawm txoj kev.
