Narcolepsy yog ib yam mob uas ua rau muaj kev qaug zog thaum nruab hnub thiab tsis tau xav txog, ua rau pw tsis tsaug zog. Thaum qhov no tsis yog ib txwm ua rau lub cev puas tsuaj, nws yog qhov tsis yooj yim loj thiab tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau koj lub neej. Hmoov zoo, nrog kev kho kom raug, koj tuaj yeem tswj tus mob thiab ua lub neej zoo li qub. Qee qhov kev kho mob no yog ntuj tsim thiab tuaj yeem ua tiav los ntawm kev nplij siab ntawm koj tus kheej lub tsev. Txawm li cas los xij, kev kho mob ib txwm tsis txaus los tswj tus mob narcolepsy ntawm lawv tus kheej. Cov kws kho mob feem ntau sau tshuaj noj kom tiv thaiv kev qaug zog thaum nruab hnub thiab pab koj tsaug zog hmo ntuj. Yog tias koj xav tias koj muaj narcolepsy, nws tseem ceeb heev uas yuav tau ntsib koj tus kws kho mob thiab ua raws li lawv txoj kev kho mob los tswj koj tus mob.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Cov Txheej Txheem Pw Zoo
Ib txoj hauv kev tseem ceeb los tswj tus mob narcolepsy yog tau pw tsaug zog hmo ntuj. Qhov no ua rau koj qaug zog tsawg dua thaum nruab hnub thiab tuaj yeem tiv thaiv koj kom tsaug zog ntawm lub sijhawm tsis yooj yim. Ua koj qhov zoo tshaj plaws kom tsaug zog hmo ntuj thiab teem sijhawm pw tsaug zog lossis sijhawm so yog tias koj xav tau lawv los daws kev tsaug zog thaum nruab hnub. Thaum cov txheej txheem no tuaj yeem pab tau, nco ntsoov tias kev pw tsaug zog zoo hmo tsis yog kev kho mob nkaus xwb rau tus mob narcolepsy. Koj kuj yuav tsum noj tshuaj twg uas koj tus kws kho mob sau ntawv thiab ua raws lawv cov txheej txheem kev tswj hwm.
Kauj Ruam 1. Sim kom tau 7-8 teev pw hmo ntuj
Thaum narcolepsy tuaj yeem cuam tshuam koj lub voj voog pw tsaug zog, nws tseem ceeb heev kom tau pw tsaug zog tag nrho hmo ntuj. Ua koj qhov zoo tshaj plaws pw rau 7-8 teev txhua hmo. Qhov no yuav txo koj txoj kev tsaug zog thaum nruab hnub thiab tuaj yeem tiv thaiv kev qaug zog sai.
Kauj Ruam 2. Ua raws li lub sij hawm pw tsaug zog zoo ib yam
Mus pw thiab sawv hauv tib lub sijhawm txhua hnub, suav nrog hnub so, tuaj yeem ua kom koj lub sijhawm pw tsaug zog thiab pab koj tsaug zog hmo ntuj. Qhov no yuav ua rau koj tsis nkees nkees thaum nruab hnub.
Koj tuaj yeem teeb tsa lub tswb kom tawm mus tib lub sijhawm txhua tag kis yog tias koj xav tau. Nco ntsoov khaws lub tswb rau thaum lub asthiv
Kauj Ruam 3. Teem caij pw thaum nruab hnub
Noj 2 lossis 3 luv, npaj pw tsaug zog thaum nruab hnub tuaj yeem tiv thaiv koj kom tsaug zog yam tsis xav tau. Teem sijhawm ob peb 20-30 feeb naps ntawm lub sijhawm uas koj feem ntau hnov nkees rau qhov ua tau zoo tshaj plaws.
Qhov no yuav siv qee qhov kev koom tes los ntawm koj tus tswv ntiav haujlwm lossis kws qhia ntawv. Hauv ntau qhov chaw, narcolepsy tau lees paub tias yog kev xiam oob khab, yog li cov tswv ntiav haujlwm tsis tuaj yeem rau txim rau koj rau kev pw tsaug zog los kho nws
Kauj Ruam 4. So kom txaus ua ntej yuav pw kom tsaug zog sai dua
Siv sijhawm li ib teev ua haujlwm nrog so kom txaus xws li da dej, nyeem ntawv, lossis mloog nkauj mos muag. Qhov no qhia koj lub paj hlwb tias nws txog lub sijhawm yuav tsaug zog.
Tsis txhob saib cov ntxaij vab tshaus ua ntej yuav mus pw, zoo li ntawm koj lub computer lossis xov tooj. Lub teeb tuaj yeem txhawb koj lub paj hlwb
Kauj Ruam 5. Tsis txhob muaj caffeine lossis cawv rau 3-5 teev ua ntej mus pw
Ob qho ntawm no tuaj yeem ua rau koj nce siab, yog li koj haus cawv kawg lossis caffeinated tsawg kawg 3-5 teev ua ntej mus pw.
Yog tias koj tshwj xeeb tshaj yog mob siab rau caffeine, koj yuav xav txiav nws tawm tag nrho
Kauj Ruam 6. Teeb chaw pw zoo hauv koj chav pw
Qhov chaw pw zoo tshaj yog tsaus ntuj, txias, nyob ntsiag to, thiab tsis muaj teeb pom kev zoo. Teeb koj chav zoo li no rau qhov chaw pw zoo tshaj.
- Yog tias muaj cov khoom siv hauv koj chav uas ci, npog lawv thaum hmo ntuj kom lawv tsis thab koj.
- Tig koj lub moos kom deb ntawm koj thaum hmo ntuj. Saib ntawm lub moos tuaj yeem ua rau koj tsaug zog.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Lwm Yam Kev Hloov Hauv Lub Neej
Ntxiv nrog rau kev tsaug zog tsaug zog, muaj ob peb lwm txoj kev kho lub neej uas koj tuaj yeem siv los tswj koj tus mob narcolepsy. Cov txheej txheem no yuav muaj cov txiaj ntsig sib xyaw thiab tsis tas yuav kho tus mob narcolepsy ntawm lawv tus kheej. Txawm li cas los xij, lawv tuaj yeem txo koj txoj kev tsaug zog thaum nruab hnub, ua kom tiav cov haujlwm yooj yim dua, thiab txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho. Siv cov kev kho mob no ntxiv rau kev noj tshuaj thiab ua raws kev kho mob los ntawm koj tus kws kho mob kom muaj txoj hauv kev zoo tshaj.
Kauj Ruam 1. Ua raws li kev noj qab haus huv, muaj zaub mov zoo
Koj cov zaub mov yuav tsis ua rau muaj kev cuam tshuam loj rau koj tus mob narcolepsy, tab sis kev noj zaub mov zoo yuav muaj txiaj ntsig zoo rau koj kev noj qab haus huv tag nrho thiab tuaj yeem pab koj pw tsaug zog hmo ntuj. Tau txais cov vitamins, minerals, protein ntau, thiab cov rog noj qab nyob zoo rau kev noj zaub mov zoo.
- Feem ntau, kev noj zaub mov zoo suav nrog cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab nrog txhua pluas noj, cov khoom lag luam tag nrho tsis txhob siv cov qhob cij dawb, thiab cov nqaij ntshiv protein zoo li nqaij qaib thiab ntses. Sim tsis txhob rog, kib, ua tiav, lossis khoom qab zib kom ntau li ntau tau.
- Tsis txhob noj zaub mov hnyav ua ntej yuav mus pw. Yog tias koj tshaib plab, muaj khoom noj txom ncauj me me xwb.
Kauj Ruam 2. Ua haujlwm tas li
Kev tawm dag zog ib txwm tuaj yeem pab koj zoo siab ntau thaum nruab hnub thiab ua rau kom pw zoo dua thaum hmo ntuj. Sim ua kom tsawg kawg 30 feeb ntawm kev tawm dag zog aerobic 5-7 hnub hauv ib lub lis piam kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws.
Ua kom tiav qoj ib ce tsawg kawg 3 teev ua ntej yuav mus pw lossis koj yuav muaj teeb meem pw tsaug zog
Kauj Ruam 3. Txo kev ntxhov siab
Kev nyuab siab tuaj yeem ua rau koj cov tsos mob narcolepsy tsis zoo, yog li ua qhov zoo tshaj plaws kom koj tus kheej so thiab txo kev ntxhov siab hauv koj lub neej.
- Sim ua kom qoj ib ce zoo li kev xav, yoga, lossis ua pa tob tob kom tso kev ntxhov siab thiab ntxhov siab.
- Ua cov haujlwm ntxim nyiam kuj tseem zoo rau kev ntxhov siab, yog li teem sijhawm rau qee yam uas koj nyiam txhua hnub.
Kauj Ruam 4. Txiav luam yeeb lossis tsis pib hlo li
Kev haus luam yeeb nyhav ua rau narcolepsy zuj zus vim tias nws ua rau koj nkees dua. Nws yog qhov zoo tshaj kom txiav tawm sai li sai tau lossis tsis pib ua ntej.
Kev haus luam yeeb nrog narcolepsy yog qhov txaus ntshai tshwj xeeb vim tias koj yuav tsaug zog thiab hlawv koj tus kheej lossis pib tua hluav taws
Kauj Ruam 5. Txiav cov haujlwm loj rau hauv cov haujlwm me dua yog tias koj muaj teeb meem ua tiav lawv
Cov teeb meem kev mloog zoo ib txwm muaj thaum koj tab tom qaug zog, yog li koj yuav pom tias nws nyuaj rau ua tiav cov haujlwm loj. Los ntawm kev faib txhua yam rau hauv cov haujlwm me, koj muaj txoj hauv kev zoo los ua tiav lawv yam tsis muaj teeb meem.
Kauj Ruam 6. Tsis txhob noj tshuaj uas tuaj yeem ua rau tsaug zog
Qee cov tshuaj kho mob lossis tshuaj txias tuaj yeem ua rau tsaug zog, uas tuaj yeem ua rau koj tsaug zog thaum lub sijhawm tsis yooj yim. Nws yog qhov zoo tshaj los tshuaj xyuas txhua yam tshuaj uas koj noj thiab zam qhov uas ua rau qaug zog, yog tias koj tuaj yeem ua tau.
Npaj ua ntej yog tias koj yuav tsum noj tshuaj uas ua rau tsaug zog. Teem caij pw ntau dua, piv txwv
Kauj Ruam 7. Qhib txog koj tus mob nrog phooj ywg thiab tsev neeg
Nws yooj yim los xav ib leeg nrog tus mob no. Koj tuaj yeem muab koj txoj kev noj qab haus huv zoo los ntawm kev tham txog koj tus mob nrog cov phooj ywg thiab tsev neeg yog li lawv tuaj yeem nkag siab thiab txhawb nqa koj.
Koj tseem tuaj yeem pom yog tias muaj pab pawg txhawb nqa hauv koj cheeb tsam. Txoj kev no, koj tuaj yeem txuas nrog cov neeg uas paub tias koj tab tom hla dab tsi
Txoj Kev 3 ntawm 3: Cov Lus Qhia Kom Nyob Nyab Xeeb
Thaum cov neeg feem coob tsis ntsib kev mob hnyav los ntawm narcolepsy, tus mob tseem tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij rau koj lub cev, kev tshaj lij, lossis kev mob hlwb yog tias nws tsis raug tswj. Koj tuaj yeem zam qhov feem ntau ntawm cov teeb meem no yog tias koj kho koj tus mob kom raug, tab sis muaj ob peb kauj ruam ntxiv uas koj tuaj yeem ua kom ntseeg tau tias narcolepsy tsis cuam tshuam rau koj lub neej.
Kauj Ruam 1. Tsis txhob tsav tsheb yog tias koj tus kws kho mob hais kom koj ua
Nws tseem yuav muaj kev nyab xeeb rau kev tsav tsheb yog tias koj qhov narcolepsy me me, tab sis cov xwm txheej hnyav tuaj yeem ua rau tsav tsheb txaus ntshai. Ua raws koj tus kws kho mob cov lus xaj thiab tsis tsav tsheb yog tias lawv hais tias nws tsis nyab xeeb.
- Tej zaum yuav muaj lub sijhawm nruab hnub uas koj tsaug zog ntau dua li lwm tus. Sim zam kev tsav tsheb thaum lub sijhawm no.
- Tsis txhob tsav tsheb yog tias koj pib noj tshuaj tshiab. Siv ob peb hnub los saib seb cov tshuaj ua rau koj tsaug zog ntau dua li ib txwm ua ntej sim tsav tsheb.
Kauj Ruam 2. Qhia koj tus tswv ntiav haujlwm thiab kws qhia ntawv txog koj tus mob
Tej zaum koj yuav xav tau qee qhov chaw nyob tom haujlwm lossis tsev kawm ntawv los daws koj qhov mob, yog li nws yog qhov zoo tshaj rau qhib nrog cov tswv ntiav haujlwm thiab cov kws qhia ntawv kom lawv tsis xav tias koj txhob txwm tsis ua haujlwm hnyav. Yog tias tsim nyog, muab lawv cov ntawv los ntawm koj tus kws kho mob piav qhia tus mob thiab lawv yuav pab tau li cas.
Hauv ntau qhov chaw, narcolepsy yog kev tiv thaiv xiam oob khab, yog li txoj cai lij choj xav tau cov tswv ntiav haujlwm los muab kev pab
Kauj Ruam 3. Hnav txoj hlua tes kho mob txhawm rau txheeb xyuas koj tus mob
Yog tias muaj qee yam tshwm sim rau koj thiab koj tsis tuaj yeem piav qhia koj qhov xwm txheej rau cov neeg teb kho mob, txoj hlua tes kho mob tuaj yeem sau rau lawv. Lawv yuav xav tau cov ntaub ntawv no los kho koj kom raug.
Kauj Ruam 4. Tham nrog tus kws kho mob yog tias koj tus mob cuam tshuam rau koj kev noj qab haus huv
Narcolepsy yog ib qho kev nyuaj siab, yog li nws tsuas yog ib txwm ua rau muaj kev ntxhov siab. Yog tias koj tus mob ua rau koj poob qis, tsis txhob yig nrog tus kws kho mob los txhawb koj txoj kev puas siab puas ntsws.
Kev Noj Qab Nyob Zoo
Thaum narcolepsy tuaj yeem yog qhov tsis yooj yim loj hauv koj lub neej txhua hnub, nws yog qhov xwm txheej kho tau uas koj tuaj yeem tswj hwm tau zoo. Qee qhov kev kho mob yog ib txwm muaj thiab tsis xav tau cov tshuaj lossis txheej txheem. Txawm li cas los xij, qhov no tsuas yog ib feem ntawm kev kho mob. Cov kws kho mob feem ntau pom zoo cov tshuaj xws li cov tshuaj tiv thaiv kom tsis txhob qaug zog thaum nruab hnub, yog li koj yuav tsum noj cov tshuaj no raws li koj tus kws kho mob daim ntawv xaj. Nrog kev sib xyaw ntawm cov txheej txheem kev ua neej nyob thiab tshuaj noj tshuaj, koj muaj lub sijhawm zoo ntawm kev ua neej nyob ib txwm muaj.
