Neuropathy yog mob hnyav uas feem ntau tshwm sim los ntawm kev puas hlwb, feem ntau tshwm sim los ntawm ntshav qab zib. Tej zaum koj yuav hnov mob, ua npaws, kub hnyiab, thiab/lossis loog, uas tuaj yeem cuam tshuam nrog koj lub cev kev ua ub no. Kev tshawb fawb pom tias kev tawm dag zog, piv txwv li aerobics, ntxiv dag zog, thiab ua kom lub cev muaj zog, tuaj yeem txo qhov mob neuropathic, txhim kho cov leeg muaj zog, thiab pab tswj ntshav qab zib. Yog li, kev tawm dag zog yog ib qho tseem ceeb yog tias koj xav ua kom nquag plias thaum raug kev mob neuropathic. Kev tawm dag zog ib ce xws li ua luam dej thiab tsheb kauj vab nyob ruaj ruaj yog cov qoj ib ce uas yooj yim ntawm cov pob qij txha. Txawm li cas los xij, ib txwm tham txog cov phiaj xwm kev tawm dag zog nrog koj tus kws kho mob ua ntej koom nrog lawv. Yog tias koj qhov mob tau tiv thaiv koj los ntawm kev tawm dag zog, tham nrog lwm txoj kev tswj hwm qhov mob nrog koj tus kws kho mob. Cov no suav nrog kev paub kev paub thiab tshuaj noj.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Siv Aerobics kom Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Taug kev nrawm
Taug kev sab nraum los yog ntawm lub treadmill. Yog tias koj tsis tau nquag, pib tawm los ntawm kev taug kev li tsib txog kaum feeb hauv ib hnub. Maj mam nce koj lub sijhawm los ntawm kev ntxiv tsib feeb rau koj taug kev txhua lub lim tiam. Qhov zoo tshaj, koj xav taug kev li 30 feeb hauv ib hnub, peb txog tsib zaug hauv ib lub lis piam.
- Xwb, koj tuaj yeem tsoo koj li 30 feeb taug kev mus ntxiv 10, piv txwv li, taug kev li 10 feeb tom qab txhua pluas noj.
- Nco ntsoov siv tus pas nrig, tus pas nrig, lossis tus neeg taug kev thaum koj taug kev yog tias koj tsis muaj qhov sib npaug zoo.
Kauj Ruam 2. Ua luam dej
Kev ua luam dej yog qhov zoo rau cov neeg mob neuropathic vim tias nws cuam tshuam tsawg heev, pab tswj kev o, thiab tswj ntshav siab. Kev ntog kuj tseem tsis tshua muaj kev txhawj xeeb vim yog dej, yog li nws muaj kev nyab xeeb dua los ua kev tawm dag zog. Nws yog ib qho kev tawm dag zog uas cuam tshuam nrog ntau pab pawg leeg nqaij yam tsis muaj kev sib zog ntau dhau ntawm cov pob qij txha. Cov neeg mob uas qhov mob ua rau lawv taug kev lossis caij luv thij tuaj yeem xaiv ua luam dej ua lwm txoj hauv kev.
- Ua luam dej rau 30 feeb, peb txog tsib zaug hauv ib lub lis piam.
- Cov chav dej aerobic kuj zoo heev. Nrhiav ib qho ntawm koj lub chaw dhia ua si hauv zos.
Kauj Ruam 3. Sim tsheb kauj vab nyob ruaj ruaj hauv tsev
Cov tsheb kauj vab nyob ruaj ruaj kuj tseem muaj kev cuam tshuam tsawg uas yooj yim ntawm cov pob qij txha. Koj tuaj yeem yuav ib lub tsheb kauj vab nyob ruaj ruaj, lossis tau txais kev koom nrog hauv chaw ua si. Tsheb kauj vab rau 30 feeb, ob mus rau peb zaug hauv ib lub lis piam.
Cov tsheb kauj vab nyob ruaj ruaj raug nqi ib puag ncig $ 100 txog $ 250. Xwb, koj tuaj yeem yuav lub tsheb kauj vab me me rau $ 30
Txoj Kev 2 ntawm 4: Ua Koj Li Tshuav
Kauj Ruam 1. Ua qoj ib ce qoj ib ce
Pib los ntawm kev tuav lub rooj zaum lossis rooj nrog ib txhais tes. Thaum tuav lub rooj zaum, sawv ntsug ncaj. Tom qab ntawd, pib maj mam tsa ib lub hauv caug rau koj lub hauv siab. Tsis txhob khoov koj lub duav lossis lub duav. Thaum koj lub hauv caug ncav cuag qhov siab ntawm koj lub duav, tuav li 5 txog 10 vib nas this. Txo koj txhais ceg thiab rov ua cov txheej txheem nrog koj lwm ceg.
- Rov ua qhov no ob zaug rau txhua ceg thiab ob zaug ib hnub. Ua qhov kev tawm dag zog no peb txog tsib zaug hauv ib lub lis piam.
- Ua kom nyuaj ntawm kev tawm dag zog txhua lub lim tiam los ntawm kev ntsuas koj tus kheej nrog koj lub ntsis ntiv tes tsis txhob siv koj txhais tes. Tom qab ntawd tsis txhob siv tes thiab tsis muaj tes nrog koj lub qhov muag kaw.
Kauj Ruam 2. Sim qoj ib ce qoj ib ce
Sawv ntsug 12 mus rau 16 ntiv tes (.3 txog.4 meters) kom deb ntawm ib qho ntawm cov rooj tog zaum, zoo li lub rooj lossis lub rooj zaum. Tuav lub rooj zaum nrog koj txhais tes. Me ntsis khoov ntawm lub duav thiab maj mam nqa ib txhais ceg rov qab. Lwm ceg yuav tsum ncaj. Tuav rau 5 txog 10 vib nas this. Txo koj txhais ceg thiab rov ua cov txheej txheem nrog koj lwm ceg.
- Ua ob qhov rov ua dua rau txhua ceg ob zaug hauv ib hnub, peb txog tsib zaug hauv ib lub lis piam.
- Ua kom muaj kev nyuaj ntawm kev tawm dag zog txhua lub lim tiam los ntawm kev ntsuas koj tus kheej nrog koj lub ntsis ntiv tes hloov ntawm koj txhais tes, tom qab ntawd tsis muaj tes, thaum kawg, tsis muaj tes nrog koj lub qhov muag kaw.
Kauj Ruam 3. Ua sab ceg tsa ceg
Nrog koj txhais taw sib nrug me ntsis, sawv ncaj tom qab lub rooj lossis lub rooj zaum. Muab koj txhais tes tso rau ntawm lub rooj zaum kom sib npaug. Maj mam nqa ib txhais ceg 6 mus rau 12 ntiv tes (.15 txog.3 meters) rau sab. Tuav rau 5 txog 10 vib nas this. Koj lub nraub qaum thiab hauv caug yuav tsum ncaj nyob rau txhua qhov kev tawm dag zog. Maj mam txo koj txhais ceg thiab rov ua cov txheej txheem nrog koj lwm ceg.
- Rov ua qhov no ob zaug rau txhua ceg, ob zaug ib hnub. Ua qhov kev tawm dag zog no peb txog tsib zaug hauv ib lub lis piam.
- Ua kom nyuaj ntawm kev tawm dag zog txhua lub lim tiam los ntawm kev ntsuas koj tus kheej nrog koj cov ntsis ntiv tes tsis txhob siv koj txhais tes. Tom qab ntawd tsis txhob siv tes thiab, thaum kawg, tsis muaj tes nrog koj ob lub qhov muag kaw.
Kauj Ruam 4. Taug luj mus rau ntiv taw
Taug kev luj taw mus rau ntiv taw kuj tseem hu ua tandem stance walk thiab nws yog txoj hauv kev zoo los txhim kho koj qhov nyiaj tshuav. Pib los ntawm kev sawv thiab tom qab ntawd nqis ib kauj ruam tom ntej nrog ib txhais taw. Tom qab ntawd, siv lwm tus ko taw thiab tso pob taws kom ncaj rau ntawm koj cov ntiv taw ntawm koj txhais taw. Tom qab ntawd, coj tus ko taw rov qab thiab nqis mus rau hauv tib txoj kev, xaus nrog pob taws ntawm koj txhais taw pem hauv ntej tiv thaiv ntiv taw ntawm koj txhais taw tom qab. Mus txuas ntxiv mus rau txoj hauv kev no maj mam thiab ua tib zoo khaws koj cov nyiaj tshuav.
Sim taug kev rov qab los hla ib chav ob peb zaug. Rov ua qhov haujlwm no peb txog tsib zaug hauv ib lub lis piam
Txoj Kev 3 ntawm 4: Ntxiv dag zog rau koj cov leeg
Kauj Ruam 1. Qoj koj cov nyuj
Sawv ntsug ntsib lub chav ua noj. Muab ob txhais tes tso rau ntawm lub txee kom tshuav nyiaj li cas. Sawv ntawm ib txhais ko taw, khoov koj lub hauv caug rov qab thiab tsa koj txhais taw. Tom qab ntawd, tsa koj tus kheej mus rau koj cov ntiv taw nrog koj txhais taw sawv. Tuav ib pliag. Nqis los ntawm koj tus taw taw thiab maj mam txo koj txhais taw. Rov ua dua nrog koj ob txhais ceg.
- Ua qhov no 10 txog 15 zaug rau txhua ceg ob zaug. Ua qhov kev tawm dag zog no peb txog tsib zaug hauv ib lub lis piam.
- Tom qab ib lub lim tiam lossis ob, nce qhov nyuaj ntawm qhov kev tawm dag zog no los ntawm kev ntsuas koj tus kheej nrog koj cov ntsis ntiv tes tsis txhob siv koj txhais tes.
Kauj Ruam 2. Sim zaum zaum zaum
Nrhiav lub rooj zaum ruaj khov nrog cov armrests. Sawv ntawm lub rooj zaum. Muab koj txhais taw tso kom ib txhais taw nyob ntawm lub hauv paus ntawm lub rooj zaum. Muab lwm tus ko taw tso rau pem hauv ntej thiab tawm mus rau sab, piv txwv li, zoo li txiab. Muab koj txhais tes tso rau ntawm lub rooj zaum armrests tom qab koj kom sib npaug. Maj mam txo koj lub duav mus rau lub rooj zaum. Thaum koj lub duav kov lub rooj zaum, maj mam tsa koj tus kheej rov qab rau qhov rov ua dua.
- Tsis txhob plop, zaum, lossis so hauv lub rooj zaum ntawm nruab nrab squats.
- Rov ua dua 10 txog 15 zaug. Ua ob pawg ntawm 10 txog 15 rov ua dua ob zaug ib hnub, peb txog tsib zaug hauv ib lub lis piam.
Kauj Ruam 3. Ua zaum dorsiflexion ce
Zaum ntawm ib sab ntawm lub rooj zaum ruaj khov, piv txwv li, koj lub xub pwg nyom yuav tsum tsis txhob txhawb nqa los ntawm lub rooj zaum. Muab koj txhais taw sib nrug thiab tiaj tus hauv av pem hauv ntej ntawm koj. Maj mam hloov koj cov ntiv taw thiab taw kom siab li koj tuaj yeem ua tau. Tom qab ntawd, txo koj txhais taw thiab ntiv taw kom qis. Rov ua qhov no 10 txog 15 zaug.
- Ua peb pawg ntawm 10 txog 15 rov ua dua ob zaug ib hnub, peb txog tsib zaug hauv ib lub lis piam.
- Ua qhov kev tawm dag zog no nyuaj dua los ntawm kev tso koj txhais taw ze rau koj lub cev.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Tswj Koj Qhov Mob
Kauj Ruam 1. Tham nrog koj tus kws kho mob
Thaum kev tawm dag zog thiab kev tawm dag zog lub cev muaj txiaj ntsig zoo rau kev txo qhov mob hnyav, koj yuav tsum tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej koom nrog lawv. Koj tus kws kho mob yuav tuaj yeem tawm tswv yim txog qhov kev tawm dag zog uas haum rau koj tus kheej cov kev xav tau, nrog rau qhia txog kev tiv thaiv kev nyab xeeb.
Kuj tham txog lwm txoj kev tswj hwm qhov mob nrog koj tus kws kho mob kom pab koj nyob twj ywm
Kauj Ruam 2. Sim kho kev txawj ntse
Qee cov neeg mob siv kev kho lub hlwb kom paub lwm txoj hauv kev siv tshuaj txhawm rau tswj hwm lawv qhov mob. Cov kws paub txog kev puas siab puas ntsws tau kawm paub txog kev kho lub hlwb pab cov neeg mob siv lawv lub cev lub peev xwm los ua kom muaj tshuaj lom neeg, uas paub tias yuav txo qhov mob. Qhov no feem ntau ua tiav los ntawm kev so kom txaus thiab ua kom pom kev zoo.
Tus kws paub txog kev puas siab ntsws uas paub zoo hauv Tsev Kawm Qib Siab Alabama, Beverly E. Thorn, tau tshawb fawb txog cov txiaj ntsig ntawm kev paub kev paub rau kev tswj kev mob neuropathic. Nws lossis nws cov neeg ua haujlwm tuaj yeem tuaj yeem pom zoo rau tus kws kho mob paub hauv koj thaj chaw
Kauj Ruam 3. Xav txog tshuaj
Neuropathic mob feem ntau yog kho nrog ob chav kawm ntawm cov tshuaj: tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab thiab tshuaj tiv thaiv qaug dab peg. Thaum cov tshuaj no tau pab cov neeg mob, qee zaum cov kev mob tshwm sim tsis zoo dua li tus neeg mob cov tsos mob neuropathic. Hauv qhov mob hnyav, opiates tau siv los kho qhov mob.
- Nrog cov neeg mob uas muaj qhov mob hauv qhov chaw lossis tsis tuaj yeem noj tshuaj hauv qhov ncauj, siv tshuaj kho qhov txhab, piv txwv li, tshuaj pleev tshuaj pleev, tau siv.
- Thaum txiav txim siab siv tshuaj, tham txog cov comorbidities, cov tsos mob, thiab contraindications ntawm txhua cov tshuaj nrog koj tus kws kho mob. Tsis tas li, ua tib zoo xav txog koj lub neej, keeb kwm ntawm teeb meem kev mob hlwb, thiab koj keeb kwm kev noj tshuaj tam sim no ua ntej xaiv cov tshuaj.
