Mob taub hau ntau heev thaum cev xeeb tub, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau thawj peb lub hlis twg. Qhov no yog vim muaj kev hloov pauv hauv koj cov tshuaj hormones, tab sis cov mob taub hau no yuav tsum ploj mus thaum koj cov tshuaj hormones poob thaum kawg ntawm thawj peb lub hlis twg. Feem ntau koj tuaj yeem kho cov tsos mob ntawm mob me me rau mob taub hau hauv tsev thiab hloov kev ua neej kom tsis txhob muaj teeb meem yav tom ntej. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum mus ntsib koj tus kws kho mob tam sim yog tias koj mob taub hau hnyav heev lossis yuav tsis ploj mus, vim qhov no tuaj yeem yog cov tsos mob ntawm teeb meem loj dua.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Kho Cov tsos mob ntawm mob taub hau
Kauj Ruam 1. Sawv hauv qhov tsaus ntuj
Qee tus neeg uas mob taub hau hnyav thiab mob taub hau pom tias lawv nkag tau yooj yim dua rau lub teeb. Yog tias koj tab tom mob taub hau, sim pw hauv chav nyob ntsiag to, tsaus ntuj kom so thiab tshem tawm ntawm koj ob lub qhov muag.
Yog tias koj tuaj yeem tsaug zog thaum koj pw koj yuav xav ua li ntawd. Kev pw tsaug zog tuaj yeem pab daws kev mob taub hau, tab sis kev tsaug zog ntev dua 30 feeb yuav cuam tshuam rau koj lub peev xwm pw thaum hmo ntuj
Kauj Ruam 2. Ua kom txias txias
Kev kho mob khaub thuas yog qhov kev kho mob ntev rau mob taub hau thiab mob taub hau. Cov txheej txheem tseeb los ntawm kev kho mob khaub thuas ua haujlwm tsis paub zoo, txawm hais tias qee qhov kev tshawb fawb qhia tias nws tuaj yeem cuam tshuam nrog kev txias thiab ua kom cov ntshav ntws mus rau lub paj hlwb qeeb.
- Muab qhov txias txias tso rau tom qab ntawm koj lub caj dab thiab/lossis ib feem ntawm koj lub taub hau qhov mob taub hau yog qhov mob tshaj plaws.
- Tshem tawm qhov txias txias tom qab li 20 txog 30 feeb. Tos tsawg kawg 10 txog 20 feeb ua ntej rov thov dua.
Kauj Ruam 3. Sim kho cua sov
Qee tus neeg pom tias kev kho cua sov ua tau zoo dua li kev kho mob txias rau kev kho mob taub hau thiab mob taub hau. Qhov no yuav tsum ua nrog cov leeg so uas feem ntau cuam tshuam nrog kev kho cua sov. Tsuas yog xyuas kom koj tsis txhob siv lub nrawm uas kub dhau lossis tso nws ntev ntev, vim qhov no tuaj yeem ua rau kub hnyiab. Nws tseem yog qhov zoo tshaj plaws kom tsis txhob pw nrog lub ntim cua sov kom tsis txhob tsaug zog thiab hlawv.
- Qhov cua sov ntawm koj lub caj dab tuaj yeem pab txo cov tsos mob ntawm mob taub hau hnyav.
- Koj tseem tuaj yeem sim da dej kub lossis da dej kom so koj cov leeg.
Kauj Ruam 4. Siv cov txheej txheem so kom txaus
Kev nyuaj siab feem ntau ua rau mob taub hau hauv ntau tus neeg. Kev xyaum ua cov txheej txheem so kom txaus tuaj yeem txo koj qib kev ntxhov siab thiab tuaj yeem pab ib txwm txo cov tsos mob ntawm kev mob taub hau.
- Ua kom ntev, ua pa tob tob rau hauv koj lub diaphragm (hauv qab kab tav). Suav mus rau plaub ntawm txhua qhov nqus pa, nqus pa rau plaub vib nas this, thiab ua pa mus rau suav ntawm plaub, tom qab ntawd rov ua dua.
- Tau zaws. Tus kws tshaj lij kws tshaj lij tuaj yeem pab txo kev nruj hauv koj cov leeg, ua rau koj xis nyob ntau dua thiab txhim kho koj txoj kev ncig.
- Sim xyaum xyaum yoga. Yoga tuaj yeem pab txo kev ntxhov siab, txhim kho kev ncig, thiab ua rau koj xis nyob ntau dua.
Kauj Ruam 5. Xav txog kev noj tshuaj kom tsis txhob muaj mob thaum cev xeeb tub
Qee tus poj niam cev xeeb tub yuav tsis kam noj tshuaj, vim muaj ntau yam tshuaj uas tuaj yeem cuam tshuam rau tus menyuam yog tias noj thaum cev xeeb tub. Txawm li cas los xij, ntau tus kws kho mob feem ntau pom zoo tias qee yam tshuaj yuav tom khw muaj kev nyab xeeb rau cov niam muaj menyuam. Tham nrog koj tus kws kho mob txog yam tshuaj twg tuaj yeem siv tau thiab tsis tuaj yeem nyab xeeb thaum cev xeeb tub.
- Tylenol thiab lwm yam tshuaj acetaminophen feem ntau suav tias yog kev nyab xeeb thaum cev xeeb tub. Txawm li cas los xij, nco ntsoov tias koj zam cov tshuaj uas muaj codeine, vim qhov no yuav tsis nyab xeeb rau menyuam.
- Tsis txhob noj ibuprofen lossis tshuaj aspirin thaum cev xeeb tub. Ibuprofen tau cuam tshuam nrog ntau tus menyuam yug los, thiab zam tau zoo tshwj tsis yog koj tus kws kho mob qhia tias cov txiaj ntsig yuav ntau dua qhov txaus ntshai. Tsis txhob noj tshuaj uas muaj cov tshuaj aspirin ib yam, xws li Excedrin Migraine.
Ntu 2 ntawm 3: Hloov Txoj Kev Ua Neej Nyob Hauv Lub Neej kom txo tau mob taub hau
Kauj Ruam 1. Noj zaub mov tsis tu ncua kom tsis txhob muaj ntshav qab zib tsawg
Kev hla pluas mov lossis nrug lawv nyob deb dhau tuaj yeem ua rau cov ntshav qab zib poob qis. Qee leej neeg hnov mob taub hau thaum qhov no tshwm sim. Txoj hauv kev zoo tshaj kom tsis txhob mob taub hau los ntawm cov ntshav qab zib tsawg yog noj zaub mov tsis tu ncua, teem sijhawm noj mov thiab nqa khoom noj txom ncauj thaum koj tshaib plab thaum noj mov.
Xaiv cov khoom noj txom ncauj zoo li txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab thaum twg los tau
Kauj Ruam 2. Tshem tawm ntawm caffeine maj mam yog tias koj tso tseg
Koj yuav tsum tsis txhob haus ntau tshaj 200 milligrams ntawm caffeine hauv ib hnub thaum koj cev xeeb tub. Qhov no yog kwv yees li ib yim ooj khob kas fes. Ntau tus poj niam cev xeeb tub xaiv tso tseg caffeine tag thaum cev xeeb tub. Yog tias koj txiav txim siab ua qhov no, koj yuav tsum tso nws maj. Mus los ntawm kev siv tshuaj kas fes ntau kom tso caffeine txias qaib ntxhw tuaj yeem ua rau cov tsos mob xws li tsaug zog, kev nyuaj siab, thiab nce hauv mob taub hau.
- Hloov mus rau lub khob me me yog tias koj siv lub khob loj los txiav rov qab maj mam.
- Lub hom phiaj kom txo koj cov kev haus kas fes los ntawm 0.5 txog 1 khob kas fes tsawg dua txhua hnub.
- Sib tov koj cov kas fes tsis tu ncua nrog thaj chaw kas fes tsis muaj kas fes kom koj cov kas fes brewed yog ib nrab ntawm lub zog.
- Sim hloov mus rau tshuaj yej tsis txhob siv kas fes, vim qhov no yuav ua rau nws yooj yim los txo koj cov caffeine noj ntau dua.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob ua zaub mov noj
Qee tus neeg pom tias qee yam khoom noj/dej haus feem ntau yuav ua rau mob taub hau ntau dua li lwm cov zaub mov. Thaum qhov no yuav tsis tas siv rau txhua tus, yog tias koj paub koj muaj qee yam zaub mov uas tuaj yeem ua rau mob taub hau, nws yog qhov zoo tshaj kom zam lawv ntau li ntau tau. Qee cov khoom noj uas ua rau mob taub hau ntau suav nrog:
- Chocolate.
- Caffeine.
- Hnub nyoog cheese.
- Cawv.
- Txiv laum huab xeeb.
- Cov qhob cij ua nrog cov poov xab tshiab.
- Citrus.
- Khaws cov nqaij (bologna, haus luam yeeb ntses/nqaij, kub dev, hnyuv ntxwm, thiab lwm yam).
- Yoghurt.
- Qaub cream.
Kauj Ruam 4. Nyob twj ywm dej
Lub cev qhuav dej yog ib yam ua rau mob taub hau. Txoj hauv kev zoo tshaj kom tsis txhob muaj lub cev qhuav dej yog haus dej kom ntau thiab noj zaub mov nrog cov dej muaj cov dej siab (xws li txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab) tas hnub. Feem ntau nws pom zoo kom cov neeg laus haus yim khob dej txhua hnub, txawm hais tias ntsuas qhov dej kom zoo dua yog saib cov xim ntawm koj cov zis. Cov zis ntshiab yog ib qho qhia tias koj nyob twj ywm hauv dej, thaum tso zis tsaus qhia tias koj yuav tsum tau haus dej ntau dua.
Sim haus dej maj mam dhau ib hnub kom koj tsis txhob nqhis dej heev
Kauj Ruam 5. Txo kev ntxhov siab
Kev tswj hwm kev ntxhov siab tuaj yeem pab tiv thaiv kev mob taub hau, tshwj xeeb tshaj yog tias koj ua lub neej nyuaj siab lossis muaj kev ntxhov siab. Sim zam qhov xwm txheej ntxhov siab ntau li ntau tau thiab xa cov haujlwm nyuaj rau lwm tus ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau.
- Sim ua kom muaj kev tawm dag zog ntau dua, vim qhov no yog txoj hauv kev zoo los daws kev ntxhov siab. Kev tawm dag zog tuaj yeem txawm thaiv qhov cim qhia mob hauv koj lub hlwb, ua rau muaj mob ntau dua.
- Sim cov txheej txheem so kom txaus. Cov txheej txheem so kom zoo xws li ua kom cov leeg so kom txaus thiab xav txog qhov muag tuaj yeem pab txo qhov nro thiab tuaj yeem txo qhov nquag thiab mob taub hau.
Kauj Ruam 6. Tsaug zog ntxiv
Kev nkees thiab tsis tsaug zog yog ib qho ua rau mob taub hau, tshwj xeeb tshaj yog thaum cev xeeb tub. Cov neeg laus feem ntau xav tau 7 txog 10 teev ntawm kev pw tsaug zog txhua hmo txhawm rau xav tias lawv zoo tshaj plaws. Yog tias koj cev xeeb tub thiab koj tau mob taub hau, koj yuav xav sim ua kom ntau npaum li cas koj tau pw txhua hmo.
- Sim mus pw ib ncig ntawm tib lub sijhawm txhua hmo, txawm tias hnub so lossis hnub so.
- Ua ib yam dab tsi so ua ntej koj mus pw.
- Sim ua kom koj chav pw tsaus me ntsis thiab txias dua kom tsaug zog hmo ntuj.
- Tua txhua yam khoom siv hluav taws xob tsawg kawg 30 feeb ua ntej yuav mus pw.
Kauj Ruam 7. Tsis txhob haus luam yeeb thiab zam kev haus luam yeeb thib ob
Koj yuav tsum tsis txhob haus luam yeeb thaum koj cev xeeb tub los tiv thaiv kev noj qab haus huv ntawm koj tus menyuam. Txawm li cas los xij, koj yuav tsis paub tias kev haus luam yeeb tuaj yeem ua rau mob taub hau. Txawm tias haus luam yeeb thib ob tuaj yeem ua rau mob taub hau hauv qee tus neeg.
Yog tias koj tus phooj ywg hauv chav, koom nrog, lossis phooj ywg/cov neeg hauv tsev haus luam yeeb, ua siab ncaj thov kom lawv ua li ntawd sab nraud thiab nyob deb ntawm koj
Ntu 3 ntawm 3: Paub Teeb Meem Teeb Meem Ntau Yam
Kauj Ruam 1. Saib cov tsos mob ntawm ntshav siab
Txhua qhov ntsuas ntshav siab thaum cev xeeb tub uas siab dua 140/90 hli Hg raug suav tias yog siab, txawm hais tias muaj ntau qib sib txawv ntawm qhov hnyav thaum nws los txog ntshav siab. Cov neeg feem coob uas muaj ntshav siab tsis pom muaj cov tsos mob tshwm sim. Yog vim li cas nws thiaj tseem ceeb mus ntsib kws kho mob yog tias koj xav tias koj yuav muaj tus mob no. Txawm li cas los xij, qee tus neeg uas muaj ntshav siab kuj tseem muaj cov hauv qab no: cov tsos mob
- Kiv taub hau.
- Qhov muag tsis pom kev.
- Kev hloov pauv hauv koj lub zeem muag.
Kauj Ruam 2. Paub txog cov cim qhia tias ua ntej eclampsia
Pre-eclampsia yog ib yam mob uas yuav cuam tshuam rau qee tus poj niam thaum cev xeeb tub, feem ntau pib thaum lub sijhawm thib ob ntawm cev xeeb tub. Tshwj xeeb, pre-eclampsia feem ntau tshwm sim tom qab 24 txog 26 lub lis piam, nrog cov xwm txheej tsis tshua muaj tshwm sim ua ntej 20 lub lis piam cim. Ntau kis mob ua ntej eclampsia yog me me, tab sis tsis muaj kev saib xyuas thiab kho kom raug nws yuav ua rau muaj teeb meem loj thaum cev xeeb tub. Mus ntsib koj tus kws kho mob tam sim yog tias koj tau ntsib ib qho ntawm cov hauv qab no:.
- Ntshav siab.
- Mob taub hau hnyav.
- Cov protein nyob hauv cov zis.
- Kev tuav kua dej thiab o ntawm taw, pob taws, txhais tes, lossis ntsej muag.
- Nyuaj pom.
- Mob hauv qab ntawm tus tav.
- Xeev siab thiab ntuav.
Kauj Ruam 3. Mus ntsib kws kho mob yog tias cov tsos mob tsis zoo lossis mob zuj zus tuaj
Yog tias koj tab tom ntsib mob taub hau uas tau mob hnyav dua thiab/lossis yuav tsis ploj mus, txoj kev ua tau zoo tshaj plaws yog mus ntsib kws kho mob tam sim ntawd. Koj tus kws kho mob tuaj yeem txiav txim lossis txiav txim siab ntshav siab, ua ntej eclampsia, mob taub hau, ua rau mob taub hau, thiab ntau lwm yam mob uas tuaj yeem ua tau.
