Lub caj dab yog qhov raug mob rau cov leeg lossis cov leeg hauv koj lub caj dab. Nrog rau txoj hlab ntshav, koj yuav ntsib caj dab txhav nrog ua rau mob, throbbing, lossis mob hnyav ntawm koj lub caj dab uas mob zuj zus nrog kev txav mus los. Hmoov zoo, feem ntau cov caj dab kho lawv tus kheej hauv ob peb hnub nrog so me ntsis thiab saib xyuas tus kheej. Txawm li cas los xij, yog tias koj qhov mob hnyav, tuaj nrog lwm cov tsos mob xws li ua npaws lossis ua rau lub paj hlwb zoo li loog, tsis muaj zog, lossis yws yws, lossis yuav tsis ploj mus tom qab ob peb lub lis piam, mus ntsib koj tus kws kho mob. Hauv thawj ob peb hnub tom qab tau txais kev kis mob, coj nws yooj yim thiab siv txias, cua sov, thiab cov tshuaj yuav tom khw los tswj koj qhov mob. Txhawm rau txhawb kev kho thiab tiv thaiv kab mob yav tom ntej, ua kom ncab thiab ua haujlwm kom limber thiab ntxiv dag zog rau koj cov leeg.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Tswj Cov tsos mob tam sim
Kauj Ruam 1. So koj lub caj dab rau 1-2 hnub tom qab raug mob
Yog tias koj tau yaug koj lub caj dab, nws yog qhov tseem ceeb kom muab nws ob peb hnub los kho. Tsis txhob ua cov dej num uas ua rau koj mob hnyav tuaj lossis ua rau muaj kev ntxhov siab ntxiv ntawm cov leeg thiab cov leeg hauv koj lub caj dab.
Hauv thawj ob peb hnub tom qab koj lub caj dab raug mob, nws tsis zoo siv lub caj dab txhawb nqa ob peb teev nyob rau ib lub sijhawm los pab so cov leeg thiab tau txais kev pab. Txawm li cas los xij, tsis txhob siv lub dab tshos txuas ntxiv lossis ntau dua ob peb hnub, vim qhov no tuaj yeem ua rau koj cov leeg leeg tsis muaj zog
Kauj Ruam 2. Siv dej khov los txo qhov o o thaum thawj 48 teev
Muab cov dej khov los yog lub hnab khov nab kuab tawm tsam koj lub caj dab li 10-20 feeb hauv ib lub sijhawm kom txo tau qhov mob thiab mob. Koj tuaj yeem ua qhov no tau zoo li 8-10 zaug hauv 24 teev. So so ntawm daim ntawv thov thiab qhwv cov dej khov hauv cov phuam ua ntej thov nws kom tsis txhob ua rau koj cov tawv nqaij puas tsuaj.
- Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej siv pob khov yog tias koj muaj qee yam mob, xws li mob caj dab rheumatoid lossis Reynaud's syndrome. Cov xwm txheej no tuaj yeem ua rau koj cov hlab ntshav txhaws lossis txwv thaum raug cua txias.
- Ceev faj yog tias koj muaj loog nyob ib ncig ntawm thaj chaw raug mob, vim tias koj yuav tsis pom yog tias qhov txias txias ua rau koj cov tawv nqaij.
Kauj Ruam 3. Siv cua sov tom qab 48 teev los txhim kho kev ncig
Thaum qhov pib mob tau ploj mus, kev kho cua sov tuaj yeem pab txo qhov mob thiab txhim kho cov ntshav ntws mus rau cov leeg raug mob lossis cov leeg. Siv lub ncoo cua sov, lub raj dej kub, lossis cov cua sov kom sov cov leeg ntawm koj lub caj dab li 10-20 feeb ntawm ib lub sijhawm nrog so li 30 feeb nyob nruab nrab. Koj tuaj yeem ua qhov no 8-10 zaug nyob rau ib hnub.
- Txhawm rau txo koj txoj kev pheej hmoo kub hnyiab, tsis txhob tsaug zog nrog hluav taws xob cua sov ncoo ntawm koj lub caj dab.
- Qee tus neeg tau txais kev pab zoo tshaj plaws los ntawm kev kho cua sov thiab txias txias.
- Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej siv kev kho cua sov yog tias koj muaj mob xws li kab mob dermatitis, mob ntshav qab zib, lossis mob uas cuam tshuam rau koj cov ntshav ntws, xws li kab mob hauv lub cev.
Kauj Ruam 4. Siv NSAIDs los daws qhov mob thiab o
Yog tias koj qhov mob hnyav me ntsis mus rau nruab nrab, koj tuaj yeem tau txais kev pab ntxiv los ntawm kev siv cov tshuaj NSAIDs tom khw (cov tshuaj tsis-steroidal anti-inflammatory tshuaj), xws li ibuprofen (Motrin, Advil), naproxen (Aleve), lossis tshuaj aspirin. Cov tshuaj no tuaj yeem pab txo qhov o thiab o ntxiv rau txo qhov mob.
- Koj tseem tuaj yeem siv acetaminophen (Tylenol) los kho koj qhov mob, txawm hais tias nws tsis muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob.
- Yog tias koj lub cev ua rau mob hnyav lossis mob leeg, koj tus kws kho mob yuav sau ntawv tshuaj kho mob kom zoo dua lossis ua kom cov leeg so.
Ceeb toom:
Tsis txhob siv NSAIDs yog tias koj cev xeeb tub, vim tias lawv yuav ua teeb meem rau koj lossis koj tus menyuam. Ib yam nkaus, tsis txhob siv NSAIDs yog tias koj muaj teeb meem raum lossis ntev dua 7 hnub. Tsis tas li ntawd, tsis txhob siv tshuaj aspirin yog tias koj muaj hnub nyoog qis dua 18 xyoos, vim nws tuaj yeem ua rau tsis tshua muaj tab sis muaj kev phom sij rau menyuam yaus thiab cov hluas hu ua Reye's syndrome.
Kauj Ruam 5. Sim zaws kom xoob cov leeg nruj thiab txhawb kev kho kom zoo
Sim maj mam zaws koj lub caj dab nrog koj txhais tes lossis cov cuab yeej zaws, lossis mus ntsib kws kho mob zaws rau kev zaws caj dab. Kev zaws tsis tuaj yeem tsuas yog pab txo qhov mob los ntawm caj dab, tab sis kuj tuaj yeem txhim kho kev ncig mus rau cov leeg raug mob.
Koj tuaj yeem tau txais caj dab zaws los ntawm tus kws kho zaws, kws kho lub cev, lossis tus kws kho mob caj dab
Txoj Kev 2 ntawm 3: Tiv Thaiv Kab Mob Yav Tom Ntej
Kauj Ruam 1. Ua lub caj dab maj mam txhawm rau txhim kho koj qhov kev txav mus los
Ncab caj dab thiab ntau yam kev tawm dag zog tuaj yeem ua rau ob leeg txo qhov mob thiab txo koj txoj hauv kev kom tau txais ntau yam kab mob yav tom ntej. Nug koj tus kws kho mob lossis kws kho mob lub cev txog kev ua haujlwm ncab thiab ua haujlwm xws li:
- Chin tig. Zaum ncaj nrog koj lub xub pwg nyom rov qab thiab qib lub puab tsaig, tom qab ntawd rub koj lub taub hau thiab caj dab thiab rov qab zoo li yog tias ib tus neeg rub koj lub taub hau nrog txoj hlua.
- Lub caj dab flexion. Maj mam qaij koj lub puab tsaig nqes mus rau koj lub hauv siab thiab tom qab ntawd rov qab mus rau txoj haujlwm pib.
- Sab khoov. Saib ncaj nraim ua ntej thiab maj mam qaij koj lub taub hau ntawm ib sab mus rau lwm qhov, mus rau txhua lub xub pwg.
- Hloov caj dab. Maj mam tig koj lub taub hau los ntawm ib sab mus rau ob qho tib si. Sim tig koj lub taub hau kom txaus kom tig rov qab me ntsis ntawm txhua lub xub pwg.
Ceeb toom:
Koj tuaj yeem hnov me ntsis tsis xis nyob thaum lub sijhawm ncab no, tab sis lawv yuav tsum tsis txhob ua mob. Yog tias koj hnov mob thaum ncab koj lub caj dab, nres thiab tham nrog kws kho mob lossis kws kho lub cev ua ntej koj mus txuas ntxiv.
Kauj Ruam 2. Ntxiv dag zog rau koj lub caj dab nrog isometric ce
Kev tawm dag zog isometric pab tsim kom muaj zog hauv koj cov leeg los ntawm kev tsim kev tawm tsam. Muab koj txhais tes tso rau ntawm koj lub taub hau ntawm cov ntsiab lus sib txawv thiab siv lub siab maj nrog koj cov ntiv tes thaum koj thawb rov qab tawm tsam nws nrog koj cov leeg caj dab. Nug koj tus kws kho mob lossis kws kho mob ntau npaum li cas los ua cov kev tawm dag zog no. Sim ua cov kev tawm dag zog hauv qab no:
- Isometric flexion. Maj mam thawb rov qab ntawm koj lub hauv pliaj nrog koj cov ntiv tes thaum tawm tsam nrog koj cov leeg caj dab kom koj lub taub hau ncaj.
- Isometric ncua ntxiv. Thawb maj mam tawm sab nraum koj lub taub hau nrog koj txhais tes thaum thawb rov qab nrog koj lub caj dab kom koj lub taub hau tsis txhob txav mus rau tom ntej.
- Isometric sidebends. Nias koj cov ntiv tes saum koj lub pob ntseg ntawm txhua sab thiab siv koj lub caj dab kom koj lub taub hau tsis khoov ib sab.
- Isometric tig. Sim ua kom koj lub taub hau tsis tig thaum koj maj mam nias ntawm ob sab ntawm koj lub hauv pliaj.
Kauj Ruam 3. Ua kev tawm dag zog cardio tas li txhawm rau txhim kho cov ntshav ntws
Txhawm rau txhim kho kev ncig hauv koj lub cev thiab tiv thaiv cov leeg mob yav tom ntej, sim siv sijhawm me ntsis txhua hnub ua cov haujlwm uas ua rau koj cov ntshav tso ntshav. Qee qhov kev tawm dag zog zoo suav nrog taug kev, dhia, caij tsheb kauj vab, lossis siv lub tshuab treadmill lossis tshuab elliptical.
- Koj tuaj yeem tsom koj lub cev sab sauv thaum koj ua haujlwm cardio los ntawm kev siv lub cev sab saum toj ergometer lossis caj npab tsheb kauj vab.
- Kev tawm dag zog cardio muaj qhov txiaj ntsig ntxiv ntawm kev tso endorphins, uas yog cov tshuaj zoo hauv lub cev uas pab txhawb koj lub siab thiab txo qhov mob.
- Yog tias koj tsis tau siv cardio, ua haujlwm kom qeeb. Piv txwv li, koj yuav pib ua lub teeb 10-15 feeb taug kev txhua hnub, tom qab ntawd ua haujlwm kom ntev dua thiab ua haujlwm hnyav dua, xws li khiav 30 feeb.
Kauj Ruam 4. Xaiv lub tog hauv ncoo txhawb nqa
Ib lub hauv ncoo uas khov heev lossis ua rau koj lub caj dab nce ntau dhau thaum koj tsaug zog tuaj yeem ua rau koj lub caj dab muaj zog ntxiv. Sim siv lub tog hauv ncoo hauv ncoo (hauv ncoo nrog lub hauv siab rau koj lub caj dab) lossis sim nrog cov tog hauv ncoo sib txawv kom txog thaum koj pom ib qho uas xis rau koj.
- Qee tus neeg kuj pom tias kev pw tsis muaj tog hauv ncoo ntawm lub txaj ruaj khov tuaj yeem ua rau muaj kev pab los ntawm cov leeg nruj lossis mob caj dab.
- Kev sim nrog ntau txoj haujlwm pw tsaug zog, ib yam nkaus. Kev tsaug zog ntawm koj lub plab tuaj yeem ua rau koj lub caj dab muaj zog, yog li sim pw ntawm koj sab nraub qaum lossis sab.
Kauj Ruam 5. Txhim kho koj lub cev kom txo tau cov leeg ntawm koj cov leeg
Nws yog qhov yooj yim kom ua rau tus cwj pwm ntawm slouching, tshwj xeeb tshaj yog tias koj siv sijhawm ntau nyob rau pem hauv ntej ntawm lub khoos phis tawj, xov tooj ntse, lossis ntsiav tshuaj. Ua kom mob siab rau koj lub caj dab kom ncaj thiab koj lub xub pwg rov qab txhua hnub txhawm rau ntxiv dag zog rau cov leeg hauv thaj chaw thiab txo qis.
Yog tias koj siv sijhawm ntau ua haujlwm hauv lub khoos phis tawj, tsa koj lub monitor lossis qaij nws me ntsis kom koj yuav tsum tau saib ncaj ua ntej kom pom nws
Kauj Ruam 6. Siv sijhawm so kom sawv ntsug thiab ncab
Kev nruj thiab nyob hauv tib txoj haujlwm ntev dhau tuaj yeem ua rau nruj ntawm koj lub caj dab. Qhov no yuav ua rau koj muaj kev pheej hmoo ntawm lwm lub caj dab. Teem sijhawm so tsis tu ncua rau hauv koj hnub kom koj tuaj yeem so thiab xoob koj cov leeg. Sawv ntsug, taug kev ncig, thiab ncab kom pab tiv thaiv lub caj dab yav tom ntej.
Piv txwv li, koj yuav siv sijhawm so 10 feeb txhua teev
Kauj Ruam 7. Ua kom tiav cov haujlwm tshiab lub cev qeeb
Kev mob caj dab tuaj yeem tshwm sim thaum koj siv koj cov leeg caj dab ntau ntxiv thaum ua cov haujlwm uas koj tsis tau siv, xws li nqa hnyav lossis ua kis las tshiab. Yog tias koj tab tom sim ua haujlwm tshiab lossis hloov lwm yam rau koj qib kev ua haujlwm hauv lub cev, coj nws qeeb kom koj tsis txhob raug mob rau koj tus kheej.
- Piv txwv li, yog tias koj nyuam qhuav pib nqa qhov hnyav, pib nrog qhov hnyav me me thiab maj mam ua koj txoj hauv kev.
- Cov lus rov ua haujlwm kuj tseem tuaj yeem ua rau lub caj dab nruj, yog li nco ntsoov so kom txaus lossis hloov pauv ntawm cov dej num kom koj cov leeg caj dab muaj sijhawm rov zoo.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Nrhiav Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Teem caij teem rau qhov mob hnyav lossis loog
Yog tias koj muaj mob caj dab uas nthuav tawm rau hauv koj lub taub hau lossis caj npab, lossis yog tias koj hnov mob lossis ua pob rau ntawm koj lub caj dab, lub xub pwg, lossis caj npab, tom qab ntawd koj yuav muaj qhov raug mob paj hlwb. Hu rau koj tus kws kho mob kom teem sijhawm yog tias koj muaj ib qho ntawm cov tsos mob no, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tau raug mob ntawm ob txhais tes lossis txhais tes.
Piav qhia txhua tus tsos mob uas koj tab tom ntsib thiab qhia rau koj tus kws kho mob paub thaum lawv pib
Kauj Ruam 2. Tau txais kev kho mob tam sim tom qab lub caj dab tom qab raug mob
Yog tias koj muaj mob caj dab hnyav uas pib tom qab raug mob, xws li tsheb sib tsoo, poob, lossis dhia dej huam yuaj, mus rau chav kho mob xwm txheej ze tshaj plaws. Nws yog ib qho tseem ceeb kom tau ntsuas tam sim kom paub tseeb tias tsis muaj kev puas tsuaj loj rau koj tus txha nraub qaum.
Kev kho tsis tau tus txha nqaj qaum tuaj yeem ua rau tuag tes tuag taw tas mus li
Ceeb toom:
Tsis txhob sim tsav koj tus kheej mus rau chav kho mob ceev yog tias koj mob caj dab mob hnyav tom qab raug mob. Hu rau lub tsheb thauj neeg mob lossis thov kom lwm tus neeg tsav koj.
Kauj Ruam 3. Nrhiav kev saib xyuas xwm txheej ceev yog tias koj kub taub hau lossis nqaij leeg tsis muaj zog
Yog tias koj mob caj dab hnyav nrog rau kub cev, nqaij leeg tsis muaj zog, thiab qaug zog, hu xov tooj rau cov kev pabcuam thaum muaj xwm ceev lossis mus rau chav kho mob xwm txheej ze tshaj tam sim. Cov no tuaj yeem yog cov tsos mob ntawm tus mob hnyav, xws li mob meningitis.
Menyuam mos kuj tseem tuaj yeem ua rau xeev siab thiab ntuav thiab lub caj dab khov heev
Kauj Ruam 4. Mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias koj qhov mob tsis zoo nrog kev saib xyuas tus kheej
Feem ntau cov caj dab yuav tsum kho tsis pub dhau ob peb hnub, tshwj xeeb nrog so thiab saib xyuas kom raug. Yog tias koj qhov mob hnyav dua lossis yog tias nws tsis zoo dua tom qab ob peb lub lis piam nrog kev kho mob hauv tsev, hu rau koj tus kws kho mob.
Koj tus kws kho mob yuav tshuaj xyuas koj lossis kuaj ntsuas duab, xws li xoo hluav taws xob lossis MRI, txhawm rau paub seb dab tsi ua rau koj mob
Kauj Ruam 5. Mus ntsib kws kho mob lub cev lossis tus kws kho mob lub cev kom mob ntxiv
Yog tias koj muaj mob hnyav lossis mob leeg ntawm lub caj dab, nug koj tus kws kho mob kom pom zoo rau tus kws kho mob lub cev lossis tus kws kho mob chiropractor uas tau ntsib kev kho lub caj dab raug mob. Lawv tuaj yeem pom zoo kom tawm dag zog kom txo qhov mob thiab ntxiv dag zog rau koj cov leeg caj dab, lossis hloov kho phau ntawv txhawm rau txhim kho kev sib koom ntawm koj cov pob qij txha thiab cov leeg.
- Koj yuav xav tau kev kho lub cev yog tias koj muaj caj dab raug mob los ntawm kev raug mob (xws li whiplash) lossis yog tias koj lub caj dab mob ntxiv mus li ob peb lub lis piam lossis ntev dua.
- Qee tus neeg kuj pom tias kev siv tshuaj kho mob tau pab rau txo qhov mob caj dab tsis tu ncua.
