Yog tias koj muaj mob caj dab hauv koj lub duav, koj paub tias muaj teeb meem nws tuaj yeem ua tau li cas. Nws tuaj yeem txwv koj cov dej num thiab ua rau koj mob tsis tu ncua, uas yog vim li cas ib qho ntawm cov kev kho mob tseem ceeb rau mob caj dab yog mob thiab tswj kab mob los ntawm kev siv tshuaj. Txawm li cas los xij, kev hloov pauv hauv lub neej zoo li xaiv kev ua kom zoo dua qub, noj zaub mov tiv thaiv kab mob, siv cov cuab yeej pab, thiab poob phaus kuj tseem tuaj yeem pab tswj koj tus kab mob. Yog tias koj tseem tab tom mob, lwm txoj hauv kev rau kev kho mob yog phais, uas tuaj yeem hloov pauv los ntawm lub duav rov mus rau lub duav hloov.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Kho Kab Mob Hlwb nrog Tshuaj
Kauj Ruam 1. Siv tshuaj tiv thaiv kab mob xws li NSAID
NSAIDs zoo li ibuprofen (Advil, NeoProfen) thiab naproxen sodium (Aleve, Naprosyn) tau siv los kho mob caj dab. Lawv kuj tseem pab txo qhov mob, ua rau lawv xaiv tau zoo tom lub khw muag khoom rau mob caj dab.
- Koj tus kws kho mob yuav pom zoo kom koob tshuaj ntau dua li tus txheej txheem yuav tom khw. Lawv kuj tseem tuaj yeem sau ntawv yuav tshuaj rau nws.
- NSAIDs, tshwj xeeb tshaj yog cov tshuaj muaj zog, tuaj yeem cuam tshuam nrog cov tshuaj xws li SSRIs (hom tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab), corticosteroids, thiab anticoagulants, thiab lwm yam. Tias yog vim li cas nws thiaj tseem ceeb tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib siv cov tshuaj no, leej twg yuav tshuaj xyuas kev cuam tshuam nrog lwm cov tshuaj uas koj siv.
- Ib qho ntxiv, koj tus kws kho mob tuaj yeem qhia tswv yim seb nws yog lub tswv yim zoo los noj cov tshuaj no yog tias koj muaj qee yam teeb meem kev noj qab haus huv zoo li mob plawv lossis mob plab.
- Cov kev mob tshwm sim tuaj yeem suav nrog teeb meem plab, teeb meem plawv, teeb meem ntshav, thiab mob raum lossis mob siab.
Kauj Ruam 2. Sim tshuaj tom khw muag tshuaj acetaminophen txhawm rau txo qhov mob
Thaum acetaminophen, feem ntau hu ua Tylenol, tsis yog tshuaj tiv thaiv kab mob, nws tuaj yeem pab daws qhov mob. Qee qhov tshuaj acetaminophen tshwj xeeb yog muag rau mob caj dab, thiab nws feem ntau yog 650-milligram ncua kev tso tshuaj kom muab kev pab ntev dua.
Tham nrog qhov kev xaiv no nrog koj tus kws kho mob, vim noj ntau dhau acetaminophen tuaj yeem ua rau lub siab puas. Tsis txhob noj ntau dua 4, 000 milligrams ntawm acetaminophen hauv 24 teev
Kauj Ruam 3. Nug koj tus kws kho mob txog corticosteroids
Cov tshuaj no pab kho qhov mob, uas txhais tau tias mob me ntsis rau koj. Noj cov tshuaj no los ntawm kev txhaj tshuaj lossis lub qhov ncauj lossis siv cov tshuaj pleev.
- Prednisone yog ib hom tshuaj steroid muab rau mob caj dab.
- Yog tias koj tus kws kho mob muab tshuaj rau koj, lawv yuav xub ua rau thaj tsam xub thawj. Tom qab ntawd, lawv yuav txhaj tshuaj sib koom nrog corticosteroid. Rov ua cov tshuaj no 3-4 zaug hauv ib xyoos raws li xav tau.
- Lwm qhov kev xaiv yog txhaj tshuaj lubrication, uas cuam tshuam nrog cov txheej txheem zoo sib xws tshwj tsis yog kws kho mob tau txhaj cov roj nplua nyeem zoo li hyaluronic acid. Cov kua qaub no tuaj yeem muab kev tiv thaiv rau koj qhov sib koom tes.
Kauj Ruam 4. Tham nrog duloxetine (Cymbalta) nrog koj tus kws kho mob
Thaum cov tshuaj no feem ntau yog cov tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab, nws tseem tuaj yeem pab kho mob ntev. Nug koj tus kws kho mob yog tias qhov kev xaiv no zoo rau koj.
- Cov tshuaj no tuaj yeem ua rau koj muaj kev pheej hmoo rau kev tua tus kheej, tshwj xeeb yog koj yog menyuam yaus. Saib xyuas cov cim zoo li ua rau muaj kev nyuaj siab zuj zus, ceeb ntshai, pw tsis tsaug zog, thiab muaj kev ntxhov siab ntau ntxiv thaum koj xub pib siv cov tshuaj no. Tsis tas li, saib xyuas cov tsos mob no thaum koj tus kws kho mob nce tshuaj ntxiv. Hu rau koj tus kws kho mob yog tias koj pom cov tsos mob no.
- Cov kev mob tshwm sim tuaj yeem suav nrog qaug zog, lub qhov ncauj qhuav, cem quav, thiab tawm hws.
Kauj Ruam 5. Thov kom kho tus kab mob hloov kho tshuaj tiv thaiv kab mob (DMARDs)
Cov tshuaj no, uas suav nrog cov tshuaj xws li methotrexate thiab sulfasalazine, ua haujlwm nrog lub cev tiv thaiv kab mob. Lawv ua kom qeeb li cas tus kab mob zuj zus.
- Koj yuav tsum tsis txhob noj cov tshuaj no yog tias koj cev xeeb tub lossis tab tom xeeb tub. Qee qhov tshuaj no tuaj yeem ua rau lub siab puas rau lub sijhawm, yog li koj yuav tsum tham txog qhov teeb meem no nrog koj tus kws kho mob, tshwj xeeb yog tias koj twb muaj teeb meem daim siab lossis tau noj tshuaj uas cuam tshuam rau koj lub siab. Tsis tas li, qee qhov kev txhaj tshuaj tsis muaj kev nyab xeeb thaum koj nyob ntawm DMARDs, yog li tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej tau txais.
- Saib xyuas cov kev mob tshwm sim xws li xeev siab, ntuav, plaub hau poob, tso zis mob, lossis kub cev, ua daus no, thiab mob caj pas ua ke. Tham nrog koj tus kws kho mob txog cov kev mob tshwm sim no.
- Cov tshuaj no tsuas muaj los ntawm cov ntawv yuav tshuaj, yog li nug koj tus kws kho mob yog tias lawv yog qhov kev xaiv zoo rau koj.
Kauj Ruam 6. Muaj kev sib tham txog kev hloov pauv tshuaj lom neeg txog kev mob o
Cov tshuaj no ua haujlwm los ntawm kev txwv qhov kev mob tshwm sim ntawm cov ntsiab lus sib txawv hauv cov txheej txheem. Nyob rau hauv lem, koj muaj tsawg dua kev mob caj dab. Nrog koj tus kws kho mob tham seb cov tshuaj no yuav pab tau koj li cas.
- Lawv tsis kaw lub cev tiv thaiv kab mob tag. Qhov tseeb, lawv tsuas yog ua haujlwm ntawm ib feem ntawm lub cev tiv thaiv kab mob kom qeeb cov lus teb.
- Thawj qhov kev pheej hmoo nrog kev hloov pauv tshuaj lom neeg lub cev yog kis mob hnyav, xws li mob ntsws, uas tshwm sim li ntawm 2 txog 3 tus neeg ntawm 100.
- Lwm cov kev mob tshwm sim yog nyob ntawm cov tshuaj uas koj tab tom noj, tab sis lawv tuaj yeem suav nrog nce siab cov enzymes (qhia tias mob siab) thiab hawb pob, nrog rau muaj kev pheej hmoo ua pob thiab ua pob khaus.
Kauj Ruam 7. Xav txog cov tshuaj ntxiv xws li glucosamine lossis chondroitin
Kev tshawb fawb ntawm cov tshuaj ntxiv no tsis muaj tseeb. Txawm li cas los xij, qee tus neeg pom lawv pab nrog mob sib xws xws li mob caj dab. Nrhiav kev sib koom ua ke ntxiv uas muaj ib lossis ob qho ntawm cov khoom xyaw no los saib seb nws puas tuaj yeem muaj txiaj ntsig rau koj.
- Raws li nrog ib qho ntxiv, sab laj nrog koj tus kws kho mob ua ntej. Ob qho ntawm cov tshuaj no tuaj yeem cuam tshuam nrog cov tshuaj ua kom ntshav warfarin. Glucosamine tuaj yeem ua rau koj lub raum puas lub sijhawm, thiab nws kuj tseem tuaj yeem cuam tshuam rau koj cov ntshav qab zib, tshwj xeeb yog tias koj muaj ntshav qab zib. Koj yuav tsum tsis txhob noj glucosamine yog tias koj ua xua rau qwj ntses.
- Feem ntau, koj yuav noj 500 mg ntawm glucosamine 3 zaug hauv ib hnub thiab/lossis 200-400 mg ntawm chondroitin sulfate 3 zaug ib hnub.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Hloov Txoj Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. Koom nrog txoj haujlwm kho mob kom kho koj tus cwj pwm
Tus kws kho mob ua haujlwm yuav hla koj cov haujlwm txhua hnub los pab koj hloov kho. Cov kev hloov kho no yuav siv qee qhov siab tawm ntawm koj lub duav, ua rau koj lub neej yooj yim dua.
- Nug koj tus kws kho mob kom xa mus rau tus kws kho mob ua haujlwm lossis nrhiav ib tus los ntawm koj daim ntawv pov hwm kev noj qab haus huv los ntawm kev siv cov cuab yeej tshawb fawb online.
- Piv txwv li, lub rooj zaum da dej tuaj yeem pab yog tias koj mob duav thaum da dej.
- Xwb, tus kws kho mob ua haujlwm tuaj yeem qhia koj kom tsis txhob nce ntaiv kom tsis txhob ua rau koj lub duav tuaj ntxiv.
Kauj Ruam 2. Tsim ib qho kev tawm dag zog nrog tus kws kho mob lub cev
Kev tawm dag zog yog qhov tseem ceeb rau kev kho mob pob qij txha. Rau ib qho, nws tuaj yeem pab koj poob phaus, uas ua rau lub zog tawm ntawm koj lub duav. Ib qho ntxiv, nws tuaj yeem ua rau koj yoog raws thiab ntxiv dag zog rau cov leeg ib ncig ntawm koj lub duav.
Tus kws kho mob lub cev yuav pab koj txhim kho cov txheej txheem uas yuav tso cai rau koj kom tawm dag zog yam tsis ua rau koj mob caj dab hnyav. Nug koj tus kws kho mob kom xa mus lossis nrhiav ib tus los ntawm koj li nyiaj pov hwm kev tshawb fawb online
Kauj Ruam 3. Xaiv qhov kev qoj ib ce tsawg xws li ua luam dej lossis caij luv thij
Yog tias koj tau ua ib ce xws li ntaus pob tesniv lossis khiav, koj yuav tsum tau hloov qee yam. Kev ua luam dej yog ib qho kev tawm dag zog zoo tshwj xeeb rau cov neeg mob caj dab, vim nws muab kev tawm dag zog lub cev tag nrho yam tsis muaj kev ntxhov siab ntxiv rau ntawm koj lub duav.
Kauj Ruam 4. Ua kom yooj yim thiab txav mus los nrog yoga lossis tai chi
Cov kev tawm dag zog no yuav ua rau maj mam ntawm cov pob qij txha thaum tseem pab ua kom yoog raws thiab mob caj dab. Lawv kuj tseem tuaj yeem pab txo kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab raws li kev ntxiv nyiaj ntxiv.
- Saib rau cov chav kawm hauv koj thaj chaw tshwj xeeb rau cov neeg mob caj dab lossis txawm tias yog yoga lossis tai chi rau cov laus. Qee cov chav kawm qib siab yuav cia cov neeg hluas koom nrog, yog li txheeb xyuas ib qho txawm tias koj tsis yog "laus" tseem.
- Yog tias kev txav txav tshwj xeeb ua rau mob hauv koj lub duav, zam kev ua.
Kauj Ruam 5. Poob qhov hnyav nrog kev noj zaub mov zoo thiab ua kom lub zog tawm ntawm koj lub duav
Nrhiav kev tawm dag zog uas koj nyiam thiab tuaj yeem ua nrog mob me me yog txoj hauv kev zoo kom poob phaus. Txawm li cas los xij, koj cov zaub mov tseem ua lub luag haujlwm tseem ceeb, yog li nco ntsoov koj saib koj noj dab tsi, ib yam. Koj tuaj yeem txhim kho koj cov zaub mov nrog cov zaub mov uas txo qhov mob.
- Lub hom phiaj rau 30 feeb ntawm kev tawm dag zog ib hnub feem ntau ntawm lub lim tiam.
- Noj cov zaub mov uas muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob, xws li ntses nplua nuj hauv Omega 3 fatty acids, blackberries, txiv ntseej, taum, txiv pos nphuab, txiv ntseej roj, txiv lws suav, thiab oatmeal. Zam cov zaub mov tiav thaum twg los tau.
- Saib xyuas koj cov calories kom ntseeg tau tias koj tsis noj ntau calories ntau dua li koj hlawv. Siv lub tshuab xam zauv calorie online los pab koj txiav txim siab pes tsawg calories kom haus.
Kauj Ruam 6. Siv cov cuab yeej pab xws li cov pas nrig thiab cov reachers kom ua rau koj lub neej yooj yim dua
Thaum cov pas nrig, cov neeg taug kev, cov khau, thiab cov neeg taug kev yuav tsis ua rau qhov mob ploj mus, lawv tuaj yeem ua rau nws muaj kev tiv taus ntau dua. Piv txwv li, thaum koj siv tus pas nrig lossis tus neeg taug kev, nws tuaj yeem nqa qee qhov hnyav tawm ntawm koj lub duav, txo qhov siab.
- Canes thiab cov neeg taug kev muab kev pab taug kev. Shoehorns yog cov cuab yeej uas pab koj plam koj nkawm khau, thiab cov neeg hais rov qab yog caj npab txuas ntxiv uas pab koj tuav cov khoom uas tsis ncav cuag.
- Nrhiav cov cuab yeej no hauv ib lub tsev muag tshuaj lossis khw muag khoom loj.
- Sim ua lwm yam khoom siv muaj txiaj ntsig, xws li cov thom khwm pab, uas pab koj ntog rau ntawm thom khwm yam tsis tau khoov dua, thiab nce lub qhov rooj tso quav kom siab ntxiv, uas ntxiv qhov siab mus rau hauv chav tso quav, ua kom yooj yim rau sawv.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Xav Txog Kev Xaiv Kev phais
Kauj Ruam 1. Nug txog lub hauv caug rov qab yog tias koj tseem hluas thiab nquag
Qhov kev xaiv no tsis muaj kev cuam tshuam ntau dua li hloov lub duav tag nrho. Nws yog qhov kev xaiv zoo yog tias koj lub duav tseem tsis tau puas heev, kev tshuaj xyuas uas koj tus kws kho mob tuaj yeem ua tau.
- Nrog rau cov txheej txheem no, cov hlau npog tau muab tso rau saum koj lub taub hau femoral, ib feem ntawm qhov sib koom ua ke uas ib txwm raug tshem tawm hauv lub hauv caug hloov. Cov hlau npog pab tiv thaiv kev sib koom tes.
- Thaum tus txheej txheem no tsis muaj kev cuam tshuam ntau dua li hloov pauv lub duav, nws tseem yog ib qho kev phais uas tuaj yeem muaj kev pheej hmoo xws li kis mob lossis ntshav khov.
Kauj Ruam 2. Thov kom siv osteotomy yog tias koj tseem hluas nrog mob caj dab
Qhov kev phais no tuaj yeem pab kho qhov deformities thiab teeb meem teeb tsa uas ua rau mob caj dab. Nws yog qhov kev xaiv zoo yog tias koj tseem ua haujlwm zoo.
- Yog tias koj tseem hluas thiab nquag, kws kho mob yuav tsis xav ua qhov hloov pauv tag nrho. Tias yog vim li cas cov kev ua haujlwm siab tuaj yeem ua rau hloov pauv sai dua. Qhov hloov pauv tau xoob, ua rau nws mob.
- Ib yam li nrog kev phais twg, koj ua rau muaj kev pheej hmoo kis mob lossis ntshav khov nrog cov txheej txheem no.
Kauj Ruam 3. Sib tham txog kev hloov lub duav hauv qhov mob hnyav
Yog tias koj qhov kev sib koom tau raug puas tsuaj los ntawm kev mob caj dab dhau sijhawm, hloov pob txha yuav yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws. Thaum txhua qhov txheej txheem phais tuaj nrog kev pheej hmoo, thaum koj rov zoo los ntawm kev hloov lub duav, koj qhov mob feem ntau txo qis.
- Nrog hloov lub duav, tus kws kho mob yuav tshem tawm qhov sib koom ua ke uas puas tsuaj thiab ntxig rau cov khoom siv dag siv los hloov nws.
- Cov kev pheej hmoo tseem ceeb nrog kev hloov lub duav yog kis kab mob thiab ua rau ntshav khov. Koj cov khoom siv dag siv kuj tseem tuaj yeem hnav dhau sijhawm, thiab nws yuav xav tau hloov qhov thib ob.
