Kev raug mob ligament yog qee yam tshwm sim, tshwj xeeb tshaj yog rau cov kis las. Qee qhov feem ntau ligaments tib neeg raug mob suav nrog pob taws, ko taw, xub pwg, thiab hauv caug. Thaum qee qhov kab mob ligament me me thiab tuaj yeem kho lawv tus kheej hauv ob peb hnub lossis ob peb lub lis piam, lwm qhov kev raug mob ligament yuav xav tau kev kho tshwj xeeb los ntawm cov kws tshaj lij kho mob. Txawm li cas los xij, nrog kev saib xyuas thiab kev qhia ntawm cov kws tshaj lij, koj yuav muaj peev xwm tuaj yeem rov zoo los ntawm koj qhov raug mob ligament.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Kho Tus Kab Mob Me Me Hauv Tsev
Kauj Ruam 1. Thov txias rau cov leeg
Nco ntsoov thov siv lub khob khov rau qhov raug mob sai li sai tau. Ua qhov no los ntawm kev npog koj cov tawv nqaij nrog daim phuam thiab tom qab ntawd tso lub hnab khov rau ntawm thaj chaw raug mob. Khaws cov dej khov rau ntawm qhov chaw raug mob li 10 txog 30 feeb txhua txhua 1 txog 2 teev. Txuas ntxiv siv dej khov rau thaj tsam li 2 txog 3 hnub.
Kauj Ruam 2. Muab cov ceg ntoo raug mob
Tom qab icing qhov chaw, koj yuav tsum tau nyem qhov raug mob. Siv qee yam ntaub qhwv cov ntaub qhwv kom siv qhov siab rau thaj chaw. Compressing qhov raug mob yuav pab kom nws ruaj khov thiab txwv qhov o.
Nco ntsoov tias txawm siv lub tshuab ziab khaub ncaws twg los xij koj tsis txwv cov ntshav ntws mus rau tus ceg
Kauj Ruam 3. Siv tus pas nrig, yog tias tsim nyog
Yog tias koj xav tau ncig, koj yuav tsum siv tus ntoo khaub lig lossis cov cuab yeej zoo sib xws los pab txav chaw. Cov ntoo yuav siv lub siab tawm ntawm cov ceg uas raug mob thiab ua kom cov txheej txheem kho kom zoo ntxiv mus yam tsis muaj kev nyuaj siab ntxiv.
Koj tus kws kho mob tuaj yeem pom zoo siv lub hauv caug taug kev lossis qee yam cuab yeej siv tsis siv tus ntoo khaub lig
Kauj Ruam 4. Muab txoj hlua khi rau ntawm qhov chaw raug mob
Kev zawm hniav siv ua ke nrog tus ntoo khaub lig lossis lub hauv caug taug kev. Lawv tau npaj los ua kom lub cev tsis zoo raug mob thiab tiv thaiv kev puas tsuaj ntxiv. Yog tsis muaj tus zawm hniav, koj yuav tsis tuaj yeem taug kev, thiab yog tias koj ua, koj tuaj yeem ua rau koj lub cev tsis zoo.
- Kev zawm hniav hauv caug yog ib hom kev zawm hniav feem ntau. Lawv feem ntau siv los kho teeb meem ACL.
- Kev zawm hniav tsuas yog ua tau zoo rau qee tus neeg nrog kev puas ntsoog ligament.
Kauj Ruam 5. Ua kom cov leeg raug mob
Ua kom cov leeg nruj dhau ntawm koj lub siab ntau li thiab ntev li ntev tau. Qhov no yuav txo qhov o. Pob luj taws, hauv caug, lossis ko taw tuaj yeem sawv ntawm tog hauv ncoo lossis lub rooj zaum. Yog tias koj lub dab teg raug mob, siv phau ntawv lossis hauv ncoo kom nws nce siab thaum koj ua haujlwm.
Kauj Ruam 6. Muab sijhawm rau kho
Tej zaum qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm kev kho lub ligament yog lub sijhawm. Hmoov tsis zoo, nws yuav siv sij hawm ntev heev rau ligament kom zoo. Qhov no, txawm li cas los xij, nyob ntawm qib kev raug mob.
- Kev raug mob lig lig qib 1 tsuas yog siv ob peb hnub los kho.
- Kev raug mob lig lig qib 2 yuav xav kom koj siv tus pas nrig lossis tus zawm hniav tau ob peb hnub. Ib qho ntxiv, koj yuav xav thim kev ncaws pob lossis tawm dag zog mus txog ob lub hlis
- Kev raug mob lig lig qib 3 tuaj yeem xav tau brace lossis pov rau ntau dua ib hlis thiab tuaj yeem siv sijhawm ntau lub hlis lossis hli los noj qab haus huv.
Kauj Ruam 7. Ntxiv koj cov zaub mov nrog cov vitamins thiab cov as -ham
Muaj ntau cov vitamins uas koj yuav xav tau rau koj cov leeg kom zoo nyob rau lub sijhawm. Yog li ntawd, ua kom ntseeg tau tias koj tau txais cov vitamins thiab cov as -ham txaus txhua hnub. Txoj hauv kev zoo tshaj kom tau cov no yog kom muaj zaub mov ntau nrog txiv hmab txiv ntoo, zaub, noob flax, thiab ntses. Koj kuj tuaj yeem noj tshuaj ntxiv. Nco ntsoov kom txaus:
- Cov vitamin C
- Vitamin A
- Omega-3 fatty acids
- Zinc
- Antioxidants
- Cov protein
Txoj Kev 2 ntawm 3: Tham nrog kws kho mob
Kauj Ruam 1. Tham nrog koj tus kws kho mob
Koj tus kws kho mob xub thawj tuaj yeem txheeb xyuas qhov xwm txheej ntawm koj raug mob. Lawv tuaj yeem muab kev kho mob thiab nyem rau cov kab mob me me, thiab yog tias nws mob hnyav dua, lawv tuaj yeem xa koj mus rau kws kho mob pob txha. Yog tias xav tau, koj tuaj yeem tau txais daim ntawv tshuaj rau tshuaj tiv thaiv kab mob.
Kauj Ruam 2. Mus ntsib kws kho mob rheumatologist lossis kws kho pob txha
Cov kws kho mob no tshwj xeeb hauv cov leeg pob txha thiab tuaj yeem txiav txim siab lub suab hais txog yuav ua li cas thiaj kho tau qhov raug mob ligament. Lawv yuav nug koj txog qhov ua rau koj raug mob, cov tsos mob, thiab tom qab ntawd qhia koj txog kev kho mob uas tsim nyog tshaj plaws.
Tus kws tshaj lij (zoo li tus kws kho mob rheumatologist lossis kws kho mob pob txha) tuaj yeem pom zoo phais lossis qee yam kev ua haujlwm
Kauj Ruam 3. Tham nrog tus kws qhia tus kheej
Nyob ntawm qhov hnyav ntawm koj qhov kev raug mob, koj yuav xav sab laj nrog tus kws qhia tus kheej txog cov kauj ruam uas koj tuaj yeem ua los txhawb kev kho ligament. Thaum kawg, tus kws qhia tus kheej yuav pom zoo tias koj txwv kev ntxhov siab rau lub cev puas tsuaj thaum ua haujlwm cov leeg uas nyob ib puag ncig cov leeg puas.
Nug koj tus kws kho mob yog tias lawv tuaj yeem qhia tus kws qhia tus kheej
Kauj Ruam 4. Kom koj tus kws kho mob ua haujlwm kuaj mob
Muaj ntau qhov kev kuaj mob uas yuav muab xov xwm rau koj tus kws kho mob txog qhov hnyav ntawm koj cov leeg puas tsuaj. Yog tsis ua cov kev kuaj mob no, koj tus kws kho mob yuav tsis paub meej txog nws li cas thiab seb puas muaj kev puas tsuaj rau lwm cov leeg, leeg, lossis pob txha.
- Koj tus kws kho mob yuav pib nrog X-ray. Txawm hais tias xoo hluav taws xob yuav tsis kuaj pom cov leeg puas, nws yuav qhia rau kws kho mob paub yog tias muaj pob txha tawg lossis pob txha cuam tshuam.
- Tom qab X-ray, koj tus kws kho mob yuav sau ntawv MRI. MRI yuav tsim ib daim duab ntawm koj lub cev pob txha-cov leeg-suav nrog kev puas ntsoog.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Kho Koj Qhov Kev Mob Raug Mob
Kauj Ruam 1. Tau txais kev xa mus rau kws phais
Yog tias hom kab mob tsis zoo li ob lub lis piam ntawm kev kho mob yooj yim, koj yuav xav tau kev phais. Nug koj tus kws kho mob kom xa mus rau tus kws tshwj xeeb musculoskeletal lossis mus rau tus kws phais mob uas txawj siv phais phais ligament.
Kauj Ruam 2. Tau phais dua
Qee qhov kev puas tsuaj ligament, tshwj xeeb yog teeb meem ACL, tsuas tuaj yeem kho lossis kho tau los ntawm kev phais. Yog tias koj qhov kev puas tsuaj loj txaus, koj tus kws kho mob yuav pom zoo kom phais. Thaum koj raug phais ligament, koj tus kws phais yuav zoo li yuav hloov koj cov leeg puas nrog cov leeg nyob ze.
- Ligament reconstructive phais tau ua tiav txog 95% ntawm lub sijhawm.
- Kev rov tsim dua lig lig yuav zoo li qub li qub. Nws tseem yuav ua rau koj tas mus li hauv koj lub neej.
Kauj Ruam 3. Siv lub tshuab ua haujlwm tsis tu ncua tsis tu ncua (CPM)
Koj tus kws kho mob yuav sau ntawv siv lub tshuab CPM rau koj siv tom qab koj phais. Lub tshuab yuav txav koj txhais ceg (feem ntau yog koj txhais ceg) los ntawm ntau qhov kev tawm dag zog. Nws yuav pib qeeb thiab nrog kev txwv tsawg thiab maj mam nce nrawm thiab siv zog.
Kauj Ruam 4. Ua raws li kev kho lub cev
Rau cov neeg feem coob, tib txoj hauv kev kom ua tiav cov txheej txheem kho tau pib los ntawm kev phais kho dua tshiab yog mus dhau ntawm kev kho lub cev. Hauv kev kho lub cev, tus kws kho mob yuav ua haujlwm nrog koj kom rov ua tiav koj li kev txav mus los qeeb thiab ntsuas.
- Koj tus kws kho mob yuav pom zoo koj mus koom kev kho lub cev peb hnub hauv ib lub lis piam.
- Koj yuav tsum ua koj li kev tawm dag zog lub cev hauv tsev txhua hnub.
- Koj tuaj yeem xav tau hnub, lub lis piam, lossis ntau lub hlis ntawm kev kho lub cev kom rov zoo.
