Thaum koj muaj mob leeg nqaij, nws tuaj yeem hnov zoo li nyuaj rau ua ntau yam hauv paus. Pab kho thiab so koj ob txhais ceg nruj nrog phiaj ncab thiab siv cua sov. Ib qho ntxiv, hloov qee yam rau koj tus cwj pwm niaj hnub los pab koj lub cev rov zoo dua tom qab ua haujlwm hnyav, xws li haus dej txaus lossis ntxiv cov tshuaj magnesium ntxiv rau koj cov zaub mov. Yog tias koj siv sijhawm me ntsis los so koj txhais ceg, koj yuav hnov zoo dua thiab txo txoj hauv kev ntawm kev raug mob rau koj tus kheej.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Ncab kom So Ncaj Koj Cov Ncig Mus Ncig
Kauj Ruam 1. Txias thiab ncab koj ob txhais ceg tom qab koj tawm dag zog
Siv sijhawm 5 txog 10 feeb tom qab txhua qhov kev tawm dag zog kom ua 3 txog 4 qhov kev nthuav dav raws qhov koj tsom mus rau hnub ntawd. Ua ib feem ntawm koj li kev ua haujlwm niaj hnub yuav pab txo qhov mob ntawm koj txhais ceg thiab yuav ua kom rov zoo dua.
- Ntxiv rau kev pab so koj cov leeg nqaij, ua kom txias kom zoo yuav tseem pab koj lub plawv dhia rov zoo li qub ua ntej koj txav mus rau ntu tom ntej ntawm koj hnub.
- Koj tsis tas yuav txwv koj txoj kev ncab tsuas yog koj li kev ua haujlwm tom qab ua haujlwm! Ncab rau hnub uas koj tsis tawm dag zog los pab so koj ob txhais ceg, thiab tsis txhob hnov qab sov ua ntej ua haujlwm, ib yam.
Kauj Ruam 2. Ncab koj cov leeg thiab cov menyuam mos los ntawm kev zaum zaum tom ntej
Zaum hauv av nrog koj ob txhais ceg nthuav tawm ncaj rau ntawm koj xub ntiag; khaws koj cov ntiv taw taw qhia rau saum qab nthab. Maj mam khoov rau pem hauv ntej thiab ncab koj txhais caj npab mus rau koj cov ntiv taw. Txuas ntxiv mus tom ntej kom txog thaum koj xav tias koj lub plab thiab cov menyuam pib ncab. Yog tias koj tuaj yeem ua tau, tuav koj txhais taw thiab tuav qhov ncab li 10 vib nas this. Rov ua qhov kev txav no 5 zaug.
- Yog tias koj tsis tuaj yeem ncav cuag koj cov ntiv taw, uas yog lawm! Cias ncav cuag kom deb li deb tau thiab tuav txoj kev ncab rau 10 vib nas this. Lub sijhawm dhau los, koj yuav pom tias koj tuaj yeem nthuav dav ntxiv thiab ntxiv mus.
- Tsis txhob ncab mus rau qhov mob. Koj yuav tsum hnov qhov nro ntawm koj cov leeg thaum lawv pib tso tawm, tab sis yog tias koj puas hnov mob hnyav, nres qhov ncab tam sim ntawd.
Kauj Ruam 3. Ua kom cov leeg pob txha sawv kom xoob koj ob txhais ceg
Sawv ntsug ncaj nrog koj ob txhais ceg txog lub duav dav sib nrug. Ua pa tob tob, thiab thaum koj ua pa, khoov rau pem hauv ntej ntawm lub duav (sim ua kom koj lub caj dab thiab lub xub pwg kom xis nyob. 15 mus rau 30 vib nas this. Maj mam rov qab mus rau sawv ntsug, thiab rov ncab 5 zaug.
Qhov kev txav no tseem nthuav koj cov gluteals, uas yog qhov zoo vim tias lawv tuaj yeem pab txhawb kev mob caj dab, ib yam
Kauj Ruam 4. Nthuav koj cov quadriceps los ntawm kev ua plaub ceg ncab
Sawv nrog koj lub duav thiab lub xub pwg nyom tig xub ntiag thiab ua kom koj txhais taw nyob ua ke. Nqa ib txhais taw rov qab mus txog thaum koj tuaj yeem tuav nws nrog koj txhais tes. Nias koj txhais taw mus rau koj lub gluteals kom txog thaum koj hnov cov leeg nthuav dav, thiab tom qab ntawd tuav qhov ncab li 10 txog 15 vib nas this. Rov ua qhov no ntawm txhua ceg tag nrho 5 zaug.
Koj tuaj yeem hloov kho qhov ncab no los ntawm kev ua nws thaum pw ntawm koj ib sab hauv av
Kauj Ruam 5. Siv cov menyuam ua npuas ncauj kom ncab koj cov leeg thaum twg lawv mob
Ua kom pom tseeb rau ntawm koj lub plab, pob tw, thiab quadriceps. Feem ntau, tso cov menyuam ua npuas hauv qab cov leeg uas yuav tsum tau ncab. Siv koj txhais caj npab kom txav koj lub cev rov qab mus rau saum cov menyuam ua npuas ncauj. Sim yob rov qab thiab tawm mus li 15 txog 30 vib nas this ua ntej txav mus rau lwm ntu ntawm koj ob txhais ceg.
Tsis txhob hnov qab nthuav koj cov glutes, ib yam. Lawv txuas rau koj cov leeg nqaij thiab tuaj yeem pab txhawb kev mob, kev xav nruj ntawm koj ob txhais ceg
Kauj Ruam 6. Ntxiv qee qhov yoga rau koj li kev ua haujlwm txhua lub lim tiam kom ncab thiab so koj ob txhais ceg
Hloov chaw ntawm kev ua yoga hnyav, nrhiav chav kawm lossis vis dis aus uas tsom mus rau kev ncab thiab so. Ua qhov txheej txheem no 1 mus rau 2 zaug hauv ib lub lis piam kom muab koj ob txhais ceg muaj txoj hauv kev nthuav dav ntxiv. Ua haujlwm tswj hwm koj txoj kev ua pa thaum koj tab tom ua yoga thiab thawb rau hauv txoj kev ncab raws li qhia.
Yog tias koj pom tias yoga pab tau zoo nrog koj cov leeg nqaij nruj, koj tuaj yeem ntxiv qhov luv 10- txog 15-feeb sib tham rau koj li niaj hnub ua
Txoj Kev 2 ntawm 3: Siv Kub Kub
Kauj Ruam 1. Pop rau hauv chav sauna tom qab ua haujlwm nyuaj los so koj cov leeg nqaij
Zaum hauv chav sauna li 15 txog 20 feeb, txawm hais tias tsis txhob txhawj txog kev nyob hauv lub sijhawm luv dua yog tias koj xav tau. Haus ib khob dej ua ntej nkag mus rau hauv lub sauna, thiab txuas ntxiv haus dej thaum koj tawm-tshav kub tuaj yeem ua rau koj hws yog li nws yog qhov tseem ceeb kom rov muaj dej ntxiv.
Tsis txhob siv lub sauna yog tias koj cev xeeb tub, mob, lossis lub cev qhuav dej
Kauj Ruam 2. Siv lub raj mis dej kub kom tso cua sov kom nkag mus rau cov leeg mob
Ua kom sov dej kom txog thaum nws nce mus txog 90 txog 100 ° F (32 txog 38 ° C), tab sis sim tsis txhob siv cov dej kub dua li qhov ntawd. Ua tib zoo ntim lub raj mis dej txog 2/3 ntawm txoj kev, thiab tom qab ntawd hloov lub foob kom nws tsis tuaj yeem tawm mus. Muab lub raj mis dej kub tso rau ntawm koj cov leeg mob li 20 txog 30 feeb.
Koj lub raj mis dej kub yuav tsum tuav kom sov li ib teev; yog tias koj tseem xav tau tom qab lub sijhawm ntawd, ua kom dej sov ntau dua thiab hloov dab tsi uas twb muaj lawm hauv lub raj mis
Kauj Ruam 3. Siv lub ncoo cua sov ua ib txoj hauv kev yooj yim los siv cua sov qhuav kom mob leeg
Qhib lub ncoo cua sov thiab siv nws rau qhov mob lossis nruj ntawm koj ob txhais ceg (s). Tsis txhob muab nws tawm ntawm koj daim tawv nqaij liab qab, vim qhov no tuaj yeem hlawv koj. Cia nws nyob ntawm thaj tsam li 15 txog 20 feeb ua ntej koj txav nws mus rau lwm qhov chaw. Yog tias lub ncoo zoo li nws tau hlawv koj, tig lub cua sov lossis ntxiv lwm txheej ntaub ntawm koj cov tawv nqaij thiab lub ncoo.
Thaum cov cua sov feem ntau tau hais tias yog qhov muaj txiaj ntsig tshaj plaws, koj cov leeg tseem yuav teb tau zoo kom sov sov, thiab qee zaum qhov no yog txhua yam koj muaj rau koj
Ceeb toom:
Tsis txhob siv cua sov rau qhov raug mob, zoo li lub nraub qaum lossis cov leeg nruj. Kev siv cua sov tuaj yeem siv nruj, mob ob txhais ceg, tab sis nws tuaj yeem ua rau raug mob hnyav dua.
Kauj Ruam 4. Txaus siab rau so hauv da dej kub lossis da dej kub rau qee qhov kev so hauv lub cev
Siv sijhawm li 15 txog 30 feeb hauv chav da dej lossis lub dab dej kub kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws uas tsis muaj kev pheej hmoo tias yuav muaj lub cev qhuav dej ntau dhau. Yog tias koj pom tias koj cov ntiv tes tau pib ntsws, qhov ntawd yog lub cim zoo uas nws txog lub sijhawm yuav tawm mus.
Yog tias muaj dav hlau muaj, tso rau lawv kom lawv zaws koj cov leeg nqaij mob
Txoj Kev 3 ntawm 3: Saib Xyuas Koj Lub Cev
Kauj Ruam 1. Nyob twj ywm kom cov ntshav ntws mus rau koj cov leeg
Thaum koj lub cev qhuav dej, nws nyuaj rau cov ntshav nkag mus rau koj cov leeg, uas tuaj yeem ua rau mob thiab ntau dhau nruj thiab mob. Kho qhov teeb meem no thiab pab koj cov leeg so kom txaus los ntawm kev haus 8 txog 10 khob dej txhua hnub. Yog tias koj tau ua haujlwm hnyav tshwj xeeb lossis siv sijhawm ntau nyob hauv lub hnub, haus dej ntxiv 2 rau 3 tsom iav.
Yog tias koj tau tawm hws ib tuj, koj kuj tseem xav ntxiv koj cov electrolytes nrog cov dej haus tshwj xeeb lossis tshuaj ntxiv
Kauj Ruam 2. Ntxiv magnesium ntxiv rau koj cov zaub mov kom pab ua kom cov leeg ua haujlwm
Rau cov neeg laus, qhov pom zoo ntawm magnesium txhua hnub yog 310 txog 420 milligrams. Saib rau cov tshuaj ntxiv (lub ntsiab lus tias nws tuaj yeem yaj hauv cov kua), thiab tsis txhob noj ntau tshaj qhov pom zoo txhua hnub.
Ib txwm tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej ntxiv cov tshuaj ntxiv rau koj kev noj haus. Tej zaum lawv yuav muaj cov lus qhia tshwj xeeb rau koj raws li koj tus txiv neej thiab hnub nyoog
Koj Puas Paub:
Spinach, almonds, ceev, squash, thiab ntses yog qhov zoo ntxiv rau koj cov zaub mov vim tias lawv ib txwm muaj ntau cov magnesium.
Kauj Ruam 3. Ua kom sov li 5 mus rau 10 feeb ua ntej koj tawm dag zog
Ua me ntsis ntawm lub teeb cardio ua kom koj lub plawv dhia nce thiab pib tso ntshav los ntawm koj cov leeg nqaij. Qhov no yuav pab tiv thaiv kev mob ntxiv lossis raug mob uas tuaj yeem tshwm sim yog tias koj dhia ncaj rau hauv kev tawm dag zog yam tsis ua kom sov ua ntej. Tsheb kauj vab, taug kev, dhia lub tsho, lossis siv elliptical ua ntej txav mus rau qhov uas koj ua haujlwm tas li.
Yog tias koj tseem mob lossis muaj cov leeg nruj los ntawm kev ua haujlwm dhau los, nco ntsoov tsis txhob hla koj qhov kev sib tham kom sov
Kauj Ruam 4. Siv sijhawm so hnub so ntawm kev tawm dag zog kom koj cov leeg rov qab zoo
Lub hom phiaj kom muaj hnub so so 1 txog 2 hnub hauv ib lub lis piam. Nco ntsoov tias tsuas yog vim tias koj tab tom so koj cov leeg nqaij tsis tau txhais hais tias koj tseem tsis tuaj yeem txav koj lub cev-tsuas yog ua nws tsawg dua qhov koj ib txwm ua. Taug kev ntev, caij tsheb kauj vab qeeb, thiab zam kev siv hnyav lossis ua ib ce rov ua haujlwm ib ce, zoo li zaum zaum lossis mob ntsws.
Yog tias koj tsis so ib ntus, koj cov leeg yuav tsis tuaj yeem kho lawv tus kheej thiab nce lub zog. Qhov no tuaj yeem ua rau raug mob thiab thawb koj tawm ntawm qhov chaw qoj ib ce ntev dua thaum koj kho
Kauj Ruam 5. Teem sijhawm ntsib nrog tus kws kho mob zaws rau qee qhov kev so kom txaus
Yog tias koj tab tom ua haujlwm tiag tiag koj cov leeg nqaij ntau heev hauv kev kawm niaj hnub, koj tuaj yeem xav mus ntsib kws kho mob zaws txhua lub lim tiam yog tias koj tuaj yeem haum nws rau koj li niaj zaus. Txwv tsis pub, tau txais zaws ib hlis ib zaug yuav tsum txaus los muab koj ob txhais ceg me ntsis ntxiv TLC. Qhia rau tus kws kho mob zaws uas koj xav kom lawv tsom mus rau koj cov leeg nqaij nruj, thiab sim ua kom txaus siab rau koj tus kheej!
Nco ntsoov kom tau txais qee qhov dej ntxiv tom qab koj zaws. Toxins tau tso tawm thaum koj zaws, thiab dej ntxiv yuav pab koj ob lub raum kom tshem cov co toxins tawm ntawm koj lub cev
Lub tswv yim
- Muaj ntau ntau qhov kev ncua ntxiv uas koj tuaj yeem ua los so koj cov leeg nqaij. Saib online lossis nug ib tus neeg ntawm koj lub gym kom tau txais kev pom zoo ntxiv yog li koj tuaj yeem ntxiv qee qhov txav tshiab rau koj qhov kev ua yeeb yam.
- Yog tias koj tawm tsam kom siv sijhawm los ua haujlwm ntawm kev so koj ob txhais ceg, teeb tsa kev nco nco hauv koj lub xov tooj lossis ntxiv "ncab" lossis "so" rau koj daim ntawv qhia hnub.
