Dialectical behavior therapy (DBT) yog txoj kev kho uas hais txog kev lees paub thiab lees paub ntawm kev xav thiab tus cwj pwm nyuaj siab. Nws tau siv rau cov tib neeg uas muaj kev xav tsis zoo, raug mob, thiab siv tshuaj lom neeg, tab sis nws feem ntau yog siv rau cov tib neeg uas muaj cov tsos mob ntawm tus cwj pwm tsis xws luag (BPD). Nrhiav tus kws tshaj lij kho mob hlwb txhawm rau txheeb xyuas yog tias DBT yuav yog txoj hauv kev zoo rau koj tus mob. Thaum dhau DBT, muaj kev cog lus rau kev kho tus kheej thiab pab pawg, nrog rau kev qhia txuj ci los txhawb kev loj hlob ntawm tus kheej. Thaum kawg, txoj hauv kev no muab cov txuj ci daws teeb meem los pab tswj hwm kev xav, tiv taus kev ntxhov siab, thiab ua tib zoo mloog.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Txheeb Xyuas Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Txheeb xyuas yog DBT yog txoj kev kho mob zoo rau koj tus mob
Qhov kev kho mob no tau tsim los pab cov tib neeg uas muaj tus cwj pwm tsis zoo. Txawm li cas los xij, nws kuj tseem tuaj yeem yog kev kho mob zoo rau ntau lwm yam teeb meem. Koj tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los ntawm DBT yog tias koj muaj cov tsos mob hauv qab no:
- Kev xav tsis zoo suav nrog kev npau taws, kev ntxhov siab, kev nyuaj siab, lossis kev ua siab phem
- Kev xav tua tus kheej thiab tus cwj pwm xws li raug tus kheej
- Kev pheej hmoo lossis kev coj tus cwj pwm tsis zoo xws li kev siv nyiaj ntau dhau, kev siv tshuaj yeeb dej caw, kev coj tus cwj pwm pheej hmoo, lossis teeb meem raug cai
- Kev nkag siab ntawm qhov tsis muaj nuj nqis thiab tsis muaj kev nyab xeeb, lossis kev nkag siab sai rau kev tsis lees paub
- Kev sib cais hauv zej zog thiab/lossis kev sib raug zoo tsis zoo
Kauj Ruam 2. Nrhiav DBT cov kev pab cuam thiab txhawb nqa
DBT cov khoos kas feem ntau siv zog thiab siv sijhawm ntau lub lis piam lossis hli los ua kom tiav tag nrho txoj haujlwm. Lawv tau tsim los muab koj cov txuj ci thiab txhawb nqa kom qhov kev xav rov tshwm sim ntawm kev xav hloov pauv, kev xav tua tus kheej, thiab kev xav tsis zoo raug txo. Xav txog cov hauv qab no thaum koj txiav txim siab hla DBT:
- Koj kev cog lus. DBT yog kev kho mob hnyav uas tuaj yeem yog ib lossis ntau lub sijhawm sib tham nrog kws kho mob lossis pab pawg muaj peev xwm.
- Koj lub sijhawm Nrhiav cov program uas muaj thaum koj nyob. Ntau ntawm lawv tshwm sim yav tsaus ntuj tom qab kawm ntawv lossis ua haujlwm.
- Koj cov peev nyiaj. Txheeb xyuas cov phiaj xwm uas yuav nyob hauv koj li kev pov hwm kev noj qab haus huv network. Tshawb nrhiav seb puas muaj lwm cov phiaj xwm tawm rau txo nqi.
- Txuas nrog pab pawg txhawb nqa kev mob hlwb ntawm National Alliance on Mental Illness. Nrhiav kev txhawb nqa los ntawm koj tshooj NAMI hauv zos: https://www.nami.org/Find-Support. Koj tseem tuaj yeem tiv toj NAMI Tus Xov Tooj ntawm 800-950-NAMI.
Kauj Ruam 3. Hu rau lub chaw saib xyuas kev noj qab haus huv tus cwj pwm txog DBT
Kev kho tus cwj pwm coj tus cwj pwm yog ua tiav hauv kev saib xyuas thiab kev taw qhia ntawm tus kws tshaj lij kho mob hlwb. Txhawm rau txiav txim siab seb koj puas yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm txoj kev kho no, tiv tauj nrog lub chaw saib xyuas kev noj qab haus huv tus cwj pwm hauv zej zog lossis tus kws pab tswv yim.
- Txawm hais tias thawj qhov chaw sib tham koj hu rau tsis muab DBT, lawv tuaj yeem muaj peev xwm taw qhia koj mus rau qhov yog. Lawv kuj tseem yuav paub txog cov kev kho mob sab nrauv zoo tshaj plaws thiab kho mob hauv tsev uas tuaj yeem pab tau zoo tshaj plaws rau koj cov kev xav tau.
- Yog tias koj yog tub ntxhais kawm, ncav tes mus rau koj lub chaw pab tswv yim hauv tsev kawm qib siab, lossis koj tus kws pab tswv yim hauv tsev kawm theem siab.
- Yog tias koj tab tom ua haujlwm thiab muaj ntawv pov hwm kev noj qab haus huv, txiav txim siab nrhiav tus kws pab tswv yim uas coj koj daim ntawv pov hwm kev noj qab haus huv. Koj tus kws saib xyuas kev noj qab haus huv yuav zoo li muaj cov npe kws kho mob hlwb nyob hauv lawv lub network. Lawv yuav tuaj yeem pab koj, lossis tuaj yeem xa mus rau lwm qhov peev txheej tsim nyog.
- Yog tias koj tab tom npaj yuav them tus kheej, tej zaum yuav muaj kev xaiv tus nqi qis kom ua rau kev tawm tswv yim pheej yig dua. Tshawb nrhiav online rau cov kws muab kev pab kho mob hlwb hauv koj cheeb tsam rau cov kauj ruam tom ntej txog cov kev xaiv tus nqi qis muaj.
Ntu 2 ntawm 3: Koom Nrog DBT Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Koom nrog kev kho tus kheej
Kev kho ib leeg tuaj yeem pab koj tsom mus rau koj cov kev xav tau tshwj xeeb thiab kev txhawj xeeb. Cov txheej txheem kho mob yog ib qho ntawm nws tus kheej pom. Ua ke nrog tus kws kho mob uas tau kawm tiav, koj tuaj yeem tsom mus rau koj lub zog thiab yuav ua li cas coj koj kev xav.
- Yog tias koj nyob hauv DBT txoj haujlwm, koj tuaj yeem ntsib ib zaug lossis ob zaug hauv ib lub lis piam rau kev kho tus kheej. Qee qhov xwm txheej, kev kho mob hnyav hauv tsev kho mob yuav muaj sijhawm kho txhua hnub.
- Lub hom phiaj ntawm txoj kev kho yog kom nkag mus rau koj tus kheej lub hom phiaj thiab cov nyom.
- Yog tias koj twb pom tus kws kho mob ua ntej pib DBT, koj tuaj yeem txiav txim siab txuas ntxiv nrog koj tus kws kho mob tam sim no, thaum koom nrog hauv pab pawg DBT cais.
Kauj Ruam 2. Koom nrog pab pawg DBT cov txuj ci
Hauv pawg teeb tsa, koj muaj lub sijhawm los kawm los ntawm lwm tus kev paub nrog rau txhim kho kev txawj ua neeg nyob ntxiv. Cov pab pawg muaj peev xwm tuaj yeem ua haujlwm hauv qee txoj hauv kev xws li chav kawm lossis kev sib tham, hauv qhov kev paub daws teeb meem tshiab thiab cov ncauj lus tau qhia nyob rau lub sijhawm ntawm txoj haujlwm thiab ua haujlwm tom tsev.
- Koj yuav tsum tau cog lus tias koj yuav koom nrog pab pawg ntau dua peb lossis plaub lub hlis, lossis kwv yees li 12 txog 16 lub lis piam.
- Pawg yog ntev txog 90 feeb thiab feem ntau yog ib zaug lossis ob zaug hauv ib lub lis piam. Cov pab pawg no feem ntau muaj nyob rau ntau lub sijhawm ntawm hnub, tshwj xeeb tshaj yog thaum yav tsaus ntuj kom haum rau tsev kawm ntawv lossis sijhawm ua haujlwm.
- Cov pab pawg me me, feem ntau yog kwv yees li 5-8 tus tswv cuab, txhawm rau txhawb kev sib raug zoo ntawm cov tswv cuab.
- Cov txuj ci koj yuav kawm suav nrog yam xws li kev ua haujlwm tau zoo ntawm tus kheej, kev tswj hwm kev xav, thiab kev nco qab.
Kauj Ruam 3. Khaws hauv xov tooj nrog koj tus kws kho mob sib tham yog tias xav tau
Ib qho ntawm DBT txoj kev kho yog lub sijhawm los txuas nrog koj tus kws kho mob thiab pab kho mob sab nraud ntawm kev kho tus kheej thiab pab pawg. Qhov no yog pab koj thaum lub sijhawm nyuaj lossis nyuaj siab thaum koj nyob deb ntawm koj pab pawg lossis kws kho mob.
- Pom qhov no yog kev txhawb nqa ntxiv, tab sis nkag siab tias koj tus kws kho mob lossis pab pawg kho mob tsis xav tias yuav muaj 24/7 raws li ib feem ntawm txoj haujlwm feem ntau.
- Kev hu xov tooj tuaj yeem pab daws qhov kev ntxhov siab lossis ntxhov siab ntawm kev sib tham yog tias koj txhawj xeeb txog qee yam uas yuav tsum tau hais daws ua ntej kev sib tham tom ntej.
- Piv txwv li, tej zaum koj tab tom xav txog kev ua phem rau tus kheej, tab sis tsis tau sim ua. Hu rau koj pab neeg kho mob rau kev txhawb nqa thiab hu rau lawv. Lossis tej zaum koj tau tawm tsam loj nrog koj niam koj txiv lossis koj tus khub, thiab zoo li koj tsis tuaj yeem tuav nws ib leeg. Hu rau koj pab neeg kho mob hauv xov tooj.
Kauj Ruam 4. Koom nrog ua cov ntawv hauv tsev
Zoo li yog menyuam kawm ntawv, ua haujlwm hauv tsev pab txhim kho cov txuj ci thiab kev paub uas koj tau txais los ntawm koj tus kheej thiab pab pawg kho mob. Dhau ntawm qhov kev zov me nyuam DBT, koj yuav muaj txoj haujlwm uas suav nrog cov hauv qab no:
- Sau ntawv xov xwm. Qhov no tuaj yeem suav nrog txhua hnub ntawm koj qhov kev xav, kev xav, thiab tus cwj pwm.
- Sau ntawv. Cov no tuaj yeem sib txawv los ntawm kev teb rau ib tus neeg hauv qhov xwm txheej ntxhov siab txhawm rau ua kom muaj npe zoo.
- Kev coj tus cwj pwm. Cov no tuaj yeem suav nrog kev qoj ib ce zoo li saib xyuas koj cov pa lossis siv kev xav cuam tshuam los tswj kev yaum.
Ntu 3 ntawm 3: Nrhiav Kev Pom Zoo Rau Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Tswj koj txoj kev xav zoo dua
Los ntawm kev tuaj yeem lees paub thiab sau koj qhov kev xav, txoj haujlwm kho mob no pab koj kom txo kev npau taws thiab ua rau muaj kev ntxhov siab ntau ntxiv. Nws tsom mus rau kev kho cov kev xav ntawd los ntawm kev paub tus kheej thiab kev lees paub tus kheej.
- DBT pab ua kom pom tseeb deb ntawm kev xav ua qhov zoo lossis phem. Hloov chaw, lawv tsuas muaj nyob. Nws tsis muaj txiaj ntsig los txiav txim rau lawv.
- Kev kho mob pab qhia koj tias thaum muaj kev xav zoo, koj tsis tas yuav ua raws cov kev xav ntawd. Koj tuaj yeem lees paub thiab hnov nws.
- Koj yuav muaj teeb meem nrog cov phooj ywg hauv tsev kawm ntawv lossis nrog cov neeg ua haujlwm sib tham txog pab pawg ua haujlwm. Tej zaum koj yuav chim siab thiab txhawj xeeb txog qhov koj xav yws. Los ntawm kev lees paub thiab lees paub cov kev xav no, koj tuaj yeem muaj kev tswj hwm koj tus kheej ntau dua li ntxhov siab thiab chim siab rau koj tus kheej.
Kauj Ruam 2. Ua kom muaj kev nyuaj siab ntau ntxiv
Kev kawm paub daws kev nyuaj siab txhais tau tias koj tuaj yeem tswj tau zoo dua thiab hloov pauv kev xav uas zoo li nyuaj siab lossis tsis muaj kev tiv taus. Yog tias koj hnov tau yooj yim chim siab lossis txhawj xeeb txog qhov xwm txheej lossis tib neeg, koj yuav muaj kev ua siab ntev rau kev nyuaj siab. Txoj kev kho mob no pab tsim cov txuj ci hauv qab no:
- Ua kom tus kheej xis nyob. Piv txwv li, cia peb hais tias koj nyuaj siab txog kev sib tham tsis ntev los no nrog koj tsev neeg. Koj tuaj yeem koom nrog kev so tus kheej los ntawm kev mloog nkauj lossis kos duab.
- Cuam tshuam
- Txhim kho lub sijhawm
- Tsom ntsoov rau ob qho tib si zoo thiab tsis zoo. Tej zaum koj yuav txhawj xeeb txog kev mus koom nrog ib co phooj ywg. Tej zaum muaj lwm tus qhua uas koj txhawj xeeb txog kev pom. Xav txog qhov zoo thiab qhov tsis zoo ntawm kev mus lossis tsis mus.
Kauj Ruam 3. Kawm paub txog kev coj ua zoo
Muaj ntau txoj hauv kev sib txawv thiab ua haujlwm uas tuaj yeem pab ua kom nco qab ob qho tib si ua ib feem ntawm DBT thiab nrog lwm txoj hauv kev kho mob. Kev nco qab yog hais txog ua kom qeeb thiab ua tib zoo saib rau tej yam me me uas feem ntau mus tsis pom lossis tsis pom. Nov yog qee qhov piv txwv ntawm kev tawm dag zog siv hauv DBT cov haujlwm:
- Koom nrog ua pa tob tob lossis xav txog qhov xav tau. Hloov chaw ntawm kev tsom mus rau koj cov kev xav, koj tau ua tib zoo mloog koj cov pa. Koj maj mam nqus thiab nqus tau ob peb feeb. Koj pom qhov nro ntawm koj lub xub pwg, caj npab, thiab nraub qaum, thiab kawm kom maj mam tso qhov kev nruj ntawd. Koj txoj kev sib tw lossis kev xav ntau dhau yog hloov pauv sab hauv koj lub siab thiab ua pa.
- Ua kom muaj kev noj zaub mov zoo. Qhov no pab koj noj zaub mov txhob txwm thiab tsom mus rau txhua qhov tom. Koj qhov kev tsom mus pab txhawb kev txaus siab rau yam me me. Koj tuaj yeem siv daim txiv hmab txiv ntoo uas tau txiav ua tej daim xws li txiv kab ntxwv lossis kua txiv piv txwv.
- Saib ib nplooj. Piv txwv li nqa ib nplooj los ntawm tsob ntoo. Pom cov textures, xim, thiab duab. Tsis txhob txiav txim rau nplooj ntawv zoo lossis phem, zoo nkauj lossis tsis zoo, koj tsuas yog saib thiab lees txais nplooj rau nws yog dab tsi. Ua qhov no rau ob peb feeb.
Kauj Ruam 4. Tau txais kev txawj ua haujlwm tau zoo ntawm tus kheej
Ib feem ntawm txoj kev kho mob no pab koj kom muaj kev sib raug zoo nrog lwm tus nrog rau tsev neeg, cov koom tes, thiab cov neeg ua haujlwm koom nrog. Nws tseem muab sijhawm rau koj los xyaum ua haujlwm hauv thaj chaw nyab xeeb nrog lwm tus neeg uas tau ntsib kev cov nyom zoo ib yam. Qhov no ntawm DBT txoj haujlwm pab koj nrog cov hauv qab no:
- Nug seb koj xav tau dab tsi
- Hais tsis muaj txiaj ntsig, thiab paub tias qhov no raug coj los tiag
- Los tuav lossis loj hlob koj cov kev sib raug zoo
- Txhawm rau tswj hwm kev noj qab haus huv tus kheej hauv kev cuam tshuam nrog lwm tus
Kauj Ruam 5. Nrhiav kev lees paub thiab lees paub
Txoj kev kho mob no yog nyob ib puag ncig txhawm rau txheeb xyuas koj tus cwj pwm thiab cov lus teb raws li nkag siab tau nrog rau koj li xwm txheej tam sim no. Txoj hauv kev no tsis pom koj tus kheej ua txhaum lossis tsis zoo, tab sis hloov kev txhawb siab kom nkag siab. Hauv cov txheej txheem no, koj tuaj yeem muaj kev tswj hwm ntau ntxiv los ntawm kev lees paub koj tus kheej thiab cov teeb meem koj tab tom ntsib.
- DBT tsom mus rau kev lees paub tus kheej thiab kev qhia txuj ci ua ke txhawm rau txhawb koj txoj kev tswj hwm tus kheej hauv lub neej.
- Cov txheej txheem no yog hais txog kev txhawb nqa kom paub txog koj qhov kev xav thiab tiv nrog lawv hauv kev lees txais ntau dua li kev txiav txim siab.
Lub tswv yim
Nrog koj tus kws kho mob tham txog cov tshuaj uas koj tab tom noj los pab kho koj cov tsos mob. Yog tias koj tsis tam sim no noj tshuaj rau koj tus mob, tus kws kho mob feem ntau tuaj yeem xa koj mus rau tus kws kho mob tshwj xeeb xws li kws kho mob hlwb lossis kws kho paj hlwb, yog xav tau lossis xav tau, los hais txog cov lus nug tshuaj lossis kev txhawj xeeb
Lus ceeb toom
- Zam kev siv tshuaj xws li cawv lossis tshuaj thaum kho. Tham nrog koj tus kws pab tswv yim yog tias koj tab tom siv tam sim no lossis xav tau kev pab ntxiv nrog koj kev siv yeeb tshuaj. Yog tias koj xav tau kev pab nrog kev xaiv tshuaj lossis kev kho mob hauv koj thaj chaw, hu rau SAMHSA Tus Pabcuam Hauv Tebchaws: 1-800-662-HELP (4357) lossis
- Yog tias koj tab tom xav txog kev tua tus kheej lossis raug mob rau tus kheej, hu rau National Suicide Prevention Lifeline ntawm 1-800-273-8255 lossis
