Mob qog noj ntshav yog feem ntau, cuam tshuam rau ib ntawm yim tus poj niam hauv lawv lub neej; txawm li cas los xij, muaj ntau yam uas koj tuaj yeem ua los txo koj txoj kev pheej hmoo mob qog noj ntshav. Nrog kev sib xyaw ua ke ntawm kev ua neej nyob thiab cov tswv yim kho mob, nrog rau kev paub txog yuav ua li cas tshuaj xyuas kab mob qog noj ntshav zoo, koj tuaj yeem txo koj txoj kev pheej hmoo thiab teeb tsa koj tus kheej kom muaj kev noj qab haus huv zoo tshaj plaws.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Siv Txoj Kev Ua Neej Nyob
Kauj Ruam 1. Ua kom koj lub zog qoj ib ce
Tau txais tsawg kawg plaub teev ntawm kev tawm dag zog aerobic hauv ib lub lis piam tau cuam tshuam nrog kev pheej hmoo pheej hmoo mob qog noj ntshav tsawg. Kev qoj ib ce aerobic yog txhua yam uas txhawb koj lub plawv dhia, xws li taug kev nrawm, dhia, dhia dej, lossis caij tsheb kauj vab.
- Kev tawm dag zog muaj txiaj ntsig ntxiv ntawm kev pab koj kom poob phaus thiab/lossis tswj kom lub cev hnyav.
- Kev rog dhau yog cuam tshuam nrog kev pheej hmoo mob qog noj ntshav ntau ntxiv. Vim li no, kev tawm dag zog kom nyob twj ywm ntawm koj lub cev qhov hnyav tuaj yeem ua rau txo koj txoj kev pheej hmoo.
Kauj Ruam 2. Txiav lossis txiav rov qab haus luam yeeb
Cov pa luam yeeb muaj ntau dua 70 lub npe hu ua carcinogens, yog li yog koj xav txo koj txoj kev pheej hmoo mob qog noj ntshav (ntawm lwm cov qog nqaij hlav, xws li mob ntsws), koj yuav xav txiav luam yeeb yog tias ua tau. Yog tias koj xav txiav tawm tab sis tsis paub yuav ua li cas, koj tsev neeg tus kws kho mob tuaj yeem muab cov tswv yim rau koj nrog rau cov tshuaj uas tuaj yeem pab ua kom koj txaus siab rau nicotine thaum zam kev luam yeeb.
- Muaj qee qhov xwm txheej uas ua rau koj pheej hmoo mob qog noj ntshav uas koj tsis muaj lossis tsis muaj kev tswj hwm (xws li cov noob caj noob ces) - tab sis kev haus luam yeeb yog ib yam uas koj tuaj yeem tswj tau. Ua qhov kev xaiv kom txo koj txoj kev pheej hmoo los ntawm kev txiav luam yeeb.
- Tham nrog koj tus kws kho mob yog qhov no yog qhov txaus siab rau koj, vim tias cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv muaj ntau yam, suav nrog txo koj txoj kev pheej hmoo mob qog noj ntshav.
Kauj Ruam 3. Txiav cawv
Dej cawv yog lwm yam khoom uas tuaj yeem tsim teeb meem rau koj lub cev thiab tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo pheej hmoo mob qog noj ntshav ntau ntxiv. Siv cawv tsuas yog nyob hauv qhov nruab nrab yog tias koj xav txo koj txoj kev pheej hmoo.
- Cov poj niam yuav tsum tau haus cawv ib lossis tsawg dua ib hnub. Txiv neej yuav tsum haus ob lossis tsawg dua dej haus txhua hnub.
- Ib qho kev haus cawv yog 12 oz npias, 5 oz cawv, lossis 1.5 oz cawv.
Kauj Ruam 4. Xaiv rau kev pub niam mis
Kev pub niam mis (tsawg kawg rau rau lub hlis) tau cuam tshuam nrog txo qis kev pheej hmoo mob qog noj ntshav hauv lub mis, tsis hais txog ntau yam txiaj ntsig nws muab rau koj tus menyuam. Yog tias koj muaj tus menyuam yug tshiab lossis tab tom txiav txim siab cev xeeb tub, xav txog kev pub niam mis.
- Kev pub niam mis rau ib xyoos lossis ntev dua tuaj yeem txo qis koj txoj kev pheej hmoo mob qog noj ntshav.
- Kev yug koj tus menyuam thawj zaug ua ntej hnub nyoog 35 yuav txo koj txoj kev pheej hmoo mob qog noj ntshav lub mis tom qab lub neej. Yog tias koj muaj koj thawj tus menyuam tom qab hnub nyoog 35 xyoos, txawm li cas los xij, qhov tseeb koj yuav ua rau koj muaj kev pheej hmoo mob qog noj ntshav ntau ntxiv.
- Muaj menyuam ntau ntxiv tuaj yeem yog qhov tiv thaiv tiv thaiv mob qog noj ntshav lub mis vim muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev muaj menyuam hauv plab thaum cev xeeb tub.
Kauj Ruam 5. Tau pw tsaug zog zoo
Qhov txaus siab txaus, cov neeg uas ua haujlwm hmo ntuj tau pom tias muaj kev pheej hmoo pheej hmoo ntawm mob qog noj ntshav. Qhov no yog qhov xav tias yog vim muaj kev cuam tshuam hauv lawv qib melatonin, cov tshuaj uas tswj kev pw tsaug zog.
Kauj Ruam 6. Txo koj txoj kev ntxhov siab
Txo kev ntxhov siab hauv koj lub neej kuj muaj ntau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv uas txhua tus tuaj yeem pab txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho thiab txo koj txoj kev pheej hmoo mob qog noj ntshav. Peb nyob hauv lub ntiaj teb uas ua thiab ua tiav ntau dua tuaj yeem xav tias yog khoom muaj nqis; Txawm li cas los xij, nco ntsoov tias koj tseem muaj sijhawm txaus los so thiab rov them nyiaj, yog li koj tsis raug kev txom nyem los ntawm kev ua haujlwm zoo nyob ib puag ncig lub moos.
Kauj Ruam 7. Noj zaub mov kom noj qab haus huv thiab muaj txiaj ntsig zoo
Nws tsis paub meej hauv kev tshawb fawb kho mob seb puas los yog tsis xaiv kev noj zaub mov ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv ib tus neeg uas yuav muaj kev pheej hmoo mob qog noj ntshav. Tseem tsis tau muaj pov thawj tseeb txog qhov no; txawm li cas los xij, kev noj zaub mov kom noj qab haus huv thiab muaj txiaj ntsig zoo yog ib txwm nyob hauv koj qhov kev txaus siab thiab zoo rau koj kev noj qab haus huv, yog li tsis muaj kev phom sij hauv kev saib xyuas thaj tsam ntawm lub neej no.
Sim tsom mus rau cov zaub mov muaj roj tsawg uas muaj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub siab, txwv cov nqaij liab kom tsawg dua tsib pluas noj hauv ib lub lis piam
Txoj Kev 2 ntawm 2: Siv Cov Tswv Yim Kho Mob
Kauj Ruam 1. Xav txog qhov koob tshuaj thiab ntev npaum li cas ntawm koj cov tshuaj kho mob
Yog tias koj tab tom noj tshuaj kho tus kheej rau kev tiv thaiv kev yug menyuam (xws li tshuaj tiv thaiv kev yug menyuam) lossis rau lub cev ntas (los pab daws cov tsos mob ntawm cev ntas), tham nrog koj tus kws kho mob txog qhov zoo thiab qhov tsis zoo ntawm kev kho mob no. Qhov tsis zoo yog qhov kev kho tshuaj hormone, yog txuas ntxiv mus rau ntau xyoo, tuaj yeem nce me ntsis koj txoj kev pheej hmoo mob qog noj ntshav. Nws tsis yog qhov pheej hmoo loj, tab sis nws tseem muaj tam sim no, yog li kev kho tshuaj hormone yuav tsum tau siv nrog ceev faj.
- Ntawm qhov tod tes, cov poj niam uas siv cov tshuaj hormone txuas ntxiv rau 10 xyoo lossis ntau dua txo lawv txoj kev pheej hmoo ntawm kev mob qog noj ntshav ntawm zes qe menyuam, uas koj muaj feem ntau yuav tuag los ntawm mob qog noj ntshav mis.
- Tham nrog koj tus kws kho mob txog koj qhov xwm txheej tshwj xeeb, thiab lawv tuaj yeem muab cov lus qhia rau koj tias yuav ua li cas thiaj zoo tshaj plaws.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob cuam tshuam txog hluav taws xob
Xoo hluav taws xob los ntawm kev kuaj mob kuaj mob, xws li kuaj CT, tuaj yeem ua rau koj muaj kev pheej hmoo. Txawm hais tias nws qee zaum xav tau los tshuaj xyuas xwm txheej mob xwm txheej ceev, lossis kho qee yam mob uas yuav tsum tau ua kom pom tseeb, zam nws yog tias ua tau txhua yam txhawm rau txo koj txoj kev pheej hmoo mob qog noj ntshav (mob qog noj ntshav lossis lwm yam mob qog noj ntshav).
Kauj Ruam 3. Tau txais kev kuaj mob qog noj ntshav tas mus li
Kev tshuaj xyuas yog qhov tseem ceeb ntawm kev tiv thaiv, yog li yog tias koj tab tom nrhiav kom txo qis koj txoj kev pheej hmoo mob qog noj ntshav nws yog ib qho tseem ceeb kom ua raws nrog txhua qhov kev tshuaj ntsuam xyuas pom zoo ntawm qhov ntau zaus qhia los ntawm koj tus kws kho mob. Feem ntau, cov poj niam uas muaj hnub nyoog tshaj 50 xyoos muaj feem tsim nyog tau txais daim duab xoo hluav taws xob txhua ob xyoos (uas yog hom x-ray tshwj xeeb rau lub mis).
Kauj Ruam 4. Ua tus kheej kuaj lub mis
Koj kuj tseem tuaj yeem nug koj tus kws kho mob txog yuav ua li cas kuaj lub mis koj tus kheej yog tias koj tsis paub meej tias yuav ua li cas. Lub hom phiaj ntawm kev kuaj tus kheej lub mis yog kom pom tias muaj cov qog lossis pob uas txawv txav hauv koj lub mis, yog li koj tuaj yeem muaj cov tshuaj no los ntawm kws kho mob kom txiav txim siab qhov yuav tshwm sim mob qog noj ntshav (lossis kuaj nws ntxov yog tias nws yog mob qog noj ntshav)).
Kauj Ruam 5. Ceev faj ntxiv yog tias koj muaj kev pheej hmoo caj ces nce ntxiv
Yog tias koj tau txais kev hloov pauv caj ces (xws li kev hloov pauv BRCA) uas ua rau koj mob qog noj ntshav, tham nrog koj tus kws kho mob txog kev tshuaj xyuas zoo tshaj plaws thiab cov tswv yim tiv thaiv rau koj. Koj tuaj yeem tsim nyog tau txais kev tshuaj xyuas thaum muaj hnub nyoog yau dua. Qee tus poj niam txawm xaiv rau kev phais prophylactic, qhov uas lawv tau tshem lawv lub mis (thiab tom qab ntawd tuaj yeem rov tsim dua nrog phais yas), txhawm rau kom ntseeg tau tias lawv tsis tsim qog nqaij hlav cancer mis.
- Yog tias koj muaj keeb kwm tsev neeg mob qog noj ntshav lub mis (tshwj xeeb hauv cov txheeb ze thawj qib), nug koj tus kws kho mob txog kev tshuaj xyuas kev hloov pauv caj ces uas tuaj yeem ua rau koj muaj kev pheej hmoo.
- Yog tias koj muaj caj ces kev mob qog noj ntshav rau lub mis, koj tus kws kho mob tuaj yeem muab cov ntaub ntawv ntxiv txog koj qhov kev pheej hmoo, nrog rau kev xaiv rau koj kom txo koj txoj kev pheej hmoo mob qog noj ntshav.
- Nco ntsoov tias cov poj niam uas tsis muaj tsev neeg muaj keeb kwm mob qog noj ntshav tseem tuaj yeem tsim tus kab mob, yog li txhua tus poj niam yuav tsum tau kuaj mob qog noj ntshav tiag.
