Kev noj zaub mov tsis suav nrog cov zaub mov cog, mis nyuj, thiab qe, thaum txwv tsis pub nqaij, nqaij qaib, lossis ntses. Kev noj zaub mov vegan txwv tsis pub siv, hnav, lossis siv cov khoom lag luam tsiaj lossis khoom siv los xij. Yog tias koj tab tom txiav txim siab hloov pauv, nws yog ib qho tseem ceeb kom paub yuav hloov pauv cov zaub mov uas koj noj tam sim no thiab cov khoom lag luam uas koj tuaj yeem siv nrog vegan-phooj ywg lwm txoj hauv kev. Ntau yam khoom lag luam muaj cov khoom xyaw uas tsis yog vegan-phooj ywg, tab sis thaum koj kawm paub yuav txheeb xyuas cov khoom koj yuav li cas, ua neej nyob vegan yog ib txoj hauv kev yooj yim thiab txaus siab rau lub neej.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Hloov mus rau Vegan Diet
Kauj Ruam 1. Sim vegan mis nyuj hloov chaw
Raws li tus neeg tsis noj nqaij, tej zaum koj tau siv ua noj thiab noj "thuam" cov nqaij thiab lwm yam kev xaiv nqaij, uas tau tsim los rov ua dua qhov saj thiab kev ntxhib los mos ntawm cov nqaij tiag. Kev xaiv mis nyuj tsis txawv. Lawv tau tsim thiab ua tiav kom rov ua dua qhov saj thiab sib xws ntawm koj cov khoom siv mis nyuj uas koj nyiam, thiab ntau ntawm lawv saj zoo ib yam li qhov tiag.
- Sim cov kua mis, mis almond, mis cashew, mis txiv maj phaub, lossis mis nyuj mis ua mis tsis pub mis rau mis nyuj tiag.
- Vegan cheese tuaj hauv ntau qhov tsw thiab nyiam, suav nrog cheddar, mozzarella, havarti, ricotta, thiab qab zib cheese. Cov no feem ntau yog ua los ntawm cov txiv ntoo, yog li nco ntsoov xyuas koj yog tias koj muaj kev nkag siab zoo rau cov txiv ntoo.
- Kev xaiv tsis yog mis nyuj muaj nyob ntawm ntau lub khw muag khoom noj. Cov no tuaj yeem yuav hauv cov pas lossis hauv tub rau ua noj thiab nthuav tawm ntawm koj cov zaub mov nyiam.
- Koj tseem tuaj yeem yuav vegan yogurt thiab vegan mis nyuj khov ntawm ntau lub khw muag khoom.
Kauj Ruam 2. Nrhiav kev hloov qe
Qe tuaj yeem hloov pauv; txawm li cas los xij, muaj qee qhov kev hloov pauv lub qe, xws li cov khoom lag luam Ener-G. Koj tseem tuaj yeem hloov lub qe nrog tus lej vegan xaiv thaum koj tab tom ua noj lossis ci, txhua yam uas tuaj yeem pom ntawm cov khw muag khoom noj feem ntau. Qee qhov kev xaiv muaj xws li:
- Ib nrab txiv tsawb, mashed
- Applesauce
- Tofu
- Cov noob flax thiab dej tso los ntawm rab rab
Kauj Ruam 3. Ua vegan cov qauv ntawm koj cov zaub mov nyiam
Muab mis nyuj thiab qe tsis tas yuav txhais tau tias koj yuav tsum tso koj cov tais diav uas koj nyiam. Muaj ntau txoj hauv kev rov tsim cov zaub mov tsis noj nqaij uas koj nyiam nrog cov khoom xyaw vegan. Txhua yam koj yuav tsum tau ua yog hloov cov khoom tsis muaj mis nyuj rau mis thiab cheese tiag, thiab koj cov tais diav yuav saj zoo ib yam.
- Thaum koj thawj zaug hloov mus rau vegan cov zaub mov noj, nws yuav pab tau kom sim ua vegan cov qauv ntawm cov zaub mov uas paub zoo. Qhov no tuaj yeem pab ua kom txoj kev hloov pauv du dua, vim tias koj cov zaub mov yuav saj zoo ib yam.
- Sim ua vegan cov tais diav ntawm cov tais diav uas koj nyiam tuaj yeem pab koj txiav txim siab seb puas yuav hloov pauv yog tias koj tseem nyob ntawm lub laj kab.
Kauj Ruam 4. Kawm qhov twg kom tau vegan lwm txoj hauv kev
Koj tsis tas yuav mus ncig ob lub nroog mus rau txhua qhov kev sib koom tes los nrhiav zaub mov vegan. Feem ntau cov khw muag khoom loj muaj cov vegan xaiv, thiab lawv feem ntau khaws cia nrog cov khoom lag luam, ze cov khoom lag luam mis nyuj, lossis hauv cov zaub mov ntuj.
- Yog tias koj tsis paub tseeb tias koj lub khw muag khoom noj khoom lag luam khaws lawv cov vegan cheese thiab kis tsis muaj mis nyuj, nug tus kws muag khoom hauv khw.
- Yog tias tam sim no lawv tsis nqa cov khoom zoo li no, sim thov lub khw kom nthuav lawv txoj kev xaiv lossis mus ntsib lwm lub khw muag khoom noj.
Kauj Ruam 5. Paub tias nws yog txheej txheem
Zoo li txhua txoj kev hloov pauv hauv lub neej, dhau los ua vegan yuav siv sijhawm me ntsis los kho. Nws tsis ua li cas yog tias koj plam txhua txhua tam sim no thiab tom qab ntawd, tshwj xeeb tshaj yog thaum koj tab tom hloov pauv mus rau vegan noj zaub mov. Xav txog kev dhau los ua vegan raws li kev hloov pauv lossis hloov pauv ntawm koj txoj kev ua neej, thiab nco ntsoov tias qhov kev hloov pauv no yuav siv sijhawm koj ntev dua li nws siv rau lwm tus neeg.
- Nws tuaj yeem siv sijhawm los kho qhov kev hloov pauv uas koj tab tom ua, yog li tsis txhob chim siab rau koj tus kheej yog tias koj muaj kev tshaib plab lossis plam thaum xub thawj.
- Xijpeem koj qhov laj thawj rau kev mus vegan, nco ntsoov thaum koj hloov pauv. Sau nws thiab dai nws ntawm koj lub tub yees kom nco qab tias yog vim li cas koj thiaj li ua zaub mov noj thiab hloov txoj kev ua neej no.
Ntu 2 ntawm 3: Tshem Tawm Ntawm Cov Khoom Tsiaj
Kauj Ruam 1. Nyeem cov khoom xyaw ntawm cov khoom noj uas koj nyiam
Ntau yam khoom noj ntxiv thiab cov khoom xyaw tau muab los ntawm tsiaj, yog li nws yog qhov tseem ceeb uas koj yuav tsum paub koj tus kheej nrog cov khoom xyaw ntxiv/cov khoom xyaw thiab tshuaj xyuas cov ntim khoom noj kom zoo. Qee cov tsiaj txhu byproducts suav nrog:
- Pob txha char (siv los ua qab zib dawb)
- Casein/caseinate (mis nyuj protein)
- Gelatin (protein tau los ntawm daim tawv nqaij, ligaments, thiab pob txha ntawm nyuj thiab npua)
- L-cysteine (amino acid nquag tau los ntawm cov plaub muag thiab siv qee cov qhob cij thiab cov khoom ci)
- Stearic acid (rog tau los ntawm nyuj, yaj, thiab qee zaum los ntawm euthanized miv thiab dev)
- Vitamin B-12 (feem ntau muab los ntawm tsiaj, txawm tias muaj kev xaiv los ntawm cov nroj tsuag)
- Vitamin D (feem ntau muab los ntawm tsiaj, ntses, mis nyuj, thiab qe, txawm hais tias muaj kev xaiv cog)
- Whey (ib feem ntawm mis)
Kauj Ruam 2. Tshawb xyuas seb koj nyiam npias thiab cawv txiv hmab yog vegan-phooj ywg
Koj yuav tsis xav txog kev haus dej cawv ua vegan lossis tsis yog vegan, tab sis ntau lub npias thiab cawv muaj lossis ua nrog cov khoom xyaw tsis yog vegan thiab cov ua haujlwm ua haujlwm. Yog tias koj muaj hnub nyoog txaus los haus cawv thiab koj xav ua raws li vegan noj zaub mov, koj yuav xav paub koj tus kheej nrog cov dej haus twg uas haum rau koj.
- Qee cov npias ncaj qha muaj cov khoom xyaw uas tsis yog vegan zoo li mis nyuj thiab zib ntab.
- Qee cov chaw tsim khoom cawv thiab npias siv cov iav isinglass (muab los ntawm cov ntses ua luam dej zais zis), gelatin, thiab qe dawb ua cov tshuaj lim.
- Koj tuaj yeem tshawb nrhiav cov npe hauv online zoo li barnivore kom paub txog koj nyiam npias thiab cawv, lossis tshawb xyuas PEET cov npe ntawm cov neeg nyiam ua vegan.
Kauj Ruam 3. Txheeb daim ntawv lo ntawm khaub ncaws kom ntseeg tau tias nws tsis muaj tsiaj
Ntau cov khoom lag luam khaub ncaws tau tsim nrog cov khoom xyaw uas tsis yog vegan. Ib feem ntawm kev ua neej nyob vegan suav nrog zam khaub ncaws ua los ntawm cov khoom tsiaj. Ua ntej koj yuav lub tsho tshiab, saib ntawm daim ntawv lo kom pom cov ntaub ntawv uas cov khoom tau ua nrog. Qee qhov khoom siv vegan ntseeg tau yog paj rwb, polyester, rayon, denim, hluavtaws poob, faux plaub, tawv faux, thiab lwm yam ntaub ntawv teev tseg raws li "hluavtaws." Cov khaub ncaws uas tsis yog vegan feem ntau kom zam tau suav nrog:
- Plaub
- Nqis
- Tawv
- Suede
- Cov nab kuab
- Snakeskin
- Kangaroo daim tawv nqaij
- Txhob lo lo ntxhuav
- Ntaub plaub tsiaj
Kauj Ruam 4. Nco ntsoov tias txawm tias tus cwj mem tattoo tuaj yeem muaj cov khoom tsiaj
Yog tias koj tab tom xav txog kev kos duab tattoo thiab xav ua tus vegan nruj, nws yog ib qho tseem ceeb kom paub tias txawm tias tus lej tattoo tuaj yeem ua nrog cov khoom xyaw tsis yog vegan. Yog tias koj xav tau txais vegan tattoo, nws yog lub tswv yim zoo los hu xov tooj rau lub tsev tattoo uas koj tab tom txiav txim siab nug. Koj kuj tseem tuaj yeem tshawb xyuas lawv lub vev xaib, vim qee qhov chaw yuav teev npe hauv online seb lawv puas siv cov inks vegan.
- Pob txha char, glycerin (muab tau los ntawm cov tsiaj rog), gelatin, thiab shellac (los ntawm cov kab me me) yog txhua yam khoom xyaw uas muaj nyob hauv cov kua mem.
- Vegan-phooj ywg inks siv zaub glycerine tsis txhob siv tsiaj los. Lawv kuj siv ntuj tsim, cog raws cov xim thiab xim.
- Qee lub npe paub zoo ntawm vegan number case suav nrog Eternal Ink, StarBrite, SkinCandy, thiab Stable Color.
- Nco ntsoov tias txawm tias rab chais uas tus kws kos duab siv los chais koj cov tawv nqaij ua ntej muab rau koj tattoo yuav ua nrog glycerine-based gel strip.
- Ntau yam khoom tom qab-kev saib xyuas tattoo tau tsim nrog cov tsiaj byproducts ib yam. Nco ntsoov xyuas cov khoom xyaw ua ntej koj yuav cov khoom no.
Kauj Ruam 5. Saib cov tshuaj pleev ib ce zoo rau vegan
Ntxiv rau qhov ncaj qha muaj qee yam khoom tsiaj, ntau cov tshuaj pleev ib ce raug kuaj ntawm tsiaj kom nyab xeeb. Cov kev ntsuas no tuaj yeem ua rau cov tsiaj lab raug tshuaj lom, dig muag, hlawv, lossis raug tua.
Tshawb nrhiav hauv online kom pom tias koj nyiam cov khoom siv tshuaj pleev ib ce yog vegan. Koj tseem tuaj yeem tshawb xyuas PEATA lub vev xaib, raws li lawv teev cov naj npawb ntawm cov khoom lag luam zoo rau tsiaj
Kauj Ruam 6. Paub tias ntau yam ntawm koj cov khoom noj txom ncauj uas koj nyiam yog "yuam kev" vegan
Thaum ntau lub tuam txhab hais qhia tias lawv cov khoom yog vegan-phooj ywg version ntawm koj cov zaub mov uas koj nyiam, qee cov khoom noj uas koj tam sim no noj yog vegan tsis tau ncaj qha rau cov neeg saib vegan. Yog tias koj tsis paub meej txog cov khoom noj txom ncauj uas tau muab, koj ib txwm tuaj yeem tshawb xyuas nws cov npe khoom lossis tshawb rau cov khoom ntawd online.
- Feem ntau cov qos yaj ywm chips thiab tortilla chips yog vegan, tshwj tsis yog lawv muaj qee hom cheese/mis nyuj tsw qab.
- Triscuits, Nplej Thins, ntsev ua kom tawg, thiab graham crackers (tab sis tsis yog zib ntab graham crackers) feem ntau yog vegan, txawm hais tias qee yam ntau yam/tsw qab yuav tsis yog.
- Ntau cov granola tuav yog vegan, txawm hais tias qee qhov muaj zib ntab.
- Oreo ncuav qab zib, qee cov khoom qab zib "gummy" zoo li Sour Patch Kids thiab Swedish Fish, thiab ntau cov txiv hmab txiv ntoo thiab cov pos hniav yog vegan.
Ntu 3 ntawm 3: Ua Kom Ruaj Siab rau Txoj Kev Ua Neej Vegan
Kauj Ruam 1. Paub tias koj tsis tshua rov qab los noj nqaij
Yog tias koj tab tom hloov pauv, koj yuav txhawj xeeb txog koj lub peev xwm cog lus rau kev ua neeg tsis noj nqaij vegan nyob rau lub sijhawm ntev. Zoo li feem ntau ntawm kev noj zaub mov hloov pauv, nws tau yooj yim dua thaum koj loj hlob rau qhov kev hloov pauv ntawd. Ib yam uas yuav muab rau koj qee qhov kev nplij siab, txawm li cas los xij, yog tias yog vegan koj yog tus txheeb cais tsawg dua yuav rov qab los noj zaub mov raws li cov neeg tsis noj nqaij.
- Tej zaum koj yuav tau xav ntxias kom noj ntawm cov nqaij phaj thaum koj tsuas yog zam cov nqaij.
- Thaum koj pib zam dhau ib yam khoom tsiaj, koj nyob deb dua ntawm kev ntxias.
- Yog tias koj pom koj tus kheej tawm tsam, nco qab tias yog vim li cas koj thiaj tso cov nqaij hauv thawj qhov chaw thiab paub tias koj nyob deb dua ntawm koj li kev noj zaub mov yav dhau los thiab kev ua neej zoo li vegan.
Kauj Ruam 2. Nco ntsoov tias ua vegan los nrog ntau yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv
Kev noj zaub mov vegan ua rau koj muaj kev pheej hmoo qis ntawm kab mob plawv, ntshav siab, ntshav qab zib, mob qog noj ntshav, rog dhau, mob pob zeb, thiab dementia. Qhov txiaj ntsig zoo ntawm koj qhov kev noj qab haus huv tag nrho tuaj yeem pab koj mob siab rau koj qhov kev txiav txim siab ua vegan.
Kauj Ruam 3. Xav txog cov xwm txheej tsiaj nyob hauv
Tej zaum tus txhawb siab tshaj plaws kom nyob ruaj khov raws li vegan yog kev xav ntawm cov tsiaj mus dhau kom tau raws li kev xav tau ntawm tib neeg. Los ntawm kev ua lub neej vam meej vegan, koj tau pab tshem koj tus kheej los ntawm kev koom nrog hauv kev lag luam uas siv dag zog, ua phem, thiab qee zaum tsim txom cov tsiaj nyob.
- Txawm tias sab nraum ntawm cov khoom loj "ua liaj ua teb", feem ntau cov nyuj mis nyuj ua neej nyob tsis zoo.
- Thaum tus nyuj mis nyuj laus dhau los lossis mob los tsim mis, nws feem ntau raug xa mus rau lub tsev tua tsiaj.
- Txawm tias pub dawb-ntau lossis tsis muaj tawb qaib raug kev txom nyem loj heev, raws li lawv ib txwm tau yuav los ntawm tib lub tsev cog khoom ib yam li cov qaib ib txwm muaj. Txij li txiv neej tus me nyuam qaib tau txiav txim siab tsis muaj txiaj ntsig, lawv raug tua los ntawm lub chaw muag mis nyuj - feem ntau yog ua hauv av los yog ua tsis taus pa.
Lub tswv yim
- Tsis txhob thawb lossis tshaj tawm txog koj txoj kev ua neej vegan. Yog tias ib tus neeg nug koj cov lus nug, xav tias yuav qhia tus neeg ntawd txog koj cov kev xaiv. Txawm li cas los xij, sim yuam lwm tus los hloov mus rau vegan kev noj haus thiab kev ua neej nyob yuav ua rau koj cov phooj ywg thiab cov txheeb ze poob siab.
- Ua tib zoo saib xyuas lwm tus neeg txoj kev noj zaub mov zoo thiab xaiv txoj kev ua neej, thiab thov kom ob leeg saib taus koj.
-
Ib qho yooj yim mnemonic kom nco qab tias yuav noj dab tsi yog 'Thawj North South Vegan': rau txiv hmab txiv ntoo, zaub, txiv ntseej, thiab noob.
Tseem muaj dej thiab nceb/kab mob, yog li nthuav ib qho yog 'Thawj Qaum Teb Sab Qab Teb Sab Hnub Poob Vegan Muncher'
Lus ceeb toom
-
Kev xaiv vegan yuav tsis muaj tus nqi noj haus zoo ib yam li cov neeg tsis noj nqaij. Yog li nws yog qhov zoo tshaj los noj cov tshuaj vegan vitamin, tshwj xeeb tshaj yog thaum hloov pauv thiab txuas ntxiv tom qab, suav txog qhov uas ploj lawm.
Kev tsis muaj B12 yog qhov pheej hmoo rau cov neeg tsis noj nqaij. Qee cov khoom noj muaj zog nrog B12 tab sis cov neeg vegans yuav tsum muaj qee yam kom suav thiab taug qab B12 kom tau txais kom txaus. Nws tau pom zoo tias cov neeg noj zaub noj B12 ntxiv txhua hnub, tshwj xeeb tshaj yog yog cev xeeb tub. Kev tsis muaj B12 tuaj yeem ua rau muaj kev puas hlwb
