Hauv peb lub nrawm nrawm, dhau caffeinated, ntsaws-hauv ntiaj teb, nws yooj yim los ua kev nyuab siab thiab ntxhov siab. Vim li no, nws tseem ceeb heev uas yuav tau xyuam xim rau cov txheej txheem saib xyuas tus kheej. Tej zaum txoj hauv kev zoo tshaj los suav nrog kev saib xyuas tus kheej yog ua cov kauj ruam kom ntseeg tau tias koj ib puag ncig nyob ntsiag to thiab so. Tsim kom muaj kev so kom txaus yuav pab koj lub cev zoo dua, txo kev ntxhov siab thiab ntxhov siab, thiab ua kom ntseeg tau tias koj tswj hwm koj tus kheej thiab koj ib puag ncig ntau dua.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Ua Kom Koj Lub Tsev Muaj Chaw Nyob
Kauj Ruam 1. Ua kom koj ib puag ncig txaus siab
Thaum koj ib puag ncig muaj kev ntxhov siab, nws nyuaj rau koj xis nyob. Kev hloov pauv me me rau koj ib puag ncig tuaj yeem pab koj lub tsev zoo li qhov chaw nkaum los ntawm kev kub ntxhov, ntau dua li ib feem ntawm nws. Nws yog ib qho tseem ceeb los hais txog koj qhov chaw pom kev pom thiab ua raws li koj tus kheej nyiam.
- Txawm tias hloov pauv me me, zoo li rov kho cov rooj tog lossis ntxiv ib daim duab, yuav ua rau koj qhov chaw pom ntau dua.
- Txhawm kom ci koj qhov chaw ntawm pob nyiaj siv, koj tuaj yeem ntxiv cov tog hauv ncoo zoo nkauj, paj, lossis tsob ntoo.
Kauj Ruam 2. Ntxuav koj qhov chaw
Qhov no yog qhov tseem ceeb los tsim kom muaj huab cua zoo. Yog tias koj muaj qhov chaw tsis txaus ntseeg tshwj xeeb, pib me me, nrog rau ib qho chaw zoo li lub rooj lossis lub txee dai khaub ncaws, thiab ua koj txoj hauv kev mus rau qhov chaw loj dua. Qhov no yuav zoo li txaus ntshai thaum xub thawj, tab sis yog tias koj mob siab rau lub sijhawm txhua hnub los ua haujlwm ntawm kev tshaj tawm, tom qab ntawd tsis ntev koj yuav tuaj yeem sau cov txiaj ntsig ntawm ib puag ncig huv, nyob ntsiag to.
- Thaum koj tshaj tawm koj lub txee dai khaub ncaws, tshem tawm cov khaub ncaws uas koj tsis nyiam lossis tsis hnav hauv xyoo dhau los.
- Yog tias kev tu thiab teeb tsa zoo li tsis yooj yim, tshawb hauv online rau cov tuam txhab ntxuav kev tshaj lij.
Kauj Ruam 3. Tua hluav taws xob thaum koj ua tau
Kev txheeb xyuas email thiab kev tshaj xov xwm tsis tu ncua tuaj yeem tsim kev ntxhov siab, tshwj xeeb tshaj yog tias koj yog tub ntxhais kawm lossis tus neeg ua haujlwm uas coj koj txoj haujlwm hauv tsev nrog koj. Ua kom muaj zog txhawm rau tshem tawm hmo ntuj yog tias koj tuaj yeem ua tau. Sim ua lwm yam dej num los so, zoo li nyeem ntawv lossis da dej kub es tsis txhob ntsia ntawm lub vijtsam txhua hmo.
Kev tshem tawm yog qhov tshwj xeeb tshaj yog ua ua ntej yuav mus pw, raws li kev tshawb fawb tau pom tias lub teeb xiav tawm los ntawm cov khoom siv hluav taws xob tuaj yeem cuam tshuam melatonin ntau lawm thiab ua rau koj tsaug zog zoo
Kauj Ruam 4. Nqa tej yam sab hauv
Khaws cov nroj tsuag lossis paj ntoo tso rau hauv tsev kom ua rau huab cua huv ntawm koj qhov chaw thiab pab ua kom huab cua huv. Qee qhov kev xaiv zoo suav nrog cov ntoo aloe vera, uas muaj cov gel uas ua rau kub hnyiab thiab txiav, lossis tsob ntoo tsob ntoo roj hmab, uas yog qhov zoo rau cov tswv cog tshiab thiab muaj peev xwm ua kom huab cua huv.
Kauj Ruam 5. Nrhiav tus ntxhiab uas koj nyiam thiab nthuav nws thoob plaws hauv koj qhov chaw
Tsis txhob hnov qab cov ntxhiab uas dhau los lossis ntau dhau. Hloov chaw, tsom mus rau qhov ua kom hnov ntxhiab tsw zoo li lavender, chamomile, lossis txawm tias chocolate, uas tau raug pov thawj kom muaj kev so kom txaus. Siv cov tshuaj tsw qab diffusers lossis taws tswm ciab kom maj mam ntxiv cov ntxhiab tsw ntxhiab thiab ib puag ncig.
Cov ntxhiab uas feem ntau zam rau kev so muaj xws li txiv kab ntxwv qaub, cinnamon, thiab peppermint, vim cov no txhawb kev ceeb toom thiab muaj zog
Kauj Ruam 6. Ua lag luam hauv txaj zoo thiab txaj
Tsis muaj ib qho chaw so tseem ceeb dua li koj chav pw. Txij li thaum koj yuav siv kwv yees li ib feem peb ntawm koj lub neej nyob hauv txaj, nws yog qhov tseem ceeb uas koj lub txaj thiab txaj tau tsim qhov chaw so kom txaus rau koj. Nqis peev hauv lub txaj yooj yim thiab txaj. Saib kab lus no rau cov lus qhia yuav ua li cas thiaj yuav lub txaj.
Nco ntsoov tias lub txaj ua npuas ncauj nco tau paub zoo rau kev ua kom sov. Koj tuaj yeem xav nqis peev hauv lub txaj txias txias-topper txhawm rau txhawm rau txhawm rau cua sov
Kauj Ruam 7. Koom nrog cov xim pleev xim zoo nkauj thoob plaws koj qhov chaw
Cov xim xiav, ntsuab, thiab greys txhua qhov txhawb kev so. Qhov nruab nrab zoo li kaus ntxhw thiab beige kuj yog qhov kev xaiv zoo. Tsis txhob ci, xim tiag tiag xim, ntxiv rau ntau xim sib txawv, uas zoo li txhawb zog ntau dua li so kom txaus.
Txuag cov xim xim tiag tiag rau xim xim ntawm cov khoom xws li hauv ncoo lossis cuam, tsis yog pleev xim rau txhua chav nrog lawv
Kauj Ruam 8. Kho koj lub ntsuas cua sov kom sov uas ua rau koj nyiam tshaj plaws
Qhov txias txias hauv tsev me ntsis yuav ua rau qhov chaw zoo li so ntau dua. Kwv yees li 68 txog 70 degrees yog qhov sov nyob hauv tsev. Rau kev so kom tsaug zog, mus txias me ntsis mus txog 65 degrees rau kev so kom zoo.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Txo Cov Neeg Nyuaj Siab Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Tshem tawm suab nrov thiab cuam tshuam
Lub suab nrov los ntawm cov neeg nyob ze, tsheb nrov nrov, lossis kev tsim kho nyob ze tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab thiab ua rau koj qhov chaw nyob ntsiag to muaj kev ntxhov siab. Kev txo cov kev cuam tshuam no thiab siv cov suab sib haum xeeb pab txhawb kev nyob ntsiag to thiab so hauv koj qhov chaw.
Kev kaw qhov muag tsis pom kev pab tshem tawm suab nrov, zoo li ua ob npaug lossis triple-paned windows
Kauj Ruam 2. Ua si qee lub suab nkauj ntsiag to
Cov kev tshawb fawb tau pom tias ua si nkauj txhawb nqa kev so, txawm tias nyob hauv ib puag ncig kev ntxhov siab. Kev kho suab paj nruag txawm tias tau txais koob meej ntawm cov kws kho mob raws li txoj hauv kev muaj txiaj ntsig ntawm kev ua kom cov menyuam muaj kev nyab xeeb uas tau ua cov txheej txheem kho mob. Txhawm rau sau cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws hauv koj qhov chaw, ua si tsis muaj suab paj nruag, tsis muaj suab paj nruag. Suab ntawm xwm lossis suab jazz du yog qhov kev xaiv zoo.
Kauj Ruam 3. Thaiv tawm suab tsis tsim nyog thaum ua haujlwm
Rau qhov chaw ua haujlwm so, nqis peev hauv lub suab nrov tshem tawm lub mloog pob ntseg. Yog tias koj ua haujlwm hauv chaw haujlwm lossis lwm qhov chaw uas tso cai siv lub mloog pob ntseg, lub suab nrov tshem lub mloog pob ntseg yuav txo qis suab nrov nrov uas koj yuav daws thaum koj ua haujlwm. Cov no tuaj rau ntawm/hla lub pob ntseg thiab pob ntseg. Txawm hais tias koj xaiv hom twg, nco ntsoov tias koj qhov kev xaiv zoo nkaus li xis nyob hauv/ntawm koj lub pob ntseg.
Kauj Ruam 4. Yuav lub tshuab ua suab nrov zoo
Ntxiv rau lub txaj zoo thiab txaj, ib puag ncig nyob ntsiag to yog qhov tseem ceeb rau kev so kom zoo ua ntej yuav mus pw. Cov tshuab suab nrov dawb pab tshem tawm cov suab nrov tom qab los ntawm cov neeg nyob sib ze lossis txoj kev tsis khoom. Xaiv lub tshuab suab nrov dawb nrog ntau lub suab xaiv thiab teeb tsa lub suab kom koj tuaj yeem kho koj lub suab.
Cov tshuab nrov nrov dawb khiav tawm lub cav tiag thiab lub kiv cua sab hauv, ntau dua li ua suab nrov uas zoo li lub kiv cua khiav
Kauj Ruam 5. Yuav cov pob ntseg
Yog tias koj xav txuag koj cov nyiaj ntsuab, txoj hauv kev pheej yig los txo cov kev nyuaj siab hnov yog yuav cov pob ntseg. Koj tuaj yeem pom cov no ntawm txhua lub khw muag tshuaj lossis khw muag khoom kho vajtse.
Saib rau cov ntsaws uas tau ua los ntawm ua npuas dej thiab muaj 33 decibel txo (qhov txo qis tshaj plaws rau pob ntseg)
Txoj Kev 3 ntawm 3: Koom Tes Ua Tus Kheej Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Ua tib zoo saib xyuas koj lub cev xav tau
Txawm hais tias tsim kom muaj kev so kom txaus yog qhov tseem ceeb, ib puag ncig zoo tshaj plaws tsis tuaj yeem ua rau lub cev thiab lub paj hlwb puas. Sib txuas kev saib xyuas lub hlwb thiab lub cev nrog koj cov tswv yim so yuav pab koj kom tau txais txiaj ntsig ntau dua.
Kauj Ruam 2. Sib xyaw cov tshuaj tsw qab rau hauv koj li niaj zaus
Aromatherapy rau kev so tau ua pov thawj los ua haujlwm kom daws tau ob qho kev nyuaj siab thiab mob. Cov teebmeem zoo los ntawm cov roj zoo li vanilla, sawv, lossis geranium. Kev mob lub cev tsawg thiab kev nyuab siab yuav pab koj so kom txaus thiab nyob kaj siab lug.
Sib tov koj cov tshuaj tsw qab nrog dej hauv lub raj tshuaj tsuag thiab khaws nws hauv koj lub tsheb lossis hauv koj lub hnab nyiaj lossis lub hnab ntawv kom siv nws thaum mus
Kauj Ruam 3. Xyaum yoga lossis coj kev xav
Kev tawm dag zog zoo li yoga lossis Tai Chi tuaj yeem pab koj so, txo kev ntxhov siab, thiab sau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv zoo li txo ntshav siab thiab txo qis mem tes. Saib kab ntawv no yuav ua li cas Ua Yoga Meditation rau cov lus qhia ntawm kev koom nrog cov txheej txheem yoga rau kev so.
Kauj Ruam 4. Sim cov tshuaj vitamin D ntxiv
Cov kev tshawb fawb tau pom tias ntxiv nrog vitamin D, "Sunshine Vitamin," tuaj yeem txhawb kev xav. Yog tias koj tsis nyiam noj tshuaj ntsiav, koj tuaj yeem sim tawm sab nraud kaum tsib feeb kom tau txais koj li RDA ntawm cov vitamin D. Koj tuaj yeem nrhiav cov tshuaj ntxiv ntawm txhua lub khw muag tshuaj lossis khw muag khoom noj qab haus huv.
Kauj Ruam 5. Ua si nrog koj tus tsiaj
Yog tias koj muaj aub, miv, lauj kaub-tsawb npua, lossis lwm yam tsiaj, ua si nrog nws! Siv sijhawm zoo nrog koj tus tsiaj tuaj yeem so koj, nplij koj siab, thiab tseem txo ntshav siab thiab txaus ntshai rau kev rog. Lub hom phiaj rau peb caug feeb hauv ib hnub ua si nrog lossis nrawm taug kev koj tus tsiaj kom ua kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws. Saib kab ntawv no rau cov lus qhia yuav ua li cas kom muaj kev lom zem nrog koj tus dev sab nraum zoov.
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lub tswv yim
Tsis txhob xav tias koj xav tau koom nrog txhua yam ntawm cov txheej txheem no ib zaug. Txhua tus neeg sib txawv, thiab nws yuav siv qee qhov kev sim thiab yuam kev los nrhiav kev sib xyaw ua ke ntawm cov txheej txheem so kom txaus rau koj
Yam Koj Yuav Tsum Tau
- Cov nroj tsuag sab hauv tsev
- Cov ntxhiab tsw ntxhiab, tshuaj tsw qab hauv chav ntxhiab, thiab/lossis taws tswm ciab
- Cov tshuaj tsw qab zoo li cov tshuaj pleev lossis cov roj yam tseem ceeb
- Txaj txaj thiab txaj
- Xim nyob sab hauv tsev
- Lub suab nrov tshem tawm lub mloog pob ntseg
- Lub suab nrov tshuab dawb
- Pob ntseg
- Ntxiv cov vitamin D ntxiv
