Kev yws yog ib qho kev lom zem ntau rau ntau tus neeg. Qee tus neeg txawm tias muaj kev sib koom nrog lawv cov kev tsis txaus siab hais txog tsev noj mov, kev nom kev tswv, huab cua, thiab txawm tias lawv tus kheej lub neej. Txawm li cas los xij nws yuav yog, kev yws yws tuaj yeem tsim lub voj voog ntawm qhov tsis zoo. Kawm paub tswj hwm qhov kev yws uas koj ua thiab siv koj lub suab rau cov lus pom zoo.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Hloov Koj Cov Kev Xav
Kauj Ruam 1. Kawm paub qhov tseeb
Coob leej neeg yws tias yog kev tawm dag zog tsis zoo thaum lawv tsis paub yuav thov li cas lawv xav tau. Koj tuaj yeem yws txog kev ua qee yam haujlwm lossis nyiam yooj yim vim tias koj tsis paub yuav hais li cas "tsis yog". Thawj kauj ruam hauv kev ua kom muaj kev ntseeg siab yog kev sib cuag nrog koj tus kheej cov kev xav tau/xav tau thiab tom qab ntawd tuaj yeem hais tsis tau rau yam uas tsis cuam tshuam nrog lawv.
- Pib me me nrog kev paub tseeb. Qhia tawm tias koj xav li cas txog kev caw uas koj xav tau kom poob, xws li "Ua tsaug rau kev caw tuaj koom lub hnub yug, tab sis kuv yuav tsis tuaj koom." Siv cov tswv yim zoo sib xws rau cov teeb meem loj dua li lawv tuaj.
- Kev txhaum kuj ua lub luag haujlwm loj hauv qhov tsis tuaj yeem hais tsis tau. Tso kev txhaum vim qhov tseeb, nws tsis tuaj yeem hais yog rau txhua qhov kev caw lossis txhua qhov haujlwm uas ib tus neeg thov kom koj pab. Koj muaj cai ntau npaum li lwm tus ua los txiav txim siab yam twg koj tuaj yeem ua thiab yam uas koj ua tsis tau. Kev teb ncaj ncees yuav tsum tsis txhob tuaj nrog kev txhaum ntawm koj.
Kauj Ruam 2. Siv zog rau kev hloov pauv
Txawm tias hloov pauv tsis yooj yim nyob rau lub sijhawm, nws yog ib qho tseem ceeb kom nkag siab tias kev hloov pauv yog ib feem ntawm lub neej.
- Kev ntxhov siab tuaj yeem ua lub luag haujlwm hauv kev tsis xav cuam tshuam nrog kev hloov pauv, tab sis kev kawm kom paub txog cov kev xav ntawd zoo li ntuj tsim thiab tseem tuaj yeem pab ua haujlwm yav dhau los. Txaus siab nug kom paub meej yog tias koj xav tau txog qhov yuav hloov pauv li cas thiab thov kev txhawb nqa raws li xav tau.
- Yog tias koj yuav tsum tau tham txog qhov teeb meem cuam tshuam txog qee yam kev hloov pauv, nrhiav txoj hauv kev zoo los lees koj tus kheej es tsis txhob yws yws. Muab cov kev daws teeb meem lossis cov lus qhia rau kev hloov pauv tsis hais qhia qhov phem tshaj uas tuaj yeem tshwm sim hauv qhov xwm txheej.
Kauj Ruam 3. Ua koj tus kheej yuam kev
Txais lub luag haujlwm rau koj ib feem ntawm yam uas yog. Kev yws yws tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev tsis tau npaj los ua tus tswv ntawm koj tus kheej lub luag haujlwm hauv qhov teeb meem lossis kev daws teeb meem.
Yog tias koj tsis txaus siab hauv koj ib puag ncig tam sim no, muaj koj tus kheej hauv kev mus rau qhov chaw koj nyob. Qhov no tuaj yeem ua tiav los ntawm kev lees paub koj lub luag haujlwm ib yam li koj lees paub lwm tus lub luag haujlwm. Kuj tseem paub tias koj yog tib tus neeg uas muaj lub zog thiab lub luag haujlwm los txhim kho txhua yam hauv koj lub neej yog tias koj tsis txaus siab rau nws
Kauj Ruam 4. Muab cov lus thuam los tsim
Tsis zoo li kev yws, tsim kev thuam muab kev daws teeb meem lossis cov ntaub ntawv los pab daws teeb meem txheej txheem es tsis yog taw qhia qhov tsis zoo hauv qhov xwm txheej. Tsim kev thuam feem ntau tsis muaj qhov tsis zoo lossis kev liam tias yws lossis yws yws. Nws yog ib txoj hauv kev yooj yim los sawv rau koj tus kheej hauv npe thiab tom qab ntawd kho qhov teeb meem.
- Piv txwv li, yog tias koj tau poob siab ntawm kev ua haujlwm los ntawm txoj kev uas cov neeg ua haujlwm ua haujlwm tau txais qee yam haujlwm, koj tuaj yeem yws txog nws los ntawm kev qhia rau tus neeg ua haujlwm ua haujlwm tias lawv txoj haujlwm tsis zoo lossis los ntawm kev txiav txim siab txog qhov yuav tsum rov ua dua. xijpeem qhov project.
- Lossis, koj tuaj yeem hais "Nyob zoo, Joey, koj txoj haujlwm kawg tuaj yeem siv qee qhov kev txhim kho. Puas muaj kev qhia ntxiv uas koj xav tau kom nce mus rau qhov [muab txoj haujlwm]? Peb tuaj yeem ua dab tsi kom ntseeg tau tias txoj haujlwm yuav ua tiav kom raug thawj zaug?"
Txoj Kev 2 ntawm 3: Hloov Kho Koj Lub Zeem Muag
Kauj Ruam 1. Xyaum ua tsaug
Tsis txhob raug daig hauv qhov kev yws yws txog yam uas koj ua rau pom zoo. Siv sijhawm txhua hnub los taw qhia ob peb yam uas koj zoo siab txog hauv koj lub neej.
- Nws yuav zoo li txhua tus neeg ib txwm yws yws txog kev rov mus ua haujlwm thaum sawv ntxov hnub Monday. Hloov chaw, kawm kom muaj nuj nqis muaj txoj haujlwm mus rau txhua lub lim tiam. Tsis yog txhua tus tuaj yeem ua haujlwm lossis, yog tias lawv yog, lawv yuav tsis tuaj yeem nrhiav haujlwm uas ua tau raws li lawv cov kev xav tau nyiaj txiag lossis hauv lawv qhov kev xaiv. Kev yws txog kev ua haujlwm tsuas yog ua rau txoj haujlwm zoo li tsis zoo dua li nws yog tiag tiag thiab muaj lub nra ntau dua li nws xav tau.
- Kev yws txog tsev neeg ntau zaus zoo li txhua yam ua tau. Nws yuav zoo li tsis txaus ntseeg txog koj tus hluas, tab sis zoo siab koj tuaj yeem ua tau raws li koj tsev neeg cov kev xav tau yooj yim yog li koj qhov kev txhawj xeeb tshaj plaws yog lawv tsis khoom li cas kom koj khiav ntawm qhov xwm txheej mus rau qhov xwm txheej.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob txiav txim rau lwm tus-thiab koj tus kheej
Kev yws tsis yog tsuas yog txiav txim rau lwm tus hnyav tab sis nws kuj feem ntau teeb tsa koj los ua koj tus kheej qhov kev thuam. Qee zaum, tib neeg txiav txim rau lwm tus vim tias lawv txoj kev ua tej yam txawv.
- Kawm paub qhov sib txawv ntawm ib tus neeg ua qee yam txawv dua li koj nyiam txoj kev thiab ua qee yam "tsis raug." Ib tus neeg tuaj yeem siv txoj hauv kev sib txawv los ua kom tiav. Tab sis, yog tias qhov txiaj ntsig tseem ua tau raws lub hom phiaj, qhov ntawd yog txhua yam tseem ceeb.
- Ua tsaug rau tus nqi ntawm kev sib txawv es tsis tsom mus rau qhov sib txawv. Koj tuaj yeem pom koj tus kheej loj hlob thiab kawm los ntawm cov neeg uas txawv ntawm koj, yog tias koj qhib koj tus kheej mus rau qhov kev xav sib txawv ntawm yam nyob ib puag ncig koj.
Kauj Ruam 3. Tshawb nrhiav zaj lus qhia hauv qhov xwm txheej tsis zoo
Tsom ntsoov rau ntawm no thiab tam sim no, thiab zam txim rau lwm tus kom koj tuaj yeem kawm paub los ntawm qhov tau tshwm sim es tsis txhob nyam qhov poob ntawm qhov xwm txheej tsis zoo.
- Muab sijhawm rau koj tus kheej kom npau taws, npau taws lossis xav li cas koj xav tau tam sim no. Tom qab ntawd cia cov kev xav mus thiab tso koj tus kheej kom mus tom ntej. Nws yog qhov yuam kev los xav tias yuav tsum tau zais kev xav vim tias koj yeej tsis tau ua nrog lawv thiab tom qab ntawd txav mus ntxiv.
- Paub tias txhua qhov ua yuam kev yog lub sijhawm los hloov koj li kev coj ua yav tom ntej, thiab qhov no yog ib feem loj ntawm kev kawm. Xav txog txhua yam uas koj tau kawm yav dhau los tsuas yog ntsib thiab tau txais kev paub tom qab ua yuam kev.
Kauj Ruam 4. Paub txog tias lub ntiaj teb tsis zoo
Cia koj tus kheej ua neeg tsis zoo thiab lees paub qhov tseeb tias cov neeg nyob ib puag ncig koj kuj yuav tsis zoo ib yam. Tsis muaj teeb meem npaum li cas koj tau npaj rau txhua qhov xwm txheej hauv lub neej, tej yam yuav tsis mus raws li qhov koj xav tau lossis phiaj xwm. Kev npaj rau qhov no yuav ua rau koj hloov pauv tau yooj yim dua los nrhiav kev daws teeb meem nyob rau lub sijhawm tam sim no tsis txhob poob siab los ntawm qee yam ua tsis raug.
Nrog cov xwm txheej tseem ceeb xws li tshoob kos, hnub yug lossis txawm tias ua haujlwm hauv tsev kawm ntawv, koj tuaj yeem nquag tso siab rau koj tus kheej thiab lwm tus kom ua txhua yam zoo meej. Kawm paub tsom mus rau yam tseem ceeb tshaj plaws thiab lees paub tias ntau yam me me yuav tsis pom los ntawm tus neeg nruab nrab
Txoj Kev 3 ntawm 3: Tsim Kev Xav Zoo
Kauj Ruam 1. Kawm paub ua tib zoo xav
Kev ua siab ntev siv kev mloog zoo thiab kev lees paub los tswj xyuas lub sijhawm tam sim no. Kev nco qab yog ib txoj hauv kev zoo kom kov yeej kev yws yws vim nws tso cai rau koj lees txais lub sijhawm tam sim no thiab txhua yam uas los nrog nws.
- Xyaum ua siab zoo los ntawm kev zaum ntsiag to hauv lub rooj zaum yooj yim lossis ntawm lub ncoo. Ua pa tob tob hauv koj lub qhov ntswg thiab tawm ntawm koj lub qhov ncauj. Ua kom pom tseeb ntawm koj cov pa, tshem koj lub siab ntawm txhua qhov kev xav. Thaum koj pom koj lub siab xav tsis thoob, tsuas yog coj koj lub siab rov qab los rau koj ua pa yam tsis txiav txim siab.
- Sim txheeb xyuas qhov kev tsis txaus siab feem ntau koj rov hais hauv koj lub siab. Txoj kev ntawd, koj yuav tuaj yeem paub thaum nws tshwm sim. Tom qab ntawd, hloov cov kev xav nrog lwm yam uas koj tuaj yeem hais rau koj tus kheej hloov-koj kuj tseem tuaj yeem sau nws.
Kauj Ruam 2. Qoj ib ce kom txhawb koj lub siab
Kev saib xyuas tus kheej thiab ua cov kauj ruam kom ntseeg tau tias koj nyob hauv koj lub cev zoo tshaj tuaj yeem mus ntev hauv kev hloov pauv koj qhov kev xav.
- Hloov chaw ntawm kev yws, siv lub zog ntxiv uas koj yuav pov tseg ntawm qhov tsis zoo los nyem rau hauv kev tawm dag zog zoo. Siv kev taug kev ntev los so ntawm kev ntxhov siab hauv tsev lossis siv sijhawm 30 feeb ua cardio kom hws tawm qhov kev ntxhov siab uas koj yuav tsis txaus siab txog.
- Siv kev tawm dag zog lub cev los txhawb koj lub cev kuj tseem yuav pab koj lub siab zoo li txav koj lub cev tso tawm cov tshuaj zoo-hu ua endorphins. Kev noj qab haus huv tsis zoo lossis lub cev tsis zoo tuaj yeem yog lwm yam los yws txog. Kev tawm dag zog yog ib txoj hauv kev los txhim kho koj lub cev thiab lub paj hlwb kom nyob zoo.
Kauj Ruam 3. Xyaum cov txheej txheem so kom txo tau qhov kev xav tsis zoo
Ua tib zoo xav txog koj qhov ua rau thiab cov neeg saib pom zoo li cas tawm qhov kev tsis txaus siab tshaj plaws, thiab tom qab ntawd ua haujlwm txhawm rau nrhiav txoj hauv kev los so kom tsis txhob rov ua dua. Txoj hauv kev zoo los so suav nrog ua pa tob tob, ua tib zoo xav, ua yoga, ua kom cov leeg so kom txaus, lossis tseem mus rau kev taug kev.
Yog tias koj tuaj yeem ua rau koj tus kheej paub txog qee yam ntawm koj qhov ua rau muaj txiaj ntsig, koj tuaj yeem npaj koj tus kheej nrog kev lees paub zoo lossis txawm tias lub luag haujlwm ua haujlwm sib txawv los teb rau qhov ua rau. Txhawm rau ua kom muaj txiaj ntsig ua haujlwm nws nyob ntawm lub hauv caug cuam tshuam los ntawm koj; kawm kom tshem lub zog ntawd los ntawm kev so lossis lwm yam kev npaj koj tus kheej
Kauj Ruam 4. Khaws mus tom ntej
Nkag siab lub sijhawm thiab lub zog los hloov pauv hauv koj lub neej niaj hnub. Txhua hnub yog lub sijhawm los ua kom zoo dua ua ntej. Pib nrog cov kauj ruam me me kom mus tom ntej thiab txhim kho yam koj tau kawm los ntawm kev ua yuam kev yav dhau los.
