Kev ntshai heev ntawm qhov siab, tseem hu ua acrophobia, kwv yees tias yuav cuam tshuam txog li 5 feem pua ntawm cov pej xeem. Thaum yuav luag txhua tus neeg tau ntsib qee qhov kev ntxhov siab ntawm kev xav ntawm qhov zoo, poob qhov txaus ntshai, kev ntshai yog ua rau qee tus tsis txaus ntseeg. Yog tias koj ntshai qhov siab yog qhov hnyav heev uas nws cuam tshuam nrog koj qhov ua tau zoo hauv tsev kawm ntawv lossis ua haujlwm lossis cuam tshuam koj txoj kev lom zem ntawm kev ua ub no txhua hnub, koj yuav muaj acrophobia. Kawm paub txog acrophobia thiab cov hau kev zoo los daws koj qhov kev ntshai.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Kev nkag siab thiab muaj peev xwm ntsib koj qhov kev ntshai
Kauj Ruam 1. Txiav txim siab qhov tseeb ua rau thiab siv koj qhov kev ntshai
Koj yuav xav tau kev kho mob tshwj xeeb rau phobia ntau dua li tsuas yog kho rau lwm hom kev ntxhov siab vim, vim tias koj tuaj yeem muaj kev xav ntawm kev ntxhov siab heev los ntawm kev xav txog kev nyob ntawm qhov siab. Koj kuj tseem yuav muaj kev hloov pauv lub cev, xws li nce lub plawv dhia thiab ntshav siab thiab nce tawm hws. Yog li, koj yuav xav tau kev kho mob tshwj xeeb rau phobia ntau dua li tsuas yog kho rau lwm hom kev ntxhov siab. Yog tias koj qhov kev ntshai ntawm qhov siab tsis hnyav heev li qhov no, koj tuaj yeem tuaj yeem ua haujlwm los daws qhov tsis xis nyob uas koj xav ntawm qee qhov siab nrog kev xyaum me ntsis. Ntawm qhov tod tes, yog tias koj qhov kev tsis xis nyob hnyav heev uas koj tsis tuaj yeem ntsib nws tus kheej, koj yuav xav tau mus rau kev sim kho lossis kho nws nrog tshuaj.
- Piv txwv li, koj puas tau tsis tau ua txoj haujlwm vim tias nws tau nyob saum ib qho hauv pem teb, lossis dhau sijhawm los ntsib cov neeg tseem ceeb vim tias lawv nug koj kom ntsib ntawm qhov chaw siab dua hauv av? Yog li, nws tuaj yeem qhia qee yam hnyav dua li qhov "ntshai ntawm qhov siab," zoo li kev phobia/kev ntxhov siab.
- Yog tias koj tsis paub meej pes tsawg zaus koj ntshai qhov siab tau ua rau koj tsis ua qhov koj xav tau, zaum thiab sau npe. Xav rov qab rau txhua lub sijhawm koj tsis tau ua yam koj xav tau lossis xav ua vim tias koj ntshai. Muab lawv tso rau ntawm daim ntawv tuaj yeem ua rau koj nkag siab zoo tias qhov kev ntshai tau cuam tshuam rau koj lub neej li cas.
Kauj Ruam 2. Xav txog qhov yuav ua rau muaj kev phom sij tshwm sim los ntawm cov xwm txheej uas koj ntshai
Los ntawm kev txhais, phobia yog "tsis muaj tseeb" kev ntshai ntawm kev paub uas neeg feem coob yuav tsis pom kev hem thawj. Tab sis, yog tias koj qhov kev ntshai ntawm qhov siab yog qhov me, kev thov rov hais dua rau kev txheeb cais tuaj yeem ua rau pom kev. Rau feem ntau, hom ntawm yam uas ua rau muaj kev ntshai ntawm qhov siab (skyscrapers, dav hlau, thiab cov menyuam coasters, piv txwv li) muaj kev nyab xeeb heev. Cov khoom no tau tsim tshwj xeeb kom khov kho thiab nyab xeeb raws li qhov ua tau. Nws yooj yim kom hnov qab qhov tsis zoo li nws yog rau koj kom raug kev tsim txom txhua yam los ntawm ib txwm muaj, kev ua ub no txhua hnub zoo li ya lossis ua haujlwm hauv lub tsev siab.
Piv txwv li, nyob ntawm lub dav hlau, qhov sib txawv ntawm kev koom nrog hauv kev sib tsoo lub dav hlau tuag tuaj yeem qis txog li 1 hauv 20 lab.. Sib piv qhov ntawd ntawm qhov tsis sib xws ntawm txhua tus neeg Asmeskas tau muab los ntawm xob laim, uas kwv yees tias yog txog 1 hauv 1 lab
Kauj Ruam 3. So kom txaus
Kev so kom txaus uas tsom mus rau qhov ua piv txwv, xws li yoga lossis kev xav, tuaj yeem pab koj cuam tshuam koj li kev ntshai lossis kev ntxhov siab cuam tshuam rau koj lub neej li cas. Qhov no tuaj yeem yog qee yam yooj yim xws li xyaum ua pa tob tob thaum xav txog cov xwm txheej uas koj ntshai. Lossis nws tuaj yeem suav nrog lub sijhawm siv sijhawm kawm chav yoga. Cov kev coj ua no tuaj yeem pab koj nkag siab tias koj qhov kev xav tau txuas nrog lub cev li cas, xws li ua pa, lub plawv dhia, thiab tawm hws.
Tau txais kev tawm dag zog tas li, tsaug zog ntau, thiab tswj kev noj zaub mov zoo yog txhua txoj hauv kev zoo los tswj cov txheej txheem lub cev muaj feem cuam tshuam nrog phobias thiab kev ntxhov siab. Pib me me, zoo li mus taug kev tsis tu ncua lossis haus ntau cov txiv hmab txiv ntoo hauv tsev tsis txhob noj cov khoom noj txom ncauj, tuaj yeem coj koj mus rau txoj kev yog
Kauj Ruam 4. Txiav txim siab tshem caffeine los ntawm koj cov zaub mov noj
Kev siv caffeine tuaj yeem yog qhov ua rau muaj kev ntxhov siab ntsig txog acrophobia. Txwv lossis txwv tsis pub haus caffeine tuaj yeem pab txo cov tsos mob. Ib qho ntxiv, txiav cov caffeine zoo li yuav ua rau koj tsis muaj zog ntau dua thiab so ntau dua, uas tuaj yeem ua rau nws yooj yim dua los ntsib koj qhov kev ntshai.
Kauj Ruam 5. Maj mam nthuav koj tus kheej rau koj qhov kev ntshai
Sim maj mam thiab zuj zus nthuav koj tus kheej mus rau qhov siab dua. Piv txwv li, koj yuav xav pib los ntawm kev kawm yooj yim ntawm lub sam thiaj thib ob. Tom ntej no, koj tuaj yeem sim nce toj siab thiab saib qis dua qhov koj tau npog. Thaum koj xis nyob, txuas ntxiv nthuav koj tus kheej mus rau qhov siab dua. Yog tias koj tuaj yeem ua tau, ib txwm sim ua kom muaj kev txhawb nqa ntau li ntau tau thaum lub sijhawm ua ub no, los ntawm kev caw ib tus phooj ywg nrog, piv txwv. Ua kev txaus siab rau txhua qhov kev ua tiav thiab tsis txhob poob siab. Nrog kev ua siab ntev, tej zaum koj yuav pom koj tus kheej bungee dhia ua kev zoo siab rau koj lub zog tshiab.
Nws tuaj yeem nyuaj heev kom yuam koj tus kheej ua qee yam uas koj paub yuav ua rau koj tshee. Txhawm rau muab koj tus kheej me ntsis ntxiv "thawb", tsim cov xwm txheej uas koj yuav tsum tau ntsib koj qhov kev ntshai. Piv txwv li, yog tias koj nyob ntawm kev lom zem thiab ib tus phooj ywg xav kom koj mus rau qee qhov kev txaus ntshai, qhia nws tias koj yuav ua nws thiab yuav koj daim pib. Koj yuav ua tau ntau dua yog tias koj twb tau nqis peev hauv qhov kev paub dhau los. Tsis txhob hnov qab tias koj tuaj yeem siv cov txheej txheem so kom nyob ntsiag to ua rau koj ntxhov siab
Txoj Kev 2 ntawm 4: Sim Kho
Kauj Ruam 1. Paub koj tus kheej qhov txwv
Yog tias koj pom koj tus kheej tsis tu ncua ntawm txoj hauv kev vim koj ntshai ntawm qhov siab thiab twb tau sim ntsib koj qhov kev ntshai, koj yuav xav txiav txim siab ntau dua kev xaiv mus sij hawm ntev. Tshawb cov kev xaiv no kom tob tob nkag siab tias lawv tuaj yeem pab koj txeeb lub sijhawm.
Cov kev tshawb fawb tau pom tias ntau hom kev kho mob uas koj yuav ntsib hauv kev kho mob, xws li Kev Paub-Cwj Pwm Kev Kho Mob (CBT), muaj txiaj ntsig zoo hauv kev tswj hwm kev phobias xws li acrophobia
Kauj Ruam 2. Nrhiav tus kws kho mob uas haum rau koj xav tau
Muaj ntau lub tsev kawm ntawv ntawm kev kho mob hlwb, suav nrog los ntawm cov txheej txheem kev xav hauv psychoanalytic mus rau qhov muaj nyob thiab lwm txoj hauv kev. Lub hom phiaj ntawm txhua txoj haujlwm kho mob yuav tsum yog pab koj kom nyab xeeb thiab maj mam txo koj txoj kev ntshai thaum qhia koj li cas los tswj koj qhov kev ntxhov siab. Kev kho yuav yog lossis tsis yog ua ke nrog kev kho tshuaj. Thaum kawg, koj yuav tsum txiav txim siab seb hom kev kho twg yog qhov kev xaiv zoo tshaj rau koj. Tab sis, muaj qee yam uas koj yuav tsum xav txog thaum xaiv tus kws kho mob, suav nrog:
- Kev lees paub. Ua ntej pib txoj haujlwm kho mob, saib mus rau kev kawm thiab ntawv pov thawj ntawm cov kws kho mob thiab kws pab tswv yim uas koj tab tom txiav txim siab. Sim nrhiav tus kws kho mob lossis kws pab tswv yim uas tau ntawv tso cai hauv nws thaj chaw, thiab nrog qee hom kev tshaj lij hauv kev kho phobia/kev ntxhov siab.
- Kev paub. Sim nrhiav tus kws kho mob uas tau ua haujlwm ntev txaus los tsim tus lej ntawm kev zoo siab, noj qab haus huv yav dhau los cov neeg mob. Yog tias koj tuaj yeem ua tau, tham nrog qee tus. Nug lawv li cas thiaj zoo thiab xis nyob rau lawv cov kev paub dhau los thiab seb lawv puas yuav qhia lawv tus kws kho mob. Xav ob zaug txog tus kws kho mob uas zoo li tsis muaj peev xwm lossis tsis tuaj yeem thim rov qab cov lus thov ntawm kev ua tiav.
- Txoj kev kho. Cov kws kho mob uas muaj koob npe feem ntau siv niaj hnub, txuj ci txuj ci txuj ci uas tau ua rau cov kws tshuaj xyuas hauv cov ntawv kho mob raug cai. Tab sis, txoj hauv kev thiab lwm txoj hauv kev tau tshawb fawb thiab muaj txiaj ntsig zoo rau qee tus neeg.
Kauj Ruam 3. Ntsib nrog koj tus kws kho mob thiab tham txog koj li kev mob acrophobia
Thaum koj xav tias koj tau pom tus kws kho mob tsim nyog, teem sijhawm sib tham thiab saib seb tus kws kho mob puas haum. Cov kws kho mob sib txawv tuaj yeem siv txoj hauv kev sib txawv los daws koj qhov kev ntshai. Tab sis, yuav luag txhua tus yuav xub nug koj txog koj qhov kev ntshai, nug cov lus nug txog tias koj tau muaj nws ntev npaum cas, muaj teeb meem nws tau ua rau koj, thiab lwm yam Ua siab ncaj nrog koj tus kws kho mob. Cov ntaub ntawv ntau ntxiv uas koj tuaj yeem muab tau, nws yuav yooj yim dua los kho koj.
Tsis tas li, nco ntsoov tham nrog koj tus kws kho mob txog yam txheej txheem twg thiab zoo li tsis ua haujlwm
Kauj Ruam 4. Kawm paub txog kev tswj kev ntxhov siab
Tej zaum koj yuav kawm paub yuav ua li cas thiab tswj hwm koj kev ntxhov siab. Qhov no tsis sim tshem koj qhov kev ntxhov siab, tab sis ua kom nws tswj tau ntau dua. Nrog tus kws kho mob, koj yuav kawm paub daws teeb meem sib txawv thiab pib paub koj li kev xav thiab kev xav. Thaum kawg, koj yuav kawm kom nyob kaj siab lug nrog qhov koj tuaj yeem ua tau thiab yam koj yuav tsum kawm kom tau txais.
Kauj Ruam 5. Muaj kev kho mob maj mam nthuav tawm
Ib txoj hauv kev uas qee tus (tab sis tsis yog txhua tus) kws kho mob ua rau phobias yog ua rau cov neeg mob tsis txaus siab los ntawm kev maj mam nce lawv qhov kev tawm tsam uas ua rau muaj kev ntshai, pib nrog cov kev paub me me thiab maj mam nce kev nkag siab kom tus neeg mob txhim kho kev ua siab ntev. Piv txwv li, koj tuaj yeem xav txog qhov sawv ntawm ntug pob tsuas. Tom qab ntawd, thaum qhov no dhau los ua tus tswj tau, koj yuav saib daim duab coj los ntawm qhov chaw siab. Nyob rau xyoo tsis ntev los no, kev muaj tiag tiag tau muab cov kws kho mob ntau txoj hauv kev zoo rau kev nyab xeeb cia cov neeg mob kov yeej qhov kev ntshai ntawm qhov siab maj mam hauv ib puag ncig tswj.
Thaum kawg, thaum tus neeg mob tau ua cov txheej txheem tseem ceeb, tus neeg mob tuaj yeem nqa lub dav hlau dav hlau lossis lwm yam kev coj ua uas xub pib ua rau muaj kev ntshai loj
Kauj Ruam 6. Npaj kom ua koj cov ntawv hauv tsev
Ntau tus kws kho mob yuav muab cov ntawv nyeem tom tsev thiab ua haujlwm los txhawb cov txheej txheem kev xav thiab lub cev uas koj tau qhia. Koj yuav raug nug kom tawm tsam koj tus kheej cov qauv kev xav tsis zoo thiab ua haujlwm daws cov tswv yim niaj hnub.
Kev ua homework yuav suav nrog cov dej num xws li ua pa nqus pa, sim kev xav, thiab ntau ntxiv
Txoj Kev 3 ntawm 4: Kho Acrophobia nrog Tshuaj
Kauj Ruam 1. Nrhiav kws kho mob hlwb lossis kws kho mob paub nrog sau tshuaj rau phobic teeb meem
Nws yog ib qho tseem ceeb los xaiv kws kho mob uas nws cov txuj ci haum rau koj qhov teeb meem. Yog tias koj tsis paub ib tus kws kho mob lossis kws kho mob hlwb uas sau tshuaj rau phobias, txoj hauv kev zoo los pib saib yog los ntawm kev hu rau koj tus kws kho mob hauv tsev neeg. Tej zaum nws yuav tuaj yeem xa koj mus rau tus phooj ywg uas ntseeg siab.
- Nkag siab tias kev xaiv tshuaj raws li yuav tsis daws qhov teeb meem kev puas siab puas ntsws uas ua rau acrophobia. Tab sis, nws tuaj yeem ua rau lub neej yooj yim dua los ntawm kev txo koj cov kev ntxhov siab thiab tso cai rau koj so.
- Txiav txim siab siv lwm txoj thiab tshuaj ntuj/kho mob. Lawv tuaj yeem suav nrog acupuncture, kev xav, lossis cov roj yam tseem ceeb. Nco ntsoov tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej sim ua cov txheej txheem no.
Kauj Ruam 2. Hais lus qhib nrog koj tus kws kho mob
Kev sib txuas lus yog qhov tseem ceeb yog tias koj tab tom nrhiav tshuaj rau koj li acrophobia. Kev piav qhia koj cov tsos mob kom meej thiab meej meej li sai tau yuav pab koj tus kws kho mob txiav txim siab txog kev xaiv kho. Qhia koj cov tsos mob qhib rau koj tus kws kho mob thiab cia koj tus kws kho mob pab koj.
Kauj Ruam 3. Tshawb nrhiav cov tshuaj muaj kom ntau li ntau tau
Tsis yog txhua tus kws kho mob yuav paub txog txhua yam tshuaj uas muaj rau kev kho mob acrophobia, yog li koj yuav xav ua koj tus kheej kev tshawb fawb ntawm cov tshuaj no. Qhia tawm qhov kev txhawj xeeb uas koj muaj nrog koj tus kws kho mob thiab qhia rau koj tus kws kho mob muab cov lus qhia muaj txiaj ntsig. Ntau yam tshuaj tau tshaj tawm tias muaj kev phiv tsis zoo. Nws tsis ua li cas yog tias koj txiav txim siab tias cov no ntau dua cov txiaj ntsig rau koj. Nov yog qee qhov hom tshuaj uas feem ntau koj tus kws kho mob yuav sau ntawv tuaj rau koj:
- Antidepressants xws li SSRIs lossis SNRIs yog cov tshuaj uas feem ntau ua raws thiab nce qib ntawm qee cov neurotransmitters lub luag haujlwm tswj hwm kev xav.
- Benzodiazepines yog cov tshuaj ua haujlwm sai, tshuaj kho hlwb uas tuaj yeem siv tau rau kev txo kev ntxhov siab ib ntus. Thaum ua tau zoo hauv lub sijhawm luv, benzodiazepines tuaj yeem ua tus cwj pwm.
- Beta blockers ua haujlwm los ntawm thaiv adrenaline. Cov tshuaj no feem ntau muaj txiaj ntsig zoo rau kev tshem tawm ntawm lub cev lub cev ntawm kev ntxhov siab, xws li tshee lossis lub plawv dhia nrawm.
Kauj Ruam 4. Nrhiav kev kho mob rau qhov muag pom/vestibular system
Txawm hais tias qhov ua rau acrophobia tsis nkag siab kiag li, kev tshawb fawb tau qhia tias nws tuaj yeem cuam tshuam nrog txoj hauv kev uas lub cev txhais cov kev pom thiab qhov chaw ntawm lub cev vestibular thiab qhov muag. Rau qee tus neeg mob, acrophobia tuaj yeem los ntawm qhov tsis muaj peev xwm pom qhov muag pom thiab qhov dav ntawm qhov siab, qhov twg qhov tseem ceeb ntawm cov ntaub ntawv no tau nce siab. Qhov no tuaj yeem ua rau cov neeg txom nyem hnov kev tsis meej pem lossis kiv taub hau thiab txiav txim tsis raug ntawm txoj haujlwm ntawm lawv tus kheej cov ntawv ntxiv.
Hauv qhov no, acrophobia tuaj yeem muaj lub cev ua rau lub cev, ntau dua li kev xav, yog li tham nrog koj tus kws kho mob. Tej zaum koj yuav raug xa mus rau kws kho mob tshwj xeeb uas tuaj yeem muab kev pom rau koj hauv lub cev ua rau koj ntshai
Kauj Ruam 5. Xav txog tag nrho koj cov kev xaiv
Hauv qee kis, tshwj xeeb tshaj yog tias kev kho ib txwm tsis ua haujlwm, koj yuav xav saib mus rau hauv cov txheej txheem uas tau sau tias "lwm txoj," "sib ntxiv" lossis "koom ua ke." Cov kev qhia no tsis yog rau txhua tus, tab sis lawv tau pom tias ua tau zoo nyob rau qee qhov xwm txheej. Cov no tuaj yeem suav nrog kev kho mob raws li ntau yam xws li kev siv tshuaj kho mob, lub cev lub cev ua haujlwm nruab nrab uas ua rau cov lus teb so, ua kom pom kev xav kom koom nrog lub siab hauv cov txheej txheem kho kom zoo, thiab/lossis qhov muag txav qhov muag thiab rov ua dua biofeedback.
Raws li nrog kev coj ua feem ntau, nws ib txwm yog lub tswv yim zoo los tham nrog tus kws kho mob uas ntseeg siab ua ntej pib txhua yam kev coj ua
Txoj Kev 4 ntawm 4: Zam Kev Ua Kom Tsis Txaus Siab
Kauj Ruam 1. Tsis txhob "dhia mus rau qhov tob
"Tib neeg feem ntau tau hais kom ntsib lawv qhov kev ntshai los ntawm kev ua qee yam uas ib txwm ua rau lawv ntshai. Rau qee tus neeg raug kev txom nyem los ntawm kev ntshai ntawm qhov siab, qhov no tuaj yeem txhais tau qee yam xws li caij cov menyuam coaster, mus saum ntuj ceeb tsheej, lossis saib saum ntug pob tsuas. kev tshawb fawb tau qhia tias acrophobia yog ib txwm muaj, ntau dua li qhov kev kawm paub, uas txhais tau hais tias thawb acrophobics "mus rau qhov kawg" yuav tsis muaj qhov cuam tshuam dab tsi.
Yuav tsum muaj kev tshawb fawb ntxiv los nrhiav qhov laj thawj uas ua rau acrophobia. Txog thaum kev ntshai nkag siab zoo, nws tsis yog lub tswv yim zoo los nthuav tawm acrophobics mus rau qhov siab heev yam tsis tau kho thawj qhov kev ntshai nrog kev kho, tshuaj, thiab lwm yam
Kauj Ruam 2. Tsis txhob cia siab rau koj tus acrophobia
Yog tias kev ntshai ntawm qhov siab ua rau koj tsis ua haujlwm, so kom txaus, lossis ua tej yam uas koj nyiam, nws yog qhov xwm txheej tiag tiag thiab tsis yog ib yam uas koj yuav tsum sim ua siab ntev. "Ua nyuaj" lossis "tsuas yog cuam tshuam nrog nws" tsis yog cov tswv yim zoo rau kev ua neej nrog phobia tiag. Koj tuaj yeem tsim kev nyuaj siab heev thiab txiav txim siab tsis zoo yog tias koj sim zais koj qhov kev ntshai ntawm qhov siab nrog sab nrauv tawv.
Koj muaj zog dua li koj paub. Qhia lub zog los ntawm kev nrhiav kev kho mob tiag tiag. Ntsib nrog kws kho mob, kws kho mob hlwb, lossis kws kho mob dhau los kom pib kov yeej koj qhov kev ntshai
Lub tswv yim
- Sim siv cov laug cam dhia dej ntawm koj lub pas dej da hauv zos, pib ntawm qib qis thiab maj mam txhim kho koj txoj hauv kev.
- Sim nrhiav lwm tus neeg uas txom nyem nrog acrophobia. Kev koom nrog hauv zej zog tuaj yeem muab qee qhov kev nplij siab ntxiv rau qhib koj li peev txheej tshiab thiab cov tswv yim uas koj yuav tsis tau txiav txim siab ntawm koj tus kheej.
- Hauv Tebchaws Meskas, cov ntawv pov thawj xav tau sib txawv ntawm ib lub xeev mus rau ib lub xeev - ntau lub xeev thiab cheeb tsam kev txiav txim siab xav kom kws kho mob thiab kws pab tswv yim muaj daim ntawv tso cai tshwj xeeb los ntawm tsis yog tsoomfwv lub chaw haujlwm xws li, Tus Cwj Pwm Coj Tus Kws Tshaj Lij Pov Thawj (BACB) lossis American Psychological Association (APA), los xyaum ua qee yam kev kho mob.
- Thaum koj tawm ntawm lub sam thiaj lossis saib lub qhov rais ntawm lub tsev siab, txaus siab rau qhov zoo nkauj ntawm qhov pom.
- So kom txaus yog qee yam uas feem ntau yooj yim dua los xav txog ua dua li nws yog qhov ua tau tiag tiag. Txawm li cas los xij, nws yog ib yam uas koj yuav tsum tsawg kawg 'sim' ua thaum ntsib koj qhov kev ntshai. Ua pa tob. Nrhiav qee yam zoo lossis zoo nkauj hauv qhov kev paub dhau los tsom mus rau.
- Yog tias koj nyob ntawm lub sam thiaj lossis qhov chaw qhib uas koj tuaj yeem poob tawm, tsis txhob cia siab rau pem hauv ntej kom saib qis. Qhov no yuav ua rau muaj kev ntxhov siab thiab yog kev nyab xeeb. Hloov chaw, tuav txoj kev tsheb nqaj hlau los yog laj kab los tsim kev nkag siab ntawm kev nyab xeeb thiab kev nyab xeeb hauv txoj haujlwm ntawd.
- Tham nrog cov neeg uas ua haujlwm los ntawm qhov siab zoo txhua hnub. Qee qhov piv txwv suav nrog lub tshuab ntxhua khaub ncaws, cov neeg ua haujlwm tsim kho, cov ntoo ntoo, cov neeg ua kab, cov pob zeb nce toj, cov dav hlau, cov kws tsav dav hlau, cov neeg nce toj, cov tsav tsheb crane, thiab lwm yam.
-
Ua qee yam dej num hauv tsev uas yuav yuam kom koj maj mam siv mus rau qhov siab:
- Nce tsob ntoo nrog kev pab ntawm tus neeg pom
- Nce tus ntaiv hlua nrog ntau cov ntaub qhwv ntawm lub hauv paus; nce siab me ntsis txhua lub sijhawm
- Viav vias ntawm txoj hlua uas txuas rau tsob ntoo loj; poob rau hauv dej yog ua tau
- Ib txoj hauv kev yooj yim los pab koj tus acrophobia yog xav tias koj sawv ntawm qhov chaw tiaj es tsis yog qhov siab.
