Tsim cov phiaj xwm noj zaub mov yog qhov nyuaj txaus, tab sis ua raws li nws nyuaj dua. Koj yuav tau noj zaub mov rau ob peb lub hlis, lossis tsuas yog ob peb lub lis piam, thiab pom tias nws nyuaj rau kev tsom mus thiab txhawb siab. Yog tias koj xav ua tiag tiag rau koj cov zaub mov noj, tom qab ntawd koj yuav tsum nrhiav txoj hauv kev kom nyob ntawm txoj kev taug, zam kev ntxias, thiab ua kom koj li phiaj xwm noj zaub mov kom lom zem li sai tau. Yog tias koj xav paub yuav ua li cas txhawm rau noj zaub mov noj, tsuas yog ua raws cov kauj ruam yooj yim no.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Tau Txais thiab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Ua phiaj xwm kev ua si thiab ua raws nws
Koj tuaj yeem mob siab rau los ntawm kev teeb tsa lub hom phiaj thiab ua kom lawv nyob thoob plaws hauv koj qhov kev noj haus. Yog tias koj lub hom phiaj tsuas yog "poob phaus," ces koj yuav tsis muaj kev txhawb siab ib yam li koj yuav yog tias koj muaj lub hom phiaj tshwj xeeb thiab phiaj xwm yuav ua li cas koj thiaj li ncav cuag nws. Nov yog yuav ua li cas:
- Ua ntej, xam tawm qhov hnyav koj xav poob, thiab nrawm npaum li cas koj xav kom poob nws. Nco ntsoov teeb tsa lub hom phiaj tseeb. Koj tsis tuaj yeem poob 50 phaus hauv ib hlis, tab sis koj tuaj yeem poob tsib phaus hauv ib hlis yog tias koj ua raws koj li phiaj xwm. Koj hnub kawg tuaj yeem yog lub sijhawm tshwj xeeb zoo li koj lub tshoob, koj tus phooj ywg lub pas dej barbecue, lossis pib xyoo kawm ntawv tshiab.
- Nkag siab tias koj nyob qhov twg tam sim no. Koj pib qhov twg? Koj tuaj yeem mus ntsib kws qhia lub cev txhawm rau ntsuas kev tawm dag zog lossis ntsuas koj lub duav, lub duav, thiab ncej qab kom koj tuaj yeem sib piv koj qhov kev vam meej tom ntej rau qhov koj nyob tam sim no.
- Teem ib txoj kev npaj ua si rau txhua lub lim tiam. Koj xav hnyav npaum li cas hauv ib lub lis piam? Xaiv ib hnub los ntsuas koj tus kheej txhua lub lim tiam. Tsis txhob hnyav koj tus kheej txhua hnub lossis koj yuav dhau los ua qhov hnyav.
- Teem caij ua haujlwm rau txhua lub lim tiam. Txawm hais tias koj tsis tuaj yeem npaj koj lub sijhawm teem sijhawm ua haujlwm ua ntej, thaum pib ntawm txhua lub lim tiam, ntsaws ob peb hnub ua haujlwm rau hauv koj lub sijhawm.
- Koj tuaj yeem ua raws koj lub phiaj xwm los ntawm kev khaws cov ntawv ntawm yam koj tau noj, koj tau ua haujlwm ntau npaum li cas, thiab hnyav npaum li cas koj tau poob txhua lub lim tiam. Lub cav tuaj yeem pab tau, tab sis nco ntsoov tias nws tsis ua rau koj tsis quav ntsej txhua txhua yam uas koj noj.
- Koj tseem tuaj yeem khaws phau ntawv teev npe uas teev koj cov kev xav noj zaub mov thiab tshuaj xyuas seb ua haujlwm dab tsi thiab dab tsi tsis ua. Qhov no yuav pab koj tiv nrog koj tus kheej.
Kauj Ruam 2. Ua kom lub siab muaj zog
Thaum twg los xij koj pib plam, koj yuav tsum ceeb toom koj tus kheej vim li cas koj tab tom noj zaub mov. Puas xav tau lub cev zoo rau lub caij bikini, lossis puas yog koj lub cev hnyav hnyav cuam tshuam rau koj kev noj qab haus huv? Koj puas tsuas xav plam cov pesky 20 phaus uas koj tau txais txij thaum kawm ntawv qib siab? Txawm yog vim li cas los xij, qhia koj tus kheej tias koj tau txiav txim siab ua raws koj li phiaj xwm kom koj tuaj yeem mus txog koj lub hom phiaj. Nov yog qee txoj hauv kev kom muaj kev puas siab puas ntsws thaum koj xav tias tso tseg:
- Khaws ib daim duab hauv koj lub taub hau ntawm yam koj tab tom npaj yuav hloov pauv koj tus kheej, zoo li kev puas siab puas ntsws ua ntej thiab tom qab duab. Qee tus neeg muaj daim duab qub ntawm lawv tus kheej los ntawm thaum lawv xav tau qhov hnyav. Luam ib daim duab lossis sawv cev ntawm lub hom phiaj no ntawm lub tub yees kom txhawb koj. Yog tias koj ib txwm xav tias koj tsis tuaj yeem cuam tshuam mus rau chav dhia ua si, lossis xav kom tawg rau ntawm ib lub raj mis khov, cia li nco ntsoov koj lub hom phiaj duab.
- Khaws cov lus txhawb siab hauv koj lub computer lossis tshaj tawm saum koj lub rooj. Qhov no yuav pab koj nco ntsoov tsom mus rau koj li laj thawj rau kev noj zaub mov.
- Yog tias koj tab tom sim rov qab rau koj qhov hnyav yav dhau los, koj tuaj yeem khaws daim duab ntawm lub sijhawm ntawd ntawm koj lub rooj.
- Khaws daim npav cim npe uas teev koj qhov laj thawj rau kev noj zaub mov hauv koj lub hnab nyiaj lossis hnab nyiaj, yog li koj tuaj yeem nyeem nws txhua lub sijhawm koj tsis nco qab vim li cas koj thiaj ua zaub mov noj ua ntej.
Kauj Ruam 3. Muab nqi zog rau koj tus kheej rau tus cwj pwm zoo
Nws siv ntau lub zog ntawm lub hlwb los ua raws li kev noj zaub mov noj, thiab koj yuav tsum ceeb toom koj tus kheej tias koj tab tom ua haujlwm zoo nyob rau lub sijhawm. Yog tias koj muab nqi zog rau koj tus kheej rau tus cwj pwm zoo, tom qab ntawd koj yuav mob siab rau txuas ntxiv ua kom hnyav thiab poob phaus. Nov yog yuav ua li cas:
- Muab nqi zog rau koj tus kheej txhua tsib lossis kaum phaus. Nyob ntawm seb qhov hnyav koj npaj yuav poob, koj yuav tsum teeb tsa qhov khoom plig txhua lub sijhawm koj mus txog lub hom phiaj hnyav dua. Koj tuaj yeem tau txais zaws lossis tshuaj pleev ib ce, yuav ib lub ris me me, lossis saib yeeb yaj kiab.
- Yog tias koj tau noj qab nyob zoo nyob rau lub lim tiam, muab nqi zog rau koj tus kheej rau hnub so. Koj tsis tuaj yeem noj zaub mov zoo txhua hnub hauv koj lub neej.
- Tsis txhob hnov qab qhia koj tus kheej li cas koj zoo li txhua lub sijhawm koj poob phaus. Koj cov khoom plig rau kev poob phaus tsis tas yuav tsum muaj zaub mov cuam tshuam nrog. Koj tuaj yeem qhia koj tus kheej tias koj yuav yuav nkawm khau tshiab yog tias koj khaws koj cov zaub mov noj rau ib hlis.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob noj zaub mov ib leeg
Koj yuav mob siab ntau dua yog tias koj muaj phooj ywg noj zaub mov lossis lwm tus neeg los qhia koj cov kev noj zaub mov tsis zoo nrog. Qhov no yuav ua rau koj yooj yim dua ntawm kev taug qab, vim tias koj yuav muaj ib tus neeg nyob ntawd los txhawb koj. Nov yog yuav ua li cas thiaj paub tseeb tias koj tsis noj zaub mov ib leeg:
- Nrhiav tus phooj ywg noj zaub mov. Yog tias koj tab tom sim txhim kho koj lub cev tib lub sijhawm zoo li lwm tus neeg uas koj paub, tom qab ntawd koj tuaj yeem sib qhia cov lus qhia, ua haujlwm ua ke thiab txhawb ib leeg. Teem sijhawm ua si nrog tus neeg ntawd, lossis npaj zaub mov noj qab haus huv txhua lub lim tiam nrog tus neeg ntawd, tuaj yeem pab koj nyob ntawm txoj kev yog.
- Koom nrog lub koom haum poob phaus xws li Tus Saib Xyuas Luj. Txawm hais tias koj mus rau Lub Rooj Sib Tham Saib Xyuas Nyuaj lossis tsuas yog siv cov peev txheej hauv online, koj yuav tau txais kev txhawb siab los ntawm kev paub tias muaj ntau txhiab tus neeg uas nyob hauv tib lub nkoj zoo li koj.
- Tham nrog koj cov phiaj xwm nrog koj tus kws kho mob kom paub tseeb tias txhua lub koom haum poob phaus lossis pab pawg txhawb nqa koj koom nrog tsim nyog rau koj thiab koj li keeb kwm kev kho mob.
- Yog tias koj tsis tuaj yeem nrhiav zaub mov lossis phooj ywg ua haujlwm, nrhiav ib tus neeg uas koj tuaj yeem ntseeg tau, xws li phooj ywg lossis lwm tus tseem ceeb. Tus neeg ntawd tuaj yeem pab koj mob siab rau thiab tuaj yeem mloog koj yog tias koj muaj lub sijhawm nyuaj tom qab koj noj zaub mov.
Ntu 2 ntawm 3: Zam Kev Txom Nyem
Kauj Ruam 1. Nco ntsoov tias koj noj peb pluas mov ib hnub
Yog tias koj pib txiav cov zaub mov tawm, tom qab ntawd koj tsuas yog nkees nkees, qaug zog, thiab tshaib plab, uas yuav ua rau koj poob siab. Xaiv cov zaub mov zoo li oatmeal rau pluas tshais uas ua rau koj puv sijhawm ntev, tiv thaiv kev noj zaub mov tsis zoo ua ntej noj su. Noj hmo sai tom qab rov los tsev los ntawm haujlwm lossis tsev kawm ntawv kom koj tsis txhob npua thaum koj nkag los.
- Nco ntsoov tias tshais tiag tiag yog pluas mov tseem ceeb tshaj plaws ntawm hnub ntawd. Yog tias koj hla nws, koj yuav tshaib plab ntau thaum koj noj su thiab noj hmo thiab yuav noj ntau dua.
- Tsis txhob hla pluas mov tsuas yog vim tias koj xav tias ua txhaum rau hmo ntuj ua ntej. Qhov no yuav ua rau koj ntau dua ntawm txoj kev taug.
- Yog tias koj muaj sijhawm tsis khoom, sim npaj thaum koj yuav noj peb pluas mov ua ntej. Qhov no yuav pab koj zam kev sim zaub mov uas koj tuaj yeem hla thaum lub sijhawm noj mov hla.
Kauj Ruam 2. Tshem tawm cov zaub mov tsis zoo hauv koj lub tsev
Txawm hais tias koj yuav tsum tsis tau muab pov tseg tag nrho cov khoom noj hauv koj lub tub yees thiab lub tub rau khoom, yog tias koj txo qis cov zaub mov tsis zoo hauv koj lub tsev, koj yuav tsis tshua noj lawv. Koj tuaj yeem hla tag nrho cov zaub mov tsis zoo hauv koj lub tsev thiab txiav txim siab yog tias koj xav muab lawv pov tseg, ua rau ib tus neeg hauv tsev neeg noj lawv, lossis coj lawv mus ua haujlwm thiab muab rau lawv.
- Qee yam khoom noj uas koj xav tias tsis zoo tsuas yog muaj kev noj qab haus huv ntau dhau. Piv txwv li, yog tias koj noj ib khob txiv laum huab xeeb, koj yuav tsis pab koj qhov hnyav, tab sis yog tias koj txiav txim siab tsuas yog noj ib diav ntawm txiv laum huab xeeb nrog celery hauv ib lub sijhawm, koj tuaj yeem khaws cov zaub mov.
- Koj tseem tuaj yeem tshem tawm cov zaub mov tsis zoo hauv koj lub tsev los ntawm kev ua cov npe khoom lag luam uas tsuas yog muaj cov zaub mov zoo uas koj xav noj ntawm nws. Thaum koj mus yuav khoom, koj tuaj yeem txiav txim siab tsuas yog yuav cov khoom noj hauv daim ntawv teev npe kom koj tsis txhob los tsev nrog cov zaub mov tsis zoo tshiab.
- Hloov koj cov zaub mov tsis zoo nrog cov zaub mov zoo. Tshem koj cov dej khov thiab hloov nws nrog yogurt lossis txiv hmab txiv ntoo popsicles. Koj yuav tsum tseem ib txwm khaws qee cov khoom noj txom ncauj hauv koj lub tsev.
Kauj Ruam 3. Tswj koj qhov kev noj mov thaum koj tawm mus
Qhov ua kom yuam kev yog tsis xav tias, "Auj, Kuv yuav tawm hmo no, yog li kuv yuav ua txhaum tag nrho kuv cov zaub mov thiab khaws nws dua tag kis." Txawm hais tias koj yuav ntsib ntau yam kev ntxias yog tias koj tawm ntawm ib tog twg lossis mus noj hmo nrog koj cov phooj ywg, koj tsis tas yuav tsum tso tseg tag nrho koj cov zaub mov rau ib hmo. Nov yog yuav ua li cas nyob ntawm txoj kev taug thaum koj tawm mus:
- Noj ua ntej koj tawm mus rau ib tog twg. Yog tias koj tab tom tawm mus rau ib tog twg koj paub tias koj yuav pom ntau cov khoom noj txom ncauj qab, noj pluas mov ua ntej yog li koj yuav tsis tshaib plab thiab nqa khoom txom ncauj. Ua cov pluas noj no kom noj qab haus huv, zaub raws zaub, xws li zaub xam lav. Cov fiber yuav ua rau koj zoo siab heev kom koj tsis txhob noj zaub mov ntau npaum li tog neeg.
- Nqa khoom noj txom ncauj nrog koj txhua qhov chaw koj mus. Yog tias koj nyob ntawm qhov chaw uas muaj qee qhov kev xaiv noj qab haus huv, zoo li ua yeeb yaj kiab ua yeeb yaj kiab, nqa ib lub hnab almonds, txiv hmab txiv ntoo, lossis txoj kev sib xyaw nrog koj kom tsis txhob noj khoom txom ncauj ntawm paj kws paj kws.
- Xaiv cov kev xaiv noj qab haus huv tshaj plaws uas koj pom thaum noj hmo. Yog tias koj tawm mus noj hmo, xaiv cov khoom noj qab haus huv ntawm cov ntawv qhia zaub mov, xws li ci nqaij qaib, mov xim av, lossis zaub xam lav, tsis txhob xaiv cov roj ntau tshaj lossis muaj roj ntau. Koj tseem tuaj yeem noj qab haus huv thaum noj mov.
- Xaiv cov khoom noj txom ncauj noj qab haus huv tshaj qhov tsis zoo. Yog tias koj nyob ntawm ib tog twg muaj tuj ntawm cov khoom noj txom ncauj, khoom noj txom ncauj ntawm cov khoom noj hauv cov veggie tais lossis pita chips hloov pauv ntawm phaj brownies lossis nachos.
Kauj Ruam 4. Noj hauv tsev ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau
Kev noj zaub mov hauv tsev yog txoj hauv kev yooj yim tshaj plaws kom tsis txhob raug ntxias. Yog tias koj tab tom ua noj hauv tsev, koj tuaj yeem tswj txhua yam uas nkag mus rau hauv koj cov ntawv qhia zaub mov. Thaum koj tab tom noj mov, txawm hais tias koj tuaj yeem xaiv cov kev noj qab haus huv zoo, koj yuav tsis muaj kev tswj ntau npaum li cas koj noj. Nov yog yuav ua li cas thiaj noj tau zoo tshaj plaws hauv tsev:
- Ua tus kws ua zaub mov zoo. Yog tias koj txhim kho kev nyiam ua noj, koj yuav mob siab rau ua noj thiab yuav zoo siab los nrhiav cov zaub mov noj tshiab.
- Caw koj cov phooj ywg noj mov es tsis txhob tawm mus. Thaum koj txhim kho koj cov txuj ci ua noj, yog tias ib tus phooj ywg nug koj kom noj hmo, koj tuaj yeem thov kom nyob hauv thiab ua noj dua. Tsis tsuas yog qhov no yuav pheej yig dua, tab sis koj yuav muaj peev xwm noj zaub mov zoo nyob rau hauv ib puag ncig zoo dua.
- Sim noj pluas su tom tsev lossis ntim koj pluas su ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau. Nws yooj yim rau splurge ntawm cov zaub mov nrawm, tshwj xeeb tshaj yog tias koj nyob hauv nruab nrab ntawm hnub ua haujlwm tsis khoom, tab sis yog tias koj ntim cov qhaub cij yooj yim lossis zaub xam lav nrog koj thaum sawv ntxov, koj yuav tsis tshua xav noj qee yam tsis zoo.
Ntu 3 ntawm 3: Tsis Rau Koj Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Hlub yam koj noj
Tsis muaj qhov taw qhia pib noj zaub mov nrog lub hom phiaj ntawm kev noj zaub mov uas koj tsis nyiam vim tias lawv yuav ua rau koj yuag. Sim tawm cov zaub mov txawv, thiab ua tej yam me me los hloov koj cov rog kom tsawg. Kev noj zaub mov tsis txhais tau tias koj yuav tsum noj zaub mov uas koj ib txwm ntxub, tab sis koj yuav tsum nrhiav pom cov zaub mov tshiab thiab noj qab nyob zoo uas tuaj yeem pab koj poob qee phaus. Nov yog yuav ua li cas:
- Mus rau koj tus neeg ua liaj ua teb hauv khw lossis ntu khoom ntawm koj lub khw muag khoom noj. Ua lub hom phiaj ntawm xaiv ib cov txiv hmab txiv ntoo tshiab thiab zaub tshiab hauv ib lub lis piam, thiab kawm paub yuav suav nws li cas hauv daim ntawv qhia qab.
- Zam cov khoom noj uas koj ntxub. Yog tias koj tsis tuaj yeem sawv qhov saj ntawm tofu lossis tsuas yog ntxub cov nplej xim av, tsis txhob tsim txom koj tus kheej los ntawm kev ua koj tus kheej noj nws.
- Nrhiav ib txoj hauv kev kom noj qab nyob zoo ntawm koj cov zaub mov nyiam. Yog tias koj nyiam spaghetti thiab meatballs, sim ua cov nplej zom tag nrho nrog veggie meatballs xwb. Sim ntxiv zaub ntxiv rau cov ntses thiab.
Kauj Ruam 2. Nrhiav haujlwm uas koj nyiam
Sim chav kawm seev cev, lossis ntau hom kis las xws li ntaus pob tesniv lossis ua luam dej. Yog tias koj pom qee yam uas koj nyiam, tom qab ntawd koj muaj feem ntau yuav ua nws ntau zaus. Yog tias koj nyiam khiav, nws tuaj yeem yog txoj hauv kev kom tau txais lub hnub thiab txaus siab rau qhov pom zoo nkauj. Nov yog yuav ua li cas:
- Tsis txhob ua ib yam uas zoo li tsim txom. Yog tias koj ib txwm ntxub kev khiav, koj tsis tas yuav ua. Sim ua lub hom phiaj taug kev rau nees nkaum feeb hauv ib hnub yog tias koj nyiam ua qhov ntawd.
- Sim ua haujlwm tshiab uas koj tsis tau ua dhau los. Ua las voos, yoga, lossis chav kawm Pilates thiab saib yog tias koj tau pom qhov kev mob siab rau tshiab.
- Sib tov nws. Yog tias koj tsis mloog khiav tab sis tsis xav ua nws peb zaug hauv ib lub lis piam, koj tuaj yeem khiav ib hnub, ua yoga lwm hnub, thiab ua luam dej hnub thib peb. Qhov no yuav ua rau koj lub cev thiab lub siab ua haujlwm thiab yuav tsis ua rau koj hnov qab dhau los ntawm kev tawm dag zog.
- Tsis txhob overdo nws. Koj tsis tas yuav tawm dag zog txhua hnub, lossis tseem tsib lossis rau zaug hauv ib lub lis piam, kom tau txais kev tawm dag zog zoo. Cia koj lub cev so yog tias koj nkees thiab koj yuav txaus siab rau koj "nyob rau hnub" ntau dua.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob tshaib plab
Koj yuav tsis tuaj yeem ua raws koj cov zaub mov noj yog tias koj pom koj tus kheej tshaib plab heev uas cov zaub mov ntawm txhua lub suab nyiam. Yog tias koj tshaib plab, tom qab ntawd koj yuav tsis tshua muaj peev xwm txiav txim siab txog yam yuav noj tom ntej. Kev tshaib plab kuj tseem yuav ua rau koj xav tias vwm, qaug zog, thiab nkees, thiab feem ntau tsis zoo. Nov yog yuav ua li cas kom tsis txhob tshaib plab:
- Nco ntsoov noj pluas mov lossis khoom noj txom ncauj txhua ob peb teev. Tsis txhob mus tsib lossis rau teev tsis muaj zaub mov.
- Ib txwm khaws cov khoom noj txom ncauj zoo nrog koj txhua qhov chaw koj mus.
- Yog tias koj paub tias koj yuav noj su lig lossis noj hmo, ua ib qho khoom noj txom ncauj rau hauv koj lub hnub lossis koj yuav tshaib plab heev thaum lub sijhawm noj mov tuaj txog.
- Tsis txhob tshaib plab koj tus kheej. Feem ntau hais lus, tshaib plab rau poj niam txhais tau tias noj tsawg dua 1, 200 calories ib hnub thiab rau txiv neej, nws txhais tau tias noj tsawg dua 1, 500 calories ib hnub. Tsis tsuas yog qhov no tsuas yog ua rau koj xav tias tsis muaj zog thiab muaj lub ntsej muag zoo, tab sis nws kuj tseem txaus ntshai thiab nyuaj rau ua raws lub sijhawm ntev.
Kauj Ruam 4. Ua siab ntev ib zaug
Ntxiv rau kev muab nqi zog rau koj tus kheej rau txoj haujlwm ua tau zoo txhua txhua lub sijhawm, koj yuav tsum tsuas yog siv sijhawm me me los ntawm koj cov zaub mov noj thiab txaus siab rau txhua lub sijhawm ib pliag yog li koj tsis hnov ntxhiab hauv koj li kev niaj hnub ua. Tsuav yog indulging tsis xa koj ntawm kev nqes nqes nqes noj, nws tsuas yog ua rau koj zoo siab txhua lub sijhawm.
- Yog tias txhua tus ntawm koj cov phooj ywg tau tawm mus rau hom zaub mov uas koj paub tias yuav tsis muaj kev noj qab haus huv, tsis txhob plam vim tias koj paub tias nws yuav tsis pab koj kev noj zaub mov. Yog tias koj xav pom koj cov phooj ywg tiag tiag, tsuas yog sim nrhiav kev noj qab haus huv, lossis txaus siab rau cov zaub mov tsis zoo thiab tsuas yog mus rau tom chaw ua si tom qab.
- Ua raws li koj cov kev xav tau ib ntus. Yog tias koj tab tom xav tau cov qhob noom xim kasfes chocolate, nws zoo dua li tsuas yog noj ib qho kom noj txhua yam hauv koj lub txee uas tsis yog chocolate chip ncuav qab zib.
- Noj "tawm pluas mov" ib pliag. Qhia koj tus kheej tias tom qab txhua tsib lossis kaum pluas noj qab haus huv, koj yuav tau noj txhua yam koj xav tau. Qhov no yuav ua rau koj tsom mus rau kev noj qab haus huv feem ntau.
Lub Hom Phiaj Kev Noj Qab Haus Huv, Kev Noj Qab Haus Huv thiab Kev Noj Qab Haus Huv Tsis Zoo, thiab Khoom Noj Phau Ntawv Teev Npe
Kev Noj Qab Haus Huv Lub Hom Phiaj Kom Teeb
Noj qab nyob zoo thiab noj zaub mov tsis zoo
Khoom Muag Phau Ntawv Teev Npe
Lub tswv yim
- Kev hloov me me ua rau muaj qhov sib txawv loj. Siv daim phiaj me me, nws yuav ua rau koj ib feem saib loj dua yog li koj tsis xav tias koj yuav tsum tau noj ntau dua. Noj qeeb, koj yuav tau puv sai dua vim tias koj yuav siv sijhawm rau koj lub hlwb kom paub tias koj puv lawm, thiab tom qab ntawd koj yuav noj tsawg dua nrog rau kev siv zog tsawg.
- Tsis txhob hnov qab ua kev lom zem ib ntus. Kev so ib ntus dhau ib lub sijhawm yuav txhawb koj lub zog kom noj zaub mov zoo vim tias koj xav tias koj nyob hauv qhov kev nyuaj siab hnyav kom noj qab nyob zoo.
- Muaj kev noj zaub mov zoo lossis ua phooj ywg nrog phooj ywg yog txoj hauv kev zoo los txhawb koj tus kheej kom tswj koj cov zaub mov noj.
- Tshem tawm cov zaub mov tsis zoo los ntawm qhov muag pom yog tias koj tshem tsis tau lawv tag nrho. Qhov no yuav txo qhov kev ntxias kom ntes lawv thaum koj pom lawv.
- Haus ib khob dej ua ntej koj noj mov; nws ua rau koj tsis tshaib plab, yog li koj yuav tsis noj ntau.
- Tsis txhob mus yuav khoom noj khoom haus ntawm lub plab khoob. Nws yuav ntxias koj mus yuav khoom noj uas koj tsis xav tau.
Lus ceeb toom
- Kev noj zaub mov kom noj qab haus huv yog ib yam, tab sis kev saib tsis taus koj li kev noj zaub mov ntau heev uas lawv haus koj cov kev xav feem ntau yog lwm qhov. Yog tias koj xav tias koj tab tom txhim kho kev noj zaub mov tsis zoo, nrhiav kev pab tam sim.
- Kev noj zaub mov yog txoj hauv kev zoo kom poob phaus, tab sis koj yuav tsum tsis txhob tshaib plab koj tus kheej kom ua tiav koj lub hom phiaj. Yog tias tus poj niam noj tsawg dua 1, 200 calories ib hnub lossis tus txiv neej noj tsawg dua 1, 500 calories hauv ib hnub, tom qab ntawd lub cev tsis tau txais cov zaub mov noj qab haus huv txaus los ua haujlwm.
