Tej zaum koj tau hnov cov lus xaiv tias kev txhawb cov metabolism tuaj yeem pab koj poob ob peb phaus. Tsis yog txhua tus kws tshaj lij pom zoo tias tib neeg tuaj yeem hloov pauv lawv cov metabolism; txawm li cas los xij, yog tias koj tseem xav muab txoj kev poob phaus no sim, muaj ntau txoj hauv kev xaiv tawm.
Nov yog 9 txoj hauv kev sib txawv uas koj tuaj yeem pib txhawb koj cov metabolism hauv hnub no.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 9: Sawv ntsug ib zaug txhua 30 feeb
06 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Kev sawv ntsug tuaj yeem ua rau koj cov leeg nqaij thiab nce koj cov metabolism
Sim hloov ntawm zaum thiab sawv txhua 30 feeb. Ntseeg nws lossis tsis ntseeg, kev ua haujlwm qis, zoo li sawv, ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv koj cov metabolism.
Koj tuaj yeem hloov mus rau lub rooj sawv ntawm chaw ua haujlwm, lossis siv sijhawm so ntau heev nyob rau ib hnub
Txoj Kev 2 ntawm 9: Ua qee qhov kev qhia ua dag zog
12 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Kev tshawb fawb qhia tias tsim cov leeg nqaij tuaj yeem pab txhawb koj cov metabolism
Los ntawm qhov pom ntawm kev tshawb fawb, cov leeg hlawv ntau dua ob zaug calories ntau dua li rog; yog li ntawd, koj muaj cov leeg ntau dua, ntau calories koj yuav hlawv hauv lub sijhawm ntev. Ntxiv qee qhov kev tawm dag zog ua ke rau koj lub zog-qhia niaj hnub ua haujlwm-cov no yog kev tawm dag zog uas ua haujlwm ntau pab pawg leeg.
Deadlifts, lub ntsws, lub hauv siab nias, zaum zaum, thiab lub xub pwg nias yog txhua yam muaj zog-kev qhia ua haujlwm kom sim
Txoj Kev 3 ntawm 9: Sim ua kom muaj zog ntau ntxiv
07 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Kev siv lub sijhawm ua haujlwm siab tuaj yeem txhawb koj cov metabolism tom qab ua haujlwm
Txhawm rau pib, ua qhov kev ua haujlwm siab, xws li kev sib tw, caij tsheb kauj vab, lossis ua luam dej, tsawg kawg 20 vib nas this. Ua ib ce qoj ib ce tag nrho, thiab tom qab ntawd so ib ntus. Mus los ntawm kev tawm dag zog thiab so hauv qhov tawg me me kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm HIIT kev tawm dag zog.
- Piv txwv li, koj tuaj yeem ua 20 vib nas this ntawm rov qab lunge thiab 10 vib nas this ntawm kev thawb. Tom qab ntawd, koj yuav so rau 1 feeb ua ntej ua lwm txheej.
- Raws li cov kws tshaj lij, kev tawm dag zog ib txwm zoo li ua luam dej lossis caij tsheb kauj vab yuav tsis ua rau koj cov metabolism nyob ntev ntev thaum koj ua tiav koj li haujlwm.
Txoj Kev 4 ntawm 9: Noj thaum twg los xij uas koj tshaib plab
09 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Tus naj npawb ntawm pluas noj koj tsis cuam tshuam nrog koj cov metabolism
Ua raws txoj kev npaj pluas noj uas ua tau raws li koj xav tau. Yog tias koj txhawj xeeb txog kev noj ntau dhau, noj 6 pluas mov me me yuav yog qhov kev xaiv zoo rau koj. Yog tias koj nyiam noj mov hauv qhov loj dua, 3 lub sijhawm noj mov yuav yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws.
Raws li cov kws tshaj lij, cov neeg ncaws pob zoo li ua tau zoo dua nrog cov phiaj xwm noj me me kis thoob plaws ib hnub
Txoj Kev 5 ntawm 9: Txaus siab rau cov zaub mov muaj protein ntau
03 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Thaum koj zom cov zaub mov, koj yeej hlawv calories hauv tus txheej txheem
Kuj tseem hu ua thermic effect of food (TEF), cov txheej txheem hlawv calories no txhawb koj cov metabolism li koj lub cev zom zaub mov. Hmoov zoo, cov khoom noj muaj protein ntau ua rau koj cov metabolism ntau dua li cov zaub mov muaj nplua nuj lossis rog.
- Nqaij nyuj, yaj, nqaij qaib, ntses, thiab nqaij nruab deg yog txhua qhov zoo ntawm cov protein.
- Taum, txiv ntseej, qe, thiab mis nyuj yog lwm cov protein zoo xaiv.
Txoj Kev 6 ntawm 9: Haus dej txias ntau
0 10 Zaum Kawg
Kauj Ruam 1. Dej txias tuaj yeem ua rau koj cov metabolism nrawm dua
Raws li qee qhov kev tshawb fawb, haus 10 mL (0.35 imp fl oz; 0.34 fl oz) cov dej tuaj yeem txhawb koj cov metabolism li 40 feeb. Zuag qhia tag nrho, cov kws tshaj lij pom zoo tias poj niam haus tsawg kawg 11½ khob (2.7 L) dej txhua hnub, thiab txiv neej haus 15½ khob (3.7 L).
Txoj Kev 7 ntawm 9: Ua pa nqus pa
05 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Qee yam kev ua pa tuaj yeem txhawb koj cov metabolism
Nias tus ntiv tes hla koj lub qhov ntswg sab laug kom nws raug thaiv tag nrho. Tom qab ntawd, ua pa tawm thiab tawm ntawm koj lub qhov ntswg sab xis tsawg kawg 25 zaug. Rov ua qhov kev tawm dag zog no txog 4 zaug txhua hnub-raws li qee qhov kev tshawb fawb, qhov no tuaj yeem so koj lub paj hlwb thiab nce koj cov metabolism.
Txoj Kev 8 ntawm 9: Sip ntawm qee cov kas fes caffeinated
0 4 ZOO SIAB
Kauj Ruam 1. Kev tshawb fawb qhia tias caffeinated kas fes txhawb koj cov metabolism
Txaus siab rau khob ntawm joe thaum koj sawv ntxov thaum sawv ntxov-koj cov metabolism hauv tuaj yeem nce li ntawm 10%. Qhov tseeb, qee qhov kev tshawb fawb qhia tias cov neeg haus kas fes caffeinated muaj cov metabolism ntau dua li cov neeg haus dej cawv.
Yog tias koj tsis yog tus kiv cua kas fes, tshuaj yej ntsuab kuj tseem muaj qee cov metabolism-txhawb cov txiaj ntsig
Txoj Kev 9 ntawm 9: Khoom noj txom ncauj ntawm cov khoom noj ntsim
03 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Capsaicin muab koj cov metabolism hauv lub zog me me
Qhov no yog cov khoom xyaw hauv cov kua txob uas ua rau lawv ntsim heev. Spice koj li phiaj xwm noj mov nrog qee cov tis qaib raws caij nyoog tis, ntsim guacamole, kua txob ci ci, lossis lwm yam zaub mov ntsim ntawm koj xaiv.
