Noj mov nrog koj tus menyuam tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab. Qhov no yog qhov tseeb tshwj xeeb yog tias koj tab tom cuam tshuam nrog tus neeg noj zaub mov zoo, lossis tus neeg tshwj xeeb uas tawv ncauj. Nws kuj tseem tuaj yeem ua mob yog tias koj cov menyuam tsis nyiam noj mov uas koj tau ua haujlwm hnyav los ua. Nrhiav qhov sib npaug ntawm kev noj zaub mov zoo thiab zaub mov uas koj cov menyuam yuav noj tau tuaj yeem nyuaj, tab sis muaj ntau yam uas koj tuaj yeem ua tau kom ua rau koj cov menyuam noj yooj yim dua.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Ua Kev Lom Zem
Kauj ruam 1. Ua noj nrog koj cov menyuam.
Ua kom koj cov menyuam koom nrog cov txheej txheem yog ib txoj hauv kev zoo los ua kom lawv txaus siab rau zaub mov. Cov menyuam feem ntau kuj nyiam "pab," yog li thov kev pab thaum npaj koj cov pluas noj tom ntej. Kho kev ua noj ua haus yog txoj kev lom zem los siv sijhawm ua ke yuav ua rau muaj kev zoo siab rau koj tus menyuam. Qhov no yuav ua rau lawv xav paub ntau ntxiv los ntsuas cov khoom tiav, ntxiv qhov muaj feem ntawm koj cov menyuam xav noj zaub mov.
- Xaiv lub luag haujlwm tshwj xeeb rau koj tus menyuam. Yog tias lawv tseem hluas heev, cia lawv pab koj ua ib yam dab tsi, lossis co lub hwj kom sib xyaw zaub xam lav.
- Xaiv lub sijhawm. Tsis txhob cia siab tias cov menyuam yuav txaus siab pab yog tias koj nyob rau lub sijhawm nruj thiab maj kom ua tiav txhua yam. Hloov chaw, sim ua noj ua ke thaum yav tsaus ntuj thaum koj tsis maj nrawm.
- Nco ntsoov ua kom muaj kev nyab xeeb. Tsis yog koj tsuas yog xav kom koj cov menyuam kawm paub txog zaub mov, tab sis koj xav kom lawv kawm paub tias riam thiab qhov cub tsis yog khoom ua si.
Kauj Ruam 2. Cia cov menyuam txiav txim siab lawv tus kheej
Thaum lawv loj tuaj, cov menyuam pib lees paub lawv txoj kev ywj pheej. Ib txoj hauv kev zoo los pab txhawb cov txheej txheem no yog tso cai rau lawv kom muaj qee cov tswv yim ntawm cov zaub mov uas lawv noj. Yog tias koj muaj teeb meem kom koj tus menyuam noj, sim muab lawv ob peb yam kev xaiv sib txawv rau lawv.
- Qhia ob txoj kev noj qab haus huv raws li kev xaiv. Piv txwv li, koj tuaj yeem hais "Koj puas xav tau taum pauv lossis zaub ntsuab raws koj sab nrog hmo no?"
- Thaum muab koj tus menyuam cov zaub mov tshiab, kom lawv ntsuas lossis qib txhua tus. Sim hais tias, "Ntawm no, sim qee cov qos yaj ywm. Koj xav li cas?" Qhov no qhia koj tus menyuam tias koj txaus siab rau qhov lawv xav.
Kauj Ruam 3. Cia koj cov menyuam pab koj mus yuav khoom
Sim coj koj cov menyuam mus rau tom khw muag khoom nrog koj. Nws tuaj yeem lom zem rau tus menyuam los ua tus xaiv "tsim khoom xaiv." Nug koj cov menyuam seb zoo li cas. Txhawb kom lawv sim cov khoom tshiab. Koj cov menyuam yuav tau nqis peev ntau hauv kev noj mov yog tias lawv tau khaws qee cov khoom xyaw lawv tus kheej.
- Sim coj koj cov menyuam mus rau tus neeg ua liaj ua teb hauv khw. Qhov no tuaj yeem yog txoj hauv kev lom zem los qhia lawv rau cov zaub mov tshiab, noj qab nyob zoo,.
- Ua ntej koj yuav khoom, nug koj cov menyuam kom pab koj npaj zaub mov rau lub lim tiam. Mloog lawv lub tswv yim, thiab ua qee yam ntawm lawv cov lus qhia.
Kauj Ruam 4. Jazz noj cov zaub mov zoo tib yam
Thaum koj tab tom tham nrog cov neeg noj zaub, nws tuaj yeem nyuaj rau yaum lawv tias noj mov tuaj yeem lom zem. Sim ua kom txhua pluas noj zoo li lub sijhawm, tsis yog ua haujlwm. Piv txwv li, koj tuaj yeem muaj lub ntsiab lus hmo ntuj rau noj hmo.
- Koj lub ntsiab lus tsis nyuaj. Nws tuaj yeem yooj yim xws li "Peb Tsev Neeg Cov Khoom Noj Nyiam," tab sis nws yuav ua rau noj hmo zoo li zoo li lub sijhawm lom zem.
- Sim txiav cov zaub mov rau hauv cov duab uas ntxim nyiam. Piv txwv li cov qhaub cij zoo li lub hnub qub, piv txwv li, muaj kev lom zem ntau dua li cov qhaub cij ib txwm muaj.
- Muab ntsej muag rau ntawm pancakes nrog raisins lossis txiv tsawb slices.
Kauj Ruam 5. Ua kom huab cua lom zem
Los ntawm kev ua mov noj lom zem, koj tuaj yeem pab ua zaub mov kom txaus siab rau koj cov menyuam. Cog lus kom muaj tsev neeg noj hmo txhua hmo - lossis ntau li ntau tau. Thaum noj hmo, sim tham txog kev zoo siab, cov ncauj lus zoo siab. Tej zaum koj tseem tuaj yeem muaj qhov tso dag ntawm hnub ntawd.
- Ua kom koj cov menyuam koom nrog hauv kev lom zem los ntawm kev cia lawv pab koj los nrog zaub mov tshiab ua ke. Piv txwv li, cia lawv xaiv qee yam tshiab los tso cov veggies hauv, zoo li qhov tsw tshiab ntawm hummus lossis yogurt.
- Npe ib co ntawm koj cov tais diav uas koj nyiam. Cov menyuam yaus nyiam ua tus tswv, yog li thaum nws nyiam zaub mov, npe nws "Karen's Cheerful Chili."
Txoj Kev 2 ntawm 3: Nrhiav Kev Txhim Kho
Kauj Ruam 1. Zaub zaub rau hauv cov zaub mov ntau dua
Tawm ntawm txhua pawg zaub mov, cov menyuam feem ntau yuav tsis kam noj lawv cov veggies. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas lawv tau txais tsawg kawg 5 pluas noj zaub thiab txiv hmab txiv ntoo txhua hnub. Muaj ntau txoj hauv kev uas koj tuaj yeem suav cov zaub rau hauv cov khoom noj yam tsis muaj koj tus menyuam txawm tsis paub.
- Piv txwv li, koj tuaj yeem ua cov qos yaj ywm qab zib lossis zaub paj thiab ntxiv rau mac thiab cheese. Koj kuj tseem tuaj yeem ntxiv cov kev ntshiab no rau cov tais diav xws li cov nyom Joe.
- Chop spinach finely thiab ntxiv rau cheesy scrambled qe los yog fluffy huab qe.
- Sim ua zucchini muffins lossis cauliflower crust pizza.
Kauj Ruam 2. Nrhiav kev noj qab haus huv
Noj qab zib ntau dhau tuaj yeem ua teeb meem rau koj tus menyuam txoj kev noj qab haus huv. Khaws koj lub tsev ntim khoom noj txom ncauj zoo thiab khoom noj qab haus huv. Koj tus menyuam tsuas tuaj yeem noj yam koj muaj hauv tsev, yog li sim ua kom ntseeg tau tias muaj ntau txoj kev xaiv noj qab haus huv.
- Yog tias koj tus menyuam nug txog khoom qab zib, sim muab nws qee cov txiv pos nphuab tshiab dipped rau hauv cov qhob noom xim kasfes ua lwm txoj kev noj qab haus huv.
- Txiv hmab txiv ntoo qhuav yog qhov zoo khaws cia ntawm tes kom noj qab nyob zoo, khoom qab zib.
- Koj tseem tuaj yeem ua koj tus kheej cov txiv hmab txiv ntoo tshiab popsicles kom tuav ntawm tes rau khoom noj qab haus huv.
Kauj Ruam 3. Ua tus piv txwv
Txoj hauv kev zoo tshaj plaws rau cov menyuam kawm yog kawm coj tus cwj pwm zoo. Koj tuaj yeem ua tus piv txwv zoo los ntawm kev sim ntau yam zaub mov thiab mob siab rau sim yam tshiab. Koj tseem tuaj yeem ua qauv qhia kev noj zaub mov zoo los ntawm kev xaiv khoom noj txom ncauj zoo rau koj tus kheej.
- Yog tias koj tus menyuam pom koj lob cov txiv ntoo ua khoom noj txom ncauj, lawv yuav muaj feem yuav ua lawv tus kheej.
- Koj tseem tuaj yeem ua tus piv txwv zoo los ntawm kev txo qis kev cuam tshuam. Tsis txhob tso TV lossis lwm yam khoom siv hluav taws xob thaum noj mov. Qhov no yuav pab koj cov menyuam mob siab rau noj mov.
Kauj Ruam 4. Tsim kom muaj kev niaj hnub ua
Cov menyuam yaus nyiam ob qho tib si niaj hnub thiab kev kwv yees tau. Nws ua rau lawv xav tias nyab xeeb thiab ruaj khov. Sim pub koj tus menyuam nyob rau kwv yees tib lub sijhawm txhua hnub. Lub hom phiaj rau peb pluas noj thiab ob qho khoom noj txom ncauj txhua hnub.
- Muab lawv lub taub hau. Qhia rau koj tus menyuam paub thaum nws yog 15 feeb ua ntej noj mov. Qhov no yuav tso cai rau lawv muaj sijhawm los tso tseg yam haujlwm uas lawv tau koom nrog thiab lub hlwb hloov pauv mus rau kev tsom mus rau kev noj mov.
- Ua kom pom tseeb tias noj mov yog siv sijhawm zoo ua ke. Nug koj tus menyuam kom nyob twj ywm ntawm lub rooj kom txog thaum txhua tus noj mov tas.
Kauj Ruam 5. Ntxiv cov vitamins
Qee lub sij hawm koj tsuas tsis tuaj yeem yaum tus menyuam me kom noj lawv cov zaub. Qhov no tsis txhais tau tias koj tau ua qee yam tsis raug, lossis tias muaj ib yam tsis raug nrog lawv. Nws yog ib txwm. Xav txog muab lawv cov tshuaj vitamin kom ntseeg tau tias lawv tau txais cov khoom noj kom tsim nyog.
- Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej ntxiv cov vitamins rau koj tus menyuam li niaj zaus. Feem ntau, cov menyuam tau txais cov khoom noj muaj txiaj ntsig ntau dua li koj paub. Npaj nrog daim ntawv teev tag nrho cov zaub mov uas koj tus menyuam tau noj kom thiaj li tuaj yeem tsim cov lus pom zoo.
- Yog tias koj tus kws kho mob pom zoo ntxiv cov tshuaj multivitamin, nrhiav ib qho uas tsim nyog rau koj tus menyuam hnub nyoog.
- Qhia meej rau koj tus menyuam tias cov vitamins tsis yog khoom qab zib. Ua kom lawv tsis ncav tes.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Kev Sib Tham Zoo
Kauj Ruam 1. Hwm koj tus menyuam
Yog tias koj muaj peev xwm sib txuas lus tau zoo nrog koj tus menyuam, koj yuav muaj peev xwm yaum kom lawv txhim kho kev noj zaub mov zoo. Ib txoj hauv kev zoo tshaj los txheeb koj tus menyuam yog ua rau lawv hwm. Qhov ntawd suav nrog kev hwm lawv txoj kev qab los noj mov - lossis tsis muaj nws.
- Tsis txhob sim yuam ib pluag mov rau koj tus menyuam yog tias lawv tsis tshaib plab. Hloov chaw, tso cai rau lawv maj mam hloov kho raws li qhov koj tau teev tseg.
- Tsis txhob xiab koj cov menyuam noj. Qhov ntawd tuaj yeem ua rau muaj kev tawm tsam lub zog, thiab nws tsis yog lub tswv yim zoo rau koj lossis koj cov menyuam sim siv zaub mov ua riam phom.
- Xwb, muab cov khoom me me kom txog thaum koj tus menyuam tau noj mov thaum twg thiab yam lawv yuav tsum tau ua. Qhov me me ua rau menyuam tsis txhob ntxhov siab.
Kauj Ruam 2. Ua siab ntev
Nco ntsoov tias lawv yog menyuam yaus. Nws yuav siv sijhawm koj cov menyuam ib ntus los hloov kho yam tshiab, thiab suav nrog zaub mov noj. Yog koj tus menyuam tsis kam noj zaub mov tshiab, tsis txhob tso tseg. Nws yuav siv sijhawm me nyuam ntau dua 10 zaug ua ntej lawv pib noj zaub mov tshiab. Tsis txhob yuam kom lawv noj cov zaub mov, tab sis txuas ntxiv muab nws tso rau hauv lawv cov phaj me me.
- Tswj koj qhov kev cia siab. Nco ntsoov tias menyuam yaus tseem tsis tau tsim tag nrho lawv cov kev nyiam. Nws tsis ncaj ncees tam sim xav tias koj tus menyuam nyiam txhua yam khoom noj uas koj nyiam.
- Thaum koj qhia zaub mov tshiab, tsom mus rau tus yam ntxwv uas tsis yog saj. Piv txwv li, koj tuaj yeem hais tias, "Saib cov kua zaub no. Qhov ntawd tsis zoo li cas? Nws tseem hnov tsw zoo heev."
Kauj Ruam 3. Teem ciam teb
Nws yog ib qho tseem ceeb kom ua siab ntev thiab hwm. Tab sis nws kuj tseem yuav tsum nco ntsoov tias ua niam txiv, koj yog tus saib xyuas. Teem ciam teb meej txog koj qhov kev cia siab.
- Piv txwv li, tsis txhob cia koj cov menyuam ua rau koj zoo li ua zaub mov luv. Koj tsis tau khiav lub tsev noj mov. Tsis txhob noj "xaj" rau noj hmo.
- Hloov chaw, kom koj cov menyuam koom nrog kev txiav txim siab. Thiab thov kom lawv qhia koj tib yam kev hwm uas koj tau qhia rau lawv.
Kauj Ruam 4. Tham nrog koj tus kws kho mob
Yog tias koj txhawj xeeb tias koj tus menyuam tsis tau txais cov khoom noj kom tsim nyog, koj yuav tsum tham nrog nws tus kws kho menyuam yaus. Piav qhov xwm txheej thiab thov tswv yim. Sau ntawv ntawm yam uas koj tus menyuam noj tsis tu ncua thiab coj lawv nrog koj mus rau lub sijhawm teem tseg. Qhov ntawd yog cov ntaub ntawv muaj txiaj ntsig rau koj tus kws kho mob kom muaj.
Kom koj tus kws kho mob tuaj nrog phiaj xwm noj mov uas muaj txiaj ntsig zoo thiab txaus siab rau koj thiab koj tus menyuam
Lub tswv yim
- Qhia tsuas yog ib qho zaub mov tshiab ib zaug. Cov menyuam yaus tuaj yeem dhau mus yog tias lawv tau nthuav tawm nrog ntau yam zaub mov tshiab.
- Sim cov zaub mov tshiab ntau dua ib zaug. Tsis txhob poob siab yog tias koj tus menyuam tsis nyiam ib yam dab tsi tam sim ntawd.
- Nug cov phooj ywg thiab cov neeg hauv tsev neeg rau cov lus qhia. Lawv paub koj cov menyuam thiab tej zaum yuav muaj qee qhov kev nkag siab.
