Nws tuaj yeem nyuaj nrhiav txoj hauv kev so kom tsis muaj cawv. Peb kab lis kev cai muaj cov duab thiab cov lus uas qhia peb tias haus cawv yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws los so. Txawm li cas los xij, muaj ntau txoj hauv kev zoo dua ntawm kev so xws li kev tawm dag zog, kev xav, luag thiab mloog nkauj. Yog tias koj tab tom nrhiav txoj haujlwm tshiab uas tso cai rau koj so tsis muaj cawv, txiav txim siab siv kev tawm dag zog thiab kev coj ua raws kev xav. Ib qho ntxiv, koj yuav xav ntsib nrog cov phooj ywg dua cov dej cawv tsis muaj cawv thiab ua rau koj ib puag ncig hauv tsev so so.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: So nrog Kev Ua Haujlwm thiab Kev Xav
Kauj Ruam 1. Siv kev ua pa
Kev ua pa ua pa yog ib txoj hauv kev zoo los so thaum twg koj muaj kev ntxhov siab lossis ntxhov siab thiab tuaj yeem pab npaj koj lub cev kom tsaug zog. Koj txoj kev ua pa nrawm thiab ntiav thaum koj muaj kev nyuab siab, thiab ua pa tob tob ua rau koj lub cev zoo li lub ntuj teb. Yog tias koj tab tom nrhiav lwm txoj hauv kev haus cawv kom so, koj yuav sim ua ob peb ce ua pa. Sim ib qho ntawm cov kev ua pa hauv qab no:
- Sim ua pa diaphragmatic. Muab ib txhais tes tso rau ntawm koj lub plab thiab ib txhais tes rau ntawm koj lub hauv siab. Ua pa ntawm koj lub qhov ntswg thiab hnov koj lub plab nce. Ua pa tawm ntawm daim di ncauj. Ua pa qeeb heev, ua rau rau kaum rau pa ib feeb rau kaum feeb.
- Kev ua pa sib npaug muaj kev sib npaug hauv thiab ua pa tawm. Ua pa los ntawm koj lub qhov ntswg rau suav plaub vib nas this thiab tom qab ntawd ua pa tawm ntawm koj lub qhov ntswg li plaub vib nas this. Thaum koj muaj plaub vib nas this qis, koj tuaj yeem nce suav rau rau lossis rau kaum vib nas this.
- Ncua qhov nqus pa kom ua rau cov lus teb so. Ua pa rau plaub vib nas this, tom qab ntawd ua pa rau rau vib nas this. Thaum koj ua pa, coj koj mloog mus rau koj lub hauv siab thiab mloog zoo rau qhov kev tso tawm.
Kauj Ruam 2. Sim ua tib zoo xav
Tej zaum koj yuav xav txiav txim siab xav ua ib feem ntawm koj txoj kev so kom txaus. Nrhiav qhov chaw yooj yim los zaum hauv chav nyob ntsiag to. Nws yog qhov zoo tshaj los nrhiav qee qhov uas tsis muaj kev cuam tshuam ntau yam xws li TV, xov tooj cua lossis lwm tus neeg. Teem sijhawm los yog siv lub tswv yim xav ntawm koj lub smartphone. So kom txaus thiab saib xyuas koj cov pa kom txog thaum koj lub timer tawm mus.
- Cia kev xav tuaj thiab mus, zoo li huab ntws los ntawm. Thaum koj pom tias koj muaj kev cuam tshuam, coj koj lub siab rov qab los rau koj cov pa.
- Kev tshawb fawb tau qhia tias kev xav tuaj yeem pab koj tswj kev xav thiab txhim kho kev khuv leej tus kheej, nrog rau lwm cov txiaj ntsig.
- Koj tuaj yeem rub tawm cov kev xav xws li Headspace, Calm thiab Buddhify.
- Koj tseem tuaj yeem sim ua kev xav los ntawm kev rub tawm lub suab paj nruag xav txog lossis nrhiav ib qho hauv YouTube.
- Koj tuaj yeem kawm paub txog cov txheej txheem kev xav tshwj xeeb los ntawm kev mus ntsib lub chaw xav. Koj yuav pom cov pab pawg xav hauv koj thaj chaw hauv Facebook lossis Meetup.com.
Kauj Ruam 3. Xyaum yoga
Sim mus rau chav kawm yoga lossis ua ob peb yoga ncab hauv tsev. Yoga koom nrog kev sib txuas ua ke ntawm kev ncab, ua pa tob tob thiab xav txog lub cev. Mus rau chav dhia ua si lossis yoga chav kawm kom kawm qee yam txuj ci yoga, uas tuaj yeem pab koj so thaum ntsuas lub siab thiab lub cev.
Yoga muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev thiab lub paj hlwb. Koj tuaj yeem siv nws, nrog rau lwm hom kev kho mob, txhawm rau txo kev ntxhov siab thiab ntxhov siab
Kauj Ruam 4. Mus taug kev
Siv sijhawm 20 feeb taug kev ncig koj lub zej zog kom txo kev ntxhov siab thiab ntxhov siab. Muaj pov thawj ntau ntxiv txog cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog rau so thiab tswj kev ntxhov siab. Yog tias koj xav kom tau txais qee yam qoj ib ce yam tsis tau mus rau chav dhia ua si, sim ua ke taug kev txhua hnub rau hauv koj li niaj zaus.
Yog tias koj muaj tus dev, coj lawv mus. Qhov no tuaj yeem pab ua kom koj taug kev niaj hnub. Koj tuaj yeem tuaj yeem pab dawb ntawm cov chaw taug kev dev
Kauj Ruam 5. Ntaus lub gym tom qab ua haujlwm
Txiav txim siab mus tom lub chaw dhia ua si tom qab ua haujlwm. Los ntawm kev tau txais qee qhov kev tawm dag zog lub cev, koj yuav tuaj yeem pib tsis nco qab txog kev ntxhov siab ntawm hnub ua haujlwm. Mus rau tom chaw ua si kuj tseem yog txoj hauv kev zoo ntawm kev tshem tawm cawv, yog tias koj tab tom txiav luam yeeb.
Ua haujlwm 20-feeb tuaj yeem pab koj so rau ntau teev. Muaj ntau lub cev thiab cov txiaj ntsig kev xav ntawm kev tawm dag zog
Txoj kev 2 ntawm 3: So nrog phooj ywg thiab Tsev Neeg
Kauj Ruam 1. Mus rau cov koom txoos
Mus rau tog, barbeques, kab tshoob kev kos thiab lwm yam xwm txheej hauv zej zog. Nug kom tau ib khob dej khov lossis lwm yam dej cawv uas tsis muaj cawv. Sib tham nrog phooj ywg thiab tsev neeg thaum sib koom ob peb yam dej cawv tsis muaj cawv. So kom txaus los ntawm kev sib koom dab neeg thiab luag nrog cov phooj ywg thiab tsev neeg.
- Yog leej twg nug koj tias vim li cas koj tsis haus dej, qhia rau lawv tias koj tau kawm so kom tsis muaj cawv.
- Koj tseem tuaj yeem xaiv nqa cov npias tsis muaj cawv lossis cawv nrog koj. Qhov no tuaj yeem ua rau koj xaiv tsis haus tsawg dua yog tias koj xav zam cov lus nug. Nws kuj tseem tuaj yeem pab koj qhia lwm tus txog cov kev xaiv tsis haus cawv.
Kauj Ruam 2. Qhia ib khob dej tshuaj yej lossis kas fes
Caw nrog phooj ywg hla ib khob dej tshuaj yej lossis kas fes. Qhia cov dab neeg nrog phooj ywg yog txoj hauv kev zoo los so. Txawm hais tias koj yuav xav tias qhov no yooj yim dua nrog cawv, koj tuaj yeem muaj kev xav zoo ib yam ntawm kev so los ntawm kev sib qhia dab neeg dua tshuaj yej lossis kas fes. Nrhiav qhov chaw zoo uas tsis haus cawv thiab caum nrog ib tus neeg hauv koj lub neej. Qhia kev xav thiab kev xav nrog lwm tus yog txoj hauv kev zoo los daws kev ntxhov siab.
Hu rau tus phooj ywg koj tsis tau pom dua ib pliag thiab nug lawv rau tshuaj yej lossis kas fes. Koj tuaj yeem ua ib qho xwm txheej tawm ntawm kev sim hom tshiab tshwj xeeb ntawm cov tshuaj yej lossis kas fes
Kauj Ruam 3. Saib yeeb yaj kiab lom zem
Nrhiav ib yam dab tsi lom zem los saib hauv TV lossis nrhiav kev tso dag hauv lub tsev ua yeeb yam hauv zos. Saib yog tias ib tus phooj ywg lossis ib tus neeg hauv tsev neeg xav txheeb xyuas qhov yeeb yaj kiab lom zem nrog koj.
Kev luag yuav pab daws qhov nruj ntawm lub cev thiab lub siab. Kev sib luag nrog lwm tus kuj tseem pab coj kev nkag siab yooj yim rau kev sib raug zoo
Kauj Ruam 4. Nrhiav pab pawg
Sim nrhiav pawg pab txhawb rau cov neeg uas tseem xav so kom tsis muaj cawv. Koj tuaj yeem pom ntau pab pawg txhawb nqa rau cov tib neeg uas xav ua kom lub neej muaj kev noj qab haus huv zoo dua qub. Nrhiav pab pawg txhawb nqa hauv koj lub nroog.
- Alcoholics Anonymous yog pab pawg neeg nto moo tshaj plaws rau cov tib neeg uas qhia tias yog neeg quav cawv.
- SMART Rov Qab yog pab pawg txhawb nqa uas siv kev txawj ntse-coj tus cwj pwm coj mus rau qhov muaj kev nyab xeeb.
- Cov poj niam rau Kev Nyuaj Siab tsom mus rau kev txhawb nqa thiab sib txhawb sib txhawb rau cov poj niam uas tawm tsam nrog kev haus cawv.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Tsim Kev Thaj Yeeb Zoo
Kauj Ruam 1. Siv cov ntxhiab tsw ntxhiab
Raws li lwm txoj hauv kev rau hmo ntuj, koj tuaj yeem sim ua tshuaj tsw qab. Nrhiav cov ntxhiab tsw xws li cov roj tseem ceeb lavender. Muab ob peb tee dej tso rau hauv cov tshuaj tsw qab ua ntej koj mus pw. Tus ntxhiab tsw yuav tsim kom muaj chaw so kom txaus rau kev pw. Sim ib qho ntawm cov ntxhiab tsw qab hauv qab no:
- Paj yeeb
- Sawv
- Vetiver
- Ylang ylang
- Bergamot.
- Chamomile
- Frankincense
Kauj Ruam 2. Teeb taws tswm ciab lossis zaum ntawm lub qhov cub
Ib txoj hauv kev qub tshaj plaws ntawm kev so kom txaus thaum yav tsaus ntuj yog zaum ib puag ncig lub chaw tua hluav taws. Sim zaum ntawm lub qhov rooj ntoo, qhov cub lossis taws tswm ciab zoo. Koj tuaj yeem tsuas yog saib lub nplaim taws txav mus thiab cia koj lub siab xav mus txog thaum koj xav tias koj xav mus pw.
Nco ntsoov tshuab lub tswm ciab ua ntej yuav tsaug zog
Kauj Ruam 3. Mloog suab paj nruag so
Mloog suab paj nruag yog ib txoj hauv kev zoo los so. Koj tuaj yeem mus rau kev hais kwv txhiaj rau hnub so lossis muab tso rau hauv koj nyiam album hauv tsev. Sim mloog cov nkauj uas koj pom nyob rau yav tsaus ntuj, txij li suab paj nruag muaj peev xwm pab peb tshem tawm kev ntxhov siab thiab tswj kev xav.
- Sim siv suab paj nruag thaum koj ua pa lossis xyaum xav.
- Sim suab paj nruag nrog lub suab.
- Nrhiav cov nkauj yooj yim nrog lub suab nkauj zoo.
Kauj Ruam 4. Ua kom muaj tswv yim
Sim ua tej yam tshiab, xws li kawm chav ua noj, lossis tig mus rau yam koj nyiam tshaj plaws, xws li sau ntawv, kos duab, pleev xim, thaij duab, pleev xim, ua noj, ua las voos, lossis ua suab paj nruag. Cov txheej txheem muaj tswv yim tuaj yeem txo kev ntxhov siab, ua rau koj muaj kev ntseeg tus kheej, thiab muab txoj hauv kev tshiab rau kev sib tham.
