Ua si kis las yog txoj hauv kev lom zem kom nyob zoo, tab sis ntawm cov hws thiab cov khaub ncaws zoo li lub hnab, nws tsis yog qhov ntxim nyiam tshaj plaws. Tab sis qee zaum koj xav saib kom zoo, zoo li thaum koj tab tom sim ua kom muaj kev sib tsoo lossis ua si ntawm cov neeg coob coob. Los ntawm kev txhim kho koj cov style, saib xyuas koj tus kheej, thiab dhau los ua kis las zoo dua, koj yuav tsis tsuas yog ua si zoo li tus yeej, koj yuav zoo li ib tus, ib yam nkaus.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Txhim Kho Koj Cov Qauv
Kauj Ruam 1. Hnav cov khaub ncaws uas hais txog cov yam ntxwv uas koj txaus siab tshaj plaws
Qhia tawm ib feem ntawm koj lub cev uas koj nyiam thiab muaj kev ntseeg siab txog. Piv txwv li, yog tias koj yog ntxhais, hnav ob lub tsho luv luv spandex kom zoo rau koj ob txhais ceg ntev lossis lub tsho loj los qhia tawm koj lub plab. Cov txiv neej tuaj yeem hnav lub tsho tsis muaj lub tsho kom pom lub xub pwg thiab caj npab.
- Xyuas kom cov khaub ncaws uas koj xaiv tsim nyog rau kev ncaws pob koj tab tom ua si. Piv txwv li, super luv luv yuav tsis raug tso cai hauv golf, uas hu rau luv luv hauv caug.
- Koj tseem tuaj yeem hloov kho koj cov khaub ncaws ua kis las kom ua rau lawv ntxim nyiam dua. Sim rub lub tsho rov qab nrog cov plaub hau khi lossis dov lub duav ntawm koj lub luv.
Kauj Ruam 2. Xaiv cov khaub ncaws tsis xws luag hauv qhov loj me uas ntxim nyiam tab sis xis nyob
Koj xav tau chav txav mus dawb yog li tsis txhob hnav khaub ncaws uas nruj heev. Txawm li cas los xij, lub tsho uas hnyav dhau lossis lub ris uas loj dhau kuj yuav tsis ua rau koj nyiam qhov ntsej muag-paub qab hau. Kev hnav khaub ncaws ntau dhau ua rau pom qhov ntxhib.
- Ib lub tsho uas tsis haum zoo tuaj yeem cuam tshuam rau koj qhov kev ua tau zoo yog tias koj tab tom rub nws.
- Cov khaub ncaws hnav tuaj yeem raug txiav txawv dua li cov khaub ncaws ib txwm yog li koj tsis tuaj yeem cia siab rau qhov loj ntawm daim ntawv. Nug koj tus kws qhia yog tias koj tuaj yeem sim ob peb qhov loj me ua ntej koj xaj koj li.
Kauj Ruam 3. Hnav koj cov plaub hau rub rov qab hauv qhov zoo nkauj yog tias koj muaj plaub hau ntev
Khaws koj cov plaub hau tawm ntawm koj lub qhov muag yog qhov yuav tsum tau ua. Xaiv rau cov qauv yooj yim uas tsuas yog xav tau cov hlua ywj pheej ntau dua qhov nyuaj uas siv ntau yam khoom siv lossis sijhawm los tso ua ke. Ob tus txiv neej thiab ntxhais nrog cov plaub hau ntev tuaj yeem sim ua cov plaub hau zoo nkauj lossis cov plaub hau tsis meej. Cov ntxhais kuj tseem tuaj yeem hnav braids, txawm tias nws yog 2 lub boxer braid lossis ib leeg Fabkis txoj braid.
- Elastic headbands yog cov khoom siv ncaws pob lom zem los ntxiv rau koj saib. Nrhiav ib qho ntawm cov ntawv zoo nkauj thiab xim uas phim koj cov khaub ncaws lossis ib pab tub rog.
- Zam cov hlau lossis yas cov plaub hau txuas ntxiv xws li clips lossis bobby pins. Lawv tsis raug tso cai hauv ntau pawg kis las thiab tuaj yeem ua mob yog tias koj raug ntaus hauv taub hau.
Kauj Ruam 4. Khaws koj cov pleev kom zoo nkauj thiab zoo nkauj yog tias koj yog tus ntxhais uas xav hnav nws
Tsis txhob hnav lub ntsej muag pleev thaum ua kis las. Yog tias koj xav hnav me ntsis pleev, xaiv rau qhov muag, cov khoom pov thawj uas tsis muaj ntxhiab. Piv txwv li, siv mascara tsis muaj dej rau koj cov plaub muag lossis los so cov xim pleev xim rau ntawm koj lub puab tsaig kom kov cov tooj liab.
- Foundation thiab concealer yog qhov nyuaj rau hnav thaum koj tawm hws. Tab sis koj qhov thawj koom ruam zoo tshaj yog ib qho uas yog dej raws uas yuav lo rau ntawm koj cov tawv nqaij zoo dua yam tsis txhaws koj cov pores ntau.
- Muab koj daim di ncauj tso rau xim nrog tinted di ncauj balm los yog daim di ncauj stain uas ze rau koj cov xim di ncauj ntuj, zoo li daj ntseg daj lossis liab qab.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Saib Xyuas Koj Lub Cev
Kauj Ruam 1. Hnav cov tshuaj tsw qab kom tiv thaiv lub cev tsis zoo thiab tsw tsw
Nws nyuaj rau xav txog qhov koj saib zoo li cas thaum koj hnov ntxhiab ntawm lub cev lossis thaum koj lub tsho tau ntub nyob hauv koj txhais tes nrog qhov tsis txaus txaj muag. Thov txheej txheej deodorant rau koj lub xub pwg ua ntej koj ua kis las. Xaiv qhov tshiab, ntxhiab tsw ntxhiab uas yuav npog cov ntxhiab tsw phem.
- Deodorant los ntawm txhua qhov sib txawv sib txawv xws li gel yob rau, lo, thiab tshuaj tsuag. Yog tias koj yog ib tus neeg uas tau tawm hws lossis ntxhiab tsw ntxhiab, saib mus rau lub chaw kho mob lub zog deodorant.
- Hauv qhov me me, koj tuaj yeem siv tshuaj ntxuav tes ntxuav qhov chaw deodorant.
- Khaws cov tshuaj tsw qab mus ncig hauv koj lub hnab kis las kom rov thov dua thaum xyaum lossis ua si.
Kauj Ruam 2. Tiv thaiv koj cov tawv nqaij hauv kev ncaws pob nraum zoov nrog tshuaj pleev thaiv hnub uas tsawg kawg SPF 30
Kev hla lub tshuaj pleev thaiv hnub tuaj yeem ua rau tshav ntuj, ua rau tawv nqaij, thiab txawm tias mob qog noj ntshav yog tias nws ib txwm ua. Siv tshuaj pleev thaiv hnub uas yog SPF 30 lossis siab dua ntawm txhua daim tawv nqaij nthuav tawm tsawg kawg 15 feeb ua ntej tawm mus sab nraud.
- Cov dej tsis haum lossis cov pov thawj pov thawj yuav tuav tau zoo tshaj plaws thiab tsis khiav mus rau koj lub qhov muag yog tias koj tawm hws.
- Rov thov dua raws li xav tau lossis tsawg kawg txhua 2 teev. Yog tias koj tawm hws ntau, koj yuav tsum rov thov dua ntau zaus.
Kauj Ruam 3. So tawm hws ntau zaus nrog phuam tes
Kev tso dej tawm hws tsis yog qhov zoo ib txwm, tshwj xeeb tshaj yog tias koj hnav pleev thiab nws poob koj lub ntsej muag. Nqa daim phuam me me nrog koj los so koj tus kheej thaum xav tau.
- Cov phuam microfiber yog qhov kev xaiv zoo vim tias lawv mos, nqus tau, thiab yuav tsis ntxhib rau koj lub ntsej muag.
- Khaws koj txhais tes phuam hauv koj lub hnab ncaws pob lossis nyob ntawm ib sab kom koj tuaj yeem nqa tau yooj yim thaum so.
Kauj Ruam 4. Haus dej ntau ua ntej, thaum lub sij hawm, thiab tom qab ua si kis las
Nyob twj ywm kom koj lub cev ua haujlwm tau zoo thiab yog li koj zoo li muaj zog thiab tshiab. Koj xav tau ntau npaum li cas nyob ntawm koj lub cev qhov loj me, koj qib kev ua ub no, thiab huab cua uas koj tab tom ua si. Yam tsawg kawg, haus dej 16 ooj (470 ml) dej ua ntej tawm dag zog, tom qab ntawd 4 txog 6 ooj dej (120 txog 180) ml) dej txhua 15-20 feeb thaum koj ua si.
- Ntxiv: Haus dej ntau ntau ua rau koj cov tawv nqaij ntshiab thiab ci.
- Ua dej ntxiv tom qab koj ua kis las. Nws tseem ceeb tshwj xeeb hauv 30 feeb tom qab koj ua haujlwm.
- Yog tias koj tawm dag zog ntev dua 90 feeb, haus dej ua kis las nrog electrolytes txhawm rau ntxiv koj lub cev cov qib glycogen.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Ua Tus Neeg Ncaws Pob Zoo
Kauj Ruam 1. Ua si kom ntseeg siab dua los ntawm kev siv tus kheej tham zoo
Kev ntseeg siab yog ib qhov zoo tshaj plaws uas ib tus neeg tuaj yeem muaj. Txhawm rau txhawb koj tus kheej kom muaj nuj nqis thiab tshem tawm ib qho kev tsis txaus ntseeg lossis kev xav tsis zoo, tawm tswv yim tsawg kawg 5 yam uas koj nyiam txog koj tus kheej ua tus ncaws pob lossis yam uas koj ua tau zoo thaum nws los txog rau koj kis las.
- Piv txwv li, koj tuaj yeem qhia koj tus kheej, "Kuv txaus siab rau kuv lub peev xwm kev coj noj coj ua," "Kuv txaus siab tias kuv tuaj yeem cuam tshuam 3-taw qhia tsis tu ncua," lossis "Kuv muaj lub sijhawm 40-mev zoo tshaj plaws hauv pab pawg."
- Yog tias koj muaj teeb meem xav txog yam zoo, nug koj cov phooj ywg, tsev neeg, phooj ywg hauv pab pawg, thiab tus kws qhia seb lawv xav tias koj ua tau zoo licas.
- Sau koj cov npe rau ntawm ib daim ntawv lossis hauv Notes app hauv koj lub xov tooj kom muaj kev ceeb toom thaum koj xav tau.
Kauj Ruam 2. Qhia koj txoj kev mob siab rau kev ua kis las los ntawm kev muab 100% kev mob siab rau hauv thaj chaw
Kev mob siab rau thiab mob siab rau yam koj tab tom ua yog qhov ua tau zoo. Nws suab tsis zoo, tab sis tsawg lub sijhawm koj siv kev txhawj xeeb txog qhov koj zoo li thiab ntau lub sijhawm koj siv tsom mus rau ua si koj qhov zoo tshaj plaws thiab muab txhua yam koj tau txais, qhov zoo dua koj yuav saib.
- Muab tso rau hauv kev ua haujlwm thiab sim koj qhov nyuaj tshaj plaws yuav ua rau koj muaj txuj ci kis las uas yuav ua rau koj muaj kev ntseeg siab ntxiv, ib yam.
- Piv txwv li, yog tias koj ib txwm txhaj koob tshuaj tiv thaiv thaum koj muaj txoj hauv kev ncaws pob, thaum kawg koj yuav tau txais kev ncaws pob zoo dua. Thiab txhua leej txhua tus nyiam tus ntaus cim!
Kauj Ruam 3. Qhib cov endorphins los txhawb koj txoj kev xav
Ua si kis las thiab ua si qoj ib ce nce tshuaj xws li endorphins, dopamine, thiab cov tshuaj hormones poj niam txiv neej. Cov tshuaj no ib txwm ua rau koj zoo siab dua, uas txhim kho koj lub siab thiab qib zog. Tsis txhob ntshai luag thaum koj ua si. Kev zoo siab yog qhov zoo saib rau leej twg.
Txawm tias 30 feeb ntawm kev tawm dag zog ua rau nce endorphins
Kauj Ruam 4. Tswj tus cwj pwm zoo rau koj cov phooj ywg thiab cov neeg sib tw
Ua ke nrog lwm tus thiab ua lub siab zoo ua rau koj saib zoo. Hwm koj cov phooj ywg, ua pab pawg ua si, thiab ua kis las zoo rau lwm pab pawg. Txhawm rau txhim kho koj tus cwj pwm, tsom mus rau qhov ua tau zoo hauv kev ua si lossis yam txuj ci twg koj ua tau zoo. Piv txwv li, tej zaum koj tab tom poob tab sis koj nyuam qhuav dhau los txaus.
- Kev pom kev zoo tuaj yeem pab koj txhawb koj tus kheej thiab ua kom pom qhov zoo, ib yam. Xav txog koj tus kheej ua tau zoo hauv cov ncauj lus ntxaws ntxaws, zoo li tsoo lub ntsiab lus sib tw kom yeej qhov kev ua si.
- Pab kev zoo siab rau cov phooj ywg thaum lawv thaiv qhov txhaj tshuaj lossis ua kom tau lub hom phiaj. Koj tuaj yeem ua tib yam rau koj cov neeg sib tw, ib yam nkaus li ua tau txawv txawv raws li nws xav. Nws qhia kev tshav ntuj thiab chav kawm.
