Kev mob ko taw, zoo li plantar fasciitis, tuaj yeem ua rau koj cov kev ua hmo ntuj tsis tuaj yeem ua tau thiab tuaj yeem ua rau nyuaj rau koj tsaug zog. Yog tias mob ko taw yog qhov zoo rau koj, koj tus kws kho mob tuaj yeem pom zoo rau sab nraub qaum hmo ntuj rau koj hnav los txhawb koj txhais taw, pob taws, thiab lub ntsej muag qis, uas yuav txo qhov mob thiab pab koj pw tsaug zog. Ua tsaug, cov kev sib tsoo no tsuas yog siv ob peb feeb los tso ua ntej yuav mus pw.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Strapping rau ntawm Splint
Kauj Ruam 1. Loos tag nrho cov hlua ntawm koj daim phuam
Tshem cov kab tawm ntawm nws lub ntim thiab pom cov Velcro pluaj mus raws lub puab tsaig, pob taws, thiab ntiv taw. Tshem tawm tag nrho Velcro yog li koj tuaj yeem muaj lub sijhawm yooj yim plam koj txhais taw mus rau hauv txoj phuam.
Qee qhov kev sib tw yuav muaj 2 txoj hlua, thaum lwm tus yuav muaj 3
Koj Puas Paub?
Qee qhov dorsal hmo splints tuaj ntau qhov sib txawv, zoo li me/nruab nrab thiab loj/ntxiv-loj. Ua ntej yuav yuav ib lub phiab, xyuas ob zaug tias nws sib haum nrog koj cov khau loj. Rau qee lub npe, khau me/nruab nrab haum txiv neej qhov ntau thiab tsawg xws li ntawm 5 txog 9 (38 txog 42 EU) thiab poj niam cov khau loj xws li ntawm 6 txog 9 (36 txog 40 EU), thaum cov khau loj/ntxiv loj haum rau txiv neej qhov ntau thiab tsawg los ntawm 9.5 txog 14 (42 txog 47 EU) thiab poj niam qhov ntau thiab tsawg los ntawm 10.5 txog 15 (41 thiab nce EU).
Kauj Ruam 2. Hloov koj txhais taw mus rau qhov ncaj
Taw koj cov ntiv taw rau saum, ua kom koj txhais taw ntawm 90-degree kaum ntawm koj txhais ceg. Koj lub ntsej muag hmo ntuj pab ua kom koj txhais taw nyob hauv txoj haujlwm no, uas tuaj yeem cawm koj ntawm qhov tsis xis nyob ntau hmo.
Txoj hauj lwm no txhawb nqa koj txhais taw thiab siv qee qhov siab tawm ntawm qhov chaw kub hnyiab
Kauj Ruam 3. Xaub lub nrig rau ntawm koj lub puab tsaig thiab ib sab ntawm koj txhais taw
Rub sab saum toj ntawm txoj hlua hla koj pob taws thiab mus rau koj txhais ceg qis. Tom qab ntawd, xaub pem hauv ntej ib nrab ntawm koj txhais taw mus rau ntu hauv qab ntawm txoj phiab. Txheeb xyuas ob zaug tias cov plaub hau ncaj thiab nyob nruab nrab ntawm koj lub pob taws thiab ko taw.
Muab tso rau ntawm ko taw sib tsoo tuaj yeem ua rau me ntsis ntawm koj tus kheej. Xav tias dawb los nug tus phooj ywg lossis tus neeg hauv tsev neeg rau kev pab
Kauj Ruam 4. qhwv txoj hlua siab tshaj plaws nyob ib ncig ntawm koj lub xub pwg qis
Siv lub pluaj Velcro saum toj kawg nkaus thiab khawm nws hla koj lub puab tsaig kom tuav lub pob zeb khov kho. Ruaj khov txoj hlua nyob rau hauv qhov chaw ntawm koj lub puab tsaig, lossis khawm lub pluaj ncig koj txhais ceg yog tias nws ntev txaus los ncig ib zaug. Txheeb xyuas ob zaug tias Velcro tau yooj yim yog li cov hlua tsis hloov thaum hmo ntuj.
Qee qhov kev sib tsoo tsuas yog muaj 1 txoj hlua hla koj lub ntsej muag thiab pob taws
Kauj Ruam 5. Ceev cov pluaj hla koj lub hauv caug
Lob cov Velcro pluaj tom ntej thiab rub nws hla koj txhais ceg qis thiab thaj chaw ko taw. Ruaj ntseg txoj hlua nyob hauv qhov chaw nrog Velcro, lossis khawm nws ncig koj txhais ceg tag yog tias nws yog hlua ntev dua.
Yog tias koj lub nrig tsis muaj txoj hlua thib ob, koj tuaj yeem tsis quav ntsej qhov no
Kauj Ruam 6. Teem lub pluaj txhawb nqa nyob saum koj cov ntiv taw
Khawb qhov loj tshaj plaws, tuab pluaj tshaj koj cov ntiv taw thiab ib nrab ntawm koj txhais taw. Nias lub Velcro nyob rau hauv qhov chaw yog li koj lub nrig tsis hloov pauv txhua hmo.
Qee qhov kev sib tw tej zaum yuav muaj 2 txoj hlua Velcro luv uas ruaj nyob hauv nruab nrab ntawm koj txhais ko taw. Hauv qhov no, ruaj ntseg Velcro ntawm ob txoj hlua nyob hauv nruab nrab ntawm koj txhais taw
Kauj Ruam 7. Khaws lub phiab tso rau hauv qhov chaw tag nrho hmo ntuj
Mus pw nrog lub phiab rau. Tej zaum nws yuav txawv me ntsis thaum xub thawj, tab sis nws yuav pab koj tswj koj qhov mob ko taw mus ntev. Txij li koj txhais taw tau ruaj ntseg hauv txoj phuam, koj tsis tas yuav ua kom nws ncaj rau tag nrho hmo ntuj.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Kev Siv thiab Kev Saib Xyuas Koj Li Kev Kho
Kauj Ruam 1. Hnav lub dorsal yav hmo ntuj raws tus kws kho mob pom zoo
Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev siv ib rab hmuv hmo ntuj yog tias koj raug kev txom nyem los ntawm qee yam mob ko taw, xws li Achilles tendinitis, plantar fasciitis, mob pob taws, lossis qee yam mob zoo sib xws. Txij li hom kev sib tsoo no tau tsim los rau cov xwm txheej tshwj xeeb, tsuas yog siv nws nrog kws kho mob tso cai.
Dorsal hmo splints tsis yog kev daws teeb meem lossis kho rau koj txhais taw mob-lawv tsuas yog ua rau nws muaj zog dua thaum koj tsaug zog
Kauj Ruam 2. Tshem tus hniav thaum koj tawm hauv txaj
Txij li thaum yav tsaus ntuj lub ntsej muag ua rau koj txhais taw nyob hauv txoj haujlwm nruj, tsis txhob cia nws nyob ib hnub. Tshem tawm txoj hlua Velcro kom xoob cov hlua, tom qab ntawd muab tso rau qhov chaw ze koj lub txaj kom koj tuaj yeem taug qab nws.
Kauj Ruam 3. Ntxuav lub phuam nrog ntaub ntub dej raws li xav tau
Muab ib daim ntaub mos muag tso rau hauv dej sov los yog dej txias, tom qab ntawd so hauv koj cov phuam. Tso koj lub phiab tso rau hauv qhov chaw qhib, qhov chaw qhuav lossis kaw nws mus rau khaub ncaws kom nws tuaj yeem qhuav tag. So nws raws li qhov xav tau, zoo li yog nws hnov lossis hnov tsw hws.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Kev Hloov Kho Txoj Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. Txwv cov dej num uas ua rau koj muaj teeb meem hauv ko taw
Cov dej num zoo li kev tawm dag zog ntau dhau thiab rov ua dua taw taw tuaj yeem ua rau mob hnyav ntxiv xws li plantar fasciitis. So ib pliag thaum koj txhais ko taw zoo. Ib qho ntxiv, nres ib qho haujlwm twg uas ua rau mob ko taw.
Piv txwv li, koj yuav xav hloov koj li kev tswj hwm kev tawm dag zog. Kev tawm dag zog uas koom nrog ntau qhov kev dhia thiab dhia yuav ua rau koj mob. Hloov chaw, koj yuav sim qee yam xws li yoga. Tham nrog koj tus kws kho mob kom paub seb qhov kev tawm dag zog twg yog qhov zoo tshaj rau koj
Kauj Ruam 2. Ua 5- rau 10-feeb khov nab kuab txhua hmo kom txo tau qhov mob thiab o
Khov cov dej haus hauv kaus poom lossis lub raj mis dej kom nws khov. Tom qab ntawd, tso lub poom lossis lub raj mis hauv qab koj txhais taw thiab yob koj txhais taw hla saum nws. Dov txhua ko taw rau 5-10 feeb txhua hmo kom txog thaum koj txhais taw zoo dua.
Yog tias txias ua rau koj txhais taw, hnav thom khwm thaum koj zaws dej khov
Kauj Ruam 3. Noj NSAIDs rau qhov mob yog tias koj tus kws kho mob hais tias nws tsis ua li cas
Txawm hais tias cov tshuaj tiv thaiv kab mob nonsteroidal anti-inflammatory (NSAIDs) yuav tsis pab koj txhais taw kom zoo, lawv tuaj yeem kho qhov mob me me. Ntsib nrog koj tus kws kho mob kom ntseeg tau tias nws nyab xeeb rau koj nqa mus tom khw (OTC) NSAIDs, vim tias lawv tsis yog rau txhua tus. Tom qab ntawd, coj lawv raws li qhia hauv daim ntawv lo.
Yog tias koj tsis tuaj yeem siv NSAIDs, koj tus kws kho mob yuav pom zoo rau lwm qhov OTC cov tshuaj kho mob, xws li acetaminophen (Tylenol)
Kauj Ruam 4. Ua plantar fascia ncab thaum sawv ntxov thiab tom qab zaum
Yoog koj cov ntiv taw nce mus, tom qab ntawd maj mam rub lawv los ntawm koj txhais tes. Kov nruab nrab ntawm koj lub koov nrog koj txhais tes dawb kom paub tseeb tias nws nruj. Tuav qhov ncab rau 30 vib nas this, tom qab ntawd tso tawm.
- Pib koj thaum sawv ntxov los ntawm kev ua qhov ncab no ua ntej koj tawm ntawm txaj.
- Yog tias koj zaum ntev ntev, ua qhov ncab dua ua ntej koj sawv.
Kauj Ruam 5. Nug koj tus kws kho mob txog kev siv orthotics
Hnav cov ntawv ntxig rau hauv koj nkawm khau muab kev txhawb nqa ntxiv rau koj txhais taw, yog li lawv yuav txo qis kev tsis xis nyob. Tham nrog koj tus kws kho mob kom paub tseeb tias koj tau txais txoj kev kho kom zoo rau koj cov kev xav tau.
Orthotics tuaj yeem pab tau tshwj xeeb tshaj yog tias koj nyob ntawm koj txhais taw ntau heev rau kev ua haujlwm
Lub tswv yim
Qee qhov dorsal hmo splints tau ua txawv ntawm lwm tus. Txheeb xyuas ob zaug cov lus qhia uas tuaj nrog koj lub phiab yog tias nws tsis muaj cov hlua ib txwm los tuav txoj phuam nyob hauv qhov chaw
Lus ceeb toom
- Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj muaj teeb meem nrog koj tus hniav.
- Qhov kev sib tsoo no yog tsim los txhawb nqa koj txhais taw thaum koj tsis muaj zog-tsis yog thaum koj txav mus los thiab mus txog koj hnub. Nrog rau qhov no, tsis txhob hnav nws thaum koj tab tom taug kev ncig.
- Tsis txhob zawm cov hlua ntau dhau! Koj xav kom lub phiab ua kom zoo, tab sis tsis txwv.
