Txawm hais tias koj lub caj pas nruj los ntawm kev siv ntau dhau lossis los ntawm kev ntxhov siab, nws yog qhov tsis txaus siab, thiab nws tuaj yeem ua rau me ntsis txaus ntshai rau qee zaum. Ua tsaug, muaj ntau txoj hauv kev uas koj tuaj yeem so koj lub caj pas kom txo kev nruj, xws li xyaum ua pa tob tob thiab muab koj tus kheej zaws. Nco ntsoov so koj lub caj pas yog tias nws muaj kev nyuab siab, thiab mus ntsib kws kho mob yog tias mob ntev dua 2 lub lis piam.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: So Koj Lub Cev Thaum Hu Nkauj
Kauj Ruam 1. Xyaum "nqa" ntxiv dag zog rau koj cov leeg nqaij ntawm lub ntsej muag thiab so koj lub caj pas
Lifting yog thaum koj tsa koj lub puab tsaig me ntsis, zoo ib yam li koj luag ntxhi tab sis tsis dhau qhov hnyav. Thaum koj hu nkauj, tsom kom koj lub puab tsaig tsa koj lub zygomatic nqaij (cov uas nyob ib puag ncig koj lub qhov ncauj thiab tsa koj lub puab tsaig thaum koj luag). Tswj txoj haujlwm ntawm lub ntsej muag no kom ntev li ntev tau koj tuaj yeem ua txhua lub sijhawm koj hu nkauj los txhawb cov leeg no.
Ntxiv dag zog rau cov leeg zygomatic rub lawv tawm ntawm koj lub caj pas, uas nyeg yuav pab txo qis rau koj lub caj pas
Tswv yim:
Txhawm rau pab koj tus kheej nrog qhov kev tawm dag zog no, sim hu nkauj ua ntej ntawm daim iav. Koj yuav pom qhov muag thaum koj lub ntsej muag pib so nyob rau hauv lub ntsej muag.
Kauj Ruam 2. Nqus pa "k" kom tsa koj lub puab tsaig muag muag thiab txo koj lub ntsws
Thaum koj tab tom hu nkauj thiab xyaum koj li "nqa," pib suav nrog lub suab "k" zoo heev txhua zaus koj nqus pa. Qhov no tsis tas yuav hnov rau ib tus neeg nyob ib puag ncig koj, tab sis ntxiv lub suab thaum koj nqus pa yuav ua rau lub qhov ncauj mos thiab ua rau lub suab qis qis, uas ua rau ncaj qha pab ua kom koj lub caj pas qhib ntau dua li qhov ib txwm ua.
Tsis txhob ua lub suab "k" nyuaj uas yuav hnov rau cov neeg nyob ib puag ncig koj. Ua li ntawd tuaj yeem ua rau koj lub caj pas nruj thiab txwv koj txoj kev ua pa
Kauj Ruam 3. Hu nkauj nplai thaum tsom mus rau ua kom koj lub caj pas qhib thiab so
Koj tuaj yeem xav tias koj ib txwm sim ua kom koj lub caj pas qhib, tab sis thaum koj tab tom hu nkauj teev thiab hloov pauv npe yog lub sijhawm tseem ceeb tshaj plaws thaum koj lub caj pas feem ntau yuav kaw. Thaum txhua qhov ntsuas thaum koj mus txog txhua qhov kev hloov pauv, nco ntsoov tsa koj lub puab tsaig thiab tso ib qho kev nruj ntawm koj lub caj dab, xub pwg, thiab caj pas.
- Thaum koj hla cov nplai, tsom mus rau kev koom nrog lwm qhov ntawm koj lub cev, tshwj xeeb yog koj cov tav, cov leeg nqaij, thiab lub ntsws. Ua li ntawd txo qhov nro ntawm koj caj pas thiab ua rau koj tsis raug mob thaum hu nkauj.
- Yog tias koj muaj teeb meem tas li nrog kaw lub caj pas thaum koj tsoo cov ntawv sau npe siab dua, tej zaum yuav muaj teeb meem nrog txoj kev uas koj lub caj pas txav mus li cas. Yog tias qhov no yog rau koj, ntsib nrog tus kws qhia lub suab kom tau txais qee qhov kev qhia ib leeg rau ib leeg los pab daws qhov teeb meem no.
Kauj Ruam 4. Tsiv koj lub larynx mus rau ib sab thiab xyaum ua pa hauv txoj haujlwm tshiab
Muab koj txhais tes nraub qaum rau ntawm koj lub caj pas thiab maj mam thawb koj lub caj pas kom nws txav mus rau sab me ntsis. Tuav lub larynx nyob rau hauv qhov chaw thiab siv 2 mus rau 3 ua pa qeeb, thiab tom qab ntawd txav lub larynx mus rau lwm sab thiab ua lwm ob peb ua pa sib sib zog nqus.
Qhov kev tawm dag zog no pab qhib koj lub caj pas thiab ncab koj lub ntsws kom nws tso tawm qhov nro
Txoj Kev 2 ntawm 3: Kev Ruaj Ntseg Nrog Kev Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Xyaum ua pa tob tob thaum koj ntxhov siab lossis ntxhov siab
Tau txais caj pas nruj lossis pob hauv koj lub caj pas thaum koj txhawj xeeb yog qhov tshwm sim tshwm sim tiag tiag thiab nws tuaj yeem ua rau tsis xis nyob. Thaum koj xav tias koj lub cev pib nruj thiab pom qhov pib tshwm sim ntawm kev ntxhov siab, siv sijhawm li ob peb feeb los ua ob peb qhov ua pa sib sib zog nqus. Thaum koj nqus dej tob, ua pa qeeb, koj lub caj pas yuav pib so thiab koj lub raj cua yuav nthuav dav, pab daws qhov nro hauv koj caj pas.
Piv txwv li, kaw koj ob lub qhov muag thiab nqus pa los ntawm koj lub qhov ntswg rau 4 suav. Tuav qhov ua pa rau lwm 4 suav, thiab tom qab ntawd ua pa tawm ntawm koj lub qhov ncauj rau 4 suav. Ua tib zoo saib seb huab cua zoo li nkag mus thiab tawm ntawm koj lub cev
Kauj Ruam 2. Tso kev nruj thaum koj nqus pa tsis yog thaum koj nqus pa
Nws yog qhov tshwm sim tiag tiag ua rau nqus pa tob tob thiab ib txhij ua rau koj lub xub pwg nyom thiab tom qab ntawd tso koj lub xub pwg nyom ntawm qhov ua pa. Qhov no tuaj yeem ua rau koj ntxhov siab thiab qhov nro hauv koj lub caj pas tsis zoo. Hloov chaw, sim ua kom koj lub xub pwg nyom thiab caj dab kom xis nyob thaum koj nqus tau. Ua tib zoo xav ua qhov no, txawm tias thaum koj nyob ntawm koj lub rooj lossis ua haujlwm txhua hnub, tuaj yeem ua qhov sib txawv hauv kev ua kom koj lub caj pas qhib thiab so.
Tsom ntsoov rau ntawm koj lub xub pwg tseem yuav pab ua kom koj hnov qab koj lub caj pas. Qhov no tuaj yeem muab sijhawm rau nws so
Kauj Ruam 3. Dov koj lub caj dab ntawm ib sab mus rau sab tso koj cov leeg caj pas
Ncab koj cov leeg caj dab kom pab koj lub caj pas qhib thiab daws qhov kev nruj. Dov koj lub caj dab rau sab thiab tuav nws rau 5 vib nas this; dov koj lub caj dab rau pem hauv ntej, tom qab ntawd mus rau lwm sab, thiab tom qab ntawd rov qab, txhua lub sijhawm tuav lub pose rau 5 vib nas this. Rov ua dua li no 5 txog 10 zaug, lossis txog thaum koj pib hnov koj lub caj pas so.
Yog tias koj hnov mob, nres ncab tam sim ntawd. Koj yuav tsum hnov qhov rub koj cov leeg caj dab, tab sis yuav tsum tsis txhob muaj qhov mob hnyav lossis tsis xis nyob
Kauj Ruam 4. Ua kom sov koj cov leeg, suav nrog koj lub caj pas
Ib txoj hauv kev zoo los tso kev ntxhov siab thiab cov qog hauv koj caj pas tib lub sijhawm yog pib txav mus. Koj lub cev yuav raug yuam kom nqus pa ntawm huab cua, thiab koj lub siab yuav tsum cuam tshuam nrog qhov uas koj lub cev ua. Thaum koj hnov koj lub caj pas pib nruj, siv sijhawm 10 mus rau 20 feeb taug kev ncig lub block, ntaus lub gym, lossis dhia nce thiab nqis ob peb ya dav hlau.
Ceeb toom:
Yog tias koj xav tias koj nyob ntawm ntug kev ua rau muaj kev ceeb ntshai lossis tab tom pib ua rau lub cev tsis muaj zog, mus rau kev dhia tsis yog txoj haujlwm zoo tshaj plaws. Hloov chaw, sim ua pa tob tob kom ua rau koj tus kheej xis nyob ua ntej, thiab paub tseeb tias koj tuaj yeem ua pa tag nrho ua ntej qoj ib ce.
Txoj Kev 3 ntawm 3: So thiab So Ib Leeg Lub caj pas
Kauj Ruam 1. Ua kom sov ua ntej koj hu nkauj lossis hais lus kom tiv thaiv koj lub caj pas
Rau cov tib neeg uas ua, hais lus tshaj lij, lossis hais lus hauv xov tooj lossis rau lwm tus neeg tas hnub, kev siv ntau dhau yog kev hem thawj tiag tiag. Ua cov nplai, nplawm nplaig, thiab nplaig twisters kom ua rau koj lub suab sov sov sov tuaj.
Ib yam li nrog kev tawm dag zog, yog tias koj tsis sov koj cov leeg ua ntej thiab ua kom koj cov ntshav tso, koj yuav ua rau koj tus kheej raug mob. Tib yam muaj tseeb rau kev siv koj lub suab-ua lub sijhawm kom sov kom ua rau koj lub caj pas nyob hauv qhov xwm txheej zoo
Tswv yim:
Sim siv sijhawm tsawg kawg 5 feeb ua kom sov koj lub suab ua ntej ua yeeb yam lossis hais lus ntev. Yog tias koj tuaj yeem sov li 10 feeb, qhov ntawd zoo dua!
Kauj Ruam 2. Xyaum yawning ncab kom nruj hauv koj caj pas thiab puab tsaig
Muab koj tus ntiv tes hla koj Adas lub kua (lossis koj qhov Adas lub kua txiv yuav nyob qhov twg). Pib yawn thiab pom tias koj lub caj pas txav hauv qab koj tus ntiv tes li cas. Raws li koj ua pa los ntawm qhov yawn, xyu "ah" ntawm txhua qhov suab nrov tawm los ib txwm muaj. Rov ua qhov kev tawm dag zog no 5 zaug, txhua lub sijhawm tsom mus rau nqus pa tag nrho ntawm qhov yawn thiab ua pa kom tso yuag tag.
Raws li koj lub caj pas qhib thiab koj tus ntiv tes maj mam nias tawm tsam koj lub caj pas, koj cov leeg caj pas yuav tso tawm qhov nro
Kauj Ruam 3. Muab koj tus kheej zaws zaws kom so koj lub puab tsaig thiab ncab koj lub caj pas
Qaij koj lub taub hau kom qis hauv qab ntawm koj lub puab tsaig raug nthuav tawm. Coj koj lub cim thiab cov ntiv tes nruab nrab ntawm txhua txhais tes thiab tso lawv rau hauv qab koj lub puab tsaig raws koj lub puab tsaig. Zaws thaj tsam hauv lub voj voog me. Ua qhov no rau 30 txog 60 vib nas this.
Txhawm rau kom ncab ntau dua, lo koj tus nplaig tawm ntawm koj lub qhov ncauj thaum koj zaws koj lub puab tsaig thiab puab tsaig
Kauj Ruam 4. Ua kom lub caj dab thiab caj pas zaws kom koj lub caj pas so
Thaum koj tuaj yeem zaws ib feem ntawm koj lub caj pas thiab caj dab koj tus kheej, tus kws tshaj lij yuav tuaj yeem mus txog thaj chaw uas koj tsis tuaj yeem ua thiab tuaj yeem taw qhia thaj chaw muaj teeb meem. Teem sijhawm zaws ib zaug txhua lub hlis (lossis ntau zaus yog tias koj lub caj pas feem ntau siv ntau dhau lossis ua rau lub zog), thiab txaus siab paub tias koj tau saib xyuas koj lub cev zoo.
Nco ntsoov xyuas kom muaj dej txaus tom qab zaws. Koj lub cev tso tawm cov co toxins thaum koj tau txais zaws, thiab koj ob lub raum xav tau dej ntxiv kom yaug cov co toxins tawm ntawm koj lub cev
Kauj Ruam 5. Tsis txhob siv koj lub suab ntau dhau ib hnub
Qhov no tsis yog ib txwm zam dhau, tab sis yog tias koj yuav ua rau lub caj pas nruj lossis tau hnov zoo li nws tau hnav, siv sijhawm li cas los xij uas koj tuaj yeem so koj lub suab. Piv txwv li, tsis txhob hu nkauj hauv tsheb ntawm koj txoj hauv kev mus ua haujlwm, zam kev mus rau qhov chaw nrov uas koj yuav tsum tau qw kom hnov, thiab siv lub microphone thaum koj tuaj yeem tham nrog pab pawg loj.
Yog tias koj ua haujlwm hauv kev lag luam uas koj siv tas li koj lub suab thiab koj lub caj pas feem ntau hnov mob, nws yuav tsim nyog tau ntsib nrog tus kws qhia lub suab. Lawv tuaj yeem muab qee qhov kev nkag siab zoo rau yuav ua li cas so koj lub caj pas thiab ua kom nws tsis txhob puas
Kauj Ruam 6. So koj lub caj pas thaum nws muaj zog ntau dua li thawb dhau
Koj yuav raug ntxias kom ua rau koj tus kheej ua haujlwm dhau ntawm koj qhov mob, tab sis koj yuav pheej hmoo ua rau koj lub caj pas puas yog koj tsis siv sijhawm so. Sim yaug nrog dej ntsev, haus dej sov ntau, thiab zam kev hais lus, hu nkauj, thiab tshwj xeeb tshaj yog qw. So koj lub caj pas li 1 txog 3 hnub, nyob ntawm seb nws raug mob hnyav npaum li cas.
Nws tau pom zoo tias koj so koj lub suab li 10 feeb rau txhua 90 feeb ntawm kev siv nws tau txais
Thaum Mus ntsib Tus Kws Kho Mob:
Yog tias koj lub caj pas thiab lub suab nrov nrov tsis tu ncua ntev li 2 lub lis piam; yog tias nws mob los hais lus ntawm qib ib txwm tom qab so koj lub caj pas tau 3 hnub.
