Thoob plaws ntiaj teb, kev cia siab rau lub neej tau nce ntau zuj zus hauv lub xyoo pua 21st. Muaj ntau dua 72,000 tus neeg nyob ib puag ncig, lossis cov tib neeg uas muaj hnub nyoog 100 xyoo lossis tshaj saud, hauv Tebchaws Meskas. Yog tias qhov kev hloov pauv tam sim no txuas ntxiv, yuav muaj ze li ntawm 1 lab tus tib neeg uas muaj hnub nyoog 100 lossis laus dua xyoo 2050 hauv Asmeskas txoj kev ua neej zoo thiab noj zaub mov zoo, thiab lub tswv yim zoo ntawm lub neej uas pab qee lub neej nyob ntau caum xyoo ntau dua li lwm tus.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Kho Koj Txoj Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. Ua kom lub cev hnyav hnyav, tshwj xeeb tshaj yog thaum koj tseem hluas
Raws li kev tshawb fawb hauv Phau Ntawv Xov Xwm Kev Kho Mob Menyuam yaus, ua kom rog dhau thaum muaj hnub nyoog 14 xyoos tuaj yeem ua rau koj muaj kev pheej hmoo ntawm cov kab mob thiab teeb meem, xws li Hom 2 mob ntshav qab zib. Cov neeg laus uas muaj ntshav qab zib yog ob mus rau plaub zaug feem ntau yuav muaj mob plawv. Sim ua kom lub cev hnyav hnyav nyob hauv koj lub neej, pib hauv koj lub xyoo hluas, txhawm rau kom koj muaj txoj sia nyob dhau 100.
Koj tuaj yeem txiav txim siab tias koj lub cev hnyav yog noj qab haus huv los ntawm kev saib lub cev hnyav kwv yees rau koj qhov siab thiab poj niam txiv neej. Siv lub laij lej hnyav lub cev online los txiav txim siab koj lub cev hnyav hnyav
Kauj Ruam 2. Nco ntsoov tias koj ua cardio tsawg kawg ib zaug ib hnub
Kev tshawb nrhiav tau pom tias cov tib neeg uas ua haujlwm cardio li plaub caug feeb tsawg kawg ib zaug ib hnub muaj kev pheej hmoo pheej hmoo kis mob tsawg dua thiab mob qog noj ntshav. Teem sijhawm hauv plaub caug feeb taug kev ncig koj thaj chaw lossis plaub caug feeb khiav ntawm lub tshuab dhia ib hnub ib hnub kom koj lub siab thiab koj lub cev noj qab nyob zoo.
Koj tseem tuaj yeem sib xyaw ua haujlwm cardio rau hauv koj tus cwj pwm niaj hnub los ntawm kev taug kev mus thiab los ntawm kev ua haujlwm txhua hnub, tsis yog tsav tsheb. Koj tseem tuaj yeem tau txais koj li kev ua haujlwm cardio los ntawm kev ua haujlwm hauv tsev qhov chaw koj cheb, nqus tsev, txhuam, lossis ntxuav ib puag ncig lub tsev li plaub caug feeb hauv ib hnub. Qhov no tuaj yeem ua raws li kev tawm dag zog uas tsis tas yuav zoo li kev tawm dag zog
Kauj ruam 3. Ua kev cob qhia lub zog raws li ib feem ntawm koj li kev ua haujlwm txhua lub lim tiam.
Txo cov rog hauv plab, uas tuaj yeem ua rau lub neej luv dua, los ntawm kev ua lub zog qhia ntau zaus hauv ib lub lis piam.
Kev cob qhia lub zog koj lub cev qis, tshwj xeeb, tseem tuaj yeem ua rau koj tshuav nyiaj li cas, koj yoog raws, thiab koj lub siab ntev. Lub cev muaj zog qis yuav pab tiv thaiv teeb meem ntsaum lossis raug mob tom qab hauv lub neej thiab txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev ntog uas tuaj yeem ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv uas ua rau koj lub neej luv
Kauj Ruam 4. Coj mus so yam nyiam ua si lossis ua si
Cov kev tshawb fawb tau qhia tias kev siv sijhawm tawm ntawm koj hnub los ua kev so kom txaus lossis ua si tuaj yeem ua rau koj lub cev muaj zog thiab koj lub zog muaj zog. Koj txoj haujlwm nyiam yuav yog xaws khaub ncaws, xaws khaub ncaws, lossis pleev xim, lossis koj tuaj yeem nyiam ua kis las nrog lwm tus phooj ywg lossis koom nrog. Ua kom pom tseeb ntawm cov haujlwm uas koj tuaj yeem ua ib hnub ib hnub kom txo kev ntxhov siab thiab so.
Kauj Ruam 5. Ua kom taug kev me me sab nraum zoov txhua hnub
Kev nyob sab nraud tuaj yeem ua rau koj lub neej kev cia siab, tshwj xeeb tshaj yog tias nws dhau los ua tus cwj pwm niaj hnub. Siv sijhawm tom qab ua haujlwm lossis thaum sawv ntxov ua ntej hnub tsis khoom mus rau sab nraud thiab taug kev ncig koj ib puag ncig lossis ntawm txoj kev taug kev uas koj nyiam. Huab cua ntshiab, raug lub hnub, thiab txav koj lub cev yuav pab koj kom noj qab nyob zoo.
Kauj Ruam 6. Tham nrog koj tus kws kho mob txog cov teeb meem pw tsaug zog uas koj muaj thiab kho
Teeb meem pw tsaug zog zoo li snoring, tsaug zog apnea, lossis insomnia, tuaj yeem ua rau ntshav siab, teeb meem nco, hnyav dua, thiab kev nyuaj siab, uas txhua tus tuaj yeem pab ua kom koj lub neej luv.
Yog tias koj muaj teeb meem pw tsaug zog thiab tawm tsam kom tsis txhob tsaug zog nruab hnub lossis muaj kev hloov pauv vim koj tsis tsaug zog, koj yuav tsum tham nrog koj tus kws kho mob txog kev xaiv kho. Koj tus kws kho mob yuav qhia kom koj hloov kho koj tus cwj pwm pw tsaug zog thiab koj lub sijhawm pw tsaug zog. Nws kuj tseem yuav hais qhia tias koj sim kho nyob ntawm qhov chaw pw
Kauj Ruam 7. Xav txog muaj menyuam tom qab hauv lub neej
Raws li kev tshawb fawb tsis ntev los no, yog tias koj xeeb tub ib txwm tom qab hnub nyoog 44 xyoos, koj muaj 15% tsawg dua yuav tuag nyob rau ib xyoos twg tom qab hnub nyoog 50. Qhov no yog vim tias yog tias koj lub cev muaj peev xwm muaj menyuam thaum koj loj dua, koj tuaj yeem muaj cov cim cim caj ces uas yuav pab koj kom muaj sia nyob ntev dua.
Ib yam nkaus, yog tias koj niam muaj koj thaum nws muaj 25 xyoos lossis yau dua, koj muaj ob zaug yuav muaj sia nyob rau 100 dua li ib tus neeg uas muaj niam loj. Qhov no tuaj yeem yog vim niam muaj kev noj qab haus huv niam lub qe zoo tshaj mus rau fertilization ua ntej, ua rau muaj menyuam noj qab nyob zoo
Txoj Kev 2 ntawm 3: Kho Koj Cov Khoom Noj
Kauj Ruam 1. Muaj omega-3 zaub mov tsawg kawg ib zaug ib hnub
Omega-3 cov zaub mov nplua nuj, xws li ntses liab, txiv ntseej, thiab flaxseed, muaj kab mob tiv thaiv cov tshuaj tiv thaiv kab mob uas tuaj yeem pab koj noj qab haus huv thiab nyob ntev dua. Sim muab cov zaub mov omega-3 tso rau hauv koj cov zaub mov yog li koj tau noj ib qho zaub mov omega-3 tsawg kawg ib zaug ib hnub.
Kauj Ruam 2. Siv cov khoom noj muaj fiber ntau
Cov zaub mov muaj fiber ntau, xws li bran cereal, lentils, taum dub, lossis qos yaj ywm qab zib, tuaj yeem pab txo koj txoj kev pheej hmoo mob plawv, ntshav qab zib, thiab cov roj cholesterol siab. Sim ua ke cov zaub mov muaj fiber ntau rau hauv koj cov zaub mov kom koj haus 24 txog 27 grams fiber ntau hauv ib hnub.
Kauj Ruam 3. Xav txog kev noj zaub mov raws tsob ntoo
Cov kev tshawb fawb tau pom tias cov khoom noj raws cov nroj tsuag, nrog qib zaub, txiv hmab txiv ntoo, legumes, tuaj yeem pab ua kom koj lub cev noj qab haus huv thiab tsis muaj carcinogens. Thaum nws zoo los haus ib feem me me (2 ooj ooj) ntawm nqaij nyuj, nqaij npuas, thiab menyuam yaj txhua tam sim no thiab tom qab ntawd, muaj ntau dua 18 ooj ntawm cov nqaij liab hauv ib lub lis piam tuaj yeem ua rau koj pheej hmoo mob qog noj ntshav.
Yog tias koj npaj cov nqaij liab, xyuas kom koj tau marinate nws ua ntej, grill nws ua tej daim me me (xws li ntawm kebab), thiab ntxeev lawv ntau zaus kom cov carcinogens ntawm cov nqaij nqes. Tsuas yog ci lossis ci nqaij hauv qhov cub ntawm qhov kub txog 400 degrees Fahrenheit thiab qis dua
Kauj Ruam 4. Tsis txhob noj ntau dhau ntawm txhua pluas noj
Kev noj ntau dhau tuaj yeem ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv thiab noj zaub mov tsis zoo, yog li muaj peev xwm ua rau koj lub neej luv. Hloov chaw, tswj koj ib feem los ntawm kev noj zaub mov ntawm cov phaj me thiab noj cov khoom noj txom ncauj zoo ntawm cov pluas noj kom tsis txhob noj ntau dhau thaum noj mov.
Koj tseem tuaj yeem suav koj cov calories kom tswj tau koj cov calories kom tsawg thiab kom ntseeg tau tias koj tsis siv cov calories uas tsis muaj
Kauj Ruam 5. Haus dej dub lossis ntsuab tshuaj yej tsis yog dej qab zib lossis kas fes
Cov tshuaj yej dub thiab ntsuab muaj cov tshuaj catechins ntau, uas pab koj cov hlab ntshav so thiab tiv thaiv koj lub plawv. Kev haus ib mus rau ob khob tshuaj yej ib hnub tuaj yeem pab koj lub plawv noj qab nyob zoo thiab txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm mob stroke.
Nco ntsoov tias koj ua tshuaj yej tshiab txhua lub sijhawm koj haus nws thiab sim ua kom ntxiv tsuas yog txiv qaub lossis zib ntab, ntau dua li mis nyuj
Txoj Kev 3 ntawm 3: Kho Koj Lub Zeem Muag ntawm Lub Neej
Kauj Ruam 1. Ua kom muaj kev sib raug zoo hauv tsev neeg thiab phooj ywg
Cov kev tshawb fawb tau qhia tias kev tswj hwm kev sib raug zoo nrog koj tsev neeg thiab cov phooj ywg tuaj yeem txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv thiab muab kev nkag siab ntawm kev nyab xeeb thiab kev nplij siab. Qhov no tuaj yeem yog qhov tseem ceeb heev tom ntej hauv lub neej, tshwj xeeb tshaj yog ua tus txhawb kom muaj kev noj qab haus huv thiab nquag.
Sim nyob ze koj tsev neeg thiab mus ntsib lawv ntau zaus lossis siv sijhawm zoo nrog lawv. Koj yuav tsum tsim kev phooj ywg nrog tib neeg thiab ua haujlwm kom muaj kev phooj ywg zoo nyob rau lub sijhawm ntev. Kev sib raug zoo hauv zej zog tuaj yeem pab koj tswj hwm lub hom phiaj hauv lub neej thiab ua rau koj zoo siab thaum koj laus
Kauj Ruam 2. Koom nrog pab pawg neeg lossis pab pawg ntawm sab ntsuj plig
Cov pab pawg sib raug zoo uas sib ntsib tas li, xws li pab pawg sib tw lossis pab pawg sib tw, tuaj yeem pab koj poob siab thiab muab kev nkag siab zoo hauv koj lub neej. Ib yam li, pab pawg ntawm sab ntsuj plig, xws li kev kawm Vajlugkub lossis pawg ntseeg, tuaj yeem muab kev txhawb siab uas yuav ua rau koj lub siab zoo. Ua kom muaj kev sib raug zoo nrog lwm tus hauv pab pawg teeb tsa tseem yuav pab koj tiv thaiv kev xav ntawm kev nyuaj siab thiab kev ntxhov siab, uas tuaj yeem ua rau koj lub neej luv.
Kauj Ruam 3. Siv kev lees paub zoo thiab xav zoo
Kev tsom mus rau kev xav zoo tuaj yeem txhim kho koj txoj kev xav hauv lub neej thiab txo koj qib kev ntxhov siab, ob qho tseem ceeb rau kev ua neej nyob ntev. Daim kab xev lees paub qhov zoo ntawm koj lub qhov rooj yog li koj tau ceeb toom kom nyob zoo ua ntej koj tawm mus rau hnub ntawd lossis rov lees paub koj tus kheej thaum koj xav tau me ntsis tuaj tos kuv.
