Kev raug mob tuaj yeem piav qhia txhua qhov xwm txheej uas txaus ntshai heev, txaus ntshai, lossis ua rau muaj kev phom sij rau lub neej uas koj tau ntsib lossis pom. Kev raug mob tsis yog ib yam uas koj tuaj yeem hla dhau sai sai- nws yuav tsum ua siab ntev thiab lees paub tus kheej. Koj yuav tsum ua kom tiav koj cov kev xav kom kov yeej koj qhov kev raug mob, yog li pib los ntawm kev xyaum paub txog kev xav thiab saib xyuas tus kheej. Tom qab ntawd, tham txog koj kev paub nrog lwm tus thiab nrhiav kev txhawb nqa. Yog tias koj muaj teeb meem kov yeej kev raug mob ntawm koj tus kheej, sab laj nrog kws kho mob tshaj lij.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Xyaum Ua Kom Zoo Rau Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Txais koj txoj kev xav siv kev nco qab
Siv sijhawm 10 txog 15 feeb txhua hnub kom nqus pa thiab ua tib zoo saib xyuas koj txoj kev xav. Pom zoo li cas koj cov kev xav thiab lub cev lus teb (piv txwv li, nrawm hauv siab lossis lub plawv dhia nrawm) txuas nrog koj txoj kev xav. Ua zoo li koj yog tus tim khawv tsis ncaj ncees. Tsis txhob sim hloov qhov kev xav, tsuas yog cia lawv ua qhov lawv yog.
- Koj tuaj yeem sau phau ntawv qhia txog kev tawm dag zog tom qab nws ua tiav.
- Los ntawm ua qhov kev tawm dag zog lub cev no, koj tuaj yeem kawm paub lees paub, lees paub thiab tswj hwm koj txoj kev xav kom tsis txhob raug mob rau koj lub neej.
Kauj Ruam 2. Kawm kom paub txog koj qhov ua rau
Qhov tshwm sim yog qee yam hauv koj ib puag ncig (tus neeg, qhov chaw, yam khoom, lossis xwm txheej) uas coj koj rov mus rau lub sijhawm koj raug mob. Koj yuav tsum paub koj qhov ua rau txhawm rau tiv thaiv koj tus kheej los ntawm cov kev paub dhau los thiab thaum kawg kawm paub nyob nrog lawv. Txhawm rau kawm paub tias koj qhov ua rau yog dab tsi, sim ua zoo li tus neeg soj ntsuam ib yam rau koj tus kheej li teeb meem ntawm hnub lossis ob lub lis piam txhawm rau txheeb xyuas seb qhov kev txhawb siab muaj qhov cuam tshuam rau koj li cas.
- Qhov ua rau tuaj yeem yog tus neeg uas zoo li tus neeg tawm tsam, lub suab uas ua rau koj nco txog kev raug mob, hais lus thuam lossis hais lus thuam, lossis lub sijhawm tshwj xeeb ntawm lub xyoo.
- Sau cov npe ntawm txhua qhov ua rau koj tuaj yeem txheeb xyuas. Nco ntsoov xyaum saib xyuas tus kheej thaum koj ua qhov kev tawm dag zog no, vim nws tuaj yeem ua rau tsis xis nyob.
- Thaum koj paub tias koj qhov tshwm sim yog dab tsi, koj tuaj yeem maj mam tsim txoj phiaj xwm los tswj hwm koj cov lus teb rau lawv. Txiav txim siab sib qhia cov no nrog ib tus neeg koj ntseeg siab rau kev pab ntxiv.
Kauj Ruam 3. Txhawb koj lub cev thiab lub siab nrog yoga
Kev raug mob tuaj yeem ua rau "sib ntaus lossis ya dav hlau" cov lus teb. Yoga yog ib txoj hauv kev zoo los txo kev ntxhov siab thiab koom nrog koj lub cev hauv txoj kev xav. Xav txog kev kos npe rau chav kawm nyob ze lossis xyaum ua hauv tsev nrog YouTube cov vis dis aus.
Kauj Ruam 4. Ua ib yam dab tsi txhua hnub uas xav tias zoo
Ua siab mos siab muag thiab tu nrog koj tus kheej los ntawm kev ua tus saib xyuas tus kheej niaj hnub. Mus dhia, noj zaub mov zoo, xim, hu phooj ywg, lossis puag nrog koj tus tsiaj. Ua rau koj tus kheej hloov pauv.
Kauj Ruam 5. Txav ntawm koj tus kheej
Tsis txhob cia koj tus kheej raug kev nyuaj siab kom "dhau mus" koj qhov kev raug mob lossis kho ua ntej. Lees paub tias koj yuav tsum muab sijhawm rau koj tus kheej thiab qhov chaw kom zoo nyob hauv txoj hauv kev uas haum rau koj tshaj plaws.
Tau nrug deb ntawm cov neeg uas sim ua kom koj txav mus nrawm dua
Kauj Ruam 6. Sib cuag nrog koj sab ntsuj plig
Kev ntseeg sab ntsuj plig tuaj yeem pab koj nkag siab txog cov xwm txheej hauv lub neej nyuaj siab thiab txhim kho kev cia siab rau yav tom ntej. Ua cov dej num ntawm sab ntsuj plig uas haum nrog koj qhov kev ntseeg tshwj xeeb.
Koj tuaj yeem xyaum xav, mus ntsib thaj chaw ntawm sab ntsuj plig, xav txog qhov xwm txheej, thov Vajtswv, hu nkauj, seev cev, lossis nyeem cov ntawv ntseeg
Kauj Ruam 7. Siv koj qhov kev paub dhau los ua txoj hauv kev zoo rau lwm tus
Rov qab tswj hwm koj lub neej los ntawm kev siv koj cov kev paub dhau los ua kev txhawb rau kev hloov pauv hauv ntiaj teb ib puag ncig koj. Hais tawm, tuaj yeem pab dawb, lossis tawm tswv yim los qhia rau lwm tus txog kev raug mob uas koj tau hla dhau.
- Yog tias koj lub tsev raug hlawv, koj yuav pib phiaj xwm kom ntseeg tau tias lwm tsev neeg hauv koj lub zej zog muaj cov pa taws ua haujlwm.
- Yog tias koj raug tsoob, koj tuaj yeem hais lus sawv cev ntawm lwm tus neeg raug tsim txom lossis ua haujlwm pab dawb rau tus xov tooj tsis raug cai.
- Ua ntej koj cog lus rau qhov no, nco ntsoov tias koj tau siv sijhawm txaus los kho qhov raug mob. Tsis tas li, nco ntsoov tias koj tau npaj siab yuav koom nrog ntau hauv kev pab lwm tus uas tau daws nrog kev raug mob uas zoo ib yam li koj li.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Tau Txais Kev Pabcuam Tib Neeg
Kauj Ruam 1. Tso siab rau cov neeg uas koj ntseeg siab
Tham txog dab tsi tshwm sim nrog koj tsev neeg thiab cov phooj ywg ze tshaj. Ua li ntawd tuaj yeem txo qis qhov kev raug mob tau hla koj thiab pab hloov txoj kev koj nco txog qhov xwm txheej nyuaj siab.
- Piv txwv li, hauv koj lub cim xeeb, koj yuav tau liam koj tus kheej vim tias koj tsis tiv thaiv koj tus kheej tawm tsam tus neeg tawm tsam. Raws li koj qhia koj zaj dab neeg, tej zaum koj yuav nco qab tias koj tau sim tiv thaiv koj tus kheej, tab sis tus neeg tawm tsam loj dua thiab muaj zog dua koj.
- Qhia koj zaj dab neeg ntau npaum li koj xav tau. Tham txog nws pab koj ua haujlwm dhau ntawm koj txoj kev xav txog dab tsi tshwm sim.
Kauj Ruam 2. Qhia rau koj cov neeg hlub paub tias lawv tuaj yeem pab tau li cas
Lwm tus neeg feem ntau tsis paub yuav pab txhawb kev raug mob li cas, yog li thov tshwj xeeb. Tej zaum koj nyob ib leeg thiab koj xav kom ib tus txheeb ze tsaug zog ib pliag. Lossis, tej zaum koj xav kom ib tus phooj ywg coj lawv cov menyuam yaus uas ib txwm txhawb koj lub siab
- Tshwj xeeb, qhia rau koj cov neeg hlub paub tias koj qhov ua rau yog dab tsi, yog li lawv tuaj yeem xav txog qhov xwm txheej no thiab pab koj daws thaum tsim nyog. Piv txwv li, koj yuav nug lawv kom tsis txhob mus ze koj yam tsis tau tshaj tawm vim tias koj poob siab yooj yim lossis koj yuav xav tau tsav mus ib ntus yog tias koj qhov kev raug mob cuam tshuam nrog tsheb sib tsoo.
- Tsis txhob txaj muag nug txog yam koj xav tau. Koj cov phooj ywg thiab tsev neeg yuav zoo siab los pab.
Kauj Ruam 3. Koom nrog pab pawg txhawb nqa
Nws kuj tseem tuaj yeem pab tham nrog lwm tus uas tau dhau los ntawm kev paub zoo ib yam ntawm kev raug mob. Hu rau cov koom txoos hauv zej zog lossis chaw kho mob hlwb hauv zej zog txhawm rau nrhiav pab pawg txhawb nqa nrog cov rooj sib tham uas koj tuaj yeem koom tau.
Nws yuav muaj txiaj ntsig tshaj plaws yog tias koj koom nrog cov pab pawg tshwj xeeb uas cuam tshuam nrog koj tus kheej kev raug mob, xws li kev raug txhom dim los yog rau cov niam uas poob me nyuam mos
Kauj Ruam 4. Sau txog koj qhov kev paub dhau los
Yog tias koj tsis muaj leej twg tig mus rau kev txhawb nqa kev sib raug zoo, nws yuav pab lossis sau tawm koj qhov kev raug mob hauv phau ntawv xov xwm. Qhov no tuaj yeem yog txoj kev cathartic ntawm kev tso cov kev xav cuam tshuam nrog kev paub thiab tau txais qee qhov kev xav ntawm qhov tshwm sim.
Yog tias koj xav qhia qhov koj sau nrog ib tus neeg (zoo li koj tus kws kho mob), koj tuaj yeem ua tau. Tab sis, cov ntawv sau no tuaj yeem yog rau koj xwb
Txoj Kev 3 ntawm 3: Kho Kev Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Paub txog qhov pib txawv txawv txawv, ntxhov siab vim, thiab lub siab qis uas yog cov cim ntawm PTSD
Coob leej neeg ntsib kev raug mob thiab rov zoo los ntawm lawv tus kheej. Lwm tus tuaj yeem tsim tus mob hnyav uas paub tias yog teeb meem kev nyuaj siab tom qab. Nrhiav cov cim ntawm PTSD thiab tau txais kev pab tshaj lij yog xav tau.
PTSD cuam tshuam nrog kev rov muaj kev ntxhov siab ntau dua uas zoo ib yam li koj tau ntsib thaum lub sijhawm tshwm sim tiag tiag tom qab qhov xwm txheej ntawd dhau mus. Qhov no yuav suav nrog kev ntshai dhau los lossis tsis muaj kev vam meej, kev tu siab, teeb meem pw tsaug zog, thiab/lossis lub plawv dhia dhia
Kauj Ruam 2. Xaiv tus kws kho mob uas paub txog
Ib txoj hauv kev zoo los daws kev raug mob yog los ntawm kev tham nrog kws kho mob, yog li nug koj tus kws kho mob thawj zaug rau kev xa mus. Nrhiav tus kws kho mob uas muaj kev paub ua haujlwm nrog cov neeg raug mob.
Koj tus kws kho mob yuav tsum tau kho lwm tus nrog kev ntxhov siab lossis PTSD. Nws kuj tseem tuaj yeem pab nrhiav tus kws tshaj lij uas coj tus cwj pwm kev kho lossis kev kho tus cwj pwm hais lus, ob qhov kev kho mob pov thawj uas tau txais txiaj ntsig kev raug mob
Kauj Ruam 3. Nyeem qhov tsis zoo lossis xav tsis raug hauv kev kho
Kev kho mob zoo ntawm kev raug mob feem ntau cuam tshuam nrog kev txhim kho kev txawj ntse uas pab koj txheeb xyuas thiab hloov pauv cov qauv kev xav tsis zoo.
Piv txwv li, koj yuav xav tias "Kuv tsis muaj zog." Koj tus kws kho mob yuav ua haujlwm nrog koj txhawm rau kho qhov kev xav ntawd mus rau qee yam xws li, "Nws yog qhov ib txwm ua rau tuag tes tuag taw thaum koj ntsib kev phom sij. Kuv tau ua qhov zoo tshaj plaws.”
Kauj Ruam 4. Sim maj mam nthuav tawm
Lwm txoj hauv kev los daws teeb meem kev nyuaj siab yog los ntawm kev maj mam tso cai rau koj tus kheej kom rov ntsib kev raug mob. Nrog kev qhia ntawm koj tus kws kho mob, rov qab mus rau qhov xwm txheej ntawm qhov xwm txheej thiab rov ua qhov kev xav uas koj xav thaum nws tshwm sim.
- Tsis txhob txiav txim siab ua qhov no ntawm koj tus kheej yam tsis muaj kev qhia thiab txhawb nqa.
- Koj tuaj yeem ua qhov no ntau thiab ntau dua kom txog rau thaum lub cim xeeb ntawm qhov xwm txheej ua rau tsis tshua muaj kev xav lossis lub cev tshwm sim.
Kauj Ruam 5. Xav txog kev noj tshuaj
PTSD yog teeb meem kev ntxhov siab, yog li koj yuav hnov ceeb heev thiab txawm tias muaj kev ceeb ntshai. Cov tshuaj yuav pab daws cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab kom koj tuaj yeem ua haujlwm tau zoo dua hauv koj lub neej txhua hnub. Tham nrog koj tus kws kho mob seb lawv puas yog qhov kev xaiv zoo rau koj.
