Kev txhaj tshuaj tuaj yeem mob heev, tab sis lawv kuj tseem zam tsis tau ntawm qee lub ntsiab lus hauv koj lub neej. Coob leej neeg tau txais kev xav ntawm rab koob lossis ntshav, uas tuaj yeem ua rau muaj kev paub txog kev txhaj tshuaj txhua yam. Koj kuj tseem yuav muaj qee qhov mob ntawm qhov chaw txhaj tshuaj tom qab, ib yam nkaus. Tab sis los ntawm kev cuam tshuam koj tus kheej thiab so kom txaus thaum txhaj tshuaj thiab tom qab ntawd txo qhov mob ntawm qhov chaw tom qab ntawd, koj tuaj yeem tswj hwm kev txhaj tshuaj.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 2: cuam tshuam thiab so koj tus kheej
Kauj Ruam 1. Paub tias rab koob me dua
Cov neeg feem coob tau txhaj tshuaj thaum menyuam yaus thiab tej zaum yuav muaj kev xav tsis zoo nrog lawv. Tab sis paub tias rab koob tam sim no tau ua ntau dua thiab ua rau mob tsawg dua tuaj yeem pab so koj ua ntej txhaj tshuaj.
- Nug koj tus kws kho mob lossis tus neeg txhaj tshuaj rau koj txog qhov koob me me yog koj nyiam lossis hom mob twg uas koj yuav hnov. Hauv qee kis, lawv tseem tuaj yeem qhia koj tias nws me me npaum li cas.
- Paub txog tias ntshai txhaj koob tshuaj lossis txhaj tshuaj ntau heev.
Kauj Ruam 2. Tham nrog koj tus kws kho mob
Yog tias koj ntshai, tham nrog koj tus kws kho mob lossis kws tshaj lij kev noj qab haus huv ua ntej thiab thaum txhaj tshuaj. Qhov no tuaj yeem pab txhawb siab thiab cuam tshuam koj.
- Tham nrog koj tus kws tshaj lij kev noj qab haus huv ua ntej txhaj tshuaj txog kev ntshai lossis kev txhawj xeeb uas koj muaj. Nug nws kom piav qhia nws yuav ua li cas txhaj tshuaj ua ntej nws pib.
- Nug koj tus kws kho mob tham nrog koj thaum nws txhaj koj li txheej txheem kev cuam tshuam. Khaws qhov kev sib tham kom pom thiab tsis cuam tshuam nrog koj kev noj qab haus huv. Piv txwv li, koj tuaj yeem qhia nws txog koj lub caij so uas yuav los tom ntej thiab nug nws yog tias nws muaj lus qhia rau nws.
Kauj Ruam 3. Saib kom deb ntawm qhov chaw txhaj tshuaj
Ib txoj kev tshawb fawb tsis ntev los no qhia tias saib mus deb thaum koj tau txhaj tshuaj yuav yog txoj hauv kev zoo tshaj kom cuam tshuam koj tus kheej. Ua kom pom tseeb ntawm ib yam khoom hauv qhov kev coj rov qab ntawm qhov chaw koj tau txhaj tshuaj.
- Saib ib daim duab lossis lwm yam khoom hauv chav.
- Saib koj txhais taw. Qhov no tuaj yeem pab koj ua kom pom tseeb ntawm koj qhov chaw txhaj tshuaj.
- Kaw koj lub qhov muag tuaj yeem pab koj so thiab zam kev cia siab tias yuav txhaj tshuaj. Xav txog lwm yam zoo li lub puam sov thaum koj ob lub qhov muag kaw.
Kauj Ruam 4. Ua rau koj tus kheej cuam tshuam nrog kev tshaj xov xwm
Kev muaj peev xwm kho qhov kev txhaj tshuaj tom ntej tuaj yeem pab koj so thiab cuam tshuam koj. Sim sib txawv xov xwm zoo li suab paj nruag lossis koj lub ntsiav tshuaj.
- Qhia rau koj tus kws tshaj lij kev noj qab haus huv koj xav ua rau koj tus kheej cuam tshuam nrog kev tshaj xov xwm uas koj tau coj tuaj.
- Mloog suab paj nruag so thiab qeeb.
- Saib yeeb yam lossis yeeb yaj kiab uas koj nyiam.
- Saib cov vis dis aus lom zem ua ntej thiab thaum lub sijhawm txhaj tshuaj kom koj xis nyob. Qhov no yuav pab koj koom nrog kev txhaj tshuaj nrog kev lom zem tsis txhob mob.
Kauj Ruam 5. Siv cov txheej txheem so kom txaus
So koj lub cev tag nrho tuaj yeem pab koj kom dhau los ntawm kev txhaj tshuaj. Los ntawm kev ua pa tawm mus rau tshuaj, sim ua cov txheej txheem so kom txaus ua ntej thiab thaum txhaj tshuaj.
- Nyem lub pob uas muaj kev ntxhov siab lossis lwm yam kev xav ntawm lub cev nrog txhais tes rau ntawm koj txhais caj npab.
- Ua pa maj mam thiab tob. Ua pa tob tob rau plaub vib nas this thiab tom qab ntawd ua pa rau tib lub sijhawm. Hom kev ua pa ua pa, qee zaum hu ua pranayama, tuaj yeem so koj thiab tuaj yeem cuam tshuam koj.
- Muab ob npaug rau ntawm koj cov txheej txheem so yog tias tsim nyog.
- Nyuaj thiab tso cov leeg nqaij pib nrog koj cov ntiv taw thiab xaus ntawm koj lub hauv pliaj. Nyuaj nqaij pawg li ntawm 10 vib nas this thiab tom qab ntawd muab lawv 10 vib nas this los tso tawm. Ua pa tob tob ntawm cov pab pawg los so koj.
- Siv tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab los so koj. Kev txhaj tshuaj yog nrawm heev, thiab yuav ua rau muaj kev ntxhov siab ntau dua li cov tshuaj, yog li tsuas yog siv qhov no yog tias koj qhov kev ntshai lossis kev ntxhov siab heev. Nco ntsoov qhia rau kws kho mob paub tias koj tau noj tshuaj yog tias muaj qhov tsis zoo nrog kev txhaj tshuaj thiab xyuas kom tseeb tias koj muaj ib tus neeg tsav tsheb mus tsev tom qab.
Kauj Ruam 6. Tsab ntawv txhaj tshuaj
Ntsib ib rab koob tuaj yeem ua rau koj nruj. Siv tus cwj pwm coj tus cwj pwm ntawm cov duab sau los pab koj kom dhau los ntawm kev txhaj tshuaj.
- Sau “tsab ntawv” rau kev txhaj tshuaj. Piv txwv li, sau qhov koj yuav hais rau koj tus kws kho mob thiab hom kev sib tham uas koj xav tau. "Nyob zoo Dr. Maier, zoo siab tau ntsib koj hnub no. Kuv paub tias kuv nyob ntawm no rau txhaj tshuaj thiab kuv ntshai me ntsis. Tab sis kuv xav tham txog kuv lub caij so tom ntej rau Munich thaum koj muab tshuaj rau kuv."
- Ua raws li tsab ntawv ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau thaum tus txheej txheem. Nqa koj cov ntawv nrog koj yog tias pab tau.
Kauj Ruam 7. Nce qhov txhaj tshuaj kom yooj yim
Cov duab thiab cov duab coj ua yog cov txheej txheem kev coj tus cwj pwm uas tuaj yeem hloov kho koj xav li cas thiab xav li cas txog cov xwm txheej tshwj xeeb los ntawm kev ua rau lawv zoo li ib txwm muaj los yog banal. Siv cov txheej txheem twg los pab koj tswj koj li kev teem sijhawm txhaj tshuaj.
- Hloov qhov kev txhaj tshuaj raws li "qhov no yog nrawm nrawm thiab zoo li tus menyuam mos muv tom."
- Qhia koj tus kheej nrog cov duab sib txawv thaum txhaj tshuaj. Piv txwv li, duab koj tus kheej rau saum lub roob lossis ntawm lub puam sov.
- Ua haujlwm nrog cov chav tswj hwm los tswj kev txhaj tshuaj. Piv txwv li, rhuav nws mus rau hauv kev tos txais tus kws kho mob, nug cov lus nug, cuam tshuam koj tus kheej thaum lub sijhawm ua, thiab tom qab ntawd zoo siab rov qab mus tsev.
Kauj Ruam 8. Coj ib tug neeg los txhawb koj
Nug tus phooj ywg lossis tus neeg hauv tsev neeg tuaj ntsib koj qhov kev txhaj tshuaj nrog koj. Nws tuaj yeem tham ua ib txoj hauv kev kom nyob ntsiag to thiab cuam tshuam koj.
- Nug koj tus kws tshaj lij kev noj qab haus huv yog tias koj tus neeg txhawb nqa tuaj yeem nrog koj mus rau hauv chav txheej txheem.
- Zaum ntawm koj tus neeg txhawb nqa. Tuav nws txhais tes yog qhov ntawd pab koj so.
- Tham nrog koj tus neeg txhawb nqa txog qee yam tsis cuam tshuam zoo li noj hmo lossis ua yeeb yaj kiab koj xav pom.
Ntu 2 ntawm 2: Txhim Kho Qhov Mob Ntawm Qhov Chaw Txhaj Tshuaj
Kauj Ruam 1. Saib rau qhov chaw txhaj tshuaj
Nws tsis yooj yim dua kom muaj qee qhov mob lossis tsis xis nyob ntawm qhov chaw txhaj tshuaj ob peb teev lossis ib hnub. Nrhiav cov cim ntawm kev txhaj tshuaj tom qab txhaj tshuaj tuaj yeem pab koj nrhiav txoj hauv kev zoo tshaj plaws los daws koj qhov mob lossis yog tias koj xav tau mus ntsib koj tus kws kho mob. Cov tsos mob tshwm sim yog:
- Khaus
- Qhov liab liab tawm ntawm qhov chaw txhaj tshuaj
- Sov
- O
- Kev ua siab mos siab muag
- Mob
Kauj Ruam 2. Thov siv dej khov kho
Muab cov dej khov lossis pob txias tso rau ntawm qhov chaw txhaj tshuaj. Qhov no tuaj yeem daws qhov khaus, o, thiab mob los ntawm kev txwv cov ntshav ntws thiab txias koj cov tawv nqaij.
- Tso dej khov rau ntawm qhov chaw li 15-20 feeb. Ua li no peb mus rau plaub zaug hauv ib hnub kom txog thaum qhov mob tau zoo.
- Siv lub hnab khov zaub yog tias koj tsis muaj pob khov.
- Muab ib yam dab tsi zoo li daim phuam nruab nrab ntawm koj cov tawv nqaij thiab cov dej khov lossis pob txias kom txo qis txoj kev pheej hmoo ntawm daus.
- Muab daim ntaub huv, txias, ntub ntub hla qhov chaw txhaj tshuaj yog tias koj tsis xav siv dej khov.
- Tsis txhob siv cua sov rau koj qhov chaw txhaj tshuaj. Qhov no tuaj yeem ua rau o vim nws coj ntshav ntau ntxiv rau thaj chaw muaj kab mob.
Kauj Ruam 3. Siv tshuaj kho mob
Cov tshuaj yuav tom khw yuav daws tau qhov mob thiab o. Txiav txim siab noj cov tshuaj no yog tias koj mob ntau lossis mob ntawm qhov chaw txhaj tshuaj.
- Siv tshuaj kho mob suav nrog ibuprofen (Advil, Motrin IB), naproxen sodium (Aleve) lossis acetaminophen (Tylenol).
- Tsis txhob muab tshuaj aspirin rau menyuam yaus lossis cov hluas hauv qab 18 xyoo, vim nws ua rau muaj kev pheej hmoo rau Reye's syndrome, uas yuav ua rau tuag taus.
- Txo qhov o nrog NSAIDs (cov tshuaj tsis-steriodal anti-inflammatory) zoo li ibuprofen thiab naproxen sodium.
Kauj Ruam 4. Muab chaw so rau so
Tsis txhob them se rau thaj chaw uas koj tau txhaj tshuaj, tshwj xeeb tshaj yog tias nws yog txhaj tshuaj cortisone. Qhov no tuaj yeem muab sijhawm txhaj tshuaj kom kho thiab tuaj yeem tiv thaiv qhov mob ntxiv lossis tsis xis nyob.
- Khaws hnyav nqa mus rau qhov tsawg kawg yog tias koj tau txhaj rau ntawm caj npab.
- Nyob twj ywm ntawm koj txhais taw yog tias koj tau txhaj tshuaj rau ntawm koj txhais ceg.
- Yog tias koj tau txais kev txhaj tshuaj steroid, zam kev sov li 24 teev kom ntseeg tau tias kev txhaj tshuaj yuav muaj cov lus teb siab tshaj plaws.
Kauj Ruam 5. Nrhiav kev kho mob rau qhov tsis haum lossis kis mob
Hauv qee kis, kev txhaj tshuaj tuaj yeem ua rau tsis haum lossis mob ntev. Nrhiav kev kho mob sai li sai tau yog tias koj muaj cov tsos mob hauv qab no lossis tsis paub meej txog koj cov tshuaj:
- Qhov mob hnyav, liab, sov, o, lossis khaus
- Ua npaws
- Ua daus no
- Mob leeg
- Ua pa nyuaj
- Cov me nyuam quaj heev los sis tswj tsis tau
