Lub sijhawm muaj kev ntxhov siab lossis tsis txaus ntseeg, zoo li pib ua haujlwm tshiab lossis hloov kho kom hloov pauv koj lub tsev ib puag ncig, tuaj yeem ua rau koj xav tias tsis muaj kev cuam tshuam los ntawm koj tus kheej. Cov sijhawm hloov pauv no feem ntau yog cim los ntawm kev ntxhov siab, ntxhov siab, thiab tsis paub tseeb. Thaum kawg, koj yuav rov qab mus rau lub xeev ntawm homeostasis, tab sis, nyob rau lub sijhawm no, txhua yam zoo li tsis zoo. Koj tuaj yeem nyob ruaj khov thaum lub sijhawm tsis paub tseeb los ntawm kev nce koj lub siab lub cev kev paub, ua rau koj sab ntsuj plig, thiab ua raws li kev niaj hnub ua.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Koom Nrog Hauv Cov Txheej Txheem
Kauj Ruam 1. Sau 5 yam zoo hauv koj lub neej
Sau daim ntawv no tawm hauv phau ntawv xov xwm lossis ntawm ib daim ntawv. Xav txog nrog kev ris txiaj rau cov ntsiab lus zoo no. Koj tseem tuaj yeem siv cov npe no los tshuaj xyuas nrog koj qhov txiaj ntsig thiab lub hom phiaj kom paub tseeb tias koj nyob ntawm txoj kev raug.
- Piv txwv li, koj tuaj yeem suav nrog koj txoj haujlwm, phooj ywg, tsev neeg, hauv tsev, lossis so haujlwm uas yog yam zoo hauv koj lub neej.
- Yog tias koj ib txwm muaj kev ntxhov siab, sib txuas, lossis poob, rov qab saib cov npe no kom nco koj tus kheej ntawm yam uas ua rau koj lub neej zoo.
Kauj Ruam 2. Sim nqus pa
Thaum txhua yam tsis mus koj txoj kev, nws yog qhov yooj yim kom tau txais qhov tsis zoo. Av koj tus kheej los ntawm kev ncua thiab xyaum ua pa tob tob. Sib sib zog nqus, ua pa hauv plab ua rau lub cev lub ntuj so txaus los pab koj tiv thaiv kev ntxhov siab thiab rov txuas nrog koj tus kheej. Kev ua pa tob tob kuj tseem tuaj yeem pab txo kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab, nrog rau nce koj qib zog.
Zaum lossis sawv ntsug (lub ntiaj teb liab qab yog qhov zoo). Siv koj lub siab lub qhov muag ua raws koj cov pa thaum nws txav los ntawm koj lub cev. Nqus pa los ntawm koj lub qhov ntswg, cia koj ua pa nthuav dav rau hauv koj lub ntsws, tav, thiab hauv plab. Ua pa tob tob ntawm koj lub qhov ncauj. Thaum koj ua qhov no, xav txog cov hauv paus hniav nthuav tawm ntawm koj txhais taw thiab txhawb koj mus rau lub ntiaj teb. Rov ua qhov no kom ntev li qhov xav tau
Kauj Ruam 3. Sau cov lus piav qhia ntawm koj ib puag ncig
Qhov no tuaj yeem pab koj rov qab mus rau lub sijhawm tam sim no thiab tso qee yam ntawm koj kev ntxhov siab. Koj tuaj yeem nqa phau ntawv xov xwm nrog koj los ua qhov no lossis khaws nws hauv koj lub xov tooj. Sau koj ib puag ncig, xws li qhov pom kev, hnov tsw, huab cua, vaj tse, ntoo, tib neeg, xim, thiab kho kom zoo nkauj.
- Nco ntsoov suav nrog txhua yam ntxim nyiam lossis txawv txawv uas koj pom.
- Khaws sau ntawv kom txog thaum koj zoo siab lossis tsis txhawj xeeb.
Kauj Ruam 4. Mus ncig yog tias koj xav tias nyam lossis koom nrog
Kev txav mus los tuaj yeem pab txo kev ntxhov siab thiab txhawb koj txoj kev paub. Hloov txoj haujlwm koj tab tom zaum lossis txav mus rau lwm qhov chaw. Tsoo tawm ib qho kev ntxhov siab lossis kev ntxhov siab uas koj tuaj yeem tau ntim.
- Yog tias koj zaum ntawm lub rooj, sim tuav koj txhais tes, siv koj txhais taw, lossis yob koj lub xub pwg nyom. Tej zaum koj tseem xav sawv thiab ncab lossis dhia ob peb zaug kom xoob koj tus kheej.
- Yog tias koj tab tom tos qee qhov, sim taug kev ib ncig ntawm chav lossis ua qee lub teeb ncab.
Kauj Ruam 5. Ua qhov ntsuas lub cev
Kev ntsuas lub cev yog ib qho kev tawm dag zog hauv lub hauv paus uas pab koj paub txog koj lub cev. Nws rub koj lub ntsej muag los ntawm kev xav nyuaj siab rau yam uas tau tshwm sim hauv koj lub cev, pab koj pom qhov kev xav sib txawv cuam tshuam nrog kev ntxhov siab. Thaum koj paub ntau ntxiv txog qhov nro nyob hauv koj lub cev, koj tuaj yeem ntsuas ntsuas los daws nws.
- Ua tib zoo pw ntawm koj lub nraub qaum lossis hauv txaj. So koj txhais caj npab ntawm koj ob sab. Ua ob peb nqus pa. Tig koj mloog koj txhais taw. Mus qeeb, xyuam xim rau ib qho kev xav hauv koj txhais taw.
- Puas yog lawv nruj? Achy? Yog tias lawv tsis xis nyob, ua pa tob tob, xav txog qhov tsis xis nyob nrog txhua qhov ua pa. Tsiv mus rau koj lub pob taws. Tom qab ntawd, mus rau koj lub plab, hauv caug, thiab lwm yam kom txog thaum koj tau tshuaj xyuas koj lub cev tag nrho.
Kauj Ruam 6. Noj kom zoo
Koj tuaj yeem xav tias tsis nyob hauv nruab nrab vim tias koj tas li txav ntawm kev ua haujlwm mus rau yam tsis muaj kev paub. Kev noj zaub mov tsis zoo dua-koj tuaj yeem noj thaum tsav tsheb, tham, lossis ua haujlwm kom txuag sijhawm. Kev noj zaub mov zoo yog txoj hauv kev zoo kom qeeb thiab ua rau koj tus kheej nyob rau lub sijhawm tam sim no.
- Ua ntej noj tom, qhia kev txaus siab ntsiag to rau ntawm txhais tes uas tau npaj koj pluas noj. Txaus siab rau ntau xim, tsw ntxhiab, thiab textures. Tam sim no, khaws koj rab diav rawg thiab noj me ntsis tom zaub mov. Rov qab koj rab diav rawg mus rau koj lub phaj. Ua kom tag nrho koj qhov kev nkag siab zoo li koj zom tsawg kawg 20 zaug ib zaug. Nqa koj rab diav rawg thiab nqa lwm qhov tom, rov ua cov txheej txheem.
- Zam kev tham lossis lwm yam kev lom zem thaum noj mov. Av koj tus kheej kom tiav hauv kev ua noj.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Nrhiav Ntsuj Plig Ntsuj Plig
Kauj Ruam 1. Tham nrog tus kws pab tswv yim uas ntseeg siab tau
Yog tias koj tau dhau los ntawm koj tus kheej, tej zaum koj kuj tseem poob koj txoj kev txuas nrog los saum ntuj los. Nrhiav kev tawm tswv yim ntawm sab ntsuj plig los pab koj nyob hauv lub sijhawm nyuaj ntawm lub neej.
Koj tus kws pab tswv yim yuav sib txawv raws koj txoj kev ntseeg ntawm sab ntsuj plig. Koj tuaj yeem tham nrog tus pov thawj, tus tshaj tawm, lossis tus kws sab laj txog kev puas siab puas ntsws los pab coj koj
Kauj Ruam 2. Nyeem vaj lug kub
Cov ntawv ntawm sab ntsuj plig feem ntau muaj cov tswv yim pab tau thiab txhawb nqa nqe uas tuaj yeem tham nrog koj tus kheej kev paub. Nyeem cov ntawv ntawd tuaj yeem nco koj txog koj lub hom phiaj hauv lub neej thiab pab koj rov txuas nrog yam uas tseem ceeb tshaj rau koj. Tig mus rau qhov mus-rau qhov uas haum nrog koj cov kev xav, lossis tshawb fawb txhawb cov phau ntawv sab ntsuj plig online.
Nyeem ntawv kom pab tau, txhawb nqa cov ntaub ntawv, suav nrog phau ntawv pab tus kheej uas cuam tshuam nrog koj cov kev nyuaj hauv lub neej
Kauj Ruam 3. Ua tib zoo xav
Kev xav yog ib txoj hauv kev zoo uas txo kev ntxhov siab thiab txo cov ntshav siab, cov xwm txheej uas tuaj yeem ua rau hnyav dua thaum lub sijhawm xwm txheej hauv lub neej tsis tuaj yeem kwv yees. Pib nrog lub sijhawm me me thiab ua haujlwm koj txoj hauv kev kom txog thaum koj tau tsim kev xyaum ntev dua.
Ua siab ntev tsuas yog 5 feeb txhua hnub thaum xub thawj. Nrhiav kom pom tseeb, yog koj ua tsis taus pa lossis qhov chaw nyob ntawm koj xub ntiag. Ua pa tob. Ua tib zoo mloog ntawm koj txoj kev ua pa tawm thiab tawm. Yog tias koj lub siab xav tsis thoob, coj koj lub siab rov los rau koj cov pa
Kauj Ruam 4. Siv sijhawm nyob zoo
Siv sijhawm nyob hauv qhov xwm txheej tuaj yeem tsim kho qhov cuam tshuam, xws li txhawb koj qhov kev mloog zoo. Kev ntsib nrog qhov xwm txheej tuaj yeem pab koj nce koj tus ntsuj plig thiab ua rau koj tus kheej thaum lub sijhawm nyuaj siab. Koj tuaj yeem txhim kho koj qhov kev sib txuas los ntawm kev teem sijhawm ib leeg los ua qhov zoo ntawm koj tus kheej.
Zaum ntawm tus kwj deg, dej, lossis pas dej. Mus rau kev taug kev lossis khiav. Ua pa tob thiab nqus tiag tiag koj ib puag ncig
Txoj Kev 3 ntawm 3: Tsim Txoj Kev Ruaj Khov
Kauj Ruam 1. Sawv thiab sawv ntawm tib lub sijhawm txhua hnub
Thaum koj hnov ntxhov siab, koj yuav tsaug zog tsawg dua, uas ua rau koj muaj kev ntxhov siab ntau dua. Ua raws lub sijhawm los ntawm kev mus pw thiab sawv txhua hnub nyob rau tib lub sijhawm. Tus qauv ntawm kev pw tsaug zog zoo ib yam tuaj yeem pab koj xav tias yog lub hauv paus ntawm koj lub neej txhua hnub.
Tsim kom muaj sijhawm pw uas yuav pab koj so. Koj tuaj yeem siv tshuaj ntxhua khaub ncaws, da dej sov lossis da dej, thiab mloog nkauj kom xis nyob
Kauj Ruam 2. Koom nrog kev tawm dag zog lub cev
Kev qoj ib ce feem ntau yog ib qho ntawm thawj cov dej num yuav mus thaum lub neej muaj teeb meem. Txawm li cas los xij, kev tawm dag zog ib txwm tuaj yeem pab koj nyob ruaj khov thiab tswj kev ntxhov siab. Sim ua kom tsawg kawg 30 feeb ntawm kev tawm dag zog hauv ntau hnub ntawm lub lim tiam.
- Mus dhia los yog dhia. Coj koj tus dev mus taug kev hauv qhov chaw ua si ze. Ua kom tiav ib ntu yoga. Los yog, mus ua luam dej hauv pas dej hauv zej zog.
- Ua nws yog koj qhov tseem ceeb tshaj plaws thaum koj sawv, lossis nqa koj lub hnab nqa mus rau tom haujlwm lossis tsev kawm ntawv. Txoj kev ntawd, koj yuav muaj feem yuav ua raws koj li haujlwm.
Kauj Ruam 3. Noj zaub mov zoo
Kev nyuab siab ntev tuaj yeem ua rau koj mus txog cov zaub mov tsis zoo xws li cov zaub mov nrawm lossis cov zaub mov yooj yim uas koj tuaj yeem noj thaum mus. Tab sis, cov khoom noj uas tsis muaj calorie no tsuas yog ua rau koj mob zuj zus. Siv zog noj zaub mov kom zoo ntawm cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo xws li txiv hmab txiv ntoo, zaub, nplej tag nrho, cov rog muaj txiaj ntsig, thiab cov protein ntshiv.
Ua kom yooj yim rau koj tus kheej kom noj qab haus huv los ntawm kev npaj koj cov pluas noj nyob rau hnub so. Piv txwv li, koj tuaj yeem tso qee cov veggies thiab ci nqaij qaib mis kom noj hmo txhua lub lim tiam. Boil qe, npaj oatmeal, lossis ua cov zaub xam lav mason
Kauj Ruam 4. Nyob nrog cov neeg hlub
Lub sijhawm nyuaj siab tuaj yeem tswj tau ntau dua thaum koj nyob ib puag ncig koj tus kheej nrog lub zog txhawb nqa. Tsis txhob cais lossis tshem tawm ntawm koj lub zej zog. Cov phooj ywg zoo, cov phooj ywg ua haujlwm, thiab cov neeg hauv tsev neeg tuaj yeem pab coj koj lub siab tawm ntawm kev ntxhov siab thiab/lossis muab cov lus qhia lossis txhawb nqa.
Piv txwv li, koj tuaj yeem xaiv ib tus neeg los hu txhua hnub thaum koj so haujlwm. Hais ib yam dab tsi zoo li, "Hav, Kuv tsuas yog xav hnov lub suab paub."
Kauj Ruam 5. Ua lub sijhawm rau kev lom zem
Nyob twj ywm thaum lub neej nyuaj los ntawm kev ua lub sijhawm rau kev ua si lom zem. Koj lub sijhawm tsis khoom yuav tsis tso cai rau so, tab sis koj tseem tuaj yeem kho koj tus kheej rau yav tsaus ntuj lossis hnub so. Teem sijhawm teem sijhawm nyob hauv ib lub spa. Binge-saib koj cov yeeb yaj kiab TV uas koj nyiam. Tawm mus noj hmo nrog phooj ywg. Tau ploj hauv qhov tsis txaus ntseeg tshiab. Ua kom muaj zog txhawm rau ncuav rov qab rau hauv koj lub khob.
Kauj Ruam 6. Sib npaug kev ntxhov siab nrog kev so
Lub sijhawm nyuaj thiab tsis khoom yog qhov tsis tuaj yeem ua tau, tab sis nco ntsoov tias koj tau so koj tus kheej ib yam. Teem caij koj lub neej kom koj muaj sijhawm so tom qab lub sijhawm tsis khoom lossis ntxhov siab. Siv ib teev ib hnub so nrog kev nyiam ua haujlwm lossis nyiam ua ub no. Saib ua ntej hauv koj txoj haujlwm lossis lub neej los npaj sijhawm so thiab sijhawm so. Siv hnub so ntawm kev ua haujlwm kom zoo rau koj kev noj qab haus huv yog tias koj xav tau.
