Massages so cov leeg, txhawb kev ncig, thiab txo kev ntxhov siab. Muab ib tus neeg rub lub xub pwg nrawm yog qhov zoo, tab sis yog tias koj xav tsim qhov kev nco thiab kho kom zoo rau koj tus neeg hlub, nws tsim nyog siv sijhawm los teeb tsa ib puag ncig zoo thiab siv cov txheej txheem tsim nyog. Nyeem ntawv kom paub txhua yam koj xav paub kom muab zaws zoo tshaj plaws.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Siv Txoj Cai Zoo
Kauj Ruam 1. Kawm paub cov cwj nrag
Hom zaws feem ntau yog Swedish zaws, uas siv plaub hom sib txawv ntawm cov hlab ntsha kom so thiab kho cov leeg. Kev zaws lub cev tag nrho siv tag nrho plaub txoj hauv kev:
- Effleurage yog ib qho mob hlab ntsha tawg uas ua rau cov nqaij mos ua kom mos. Koj txhais tes yuav tsum tau yooj yim hla ntawm lub cev.
- Petrissage suav nrog nyem thiab dov cov leeg ntawm koj txhais tes, uas muaj txiaj ntsig zoo rau kev xoob cov leeg nruj.
- Kev sib txhuam yog kev siv cov kev sib sib zog nqus uas tswj hwm nrog lub zog khov kho txhawm rau ua kom cov ntaub so ntswg sib txhuam ib leeg thiab txhawb kev ncig.
- Tapotement yog lub kais dej staccato ua tiav nrog ob sab lossis pob taws ntawm txhais tes.
Kauj Ruam 2. Tsom ntsoov rau cov leeg nqaij, tsis yog pob txha
Thaum koj tab tom zaws, qhov tseem ceeb yog siv koj txhais tes los ua haujlwm cov leeg hauv caj dab, xub pwg, nraub qaum, caj npab, ceg thiab taw. Siv qhov maj mam kov txhawm rau nrhiav cov nqaij mos, nqaij, tom qab ntawd txhuam lawv nrog koj txhais tes. Tsis txhob siv lub siab rau tus neeg lub pob txha, tshwj xeeb yog tus txha nqaj qaum thiab pob tw. Yog tias koj tsis ntseeg txog seb qhov chaw puas tau tsim los ntawm cov leeg lossis pob txha, siv maj mam, kov lub teeb kom mob nws, tom qab ntawd txav mus rau lwm ntu.
Kauj Ruam 3. Thov siab, tab sis tsis ntau dhau
Knead cov leeg nrog koj cov ntiv tes, xib teg thiab pob taws ntawm koj txhais tes. Ua kom ruaj khov, ruaj khov kom txhawb kev ncig thiab xoob cov leeg. Tsis txhob siv qhov hnyav ntawm koj lub cev los thawb tus neeg cov leeg, txawm li cas los xij; koj tuaj yeem ua rau mob lossis txawm tias raug mob yog tias koj nias hnyav dhau.
- Thaum koj siv qhov ntsuas kom raug, koj yuav tsum muaj peev xwm hnov cov leeg txav mus thiab so hauv qab daim tawv nqaij. Tus neeg koj tab tom zaws yuav hais lub suab ntawm kev so, tab sis nws lossis nws yuav tsum tsis txhob quaj thaum mob. Yog tias tus neeg yws, yooj yim.
- Qee zaum nws nyuaj rau siv txawm tias siv koj txhais tes, tshwj xeeb tshaj yog tias koj nkees tom qab ib ntus. Sim siv lub pob ntaus pob tesniv es tsis txhob siv koj txhais tes. Muab lub pob tawm tsam cov leeg uas koj tab tom zaws thiab siv koj txhais tes maj mam yob nws tawm ntawm lub cev.
Kauj Ruam 4. Zaws maj mam
Tus neeg koj tab tom zaws yuav tsum tsis txhob hnov qab tias koj maj nrawm. Ua haujlwm nrawm dhau ua rau zaws ntu tsis so, thiab tseem tsis ua haujlwm zoo; koj tsis tuaj yeem ua tib zoo zaws cov leeg yog tias koj ua cov lus nrawm dhau ntawm lub cev tsis txhob siv sijhawm nkag mus tob dua.
- Siv khov kho, txawm tias mob hlab ntsha tawg thaum koj zaws, tsis yog nrawm, ua rau lub zog txav.
- Faib tag nrho lub sijhawm zaws ntawm lub cev uas koj tab tom zaws. Piv txwv li, yog tias koj npaj rau zaws siv sijhawm ib teev, siv sijhawm kaum feeb ntawm lub caj dab, nees nkaum rau nraub qaum thiab xub pwg, kaum ntawm caj npab, kaum ntawm ob txhais ceg, thiab kaum ntawm ko taw.
Kauj Ruam 5. Sib tham nrog tus neeg koj tab tom zaws
Nug nws lossis cov leeg twg zoo li nruj lossis nruj. Qhia nws lossis nws qhia rau koj paub yog tias zaws zoo nkaus li mob lossis tsis xis nyob hauv ib txoj kev twg, thiab nco ntsoov hwm nws lossis nws txoj kev xav thaum lub sijhawm txheej txheem sib raug zoo no.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Ua Zaws Zaws Hauv Lub Cev
Kauj Ruam 1. Pib nrog caj dab thiab xub pwg
Cov neeg feem ntau tuav ntau qhov nruj hauv thaj chaw no ntawm lawv lub cev, thiab thaum koj tsis muaj sijhawm los ua zaws tag nrho, tsom mus rau lub caj dab thiab lub xub pwg tuaj yeem ua rau so sai. Txhawm rau zaws lub caj dab thiab lub xub pwg, siv cov txheej txheem hauv qab no:
- Siv koj cov ntiv tes los tuav sab caj dab thiab maj mam nias ntawm cov leeg thiab cov leeg. Knead nrog koj tus ntiv tes xoo thiab forefingers. Koj tuaj yeem zaws lub taub hau tib lub sijhawm nrog koj txhais tes dawb.
- So koj cov ntiv tes hla lub xub pwg thiab tso koj tus ntiv tes xoo ntawm cov leeg nyob ntawm ob sab caj dab. Nyem lub xub pwg thiab nias nrog koj tus ntiv tes xoo. Cov lus tsa suab yuav tsum qeeb thiab khov kho.
- Koj tseem tuaj yeem siv koj lub caj npab kom zaws lub xub pwg. So koj lub caj npab ntawm ob lub xub pwg thiab maj mam txav rov qab los txhawm rau xoob lub xub pwg nqaij.
Kauj Ruam 2. Rub lub nraub qaum
Ua haujlwm ntawm lub xub pwg ntawm ob sab ntawm nraub qaum, txhuam cov leeg thaum koj mus. Thaum koj mus rau thaj chaw qis dua, txhuam cov leeg nruj nrog koj txhais tes thiab ntiv tes xoo. Cov neeg uas sawv lossis zaum ntau teev nyob rau txhua hnub feem ntau muaj mob hauv thaj chaw no, yog li koj yuav xav siv sijhawm ntxiv los ua kom cov leeg nruj.
- Nco ntsoov tsis txhob siv lub siab ntawm tus nqaj qaum thiab lwm cov pob txha nraub qaum. Ua kom pom tseeb ntawm cov leeg mus rau ob sab ntawm tus nqaj qaum.
- Mus tob dua los ntawm kev txhos caug ntawm ib tus neeg thiab tso pob taws ntawm koj txhais tes ntawm cov leeg nraub qaum ntawm sab nraud, nrog koj cov ntiv tes taw tawm ntawm lub cev. Muab koj txhais tes tso rau saum koj thawj txhais tes thiab ntsaws rau hauv cov leeg. Knead cov nqaij li ob peb feeb, tom qab ntawd hloov mus rau lwm sab.
Kauj Ruam 3. Ua haujlwm ntawm caj npab thiab txhais ceg
Siv ob txhais tes los ua lub voj voos ncig lub caj npab. Knead cov leeg caj npab nrog koj xib teg thiab ntiv tes, ua haujlwm koj txoj hauv kev mus rau lub dab teg. Rov ua dua nrog caj npab rov qab, tom qab ntawd ua haujlwm ntawm ob txhais ceg, pib los ntawm tus ncej puab thiab txhuam cov leeg kom txog thaum koj mus txog pob taws.
Kauj Ruam 4. Zaws tes thiab taw
Kom tus neeg koj tab tom zawm lub ntsej muag kom nws lub ntsej muag thiab lub cev tam sim no ntsib. Zaws txhua txhais tes ntawm koj tus ntiv tes xoo thiab ntiv tes xoo, saib xyuas ua haujlwm cov leeg hauv xib teg, ntiv tes xoo, thiab txhua tus ntiv tes. Ua tib yam li ko taw, xyuas kom tsis txhob nias nruj heev ntawm cov pob txha.
- Siv maj mam, txawm tias mob hlab ntsha tawg ntawm taw. Sim tsis txhob zawm tus neeg, vim qhov ntawd tuaj yeem ua rau nws lub xeev so so.
- Khoov tes thiab taw rov qab thiab ncab kom ncab cov leeg thaum koj zaws lawv.
Kauj Ruam 5. Xaus nrog lub ntsej muag thiab taub hau
Kneel tom qab tus neeg uas koj tab tom zaws thiab siv koj cov ntiv tes txhawm rau txhuam nws lub tuam tsev ua voj voog. Maj mam txhuam lub hauv pliaj thiab qhov ntswg. Muab koj cov ntiv tes tso rau ntawm tus neeg lub taub hau thiab zaws nws siv tib lub zog koj xav siv los zawv plaub hau.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Tsim Kev Teeb Meem
Kauj Ruam 1. Xaiv chav nyob ntsiag to
Thaum zaws, sab nraum qhov cuam tshuam yuav tsum tau khaws cia kom tsawg. Lub suab nrov hauv tsheb, suab paj nruag sab nraud, thiab lub suab ntawm tib neeg lub suab tuaj yeem cuam tshuam kev so kom txaus uas ua rau kev zaws kom muaj txiaj ntsig zoo. Chav pw yog qhov kev xaiv pom tseeb tshaj plaws, tab sis yog tias muaj lwm chav hauv koj lub tsev uas raug tshem tawm ntau dua los ntawm qhov ua tseem ceeb hauv koj lub tsev, txiav txim siab siv nws ua chav zaws.
- Chav zaws yuav tsum huv, yam tsis muaj kev sib tsoo ntau dhau lossis thaj chaw tsis zoo uas tuaj yeem ua rau tus neeg uas koj tab tom zaws ua rau muaj kev ntxhov siab lossis ntxhov siab. Yog tias koj siv chav pw thiab muaj pawg ntxhua khaub ncaws nyob ntawm lub ces kaum, ntxuav nws ua ntej koj pib zaws.
- Xaiv ib chav nrog tus kheej ntau. Nrhiav qhov chaw uas koj tsis zoo li yuav cuam tshuam los ntawm menyuam yaus, cov phooj ywg hauv chav lossis tsiaj nyob hauv.
- Nco ntsoov tias qhov kub nyob hauv chav yog xis nyob, yog li tus neeg koj tab tom zaws tsis tau txias lossis sov.
Kauj Ruam 2. Npaj thaj chaw zaws
Cov kws tshaj lij ua haujlwm ntawm cov rooj zaws, tab sis ib qho tiaj tus, xis nyob yog qhov tsim nyog rau zaws hauv tsev. Koj tuaj yeem siv lub txaj, hauv pem teb, lossis txawm tias koj lub rooj noj mov hauv chav noj mov, tsuav koj paub tseeb tias nws muaj zog txaus los tuav tus neeg hnyav yam tsis muaj kev sib tsoo.
- Kab qhov zaws nrog cov ntaub huv, mos. Yog tias tus neeg koj tab tom zaws kom txias, koj tuaj yeem ua kab nrog thaj pam sov lossis ob. Qhov saum npoo uas koj siv yuav tsum tiaj thiab du, yog li tus neeg tau zaws zoo li xis nyob thaum ua tau thaum tseem tau txais kev txhawb nqa.
- Muab lub hauv ncoo me me rau tus neeg kom so nws lub taub hau thaum lub sijhawm zaws.
Kauj Ruam 3. Teeb tsa lub rooj nrog cov khoom siv zaws
Txhawm rau muab cov zaws yooj yim tshaj plaws, txhua yam koj xav tau tiag tiag yog koj txhais tes. Txawm li cas los xij, qee yam khoom siv tuaj yeem ua rau kev paub zoo dua thiab txaus siab. Npaj rau zaws tab sis teeb tsa lub rooj me me nrog cov khoom no:
-
Zaws roj los yog tshuaj pleev. Ua ntawv thov qee cov roj lossis tshuaj pleev ua ntej koj pib txhuam tus neeg lub cev yuav pab koj txhais tes xaub hla nws daim tawv nqaij. Qhov no tiv thaiv chafing thiab khaus lossis mob sib txhuam.
- Cov roj tshwj xeeb tau muag hauv khw muag khoom noj qab haus huv thiab zoo nkauj, tab sis koj kuj tseem tuaj yeem siv cov roj almond, roj jojoba lossis lwm cov roj qib zoo nkauj los ntawm khw muag khoom noj qab haus huv.
- Ua koj tus kheej zaws roj los ntawm kev sib xyaw cov txiv maj phaub roj nrog ob peb tee ntawm cov roj yam tseem ceeb, xws li lavender, uas txhawb kev so kom txaus, lossis txiv qaub, uas ua rau muaj zog.
- Ob peb phuam huv. Yog tias koj txiav txim siab siv roj lossis tshuaj pleev, nws yog qhov zoo kom muaj ob peb phuam da dej yog tias koj xav tau so cov dej nchuav los yog kua ntau dhau thaum koj mus. Koj kuj tseem tuaj yeem siv cov phuam los npog ib feem ntawm tus neeg lub cev uas tsis tau zaws kom lawv sov thaum koj ua haujlwm ntawm lwm qhov ntawm lub cev.
Kauj Ruam 4. Xav txog teeb pom kev zoo thiab suab paj nruag
Lub teeb pom kev hauv chav zaws yuav tsum tsis pom kev, tab sis tsis tsaus ntuj, txhawm rau txhawb kev so tab sis tsis tsaug zog. Tua lub teeb ua haujlwm nyob hauv chav, thiab yog lub hnub ci, kaw qhov ntxoov ib yam. Xav txog teeb pom kev ob peb tswm ciab nyob ib ncig ntawm chav. Yog tias koj xav siv suab paj nruag los pab tus neeg uas koj tab tom ua kom xis nyob, xaiv cov suab paj nruag uas muaj kev thaj yeeb yam tsis muaj kev sib tsoo.
Kauj Ruam 5. Pab tus neeg koj tab tom zaws kom xis nyob
Caw tus neeg tuaj rau hauv chav thiab qhia lawv lub txaj lossis chaw nyob hauv pem teb uas koj tau teeb tsa rau zaws. Nws nyob ntawm koj thiab tus neeg koj tab tom zaws kom txiav txim seb tus neeg hnav li cas thaum zaws. Yog tias hnav khaub ncaws, nws yuav tsum yog nyias thiab hnav, kom cov zaws tuaj yeem ua tau zoo los ntawm cov ntaub.
- Qhia rau tus neeg paub tias nws yuav tsum tau pw ntsej muag ntawm lub txaj lossis zaws thaj chaw.
- Tej zaum koj yuav xav tawm hauv chav li ob peb feeb kom nws lossis nws muaj sijhawm kom xis nyob ua ntej zaws pib.
