Tus txha nqaj qaum khiav qis nruab nrab ntawm koj nraub qaum thiab muaj tus txha nqaj qaum, uas zoo ib yam li txoj hlab ntshav siab uas txuas koj lub paj hlwb mus rau txhua qhov nqaij hauv koj lub cev. Tsis tas yuav hais, kev noj qab haus huv ntawm koj tus txha nqaj qaum yog qhov tseem ceeb tshaj plaws. Los ntawm sab nraub qaum lossis sab saib, koj lub nraub qaum muaj peb lub ntsiab lus nkhaus, uas xav tau rau kev yoog raws thiab ruaj khov. Txawm li cas los xij, saib koj lub nraub qaum los ntawm nraub qaum, nws yuav tsum ncaj thiab tsis txhob txav ntawm ib sab mus rau ib sab ntau heev. Qee tus neeg tau yug los nrog qhov txhav txhav txhav txhav txhav, tab sis kev noj qab haus huv tsis zoo, lub cev tsis zoo thiab kev noj zaub mov tsis txaus yog lub luag haujlwm ntau ntxiv rau kab mob ntawm tus txha nraub qaum.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Nkag Siab Li Cas Saib Xyuas Koj Tus Tsov
Kauj Ruam 1. Tswj lub cev zoo
Kev tuav lub cev zoo thaum koj zaum, taug kev thiab pw tsaug zog yog qhov tseem ceeb tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua rau kev noj qab haus huv ntawm koj lub nraub qaum. Coob leej neeg muaj haujlwm tsis ua haujlwm nyob qhov twg lawv zaum ntau hnub, yog li qhov siab, kev nplij siab thiab txhawb nqa lub rooj zaum tseem ceeb heev. Nco ntsoov tias koj lub rooj zaum hauv chaw ua haujlwm tuaj yeem kho tau (yog li koj tuaj yeem hloov kho nws rau koj qhov ntev) thiab sim kom tau ib qho nrog lub lumbar txhawb rau koj lub nraub qaum. Hauv tsev, siv lub ncoo los txhawb koj lub nraub qaum thiab txhawb koj ob txhais ceg thaum saib TV.
- Sim hloov koj txoj haujlwm thoob plaws ib hnub yog li koj tsis tuav txoj haujlwm tib lub sijhawm. Piv txwv li, txhua 30 feeb lossis yog li, koj tuaj yeem rov qab qee zaum lossis hloov pauv ntawm ib sab mus rau lwm qhov.
- Es tsis txhob sim tuav lub cev zoo tag nrho txhua hnub, sim qhov no: Tsuav koj lub xub pwg, tom qab ntawd tig koj xib teg rau pem hauv ntej. Tom qab ntawd, ncav rau hauv av thiab tso koj lub xub pwg nyom. Qhov ntawd yog txoj haujlwm zoo rau koj lub taub hau, caj dab, thiab lub xub pwg, tab sis nws tseem yuav tsum xis nyob.
- Xyuas kom tseeb tias koj lub khoos phis tawj computer nyob ntawm qhov muag thiab nyob rau pem hauv ntej ntawm koj lub rooj zaum, txwv tsis pub, koj yuav ua rau koj lub caj dab thiab tuaj yeem txhim kho qhov nkhaus txawv txav.
Kauj Ruam 2. Hnav cov khau zoo
Koj txhais taw yog qhov tseem ceeb rau lub cev zoo vim tias lawv yog lub hauv paus rau koj lub cev tag nrho. Yog li ntawd, hnav cov khau ruaj khov nrog kev txhawb nqa zoo, tsa ceg me ntsis (1/2 - 3/4 ntawm ib nti) thiab muaj chaw txaus rau koj cov ntiv taw. Hauv kev sib piv, zam kev hnav cov khau siab uas tsis tu ncua vim tias lawv cuam tshuam rau lub cev qhov nruab nrab ntawm lub ntiajteb txawj nqus thiab ua kom them nyiaj sib luag ntawm tag nrho lub cev - lawv tuaj yeem ua rau muaj kev txuas ntxiv ntau dhau (hu ua hyperlordosis) hauv lub lumbar nqaj qaum.
- Yog tias koj hnyav heev, muaj ko taw tiaj lossis ceg luv, tom qab ntawd txiav txim siab kom tau txais orthotics (kev cai ua khau ntxig) ntawm pob taws nqa. Orthotics txhawb nqa tus txha nqaj qaum kom noj qab haus huv los ntawm kev txhawb nqa lub arches thiab tso cai rau biomechanics zoo dua thaum khiav lossis taug kev.
- Orthotics yog tsim los ntawm podiatrists, kws kho mob tshwj xeeb thiab qee tus kws kho paj hlwb.
Kauj Ruam 3. Tsaug rau ntawm lub txaj ruaj
Koj yuav siv sijhawm tsawg kawg 1/3 ntawm koj lub neej hauv koj lub txaj, yog li them nyiaj ntau me ntsis rau qhov zoo ntawm koj lub txaj thiab yuav ua li cas koj pw ntawm nws. Rau cov neeg feem coob, cov txaj ruaj khov yog lub tswv yim zoo tshaj plaws txhawm rau muab kev txhawb nqa tsim nyog rau lawv lub nraub qaum. Npog npog sab saum toj kuj tseem yuav pab tau. Koj yuav tsum txiav txim siab hloov pauv txaj txhua txhua yim rau 10 xyoo. Lub tuab ntawm koj lub hauv ncoo yuav tsum sib nrug deb ntawm ib sab ntawm koj lub taub hau mus rau qhov kawg ntawm koj lub xub pwg - txoj cai zoo ntawm tus ntiv tes xoo kom ua rau koj lub caj dab sib dhos thaum pw tsaug zog.
- Qhov chaw pw zoo tshaj plaws rau koj tus txha nraub qaum yog pw ntawm koj sab, nrog koj lub duav thiab hauv caug khoov me ntsis, thiab nrog lub hauv ncoo me me sib dhos ntawm koj tus ncej puab, uas pab ua kom koj lub duav sib dhos ib yam.
- Sim tsis txhob tig koj lub taub hau nrog ntau lub tog hauv ncoo thaum pw hauv txaj vim nws yuav ua rau koj lub caj dab muaj peev xwm thiab thim rov qab nws li qub lordosis (nkhaus).
Kauj Ruam 4. Tsis txhob nqa lub hnab hnyav lossis lub hnab xa xov
Txawm hais tias koj tsuas yog nqa qhov hnyav los ntawm chav kawm mus rau chav kawm, lossis los ntawm tsev kawm ntawv rov qab los tsev, qhov hnyav ntawm lub hnab ev hnyav tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij loj rau koj tus txha nraub qaum, vim nws ua rau koj txha nraub qaum. Nws tuaj yeem ua rau txha nraub qaum thiab tseem tuaj yeem tiv thaiv koj kom tsis txhob nce siab ntxiv! Txawm tias tsis zoo, yog tias koj nqa koj lub hnab ev ntawv ntawm ib lub xub pwg lossis hnav lub hnab uas tso tag nrho qhov hnyav ntawm ib lub xub pwg, xws li lub hnab xa xov zoo li, koj lub nraub qaum tuaj yeem pib nkhaus.
- Thaum nqa lub hnab lossis hnab ev, nco ntsoov tias qhov hnyav ib txwm sib npaug ntawm koj lub xub pwg. Yog tias koj nqa lub nra hnyav lossis lub hnab me me, nco ntsoov tias koj tsis tas nqa nws ib sab.
- Xav txog lub hnab ev ntawv lossis lub hnab ntim khoom.
- Sim ua kev mus ncig ntau dua rau koj lub tub rau khoom txhua hnub thiab hloov pauv phau ntawv kawm es tsis txhob nqa tag nrho nrog koj. Yog tias koj lub tub rau khoom nyob deb thiab lub sijhawm dhau mus luv, saib seb koj puas tuaj yeem tau txais ntawv ceeb toom los ntawm koj tus kws kho mob uas yuav tso cai rau koj ntxiv sijhawm me ntsis mus rau koj lub tub rau khoom ntawm chav kawm.
Kauj Ruam 5. Qoj ib ce thiab ua haujlwm ntxiv
Kev tawm dag zog nruab nrab muaj ntau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv, suav nrog poob phaus thiab nce lub zog cov leeg, uas ob qho zoo cuam tshuam rau tus txha nqaj qaum. Kev nqa lub cev hnyav ntau dhau ua rau muaj kev nyuaj siab ntau rau ntawm cov leeg pob txha, ua rau lawv muaj kev cuam tshuam rau hnav thiab ua tsis raug. Ib qho ntxiv, cov leeg muaj zog khaws cov pob txha thiab pob qij txha hauv lawv txoj haujlwm ib txwm muaj. Ua kom pom tseeb ntawm kev tawm dag zog uas ua haujlwm koj lub xub pwg, nraub qaum, pob tw, thiab plab. Qhov ntawd yuav pab txhawb koj tus tav, uas yuav pab ntxiv dag zog rau koj lub cev. Tham nrog tus kws qhia tus kheej yog tias koj tsis paub meej txog kev qhia kom raug.
- Txhua tag kis thaum koj sawv, tig koj lub nraub qaum thiab maj mam ua "cov tim tswv daus" nrog koj txhais caj npab thiab txhais ceg rau peb txog tsib feeb. Cov lus tsa suab yog qhov zoo rau ua kom sov thiab maj mam nthuav dav ntau cov leeg nqaij tseem ceeb rau kev ua kom koj tus txha nraub qaum ua ke.
- Rowing ce yog qhov zoo rau ntxiv dag zog rau koj nraub qaum thiab xub pwg. Yog tias koj tsis tuaj yeem siv lub tshuab rowing ntawm lub chaw dhia ua si, siv cov hlua tiv thaiv kom tau txais kev txav mus los zoo ib yam.
- Pilates thiab yoga yog lwm qhov kev tawm dag zog uas nthuav tawm thiab sib npaug koj lub cev, tshwj xeeb yog cov leeg leeg (lub plab, lub plab, sab nraub qaum), uas yog lub hauv paus ntawm kev ua haujlwm zoo.
Kauj Ruam 6. Noj cov khoom noj uas tsim nyog
Txhawm rau kom muaj cov pob txha muaj zog, ncaj thiab noj qab nyob zoo, yuav tsum muaj cov as -ham tshwj xeeb. Cov zaub mov xws li calcium, magnesium thiab boron tsim cov pob zeb hauv av ntawm cov pob txha thiab qhov tsis muaj peev xwm ntawm cov no tuaj yeem ua rau cov pob txha uas tawv heev thiab ua rau pob txha tawg (hu ua pob txha pob txha). Vitamin D kuj tseem ceeb rau kev noj qab haus huv pob txha, thiab qhov tsis muaj nws ua rau cov pob txha mos dhau thiab yooj yim deformable (paub tias yog rickets hauv menyuam yaus lossis osteomalacia hauv cov neeg laus).
- Vitamin D yog tsim los ntawm koj cov tawv nqaij thaum nws raug tshav ntuj lub caij ntuj sov.
- Kev pom zoo noj zaub mov kom muaj calcium yog 1, 000 - 1, 200 mg txhua hnub, nyob ntawm koj lub hnub nyoog. Qhov zoo tshaj plaws ntawm qhov chaw ntawm calcium yog collards, kale, zaub ntsuab, sardines, tofu, almonds thiab noob hnav noob hnav.
Ntu 2 ntawm 3: Ntsuam Xyuas Koj Tus Tsov
Kauj Ruam 1. Tau txais scoliosis screen
Scoliosis yog qhov txawv txav ntawm sab nraub qaum ntawm tus nqaj qaum, feem ntau nyob hauv thaj tsam thoracic (thaj tsam ntawm koj lub xub pwg hniav), uas tuaj yeem ua rau mob nraub qaum thiab txwv tsis pub txav mus los. Vim tsis paub vim li cas, qee leej neeg yug los nrog scoliosis, thaum lwm tus tsim nws thaum tseem hluas. Kev kuaj mob feem ntau ua tiav hauv tsev kawm theem nrab los ntawm kws saib xyuas neeg mob, tab sis feem ntau cov kws paub txog kev noj qab haus huv tsim nyog los tshuaj xyuas koj rau scoliosis. Kev tshuaj xyuas feem ntau cuam tshuam rau pem hauv ntej ntawm lub duav thiab pom yog tias ib lub xub pwg hniav tuaj ntau dua lwm qhov.
- Kev ntsuam xyuas Scoliosis tseem ceeb dua rau cov menyuam yaus vim yog cov neeg laus vim tias qee qhov kev kho mob (txhim kho lossis cog cov hlua hlau) tuaj yeem qeeb lossis nres qhov kev loj hlob ntawm tus mob thaum tus nqaj qaum tseem tab tom tsim.
- Cov ntxhais muaj kev pheej hmoo loj dua ntawm kev txhim kho scoliosis thiab muaj kev pheej hmoo ntau dua ntawm txoj kev nkhaus zuj zus thiab xav tau kev kho mob.
Kauj Ruam 2. Mus ntsib kws kho mob tshwj xeeb
Yog tias koj muaj kev kuaj mob scoliosis zoo lossis muaj laj thawj ntseeg tias koj lub nraub qaum yog qhov txawv txav, tom qab ntawd mus ntsib kws kho mob tshwj xeeb. Ib tus kws phais neeg phais yuav ua tib zoo tshuaj xyuas koj lub nraub qaum thiab yuav siv X-duab duab kom nkag siab zoo dua koj cov teeb meem. Tus kws kho mob tshwj xeeb yuav saib rau cov kab mob sib kis feem ntau xws li pob txha pob txha, pob txha thiab pob txha herniated - txhua yam uas tuaj yeem ua rau txhav txhav txhav tsis txawv txav thiab biomechanics.
- Cov kws tshaj lij kuj tseem tuaj yeem siv CT scan, MRI, kuaj pob txha lossis xoo hluav taws xob ntau ntxiv txhawm rau txheeb xyuas koj tus mob txha nraub qaum.
- Kev phais tsis tshua siv los kho lossis kho kab mob txha nraub qaum lossis txawv txav.
Kauj Ruam 3. Mus ntsib kws kho mob chiropractor lossis osteopath
Chiropractors thiab osteopaths yog tus kws phais tshwj xeeb uas vam khom ntau txoj hauv kev los kho tus txha nraub qaum thiab lwm qhov ntawm lub cev, thiab tsis txhob cia siab rau cov kws tshuaj lossis siv txoj hauv kev xws li phais. Lawv tuaj yeem ntsuas koj lub nraub qaum rau ib qho kev txawv txav suav nrog txoj kab nkhaus txawv txav, txwv tsis pub txav los yog cov leeg nruj.
- Txawm hais tias qee qhov mus rau pem hauv ntej thoracic qaum lossis nruab nrab nraub qaum yog qhov ib txwm muaj, ntau dhau ua rau hyper-kyphosis lossis hunchback. Feem ntau ua rau hyper-kyphosis yog pob txha, mob caj dab, qog thiab tsis zoo (slouching) lub cev.
- Lub hauv siab thoracic kuj tseem tuaj yeem ua ncaj ncaj, uas yog qhov xav tau txawv txav thiab qee zaum hu ua "tub rog qaum."
Kauj Ruam 4. Ceev faj txog qhov hemipelvis me me
Koj lub plab hlaub yog ua los ntawm ob lub pob txha uas txuas nrog ligaments. Yog tias ib qho ntawm cov pob txha no me dua li lwm qhov, nws tuaj yeem ua rau koj zaum lossis sawv thaum tig mus rau ntawm pob txha me dua. Qhov no tuaj yeem ua rau lub nraub qaum ntxiv rau ntau lwm yam kev noj qab haus huv thiab teeb meem ntawm lub cev. Yog tias koj pom tias koj feem ntau zaum nrog koj lub cev qaij mus rau ib sab, nug koj tus kws kho mob txog hemipelvis me me.
Txhawm rau kho qhov hemipelvis me me, koj tuaj yeem tau txais cov ntxig rau koj nkawm khau thiab nqa ib ncig phau ntawv lossis ntawv xov xwm los zaum kom koj tsis txhob ntsais rau ib sab
Ntu 3 ntawm 3: Tau Txais Kev Pab Kho Mob
Kauj Ruam 1. Tau txais kev kho mob chiropractic
Kev kho tsis tu ncua (tej zaum ib hlis twg) los ntawm tus kws kho mob pob txha lossis pob txha tsis zoo tsuas yog ua rau mob txha nraub qaum, tab sis nws kuj tseem tuaj yeem ua kom koj zoo dua qub. Chiropractors siv hom kev kho lub cev hu ua kev hloov pauv tus txha nqaj qaum, uas sim ua kom rov zoo dua lossis tshem tawm cov pob qij txha me me ntawm pob txha. Kev kho tus txha caj qaum tsis tuaj yeem thim rov qab scoliosis, tab sis nws tuaj yeem yog qhov tseem ceeb rau kev tswj hwm tus txha nqaj qaum - tshwj xeeb tshaj yog tom qab kev raug mob txha nraub qaum xws li whiplash los ntawm tsheb sib tsoo.
- Kev kho tus txha nraub qaum tuaj yeem ua rau lub suab nrov nrov - zoo ib yam li thaum koj "tawg" koj lub pob ntseg. Lub suab nrov yog tshwm sim los ntawm kev hloov pauv ntawm qhov siab hauv qhov sib koom tes, uas ua rau cov pa npuas raug tso tawm.
- Muaj feem ntau tsawg heev, yog tias muaj, tsis xis nyob koom nrog kev hloov pauv ntawm tus txha nqaj qaum.
Kauj Ruam 2. Mus ntsib kws kho mob zaws
Tau txais nraub qaum, xub pwg, thiab/lossis caj dab zaws los ntawm ib tus neeg tsim nyog los ua li ntawd. Zaws txo cov leeg nruj, uas yuav pab tau rau kev txha nraub qaum yog tias koj muaj cov leeg nruj nyob ib puag ncig lossis txuas rau koj tus txha nqaj qaum thiab rub nws. Kev zaws kuj tseem muaj txiaj ntsig zoo los txo kev ntxhov siab, uas feem ntau yog qhov tseem ceeb hauv kev txhim kho lub cev tsis zoo, tshwj xeeb tshaj yog ntawm lub cev sab saud.
- Kev zaws tuaj yeem nyem cov kua qaub, cov co toxins thiab cov sib txuas uas ua rau mob tawm ntawm cov leeg thiab lwm cov nqaij mos thiab nkag rau hauv koj cov ntshav, yog li ib txwm haus dej ntau kom thiaj li yaug tawm ntawm koj lub cev.
- Qee tus kws kho mob zaws xyaum rov ua dua tshiab, uas yog kev txhawb nqa ib feem ntawm ko taw txhawm rau txhim kho kev noj qab haus huv. Nug koj tus kws kho mob txhawm rau txhawb cov ntsiab lus uas cuam tshuam nrog kev noj qab haus huv.
Kauj Ruam 3. Nrhiav kev kho lub cev (kho lub cev)
Tus kws kho mob lub cev tuaj yeem qhia koj tshwj xeeb thiab tsim kom muaj kev nthuav dav thiab ntxiv dag zog rau koj lub nraub qaum tsim los ua kom koj lub nraub qaum tsis txhob txav ntawm qhov ncaj, thiab yog tias xav tau, kho koj cov leeg txha nraub qaum nrog kev kho mob xws li kho ultrasound lossis kho cov leeg nqaij. Kev qoj ib ce tsom mus rau lub nraub qaum nraub qaum, lub caj dab hloov pauv thiab cov leeg hauv plab yog qhov tseem ceeb rau lub cev zoo.
- Kev kawm paub tiv thaiv kev txhim kho nrog qhov hnyav tuaj yeem nres lossis thim rov qab cov pob txha poob hauv qee kis, uas tuaj yeem pab nrog kev noj qab haus huv thiab kev ua kom zoo.
- Yog tias koj cov leeg mob tom qab qoj ib ce lossis zaws, tom qab ntawd siv Epsom ntsev da dej. Magnesium hauv ntsev yog qhov zoo rau kev so cov leeg nruj thiab ua kom lub cev puas.
Kauj Ruam 4. Tau txais daim ntawv yuav tshuaj
Yog tias koj muaj pob txha pob txha lossis pob txha tsis sib xws hauv koj tus txha nqaj qaum thiab ntshai kev puas ntsoog lossis puas tsuaj, tom qab ntawd nug koj tus kws kho mob txog cov tshuaj uas txhawb nqa cov pob txha muaj zog, xws li muaj ntau bisphosphonates uas muaj nyob hauv khw (Boniva, Reclast, Fosamax). Cov tshuaj raws li cov tshuaj hormones uas tuaj yeem pab txhim kho cov pob txha ntom ntom suav nrog raloxifene, calcitonin, thiab parathyroid hormone.
- Bisphosphonates tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev tawg qis thiab ua rau pob txha, sib koom tes lossis mob leeg.
- Teriparatide, ib daim ntawv ntawm parathyroid hormone, nce tus nqi ntawm cov pob txha tsim thiab s FIRST FDA pom zoo tshuaj rau kev kho mob ntawm pob txha thiab tsim cov pob txha tshiab.
Kauj Ruam 5. Xav txog kev phais
Kev phais ntawm tus txha nraub qaum yuav tsum raug txiav txim siab zaum kawg rau cov neeg feem coob uas muaj teeb meem txha nraub qaum, tab sis qee zaum nws yog thawj qhov kev xaiv rau menyuam yaus uas muaj tus mob scoliosis sai sai hloov pauv lawv tus txha nqaj qaum. Kev ua haujlwm rau scoliosis yog txha caj qaum - qhov tseem ceeb yog "txheej txheem" txheej txheem. Lub tswv yim yooj yim yog rov kho dua tshiab thiab sib koom ua ke nkhaus nkhaus kom lawv kho mus rau hauv ib leeg, pob txha tawv. Txhua tus txha nqaj qaum siv pob txha pob txha, uas yog cov pob txha me me uas tau muab tso rau hauv qhov chaw nruab nrab ntawm cov nqaj qaum kom raug fused. Cov pob txha loj tuaj ua ke, zoo ib yam li thaum pob txha tawg zoo.
- Cov pas hlau feem ntau yog siv los tuav tus nqaj qaum nyob rau hauv qhov chaw kom txog thaum fusion tshwm sim. Cov pas nrig tau txuas rau ntawm tus txha nqaj qaum los ntawm cov ntsia hlau, nqes, thiab/lossis xov hlau thiab tom qab ntawv feem ntau raug tshem tawm tom qab.
- Tej zaum yuav muaj teeb meem los ntawm kev phais suav nrog kev kis kab mob, ua xua ua xua rau tshuaj loog, ua rau lub paj hlwb puas thiab mob / mob ntev.
Lub tswv yim
- Ib feem loj ntawm kev muaj lub cev zoo yog paub txog koj lub cev. Saib hauv daim iav thiab kho koj lub cev, tsom mus rau qhov nws xav li cas, tom qab ntawd qhia koj tus kheej kom paub txog koj tus cwj pwm txhua lub sijhawm.
- Kev phais txha nraub qaum yog txheej txheem tseem ceeb uas cuam tshuam kev txav cov leeg nqaij thiab kho lub cev pob txha.
