Hnov nkees, lossis xav tau txoj hauv kev los so? Napping muab ntau yam txiaj ntsig, suav nrog txo qis qaug zog, nce kev ceeb toom, zoo siab dua, thiab txhim kho kev ua tau zoo. Xaiv lub sijhawm nruab hnub thiab ntev li cas koj pw yuav pab txo qis kev qoj ib ce thiab ua kom qeeb ntawm koj lub hnub. Npaj koj ib puag ncig thiab koj lub siab kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj ntawm koj pw.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 2: Xaiv Lub Sijhawm thiab Ntev ntawm Koj Lub Nap
Kauj Ruam 1. Npaj pw hauv koj hnub
Npaj ua ntej rau lub sijhawm hauv koj hnub uas koj lub cev tuaj yeem caum zzz yuav pab koj lub cev npaj rau kev tsaug zog thaum nws los. Ib qho ntxiv, tsuas yog paub tias pw tsaug zog los txog yog txaus los txo koj cov ntshav siab.
- Yog ua tau, npaj kom pw ib hnub. Kev teem caij pw tsaug zog tsis tu ncua yuav pab koj lub cev hloov mus rau qhov niaj hnub ua thiab ua rau nws tsaug zog yooj yim dua.
- Yog tias koj muaj teeb meem ua haujlwm pw, xav txog lub sijhawm luv luv xws li so ntawm cov chav kawm, koj teev sijhawm noj su, lossis txawm tias tsib lossis kaum feeb so ntawm kev ua haujlwm. Tib neeg siv sijhawm so kom haus luam yeeb, yog li vim li cas koj thiaj li tsis so kom pw?
Kauj Ruam 2. Txiav txim siab seb koj yuav tsum pw li cas
Yog tias koj tau pub dawb los npaj koj hnub thiab tsis muaj kev cog lus, lub sijhawm twg koj yuav sawv thiab mus pw? Ua kom ze li koj tuaj yeem ua rau koj lub cev lub cev sib luag yuav pab koj zoo li koj tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm koj tsaug zog.
- Cov neeg feem coob tau ntsib "poob qis" hauv lawv qib kev ceeb toom thaum ib tag hmo tav su, thiab feem ntau yog lub sijhawm zoo tshaj plaws rau pw.
- Feem ntau, txoj cai zoo ntawm tus ntiv tes xoo yog ua kom koj pw tsaug zog li 6-8 teev tom qab koj sawv.
Kauj Ruam 3. Txiav txim siab seb koj yuav tsum pw ntev npaum li cas
Qhov ntev ntawm koj pw tsaug zog nyob ntawm seb koj yuav tsum tau pw ntev npaum li cas, thiab yuav ceeb toom koj xav tau li cas tom qab koj sawv. Kev tsaug zog luv luv tuaj yeem ua rau muaj zog, tab sis kev pw tsaug zog ntev yuav ua rau koj poob rau hauv kev tsaug zog uas nyuaj rau sawv los.
- Naps ntawm 20-30 feeb tuaj yeem pab txhim kho kev xav, kev ceeb toom thiab kev ua haujlwm, yam tsis muaj qhov khav theeb uas tshwm sim los ntawm kev tsaug zog ntev dua.
- Thaum koj pw tsaug zog qis dua 45 feeb, koj siv sijhawm ntau nyob rau theem 2 pw tsaug zog, uas tuaj yeem ua rau muaj kev mloog zoo thiab ceev faj, ua kom lub cev muaj zog txawj ntse, thiab ua rau koj zoo siab thaum txo qis "pw tsaug zog inertia" (qhov kev xav tsis zoo thiab tsis nco qab tom qab sawv).
- Yog tias koj tsaug zog 45 feeb lossis ntau dua, koj lub cev yuav plam mus rau qhov tsaug zog qeeb, tsaug zog. Thaum koj tsaug zog los ntawm kev pw tsaug zog no, koj yuav ntsib kev tsaug zog inertia (kev xav ntawm grogginess thiab tsis meej pem tom qab sawv), txawm hais tias nws yuav pab tau yog tias koj hnov qab pw tsaug zog (txawm tias tsis ntau npaum li tsaug zog 90 feeb lossis ntau dua).
- Kev pw tsaug zog tag nrho yuav siv sijhawm tsawg kawg 90 feeb. Napping rau 90 feeb lossis ntev dua yuav txo qis kev pw tsaug zog, vim tias koj yuav sawv los ntawm REM pw tsaug zog.
Ntu 2 ntawm 2: Npaj rau Lub Nroog Loj
Kauj Ruam 1. Nrhiav qhov chaw nyab xeeb thiab xis nyob
Tsis txhob nkim sijhawm ntau los ua kom tsaug zog; nrhiav qhov chaw uas koj tuaj yeem pw thiab nyob zoo. Kev dag yog qhov zoo tshaj plaws; nws tuaj yeem siv sijhawm 50 feem pua ntev dua rau koj tsaug zog thaum zaum ncaj.
- Yog tias koj nyob hauv tsev, qhov chaw pom tseeb rau pw yog koj lub txaj. Ntawm haujlwm lossis tsev kawm ntawv, saib seb koj puas tuaj yeem siv chav tsis muaj neeg nyob nrog lub rooj zaum. Tawm mus rau koj lub tsheb kuj yog ib qho kev xaiv.
- Npaj siv tib lub chaw txhua hnub. Koj yuav pib xav txog nws li koj qhov chaw pw, ua kom nws tsaug zog sai dua.
Kauj Ruam 2. Npog koj tus kheej maj mam
Ib lub teeb npog tuaj yeem pab koj tsaug zog. Yog tias nws kub sab nraum, ib daim ntawv muab kev nplij siab yam tsis muaj qhov hnyav ntawm daim pam. Tsis muaj teeb meem huab cua, tsis txhob siv daim pam hnyav rau napping; sov ntau tuaj yeem ua rau koj tsaug zog.
Kauj Ruam 3. Mus rau chav dej
Tsis txhob cia lub zais zis puv koj thaum koj tsaug zog; siv chav dej ua ntej koj pw. Ua qhov no ntawm koj li niaj hnub pw tsaug zog. Thaum koj nyob hauv chav dej, koj yuav xav ntxuav koj lub ntsej muag thiab ua lwm yam kev npaj ua kom koj lub cev xis nyob dua, ib yam li koj yuav ua ntej yuav mus pw thaum hmo ntuj.
- Xav txog txhuam koj cov hniav yog tias koj tsaug zog tom qab noj su.
- Tej zaum koj yuav xav hloov koj cov khaub ncaws, ib yam. Yog tias koj tsis nyob hauv tsev, hle koj nkawm khau thiab thom khwm yam tsawg kawg.
Kauj Ruam 4. Xauv lub qhov rooj
Yog tias koj txhawj xeeb tias koj yuav muaj kev ntxhov siab, xauv lub qhov rooj. Koj tuaj yeem tso daim paib sab nraum lub qhov rooj qhia rau lwm tus paub thaum twg koj yuav muaj. Thaum lub qhov rooj raug kaw, koj yuav tau so kom yooj yim dua, vim tias koj yuav tsis xav tias yuav muaj ib tus neeg taug kev hauv.
Kauj Ruam 5. Qhib koj lub xov tooj
So so los ntawm kev teb xov tooj. Koj tseem yuav tuaj yeem siv lub tswb nrov ntawm lub xov tooj txawm hais tias nws nyob ntsiag to lossis tshee tshee. Nws yog ib qho tseem ceeb kom ua rau koj lub xov tooj ntsiag to, txawm tias koj tsis xav tias yuav hu xov tooj, yog li koj tuaj yeem hnov qab txog qhov ua tau tias nws yuav nrov nrov.
Kauj Ruam 6. Txo lub suab nrov thiab lub teeb
Ua kom lub teeb thiab suab nrov tsawg kawg yuav pab koj tsaug zog thiab tsaug zog. Yog tias koj tsis muaj qhov muag tsis pom lossis kab hlau rhuav ntawm lub qhov rais, muab ib daim ntawv tso rau nws kom koj tuaj yeem thaiv lub teeb. Yog tias koj tsis tuaj yeem tswj hwm koj ib puag ncig, siv lub npog ntsej muag lossis lub suab nrov-tshem tawm pob ntseg kom txo suab nrov thiab lub teeb.
Kauj Ruam 7. Tshem koj lub siab
Peb cov kev xav thiab kev txhawj xeeb ib txwm zoo li nrov dua thaum peb pw tsaug zog. Sim sib txawv kev ua si kom nyob ntsiag to koj lub siab. Ua tus cwj pwm ua cov kev ua no yuav pab ua kom koj tsaug zog sai dua..
- Siv mantra, kab lus luv luv, kom ua rau koj lub siab xav.
- Pom qhov chaw so zoo li lub puam lossis hav zoov kom pab tshem koj cov kev xav.
- Suav yaj.
Kauj Ruam 8. So koj lub cev
Ua pa maj mam thiab tob tob los pab koj lub cev so. Yog tias koj xav tias zoo li koj tab tom tuav nruj hauv koj lub cev, mloog zoo rau kev nruj, tom qab so koj cov leeg nqaij ib leeg zuj zus. Ua qee lub teeb ncab ua ntej pw rau pw tsaug zog kuj tseem tuaj yeem pab tau.
