Kev tawg ntawm koj cov leeg Achilles, nyob tom qab ntawm koj txhais ceg qis, tuaj yeem mob heev. Mus ntsib kws kho mob tam sim los tshuaj xyuas qhov kev puas tsuaj thiab ua raws lawv cov lus pom zoo rau kev saib xyuas. Nyob ntawm qhov hnyav ntawm koj qhov kev raug mob thiab koj kev noj qab haus huv tag nrho, koj tus kws kho mob yuav pom zoo phais kom kho cov leeg thiab txo qhov kev pheej hmoo rov raug mob.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Muaj Kev Kho Mob Rov Kho
Kauj Ruam 1. Mus ntsib kws kho mob tam sim los txheeb xyuas qhov raug mob
Tsis txhob tos mus nrhiav kev kho mob yog tias koj xav tias koj tau tawg koj cov leeg Achilles. Mus rau chav kho mob xwm txheej ceev hauv tsev kho mob, mus ntsib kws kho mob taug kev, lossis teem sijhawm xwm txheej ceev nrog koj tus kws kho mob tam sim ntawd txhawm rau txheeb xyuas thiab kho koj qhov raug mob. Kev kho mob feem ntau zoo dua thaum muab tam sim ntawd.
- Cov cim ntawm kev tawg tuaj yeem suav nrog suab nrov thaum lub sijhawm raug mob, qhov sib txawv ntawm cov leeg uas koj tuaj yeem hnov, thiab tsis muaj peev xwm sawv ntawm koj lub tiptoes ntawm ko taw ntawm koj txhais ceg raug mob.
- Koj tus kws kho mob yuav tshuaj xyuas koj qhov raug mob thiab ua qhov kev ntsuam xyuas txhawm rau ntsuas qhov puas tsuaj.
- Koj tus kws kho mob tseem yuav xaj ib qho ultrasound lossis MRI kom tau txais kev kuaj mob zoo rau cov leeg tawg yog tias lawv xav tias muaj ib tus neeg nyob tam sim no.
Kauj Ruam 2. Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev phais ua qhov kev kho mob
Kev phais txhawm rau kho cov leeg Achilles tawg ua rau muaj kev pheej hmoo tab sis txo txoj hauv kev ntawm koj cov leeg rov tawg. Tham nrog qhov kev xaiv no nrog koj tus kws kho mob seb nws puas yog qhov kev xaiv raug rau koj. Koj tus kws kho mob yuav qhia tawm tsam kev phais yog tias koj:
- tau kis cov tawv nqaij nyob ib ncig ntawm qhov chaw koj raug mob
- muaj ntshav qab zib
- pa luam yeeb
- siv steroids
- muaj lub neej nyob sedentary
Kauj Ruam 3. Sab laj nrog kws phais neeg pob txha txog koj cov kev xaiv
Nug koj tus kws kho mob tas li rau kev xa mus rau kws kho mob pob txha yog tias koj tab tom txiav txim siab ua haujlwm. Tham nrog tus kws phais pob txha txog qhov tshwj xeeb ntawm kev phais thiab lub sijhawm yuav rov zoo. Cov xwm txheej no yuav txawv nyob ntawm seb koj raug mob li cas, koj lub hnub nyoog, lub cev muaj zog, kev ua neej nyob, thiab kev ua haujlwm tom qab phais.
Feem ntau, lub sijhawm 4-6 lub hlis yuav rov zoo rau cov neeg mob noj qab haus huv, nquag. Txawm li cas los xij, koj yuav tau txawb thiab rov qab mus rau feem ntawm koj lub neej niaj hnub ntawm cov ntsiab lus sib txawv thaum lub sijhawm kho. Qee yam tsuas yog siv sijhawm ob peb lub lis piam, lwm qhov yuav siv sijhawm ntau lub hlis
Kauj Ruam 4. Npaj rau kev thauj mus los rau hnub uas koj phais
Cov neeg mob feem ntau yuav mus tsev tib hnub uas lawv phais. Nug tus phooj ywg lossis tus neeg hauv tsev yog tias lawv tuaj yeem coj koj los tsev tom qab tus txheej txheem. Tshuaj loog thiab tshuaj kho mob yuav ua rau nws tsis nyab xeeb rau koj tsav tsheb.
Kev phais feem ntau yuav siv sijhawm kwv yees li 1-2 teev
Kauj Ruam 5. Ua raws koj tus kws kho mob cov lus qhia rau kev saib xyuas tom qab phais
Koj tus kws kho mob yuav muab cov lus qhia tshwj xeeb rau koj kom rov zoo sai tom qab phais. Ua raws cov lus qhia no kom zoo kom ntseeg tau tias koj tsis cuam tshuam txoj kev kho. Cov lus qhia no yuav hais txog kev saib xyuas qhov txhab, kev saib xyuas tom qab, thiab ncua sijhawm kom rov qab mus ua haujlwm zoo ib yam.
- Yog tias koj tsis paub meej txog cov lus qhia tshwj xeeb rau kev saib xyuas qhov txhab, nug koj tus kws kho mob lossis kws saib xyuas mob kom pom cov txheej txheem no rau koj ua tom tsev.
- Teem sijhawm mus ntsib nrog koj tus kws kho mob ib lub lim tiam tom qab koj phais.
Kauj Ruam 6. Nug koj tus kws kho mob txog kev tau khau khau los yog cam khwb cia
Thaum koj cov leeg Achilles kho nws yog qhov tseem ceeb kom koj pob taws tsis txav mus los. Qhov no yuav tiv thaiv kev raug mob ntxiv rau cov leeg thiab tso cai rau cov ntaub so ntswg rov tsim dua tom qab koj phais. Nug koj tus kws kho mob yog tias taug kev khau raj lossis pov tseg yuav tsim nyog rau koj qhov raug mob.
Kev khau raj lossis pov tseg yuav tsum tau hnav tsawg kawg 2-3 lub lis piam tom qab koj raug mob. Koj tus kws kho mob yuav pom zoo kom koj khaws nws ntev dua yog tias koj tau ntsib kev tawg tag ntawm cov leeg
Txoj Kev 2 ntawm 3: Rov Qab Los Tom Qab Kev phais
Kauj Ruam 1. Npaj kev pab tom tsev tam sim tom qab phais tas
Nco ntsoov tias koj txhais ceg yuav raug pov tom qab phais, yog li koj yuav xav tau kev pab kom nce ntaiv, nkag mus hauv txaj, lossis ua lwm yam haujlwm yooj yim. Nug tus phooj ywg lossis tus hlub yog tias lawv tuaj yeem pab koj nrog cov no ib puag ncig lub tsev. Qhov no yuav yog rau ib hnub lossis 2, lossis txog thaum koj tau siv cov ntoo ntoo txav mus los.
Kauj Ruam 2. Pib qoj ib ce qoj ib ce qoj ib ce 4 lub lis piam tom qab phais tas
Koj tus kws kho mob yuav tshem koj cov ntawv pov tseg li ib hlis tom qab phais thiab hloov nws nrog pob taws khau raj. Koj yuav tuaj yeem tshem lub khau tawm ib ntus kom pib ua haujlwm me me kom ncab koj cov leeg. Ua 2 qhov kev qoj ib ce 3 zaug hauv ib hnub thiab nres yog tias koj mob hnyav hauv koj pob taws.
- Sim ua pob qij txha flexion-ncua kev ua haujlwm, qhov uas koj maj mam txav koj txhais taw hauv qhov nce thiab nqis. Ua li no 20 zaug, tom qab so.
- Ua cov voj voos nrog koj pob taws hauv qhov ua kom maj mam. Ua 10 lub voj voog ntawm sab laug, tom qab ntawd 10 mus rau sab xis.
Kauj Ruam 3. Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev kho kom rov zoo
Kev tawm dag zog koj cov leeg Achilles tom qab nws pib kho lub sijhawm tseem ceeb rau kev rov zoo. Txawm hais tias koj tau xaiv qhov phais lossis txoj kev kho tsis raug phais, lub zog thiab kev qhia kom ruaj khov yuav tsim nyog kom rov ua haujlwm tag nrho ntawm koj lub pob taws. Nug koj tus kws kho mob kom xa mus rau kev kho kom rov zoo thiab pib sai li sai tau.
- Feem ntau, cov neeg mob tuaj yeem rov qab mus rau lawv qib kev ua haujlwm tom qab 4-6 lub hlis ntawm kev kho.
- Xyaum ua haujlwm kho lub cev hauv tsev, raws li koj tus kws kho mob qhia, kom ua kom koj rov zoo.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Kho Koj Qhov Kev Raug Mob Tom Tsev
Kauj Ruam 1. So koj txhais ceg raws li koj tus kws kho mob tau hais kom tiv thaiv kom tsis txhob raug mob ntxiv
Ua kom sai sai tom qab Achilles cov leeg tawg tuaj yeem ua rau koj raug mob hnyav dua. Nyob twj ywm ntawm koj txhais taw ntev li koj tus kws kho mob pom zoo thaum koj rov zoo. Qhov no tej zaum yuav yog hnub, lis piam, lossis hli nyob ntawm qhov mob hnyav ntawm qhov tawg.
- Npaj rau kev siv sijhawm so ntawm tsev kawm ntawv, ua haujlwm, lossis lwm yam kev lav phib xaub yog xav tau.
- Zam kev ua haujlwm siab uas yuav rov ua rau koj raug mob ntxiv.
Kauj Ruam 2. Thov kev kho mob txias rau thawj 2-3 hnub
Yog tias koj cov leeg Achilles tsuas yog tawg ib nrab, nws zoo li yuav mob zuj zus vim cov nqaij caws pliav pib tsim. Txo qhov no los ntawm kev so koj txhais ceg thiab siv qhov txias txias rau qhov raug mob 2-3 hnub tom qab nws tshwm sim. Qhov txias tseem yuav pab txo qhov mob los ntawm koj qhov raug mob.
- Raws li txoj cai dav dav, siv dej khov tsis pub ntev tshaj 30 feeb hauv ib lub sijhawm.
- Tsa koj txhais ceg tib lub sijhawm los pab txo qhov o.
Kauj Ruam 3. Siv tus pas nrig los so koj cov leeg Achilles
Kev so yog ib qho tseem ceeb rau txoj kev kho ntawm koj cov leeg tawg. Siv tus pas nrig mus taug kev thaum thawj 2-3 lub lis piam tom qab koj raug mob tshwm sim kom tsis txhob raug mob ntawm koj pob taws. Qhov no yuav tso cai rau koj rov pib ntau yam koj li kev ua ub no yam tsis cuam tshuam koj li kev rov zoo.
- Koj tuaj yeem yuav lossis xaum ntoo los ntawm lub tsev muag tshuaj lossis khw muag khoom kho mob, lossis yuav lawv hauv online.
- Nyob ntawm qhov hnyav ntawm koj qhov kev raug mob, koj yuav xav siv tus pas nrig ntev dua li ob peb lub lis piam. Tham nrog koj tus kws kho mob kom pom tias ntev npaum li cas lawv pom zoo kom koj nyob ntawm tus ntoo khaub lig.
Kauj Ruam 4. Noj tshuaj tom khw yog tias tsim nyog
Txhawm rau so qhov mob ntawm koj cov leeg Achilles tawg, nug koj tus kws kho mob txog kev noj tshuaj tsis muaj tshuaj raws li ibuprofen lossis naproxen. Nco ntsoov tias tus txheej txheem ibuprofen rau cov neeg laus yog 400 mg txhua 6-8 teev. Tus txheej txheem txheem ntawm naproxen yog 500 mg txhua 6-8 teev.
