Yoga yog txoj hauv kev zoo los ua kom koj lub zog muaj zog thiab hloov pauv tau, tab sis nws tuaj yeem nyuaj rau paub pib qhov twg. Txawm hais tias koj yog tus pib lossis pib xyaum ua yogi tab tom nrhiav hloov pauv yam, lub log yoga yuav yog qhov kev xaiv zoo rau koj. Thaum cov khoom siv no tuaj yeem siv ntau txoj hauv kev suav tsis txheeb, nws feem ntau yog siv los txhawb koj lub nraub qaum thiab ob txhais ceg. Sim ntxiv lub log yoga rau hauv koj qhov kev ua haujlwm niaj hnub los ntawm kev xyaum ua qhov sib txawv thiab qoj ib ce!
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Txhawb Koj Lub Ncauj thiab Lub xub pwg nyom
Kauj Ruam 1. Ncab koj tus nqaj qaum los ntawm kev ua lub log hauv qab koj nraub qaum
Khoov rov qab, ua kom koj sab nraub qaum thaum nkhaus koj ob txhais ceg thiab taw mus rau ntawm ntug ntawm daim lev. So lub log yoga hauv qab nkhaus ntawm koj lub nraub qaum. Thaum koj nkag mus rau txoj haujlwm no, nthuav koj txhais caj npab rau sab hauv kab sib luag. Txhawm rau ua kom ncab ntau dua, xav tias dawb los dai koj lub taub hau rov qab.
- Qhov no tuaj yeem yog cov cuab yeej muaj txiaj ntsig yog tias koj raug mob lossis mob nraub qaum.
- Yog tias koj muaj teeb meem nraub qaum, tham nrog kws kho mob ua ntej koom nrog kev xyaum yoga tas li.
Tswv yim:
Ib txwm sim thiab siv yoga lev thaum koj tab tom ua ib qho kev tawm dag zog lossis qoj ib ce. Mats pab txhawm rau txhawm rau koj lub cev, thiab muaj kev xaiv zoo dua li ncab hauv av.
Kauj Ruam 2. Nruab lub log hauv qab nkhaus ntawm koj nraub qaum kom ua tus nquab ua
Khoov koj lub hauv caug thiab rub koj ob txhais ceg thiab taw rau ntawm koj sab. Tom ntej no, tso lub log yoga raws ntug ntawm koj cov ntiv taw. Khoov rov qab, cia koj lub nraub qaum nkhaus raws ntawm lub log. Thaum koj lub nraub qaum nyob hauv txoj haujlwm, ncua thiab khoov koj txhais caj npab rov qab kom tuav lub log ntawm ntug.
Yog tias koj tsis xis nyob khoov koj txhais caj npab, cia lawv so hauv qhov chaw nthuav tawm
Kauj Ruam 3. Ua lub nraub qaum nraub qaum nrog lub log ua qhov txhawb nqa
So lub log yoga raws ntug hauv qab ntawm phab ntsa nyob ze. Khaws koj ob txhais ceg ua ke thiab nthuav lawv mus rau sab saud, ua kom koj lub cev qis dua ncaj rau ntawm phab ntsa. Khaws koj lub nraub qaum, siv koj lub hauv paus thawb koj lub cev qis dua, siv lub log yoga los txhawb koj lub xub pwg nyom. Thaum kawg, nthuav ob txhais caj npab thiab khoov lawv ntawm phab ntsa, tuav mus rau sab ntug ntawm lub log.
Nov yog txoj hauv kev zoo los ua haujlwm mus rau txoj haujlwm yoga nyuaj dua
Kauj Ruam 4. Txo koj txoj kev hunching los ntawm kev ua ib sab pem hauv ntej
Zaum nrog ob txhais ceg txuas ntxiv, nrog lub log yoga so hauv qab koj lub plab me. Thaum ua kom koj ob txhais ceg nyob hauv txoj haujlwm no, khoov koj lub cev sab saud thiab txav mus rau lub log nrog koj txhais tes. Txuas ntxiv mus kom txog thaum koj hnov koj lub xub pwg nyom thiab nraub qaum.
Thaum qhov no yog txoj hauv kev zoo rau ncab koj cov leeg, koj tsis xav kom koj lub nraub qaum thiab lub xub pwg nyom nyob hauv tus txheej txheem. Mloog koj lub cev, thiab tsis txhob thawb koj tus kheej heev
Kauj Ruam 5. Siv lub log yoga txhawm rau nthuav koj tus menyuam tawm mus tom ntej
Zaum ntawm koj lub hauv caug, ua kom koj ob txhais ceg ncig 1 ko taw (0.30 m) sib nrug. Tuav ob sab ntawm lub log nrog ob txhais tes, thiab thawb lub log rau pem hauv ntej. Thaum koj thawb, nqa koj lub hauv siab mus rau hauv pem teb. Xav tias dawb los tuav qhov no ntev li koj xav tau!
- Tsom rau ncab koj lub xub pwg thaum koj ua qhov no.
- Txhawm rau kom ncab ntau dua, sim rub lub log rau pem hauv ntej kom ntau li ntau tau.
Kauj Ruam 6. Lean koj lub nraub qaum rau lub log kom ua lub xub pwg nyom
Pw rau hauv av, khaws ob txhais ceg ua ke thaum koj nthuav lawv mus rau saum huab cua. Thaum koj tsa koj ob txhais ceg, tso lub log yoga hauv qab nkhaus ntawm koj sab nraub qaum. Ncab koj txhais caj npab ntawm koj ob sab, cia lawv nyob ua ke mus rau ib sab ntug ntawm lub log yoga. Thaum txhawb koj tus kheej nrog cov cuab yeej siv, thawb ntawm koj lub xub pwg kom nthuav koj ob txhais ceg ntxiv.
- Koj tuaj yeem tswj tuav qhov no mus txog 3 feeb.
- Yog tias koj daws teeb meem caj dab lossis lub xub pwg, xav txog kev txhawb nqa koj lub caj dab li yoga thaiv thaum koj xyaum ua qhov no.
Txoj kev 2 ntawm 2: Ua kom koj ob txhais ceg
Kauj Ruam 1. Mus rau hauv qhov chaw thawb nrog koj txhais taw so ntawm lub log
Koom nrog koj cov tub ntxhais los ntawm kev tuav koj txhais caj npab ncaj thaum koj thawb koj lub cev mus rau saum. Tsis txhob so koj txhais taw rau hauv av tom qab koj, khaws koj ob txhais ceg ua ke thiab so koj txhais taw ntawm qhov chaw ntawm lub log yoga. Dov lub pob rau pem hauv ntej thiab ntsaws koj lub hauv caug rau hauv koj lub hauv siab, tom qab ntawd rov qab mus rau txoj haujlwm thawb. Ua kom tiav ntau tus neeg sawv cev raws li koj xav tau rau koj txoj haujlwm niaj hnub.
Yog tias koj yog tus paub yogi, sim siv qhov kev tsim no txhawm rau hloov mus rau tus tuav tes
Kauj Ruam 2. So 1 ceg rau saum lub log kom ua tus liab liab sawv
Ncua 1 ceg tom qab koj thaum rub lwm ceg rau pem hauv ntej. So koj txhais ceg rau pem hauv ntej ntawm lub log yoga, tom qab ntawd nqa koj ob txhais tes ua ke ntawm koj lub hauv siab. Nqa koj txhais tes hauv txoj haujlwm thov no, nthuav koj txhais caj npab thiab muab koj sab nraub qaum los ua txoj haujlwm nkhaus. Sim tuav lub pose no rau ib puag ncig 5 pa.
- Ua kom pom tseeb ntawm kev ncab koj ob txhais ceg thoob plaws qhov kev tawm dag zog no.
- Nov yog txoj hauv kev zoo los txhim kho koj ob txhais ceg hauv tsev.
Kauj Ruam 3. Ua qee tus neeg nce toj siab los ntawm kev tso ob txhais taw rau ntawm lub log yoga
Ntxiv dag zog rau koj cov tub ntxhais los ntawm kev ua haujlwm thawb lossis plank thiab so koj txhais caj npab lossis caj npab rau hauv av. Ntev ob txhais ceg rov qab thiab so ob txhais taw ntawm lub log yoga tom qab koj. Txhawm rau ua ib tus neeg nce toj nce toj, rub 1 lub hauv caug rau hauv koj lub hauv siab thaum ua kom koj ob txhais ceg txuas ntxiv ntawm lub log. Tom qab ob peb feeb, ncaj koj lub hauv caug thiab tso koj txhais taw rov qab rau lub log yoga.
Ua qhov sib npaug ntawm reps rau ob txhais ceg. Yog tias koj tab tom pib tawm, sim ua 10-15 zaug nrog ob txhais ceg. Yog tias koj yog tus paub ntau dua yogi, tsom rau 20 lossis ntau tus neeg sawv cev
Kauj Ruam 4. Ua lub lunge crescent nrog lub log txhawb nqa koj sab nraub qaum
Ncua 1 ceg thiab kho koj qhov hnyav rau pem hauv ntej, tso koj txhais ceg nraub qaum ntawm lub log yoga. Khaws koj ob txhais tes tuav saum koj taub hau, ua lub ntsej muag zoo nkauj. Tom qab ob peb feeb, pib ua pa nrog txhais ceg rov qab.
