Kev puas tsuaj loj yog thaum koj xav txog qhov xwm txheej phem tshaj plaws. Piv txwv li, koj yuav xav tias mob khaub thuas txhais tau tias koj yuav tuag lossis koj tau ua tsis tiav tag nrho koj qhov kev xeem zaum kawg. Tej zaum yuav muaj pov thawj me ntsis los txhawb cov kev xav no, tab sis koj pom koj tus kheej xav tias qhov phem tshaj. Ntxiv rau qhov ua rau muaj kev ntxhov siab, xav li no tuaj yeem ua rau koj tsis muaj zog vim yog kev ntshai. Kawm paub yuav ua li cas pom cov qauv kev xav phem. Tom qab ntawd, nqis tes ua los tawm tsam cov kev xav no thiab lees paub tias lawv cuam tshuam tsis zoo rau koj kev noj qab haus huv thiab kev nyob zoo.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Txheeb Xyuas Kev Xav Tsis Zoo
Kauj Ruam 1. Ua tus neeg soj ntsuam zoo ib yam ntawm koj cov kev xav
Txoj hauv kev zoo tshaj plaws los lees paub cov kev xav tsis zoo yog los ntawm kev nkag mus rau cov ntawv uas tsis tso tseg los ntawm koj lub taub hau. Tsuas yog coj kev paub txog cov kev xav uas koj muaj tuaj yeem yog cov cuab yeej muaj zog los txhim kho lawv.
- Hauv theem no, koj tsis tas yuav ua dab tsi-tsuas yog ua tib zoo mloog rau koj cov kev xav. Yam khoom zoo li cas koj qhia koj tus kheej?
- Qee qhov piv txwv ntawm kev xav sib xws suav nrog "Kuv ua tsis tau qhov no. Kuv ua tsis tau zoo," lossis "Kuv tsis tau ua ib yam yog," lossis "Kuv rog dhau. Tsis muaj leej twg yuav hlub kuv."
Kauj Ruam 2. Sim nrhiav cov qauv rov ua dua
Koj puas pom koj tus kheej xav zoo ib yam tib lub sijhawm txhua hnub, lossis ua ntej qee yam haujlwm lossis haujlwm? Lub sijhawm ntawm hnub, haujlwm, lossis kev ua haujlwm tuaj yeem yog qhov txhawb lossis ua rau cov qauv kev xav tsis zoo.
Piv txwv li, tej zaum txhua hnub thaum koj tsav tsheb los tsev los ntawm kev ua haujlwm koj pom koj tus kheej xav "Kuv yuav tsis muaj sijhawm los so. Cov menyuam yuav ua rau kuv mus txog thaum mus pw. " Lossis, tej zaum, ua ntej koj mus rau chav dhia ua si, koj xav tias "Kuv twv tias txhua tus yuav txaj muag rau kuv. Kuv tsis zoo li qub."
Kauj Ruam 3. Ua tib zoo saib qhov txuas uas koj xav nrog koj txoj kev xav thiab kev ua
Yog tias koj xav txhim kho tus cwj pwm, koj yuav tsum pib nrog koj tus qauv kev xav. Kev puas tsuaj loj tuaj yeem ua rau koj ua qhov tsis raug cai, muaj kev ntxhov siab, lossis txawm tias nws yeej tus kheej. Yog tias koj tab tom koom nrog kev coj ua tsis zoo, nws yog lub sijhawm rau koj los taw qhia tias koj li kev xav cuam tshuam rau koj li kev ua.
- Sau rau hauv phau ntawv sau xov xwm txhua hnub, lossis khaws cia cov kev xav niaj hnub, uas pab txhawb kev mloog zoo rau koj lub siab thiab yam cuam tshuam dab tsi thiab/lossis ua rau nws, xws li kev tsis nkag siab thiab/lossis kev puas tsuaj loj. Koj tuaj yeem sau cov ntaub ntawv no cia, nrhiav lub siab xav app rau koj lub xov tooj, lossis siv lub vev xaib lub siab xav pab koj ua qhov no. Qhov no yuav pab koj paub ntau ntxiv txog kev sib txuas ntawm koj tau xav li cas, koj xav li cas, thiab koj coj tus cwj pwm zoo li cas.
- Piv txwv li, koj tuaj yeem ua tus qauv xav saum toj no "Kuv twv txhua tus [ntawm chaw dhia ua si] yuav txaj muag rau kuv. Kuv tsis zoo li qub. " Cov kev xav no yuav ua rau koj txaj muag. Raws li qhov tshwm sim, koj pom koj tus kheej ua kev zam txim rau tsis mus rau lub chaw dhia ua si.
Kauj Ruam 4. Nrhiav lub hauv paus ntawm kev puas tsuaj loj
Tom qab koj tau dhau los ua tus neeg soj ntsuam ntawm koj cov kev xav ib ntus, koj yuav tsum pib tshawb nrhiav qhov laj thawj ntawm cov kev xav no. Qhov no tuaj yeem nyuaj ua, tab sis muab nws rau koj qhov kev txhaj tshuaj zoo tshaj.
Saib ntawm qhov ua rau muaj kev puas tsuaj loj ces sim tshuaj xyuas seb cov kev xav no tawm tswv yim li cas. Piv txwv li, koj hais tias "Kuv yuav tsis muaj sijhawm los so. Cov menyuam yuav ua rau kuv mus txog thaum mus pw”ua ntej koj rub hauv tsev. Lub hauv paus ua rau tuaj yeem yog kev nyuaj siab ntev los ntawm koj niam txiv lub luag haujlwm. Koj zoo li koj tsis muaj kev tswj hwm, yog li koj txoj kev xav yuav coj mus rau qhov tsis zoo
Kauj Ruam 5. Paub qhov txawv ntawm qhov tsis muaj tseeb thiab tsim nyog
Hauv qee kis, kev xav hauv qhov xwm txheej tsis zoo tuaj yeem pab tau kom koj tawm ntawm teeb meem lossis tiv thaiv qhov tsis zoo. Nws yog ib qho tseem ceeb kom tuaj yeem lees paub thaum koj qhov kev xav tsis zoo tsis zoo thiab tsis muaj qhov tseeb thiab thaum lawv tsim nyog tau txais kev txiav txim siab.
- Koj cov kev xav tsis muaj qab hau thaum qhov txiaj ntsig tsis zoo li muab cov ntsiab lus. Piv txwv li, koj mus rau kws kho mob ua npaws me ntsis thiab xav tias koj yuav raug kuaj mob qog noj ntshav. Koj qhov kev xav feem ntau yog qhov ua dhau los.
- Txawm li cas los xij, yog tias koj muaj mob, tom qab ntawd qhov kev xav tsim nyog yuav yog qee yam xws li, "Kuv yuav muaj mob khaub thuas, lossis kis mob, uas yuav tsum tau kho."
Txoj Kev 2 ntawm 3: Teeb Meem Qhov Teeb Meem Tsis Zoo
Kauj Ruam 1. Ua pa tob tob
Ib txoj hauv kev zoo rau kev kov yeej kev puas tsuaj loj yog siv sijhawm luv luv. Feem ntau, thaum koj cov kev xav coj tsis zoo, ua rau koj tus kheej swb koj taug txoj kev ntawd. Thaum koj dhau los paub ntau ntxiv txog qhov ua rau thiab ua rau koj xav li kev puas tsuaj loj, koj tuaj yeem kawm kom qeeb thiab zom zom dab tsi tshwm sim ua ntej tso koj txoj kev xav.
Thaum koj pom kev xav txog kev puas tsuaj loj, siv ob peb feeb los xyaum ua pa tob tob. Qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem muab sijhawm rau koj kom ncua thiab xav ntau ntxiv. Nws kuj tseem pab txo kev ntxhov siab. Txhawm rau ua pa tob tob, rub huab cua los ntawm koj lub qhov ntswg li ob peb feeb. Tuav qhov ua pa rau 2 vib nas this. Tom qab ntawd, ua pa tawm ntawm koj lub qhov ncauj maj mam. Rov ua dua ob peb zaug
Kauj Ruam 2. Tswj qhov koj tuaj yeem ua tau
Tsis muaj kev tswj hwm feem ntau yog ib lub hauv paus ua rau muaj kev puas tsuaj loj. Koj xav tias tsis muaj kev vam, yog li koj cia koj cov kev xav coj mus-tsis muaj teeb meem li cas lawv yuav tsis ncaj ncees. Tawm tsam qhov no los ntawm kev nrhiav tsawg kawg ib qho ntawm qhov xwm txheej uas koj tuaj yeem tswj tau. Tsom ntsoov rau qhov ntawd.
- Cia peb hais, koj txhawj xeeb tias koj yuav ua tsis tiav koj cov lus Askiv zaum kawg. Koj pom koj tus kheej xav "Kuv yuav ua tsis tiav chav kawm thiab yuav tsum rov ua dua. Qhov no yuav rhuav tshem kuv qhov GPA."
- Koj tuaj yeem tswj hwm dab tsi hauv qhov xwm txheej no? Koj tuaj yeem tswj hwm koj qhov kev ua tau zoo ntawm qhov kev xeem, yog li tham nrog tus kws qhia thiab nug cov lus qhia txog kev kawm. Tsim phau ntawv qhia kev kawm lossis kev sim xyaum. Txawm hais tias koj tsis tuaj yeem tswj hwm txhua qhov kev hloov pauv, los ntawm kev tsom mus rau qhov koj tuaj yeem tswj tau, koj rov qab qee yam ntawm koj lub zog thiab koj tseem txo qhov kev ntxhov siab ib txhij.
Kauj Ruam 3. Rov qab koj cov kev xav mus rau qhov xwm txheej zoo tshaj plaws
Lwm txoj hauv kev los tawm tsam qhov xwm txheej tsis zoo xav yog los ntawm kev nyuaj rau koj tus kheej los saib qhov xwm txheej hauv kev thim rov qab. Hloov chaw nyob ntawm qhov ua tau phem tshaj plaws, xav txog qhov ua tau zoo tshaj plaws. Qhov no coj kev paub txog qhov tseeb tias muaj ntau qhov ua tau tshwm sim-tsis yog qhov phem tshaj.
- Piv txwv li, koj tus hluas nraug tsis teb koj cov lus 4 zaug uake. Koj txhawj xeeb tias qee yam txaus ntshai tau tshwm sim rau nws. Tej zaum nws tau mugged. Tej zaum nws muaj tsheb sib tsoo. Koj xav txiav txim siab hu xov tooj mus rau tub ceev xwm.
- Ntau dua li xav txog kev puas tsuaj loj, xav zoo dua. Koj tau paub tias koj tus hluas nraug tau swamped tiag tiag ntawm haujlwm. Nws tau ntxhov siab thiab pw tsis zoo. Tej zaum nws tsis teb koj li xov tooj vim tias thaum kawg nws tau txais qee qhov zzz. Yuav ua li cas thiaj yog qhov txiaj ntsig no?
Kauj Ruam 4. Lub ntsej muag ntshai taub hau
Kev xav txog kev puas tsuaj feem ntau yog cag hauv koj qhov kev ntshai tshaj plaws. Koj ntshai qee yam tshwm sim, thiab yog li ntawd muab qhov xwm txheej ntau zog hauv koj lub siab. Qee zaum, txiav txim siab tawm tsam kev xav ua phem txhais tau tias ntsib qhov koj ntshai tshaj plaws.
- Hauv qee kis, ntsib kev ntshai loj xws li phobias xav tau kev pab ntawm tus kws tshaj lij. Txawm li cas los xij, yog tias koj qhov kev ntshai me ntsis, twv koj tus kheej kom ntsib nws.
- Piv txwv li, yog tias koj muaj kev ntshai ntawm tus neeg nce ntaiv, tom qab ntawd koj tuaj yeem pib los ntawm kev saib lwm tus neeg caij tsheb nce toj. Tom qab ntawd, raws li koj tau txais kev yooj yim dua saib lwm tus neeg caij nce ntaiv, tom qab ntawd koj tuaj yeem caij ib leeg ntawm koj tus kheej.
Kauj Ruam 5. Ntsib nrog tus kws kho mob
Hauv ntau qhov xwm txheej hnyav ntawm kev xav tiv thaiv kev puas tsuaj lossis phobias ntev, koj yuav tsum tau ua haujlwm nrog kws kho mob hlwb. Tus kws kho mob tuaj yeem pab koj tshawb nrhiav lub hauv paus ua rau koj txoj kev xav tsis zoo, xam tawm qhov ua rau, thiab txhim kho txuj ci los tawm tsam kev xav tsis tsim nyog.
- Nyob ntawm seb koj qhov kev xav cuam tshuam rau koj lub neej li cas, koj yuav xav sim kev paub tus cwj pwm kev kho lossis txawm tias siv tshuaj los txo cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab.
- Nrog koj tus kws kho mob tham txog kev xaiv kho. Koj tus kws kho mob hauv tsev neeg tseem tuaj yeem xa koj mus rau tus kws kho mob paub txog hauv koj cheeb tsam.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Pom Kev Txom Nyem Ntawm Kev Puas Tsuaj
Kauj Ruam 1. Paub txog yuav ua li cas kev puas tsuaj loj zuj zus cov tshuaj hormones nyuaj siab
Kev xav ua kev puas tsuaj tsis zoo vim xav txog qhov phem tshaj ua rau koj lub cev hla dhau qhov kev nyuaj siab tib yam nws yuav yog qhov phem tshaj tau tshwm sim tiag tiag.
- Los ntawm kev xav txog qhov xwm txheej txaus ntshai, koj lub cev raug dej nyab nrog kev nyuaj siab hormone, cortisol. Koj muaj kev sib ntaus lossis kev sib tw hauv dav hlau uas txhua yam tau nce siab-koj lub plawv dhia nrawm dua, koj xib teg tawm hws, thiab kev kawm adrenaline hla koj lub cev.
- Cov lus teb no muaj kev noj qab haus huv thaum koj tab tom muaj kev phom sij, tab sis nws tawm tsam thaum koj tsis ua. Ntxiv rau, thaum koj raug kev txom nyem los ntawm kev nyuaj siab, koj ua rau koj zoo siab tas li ntawm ntug. Qhov no cuam tshuam rau koj lub cev tiv thaiv kab mob, cuam tshuam nrog koj cov txheej txheem kev xav, thiab cuam tshuam kev pw tsaug zog.
Kauj Ruam 2. Tiv thaiv kev ntxias kom siv cov txheej txheem daws teeb meem tsis zoo
Coob leej neeg uas ntsib kev xav ua kev puas tsuaj rov muaj teeb meem tuav lawv. Raws li qhov tshwm sim, lawv tig mus rau cov txheej txheem daws teeb meem tsis zoo xws li kev sib deev txaus ntshai, kev noj ntau dhau, kev twv txiaj, cawv thiab tshuaj.
Yog tias koj raug kev txom nyem los ntawm qhov kev xav tsis zoo nres thiab zoo li tsis tuaj yeem tswj hwm nws, mus ntsib kws kho mob tam sim ntawd. Kev tau txais kev pab koj xav tau tuaj yeem tiv thaiv koj los ntawm tsim lwm qhov teeb meem loj xws li kev quav yeeb quav tshuaj
Kauj Ruam 3. Paub txog koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev puas siab puas ntsws tag nrho
Koj qhov kev nyiam ua kom muaj teeb meem thiab ua rau lawv tawm ntawm qhov sib piv tuaj yeem yog ib qho cim ntawm kev mob hlwb puas tsuaj. Yog tias koj qhov kev xav tsis zoo nyuaj rau kev sib cav, nrhiav kev pab los ntawm kws paub txog kev puas siab puas ntsws lossis kws kho mob hlwb.
