Yog tias koj xav tias koj tuaj yeem hloov koj lub ntsej muag, koj tsis nyob ib leeg. Nws yog qhov kev xav ntau ntawm cov neeg, tshwj xeeb yog cov poj niam hluas. Muaj feem yog, koj twb zoo nkauj thiab koj tsuas yog tsis paub nws. Los ntawm kev kawm kom xis nyob nrog koj tus kheej, thiab los ntawm kev hloov pauv koj lub ntsej muag kom zoo dua qhov koj nyob sab hauv, koj tuaj yeem hnov zoo li qhov sib txawv kiag li - thiab zoo nkauj heev - tib neeg!
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Hloov Koj Cov plaub hau
Kauj Ruam 1. Txiav thiab/lossis pleev xim koj cov plaub hau
Txawm hais tias nws tau txiav nws mus rau hauv cov style sib txawv lossis zas nws lwm xim, hloov koj cov plaub hau tuaj yeem cuam tshuam rau koj qhov kev pom zoo tag nrho. Xav txog dab tsi cov plaub hau thiab xim twg yuav zoo tshaj rau koj.
- Nug koj tus kheej, koj xav kom koj cov plaub hau hais dab tsi txog koj? Puas yog koj tawm mus thiab nyiam txaus ntshai? Tej zaum koj yuav xav tau cov plaub hau luv luv, muaj xim zoo nkauj. Puas yog koj nyob hauv ntiaj teb thiab hippie me ntsis? Tones ntuj thiab ntev, txheej plaub hau yuav yog txoj hauv kev mus.
- Tshawb nrhiav online lossis saib los ntawm qee cov ntawv xov xwm plaub hau kom pom cov plaub hau twg sawv rau koj. (Koj tuaj yeem yuav cov ntawv xov xwm zoo nkauj ntawm ntau lub khw muag tshuaj thiab khw muag khoom.)
Kauj Ruam 2. Txiav txim siab koj lub ntsej muag
Ib qho tseem ceeb yuav tau txiav txim siab thaum hloov koj cov plaub hau yog koj lub ntsej muag. Muaj ntau hom ntsej muag zoo nkauj. Ib txoj hauv kev los txheeb xyuas koj li yog saib hauv daim iav thiab qhia koj lub ntsej muag nrog mem pleev di ncauj lossis xaum qhov muag.
- Lub ntsej muag lub ntsej muag yog sib npaug, thiab zoo li lub ntsej muag ovals (dav dua me ntsis hauv nruab nrab).
- Square ntsej muag yog dav sib npaug ntawm cov plaub muag, puab tsaig, thiab puab tsaig.
- Lub ntsej muag daim duab peb sab muaj dav dua hauv qab ntawm lub ntsej muag, nrog lub puab tsaig muaj zog.
- Lub ntsej muag zoo li lub ntsej muag (aka lub ntsej muag daim duab peb sab ntsej muag) muaj lub ntsej muag muag thiab lub puab tsaig dav dua.
- Lub ntsej muag lub ntsej muag zoo li lub voj voos, txhais tau hais tias lawv haum ncaj.
- Lub ntsej muag pob zeb diamond yog lub ntsej muag thiab muaj lub puab tsaig uas dav dua li lub ntsej muag thiab lub puab tsaig.
- Ob lub ntsej muag dav dav tas li ntawm lub hauv pliaj mus rau lub puab tsaig, uas ua rau lawv saib ntev dua.
Kauj Ruam 3. Txiav txim siab seb cov plaub hau twg zoo tshaj rau koj lub ntsej muag
Txhawm rau ua kom koj cov plaub hau zoo li ua tau, xaiv cov style raws li koj lub ntsej muag zoo nkauj.
- Lub ntsej muag lub ntsej muag mus tau zoo nrog kev txiav plaub hau feem ntau, txawm hais tias styes uas hais txog qhov ntev tuaj yeem ua rau lub ntsej muag lub ntsej muag zoo li ntev.
- Lub ntsej muag plaub fab zoo tshaj plaws nrog cov plaub hau uas ntev dua lub puab tsaig. Tshwj xeeb, zam kev txiav plaub hau uas tso tseg txoj cai ntawm lub puab tsaig, vim tias cov no tuaj yeem ua rau lub ntsej muag zoo li plaub fab. Tsis txhob txiav nrog cov kab uas muaj zog, lub kaum ntse ntse xws li blunt bangs lossis bobs. Sab-swept bangs, nthwv dej, thiab txheej uas thav duab lub ntsej muag yog qhov kev xaiv zoo.
- Lub ntsej muag daim duab peb sab ua tau zoo nrog cov plaub hau luv luv uas ua kom lub puab tsaig loj dua los ntawm kev ntxiv dav rau saum taub hau. Yog tias koj mus rau cov plaub hau ntev, xyuas kom tseeb tias nws ntev dua li koj lub puab tsaig tsis li ntawd koj lub ntsej muag yuav zoo li puv heev hauv qab.
- Lub ntsej muag zoo li lub ntsej muag zoo nkauj nrog txheej txheej ntawm lub puab tsaig (bobs zoo!). Tsis txhob txiav plaub hau luv thiab tuab tuab vim qhov no tuaj yeem ua rau koj lub ntsej muag zoo li hnyav. Tight ponytails thiab txwv tsis pub plaub hau rov qab tuaj yeem hais txog koj lub puab tsaig me me, yog li zam qhov no ib yam.
- Lub ntsej muag ncig mus zoo nrog kev txiav asymmetrical thiab txheej txiav, uas pab sib npaug lub ntsej muag dav. Hlais ntev thiab txiav plaub hau tuaj yeem ua rau lub ntsej muag saib dav dua, thiab yog li tuaj yeem faib koj cov plaub hau nyob hauv nruab nrab. Sab sab thiab sab-swept bangs yuav saib zoo tab sis yog!
- Lub ntsej muag pob zeb diamond mus zoo nrog cov plaub hau uas puv ntawm ob sab tab sis tsis nyob rau saum. Hauv lwm lo lus, zam cov plaub hau siab! Bangs thiab txheej uas thav duab lub ntsej muag yuav saib zoo. Txawm tias zam qhov nruab nrab.
- Ob lub ntsej muag tuaj yeem saib ntev, yog li nws yog txhua yam txog kev tawg qhov ntev ntawm lub ntsej muag. Zam cov plaub hau ntev heev. Bobs, txheej, thiab bangs blunt yuav mus zoo nrog lub ntsej muag zoo li no.
Kauj Ruam 4. Xav txog xim koj cov plaub hau
Dyeing koj cov plaub hau yog ib txoj hauv kev zoo los ntxiv qee qhov ua yeeb yam rau koj qhov tsos. Ua ntej zas koj cov plaub hau, txiav txim siab tias cov xim twg yuav zoo tshaj nrog koj cov tawv nqaij thiab xim qhov muag.
- Koj cov tawv nqaij thiab xim qhov muag yuav mus nrog cov plaub hau feem ntau, tab sis lawv yuav tsis mus nrog txhua qhov ntxoov ntawm cov xim ntawd. Piv txwv li, cov tawv nqaij sov sov mus tau zoo nrog cov xim liab sov zoo li txiv pos nphuab, tab sis cov tawv nqaij liab lossis xiav zoo dua nrog txias dua, liab dua.
- Xaiv cov plaub hau xim ze rau koj cov tawv nqaij thiab xim qhov muag yuav ua rau koj saib zoo nkauj dua. Ua piv txwv, xav txog qhov "puam puam" zoo li cov plaub hau xuab zeb, tawv nqaij tawv, thiab lub qhov muag daj daj.
- Muaj zog koj cov tawv nqaij thiab qhov muag sib txawv xim nrog koj cov plaub hau, qhov ua rau koj zoo li ntau dua. Piv txwv li, tawv nqaij daj thiab lub qhov muag ntsuab nrog nplua nuj, vibrant auburn plaub hau yuav yog qhov sib xyaw ua ke.
- Yog tias koj tsis paub meej tias koj cov tawv nqaij yog dab tsi, ua ob peb qhov kev nug online kom pom cov plaub hau dab tsi qhia lawv tuaj nrog.
Kauj Ruam 5. Ua kom koj cov plaub hau noj qab nyob zoo
Ntxuav koj cov plaub hau ntau npaum li xav tau siv tsuaj zawv plaub hau thiab txias txias uas haum koj hom plaub hau (piv txwv li xim, ib txwm, muaj roj thiab lwm yam). Qhov no yuav yog txhua txhua hnub mus rau ib lub lim tiam nyob ntawm seb koj cov plaub hau zoo li cas. Qhov qhuav nws yog, qhov tsawg dua nws yuav tsum tau ntxuav.
- Yog tias koj cov plaub hau qhuav thiab puas, ua kev kho mob sib sib zog nqus txhua lub lim tiam rau nws. Kev kho yooj yim hauv tsev yog sib xyaw ua ke cov txiv ntseej roj nrog ob lub qe qe, avocado, mayonnaise, thiab cov plaub hau txias, thiab tso nws ntawm koj cov plaub hau ntev li ob peb teev (txawm tias hmo ntuj tsis ua li cas).
- Yog tias koj muaj dandruff lossis lwm yam teeb meem plaub hau, zam cov khoom tsim hauv tsev. Hloov chaw, siv cov khoom tshwj xeeb uas tsim los pab nrog koj tus mob. Yog tias qhov teeb meem plaub hau hnyav, mus ntsib kws kho mob lossis kws kho tawv nqaij.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Hnav Koj Zoo Tshaj
Kauj Ruam 1. Nrhiav koj li style
Saib hauv online txhawm rau txiav txim siab yam twg koj nyiam tshaj plaws. Pib koj qhov kev txiav txim siab txog yam kev nyiam rau koj, thiab qhov koj xav tias muaj kev ntseeg siab tshaj plaws.
- Saib los ntawm koj lub khaub ncaws hnav kom pom cov xim, tus cwj pwm, thiab cov qauv uas nthuav tawm tshaj plaws. Muaj feem yog, cov lus thov rov hais dua rau koj rau qhov laj thawj-qhov no tuaj yeem pab koj txheeb xyuas koj tus kheej li kev nyiam.
- Piv txwv li, yog tias koj tawm mus ntau dua thiab nyiam cov nkauj punk, koj tuaj yeem siv koj qhov kev tshoov siab los ntawm cov duab retro punk, qhov twg yog tias koj zoo nkauj dua thiab me ntsis ntawm hippie, koj yuav saib cov duab qub ntawm tib neeg los ntawm '60s thiab '70s rau kev tshoov siab.
- Ua koj cov khaub ncaws txuas ntxiv ntawm koj yog leej twg. Qhov no txhais tau tias koj yuav tsum xis nyob thiab zoo nyob hauv koj cov khaub ncaws, thiab tsis zoo li koj tab tom sim ua lwm tus.
Kauj Ruam 2. Paub koj lub cev hom
Paub txog koj lub cev hom yuav pab koj hnav hauv ib txoj hauv kev uas hais txog koj tus yam ntxwv zoo tshaj plaws, thiab zais yam uas koj tsis zoo siab heev txog. Nov yog ib txoj hauv kev los txiav txim siab koj lub cev los ntawm kev ntsuas:
- Siv daim kab xev ntsuas ntsuas koj lub xub pwg, lub hauv siab, lub duav, thiab lub duav. Koj yuav xav tau ib tus neeg los pab koj ua qhov no.
- Hloov daim duab peb sab: Yog tias koj lub xub pwg lossis lub hauv siab loj dua koj lub duav, qhov no yog koj lub cev. Koj lub xub pwg nyom lossis tsoo yuav tsum ntau dua 5% loj dua koj lub duav.
- Plaub fab: Qhov no yog koj lub cev yog tias koj lub xub pwg, lub hauv siab, thiab lub duav yog qhov loj ib yam, thiab koj tsis tau hais tseg lub duav. Koj lub xub pwg nyom, nraub qaum, thiab lub duav yuav tsum tsis pub dhau 5% ntawm ib leeg, thiab koj lub duav yuav tsum tsawg dua 25% me dua koj lub xub pwg lossis nraub qaum.
- Daim duab peb sab: Yog tias koj lub duav dav dua li koj lub xub pwg, qhov no yog koj lub cev. Koj lub duav yuav tsum siab dua 5% loj dua koj lub xub pwg lossis ntsuas ntsuas.
- Hourglass: Qhov no yog koj lub cev yam yog tias koj lub xub pwg thiab lub duav yog qhov loj ib yam, thiab koj muaj lub duav uas tau hais tseg. Koj lub xub pwg thiab lub duav ntsuas yuav tsum tsis pub dhau 5% ntawm ib leeg, thiab koj lub duav yuav tsum tsawg kawg 25% me dua koj lub xub pwg, lub duav, thiab lub hauv siab.
Kauj Ruam 3. Hnav rau koj lub cev hom
Tam sim no koj paub koj lub cev hom twg, koj tuaj yeem xaiv cov khaub ncaws uas yuav ua rau nws zoo tshaj plaws:
- Hloov daim duab peb sab: Khaws koj ib nrab sab saum toj kom huv thiab yooj yim, thiab tsis muaj qhov nthuav dav uas yuav ntxiv ntau rau nws. Tso cov khoom loj rau koj ib nrab qis kom muab ntim ntau dua thiab pab ua kom sib npaug nrog koj ib nrab. Ib qho piv txwv yuav yog lub v-caj dab huv si nrog txoj siv dav thiab ob txhais ceg dav, lub duav siab.
- Duab plaub: Lub hom phiaj nrog lub cev hom no yog txhawm rau txheeb xyuas koj lub duav kom koj muaj ntau lub ntsej muag teev. Txhawm rau ua qhov no, hnav cov hauv qab nrog cov khoom dai uas tsim txoj kab nkhaus, thiab haum cov tsho uas ua rau lub duav. Zam cov khaub ncaws tsis zoo, lossis cov khaub ncaws uas pom muaj lub duav.
- Daim duab peb sab (aka pear): Lub hom phiaj yog ua kom sib npaug koj qhov qis ib nrab (lub duav thiab ob txhais ceg) los ntawm kev hnav khaub ncaws thiab khoom siv ntxiv uas ntxiv ntim rau koj ib nrab sab saud thiab ua rau koj lub xub pwg nyom dav dua. Tsis txhob ntxiv ib qho twg rau koj qis ib nrab los ntawm kev hnav hauv qab nrog cov kab yooj yim, huv si thiab tsis muaj cov paj ntoo.
- Hourglass: Hnav khaub ncaws uas ua raws koj lub cev kab. Cov khaub ncaws haum feem ntau yog qhov kev xaiv zoo raws li cov no paub tseeb tias yuav ua kom pom tseeb koj lub cev nkhaus. Zam kev hnav khaub ncaws hnav uas zais koj lub duav me me, txwv tsis pub koj yuav saib ntau dua.
Kauj Ruam 4. Xav txog koj qhov siab
Dhau ntawm koj lub cev lub cev, koj kuj tseem yuav xav txog koj qhov siab. Tshwj xeeb, xav txog seb koj puas muaj lub cev ntev lossis ob txhais ceg ntev dua, vim qhov no yuav cuam tshuam li cas koj hnav.
- Yog tias koj muaj ob txhais ceg ntev dua, koj yuav xav hnav lub duav-khawm puag nrog lub tsho ntev dua, lossis hnav nrog lub duav qis kom muab koj lub cev tshuav nyiaj li cas ntau dua.
- Yog tias koj muaj ob txhais ceg luv dua, koj yuav xav hnav daim tiab thiab lub ris nrog lub duav siab, thiab txiav lossis khi rau saum kom ua rau koj ob txhais ceg zoo dua.
Kauj Ruam 5. Hnav khaub ncaws uas haum koj
Tsis muaj teeb meem dab tsi koj txiav txim siab hnav, nco ntsoov tias koj cov khaub ncaws haum koj zoo. Cov khaub ncaws uas hnyav dhau lossis hnyav dhau yuav tsis zoo rau koj, thiab tseem tuaj yeem ua rau koj tsis muaj kev ntseeg siab.
- Txhawm rau kom tau txais lub tswv yim ntawm yam twg zoo tshaj rau koj, mus hla koj lub txee dai khaub ncaws thiab sim ob peb yam khoom koj nyiam khaub ncaws. Ua tib zoo saib lawv haum koj li cas. Tom qab ntawd, sim ob peb yam uas koj tsis nyiam ntau-pom qhov sib txawv hauv qhov haum, tom qab ntawd siv qhov kev qhia thaum koj tab tom yuav khaub ncaws tshiab.
- Thaum koj hnav ib pab tub rog uas koj nyiam tiag tiag, thaij duab ntawm nws kom koj thiaj li nco tau tias koj hnav nws li cas.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Hnav Pleev
Kauj Ruam 1. Paub yuav ua li cas thiaj li saib zoo nkauj
Mus rau qhov zoo ib yam txhais tau tias txhim kho qhov koj twb muaj lawm. Muaj lub ntsej muag zoo li ntuj tsis txhais hais tias hnav me ntsis pleev. Koj tseem tuaj yeem hnav lub hauv paus, ntsej muag lossis bronzer, mascara, eyeshadow, thiab di ncauj xim txawm tias zoo li ntuj.
- Koj tuaj yeem siv pleev ua kom koj tus kheej du dua, zoo nkauj dua (ntawm lub hauv paus thiab lub ntsej muag); ntev lashes (mascara); cov cheekbones siab dua (ntsej muag, bronzer lossis cov khoom sib dhos); thiab daim di ncauj puv (daim di ncauj thiab daim di ncauj).
- Piv txwv li, nws tuaj yeem siv ntau qhov pleev los ua rau koj lub ntsej muag uas dewy saib uas yog neeg nyiam heev.
- Yog tias koj tsis xis hnav tab sis xav txhim kho koj cov tawv nqaij, sim siv cov tshuaj pleev xim los yog hmoov zoo. Cov no tuaj yeem pab txhim kho tag nrho cov tsos ntawm koj cov tawv nqaij yam tsis xav tias hnyav lossis oily.
Kauj Ruam 2. Siv qhov muag pleev kom ua rau koj lub qhov muag
Koj tuaj yeem siv cov xim sib txawv ntawm daim tawv muag thiab pleev qhov muag kom ua rau koj ob lub qhov muag sawv ntsug tiag tiag:
- Yog tias koj muaj lub qhov muag xiav, tsom rau lub teeb ntuj zoo li coral thiab champagne. Qhov tsaus ntuj, haus luam yeeb zoo yuav ua rau koj lub qhov muag pom, yog li sim nrog nws hauv tsev ua ntej hnav nws tawm.
- Grey lossis xiav-grey ob lub qhov muag saib zoo nrog sooty thiab cov pa luam yeeb ntawm grey, xiav, thiab nyiaj.
- Lub qhov muag ntsuab saib zoo nrog lub ntsej muag ntsiag to thiab ci xim av.
- Hazel lossis xim av-xim av ntsuab saib zoo nrog cov xim hlau thiab pastels uas coj tawm cov xim ntawm lub qhov muag. Cov hmoov av liab, cov tooj liab mos, thiab cov duab ntxoov ntxoo kub yuav saib zoo nrog lub qhov muag daj.
- Qhov muag xim av mus tau zoo nrog rau feem ntau cov xim thiab yam ntawm qhov muag pleev. Neutral ntxoov ntawm salmon thiab bronzy kub ua haujlwm zoo. Rau qhov muag pom koj tuaj yeem ntxiv me ntsis dub duab ntxoov ntxoo hauv koj lub qhov muag.
- Qhov nyiam ua qhov muag ntawm qhov muag yog ua kom pom qhov muag, uas cuam tshuam nrog ob lossis peb qhov ntxoov ntawm koj daim tawv muag kom muab lawv saib zoo, feem ntau los ntawm qhov tsaus ntuj mus rau lub teeb raws li cov xim txav mus rau qhov muag ntawm lub qhov muag.
Kauj Ruam 3. Hnav daim di ncauj
Lipstick yog ib txoj hauv kev zoo los ua kom koj daim di ncauj thiab ntxiv kev txaus siab rau koj saib. Liab yog ib qho ntawm cov xim nrov tshaj plaws. Nws tuaj yeem hnav los ntawm txhua tus neeg. Qhov zais cia tsuas yog nrhiav qhov ntxoov ntxoo zoo rau koj cov tawv nqaij.
Kauj Ruam 4. Siv daim di ncauj
Siv daim di ncauj lo rau koj daim di ncauj ua ntej siv daim di ncauj los pab nws nyob ntev dua. Koj tseem tuaj yeem siv daim di ncauj los hloov cov duab ntawm koj daim di ncauj, ua rau lawv zoo li ntau dua lossis txawm tias me dua me dua, yog tias qhov koj xav tau.
Kauj Ruam 5. Tshuav koj cov pleev
Hnav qhov muag ua kom zoo nkauj nrog lub ntsej muag zoo nkauj xim yog ib yam uas stylists feem ntau qhia tawm tsam vim nws tuaj yeem ua rau muaj zog. Yog tias koj hnav lub qhov muag daj, piv txwv li, mus nrog daim di ncauj ntau dua.
- Yog tias koj hnav daim di ncauj liab, ua kom koj cov pleev pleev tas li. Ib qho zoo saib yog hnav lub qhov muag miv nrog mem pleev di ncauj liab.
- Cov kev cai zoo sib xws siv los ntsuas cov plaub hau xim thiab pleev. Piv txwv li, muaj hluav taws-cav-plaub hau liab tuaj yeem txwv cov xim twg koj hnav ntawm koj daim di ncauj.
Kauj Ruam 6. Txiav txim siab siv cov pleev pleev
Contouring cuam tshuam nrog siv qhov tsaus ntuj thiab lub teeb ntxoov ntawm daim tawv nqaij-toned pleev los hloov qhov pom ntawm koj lub ntsej muag. Piv txwv li, nrog pleev pleev koj tuaj yeem ua rau koj lub qhov ntswg zoo li me dua thiab koj lub puab tsaig saib zoo li qub.
Contouring siv sijhawm me ntsis los kawm, tab sis yog tias koj tsis nyiam koj tus yam ntxwv zoo, nws tsim nyog muab nws sim
Kauj Ruam 7. Ntxuav cov pleev kom zoo
Kev pleev tuaj yeem ua rau tawv nqaij ua rau tawv nqaij thiab ua rau tawg. Ntxuav koj lub ntsej muag kom zoo thaum kawg ntawm hnub thiab tshem tawm txhua qhov kev ua kom pleev yuav pab tiv thaiv qhov no los ntawm qhov tshwm sim.
- Txhawm rau pab zam kev tawg, xaiv cov tsis-comedogenic (piv txwv li tsis-pore-clogging) pleev. Nws yuav hais cov lus "yuav tsis ua rau qhov hws" lossis "tsis-comedogenic" ntawm lub ntim. Txawm hais tias nrog hom pleev no, koj tseem tuaj yeem ntsib kev tawg.
- Yog tias koj hnav lub qhov muag hnyav koj yuav xav siv qhov muag pleev qhov muag lossis cov txiv maj phaub roj kom ntseeg tau tias koj tau tshem nws tawm ntawm koj lub qhov muag txhua hmo.
Lub tswv yim
- Nco ntsoov ua siab ntev, tshwj xeeb yog tias koj tab tom sim poob phaus los ntawm kev hloov pauv kev noj qab haus huv zoo xws li kev noj zaub mov thiab kev tawm dag zog. Nws tuaj yeem siv sijhawm ib hlis lossis ntau dua ua ntej koj pib pom qhov cuam tshuam ntawm kev noj qab nyob zoo, tab sis koj yuav pom (thiab hnov) cov txiaj ntsig!
- Ib txoj hauv kev zoo los pib kawm txog dab tsi ntawm cov khaub ncaws thiab plaub hau yuav saib zoo rau koj yog saib rau cov neeg muaj suab npe rau kev tshoov siab, vim tias lawv feem ntau ua haujlwm zoo. Tsuas yog nco ntsoov muab koj tus kheej tso rau ntawm cov style thiab nyob twj ywm rau koj.
- Yog tias koj txhawj xeeb txog qhov muaj peev xwm txaus ntshai ntawm cov plaub hau zas plaub hau, xav txog ib txwm ua kom pom tseeb lossis ua kom koj cov plaub hau tsaus, lossis siv henna. Nrog rau kev zam ntawm henna, cov txheej txheem ntuj yuav tsuas yog hloov koj cov plaub hau los ntawm ob peb ntxoov, yog li tsis txhob cia siab tias yuav muaj txiaj ntsig zoo.
- Yog tias koj tsis paub yuav ua li cas thiaj li pleev koj, txiav txim siab yuav daim pib Makeover ntawm lub khw pleev. Cov no feem ntau yog pub dawb, txawm hais tias feem ntau muaj kev cia siab tias koj yuav yuav qee yam tom qab.
Saib Xyuas Koj Tus Kheej
-
Haus dej txaus. Kev haus dej txaus tuaj yeem pab koj ua kom pom tseeb thiab muaj zog, thiab tseem tuaj yeem pab koj poob ob peb phaus. Txhawm rau xam ntau npaum li cas dej koj xav tau txhua hnub, faib koj lub cev hnyav hauv phaus ib nrab: qhov ntau npaum li cas koj yuav tsum haus hauv ooj.
Tus poj niam 150-phaus xav tau ntawm 75 thiab 150 ooj dej txhua hnub, nyob ntawm nws qhov kev nyab xeeb nyob thiab qib kev ua ub no. Yog tias nws nquag thiab nyob hauv qhov huab cua sov, nws yuav xav tau ze li 150 ooj txhua hnub
-
Noj qab nyob zoo. Zam kev noj qab zib ntau dhau, ntsev lossis zaub mov tiav. Koj cov zaub mov yuav tsum muaj cov hauv qab no:
- Protein: Ntses, nqaij dawb, taum, txiv ntseej, thiab qe yog cov piv txwv noj qab haus huv.
- Kev noj qab haus huv cov rog: Cov txiv ntseej (almonds muaj kev noj qab haus huv zoo), cov zaub zaub (ntxiv cov txiv ntseej nkauj xwb yog cov nyiam xaiv), thiab cov zaub rog zoo li avocados yog cov piv txwv zoo.
- Tag nrho, cov carbohydrates uas tsis tau ua tiav: Cov no suav nrog txiv hmab txiv ntoo, zaub, nplej tag nrho, thiab taum thiab lwm yam legumes.
- Cov vitamins thiab cov zaub mov: Cov no muaj raws li cov tshuaj ntxiv, thiab tuaj yeem noj tau yog tias koj paub zoo txog lawv thiab thaum twg koj cov zaub mov tsis muab txhua yam koj xav tau.
-
Mloog koj lub cev. Haus dej thaum koj nqhis dej, thiab noj thaum koj tshaib plab. Nws yuav siv sijhawm ib ntus los kawm nyeem koj lub cev cov cim yog tias yav dhau los koj tsis quav ntsej lawv, tab sis ib zaug koj ua, koj yuav pom nws yooj yim dua rau kev noj zaub mov zoo thiab tej zaum txawm tias poob qee qhov hnyav.
- Yog tias koj noj lossis haus qee yam uas ua rau koj mob taub hau lossis ua rau koj tsis xis nyob, nco ntsoov nws thiab sim zam nws yav tom ntej, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tsis xis nyob tsis tu ncua tom qab noj mov lossis haus cov khoom.
- Ua tib zoo saib seb cov zaub mov thiab dej haus twg ua rau koj xis nyob. Kev noj zaub mov kom huv nrog dej ntau thiab cov as -ham yuav tsum pab koj zoo siab thiab muaj kev zoo siab. Thaum koj noj qab nyob zoo thiab muaj kev zoo siab, koj tseem yuav xav tias zoo nkauj dua.
-
Qoj ib ce tsis tu ncua. Ua kom tsawg kawg 30 feeb ntawm kev ua si 3 txog 5 hnub hauv ib lub lis piam - ntau dua yog tias koj xav poob phaus.
- Qhov ua tau zoo tshaj plaws ua yog tias koj lub sijhawm luv yog cov uas ua haujlwm ntau pab pawg leeg. Ua luam dej, seev cev, lossis tseem ua kom huv si ua haujlwm ntau pab pawg leeg.
- Mus kom nrawm 20-feeb taug kev ob zaug hauv ib hnub yog lwm txoj hauv kev kom ua kom haum thiab noj qab nyob zoo.
- Yoga yog kev tawm dag zog zoo los daws kev ntxhov siab, thiab txhim kho thiab ua kom koj cov leeg muaj zog. Tsuas yog nco ntsoov ua ke nrog kev ua haujlwm cardio xws li taug kev, khiav, lossis ua luam dej.
-
Muaj kev nyiam huv. Ntxuav thiab ntub koj lub ntsej muag, thiab txhuam koj cov hniav ob zaug ib hnub. Da dej tsawg kawg txhua hnub thib ob, thiab ntxuav koj cov plaub hau thaum twg nws pib hnov ntxhiab (qhov no tuaj yeem yog txhua hnub thib ob rau ib hlis ib zaug, nyob ntawm hom plaub hau).
- Yog tias koj muaj kev tawg ntawm koj lub ntsej muag thiab sab nraub qaum, koj yuav tsum tau ntxuav koj cov plaub hau ntau dua li cov roj los ntawm koj cov plaub hau tuaj yeem hloov mus rau koj lub ntsej muag, caj dab, thiab nraub qaum, thiab ua rau tawg.
- Txhawm rau kom koj cov hniav noj qab nyob zoo thiab muaj zog, nco ntsoov mus ntsib kws kho hniav txhua 6 lub hlis.
- Muaj kev nyiam huv yuav ua rau koj nyob kaj siab lug thiab ntxim nyiam nyob rau niaj hnub. Sim ua tib zoo saib xyuas koj tus kheej txhua hnub, txawm tias koj xav li cas.
-
Khaws ib phau ntawv xov xwm txhua hnub. Tsis tu ncua sau hauv phau ntawv xov xwm tuaj yeem daws kev ntxhov siab, ntxhov siab, thiab kev nyuaj siab. Nws kuj tseem tuaj yeem pab koj ua haujlwm dhau ntawm cov teeb meem thiab txhim kho koj txoj kev ntseeg tus kheej. Sim sau 20 feeb txhua hnub.
Sau rau hauv koj phau ntawv teev npe txawm tias koj tsis muaj dab tsi uas koj xav hais. Koj tuaj yeem tsuas yog pib los ntawm kev hais tias koj tsis paub yuav hais dab tsi, thiab pom qhov twg nkag mus hauv phau ntawv xov xwm los ntawm qhov ntawd. Feem ntau qee yam yuav los - tej zaum txawm tias qee yam uas koj tsis xav tau
-
Ua tib zoo xav tsis tu ncua. Kev xav yuav pab koj nyob rau lub sijhawm tam sim no thiab tau txais kev sib tham ntau ntxiv nrog koj txoj kev xav. Nws kuj tseem tau tshawb fawb pom los hloov pauv tus qauv ntawm koj lub hlwb thiab ua rau koj ntse dua thiab zoo siab dua.
- Muaj ntau txoj hauv kev sib txawv los ua tib zoo xav. Ib tus neeg nyiam yog zaum hauv qhov chaw xis nrog koj lub qhov muag kaw, thiab sim tshem txhua qhov kev xav hauv koj lub siab.
- Thaum koj tab tom xav txog thiab xav txog hauv koj lub siab, xav tias nws ploj mus, lossis koj tuaj yeem tso npe qhov kev xav thiab lub hlwb los so nws tawm ntawm koj lub siab. Lub hom phiaj yog tsom mus rau lub sijhawm koj nyob, thiab tsis txhob cuam tshuam nrog kev xav.
- Koj tsis tas yuav pib nrog kev xav ntev. Txawm tias tsuas yog 1 txog 2 feeb yog qhov chaw zoo pib. Qhov zoo tshaj koj yuav ua haujlwm tsawg kawg 10 txog 15 feeb ntawm kev xav txhua hnub. Yog tias qhov no ua tsis tau, tsuas yog ua qhov koj ua tau!
-
Ua zoo. Feem ntau ntawm peb muaj cov suab sab hauv uas pom qhov tsis zoo hauv yam, thiab qhov ntawd qhia peb tias vim li cas peb tsis zoo txaus. Koj tuaj yeem tawm tsam cov suab ntawd los ntawm kev xyaum ua tsaug thiab tiv cov suab tsis zoo nrog rau qhov zoo.
- Ua tus neeg zoo tuaj yeem yog tus cwj pwm nyuaj los saws, yog li ua siab ntev rau koj tus kheej thaum koj kawm los soj ntsuam koj cov kev xav tsis zoo thiab tawm tsam lawv nrog qhov zoo.
- Lub cev ua kom pom kev zoo dua yog sawv nrog lub cev zoo: sawv ncaj nrog koj lub xub pwg rov qab thiab koj lub puab tsaig tsa siab, tom qab ntawd nthuav koj txhais caj npab kom dav li lawv yuav mus. Cia koj tus kheej xav tias muaj zog thiab zoo thaum koj ua qhov no, thiab kev xav yuav nyob ntev.
-
Luag. Cov kev tshawb fawb tau qhia tias koj zoo siab dua, koj zoo nkauj dua rau lwm tus neeg. Ib qho ntxiv, kev tshawb fawb tau ua pov thawj tias txawm tias thaum koj tsis zoo siab, luag ntxhi tuaj yeem txhawb koj txoj kev xav.
Yog tias koj poob siab, sim luag nyav txog li 30 vib nas this los txhawb koj tus kheej
-
Cia siab rau. Tsim kom muaj kev ntseeg tus kheej tau hais yooj yim dua li ua tiav, tab sis nws tsim nyog ua haujlwm. Nrog kev ntseeg tus kheej zoo koj yuav muaj kev noj qab haus huv thiab zoo siab dua, uas yuav cia li ua rau koj nyiam dua.
- Ib txoj hauv kev los txhawb koj tus kheej kev hwm yog ua cov npe ntawm koj lub zog, ua tiav, thiab yam uas koj nyiam txog koj tus kheej. Tej zaum yuav nyuaj heev thaum xub thawj. Tej zaum koj tsuas muaj ib yam khoom ntawm txhua daim ntawv teev npe, thiab txawm tias yuav siv sij hawm koj los nrog, tab sis cov npe yuav loj tuaj raws li koj tus kheej saib xyuas.
- Suav koj cov lus tsis zoo ntawm tus kheej. Qhov no cuam tshuam nrog qhov ua tau zoo. Catch koj tus kheej thaum koj xav txog qhov tsis zoo txog koj tus kheej, thiab tawm tsam cov kev xav nrog qhov zoo. Piv txwv li, thaum koj xav tias "Kuv rog" lossis "Kuv tsis zoo", tawm tsam cov kev xav nrog "Kuv muaj pob tw zoo" lossis "Kuv muaj lub qhov muag zoo".
- Tsaug zog txaus. Thaum koj tsis tsaug zog koj lub siab yuav tsis ua haujlwm ntawm nws lub peev xwm tag nrho, thiab koj yuav muaj feem yuav tawm tsam nrog kev noj zaub mov zoo, qoj ib ce, thiab nyob zoo thiab muaj kev ntseeg siab.
