Kev xyaum noj zaub mov kom zoo dua qub yog txheej txheem muaj txiaj ntsig zoo. Kev noj zaub mov zoo pab koj nyob tam sim no thaum koj noj, txaus siab rau koj cov zaub mov tag nrho thiab tuaj yeem pab koj noj tsawg dua thiab txaus siab rau cov zaub mov tsawg. Coob leej neeg pom tias ua tib zoo noj zaub mov tuaj yeem pab nres kev zom zaub mov thiab tsis quav ntsej cov khoom noj txom ncauj thiab tseem tuaj yeem pab lawv poob phaus ntxiv me ntsis. Muaj ntau yam rau kev mloog zoo, yog li pib nrog ob peb yam khoom los xyaum yog lub tswv yim zoo. Txuas ntxiv nrog ntau thiab ntau lub tswv yim noj zaub mov zoo kom nws dhau los ua ib feem ntawm koj txoj kev ua neej.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Ua qeeb thaum koj noj
Kauj Ruam 1. Siv sijhawm li 20 - 30 feeb kom noj tag nrho cov pluas noj
Ntau tus kws tshaj lij kev noj qab haus huv, tshwj xeeb tshaj yog sau npe noj zaub mov noj, qhia kom koj siv sijhawm tsawg kawg 20 txog 30 feeb los noj tag nrho koj cov pluas noj. Qhov no pab txhawb nqa ntau lwm yam kev coj noj coj ua zoo.
- Lub hauv paus ntawm txoj cai no yog tias nws yuav siv 20 lossis 30 feeb rau koj lub plab thiab cov zom zaub mov kom pib zom thiab nqus cov zaub mov los ntawm koj cov pluas noj lossis khoom noj txom ncauj. Nws yuav siv sijhawm tsawg kawg 20 feeb rau koj li kab ke GI los qhia koj lub paj hlwb tias nws muaj zaub mov txaus.
- Thaum koj noj sai dua 20 feeb, koj yuav muaj feem ntau dhau vim tias koj tsis tau txais lub teeb liab los ntawm koj lub hlwb tias koj tau noj txaus.
- Ntau zaus, thaum koj tab tom noj mov sai, thawj lub cim ntawm "puv" koj xav tias yog los ntawm koj lub plab. Ncab cov neeg txais khoom tau qhib thaum koj lub plab puv ntawm cov zaub mov thiab koj tau noj ntau dhau lawm.
- Yog tias koj tawm nrog pab pawg, nws yuav yooj yim dua rau koj siv sijhawm. Yog tias koj muaj tus neeg noj zaub mov qeeb qeeb hauv koj pab pawg, sim ua raws li lawv noj ceev. Lossis, koom nrog kev sib tham kom qeeb koj.
Kauj Ruam 2. Siv me ntsis tom thiab zom kom huv
Txhawm rau pab kom koj noj zaub mov kom qeeb thiab rau koj siv li 20 lossis 30 feeb, tsom kom noj me me thiab zom txhua qhov kom huv si.
- Cov kev tshawb fawb tau qhia tias cov neeg noj me me tuaj yeem noj tau txog 30% tsawg dua piv rau cov uas noj cov zaub mov ib txwm lossis loj dua. Ib qho ntxiv, txawm hais tias cov neeg uas tau noj me ntsis raug kev cuam tshuam, lawv tseem noj zaub mov tsawg dua.
- Ntxiv rau kev noj me me, kev tshawb fawb tseem tau qhia tias yog koj zom cov zaub mov tom qab 15 - 30 zaug koj yuav noj tsawg dua thiab poob phaus ntau dua. Kev zom koj cov zaub mov ntau dua yuav ua rau koj qeeb thiab pab qhia cov lus qhia hauv koj lub hlwb.
- Ua kom pom tseeb ntawm kev txiav koj cov zaub mov rau hauv cov khoom me me thiab tsuas yog siv me me (tsom rau 1/2 qhov nyiaj ntawm koj li qub) ntawm koj rab diav rawg lossis diav. Tom qab ntawd, suav 15 lossis 30 chews ib zaug.
Kauj Ruam 3. Haus dej thaum koj noj
Nws tuaj yeem nyuaj rau xyaum noj zaub mov qeeb thiab tos koj lub hlwb cov lus qhia rau koj tias koj txaus siab. Txhawm rau pab cov txheej txheem ntawd, haus ib khob dej (lossis ob) thaum koj tab tom noj mov.
- Kev haus dej thaum koj noj mov tuaj yeem pab koj ua tib zoo mloog kev noj zaub mov los ntawm kev ua rau koj qeeb. Teem koj rab diav rawg, nqais thiab nqos ua ntej koj khaws koj rab diav rawg dua rau lwm qhov tom.
- Cov dej haus thaum koj noj mov kuj tseem tuaj yeem pab ua kom nrawm rau koj lub hlwb thiab ua rau koj zoo siab dua nrog cov zaub mov tsawg.
- Koj kuj tseem xav haus ib khob ua ntej koj noj mov. Qhov no tuaj yeem pab koj lub plab zoo li khoom noj khoom haus puv thiab ua kom yooj yim rau koj kom mob siab rau kev coj noj coj ua zoo thaum koj noj mov.
- Lwm qhov txiaj ntsig ntawm kev haus dej thaum koj noj mov yog tias nws pab koj lub plab zom zaub mov thiab pab koj lub cev nqus tau tag nrho cov as -ham tseem ceeb uas muaj hauv koj cov zaub mov.
- Thaum koj nyob hauv pab pawg, sim haus dej thaum lwm tus tham. Qhov no yuav pab koj mloog zoo dua, tab sis kuj ua rau koj qeeb thiab pab koj haus dej ntau dua.
Kauj Ruam 4. Tham nrog lwm tus
Txawm hais tias nws yog pluas su nrog koj cov neeg ua haujlwm lossis noj hmo nrog koj tsev neeg, sim koom nrog kev sib tham nrog cov uas tau noj nrog koj. Kev tham lus tuaj yeem pab koj qeeb thiab ua tib zoo mloog thaum koj noj mov.
- Thaum koj nyob ib leeg thiab noj mov, nws tuaj yeem nyuaj rau mloog lwm yam uas tsis yog zaub mov nyob rau ntawm koj xub ntiag. Txawm hais tias qhov no yog qhov zoo rau kev noj zaub mov zoo, nws yuav yooj yim dua thaum koj noj mov nrog phooj ywg lossis tsev neeg.
- Nruab nrab ntawm txhua qhov khoom noj, teeb koj rab diav rawg thiab nug ib tus neeg cov lus nug, nthuav tawm lub ncauj lus lossis teb lo lus nug. Qhov no tuaj yeem pab koj ncua sijhawm noj mov ntau.
Kauj Ruam 5. Ua kom nyuaj dua
Diav rawg thiab rab diav tuaj yeem ua qhov me me duav thaum koj noj. Lawv ua noj yooj yim heev yog tias koj tab tom ua haujlwm qeeb. Yog tias koj ua zaub mov noj koj lub cev nyuaj rau noj, koj yuav qeeb.
- Ua kom noj koj cov pluas noj nyuaj dua. Qhov no tuaj yeem pab ib txwm ua rau koj qeeb yog li koj raug yuam kom siv koj lub sijhawm thiab mob siab rau dab tsi thiab koj noj dab tsi.
- Noj nrog koj txhais tes uas tsis tseem ceeb. Yog tias koj sab xis, muab koj rab diav rawg lossis rab diav tso rau hauv koj txhais tes laug thaum noj mov (lossis hloov pauv yog tias koj sab tes laug). Qhov no yuav ua tau txawv txawv me ntsis thiab koj yuav pom tias nws nyuaj rau noj thiab koj lub nrawm yuav qeeb ib txwm.
- Lwm txoj hauv kev kom qeeb koj txoj kev noj zaub mov kom qeeb yog siv cov pas nrig los noj es tsis siv rab diav lossis diav. Chopsticks yog ib qho nyuaj rau siv thiab lawv tsis tso cai rau koj noj tom loj.
Ntu 2 ntawm 3: Them Nyiaj Thiab Ua Ntej Thaum Koj Noj
Kauj Ruam 1. Tshem kev cuam tshuam thaum koj noj
Ib qho laj thawj loj tshaj plaws uas tib neeg tsis noj zaub mov tsis tu ncua yog qhov lawv cuam tshuam thaum noj mov thiab ua tib zoo saib xyuas lwm yam.
- Cov kev tshawb fawb qhia tias cov neeg uas noj thaum lawv muaj kev cuam tshuam yuav noj ntau dua thiab hnyav dua ib yam.
- Qhov laj thawj tom qab qhov no tau xav tias yog thaum cuam tshuam, koj tau noj sai dua thiab koj tsis tsim lub cim xeeb ntawm kev tau noj. Ob qho no tuaj yeem ua rau nce zaub mov ntau ntxiv.
- Sim tshem txhua qhov kev cuam tshuam thaum koj tab tom noj mov lossis khoom noj txom ncauj. Tua TV, tsis txhob tham xov tooj ntawm tes thiab nyob deb ntawm koj tus email lossis internet. Koj kuj tseem yuav tsum qhia rau lwm tus paub, zoo li cov neeg ua haujlwm sib koom tes, muab sijhawm rau koj li 20 feeb rau koj tus kheej thaum koj tab tom noj mov es tsis txhob tuaj nrog cov lus nug lossis yam yuav ua.
- Yog tias koj tab tom noj mov nrog ib pab pawg - zoo li koj tsev neeg - tseem tshem kev cuam tshuam. Qhov no tuaj yeem pab koj txhua pab pawg tsom mus rau ib leeg thiab sib tham ntau dua li saib TV lossis xa xov ntawm lawv lub xov tooj.
Kauj Ruam 2. Xav txog koj cov pluas noj ib pliag ua ntej yuav noj mov
Kev noj zaub mov zoo yuav tsum pib ua ntej koj noj mov tiag. Noj ib pliag lossis ob hnub ua ntej koj pib noj pluas mov tuaj yeem pab ua rau koj taug qab kom muaj lub siab xav thiab nthuav qhia thaum noj mov.
- Tom qab ua zaub mov rau koj tus kheej los yog khoom noj txom ncauj, zaum ntawm lub rooj nrog koj cov zaub mov nyob ntawm koj xub ntiag. Siv sijhawm me ntsis los xav txog tias koj tab tom xav li cas, koj nyob li cas thiab xav txog yam koj tab tom npaj noj.
- Koj tuaj yeem pib qhov kev xav me me no los ntawm kev ua ob peb nqus pa thiab tsuas yog saib koj cov pluas noj thiab tsom mus rau cov zaub mov nyob ntawm koj xub ntiag.
- Siv sijhawm los tshuaj xyuas seb koj yuav noj zaub mov zoo li cas (piv txwv li, los ntawm kev noj mov maj mam thiab noj me ntsis tom) thiab cov txiaj ntsig uas noj qab haus huv noj mov coj tuaj rau koj.
- Yog tias koj xav tias koj tus kheej noj zaub mov nrawm dhau lossis ua rau tom loj lossis ua rau muaj kev cuam tshuam, xav tias tsis txhob noj thiab rov qab mus rau ob peb lub sijhawm ua pa kom rov xav txog koj lub siab.
- Yog tias koj nyob nrog pab pawg, koj tuaj yeem tawm tswv yim seb koj cov zaub mov zoo li cas lossis cov zaub mov zoo li cas thiab siv sijhawm ntawd rau koj tus kheej kom ua rau koj lub siab xav ncaj.
Kauj Ruam 3. Ntsuas koj qhov kev tshaib kev nqhis
Ua ntej pib koj pluas noj, kuj xav txog koj qib kev tshaib plab. Nkag siab tias tshaib plab npaum li cas tiag tuaj yeem pab koj ua haujlwm tau zoo dua ntawm kev tswj hwm koj li cas thaum noj mov.
- Mloog koj lub cev cov cim qhia kev tshaib plab. Koj lub plab yws? Koj puas muaj qhov tsis hnov lus hauv koj lub plab? Koj puas hnov mob taub hau lossis xeev siab vim tshaib plab?
- Sim ntsuas koj qhov kev tshaib nqhis ntawm qhov ntsuas ntawm ib mus rau 10 nrog rau ib qho ua tshaib plab kiag thiab 10 yog li ntawd tag nrho koj mob rau koj lub plab.
- Yog tias koj ntsuas koj qhov kev tshaib plab raws li ib, ob, lossis peb, koj yuav muaj lub siab xav noj sai heev, noj loj lossis noj ntau dua qhov koj xav tau.
- Nkag siab tias qhov ntsuas ntsuas tshaib plab qis tuaj yeem ua rau xav noj zaub mov nyuaj tuaj yeem pab koj qhia kev tswj hwm ntau dua thiab tswj tau ntau dua thaum koj noj mov yog li koj zam qhov ua yuam kev ntawd.
- Sim tsom mus rau peb mus rau plaub ua ntej noj mov. Qhov no txhais tau tias koj tshaib plab thiab pom cov tsos mob tshaib plab, tab sis tuaj yeem tswj koj tus kheej tau yooj yim dua thaum koj noj mov. Qhov no ua rau xyaum ua tib zoo mloog kom yooj yim dua.
- Yog tias koj nyob nrog pab pawg, tej zaum suab hais tias koj tshaib plab npaum cas tuaj yeem pab koj ntsuas koj li kev tshaib plab.
Kauj Ruam 4. Mloog koj lub cev cov cim qhia kev txaus siab
Ib qho tseem ceeb heev ntawm kev noj zaub mov kom zoo yog pib thiab kawm mloog koj lub cev thiab nws yog qhov ua kom pom kev. Koj lub cev yuav muab ntau cov ntaub ntawv hais txog seb koj puas yuav tsum tau noj, txuas ntxiv noj lossis txawm tias tsis noj mov.
- Thaum koj siv sijhawm li 20 lossis 30 feeb los noj mov, koj yuav muab sijhawm rau koj lub cev txaus los tham nrog koj lub hlwb txog koj qib kev txaus siab lossis ua kom tiav. Koj yuav tsum tau ua tib zoo mloog kom muaj peev xwm "hnov" thiab xam tawm cov cim no.
- Nws yog ib qho tseem ceeb los mloog koj lub cev "txaus siab" cov cim. Thaum koj txaus siab, koj tau noj zaub mov kom raug rau koj lub cev. Yog tias koj noj ntau dhau thiab xav tias puv, koj twb dhau lawm. Yog tias koj niaj hnub noj ntau dhau, koj tuaj yeem ua tiav qhov hnyav.
- Txaus siab rau zoo li tsis muaj kev tshaib kev nqhis ntawm lub cev (tsis muaj lub plab loj hlob lossis hnov qab tas li). Tsis muaj qhov hnov ntawm qhov puv lossis ncab hauv koj lub plab ib yam nkaus. Qhov tseeb, koj yuav xav ua kom tiav ob peb qhov tom ntawm koj lub phaj, tab sis tshwj xeeb tau xaiv tawm ntawm lawv.
- Txawm hais tias muaj ntau qib sib txawv, koj xav kom tsis txhob muaj kev xav zoo li: ncab hauv koj lub plab, tsis xis nyob me ntsis, kev xav ntawm "Kuv tuaj yeem tso tseg ob peb qhov tom qab", tsis hnov mob lossis mob plab.
Kauj Ruam 5. Pab koj tus kheej thiab noj mov ntawm lub rooj
Lwm qhov dag uas tuaj yeem pab txhawb koj txoj kev noj qab haus huv yog los ntawm kev pabcuam koj tus kheej ib feem ntawm cov zaub mov thiab tawm ntawm qhov seem ntawm qhov chaw koj yuav noj.
- Thaum koj ua haujlwm rau koj tus kheej, koj tab tom tswj hwm qhov koj tab tom tso rau hauv koj lub phaj thiab ntau npaum li cas. Lwm tus yuav muab rau koj ntau dhau lossis tsawg dhau.
- Tsis txhob muab cov tais loj lossis tais zaub mov tso rau saum rooj. Cia lawv nyob hauv chav ua noj yog li koj tsis raug ntxias kom rov qab zaum thib ob ntawm lub rooj.
- Zaum thiab noj mov ntawm lub rooj yog ib qho kev coj ua zoo rau kev noj qab haus huv. Nws yuam koj kom mob siab rau thiab nkag siab lub tswv yim ntawm kev noj zaub mov zoo.
- Txoj kev xav no tseem mus rau cov khoom noj txom ncauj. Nws yeej tsis muaj tswv yim los zaum nrog lub thawv ntim khoom tawg lossis lub hnab ntim cov chips. Koj tsis tuaj yeem qhia ntau npaum li cas koj noj. Ua haujlwm rau koj tus kheej qhov loj me me uas tsim nyog thiab tom qab ntawd muab lub thawv tso tseg.
Kauj Ruam 6. Khoom noj txom ncauj zoo
Tsis yog txhua qhov kev noj haus yuav yog tag nrho ntawm pluas noj ntawm rooj noj mov lossis txawm tias ntawm koj lub rooj ntawm chaw ua haujlwm. Yog tias koj noj cov khoom noj txom ncauj me me txhua zaus, koj yuav muaj peev xwm xav ntau ntxiv txog koj cov zaub mov tom ntej kom muaj txiaj ntsig zoo, piv rau noj txhua yam uas koj tuaj yeem khaws tau sai. Nco ntsoov koj ua tib zoo mloog thaum lub sijhawm yoo mov lossis khoom noj txom ncauj ib yam.
- Qee tus neeg tuaj yeem ntsib teeb meem thaum lawv noj khoom txom ncauj tsis nco qab. Yog tias koj pom koj tus kheej zoning tawm ntawm xub ntiag ntawm TV nrog lub hnab ntim khoom, qhov no tuaj yeem ua rau noj ntau dhau thiab noj ntau calories.
- Txhawm rau zam kev noj zaub mov tsis xwm yeem los ntawm cov khoom noj txom ncauj, ib txwm ntsuas ua ntej lossis ua ntej koj cov zaub mov. Tsis txhob zaum nrog tag nrho lub thawv, hnab lossis ntim khoom.
- Kuj sim ntsuas koj qib kev tshaib plab thiab sijhawm kom txog thaum koj noj mov tom ntej. Tsis txhob cia li nqa ib qho khoom noj txom ncauj ntawm qhov hnov me ntsis ntawm kev tshaib plab. Yog tias koj tshaib plab thiab koj cov pluas noj tom ntej yog 30 feeb, koj yuav tsum tau tos noj.
Ntu 3 ntawm 3: Pib Xyaum Ua Kom Txawj Xav
Kauj Ruam 1. Tham nrog tus kws noj zaub mov uas tau sau npe
Tus kws noj zaub mov sau npe yog kws tshaj lij khoom noj khoom haus uas tuaj yeem pab coj koj nrog koj kev noj zaub mov zoo. Xav txog kev sab laj nrog kws noj zaub mov hauv ib cheeb tsam los pab koj nrog kev noj qab haus huv.
- Saib online lossis tau txais kev xa mus los ntawm koj thawj qhov kev saib xyuas rau tus kws noj zaub mov noj hauv koj thaj chaw. Teem caij teem sijhawm thiab thov kom lawv pab qhia koj thiab coj koj kev noj zaub mov kom ntau.
- Nco ntsoov koj qhia nrog koj tus kws noj zaub mov noj qhov laj thawj tom qab xav noj ntau dua. Koj puas nyiam poob phaus? Koj puas xav txhim kho koj cov zaub mov kom zoo?
- Koj tus kws noj zaub mov kuj tseem tuaj yeem pab koj teeb tsa lub hom phiaj nrog koj lub siab noj mov. Koj tuaj yeem ntsib ib zaug los teeb tsa cov hom phiaj lossis pom lawv tas li los kho thiab pab koj kom lav ris.
Kauj Ruam 2. Pib phau ntawv teev zaub mov
Lwm qhov cuab yeej uas tuaj yeem pab koj xyaum ua noj kom zoo yog phau ntawv qhia zaub mov. Qhov no tuaj yeem qhia koj ntau yam txog koj tus cwj pwm noj zaub mov thiab muab tswv yim rau koj txog qhov twg koj yuav tsum tsom mus rau koj txoj kev noj zaub mov zoo.
- Txhawm rau pib phau ntawv sau zaub mov, txawm yuav yuav ib phau ntawv sau lossis rub tawm daim ntawv sau npe app. Cov ntawv xov xwm yuav zoo dua, vim tias koj yuav xav sau ntawv rau lwm yam uas tsis yog koj li zaub mov noj.
- Pib sau cov hom zaub mov uas koj noj txhua hnub. Kuj suav nrog cov ntaub ntawv hais txog kev tshaib plab koj tau noj, koj xav li cas thaum koj noj thiab koj xav li cas tom qab koj noj.
- Tom qab pib koj lub siab noj zaub mov noj, nco ntsoov qhov uas tau hloov pauv koj li kev noj zaub mov. Yam twg yooj yim? Yam twg nyuaj dua thiab xav tau kev xyaum ntau dua?
Kauj Ruam 3. Teeb lub hom phiaj rau koj tus kheej
Thaum twg koj tab tom sim hloov koj cov zaub mov lossis txoj kev koj noj, nws yog lub tswv yim zoo los teeb lub hom phiaj rau koj tus kheej. Cov hom phiaj tuaj yeem pab coj koj thiab txhawb koj kom ua qhov koj xav tau hloov pauv.
- Kev noj zaub mov zoo tuaj yeem nyuaj thiab feem ntau yuav siv sijhawm ntau thiab ua siab ntev. Pib los ntawm kev teeb tsa qee lub hom phiaj. Cov no yuav tsum yog lub hom phiaj luv luv uas koj tuaj yeem ntsib txhua ob peb lub lis piam. Ua kom lub hom phiaj luv luv ntawm 0.5-2 phaus poob txhua lub lim tiam.
- Piv txwv li, koj yuav pib nrog noj hmo ntawm lub rooj txhua hmo lossis tshem tawm txhua yam kev cuam tshuam thaum koj noj su.
- Kuj xav txog teeb tsa qee lub hom phiaj ntev. Cov no yuav loj dua lossis siv kev xyaum ntau ntxiv los siv. Piv txwv li, koj yuav teeb tsa lub hom phiaj mus sij hawm ntev ntawm kev poob 15 phaus los ntawm kev noj cov khoom me me thiab noj qeeb dua.
Kauj Ruam 4. Tau txais kev txhawb nqa
Muaj ntau yam laj thawj vim li cas tib neeg thiaj xav noj zaub mov kom ntau; txawm li cas los xij, ntau tus tig rov los ntawm qhov hnyav, tswj kev noj zaub mov los yog binges lossis noj zaub mov zoo dua.
- Tau txais kev txhawb nqa rau koj lub siab noj mov thiab lwm lub hom phiaj yog lub tswv yim zoo. Pab pawg txhawb nqa tuaj yeem pab txhawb thiab txhawb koj ntxiv rau kev pab koj dhau los ntawm ib qho kev poob qis.
- Txiav txim siab nug koj tsev neeg kom pab nrog mloog zoo. Tau txais txhua tus neeg hauv nkoj nrog tshem kev cuam tshuam thaum noj mov, noj ntawm lub rooj thiab noj qeeb.
- Koj kuj tseem xav nug cov phooj ywg lossis cov neeg ua haujlwm pab txhawb ib yam. Nug cov phooj ywg ua haujlwm kom muab sijhawm teem rau koj noj su uas koj tsis cuam tshuam thiab tuaj yeem tsom mus rau koj noj mov.
Lub tswv yim
- Kev noj zaub mov zoo yuav siv sijhawm thiab ua siab ntev. Yog tias koj plam lossis ua yuam kev, qhov ntawd yog lawm. Pib dua koj txoj kev noj zaub mov zoo ntawm koj pluas noj tom ntej.
- Muaj ntau yam rau kev noj zaub mov zoo. Xaiv ib lossis ob qho los ua haujlwm txhua lub lim tiam.
- Lub ntsiab lus tseem ceeb kom nco ntsoov nrog kev noj qab haus huv yog tias tsis muaj zaub mov zoo lossis tsis zoo. Koj tsuas yog ntsuas lawv qhov cuam tshuam rau koj lub cev thiab kev nyob zoo. Nco ntsoov qhov no thaum koj tab tom saib kev xaiv noj mov.
- Npaj koj cov pluas noj yuav ua rau koj muaj kev tswj hwm koj kev tshaib kev nqhis thiab noj qab haus huv.
