Txhua tus neeg yuav ntsib kev txiav tam sim no thiab tom qab ntawd. Kev txiav ntau yam yuav tsis xav kom koj mus ntsib kws kho mob, tab sis kom noj qab nyob zoo thiab zam kev kis kab mob, koj yuav tsum ua txhua yam koj tuaj yeem ua tau kom txiav tau zoo kom sai thiab muaj txiaj ntsig zoo li sai tau. Hmoov zoo, muaj cov lej ntawm cov kauj ruam uas koj tuaj yeem ua los pab txiav kom zoo sai thiab tso cai rau koj mus txuas ntxiv nrog koj lub neej.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 4: Ntxuav thiab Hnav Qhov Ncauj
Kauj Ruam 1. Ntxuav koj txhais tes
Ua ntej tu koj lub qhov txhab, koj yuav tsum xyuas kom koj txhais tes huv si kom koj tsis txhob kis kab mob rau hauv qhov txiav. Nco ntsoov tias koj mus dhau qhov txheej txheem ntxuav koj txhais tes kom ntseeg tau tias lawv huv si li sai tau.
- Ntub koj txhais tes nrog dej huv, khiav.
- Thov xab npum thiab txhuam koj ob txhais tes los txhuam lawv ua ke. Nco ntsoov npog txhua feem ntawm koj txhais tes, suav nrog nraub qaum, ntawm koj cov ntiv tes, thiab koj cov rau tes.
- Txhuam koj txhais tes rau 20 vib nas this. Nthuav sijhawm ua kom yuam kev yog hu nkauj "Zoo Siab Hnub Yug" zaj nkauj ob zaug, lossis hu nkauj ABC's.
- Yaug koj txhais tes hauv qab huv, dej ntws. Nco ntsoov tsis txhob kov lub kais dej nrog koj txhais tes thaum koj tso dej tawm, yog tias koj tuaj yeem ua tau. Siv koj lub xub pwg lossis lub luj tshib xwb.
- Qhuav koj ob txhais tes nrog daim ntaub so huv, qhuav lossis tso lawv kom qhuav.
- Yog tias tsis muaj xab npum thiab dej, siv tshuaj ntxuav tes uas muaj yam tsawg 60% cawv. Siv tus nqi qhia los ntawm daim ntawv lo rau koj txhais tes thiab txhuam lawv kom txog thaum lawv qhuav.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob los ntshav
Yog tias koj raug kev txom nyem los ntawm kev txiav me me lossis khawb, los ntshav yuav tsum tsawg heev thiab nres ntawm nws tus kheej. Yog tias tsis yog, koj tuaj yeem nce lub qhov txhab thiab siv lub teeb nrawm nrog cov ntaub qhwv tsis huv kom txog thaum cov ntshav tso tseg.
- Yog tias lub qhov txhab txuas ntxiv ntshav tom qab 10 feeb, nrhiav kev pab kho mob. Koj qhov kev txiav yuav loj dua qhov koj xav.
- Yog tias cov ntshav ntws tawm ntau los yog ntuav, koj yuav muaj cov hlab ntsha tawg. Nov yog kev kho mob xwm txheej ceev thiab koj yuav tsum mus rau tom tsev kho mob lossis hu rau kev pabcuam xwm txheej tam sim. Cov chaw ib txwm muaj rau cov hlab ntsha tawg yog sab hauv ntawm tus ncej puab, sab hauv ntawm caj npab, thiab caj dab.
- Txhawm rau ua kev pab thawj zaug ntawm qhov txiav tawm thaum koj tos kom cov kev pabcuam xwm txheej ceev tuaj txog, siv daim ntaub qhwv kom siab. Npog koj lub qhov txhab nrog daim ntaub qhwv los yog daim ntaub thiab qhwv nws ruaj khov nyob ib ncig ntawm lub qhov txhab. Tsis txhob qhwv nruj heev uas koj txiav tawm kev ncig, txawm li cas los xij. Nrhiav kev kho mob tam sim.
Kauj Ruam 3. Ntxuav lub qhov txhab
Txhawm rau zam kev kis tus kab mob, koj yuav tsum tshem tawm cov khib nyiab thiab kab mob ntau li ntau tau. Ua qhov no ua ntej siv cov ntaub qhwv dab tsi kom tsis txhob kis kab mob hauv qhov txhab.
- Yaug qhov txhab hauv dej huv. Cov dej ntws yuav tsum tshem tawm ntau cov khib nyiab uas yuav nyob hauv qhov txhab.
- Ntxuav ib ncig ntawm qhov txhab nrog xab npum. Tsis txhob muab xab npum ncaj qha mus rau hauv qhov txiav- qhov no tuaj yeem ua rau khaus thiab o.
- Yog tias muaj cov khib nyiab nyob hauv qhov txhab tom qab yaug, siv tus txhuam hniav ntxuav nrog cawv kom tshem nws.
- Mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias muaj av ntau dua los yog khib nyiab uas koj tawm tsis tau.
Kauj Ruam 4. Thov tshuaj pleev los yog tshuaj pleev tshuaj tua kab mob
Cov khoom no yuav pab ua kom lub qhov txhab tsis kis tus kab mob thiab tiv thaiv teeb meem uas tuaj yeem cuam tshuam txoj kev kho. Hom xws li Bacitracin, Neosporin, thiab Eucerin tau yooj yim muaj nyob ntawm cov khw muag tshuaj nyob hauv txoj kev pab thawj zaug.
- Nco ntsoov xyuas cov ntawv lo ntawm cov khoom no ua ntej siv lawv kom ntseeg tau tias koj tsis ua xua rau ib yam ntawm cov khoom xyaw.
- Yog tias muaj pob khaus lossis khaus tshwm sim, tsum tsis txhob siv thiab hu rau koj tus kws kho mob.
- Yog tias koj tsis muaj cov tshuaj tua kab mob los yog tshuaj tua kab mob, siv ib txheej roj av jelly ua nyias. Qhov no yuav pab tsim qhov thaiv ntawm qhov txhab thiab kab mob.
Kauj Ruam 5. Npog qhov txhab
Tawm koj qhov kev txiav tawm tsis pom yuav nyiam av thiab kab mob rau nws thiab tuaj yeem ua rau kis mob. Siv cov ntaub qhwv tsis huv, ntaub qhwv los yog ntaub qhwv los npog qhov txiav. Nco ntsoov tias cov khaub ncaws uas koj siv tau npog tag nrho qhov txhab.
- Yog tias tsis muaj ntaub qhwv tuaj yeem npaj tau, koj tuaj yeem npog lub qhov txhab nrog cov ntaub so huv lossis ntaub so tes kom txog thaum koj tau txais cov ntaub qhwv kom raug.
- Rau qhov txiav qis heev uas tsis los ntshav hnyav, koj tuaj yeem siv cov ntaub qhwv tawv nqaij ua kua. Cov khoom no pab kaw lub qhov txhab tiv thaiv kev kis kab mob thiab feem ntau yog dej-tiv taus tau ob peb hnub. Thov cov khoom no ncaj qha rau ntawm daim tawv nqaij tom qab ntxuav thiab ziab qhov txhab.
Kauj Ruam 6. Txiav txim siab yog tias koj xav tau kev pab kho mob
Kev txiav tawm sab nrauv tej zaum yuav tsis xav tau kev kho mob tshwj tsis yog tias koj kis tus kab mob. Muaj ntau qhov xwm txheej, txawm li cas los xij, qhov uas koj yuav tsum nrhiav kev kho mob tsim nyog tom qab ntxuav thiab hnav lub qhov txhab. Yog tias ib qho hauv qab no siv rau koj lossis koj lub qhov txhab, tsis nkim sijhawm mus ntsib kws kho mob lossis tsev kho mob.
- Qhov kev txiav yog rau menyuam yaus hnub nyoog qis dua ib xyoos. Ib qho kev txiav ntawm tus menyuam mos uas muaj hnub nyoog qis dua ib xyoos yuav tsum tau txais kev kho mob kom paub tseeb tias tsis muaj kev kis kab mob lossis qhov caws pliav tshwm sim.
- Lub qhov txhab yog sib sib zog nqus. Kev txiav uas mus 0.25 "lossis ntau dua rau ntawm daim tawv nqaij suav tias yog qhov txhab tob. Hauv kev txiav tob heev koj yuav pom rog, nqaij, lossis pob txha nthuav tawm. Cov qhov txhab no feem ntau yuav xav tau kev kho kom zoo thiab tiv thaiv kev kis mob.
- Lub qhov txhab ntev. Kev txiav uas ntev dua 0.5 "yuav xav tau cov xaws.
- Lub qhov txhab qias neeg heev lossis muaj cov khib nyiab uas koj tshem tsis tau. Txhawm rau tiv thaiv kev kis mob, koj yuav tsum mus ntsib kws kho mob yog tias koj tsis tuaj yeem ntxuav lub qhov txhab kom huv.
- Lub qhov txhab nyob ntawm qhov sib koom tes thiab qhib qhov sib txawv thaum qhov sib koom txav mus. Qhov mob zoo li no tseem yuav xav tau cov xaws kaw kom zoo.
- Qhov txiav ua kom ntshav los tom qab 10 feeb ntawm qhov ncaj. Qhov no tuaj yeem qhia tau tias qhov kev txiav tau tsoo cov hlab ntsha lossis cov hlab ntsha. Koj yuav xav tau kev kho mob los kho qhov txhab no..
- Lub qhov txhab tuaj ntawm tus tsiaj. Tshwj tsis yog tias koj tsis paub txog tsiaj keeb kwm kev txhaj tshuaj tiv thaiv kab mob, yuav muaj kev pheej hmoo ntawm tus kab mob vwm. Lub qhov txhab yuav tsum tau muab ntxuav kom huv thiab koj yuav xav tau txhaj tshuaj tiv thaiv kab mob vwm los tiv thaiv tus kab mob.
- Koj muaj ntshav qab zib. Cov neeg mob ntshav qab zib feem ntau ua rau raug mob vim qhov tsis zoo thiab kev ua haujlwm ntawm cov hlab ntsha. Kev txiav me me tuaj yeem kis mob hnyav lossis siv sijhawm ntev los kho. Yog tias koj muaj ntshav qab zib, koj yuav tsum mus ntsib kws kho mob yog tias koj tau txais kev txiav ntawm qhov loj me.
- Nws tau ntau dua 5 xyoos txij thaum koj txhaj koob tshuaj tiv thaiv kab mob tetanus kawg. Thaum kws kho mob pom zoo txhaj koob tshuaj tiv thaiv kab mob tetanus txhua txhua 10 xyoo, cov tshuaj txhawb nqa feem ntau yog muab yog tias koj tau txais qhov txhab qhov txhab, qhov tawv nqaij los ntawm tsiaj tom, lossis txiav los ntawm cov hlau xeb. Mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias nws tau ntau dua 5 xyoos txij thaum koj txhaj tshuaj zaum kawg los txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev cog lus tetanus.
- Qhov txiav yog nyob ntawm koj lub ntsej muag. Cov hlua los yog lwm yam kev kho mob yuav muaj txiaj ntsig zoo los pab kho kom zoo nkauj.
Ntu 2 ntawm 4: Saib Xyuas Qhov Mob Thaum Nws Kho
Kauj Ruam 1. Hloov daim ntaub qhwv tsis tu ncua
Ntshav thiab kab mob los ntawm koj qhov kev txiav yuav av cov ntaub qhwv qub, thiab nws yuav tsum tau hloov tsawg kawg ib zaug ib hnub kom tsis txhob kis mob. Kuj hloov daim ntaub qhwv txhua lub sijhawm nws ntub los yog qias neeg.
Kauj Ruam 2. Saib xyuas cov tsos mob ntawm tus kab mob
Txawm hais tias ntxuav koj lub qhov txhab kom huv thiab ua kom nws npog pab tiv thaiv kab mob, lawv tseem tuaj yeem tshwm sim. Khaws qhov muag tawm ntawm cov cim no thiab tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj muaj ib qho ntawm cov tsos mob hauv qab no.
- Ua kom mob ntxiv nyob ib puag ncig.
- Liab, o, los yog sov nyob ib ncig ntawm qhov txiav.
- Cov kua paug tawm ntawm qhov txhab.
- Tsw ntxhiab tsw.
- Ua npaws 100 degrees lossis ntau dua rau ntau dua 4 teev.
Kauj Ruam 3. Mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias koj lub qhov txhab kho tsis zoo
Kev txiav feem ntau yog siv 3-7 hnub los kho, lossis ntev txog 2 lub lis piam rau qhov mob hnyav dua. Yog tias koj lub qhov txhab siv sijhawm ntev heev los kho, tej zaum yuav muaj kab mob lossis lwm yam teeb meem. Yog tias ib lub lim tiam dhau mus thiab koj lub qhov txhab zoo li tsis zoo, mus ntsib koj tus kws kho mob.
Ntu 3 ntawm 4: Pab Koj Qhov Ncauj Kho Kom Zoo sai
Kauj Ruam 1. Ua kom thaj chaw noo
Tshuaj tua kab mob tshuaj tua kab mob tsis yog tsuas yog muaj txiaj ntsig rau kev tiv thaiv kev kis kab mob- nws tseem pab kaw qhov dej noo rau hauv qhov txiav. Qhov no tau txais txiaj ntsig vim tias qhov txhab qhuav kho qeeb dua, yog li cov dej noo yuav ua kom sai sai. Siv tshuaj pleev txhua zaus koj qhwv lub qhov txhab. Txawm tias thaum koj tsis tau npog npog qhov txiav, thov siv cov tshuaj pleev kom kaw qhov dej noo thiab pab kho qhov txheej txheem.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob khaws lossis tshem tawm cov khawb
Kab mob qee zaum ua rau hla los yog khawb. Cov no pab tiv thaiv thaj chaw thaum nws zoo. Raws li qhov no, koj yuav tsum tsis txhob khaws cov kab los yog sim tshem lawv. Qhov no yuav nthuav tawm qhov kev txiav thiab koj lub cev yuav tsum pib kho nws tus kheej ib zaug ntxiv, ua kom cov txheej txheem kho kom zoo.
Kab mob qee zaum tau rub tawm los ntawm qhov ua yuam kev thiab qhov txiav pib los ntshav dua. Yog tias qhov no tshwm sim, ntxuav thiab hnav nws zoo li lwm yam kev txiav
Kauj Ruam 3. Peel band-aids tawm qeeb
Thaum peb tau hais ntau zaus tias ripping band-aid tawm sai yog qhov zoo tshaj plaws, qhov no tuaj yeem ua rau koj lub qhov txhab zoo qeeb. Kev rub cov pab pawg tawm mus nrawm heev tuaj yeem tshem tawm cov khawb thiab rov qhib qhov txhab, teeb tsa txoj kev kho kom rov zoo. Hloov chaw, tev cov pab-pab tawm maj mam. Txhawm rau pab ua qhov no yooj yim dua, koj tuaj yeem tsau thaj chaw hauv dej sov kom xoob cov pab pawg thiab tshem tawm qhov mob tsawg dua.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob siv tshuaj tua kab mob hnyav rau ntawm qhov txhab me
Cawv, peroxide, iodine, thiab xab npum hnyav ua rau khaus thiab ua rau lub qhov txhab, uas tuaj yeem ua rau cov txheej txheem kho kom qeeb thiab txawm tias ua rau muaj qhov caws pliav. Rau kev txiav me me thiab khawb, txhua yam koj xav tau yog dej huv, xab npum me me, thiab tshuaj pleev tshuaj tua kab mob.
Kauj Ruam 5. Tsaug zog
Lub cev kho nws tus kheej thaum pw tsaug zog. Yog tias koj tsis tsaug zog txaus, lub qhov txhab tuaj yeem siv sijhawm ntev dua los kho. Kev pw tsaug zog tseem yog qhov tseem ceeb rau lub cev tiv thaiv kab mob kom tiv thaiv kab mob thaum koj lub qhov txhab zoo. Cog lus kom tau txais kev pw tsaug zog hmo ntuj kom pab koj lub qhov txhab zoo sai thiab muaj txiaj ntsig.
Ntu 4 ntawm 4: Pab Koj Qhov Ncauj Zoo Nrog Kev Noj Haus Kom Zoo
Kauj Ruam 1. Noj 2 lossis 3 pluas ntawm cov protein txhua hnub
Cov protein yog cov khoom tsim nyog rau kev loj hlob ntawm daim tawv nqaij thiab nqaij. Noj 2 rau 3 pluas noj ib hnub yuav txhawb qhov txhab kom zoo. Qee qhov zoo ntawm cov protein yog:
- Nqaij thiab nqaij qaib
- Taum
- Qe
- Cov khoom siv mis xws li mis, cheese, thiab yogurt, tshwj xeeb yog Greek yogurt
- Soy protein cov khoom
Kauj Ruam 2. Ua kom koj cov rog ntau ntxiv
Cov rog xav tau rau kev tsim cov cell, yog li koj yuav xav tau ntau kom ua rau koj lub qhov txhab zoo sai thiab muaj txiaj ntsig. Nco ntsoov tias cov rog uas koj tau txais yog polyunsaturated thiab monounsaturated rog, lossis "rog zoo." Cov rog ntau dhau los ntawm cov zaub mov tsis zoo yuav tsis pab koj kho thiab tuaj yeem ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv.
Cov peev txheej ntawm "cov rog zoo" uas yuav pab koj kho yog nqaij ntshiv, roj zaub xws li paj noob hlis lossis txiv ntseej, thiab cov khoom siv mis nyuj
Kauj Ruam 3. Noj cov carbohydrates txhua hnub
Cov carbohydrates yog qhov tseem ceeb vim tias koj lub cev siv lawv rau lub zog. Yog tsis muaj lawv, koj lub cev yuav zom cov zaub mov zoo li cov protein kom tau nws lub zog. Qhov no tuaj yeem qeeb txoj kev kho vim tias cov protein thiab cov rog yuav raug hloov pauv los ntawm kho koj lub qhov txhab. Tiv thaiv qhov no los ntawm kev noj cov nplej, qhob cij, mov, thiab nplej zom txhua hnub.
Mus rau cov carbohydrates yooj yim dua cov carbohydrates yooj yim. Cov carbohydrates yooj yim tau zom qeeb qeeb los ntawm koj lub cev, txhais tau tias lawv tsis tshua muaj peev xwm nce koj cov ntshav qab zib. Cov khoom noj uas muaj cov carbohydrates yooj yim, xws li cov qhob cij tag nrho, cov nplej, thiab nplej zom, qos yaj ywm qab zib, thiab tag nrho cov oats, kuj tseem muaj ntau cov fiber ntau thiab cov protein
Kauj Ruam 4. Tau txais cov tshuaj vitamin A thiab C
Ob qho ntawm cov vitamins no pab kho qhov txhab los ntawm kev txhawb nqa kev loj hlob ntawm tes thiab tiv thaiv kev mob. Lawv kuj tawm tsam kev kis tus kab mob thaum qhov txiav tseem kho tau.
- Cov peev txheej ntawm cov vitamin A suav nrog qos yaj ywm qab zib, zaub ntsuab, carrots, herring, salmon, qe, thiab khoom siv mis nyuj.
- Cov peev txheej ntawm vitamin C suav nrog txiv kab ntxwv, kua txob daj, zaub ntsuab tsaus, thiab txiv hmab txiv ntoo.
Kauj Ruam 5. Suav nrog zinc hauv koj cov zaub mov noj
Zinc pab ua ke cov protein thiab tsim cov collagen, pab koj qhov txhab zoo. Noj cov nqaij liab, ua kom muaj zog ntxiv, thiab qwj ntses kom tau txais zinc txaus hauv koj cov zaub mov.
Kauj Ruam 6. Nyob twj ywm dej
Khaws koj cov dej kom txaus txhawm rau txhawm rau txhim kho kev ncig, uas nqa cov as -ham tseem ceeb rau koj lub qhov txhab. Dej kuj tseem pab koj lub cev yaug tawm cov co toxins, uas yuav pab tiv thaiv kev kis mob.
