Nws tau tshwm sim ib plhom zaug ua ntej. Koj tab tom taug kev, zoo nkaus li zoo, thaum muaj kev cuam tshuam nrog phooj ywg lossis tus neeg txawv, lossis txawm tias tsis xav li cas, coj koj mus rau qhov uas zoo li lub qhov kev poob siab. Los yog tej zaum koj zoo siab dai nrog phooj ywg, thiab cov lus tsis muaj txim ua rau koj npau taws. Yog tias koj nquag pom koj tus kheej cuam tshuam nrog kev hloov pauv uas nyuaj rau tswj, tom qab ntawd nws yog lub sijhawm los nqis tes ua.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 4: Hloov Koj Lub Zeem Muag
Kauj Ruam 1. Cais kev cia siab rau
Lub siab hloov pauv feem ntau cuam tshuam nrog kev cia siab tas mus li rau qhov tsis zoo tshwm sim lossis, ua lwm yam, kev xav tsis zoo. Piv txwv li, koj yuav tau tos kom hnov rov qab los ntawm txoj haujlwm thiab xav tias koj tsis tau txais nws tom qab tsuas yog ib hnub dhau los. Los yog tej zaum koj niam tau ceeb toom rau koj tias nws muaj qee yam los qhia rau koj thiab koj tam sim xav tias nws tuag lawm. Tsis yog tsuas yog qhov kev xav tsis zoo feem ntau tsis raug, tab sis nws tseem tuaj yeem cuam tshuam rau koj txoj kev xav thiab ua rau koj npau taws heev thiab chim siab, feem ntau yog rau me me rau tsis muaj "tiag" vim li cas. Muaj ob txoj hauv kev sib txawv uas koj tuaj yeem sim daws nrog qhov kev xav tsis zoo no:
- Ib kauj ruam rov qab thiab so kom txaus. Hloov chaw ntawm qhov xav tias qhov phem tshaj uas tuaj yeem tshwm sim, xav txog txhua qhov xwm txheej ua tau. Qhov no yuav pab koj paub tias qhov phem tshaj tsis zoo li yuav tshwm sim thiab tsis muaj ib qho laj thawj uas ua rau txhua tus chim siab txog thaum koj paub cov ntaub ntawv ntau ntxiv.
- Hloov pauv, koj tuaj yeem txiav txim siab qhov xwm txheej phem tshaj plaws thiab npaj rau nws, tsuas yog thaum muaj xwm txheej. Los ntawm kev ua kom ntseeg tau tias koj tau npaj zoo rau txawm tias qhov xwm txheej phem tshaj plaws uas koj tuaj yeem xav, koj tuaj yeem tuaj yeem tsom mus rau koj qhov kev saib xyuas lwm yam es tsis txhob nyob ntawm qhov tsis tuaj yeem xav tias yuav tshwm sim los ntawm nws.
Kauj Ruam 2. Zam kev ua kom dhau qhov tsis zoo
Overgeneralizing yog lwm txoj hauv kev uas koj tuaj yeem coj koj tus kheej mus rau qhov tsis zoo. Tej zaum koj tau muaj kev cuam tshuam tsis zoo ntawm hnub lossis nrog tus neeg ua haujlwm koom nrog. Yog li cas? Koj yuav xav tias qhov no txhais tau tias koj yuav tsis pom kev hlub lossis koj yuav raug rho tawm haujlwm, tab sis koj yuav tsum tsis txhob cia qhov xwm txheej no lossis kev sib tham ua rau koj zoo li nws yog qhov qhia lossis txiav txim siab ntawm lwm txoj hauv kev hauv koj lub neej. Hom kev dav dav no tau ua rau koj chim siab thiab chim siab, tab sis muaj ib txoj hauv kev los tawm tsam nws.
Nco koj tus kheej tias dab tsi tshwm sim yog qhov xwm txheej cais. Hloov chaw ntawm kev kwv yees ib qho xwm txheej (xws li kev tsis pom zoo nrog tus neeg ua haujlwm lossis hnub tim) yog rov xav txog koj li kev sib raug zoo nrog tus neeg no, xav txog nws ib leeg-ib qho thiab qee yam uas tsis tshwm sim ntau zaus. Nco koj tus kheej ntawm txhua qhov kev ua tiav uas koj tau muaj hauv lub tebchaws no, txawm tias nws yog koj li kev ua haujlwm lossis koj lub neej kev hlub, thiab koj yuav muaj peev xwm nqig me ntsis thiab paub tias tsis tas yuav tsum ua txhua yam txog nws
Kauj Ruam 3. Ua qhov chaw rau thaj chaw grey ntawm lub neej
Kev xav tsuas yog hais txog qhov hnyav, lossis "dub thiab dawb" qhov tshwm sim (piv txwv li, zoo meej los yog puas tsuaj lossis zoo nkauj thiab tsis zoo, thiab lwm yam) cuam tshuam nrog ob qho kev hloov pauv thiab hloov pauv sai sai.
- Ua kom pom tseeb ntau dhau ntawm tsuas yog ib qho txiaj ntsig (tsis zoo li lwm yam) tau qhia tias txwv tsis pub koj lub peev xwm los koom nrog cov tswv yim thiab kev xav uas tshwm sim los ntawm kev sib cuam tshuam nrog lub ntiaj teb. Yog tias txhua yam raug txiav txim siab yooj yim hauv cov lus dub lossis dawb, xws li seb qee yam ua rau koj zoo siab lossis tsis zoo siab, ua tiav lossis tsis ua tiav, zoo nkauj lossis tsis zoo, koj yuav ploj ntawm qhov kev paub ntau yam.
- Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias lub ntiaj teb muaj ntau yam txawv dua li qhov no; lub ntiaj teb yog grey, tsis dub thiab dawb. Muaj ntau qhov txiaj ntsig sib txawv dua li tsuas yog ua tiav lossis ua tiav tag nrho.
- Piv txwv li, tej zaum koj qhov kev lag luam zaum kawg tau poob. Qhov no puas ua rau koj tsis ua tiav hauv ntiaj teb kev lag luam? Tsis yog kiag li. Koj tau muaj kev vam meej ntau thiab qee qhov poob qis. Qhov tseeb no tsuas yog ua rau koj yog tib neeg tiag tiag thiab ua tau zoo sib xws.
- Yog tias ib yam dab tsi tsis mus rau koj txoj kev, chalk nws mus rau kev paub. Yog tias koj tsis tau txais txoj haujlwm uas koj xav tau, nws tsis txhais tau tias koj tsis muaj txuj ci, tab sis lub sijhawm tshwj xeeb ntawd tsis haum. Lub ntiaj teb yog loj, thiab muaj ntau txoj hauv kev tawm! Tsis txhob cia ib qho kev tsis lees paub - lossis txawm ntau - qhia koj tias koj yog leej twg thiab coj koj mus rau qhov chaw tsaus ntuj.
Kauj Ruam 4. Kawm luag koj tus kheej
Ib qho tseem ceeb tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua los tswj koj qhov kev xav hloov pauv yog kawm kom nqis rov qab thiab luag koj tus kheej. Cov neeg uas muaj lub siab xav hloov pauv feem ntau ua rau lawv tus kheej zoo nkauj heev, uas ua rau nws nyuaj rau tuaj yeem ua rau lom zem ntawm koj tus kheej, ua qhov tso dag ntawm koj tus kheej kev siv nyiaj, lossis tseem tuaj yeem luag ntawm qhov kev puas tsuaj uas koj tau pom koj tus kheej. Tab sis yog tias koj xav tswj hwm koj qhov kev xav hloov pauv, tom qab ntawd koj yuav tsum tuaj yeem zaum rov qab thiab qee zaum luag, tsis txhob cia txhua yam me me uas lub neej cuam tshuam rau koj ua rau koj riled.
Piv txwv li, koj tab tom taug kev tuaj tos koj hnub, thiab noog noog nyob ntawm koj lub taub hau. Koj tuaj yeem xaiv kom npau taws, chim siab, lossis ntxhov siab, lossis koj tuaj yeem thim rov qab thiab xav tias, "Wow, yuav muaj xwm txheej zoo li cas?" Lossis, "Hav, tsawg kawg kuv yuav muaj ib zaj dab neeg zoo los qhia rau menyuam nyob rau ib hnub txog kuv thiab niam thawj zaug!" Tau kawg, qee qhov xwm txheej tsis tuaj yeem luag. Txawm li cas los xij, rau tag nrho cov so, qee qhov kev zoo siab tuaj yeem pab koj nyob ruaj khov thiab tswj koj txoj kev xav hauv nruab nrab ntawm cov xwm txheej nyuaj
Kauj Ruam 5. Xav txog koj qhov xwm txheej tsis zoo
Ib kauj ruam rov qab thiab xav. Tej zaum koj yuav tsum tau ncua thiab hloov kho koj qhov kev cia siab kom lawv pom qhov tseeb ntawm qhov xwm txheej. Qee zaum, koj yuav hnov lub siab tuaj vim tias koj yuav tsum siv sijhawm li 15 feeb ncig ncig lub khw muag khoom lub chaw nres tsheb kom nrhiav chaw. Txawm hais tias koj yuav hnov zoo li nws yog qhov kawg ntawm lub ntiaj teb tam sim ntawd thiab nyob ntawd, siv sijhawm me ntsis los xav txog qhov uas ua rau koj chim siab heev. Puas yog qhov vwm tiag tiag uas lub khw muag khoom puv tag nrho ua ntej hnub noj hmo ib teev? Puas yog koj vwm txog qee yam ua dag zoo li yuav tsum tau nrhiav chaw nres tsheb lossis vim tias tus neeg ua haujlwm tsis zoo tsis muaj lus hais ua ntej hnub ntawd? Nug koj tus kheej yog tias nws yog qhov teeb meem tiag tiag hauv cov phiaj xwm loj ntawm txhua yam. Tej zaum nws yog, tab sis nws zoo li koj tab tom tso qee yam me me tawm ntawm qhov feem.
- Feem ntau peb tuaj yeem cia kev xav tuaj rau peb yam tsis xav txog lawv lub hauv paus. Txawm hais tias paub tias tsis muaj qhov laj thawj nyob hauv koj lub siab tam sim no yuav tsis pab koj hloov nws, nws tuaj yeem tso cai rau koj kom nyob ntsiag to me ntsis thiab paub tias yam tsis zoo li qhov lawv xav tau rau koj.
- Xav txog koj qhov xwm txheej zoo li koj yog lwm tus. Koj yuav qhia koj tus kheej kom ua dab tsi? Koj puas xav tias qhov xwm txheej uas koj tab tom ua yog qhov loj ntawm kev pom zoo?
Ntu 2 ntawm 4: Tswj Koj Lub Siab Hloov pauv tam sim no
Kauj Ruam 1. Paub thaum twg yuav mus kev deb
Ib qho tseem ceeb yuav tsum nco ntsoov thaum nws los tswj koj qhov kev xav hloov pauv yog paub thaum twg koj qhov kev xav tau hloov ntau heev uas koj qhov kev txav mus zoo tshaj yog tawm qhov xwm txheej. Yog tias koj tau sov, npau taws heev, lossis muaj kev npau taws lossis lwm qhov kev xav tsis zoo thiab koj zoo li koj tsis muaj kev tswj hwm qhov koj tab tom ua lossis hais, tom qab ntawd koj yuav tsum zam txim rau koj tus kheej thiab tawm mus. Koj tseem tuaj yeem cia qhov xwm txheej tsis hais dab tsi. Txawm hais tias qhov no yuav tsis muab qhov kev daws teeb meem uas koj xav tau, qhov no yuav ua rau koj tsis txhob hais lossis ua qee yam uas koj yuav khuv xim tom qab.
- Yog tias koj nyob hauv nruab nrab ntawm kev sib cav, thiab txhua yam tau hnyav, sim hais qee yam xws li, "Thov txim, tab sis kuv xav tau ob peb feeb los sau kuv cov kev xav." Tom qab ntawd, mus rau qhov chaw ntsiag to thiab sim xav txog qhov tshwm sim.
- Thaum koj tawm mus thiab koj ua tsis taus pa thiab xav rov zoo li qub, koj yuav muaj peev xwm nkag siab qhov xwm txheej ntawm qhov xwm txheej no. Tom qab ntawd, koj tuaj yeem txiav txim siab rov qab mus rau qhov xwm txheej lossis teeb meem.
Kauj Ruam 2. So tsib feeb
Qee lub sij hawm koj tsuas yog yuav tsum nias ncua thiab siv ob peb feeb kom nyob ntsiag to thiab txheeb xyuas koj tus kheej. Thaum koj xav tias koj qhov kev xav tau nce siab, txawm tias nws dhau los ntawm kev sib pauv email lossis teeb meem tsis txaus ntseeg ntawm lub khw muag khoom, tsuas yog siv tsib feeb kom nyob twj ywm, tsom mus rau koj ua pa rov zoo li qub, thiab tos kom txog thaum koj tsis npau taws ua ntej koj rov mus rau xwm txheej Nco ntsoov tias tsis muaj kev txaj muag ntawm kev so thiab rov mus rau qhov xwm txheej nrog lub siab nqig.
- Sim suav rau 10 thiab ua pa thaum koj so. Cov txheej txheem no tau xyaum ntev ntawm suav txog 10 ua ntej ua haujlwm vim tias nws muab kev cuam tshuam rau koj thiab so ntawm qhov xwm txheej thiab koj cov lus teb, uas ua rau kom ntseeg tau tias koj txoj kev xav tsis coj koj mus.
- Qee zaum txhua yam koj xav tau yog kev hloov pauv ib puag ncig. Tej zaum koj tau koom nrog ua haujlwm ntev heev thiab xav tau tawm mus sab nraud kom tau txais huab cua ntshiab. Tej zaum koj tau tsav tsheb los ntawm qhov chaw mus rau txhua hnub thiab tsuas yog yuav tsum tau zaum. Xijpeem nws yog, kev so ntawm qhov koj tab tom ua tuaj yeem cuam tshuam rau koj lub siab.
- Sib tham nrog cov neeg nyob ib puag ncig koj seb koj xav li cas. Lub siab hloov pauv tuaj yeem yog qhov qhia tias qee yam ntawm peb cov kev xav tau tsis tau ua tiav.
Kauj Ruam 3. Tham nrog ib tus phooj ywg txog nws
Yog tias koj nyob hauv qhov kev txaus ntshai lossis ua rau lom zem thiab koj tsis tuaj yeem tawm ntawm nws, qee zaum qhov zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua tau yog hu thiab tham nrog tus phooj ywg uas ntseeg siab thiab ntseeg siab txog nws. Koj yuav hnov zoo dua txog kev npau taws, tu siab, lossis ntxhov siab tawm ntawm koj lub hauv siab thiab koj yuav tsis nyob ib leeg hauv tus txheej txheem. Paub tias koj muaj ib tus neeg tig mus rau lub sijhawm muaj teeb meem tuaj yeem pab koj tswj koj qhov kev xav hloov pauv vim tias koj yuav tau txais kev nplij siab los ntawm qhov tseeb tias koj tuaj yeem tau txais qee qhov kev pab thiab tswv yim yooj yim.
Txawm li cas los xij, nco ntsoov tias yog tias koj ib txwm hu rau ib tus neeg thaum koj chim siab, sib tham tas li thiab tham txog qhov xwm txheej tuaj yeem ua rau koj raug rho tawm haujlwm ntau dua thiab tuaj yeem ua rau koj mob siab dua. Paub txog koj tus kheej thiab pom tias tham nrog ib tus neeg yog txoj hauv kev zoo tshaj rau koj
Kauj Ruam 4. Nrhiav kev nyob ntsiag to
Txhua tus neeg ua qee yam sib txawv kom tau mus rau nws "qhov chaw nyob ntsiag to". Koj yuav tsum sim thiab nrhiav yam uas ua haujlwm rau koj. Qee tus neeg tsuas yog yuav tsum tau taug kev kom pom lawv lub siab. Lwm tus neeg nyiam zaum rov qab nrog lub khob sov ntawm peppermint lossis chamomile tshuaj yej. Qee leej nyiam mloog jazz lossis suab paj nruag qub lossis siv sijhawm ob peb feeb nrog lawv tus dev lossis miv. Nrhiav txhua yam uas ua rau koj xav tias nyob ntsiag to thiab muaj kev tswj hwm koj txoj kev xav, thiab nrhiav txoj hauv kev mus rau koj "qhov chaw zoo siab" thaum twg koj nyob hauv ib qho ntawm koj txoj kev xav.
Thaum koj xav tias muaj kev xav zoo li cas, sim ua kom tiav koj lub sijhawm nyob ntsiag to, lossis ua ntau npaum li koj ua tau. Hmoov tsis zoo, koj yuav tsis tuaj yeem nkag mus rau yam uas ua rau koj nyob kaj siab lug lossis zoo siab, tab sis koj yuav tsum sim ua qhov zoo tshaj plaws. Yog tias tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab yog koj li, tom qab ntawd khaws ib lub hnab ntim tshuaj yej hauv koj lub rooj ntawm chaw ua haujlwm. Yog tias koj tus miv ua rau koj nyob kaj siab lug, khaws ib daim duab ntawm koj tus miv ntawm koj lub xov tooj, yog li koj tuaj yeem ua rau koj tus kheej luag txawm koj nyob qhov twg los xij
Kauj Ruam 5. Xav ua ntej koj hais lus
Nov yog lwm txoj cai tseem ceeb rau kev tswj hwm koj qhov kev hloov pauv. Koj yuav hnov lub siab tuaj. Hauv cov txheej txheem, koj yuav hais qee yam uas yuav ua rau txhua tus koom nrog xav tias tsis zoo, uas yuav yog qee yam uas koj yuav khuv xim tom qab. Thaum koj xav tias koj tus kheej tau sov, siv sijhawm me ntsis los nug koj tus kheej yog tias yam koj xav hais yuav yog qhov muaj txiaj ntsig tshaj plaws rau koj, lossis yog tias muaj lwm txoj hauv kev los qhia koj tus kheej lossis ua tiav koj lub hom phiaj. Txawm tias ncua rau ob peb feeb tuaj yeem pab koj sib sau ua ke ntawm koj tus kheej thiab muaj kev tswj hwm koj tus kheej ntau dua.
Hais qee yam uas koj tsis tau txhais tiag tiag tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam uas yuav tsuas yog nce qhov xwm txheej - thiab tej zaum yuav ua rau koj xav tias tsis zoo nyob hauv tus txheej txheem
Kauj Ruam 6. Noj ib yam dab tsi
Coob leej neeg tam sim pom lawv tus kheej zoo li vwm, npau taws, thiab chim siab vim tias lawv cov ntshav qab zib qis thiab lawv xav tau ib yam dab tsi los noj. Cov kev tshawb fawb tsis ntev los no qhia tias kev xav tau lub cev yooj yim (zoo li xav tau zaub mov noj) tuaj yeem cuam tshuam li cas peb pom qee yam xwm txheej. Ntxiv mus, tsis quav ntsej cov kev xav tau ntawm lub cev tuaj yeem ua rau peb pom kev hem thawj hauv peb cov zej zog ib puag ncig uas yuav tsis tas yuav muaj, lossis tsawg kawg suav tias yog qhov tseem ceeb rau peb cov haujlwm niaj hnub.
- Nug koj tus kheej thaum lub sijhawm kawg yog tias koj tau noj mov lawm; koj yuav pom tias koj hla pluas mov lossis tsis tau tom ntau dua li ob peb teev yam tsis paub nws. Yog tias koj pom koj tus kheej muaj kev ntxhov siab tam sim no, muaj khoom noj txom ncauj zoo, zoo li kua txiv, puv tes ntawm almonds, lossis yogurt, thiab koj tuaj yeem pib nqig.
- Nws yog qhov zoo tshaj plaws los npaj thiab zam qhov xwm txheej uas koj pom koj tus kheej hauv kev xav vim kev tshaib kev nqhis. Nqa ib ncig ntawm txiv tsawb, bar granola, lossis lub hnab me me ntawm cov txiv ntoo kom ua rau koj nyob ruaj khov txhua hnub.
Kauj Ruam 7. Mus taug kev
Mus taug kev tau ua pov thawj los pab tib neeg kom kov yeej kev xav tsis zoo. Tsuas yog taug kev 30 feeb thiab tau txais huab cua ntshiab tuaj yeem pab koj txo kev ntxhov siab, txo koj txoj kev pheej hmoo mob plawv, mob hlab ntsha tawg, rog dhau thiab txawm tias qee yam mob qog noj ntshav.
- Ua kev taug kev ib feem ntawm koj li niaj hnub ua ntxiv rau kev taug kev thaum koj pib muaj kev xav. Tsuas yog tsom mus rau qhov nrawm ntawm koj lub cev thiab lub suab ntawm koj ua pa, thiab sai sai no koj yuav hnov koj tus kheej tawm ntawm ib qho ntawm koj txoj kev xav.
- Tej zaum koj yuav nyob zoo vim tias koj tau koom nrog txhua hnub, txhawj xeeb txog koj cov teeb meem. Kev taug kev yuav pab koj pom lwm tus neeg mus txog lawv hnub thiab pab koj kom paub tias muaj lub ntiaj teb tag nrho tawm ntawm koj thiab koj cov teeb meem.
Kauj Ruam 8. Khaws ib phau ntawv teev npe
Khaws ib phau ntawv xov xwm tuaj yeem pab koj taug qab koj cov kev xav thiab xav txog yuav ua li cas koj thiaj tuaj yeem zam kev chim siab lossis dhau kev xav ntau dhau hauv qee qhov xwm txheej. Koj tuaj yeem sau txog koj hnub thiab txawm hais txog thaum koj zoo siab thiab thaum koj zoo siab, ntxhov siab, ntxhov siab, lossis lwm qhov kev xav kom nkag siab zoo dua tus qauv ntawm koj lub siab. Tej zaum koj yuav pom tias koj zoo li npau taws thaum yav tsaus ntuj, lossis thaum koj pom koj tus kheej nyob ib puag ncig qee tus neeg. Kev taug qab qhov koj tab tom xav thiab xav li cas tuaj yeem coj koj kom paub txog koj lub siab thiab tswj hwm lawv kom zoo dua.
Sim sau hauv koj phau ntawv teev npe tsawg kawg txhua txhua hnub. Qhov no yuav pab koj txhim kho lub sijhawm uas tso cai rau koj zaum rov qab thiab xav, tsis yog ua thawj zaug
Kauj Ruam 9. Nrhiav ib txoj hauv kev kom ze rau koj qhov ua rau
Txhua tus muaj qhov tshwm sim - ib yam uas ua rau lawv tawm thiab coj lawv mus rau qhov kev xav. Yog tias koj paub tias koj qhov tshwm sim yog dab tsi, tom qab ntawd koj tuaj yeem ua haujlwm tsim cov phiaj xwm los daws nrog lawv. Nws yog qhov zoo tshaj yog tias koj qhov tshwm sim yog qee yam uas koj tuaj yeem zam tau, xws li phooj ywg uas tso koj tseg lossis tsav tsheb hla qee qhov ntawm koj lub nroog. Hmoov tsis zoo, muaj ntau qhov xwm txheej uas koj tseem yuav tau daws nrog yam uas tab tom thab koj thiab uas ua rau koj lub siab hloov pauv. Qhov no yog vim li cas nws thiaj tseem ceeb los txhim kho cov txuj ci los tswj cov teeb meem no kom koj tuaj yeem muaj peev xwm tswj tau koj txoj kev xav ntau ntxiv nyob rau lwm zaus koj ntsib lawv.
- Piv txwv li, yog tias zaum hauv tsheb khiav ib txwm teeb koj tawm, sim ua kom xis nyob CD ntawm cov nkauj qub lossis jazz hauv tsheb. Yog tias qee tus neeg ua haujlwm ua rau koj ceev, kawm kom zam tus neeg no lossis khaws koj kev sib tham nrog nws kom tsawg kawg. Raws li nrog kev tawm dag zog lub cev, nws yog txhua yam kev kawm paub ntau ntxiv txog koj tus kheej ciam teb thiab tsis thawb koj tus kheej ib yam nkaus.
- Yog tias koj tsis tuaj yeem zam kev ntsib koj qhov ua rau - yog tias nws yog koj tus thawj coj, piv txwv li - coj nws ib qho kev sib tham ib zaug. Sim muab txhua qhov kev sib cuam tshuam los ntawm kev ceeb toom koj tus kheej ntawm yam koj tuaj yeem ua thiab tsis tuaj yeem tswj tau. Yog tias koj tus thawj coj tsis ua siab phem lossis ua rau koj nyob rau qhov xwm txheej tsis xis nyob, koj yuav tsum tshawb nrhiav cov kev xaiv uas yuav pab koj daws qhov xwm txheej ntawd, xws li nrhiav txoj haujlwm tshiab, tham nrog nws tus thawj coj, lossis tsuas yog muab nws tawm tswv yim ncaj qha. Tab sis ceeb toom rau koj tus kheej tias tsuas yog KOJ qhov kev nqis tes nyob hauv koj txhais tes thiab koj tsis tuaj yeem tswj hwm lwm tus neeg ua lossis hais.
Ntu 3 ntawm 4: Txhim Kho Txoj Kev Ua Neej Zoo Tshaj Plaws
Kauj Ruam 1. Tsaug zog txaus
Lwm qhov laj thawj uas koj tuaj yeem ua rau tswj tsis tau lossis nyuaj siab yog tsis tsaug zog. Yog tias koj ib txwm tsis tau pw txaus, qhov no yuav ua rau koj hnov qeeb, chim siab, thiab tswj hwm koj lub siab thiab lub cev tsawg dua. Txawm hais tias txhua tus neeg xav tau qhov sib txawv ntawm kev tsaug zog, feem ntau xav tau ntawm 7 txog 9 teev ntawm kev pw tsaug zog. Thaum koj pom koj tus lej, sim ua raws nws, thiab nco ntsoov mus pw thiab sawv ib ncig tib lub sijhawm txhua hmo.
Koj yuav tsis paub txawm tias koj tsaug zog heev vim koj tau haus caffeine ntau heev los tawm tsam nws. Koj yuav hnov zoo dua thiab tsis muaj kev xav nrog tsawg caffeine thiab pw ntau dua
Kauj Ruam 2. Txo koj txoj kev ntxhov siab
Txawm hais tias ntau ntawm cov theem hauv ntu no tuaj yeem pab koj txo koj cov kev ntxhov siab, thawj kauj ruam yog ua kom paub ntau ntxiv txog koj cov kev ntxhov siab kom koj tuaj yeem ua cov kauj ruam sib koom los hloov lawv. Peb cov kev xav ua haujlwm ua qhov ntsuas qhia rau peb thaum qee yam tsis raug ntawm lub cev lossis lub hlwb, yog li nws tseem ceeb rau koj xav txog yam twg hauv koj lub neej ua rau koj muaj kev ntxhov siab tshaj plaws, ntxhov siab, lossis txawm npau taws thiab tom qab ntawd txhim kho txoj hauv kev los daws lawv. Muaj ntau cov kauj ruam uas koj tuaj yeem ua los coj koj qib kev ntxhov siab thiab koj txoj kev xav nce.
- Yog tias koj lub sijhawm teem dhau, ua tibzoo saib koj daim ntawv qhia hnub thiab saib cov xwm txheej hauv zej zog lossis kev ua haujlwm uas koj tuaj yeem ua yam tsis muaj. Kev tshawb fawb tau qhia tias ua sijhawm tsawg dua rau peb cov phooj ywg thiab tsev neeg ntau dua li peb xav tau cuam tshuam ncaj qha tsis yog tsuas yog ua rau muaj kev ntxhov siab ntau dua tab sis kuj ua haujlwm tau zoo dua. Nws yog qhov tseem ceeb uas koj faib sijhawm txaus rau siv sijhawm so nrog phooj ywg thiab tsev neeg.
- Yog tias kev sib raug zoo hauv koj lub neej ua rau koj muaj kev ntxhov siab, ces koj yuav tsum hais txog nws. Txawm hais tias nws yog qhov xwm txheej nruj nrog koj niam koj txiv lossis lwm tus tseem ceeb, ua ntej koj tham txog nws, zoo dua.
- Ua kom ntau lub sijhawm so. Qhov no tuaj yeem ua rau hauv daim ntawv ntawm yoga, luag nrog cov phooj ywg, da dej sov, lossis kho kom haum xeeb. Kev xav, piv txwv li, yog txoj haujlwm yooj yim tshwj xeeb los ua thiab feem ntau pom los txo cov ntshav siab thiab daws cov tsos mob lossis ntxhov siab thiab nyuaj siab.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob muaj caffeine ntau dhau
Yog tias koj haus ntau dua li qhov nruab nrab ntawm kas fes ib hnub, feem ntau nyob ib ncig ntawm 2-3 khob, tom qab ntawd nws tuaj yeem ua rau muaj txiaj ntsig zoo rau koj lub siab hloov pauv los ntawm kev ntxhov siab thiab/lossis ntshav siab. Uas tau hais tias, qee tus neeg zoo nrog 4 khob kas fes, thaum lwm tus xav tias txawv tom qab tsuas yog 1 khob. Yog tias koj xav tias caffeine muaj lub luag haujlwm rau qee yam ntawm koj qhov kev hloov pauv hloov pauv - piv txwv li, yog tias koj xav tias koj muaj feem ntau ntawm koj qhov kev hloov pauv sai tom qab lossis thaum haus caffeine - tom qab ntawd koj yuav tsum ua kom txiav koj tus kheej tawm caffeine maj mam. Koj yuav xav tsis thoob npaum li cas zoo dua thiab hauv kev tswj hwm, koj yuav hnov.
- Koj tuaj yeem sim hloov ntawm kas fes mus rau tshuaj yej. Qee tus neeg pom cov caffeine hauv tshuaj yej cuam tshuam rau lawv txawv dua li hauv kas fes. Txawm li cas los xij, txawm tias ntawm cov tshuaj yej, cov tshuaj ntsuab ntsuab feem ntau muaj tsawg dua (yuav luag ib nrab) caffeine li cov tshuaj yej dub yog li koj yuav tau sim nrog ntau hom sib txawv los nrhiav ib qho uas ua haujlwm rau koj.
- Koj tseem tuaj yeem sim haus koj cov kas fes lossis tshuaj yej qeeb dua. Koj muaj kev pheej hmoo ntau dua yog tias koj nqos tag nrho khob kas fes hauv tsawg dua kaum feeb.
- Koj yuav tsum tsis txhob haus dej haus zog. Cov dej qab zib no yuav ua rau koj xav tsis thoob thiab tuaj yeem ua rau muaj kev hloov pauv hauv lub siab txawm tias nyob hauv cov neeg uas tsis ua rau lawv.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob haus cawv ntau dhau
Txhua yam ntau dua ib khob cawv liab hauv ib hnub tuaj yeem ua rau muaj kev hloov pauv siab. Kev haus cawv, tshwj xeeb tshaj yog ua ntej yuav mus pw, tuaj yeem ua rau koj tsaug zog tsis tsaug zog thiab ua rau koj tsaug zog thiab vwm. Tsis tas li, koj tuaj yeem ua rau muaj kev hloov pauv ntau ntxiv thaum koj tab tom haus cawv vim nws yog kev nyuaj siab. Khaws koj cov dej cawv kom tsawg kawg, lossis txawm tias tshem tawm nws tag.
Nrog rau kev zam cawv koj yuav tsum zam cov tshuaj txhaum cai. Lawv tuaj yeem ua rau koj lub siab hloov pauv ntxiv rau ua rau muaj teeb meem ntawm lwm yam teeb meem ntawm lub cev thiab kev xav
Kauj Ruam 5. Ua kom ntau ce
Ua tus cwj pwm tsis tu ncua. Qhov no tuaj yeem pab koj hlawv qee qhov ntawm lub zog ntawd thiab tuaj yeem pab koj nrhiav lub qhov hluav taws xob uas tsim nyog rau koj txoj kev xav. Txawm hais tias qoj ib ce tsawg kawg 30 feeb hauv ib hnub yuav tsis pab koj tswj koj qhov kev hloov pauv mus tas li, nws tuaj yeem pab koj kom muaj kev tswj hwm koj lub cev ntau dua li koj lub siab. Kev tawm dag zog kuj tseem tuaj yeem nres koj lub siab los ntawm kev churning, thiab nws caw koj tsom mus rau lwm yam rau lub sijhawm luv. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias muaj txiaj ntsig zoo tiag tiag thiab lub cev tau txais txiaj ntsig los ntawm kev tawm dag zog, suav nrog txo kev ntxhov siab thiab txo koj cov ntshav siab.
Nrhiav cov txheej txheem lossis txheej txheem uas ua haujlwm rau koj. Koj tuaj yeem sim khiav, yoga, seev cev, ua luam dej, lossis txhua yam uas tso cai rau koj siv sijhawm qee lub sijhawm kom lub cev muaj zog. Yog tias koj tshiab rau kev tawm dag zog lub cev, pib me me. Ua txhua yam uas koj tuaj yeem tswj hwm yam tsis tau hla saum toj, yog li koj tsis ua rau koj tus kheej raug mob. Maj mam txhim kho thaum koj xis nyob dua
Kauj Ruam 6. Nrhiav lub qhov hluav taws xob
Qhov hluav taws xob yog txhua yam uas pab koj xa koj cov kev xav tsis zoo lossis kev xav dhau mus rau qee yam haujlwm. Qee qhov kev tshaj tawm zoo tshaj plaws tuaj yeem pom hauv kev ua tiav yam koj nyiam lossis kev nyiam, xws li kev yees duab, paj huam, lossis cov khoom siv hauv tsev. Nrhiav dab tsi ua rau koj nyob kaj siab lug thiab pab thauj koj "deb" ntawm koj cov kev nyuaj siab niaj hnub. Qhov no tsis txhais tau tias koj tuaj yeem "khiav tawm" koj qhov kev hloov pauv, tab sis nws txhais tau tias koj tuaj yeem txo lawv los ntawm kev siv sijhawm rau koj tus kheej ua qee yam uas koj nyiam.
- Koj lub qhov hluav taws xob tsis tas yuav yog qee yam muaj tswv yim lossis txuj ci zoo. Koj lub qhov hluav taws xob tuaj yeem yog hom kev tawm dag zog lossis "ua." Nws tuaj yeem ua haujlwm pub dawb lossis saib cov yeeb yaj kiab classic. Nws yog txhua yam txog kev nrhiav haujlwm twg rau koj thiab yam koj nyiam.
- Koj lub qhov hluav taws xob kuj tseem yog qee yam uas koj tuaj yeem tig mus rau lub sijhawm muaj kev ntxhov siab lossis kev hloov pauv. Piv txwv li, yog tias koj xav tias muaj kev xav zoo li cas, koj yuav tsum sim sau paj huam, kos duab lossis ua lwm yam uas cuam tshuam koj thiab koj nyiam ua.
Kauj Ruam 7. Siv sijhawm nrog koj cov phooj ywg thiab tsev neeg
Kev siv sijhawm nyob sib tham tuaj yeem pab koj tswj hwm koj kev xav thiab ua rau muaj kev zoo siab thiab ua tiav. Txawm hais tias qee qhov kev sib raug zoo hauv zej zog tuaj yeem ua rau muaj kev hloov pauv sai hauv koj lub siab, siv sijhawm nrog cov neeg koj hlub thiab leej twg ua rau koj zoo siab tuaj yeem pab koj zoo siab thiab nyob nyab xeeb. Koj kuj tseem yuav raug kev nyuaj siab los yog tu siab vim koj nyob ib leeg. Kev nyob ib puag ncig lwm tus neeg tuaj yeem pab koj zoo siab. Ua lub hom phiaj kom pom koj cov phooj ywg lossis tsev neeg tsawg kawg ob peb zaug hauv ib lub lis piam, thiab koj yuav zoo siab thiab nyob ruaj khov dua.
Nws tseem ceeb heev kom siv sijhawm rau koj tus kheej. Kev hloov pauv lub siab kuj tuaj yeem tshwm sim thaum tib neeg xav tias lawv tsis muaj sijhawm rau lawv tus kheej thiab dhau los ntawm txhua yam uas lawv yuav tsum ua. Nco ntsoov tias muaj sijhawm nyob hauv koj lub sijhawm los tshuaj xyuas koj tus kheej, txawm tias koj sau hauv phau ntawv xov xwm, taug kev, lossis tsuas yog zaum ntsiag to thiab xav txog koj lub lim tiam
Kauj Ruam 8. Tswj kev noj zaub mov kom zoo
Ua kom muaj kev noj zaub mov zoo yuav ua rau koj xis nyob hauv lub cev thiab lub siab. Noj tsawg kawg 5 zaug ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub hauv ib hnub, zam cov carbohydrates ntau thiab cov zaub mov tiav, thiab sim tsis txhob noj ntau cov khoom qab zib. Tau txais koj cov carbohydrates zoo, cov protein, thiab txiv hmab txiv ntoo thiab veggies thoob plaws koj lub hnub tuaj yeem pab koj zoo siab dua thiab ua rau koj tsis tshua muaj kev hloov pauv hormonal. Nov yog qee cov zaub mov uas tuaj yeem txhim kho koj txoj kev xav:
- Omega 3 fatty acids. Cov zaub mov xws li ntses liab thiab taum pauv muaj cov khoom noj muaj txiaj ntsig no.
- Folic acid. Cov kev tshawb fawb pom tias cov neeg uas muaj kev nyuaj siab tau txais cov folic acid qis dua, yog li nco ntsoov tau txais koj li koob tshuaj folic acid txhua lub lim tiam, uas tuaj yeem pom hauv cov nplooj ntsuab.
- Cov protein. Noj qe, ntses, qaib ntxhw lean, taum paj, thiab lwm cov protein kom koj lub cev tsis txhob poob. Nco ntsoov tias koj muaj protein ntau nrog kev noj zaub mov zoo ntawm cov carbohydrates kom tsim kev sib npaug.
- Ceev faj nrog kua txiv hmab txiv ntoo thiab dej cawv. Tsuas yog qee qhov 100 feem pua hauv cov kua txiv ua rau lawv muaj suab thaj ntau lossis lwm cov kua txiv uas koj tsis xav tau. Tsis tas li, cov kua txiv no tuaj yeem muaj cov khoom noj muaj txiaj ntsig tsawg thiab tsis muaj cov tshuaj tsim los ntawm tsob ntoo kom muaj kev cuam tshuam rau kev noj qab haus huv zoo lossis ua rau muaj kev phom sij.
Kauj Ruam 9. Muab cov tshuaj ntsuab, cov vitamins, thiab tshuaj ntxiv rau hauv koj li kev noj haus niaj hnub
Qee cov tshuaj ntsuab, cov vitamins, thiab tshuaj ntxiv tuaj yeem txhim kho lossis txhim kho koj lub siab, txawm hais tias nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias cov kws tshaj lij tsis tau pom zoo tag nrho txog qhov muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov tshuaj ntsuab no thiab lwm yam tshuaj ntxiv. Feem ntau, xav tau kev tshawb fawb ntxiv txhawm rau txheeb xyuas qhov ua tau zoo ntawm qee yam kev xav. Nco ntsoov nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob ua ntej noj tshuaj ntsuab ntxiv. Nov yog cov txheej txheem feem ntau los txhim kho koj txoj kev xav siv tshuaj ntsuab thiab tshuaj ntxiv:
- Noj St. John's wort. St. John's wort yog ib qho ntawm cov tshuaj ntsuab nrov tshaj plaws uas tau siv los txhim kho kev xav. Nws yog tsob ntoo daj paj uas muaj ntau yam tshuaj lom uas tuaj yeem muaj txiaj ntsig kho mob. Nco ntsoov tias koj yuav tsum sab laj nrog koj tus kws kho mob ua ntej noj cov tshuaj ntsuab no vim nws tuaj yeem muaj kev cuam tshuam tsis zoo nrog lwm cov tshuaj uas koj yuav noj, suav nrog cov tshuaj tiv thaiv menyuam, tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab, ua kom ntshav qis, thiab siv tshuaj HIV. St. John's wort muaj nyob hauv ntau hom ntawv, suav nrog tsiav tshuaj, ntsiav tshuaj, cov kua ua kua, thiab tshuaj yej. Ib koob tshuaj ntawm St. John's wort yog hom twg los ntawm 900 txog 1, 200 milligrams ib hnub, thiab nws yuav tsum tau noj tsawg kawg 1-3 hlis kom pom qhov zoo tshaj plaws. Tham nrog koj tus kws kho mob lossis homeopath rau lawv cov lus pom zoo tshwj xeeb.
- Noj SAMe (S-Adenosyl-L-Methionine), muab tau los ntawm cov amino acid thiab tseem muaj los ntawm cov khoom noj protein, yog lwm qhov kev kawm dav dav uas ua rau muaj kev xav tau zoo nyob hauv Europe. SAMe cov tshuaj feem ntau yog siv hauv cov ntsiav tshuaj thiab koob tshuaj feem ntau siv rau kev nyuaj siab hauv kev tshawb fawb yog 800 txog 1, 600 milligrams txhua hnub txog li 6 lub lis piam. Txawm hais tias SAMe muaj qee qhov kev mob tshwm sim, koj yuav tsum siv kev ceev faj yog tias koj muaj mob ua ntej lossis mob hlwb, xws li ntshav qab zib, ntshav qab zib tsawg, lossis muaj kev ntxhov siab.
- Kuj tseem muaj lwm cov vitamins thiab tshuaj ntsuab uas tuaj yeem pab koj tswj koj lub siab kom zoo dua, txawm hais tias pov thawj rau cov no tsis muaj zog dua li ob qho saum toj no. Piv txwv li, paj yeeb, tau siv dav hauv tshuaj tsw qab, cov roj yam tseem ceeb, thiab tshuaj yej los txhawb kev so thiab daws kev ntxhov siab. Qee tus neeg kuj tau tshaj tawm txoj kev vam meej hauv kev siv Valerian paus los pab pw tsaug zog thiab tswj kev ntxhov siab. Koj kuj tseem tuaj yeem txiav txim siab noj cov tshuaj multivitamin kom ntseeg tau tias muaj cov vitamins B ntau hauv koj lub cev, uas tuaj yeem pab ua kom ruaj khov ntawm daim nyias nyias ntawm koj lub paj hlwb. Txawm hais tias muaj pov thawj me me tseem tsis tau lees paub tias vitamin D kuj tseem ua rau muaj kev xav zoo, tsawg kawg ib txoj kev tshawb fawb tau tshaj tawm cov txiaj ntsig hauv kev kho mob raws caij nyoog cuam tshuam nrog cov vitamin D.
Ntu 4 ntawm 4: Txheeb Xyuas Qhov Ua Rau
Kauj Ruam 1. Paub tias qhov ua rau lub siab hloov pauv tuaj yeem sib txawv
Tsis muaj leej twg txoj kev xav nyob ruaj khov txhua lub sijhawm. Muaj hnub tsis zoo ntawm kev ua haujlwm lossis sib ntaus nrog phooj ywg tuaj yeem cuam tshuam koj lub siab thiab koj nyob li cas. Txawm li cas los xij, yog tias koj qhov kev xav hloov pauv ntau zaus thiab pom tau meej heev (piv txwv li, koj hloov pauv los ntawm qhov siab mus rau qhov nrawm heev) thiab tsis muaj qhov ua rau pom tseeb (piv txwv li, koj muaj hnub zoo nrog tsis muaj teeb meem nyuaj lossis ntxhov siab), qhov no yuav yog kos npe ntawm qhov mob hnyav ntxiv hauv lub cev lossis lub hlwb.
- Yog tias koj mob siab rau khiav lwm lub tsheb tawm ntawm txoj kev txhua lub sijhawm koj tsav tsheb, piv txwv li, lossis npau taws tas li ntawm koj cov neeg ua haujlwm thiab tsis tuaj yeem ua tiav koj txoj haujlwm ua haujlwm, tom qab ntawv cov no yuav yog cov cim muaj teeb meem xav tau koj mloog zoo hauv qee qhov ntawm koj lub neej.
- Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias muaj qee qhov muaj peev xwm ua rau muaj kev puas siab puas ntsws lossis lub cev muaj feem cuam tshuam nrog kev hloov pauv hnyav. Vim li no, tham nrog koj tus kws kho mob lossis lwm yam kws kho mob lossis kws kho mob hlwb yog qhov tseem ceeb kom koj tuaj yeem txiav txim siab seb qhov no puas yog rau koj. Tsis tas li ntawd, qhov tseeb ua rau koj qhov kev hloov pauv ntawm lub siab yuav txiav txim siab qhov ua tau zoo tshaj plaws rau koj raws li kev daws teeb meem thiab tswj hwm koj lub siab hloov pauv.
Kauj Ruam 2. Nkag siab txog cov xwm txheej ntawm lub cev uas tuaj yeem pab txhawb kev hloov pauv
Qee yam kev mob lub cev tau paub tias cuam tshuam nrog kev hloov pauv hauv kev xav thiab ua haujlwm. Cov no yog cov xwm txheej tshwm sim los ntawm cov yam ntxwv xws li kev xaiv ua neej nyob, suav nrog kev noj zaub mov lossis tsis muaj kev tawm dag zog, hnub nyoog lossis xwm txheej cuam tshuam nrog tshuaj hormonal, lossis phiv los ntawm kev siv tshuaj. Tus kws kho mob, xws li kws tshaj lij, yog tus neeg zoo tshaj plaws los nrhiav tswv yim los ntawm kev kawm paub ntau ntxiv txog cov xwm txheej no thiab ntsuas qhov ua tau uas lawv tuaj yeem cuam tshuam nrog koj li kev hloov pauv. Qee qhov xwm txheej ntawm lub cev muaj xws li:
- Lub taub hau raug mob lossis mob qog noj ntshav hauv lub hlwb - Kev puas tsuaj rau ntau qhov ntawm lub paj hlwb tuaj yeem cuam tshuam kev tswj hwm cov tshuaj hormones thoob plaws lub cev, ua rau koj txoj kev xav thiab kev xav tsis zoo. Yog tias koj xav tias koj yuav tau ntsib mob taub hau raug mob, lossis muaj laj thawj los ntseeg tias koj yuav muaj qog hlwb, tham nrog kws kho mob tam sim.
- Cov ntsiab lus hauv xov xwm peb siv los ua kev lom zem - Cov nkauj peb mloog lossis peb saib hauv TV tuaj yeem ua rau muaj kev hloov pauv yooj yim. Ntawm lawv qhov phem tshaj, tus neeg cuam tshuam yuav ua rau nkees thiab qaug zog nrog rau ntuav lossis tig npau taws heev thiab ua yeeb ncuab sai. Teeb liab liab kuj ua rau qaug dab peg rau qee leej neeg. Tom qab saib cov yeeb yaj kiab thiab yeeb yaj kiab hais txog kev ua tsis txaus ntseeg lossis ua tej yam cuam tshuam nrog "ntsuj plig," ntau tus neeg ua rau chim siab heev.
- Kev ua xua - Kev paub txog kev ua xua tuaj yeem ua rau tus neeg hnov mob sai sai. Yog tias ib tus neeg raug rau txawm tias lub xaib, lub suab, saj lossis tsw ntawm qhov ua rau tus neeg ntawd yuav ploj mus sai sai mus rau qhov kev xav tsis zoo.
- Khoom qab zib dag -Muaj ntau yam tshuaj siv hauv ntau yam tshuaj tsw qab los ntawm cov tshuaj ntxuav kom zoo nkauj zoo nkauj xws li tsheb tshuaj tsw qab, tswm ciab, colognes, xab npum thiab naj hoom ua rau muaj kev tsis haum uas tuaj yeem ua rau lub siab hloov pauv. Cov tshuaj no suav nrog benzene derivatives, aldehydes, phthalates, thiab tua ntawm lwm cov tshuaj lom uas paub uas cov tuam txhab tuaj yeem nkaum hauv qab lo lus "tsw qab." Cov tshuaj no tau paub tias ua rau lub paj hlwb tsis zoo uas tuaj yeem ntxiv mus thaum kawg ua rau muaj kev hloov pauv mus rau lwm qhov teeb meem kev puas siab puas ntsws thiab kev xav.
- Tshuaj lom los ntawm cov khoom siv txawv teb chaws: Tshuaj lom los ntawm cov zaub mov peb noj, cov khoom siv los tsim cov tsev uas peb ua haujlwm lossis nyob, yav dhau los muaj kab mob, tshuaj lom los ntawm tsiaj, tuaj yeem ua rau lub siab hloov pauv. Cov hlau lead thiab ib yam tshuaj uas cuam tshuam rau lub paj hlwb yog qhov ua txhaum loj. Cov kws kho mob tuaj yeem siv ntau yam kev ntsuas los txiav txim siab ntau dua lossis tsis yog cov khoom siv txawv teb chaws ua rau koj muaj teeb meem nrog kev xav ruaj khov. Tib yam kuj tuaj yeem ua rau muaj kev phiv tshuaj.
- Dementia - Txhua hom kev dementia cuam tshuam nrog kev puas siab puas ntsws thiab lub cev hloov pauv hnyav, uas tuaj yeem ua rau muaj kev hloov pauv hloov pauv mus rau kev xav thiab cuam tshuam. Yog tias koj muaj hnub nyoog 40+ xyoos thiab muaj lwm yam tsos mob, xws li nco tsis zoo, nrog koj tus kws kho mob tham.
- Cev xeeb tub - Cev xeeb tub tuaj yeem ua rau muaj kev hloov pauv sai thiab ntev mus rau qib hormone thiab tshuaj lom hauv lub paj hlwb. Cov no, nyeg, tuaj yeem ua rau muaj kev hloov pauv hnyav hauv koj lub siab thiab kev xav. Txawm hais tias cev xeeb tub tsis tuaj yeem ua tiav, xws li thaum rho menyuam lossis nchuav menyuam, kev hloov pauv mus tau zoo tuaj yeem txuas ntxiv vim yog kev hloov pauv hormonal, lom thiab lub cev uas nrog rau cev xeeb tub thiab lub sijhawm yug menyuam. Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj tab tom muaj kev hloov pauv hloov pauv thiab muaj qhov laj thawj ntseeg tias koj yuav yog lossis yuav cev xeeb tub.
- Puberty - Thaum koj nkag mus rau kev hluas, kev hloov pauv sai hauv koj li kev noj qab haus huv thiab hauv lub xeev tuaj yeem ua rau muaj kev hloov pauv thiab hloov pauv hauv kev cuam tshuam thiab xav tau. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nkag siab cov kev hloov pauv no uas yog ib qho cim qhia txog kev loj hlob thiab kev paub ntawm puberty. Txawm li cas los xij, hauv cov xwm txheej hnyav, xws li thaum muaj kev phom sij txaus ntshai rau koj tus kheej lossis lwm tus, koj yuav tsum sab laj nrog koj tus kws kho mob hauv tsev.
- Menopause - Zoo ib yam li lwm qhov kev hloov pauv hauv koj lub neej, kev ncua cev kuj tseem tuaj yeem cuam tshuam nrog kev hloov pauv hnyav thiab hloov pauv hauv kev ntshaw thiab cuam tshuam. Yog tias cov no tsis tuaj yeem tswj tau txhua txoj kev, sab laj nrog kws kho mob.
- Kev ntxhov siab tsis tu ncua - Kev ntxhov siab vim yog kev ua ub no niaj hnub tuaj yeem ua rau ntau dhau rau tus neeg los tswj. Qhov no tuaj yeem pom nyob hauv qhov kev hloov pauv hloov pauv. Nws yog qhov zoo tshaj los daws qhov kev ntxhov siab no sai li sai tau kom zam hom kev hloov pauv mus sij hawm ntev hauv lub paj hlwb uas qee zaum tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev koom tes nrog cov kev nyuaj siab nyob ib puag ncig.
- Mob lossis kis mob - Tsis xav tias koj zoo tshaj qhov nws yog los ntawm qhov mob khaub thuas yooj yim lossis mob qog noj ntshav loj tuaj yeem muaj kev cuam tshuam tsis zoo rau kev nyob zoo. Thaum koj nyob hauv lub xeev muaj mob ntawm lub neej, koj dhau los ua rau muaj kev hloov pauv yooj yim dua.
Kauj Ruam 3. Nkag siab txog kev xav ntawm lub hlwb thiab kev sib raug zoo uas tuaj yeem ua rau muaj kev hloov pauv
Cov kws tshawb fawb tseem tau tshawb pom ntau qhov kev puas siab puas ntsws thiab/lossis cov xwm txheej hauv zej zog uas cuam tshuam nrog kev hloov pauv hloov pauv hnyav lossis hloov pauv. Cov xwm txheej zoo li no feem ntau yuav muaj cov khoom siv tshuaj lom neeg, zoo ib yam li cov npe saum toj no, tab sis yuav hais tau zoo dua los ntawm kev koom nrog kev xav lossis kev xav hauv zej zog txheeb ze rau koj lub neej niaj hnub. Txhawm rau ntsuas qhov muaj feem uas cov xwm txheej no cuam tshuam nrog koj lub siab hloov pauv, nws pom zoo tias koj sab laj nrog kws kho mob hlwb lossis lwm tus kws tshaj lij kev noj qab haus huv, xws li kws kho mob lossis kws pab tswv yim. Cov xwm txheej no suav nrog:
- Kev tsim txom cov tshuaj - Kev tsim txom ntawm ib yam tshuaj twg los xij uas muaj peev xwm hloov pauv lub paj hlwb thiab qib cov tshuaj hormones hauv txoj kev uas tsis tuaj yeem kwv yees tau. Yog tias koj tau tawm tsam nrog cov teeb meem zoo li no yav dhau los, lossis tau tawm tsam tam sim no, tsis muaj laj thawj los tsis kam nrhiav kev pab los ntawm kws tshaj lij kev noj qab haus huv lossis pab pawg tshwj xeeb rau koj qhov teeb meem kev quav tshuaj.
- Kev tsis txaus siab tsis txaus ntseeg tsis txaus ntseeg (ADHD) thiab tsis meej pem tsis meej pem (ADD) - Kev puas siab puas ntsws cuam tshuam nrog kev tsis muaj peev xwm ua tib zoo mloog tau cuam tshuam nrog kev hloov pauv thiab hloov pauv.
- Kev puas siab puas ntsws bipolar - Kev puas siab puas ntsws bipolar yog tus yam ntxwv hloov pauv sai, tshwj xeeb yog cov uas hloov pauv rov qab los ntawm kev zoo siab heev mus rau kev poob siab, hauv cov xwm txheej uas feem ntau yuav tsis lees paub cov kev xav no. Nrog kev puas siab puas ntsws bipolar, piv txwv li, ib tus neeg tuaj yeem dhau los ua kev zoo siab ntau dhau thaum tau txais kev qhuas los ntawm tus phooj ywg, tsuas yog npau taws rau tus phooj ywg tib feeb tom qab. Tsuas yog tus kws paub txog kev noj qab haus huv hlwb yuav tsum tau txiav txim siab ntsig txog kev kuaj mob puas siab puas ntsws bipolar, lossis lwm yam kev puas hlwb kev noj qab haus huv.
- Kev Nyuaj Siab - Kev nyuaj siab ntawm kev nyuaj siab tuaj yeem nrog kev hloov pauv ntawm kev xav, ob qho tib si zoo thiab tsis zoo. Yog tias koj tau raug kev txom nyem los ntawm kev nyuaj siab tab sis tag nrho tam sim dhau los ua qhov tsis zoo li qub lossis zoo siab, ua tib zoo saib xyuas kev hloov pauv ntxiv hauv qhov tshwm sim thiab kev ntshaw. Qhov no yuav pab koj nkag siab zoo tias kev hloov pauv mus li cas tuaj yeem cuam tshuam nrog koj kev nyuaj siab thiab lub neej niaj hnub.
- Kev tu siab - Thaum koj plam tus neeg hlub, nws tau nthuav dav los ntsib qhov kev xav tsis zoo hauv lub sijhawm uas yuav tsis muaj kev txhawj xeeb rau koj ua ntej. Nov yog ib feem ntawm txoj kev nyuaj siab rau qee leej neeg. Txawm li cas los xij, yog tias cov kev hloov pauv no hloov pauv tsis tau, lossis ua rau muaj xwm txheej uas ua rau koj muaj kev phom sij rau koj tus kheej lossis lwm tus, nws raug nquahu kom koj tham nrog kws kho mob lossis kws kho mob hlwb txog cov txiaj ntsig tau ntawm kev siv tshuaj thiab lwm yam kev daws teeb meem uas tuaj yeem pab tau koj mus tom ntej. Qhov no tuaj yeem suav nrog qhov xwm txheej uas tus menyuam tsis tuaj yeem ua tiav lub sijhawm cev xeeb tub. Qhov kev xav ntawm lub siab nrog rau kev poob ntawm tus menyuam hauv plab tuaj yeem muaj ntau dua li ib tus neeg tuaj yeem ua rau lawv tus kheej, thiab tuaj yeem tsim teeb meem txawm tias tsis pom tam sim tam sim muaj kev hloov pauv hauv lub cev.
- "Phobias" - Txhua tus neeg muaj kev ntshai ntawm qee yam es nws cov nas, kab laug sab, qhov siab lossis cov neeg coob ntawm lawv qhov phem tshaj phobias tuaj yeem ua rau muaj kev ntshai heev nyob rau hauv ib tus neeg thaum qhov tshwm sim tshwm sim. Tus neeg yuav mus dhau qhov kev xav tam sim los ntawm kev ntshai.
- "Traumas" - Ntau tus tib neeg uas tau dhau los ntawm kev txaus ntshai hauv lub neej xws li kev yuam deev, ua phem phem, tsim txom, lossis raug ua phem txhaum cai, raug kaw hauv tsev loj cuj tuaj yeem npau taws heev thaum sib tham lossis qhov xwm txheej zoo sib xws tshwm sim nrog qhov xwm txheej ntawd. cov neeg raug kev puas tsuaj loj kuj tau chim siab heev.
- Kev nyuaj siab los ntawm kev hloov pauv lub neej tseem ceeb - Cov xwm txheej tseem ceeb hauv lub neej, xws li kev hloov pauv, hloov haujlwm, lossis muaj menyuam, tuaj yeem cuam tshuam nrog kev hloov pauv yam tsis tau xav txog. Yog tias koj tau dhau los ntawm qhov xwm txheej zoo li no tsis ntev los no, thiab txij li thaum ntawd tau ntsib qhov kev xav tsis meej piav qhia qhov hloov pauv, qhov no yog qhov ib txwm muaj. Txawm li cas los xij, nrog rau ntau qhov kev piav qhia saum toj no, sab laj nrog kws kho mob lossis kws paub txog kev noj qab haus huv yog tias cov kev hloov pauv mus los tsis tuaj yeem tswj tau lossis nthuav tawm qhov ua rau lub cev lossis puas siab puas ntsws.
Kauj Ruam 4. Tau txais kev pab tshaj lij raws li koj qhov kev ntsuas
Yog tias koj xav tias ib yam ntawm lub cev lossis lub paj hlwb uas tau teev tseg saum toj no tuaj yeem siv rau koj, tom qab ntawd koj yuav tsum sab laj nrog kws tshaj lij. Yog tias koj xav tias lub cev lossis lub cev muaj sia nyob tom haujlwm, nrog koj tus kws kho mob hauv tsev tham. Yog tias koj xav tias teeb meem kev puas siab puas ntsws tuaj yeem cuam tshuam rau koj lub siab, tham nrog kws kho mob hlwb (koj yuav xav tau kev xa mus los ntawm koj tsev neeg kws kho mob hauv qee kis).
- Yog tias txhua lub sijhawm koj xav tias zoo li koj raug tswj los ntawm koj qhov kev hloov pauv hnyav thiab/lossis xav tias tsis muaj zog tiv thaiv cov kev hloov pauv no, nws yog qhov tseem ceeb uas koj nrhiav kev pab tshaj lij.
- Qhov no tsis yog hais tias kws kho mob lossis tshuaj noj ib txwm yog cov lus teb raug thaum nws los txog rau kev hloov pauv. Tab sis yog tias koj qhov kev hloov pauv mus rau qhov nruab nrab mus rau qhov hnyav, tom qab ntawd nws yog qhov zoo tshaj los tshawb nrhiav txhua yam ntawm koj cov kev xaiv ua ntej sim daws koj qhov kev hloov pauv ntawm koj tus kheej. Qee tus neeg uas tau kuaj pom tias muaj kev xav txawv txav mus rau lawv cov teeb meem yam tsis tau siv tshuaj, nrog ntau tus tau ntsib qee qhov kev ua tiav uas cov tshuaj tsis ua tiav.
