Ua npaws yog koj lub cev lus teb los tawm tsam cov kab mob thiab kab mob los ntawm kev ua kom cov kab mob tsis muaj zog thiab txwv tsis pub lawv muaj peev xwm rov tsim dua. Nws kuj tseem pab hlawv cov co toxins thiab txhawb kev tiv thaiv kab mob. Txij li ua npaws yog lub cev nyiam txoj hauv kev los kho nws tus kheej, nws yuav tsum tsuas yog "kho" thaum lub cev dhau los tsis muaj zog los tswj tus kab mob, thaum ua npaws siab dhau rau lub cev los daws, lossis thaum nws ua rau koj tsis xis nyob. Thaum koj tuaj yeem tswj tau qhov kub taub hau ntau nyob hauv tsev, koj yuav tsum hu rau kev pabcuam thaum muaj xwm ceev yog tias koj tseem muaj lub cev qhuav dej hnyav nrog daim di ncauj xiav, tus nplaig, lossis ntsia hlau; mob taub hau hnyav; ua kom pom kev lossis taug kev nyuaj; ua pa nyuaj; los yog qaug dab peg.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Ua Rau Koj Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Hnav khaub ncaws hnav
Hnav khaub ncaws xoob, xis nyob thaum koj kub cev los pab koj lub cev so thiab txhim kho huab cua kom pab koj nyob txias. Tshem tawm cov khaub ncaws lossis pam ntau dhau uas tuaj yeem tiv tshav kub thiab ua kom kub taub hau ntev dua. Sim ib txheej ntawm cov khaub ncaws hnav, thiab ib daim pam hnyav lossis daim ntawv rau pw.
Ntuj fibers, xws li paj rwb, xyoob ntoo, lossis txhob lo lo ntxhuav, feem ntau ua pa zoo dua li cov txiv neej ua cov paj rwb zoo li acrylic lossis polyester
Kauj Ruam 2. Txo qhov kub hauv chav
Kub siab tuaj yeem ua rau kub taub hau ntev dua thiab ua rau tawm hws ntau dhau uas tuaj yeem ua rau lub cev qhuav dej. Chav sov yuav tsum yog 73-77 ° F (23-25 ° C).
Yog tias chav sov lossis khov, kiv cua yuav pab tau
Kauj Ruam 3. So kom txaus
Kev so kom txaus pab koj lub cev kho sai dua, yog li zam kev txav mus los ntau dhau. Siv qee lub sijhawm so haujlwm kom tsaug zog ntau dua li koj ib txwm ua yog ua tau.
Kev pw tsaug zog tsis txaus tuaj yeem ua rau lub cev tsis muaj zog, nce kev tsim cov tshuaj hormones kev nyuaj siab, ua rau koj muaj kev pheej hmoo siab rau tus kab mob ntev, thiab txo qis kev cia siab rau lub neej
Kauj Ruam 4. Siv tshuaj txo kub taub hau
Yog tias ua npaws kub heev lossis ua rau koj tsis xis nyob, koj tuaj yeem noj tshuaj txo kub taub hau. Ntau yam tshuaj tsom rau kub taub hau: piv txwv li acetaminophen, ibuprofen, thiab tshuaj aspirin. Noj cov tshuaj tom khw muag khoom raws li daim ntawv lo qhia kom pab ua kom koj kub taub hau.
- Txheeb xyuas cov tshuaj kom zoo. Noj cov tshuaj tsawg tshaj plaws kom txo tau koj qhov kub taub hau.
- Cov menyuam yaus hnub nyoog qis dua 18 xyoo yuav tsum tsis txhob noj tshuaj aspirin tshwj tsis yog kws kho mob tshwj xeeb qhia. Nws yog cuam tshuam nrog kev txhim kho Reye's syndrome, tus kab mob uas ua rau lub paj hlwb thiab lub siab o tuaj.
Kauj Ruam 5. So ib daim txhuam cev hauv dej thiab muab nws txhuam rau ntawm koj cov tawv nqaij
Muab cov phuam me me los yog daim txhuam cev tso rau hauv dej sov thiab dab koj lub hauv pliaj, txhais ceg, thiab hauv qab koj txhais caj npab. Qhov no pab ua kom koj lub cev txias thiab tuaj yeem ua rau koj xis nyob dua.
- Siv dej txias, ntim dej khov, lossis da dej txias tuaj yeem ua rau tshee, uas tuaj yeem ua rau lub cev kub cev, ua rau kub taub hau ntev dua.
- Tsis txhob siv cov ntaub sov so rau qhov raug mob lossis tawv nqaij mob, vim nws tuaj yeem ua rau los ntshav thiab mob ntxiv.
Kauj Ruam 6. Khaws koj lub qhov ntswg kom huv
Yog tias koj qhov kub taub hau yog ua los ntawm khaub thuas lossis khaub thuas, nws tseem ceeb heev kom koj lub qhov ntswg kom huv si ua pa. Tsis txhob tshuab koj lub qhov ntswg hnyav dhau, vim tias lub zog tuaj yeem ua rau koj pob ntseg nyob saum qhov txias. Nco ntsoov tshuab maj mam thiab tsuas yog ntau li qhov tsim nyog.
- Cov kws tshaj lij pom zoo kom koj tshuab los ntawm kev tuav tus ntiv tes hla ib lub qhov ntswg thiab maj mam tshuab lwm qhov rau hauv cov ntaub so ntswg. Yog tias koj tus menyuam lossis menyuam mos muaj mob khaub thuas, pab lawv tshuab lawv lub qhov ntswg kom raug.
- Ntxuav koj ob txhais tes txhua zaus koj tshuab koj lub qhov ntswg kom tsis txhob kis mob los ntawm kab mob lossis kab mob.
Kauj Ruam 7. Tsis txhob siv dej cawv cawv
Ua ntawv txhuam cawv rau ntawm koj cov tawv nqaij ua rau koj cov tawv nqaij txias dua. Txawm li cas los xij, nws yog qhov kev xav ib ntus heev. Qhov txias no tsis pab thaum koj kub taub hau vim nws tuaj yeem ua rau tshee, uas ua rau koj lub cev kub cev.
Ntxiv rau, daim tawv nqaij tuaj yeem tsau cawv. Rau cov menyuam yaus (thiab menyuam mos tshwj xeeb), txoj hauv kev no tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev quav cawv
Txoj Kev 2 ntawm 3: Kho Koj Cov Khoom Noj
Kauj Ruam 1. Haus dej ntau
Koj lub cev tuaj yeem poob dej sai thiab ua kom lub cev qhuav dej los ntawm kev tawm hws lossis txham los ntawm kev muaj mob, xws li khaub thuas thiab khaub thuas, uas feem ntau cuam tshuam nrog kub cev. Lub cev qhuav dej tuaj yeem ua rau koj qhov kub nce ntxiv thiab feem ntau ua rau mob taub hau, kiv taub hau, mob leeg, mob ntshav siab, thiab qaug dab peg.
- 2-4 litres (8.5–16.9 c) dej yog qhov kev pom zoo txhua hnub rau cov neeg laus nruab nrab.
- Rau cov menyuam yaus, xav txog kev lag luam electrolyte rehydration solution, xws li Pedialyte, txij li cov lej no tau tsim tshwj xeeb rau menyuam lub cev.
- Txhawm rau rov ua kom cov menyuam muaj dej txaus, muab tsawg kawg 1 ounce (30 mL) toj ib teev rau menyuam mos, 2 kua ooj (59 mL) ib teev rau cov menyuam yaus, thiab 3 kua ooj (89 mL) toj ib teev rau menyuam yaus.
Kauj Ruam 2. Noj zaub mov zoo
Kev noj zaub mov tsis zoo suav nrog cov zaub mov uas muag muag, tsis ntsim heev, thiab tsis muaj fiber ntau kom zom tau yooj yim. Qee qhov kev xaiv zoo rau khoom noj yog:
- Mov ci, crackers, thiab pasta ua nrog cov hmoov dawb ua kom zoo
- Ua kom zoo nplej kub, xws li oatmeal lossis qab zib ntawm cov nplej
- Cov kua txiv zoo nyob hauv qhov nruab nrab, tab sis tsis txhob muab koj tus menyuam cov kua txiv hmab txiv ntoo ntau dhau, vim tias ntau cov txiv hmab txiv ntoo muaj cov kua qaub citric, uas tuaj yeem ua rau cov kua qaub plab rov qab thiab ua rau ntuav. Dilute cov dej haus no los ntawm kev ua rau lawv ib nrab dej, ib nrab kua txiv. Yog tias koj tab tom ua kua txiv hauv tsev, xyuas kom cov txiv hmab txiv ntoo lossis zaub siv tau siav. Nco ntsoov tias kua txiv yog 100% kua txiv uas tsis muaj qab zib ntxiv. Tsis txhob muab kua txiv rau tus menyuam uas ntuav.
- Rau cov menyuam yaus uas niaj hnub haus nws tsis tu ncua, mis yog qhov kev xaiv zoo yog tias lawv tsis ntuav.
- Cov menyuam mos yuav tsum tsuas yog muab cov dej haus muaj txiaj ntsig zoo, mis niam, thiab kev daws teeb meem ua kom lub cev rov zoo li Pedialyte kom txog thaum ua npaws. Khoom noj khoom haus tuaj yeem ua rau muaj zog ntau dhau ntawm tus menyuam lub plab zom mov.
Kauj Ruam 3. Txo kev haus caffeine
Caffeine ntau dhau tuaj yeem ua rau koj tsis zoo thaum koj kub cev. Caffeine ntau dhau tuaj yeem ua rau kub taub hau, mob taub hau, tsis tsaug zog, raws plab, yws yws, thiab kiv taub hau. Caffeine kuj txhawb kev tso dej thiab ntau dhau tuaj yeem ua rau lub cev qhuav dej. Thaum koj kub taub hau, sim ua kom tsis txhob muaj caffeine lossis txo qis koj li 100 mg.
- 1 khob (240 mL) ntawm kas fes brewed muaj 133 mg ntawm caffeine, thiab 1 khob (240 mL) ntawm cov tshuaj yej dub muaj 53 mg ntawm caffeine. Tsis txhob haus dej qab zib, dej qab zib, thiab haus dej qab zib, vim cov no tuaj yeem ua rau xeev siab thiab ntuav thaum kub cev.
- Tsis txhob siv tshuaj caffeine ntxiv kom txog thaum koj rov zoo los ntawm qhov kub taub hau.
- Cov menyuam yaus thiab menyuam mos yuav tsum tsis txhob noj caffeine.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob haus cawv
Koj yuav tsum tsis txhob haus cawv, txawm tias nws yog npias, cawv, lossis lwm yam haus thaum koj kub taub hau, tsis hais qhov hnyav li cas. Cawv ua rau lub cev tsis muaj zog, ua rau koj lub cev rov zoo sai.
Kauj Ruam 5. Tsis txhob haus luam yeeb
Ntxiv nrog rau kev pheej hmoo ntawm mob qog noj ntshav hauv lub ntsws thiab lwm yam kab mob ua pa, kev haus luam yeeb tseem ua rau lub cev tsis muaj zog tiv thaiv kab mob. Kev haus luam yeeb yog li xav kom lub cev tawm dag zog tiv thaiv kab mob thiab kab mob, uas ua rau lub cev kub dua. Nws yog qhov zoo tshaj kom tsis txhob raug cov pa luam yeeb, nicotine, thiab lwm yam khoom luam yeeb kom txog thaum koj kub taub hau.
Cov menyuam yaus (tshwj xeeb yog menyuam mos) yuav tsum tsis txhob raug cov pa luam yeeb thib ob, tshwj xeeb tshaj yog thaum lawv kub cev
Txoj Kev 3 ntawm 3: Thaum Mus Nrhiav Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Tau txais kev pab kho mob xwm txheej ceev yog tias koj yog neeg laus ua npaws ntau dua 103 ° F (39 ° C)
Ua npaws kub heev tuaj yeem ua rau txaus ntshai heev. Yog tias koj kub taub hau nce siab tshaj 103 ° F (39 ° C), mus rau chav kho mob ceev lossis chaw kho mob sai rau kev kuaj mob. Tej zaum koj yuav xav tau tshuaj noj lossis mus pw hauv tsev kho mob.
Kauj Ruam 2. Tham nrog kws kho mob yog tias koj tus menyuam kub taub hau
Ib txwm tham nrog kws kho mob ua ntej muab tshuaj rau menyuam yaus ua npaws. Ib qho ntxiv, nrhiav kev kho mob yog tias koj tus menyuam:
- Yog hluas dua 3 hlis thiab muaj qhov kub ntawm qhov quav 100.4 ° F (38.0 ° C) lossis siab dua
- Yog 3-6 lub hlis thiab muaj kub taub hau 102 ° F (39 ° C) lossis siab dua
- Muaj hnub nyoog qis dua 2 xyoos thiab muaj kub taub hau ntev dua 48 teev
- Tsis ceeb toom, tsis tuaj yeem tsim kom yooj yim, tau muaj kub taub hau thiab mus txog rau ib lub lim tiam lossis ntau dua (txawm tias lawv tsis siab heev lossis yog cov tsos mob ua npaws rov qab los tom qab lawv tau ploj mus lawm)
- Tsis txhob ua kua muag thaum quaj lossis tsis tuaj yeem tso siab thaum quaj
- Tsis muaj cov pawm ntub los yog tsis tso zis hauv 8 teev dhau los
- Muaj lwm cov tsos mob uas qhia tias muaj mob yuav tsum tau kho, xws li mob caj pas, pob ntseg, raws plab, xeev siab lossis ntuav, lossis hnoos.
Kauj Ruam 3. Mus ntsib kws kho mob rau qhov mob hnyav
Txawm hais tias koj tuaj yeem kho ntau yam ua npaws hauv tsev, muaj cov xwm txheej tshwj xeeb uas koj yuav tsum tawm hauv kev saib xyuas rau cov kws tshaj lij. Cov laj thawj kom nrhiav kev kho mob xwm txheej ceev thaum koj kub taub hau suav nrog:
- Mob caj dab lossis nruj
- Mob taub hau hnyav lossis rhiab heev rau lub teeb
- Tsis meej pem
- Ntuav
- Mob hauv siab
- Teeb meem ua tsis taus pa
- Qaug dab peg
Kauj Ruam 4. Hu rau kws kho mob yog tias koj kub taub hau
Ua npaws yog koj lub cev txoj hauv kev los tshem tawm kev mob. Tab sis ua npaws uas txuas ntxiv tuaj yeem yog ib qho cim ntawm qhov teeb meem tob dua lossis hnyav dua. Yog tias koj qhov kub taub hau tsis ploj mus, txawm tias tom qab sim tshem nws, hu rau koj tus kws kho mob. Lawv yuav qhia tias koj nrhiav kev kho mob xwm txheej ceev lossis lawv tuaj yeem sau ntawv tshuaj uas tuaj yeem pab tau.
Yog tias koj kub taub hau ntev tshaj 48 teev, hu rau kws kho mob. Nws tuaj yeem yog lub cim ntawm kev kis tus kab mob
Kauj Ruam 5. Nrhiav kev saib xyuas xwm txheej kub ntxhov yog tias koj xav tias muaj lub cev qhuav dej
Ua npaws kub tuaj yeem ua rau koj lub cev poob dej thiab tuaj yeem ua rau lub cev qhuav dej. Yog tias koj pib hnov cov tsos mob ntawm lub cev qhuav dej, mus rau chav kho mob ceev lossis chaw kho mob sai sai. Tej zaum koj yuav xav tau cov kua IV kom rov muaj dej txaus.
Cov tsos mob ntawm lub cev qhuav dej suav nrog lub qhov ncauj qhuav, tsaug zog, tso zis me me lossis tsaus ntuj, mob taub hau, tawv nqaij qhuav, kiv taub hau, thiab tsaus muag
Kauj Ruam 6. Mus ntsib lub chaw kho mob yog tias koj muaj mob ua ntej lawm
Yog tias koj muaj kab mob xws li ntshav qab zib, ntshav tsis txaus, mob plawv, lossis mob ntsws thiab koj kub taub hau, koj yuav tsum tau mus ntsib kws kho mob. Ua npaws yog txaus ntshai dua yog tias koj twb muaj tus mob uas tuaj yeem ua rau kub cev ntau dua.
Yog tias koj muaj kev txhawj xeeb, hu rau koj tus kws kho mob thawj zaug kom paub tseeb tias koj yuav tsum ua dab tsi
Kauj Ruam 7. Tham nrog kws kho mob yog tias koj muaj pob khaus lossis pom pob khaus thaum koj kub taub hau
Yog tias koj ua pob khaus tawv nqaij, lossis koj pom pob khaus uas koj tsis tuaj yeem piav qhia thiab zoo li tau tawm los ntawm qhov tsis pom qhov twg, hu rau koj tus kws kho mob. Nws tuaj yeem yog ib qho cim ntawm teeb meem loj nrog koj lub cev tiv thaiv kab mob.
- Yog tias pob khaus ntau dua lossis pib kis mus rau chav kho mob ceev.
- Mob nqaij tawv ntawm koj cov tawv nqaij uas pib loj dua lossis ntau ntxiv tuaj yeem yog ib qho qhia tias muaj mob hnyav. Mus rau tom tsev kho mob yog tias koj mob ntau qhov txhab.
Kauj Ruam 8. Mus rau chav kho mob xwm txheej ceev yog tias koj pom tias muaj caffeine ntau dhau
Caffeine tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij yog tias koj kub taub hau thiab koj lub cev tsis muaj dej, yog li koj yuav tsum tsis txhob haus ib qho hlo li. Tab sis yog tias koj haus kas fes lossis tshuaj yej thiab koj pib pom cov tsos mob ntawm caffeine ntau dhau, mus rau chav kho mob xwm txheej tam sim.
Caffeine ntau dhau ua rau pom cov tsos mob xws li xeev siab, ntuav, mob hauv siab, qaug dab peg, ua rau neeg xav tsis thoob, thiab tsis nco qab
Kauj Ruam 9. Sib txawv ntawm qhov kub taub hau thiab lwm yam dej num uas ua rau lub cev kub
Kev tawm dag zog lub cev, hloov pauv lub cev, hloov pauv hormonal, noj zaub mov tsis xwm yeem lossis hnyav, hnav khaub ncaws nruj lossis hnyav, tshuaj noj, thiab ua kom sov siab tuaj yeem ua rau koj lub cev sov tuaj. Yog koj xav tias koj muaj cua sov, nrhiav kev kho mob tam sim.
