Yog tias koj yog tub ntxhais kawm, tej zaum koj yuav tsis khoom thiab ntxhov siab. Tej zaum koj yuav muaj kev ntxhov siab vim sim ua juggle tag nrho koj lub luag haujlwm, koj chav kawm, lossis kev xeem tom ntej. Yog tias koj tab tom muaj kev ntxhov siab thiab ntxhov siab ntau, koj yuav tsum kawm paub siv tswv yim kev xav li cas los pab daws koj qhov kev ntxhov siab.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Xyaum Ua Qauv Yooj Yim Meditation
Kauj Ruam 1. Sim ua kom lub siab xav
Phau ntawv xim rau cov laus yog cov nyiam ua si tam sim no. Txawm li cas los xij, lawv kuj yog ib qho yooj yim-txo kev xav txog kev tawm dag zog. Txhua yam koj xav tau yog nkag mus xaum xim lossis xaum xim thiab tus neeg laus phau ntawv xim. Yog tias koj tau nkag mus rau lub tshuab luam ntawv, koj tseem tuaj yeem pom qee qhov online los luam tawm.
- Txhawm rau tig xim rau hauv kev xav, teeb tsa hauv ib puag ncig ntsiag to. Muab tso rau qee qhov kev lom zem ua suab paj nruag. Tej zaum koj tseem xav txo lub teeb lossis teeb koj chav nrog teeb pom kev.
- Thaum koj xim, tsis txhob xav txog txhua yam uas ua rau koj nyuaj siab. Tshem koj lub siab thiab tsom mus rau cov xim xwb. Tsom ntsoov rau txoj hauv kev xaum lossis xaum xim txav hla daim ntawv. Tsom ntsoov rau koj cov pa thiab xim ntawm nplooj ntawv. Cia koj lub siab tsis nco qab mus thiab koj lub siab tseem tsom mus rau cov haujlwm tam sim no, tsis yog ntawm txhua yam ntxiv.
Kauj Ruam 2. Sim ua cov duab
Kev coj ua cov duab lossis kev pom pom tuaj yeem yog txoj hauv kev los xav txog kev xav. Txhawm rau ua tiav qhov no, koj tshem koj lub siab ntawm txhua yam hauv tam sim no. Hloov chaw, koj tsom mus rau daim duab ntawm lub hlwb, zoo li ua kom xis nyob.
- Thaum koj tsom mus rau qhov xwm txheej, ua kom pom tseeb thiab pom tau ntau li ntau tau. Tsis txhob tso tseg. Kuj xav txog txoj hauv kev ntawm yam khoom saj, hnov tsw, hnov, thiab suab.
- Qhov kev coj ua no yog ib txoj hauv kev rau koj kom mob siab rau qee yam so rau ob peb feeb kom tso kev ntxhov siab thiab ntxhov siab.
Kauj Ruam 3. Ua tib zoo xav
Ib qho txheej txheem kev xav yooj yim rau kev daws kev ntxhov siab yog tsom mus rau kev xav. Nov yog qhov uas koj ua tib zoo saib xyuas txhua yam ntawm ib yam. Koj tuaj yeem tsom xyuas koj qhov ua pa, lub teeb los ntawm tswm ciab, lossis rov hais dua.
- Txhawm rau ua qhov kev xav no, nkag hauv chav nyob ntsiag to hauv txoj haujlwm yooj yim. Tej zaum koj yuav xav ua si suab paj nruag so kom txaus.
- Xaiv koj qhov kev ua haujlwm. Yog tias koj xav ua kom pom tseeb ntawm kev ua pa, ua kom qeeb, ua pa nqus tau ntau thiab ntau dua. Koj tuaj yeem kaw koj lub qhov muag thaum koj ua pa. Yog tias koj xav rov ua cov lus, xaiv mantra thiab rov ua nws qeeb qeeb ib zaug. Koj lub siab yuav tsum tsom mus rau cov haujlwm hauv lub sijhawm no, tsis yog ntawm lwm yam.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Xyaum Ua Kom Qoj Qoj Qoj Qaum Qaum
Kauj Ruam 1. Ua qhov kev xav ua pa me me
Cov tub ntxhais kawm muaj sijhawm tsawg. Qhov ntawd txhais tau tias koj yuav tsis tuaj yeem siv sijhawm ntev los xav txog. Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem ua qhov kev xav ua pa luv luv me me hauv ob peb feeb xwb. Cov txheej txheem kev xav no tuaj yeem siv nyob txhua qhov chaw txhua lub sijhawm.
- Siv sijhawm me ntsis los tso tseg yam koj tab tom ua. Tog twg los ib sab lossis zaum qhov chaw.
- Ua pa tob tob hauv koj lub qhov ntswg. Tuav nws thaum koj suav txog tsib. Ua pa qeeb. Rov ua dua tsib zaug.
- Kom paub tseeb tias koj ua pa raug, saib koj lub plab qis. Koj lub plab qis yuav tsum nthuav tawm sab nraud thaum koj nqus pa thiab nqis qis thaum koj nqus pa.
Kauj Ruam 2. Ua kom qoj ib ce qoj ib ce
Kev ua pa kom so yog qhov txheej txheem ua pa yooj yim. Koj tuaj yeem siv sijhawm los ua kom tiav cov txheej txheem ua pa no nyob txhua qhov chaw.
- Pib los zaum nrog koj lub nraub qaum ncaj. Qhov kawg ntawm koj tus nplaig yuav tsum tau so tiv thaiv lub ru tsev ntawm koj lub qhov ncauj tom qab koj cov hniav. Khaws koj tus nplaig nyob ntawd, txawm tias thaum koj ua pa tawm ntawm koj lub qhov ncauj dhau los koj tus nplaig.
- Ua pa kom tau txais cov pa. Tom qab ntawd, kaw koj lub qhov ncauj. Nqus pa nqus los ntawm koj lub qhov ntswg kom suav tau plaub. Tuav txoj pa thaum koj suav rau xya. Ua pa tawm ntawm koj lub qhov ncauj kom suav tau yim.
- Rov hais dua peb zaug. Koj yuav tsum ua kom tiav plaub txoj hauv kev ua pa.
Kauj Ruam 3. Suav koj cov pa
Ua tsis taus pa suav yog nyuaj me ntsis. Rau txhua lub voj voog, koj yuav tsum suav tsuas yog tsib. Tsis txhob cia koj tus kheej suav dhau tsib. Txhua lub sijhawm koj mus txog tsib, pib rov qab los ntawm ib qho. Ua qhov no tsom mus rau kev xav ua pa rau 10 feeb.
- Zaum hauv txoj haujlwm yooj yim. Xyuas kom koj lub nraub qaum ncaj thiab qaij koj lub taub hau rau pem hauv ntej me ntsis. Kaw koj ob lub qhov muag thiab zaum ib pliag ua pa ib ce.
- Ua pa thiab suav rau koj lub taub hau ib. Nqus pa maj mam, thiab thaum koj ua pa, ua rau suav lub hlwb ntawm ob. Txuas ntxiv qhov no kom txog thaum koj ntaus tsib.
- Thaum koj ntaus tsib, pib lub voj voog tshiab. Ua pa tawm thiab suav ib qho. Rov ua dua kom txog thaum koj ntaus tsib.
- Rov ua dua 10 feeb.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Siv Kev Nyuaj Siab Ua Ntej Ua Ntej Kom Txo Kev Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Ua kom xis nyob
Txhawm rau dhau los ntawm kev ua tib zoo xav txog kev tawm dag zog, koj yuav tsum tau nyob hauv txoj haujlwm yooj yim. Koj tuaj yeem zaum thiab pw ntawm qhov chaw xis nyob, zoo li lub txaj, lub rooj zaum xis nyob, lossis lub lev hauv pem teb.
- Cia koj txhais tes so ntawm koj sab nrog lub xib teg tig los lossis so lawv ntawm koj lub cev. Nco ntsoov, koj yuav tsum xis nyob.
- Koj lub cev yuav tsum tsis nruj. Nco ntsoov ua kom ib qho chaw nruj ntawm koj lub cev, zoo li koj lub xub pwg lossis lub puab tsaig.
Kauj Ruam 2. Txiav txim siab rau txoj haujlwm
Kev xav ua tib zoo xav txog lub sijhawm koj tab tom nyob hauv tsev, tso koj lub cev so. Hnov txhua qhov chaw uas koj lub cev txuas nrog saum hauv qab koj.
Ceev faj txog kev hnov lub cev ntawm koj lub cev. Xav txog qhov kub ntawm koj lub cev thiab huab cua uas kov koj cov tawv nqaij. Xav txog qhov uas koj lub cev kov qhov saum hauv qab koj thiab cov khaub ncaws uas koj hnav
Kauj Ruam 3. Tuaj koom
Ua kom pom tseeb tsuas yog lub sijhawm koj nyob. Tsis txhob tsom mus rau koj qhov kev ntxhov siab lossis ntxhov siab, tsis nco qab txog yam koj yuav tsum tau ua rau koj chav kawm. Tsis txhob xav txog yav dhau los lossis yav tom ntej. Tsom ntsoov rau lub sijhawm tshwj xeeb no.
- Tsom koj lub siab rau ib qho kev xav lossis kev xav uas koj muaj nyob rau lub sijhawm no. Sim ua kom koj xav txog lub sijhawm tshwj xeeb no, tsis yog yav dhau los lossis tam sim no.
- Tsis txhob txiav txim siab koj txoj kev xav, kev xav, lossis kev xav ntawm lub cev. Ib ntawm cov ntsiab lus ntawm kev xav yog kom paub txog yam tsis muaj kev txiav txim siab. Tshem tawm txhua qhov kev thuam thiab qhov tsis zoo hauv koj lub siab. Hloov nws nrog qhov zoo. Ua siab zoo rau koj tus kheej.
Kauj Ruam 4. Ua pa
Tom ntej no, tsom mus rau koj txoj kev ua pa. Ua pa ib txwm tsis sim ua pa qee txoj kev uas koj xav tias koj yuav tsum tau ua. Cia qhov ua pa tuaj ib txwm. Ua tib zoo saib koj ua pa li cas. Mloog lub suab koj txhua qhov nqus thiab ua pa. Pom zoo li cas nqus tau thiab nqus tau lub cev.
- Xav txog seb koj lub hauv siab thiab lub plab txav li cas vim koj ua pa.
- Nco ntsoov tsis txhob txiav txim. Koj tsuas yog saib. Koj tsuas yog ua pa thiab nyob rau lub sijhawm no.
Kauj Ruam 5. Nyob ntawm no ob peb feeb
Nyob hauv qhov kev mob siab rau no uas koj tab tom xav txog tam sim no thiab ua pa rau koj ob peb lub sijhawm. Nthuav koj txoj kev xav dav dua koj tus kheej. Sim tsom mus rau ib qho kev xav zoo siab, hnov tsw, suab, lossis kev paub ib puag ncig koj.
Qhov kev paub nthuav dav no tuaj yeem suav nrog txoj kev koj txhais tes so hauv av, lub suab ntawm koj ua tsis taus pa, cov khoom ntawm koj lub tsho, lossis lub suab nkauj
Kauj Ruam 6. Tuaj tawm ntawm kev xav
Tom qab koj tau tsom mus rau koj cov pa ntev li koj xav tau, xaus qhov kev xav. Txhawm rau ua qhov no, nthuav koj lub siab rau koj lub cev, tom qab ntawd chav nyob ib puag ncig koj. Maj mam, paub txog koj ib puag ncig. Maj mam, qhib koj lub qhov muag. Maj mam txav koj lub cev thaum koj rov qab los paub.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Nrhiav Kev Pab Meditation Ntawm Tsev Kawm Ntawv
Kauj Ruam 1. Koom nrog hauv qhov xwm txheej xav txog thoob plaws hauv tsev kawm ntawv
Ntau lub tsev kawm ntawv muab cov xwm txheej rau cov tub ntxhais kawm los pab tswj kev ntxhov siab. Qhov no suav nrog kev sib koom ua ke uas cov tub ntxhais kawm ua yoga lossis xyaum xav.
- Qhov xwm txheej xav tau tuaj yeem npog lub ncauj lus zoo li ua pa xav.
- Cov xwm txheej daws kev ntxhov siab kuj tseem yog txoj hauv kev zoo kom tawm ntawm koj chav pw lossis tsev qiv ntawv thiab sib tham.
- Qee lub tsev kawm ntawv tuaj yeem muaj pab pawg xav txog. Pawg neeg xav txog tej zaum yuav ntsib txhua lub lim tiam lossis ib hlis rau lub sijhawm. Qhov no tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo los koom nrog kev xav nrog ib tus neeg coj koj los ntawm nws.
Kauj Ruam 2. Txiav txim seb puas muaj chaw so hauv tsev kawm ntawv
Qee lub tsev kawm ntawv muaj chav tshwj xeeb lossis hauv pem teb tshwj xeeb rau kev so kom txaus. Cov kev pabcuam thiab siv chav so yog pub dawb rau cov tub ntxhais kawm nyob rau lub sijhawm uas chav lossis lub tsev qhib.
- Cov chaw no tuaj yeem ua suab paj nruag so, muab teeb pom kev qis, thiab txawm tias muaj zen vaj lossis dej tsaws tsag me me los pab so koj thiab muab ib puag ncig rau kev xav.
- Qhov chaw so yuav muab zaws zaws.
- Qee qhov chaw so so suav nrog cov tsev qiv ntawv muaj peev xwm nrog cov phau ntawv thiab yeeb yaj kiab ntawm kev xav, yoga, ua pa tawm dag zog, thiab cov txheej txheem daws teeb meem.
Kauj Ruam 3. Ua ib lub rooj cob qhia kev xav
Qee lub tsev kawm ntawv muaj kev qhia ua haujlwm pub dawb rau cov tub ntxhais kawm. Cov kev cob qhia no yog npaj rau cov tib neeg uas xav siv kev xav rau kev txo kev ntxhov siab tab sis tsis paub yuav ua li cas.
- Cov kev cob qhia npog cov hauv paus ntawm cov txheej txheem kev nyuaj siab-daws kev xav.
- Cov kev cob qhia tseem pab koj kawm paub yuav teem sijhawm li cas rau kev xav hauv koj lub neej tsis khoom.
Kauj Ruam 4. Tshawb xyuas seb koj lub tsev kawm ntawv puas muaj kev qhia ua tib zoo xav
Qee lub tsev kawm ntawv muab podcasts, vis dis aus, lossis kaw suab ntawm kev coj ua kev xav. Kev nkag mus rau cov peev txheej no yog pub dawb rau cov tub ntxhais kawm.
- Cov kev xav tau yog npaj rau cov tub ntxhais kawm thiab kev nyuaj siab ntawm lub neej niaj hnub. Ntau ntawm lawv tau tsim los kom luv rau lub sijhawm yog li koj tuaj yeem haum lawv rau hauv koj lub sijhawm tsis khoom.
- Qee qhov kev sau cia xav tau tsom mus rau rov ua rau koj lub siab, thaum lwm tus muaj lub hom phiaj pab koj pw tsaug zog.
