Yog tias koj muaj ib tus neeg hauv koj lub neej nrog teeb meem hnyav, qhia rau koj tus phooj ywg tias koj xav tias nws yuav tsum poob phaus yuav yog qhov nyuaj tshaj plaws kev sib tham uas koj tau muaj ua ke. Los ntawm kev ua lub tswv yim zoo los tham txog qhov xav tau kom poob phaus, koj tuaj yeem khaws koj txoj kev sib raug zoo thaum tseem txhawb nws kom poob phaus ntxiv.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 5: Tsis Txaus Siab Ua Kom Yooj Yim Poob Cov Lus Qhia
Hloov chaw ncaj qha mus ntsib koj tus txij nkawm nrog lub tswv yim ntawm kev poob phaus, ib txwm hais tawm cov ncauj lus los txiav txim siab seb nws puas tau txiav txim siab nws tus kheej. Yog tias koj tus phooj ywg tau pib txiav txim siab poob phaus twb dhau los lawm, koj txoj haujlwm tsuas yog txhawb nqa nws kom pib qhov txheej txheem es tsis txhob ntseeg koj tus phooj ywg ntawm qhov xav tau los tso ob peb phaus.
Kauj Ruam 1. Txheeb xyuas koj tus khub li kev npaj ua kom poob phaus
Yog tias koj tus phooj ywg tsis lees paub txog nws cov teeb meem hnyav, lossis yog tias koj tus txij nkawm tsis nyiam hloov pauv kev noj zaub mov lossis kev tawm dag zog, ntau qhov kev rau siab ntawm koj ib feem tsis zoo li yuav cuam tshuam rau nws kom cog lus kom poob phaus.
Kauj Ruam 2. Qhia tias koj tus phooj ywg sim noj zaub mov tshiab lossis ua haujlwm nrog koj
Ua kev tshawb fawb txog kev noj qab haus huv, noj zaub mov zoo lossis ua haujlwm qoj ib ce thiab nug seb koj tus phooj ywg puas yuav koom nrog koj hauv kev sim ua raws txoj phiaj xwm tshiab. Kab lus sib tham zoo li yog koj tus txij nkawm yuav yog tus pab koj ua raws li kev cog lus kom muaj kev noj qab haus huv, tsis yog lwm txoj hauv kev.
Kauj Ruam 3. Nug seb koj tus khub puas tau txiav txim siab poob phaus
Yog tias koj xis nyob yooj yim thiab hais ncaj qha rau qhov teeb meem, nug tus kheej yog tias nws lossis nws tau xav txog kev ua kom poob phaus.
- Yog tias koj tus phooj ywg twb tau sim lawm, muab kev txhawb nqa thiab txhawb nqa koj.
- Yog tias koj tus txij nkawm tsis txaus siab ntawm lub tswv yim lossis pom tias tsis muaj laj thawj los ua kom poob phaus, txiav txim siab tham txog koj cov kev txhawj xeeb txog nws kev noj qab haus huv lossis tso qhov teeb meem rau ib hlis lossis ob hlis los muab lub tswv yim lub sijhawm los tuav hauv nws lub taub hau. Muaj feem yog, koj tus txij nkawm tau ntiag tug paub txog nws qhov xav tau kom poob phaus thiab tsuas yog txaj muag los tham txog qhov teeb meem lossis kom paub tias lwm tus muaj kev txhawj xeeb txaus los hais ncaj qha.
Txoj Kev 2 ntawm 5: Tham Txog Cov Teeb Meem Uas Yuav Tawm Mus Yog Tias Koj Tus Menyuam Poob Qhov hnyav
Nws tsis muaj qhov zais cia tias kev poob phaus tuaj yeem cuam tshuam rau lub cev, lub hlwb, thiab kev noj qab haus huv hauv zej zog. Los ntawm ua ib daim ntawv teev txhua yam uas yuav pab txhim kho koj tus txij nkawm lub neej thaum poob qhov hnyav tau tiav, koj tuaj yeem tuaj yeem txhawb kom nws ua haujlwm hnyav kom poob qhov hnyav. Pom kev zoo siab, muaj kev noj qab haus huv lub neej tom qab poob phaus tuaj yeem yog qhov kev txhawb siab uas koj tus txij nkawm xav tau kom ua raws li lub tswv yim hnyav hnyav.
Kauj Ruam 1. Ua kom pom tias cov tib neeg muaj lub cev hnyav tsis muaj kev ntxub ntxaug
Kev mloog zoo zuj zus tau muab tso rau hauv kev saib tsis taus neeg hauv zej zog los ntawm cov kws kho mob, tuam txhab lag luam, cov koom haum pov hwm mob nkeeg, tshaj tawm xov xwm, khw muag khaub ncaws, chaw ua haujlwm, muaj peev xwm thiab los ntawm cov koom nrog kev hlub tam sim no.
- Ua tiav qhov hnyav kom noj qab haus huv yuav ua rau koj tus txij nkawm muaj feem yuav tau txais kev txiav txim siab kev noj qab haus huv tsawg dua los ntawm tus kws saib xyuas mob nkeeg, yuav txo tus nqi pov hwm kev noj qab haus huv, tuaj yeem ua rau nws txaus siab rau ntiav lossis txhawb nqa, yuav ua rau kev yuav khaub ncaws zoo dua, thiab yuav txo qis koj tus txij nkawm qhov kev paub ntawm kev sib daj sib deev nrog rau qhov hnyav.
- Cov tib neeg ntawm qhov hnyav dua kev noj qab haus huv feem ntau yuav muaj lub neej hlub txaus siab. Cov neeg ntawm qhov hnyav noj qab nyob zoo tsis tshua muaj kev sib deev tsis zoo, thiab cov neeg hnyav nruab nrab kuj tseem yuav ntsuas lawv kev noj qab haus huv kev sib deev thiab txaus siab rau qhov zoo.
Kauj Ruam 2. Qhia cov pov thawj tias tib neeg muaj lub cev hnyav tau txais kev noj qab haus huv zoo
Cov tib neeg ntawm qhov hnyav nruab nrab muaj kev nyuaj siab tsawg dua, tsis noj zaub mov tsis zoo, thiab txo qis lwm yam kev puas siab puas ntsws.
Qhia koj tus txij nkawm tias qhov hnyav dua tuaj yeem suav nrog lub neej muaj kev zoo siab-tsis tshua muaj qhov tsis zoo rau tus kheej thiab lwm yam kev ntxhov siab thiab kev txhawj xeeb cuam tshuam nrog hnyav ntxiv-tej zaum yuav yog qhov nws xav tau los ua haujlwm rau lub hom phiaj hnyav hnyav
Kauj Ruam 3. Sau lub cev hnyav ntawm kev rog lossis rog
Nqa ib qho tseem ceeb ntawm qhov hnyav ntau dhau ua rau muaj ntau yam kab mob.
- Txawm tias tsuas yog ob peb phaus ntxiv ua rau koj tus khub muaj kev pheej hmoo mob plawv, qee yam mob qog noj ntshav, ntshav qab zib, ntshav siab, pw tsaug zog apnea, thiab cov roj (cholesterol) siab, ntawm lwm yam mob.
- Qhov hnyav dhau kuj tseem tuaj yeem cuam tshuam kev rov zoo los ntawm qee yam mob thiab phais mob, tiv thaiv kev kho qee yam kev cawm neeg txoj sia lossis kev pab cawm neeg, thiab ua rau muaj kev nyuaj rau kev tswj hwm cov tshuaj muaj txiaj ntsig zoo thiab kev kho mob.
- Cov poj niam uas hnyav dhau kuj tseem muaj kev pheej hmoo ntawm kev mob ntshav qab zib thaum cev xeeb tub, teeb meem cev xeeb tub thiab phais mob hauv plab, yug menyuam tsis taus, thiab lwm yam teeb meem kev noj qab haus huv niam.
Txoj Kev 3 ntawm 5: Ncaj Ncees Ncua Qhov Teeb Meem Ntawm Kev Noj Qab Haus Huv
Yog tias koj tau tham txog lub ncauj lus ntawm kev poob phaus nrog koj tus phooj ywg thiab koj tus phooj ywg zoo rau lub tswv yim lossis tsuas yog zoo li xav tau kev thawb ntxiv, sim qhia nws lossis nws paub tias koj txhawj xeeb txog teeb meem kev noj qab haus huv ntxiv qhov hnyav tuaj yeem ua rau. Qee zaum, kawm txog kev phom sij uas hnyav dhau tuaj yeem ua rau muaj kev txhawb siab rau tib neeg, tshwj xeeb tshaj yog tias nws muaj menyuam lossis tsev neeg. Yog tias koj tus phooj ywg twb tau ntsib teeb meem kev noj qab haus huv vim qhov hnyav, txiav txim siab siv qhov teeb meem ua piv txwv ntawm hom kev nyuaj uas koj ntxub kom pom nws lossis nws tawm tsam.
Kauj Ruam 1. Ua siab ncaj txog koj qhov kev txhawj xeeb
Yog tias koj tus txij nkawm rog lossis hnyav dhau, nws muaj kev pheej hmoo ntawm ntau yam teeb meem kev noj qab haus huv, xws li kab mob plawv, mob sib koom, thiab qee yam mob qog noj ntshav.
- Muaj kev sib tham ntiag tug uas koj tsom mus rau koj qhov kev txhawj xeeb rau nws txoj kev noj qab haus huv, hais txog koj qhov kev txhawj xeeb rau nws kev noj qab haus huv. Qhia rau koj tus phooj ywg paub tias koj tsis xav pom nws mus dhau ib qho ntawm cov teeb meem tshwm sim uas hnyav ntxiv tuaj yeem ua rau.
- Qhia kev hlub thiab qhia rau koj tus txij nkawm paub tias koj muaj kev txhawj xeeb tiag tias nws qhov hnyav yuav tiv thaiv koj ob leeg los ntawm kev muaj peev xwm txaus siab rau lub neej ua ke (xws li yug menyuam lossis xeeb leej xeeb ntxwv ntawm koj lossis tau txais kev txaus siab so haujlwm lossis txawm tias Hnub yug 40 xyoos ua ke).
Kauj Ruam 2. Ua tib zoo tham txog kev noj qab haus huv, tsis yog tus lej ntawm qhov ntsuas
Tsis txhob tsom mus rau koj cov lus ntawm koj tus phooj ywg qhov hnyav, thiab hloov pauv qhov tseeb uas koj xav tias nws tsis zoo. Qhia rau koj tus txij nkawm paub tias koj saib xyuas nws thiab xav pom nws lossis nws cog lus rau lub neej noj qab haus huv.
- Qhia tawm cov teeb meem uas koj tus txij nkawm tau tswj ntshav siab lossis ua tiav cov haujlwm yooj yim lub cev yam tsis tau ua pa yuav qhia tau tias koj muaj kev txhawj xeeb tiag tiag txog teeb meem kev noj qab haus huv thiab tsis yog tsuas yog tus lej tag nrho.
- Txiav txim siab ua qhov kev sib tham nkaus xwb txog teeb meem kev noj qab haus huv, xws li ua haujlwm kom txo cov roj (cholesterol), kawm kom tswj tau ntshav qab zib zoo dua, lossis tiv thaiv kom tsis txhob mob plawv ntxiv.
- Hais txog teeb meem kev noj qab haus huv tshwj xeeb los ntawm kev hloov zaub mov noj lossis nce kev tawm dag zog tuaj yeem muaj txiaj ntsig txhim kho kev ntsuas kev noj qab haus huv thiab poob phaus yam tsis tau tsom mus rau koj kev cuam tshuam ntawm qhov hnyav dhau ib leeg.
Kauj Ruam 3. Ua kev cog lus rau kev noj qab haus huv nrog koj tus txij nkawm
Muab tus piv txwv zoo thiab ua phooj ywg zoo tuaj yeem pab koj tus phooj ywg txiav txim siab hloov pauv kev noj qab haus huv. Txawm hais tias koj tsis tas yuav poob phaus, koj yuav muaj peev xwm tau txais txiaj ntsig zoo los ntawm kev coj lub neej noj qab haus huv.
- Yog tias koj tuaj yeem ua tus kheej txhawm rau hloov koj cov zaub mov (haus cawv tsawg dua, noj zaub mov nrawm dua, ua zaub ntau dua, thiab lwm yam), koj tuaj yeem cog lus cog lus txhawm rau txhim kho kev noj qab haus huv nrog koj tus txij nkawm.
- Txhawb koj tus phooj ywg kom ua ib daim ntawv cog lus txhawm rau txhim kho kev noj qab haus huv rau koj ob leeg los ntawm kev koom nrog qoj ib ce ua ke, sim ntaus pob ncaws pob tshiab lossis ua si lub cev, kawm ib chav ua zaub mov noj qab haus huv, lossis yooj yim taug kev ua ke txhua hmo.
Txoj Kev 4 ntawm 5: Tsom ntsoov rau Yam Uas Koj Ua Tau Ua Ke
Yog tias koj tus txij nkawm poob phaus, koj lub neej ua ke yuav zoo dua li cas? Yam dab tsi koj yuav tuaj yeem ua ua ke uas koj tsis tuaj yeem ua tam sim no? Xav txog kev poob phaus raws li txheej txheem txhawb nqa uas pab txhawb koj txoj kev sib raug zoo thiab txhim kho koj lub neej zoo nrog ua ke tuaj yeem pab txhawb koj tus txij nkawm txiav txim siab qhov koj yuav tsum hais.
Kauj Ruam 1. Piav tias koj tuaj yeem siv sijhawm nyob nrog tsev neeg zoo dua yog tias koj tus txij nkawm poob phaus
Kev poob phaus tuaj yeem pab koj tus txij nkawm nyiam ua haujlwm nrog koj tsev neeg uas yav dhau los tsis muaj rau koj vim qhov txwv txwv rau tus neeg rog dhau.
- Chaw ua si lom zem thiab chaw ua si hauv dej muaj kev nyab xeeb dua thiab nkag tau yooj yim dua thaum cov neeg tuaj saib muaj qhov hnyav.
- Ua si Frisbee, taug kev 5K taug kev lossis khiav ua pab pawg hauv tsev neeg, siv cov viav vias teeb tsa, thiab caum qab cov menyuam yaus yog piv txwv ntawm tsev neeg cov haujlwm uas yooj yim rau ua thaum tus neeg muaj qhov hnyav nruab nrab.
- Cov xwm txheej rau tsev neeg uas xav tau kev ua siab ntev lossis lub sijhawm tseem ceeb, xws li kev txhawb nqa ntawm menyuam yaus qhov kev sib tw ncaws pob ib hnub lossis ua haujlwm pub dawb hauv tsev kawm ntawv ncaj ncees, yuav yooj yim dua thiab zoo siab rau koj tus phooj ywg koom nrog thaum nws poob phaus.
Kauj Ruam 2. Tham txog yuav ua li cas kev mus ncig yuav yooj yim dua
Nqa qhov hnyav ntau dhau tuaj yeem ua rau mus ncig kim dua thiab tsis xis nyob. Los ntawm kev poob phaus, koj tus txij nkawm tuaj yeem koom nrog tsev neeg thiab phooj ywg hauv kev mus ncig nrog qhov tsis yooj yim dua thiab kev siv nyiaj.
- Cov dav hlau feem ntau muaj cov neeg caij npav nqaim uas ua rau huab cua tsis xis nyob rau ib tus neeg hnyav dua thiab cov neeg caij tsheb uas nyob ib sab ntawm lawv. Hauv qee kis, cov neeg caij tsheb hnyav hnyav yuav tsum tau xaj daim pib rau ob lub rooj zaum kom lawv tsis ua txhaum qhov chaw ntawm cov neeg caij tsheb nyob sib ze. Txawm hais tias qhov no tuaj yeem nce tus nqi mus los sai thiab ua rau txaj muag rau cov tib neeg rog, qhov teeb meem no tuaj yeem tshem tawm nrog txawm tias qhov hnyav poob qis hauv ntau kis.
- Kev mus ncig feem ntau xav tau sijhawm ntau ntawm kev taug kev, sawv hauv kab, nqa lub nra, nce ntaiv, thiab taug kev ntawm ko taw. Teev ob peb txoj kev npau suav ntawm koj tus txij nkawm thiab qhia txog kev mus xyuas cov chaw no yuav yooj yim dua yam tsis muaj qhov hnyav tshaj qhov hnyav (thiab yog li nrog kev txav mus los ntau ntxiv, lub zog, thiab lub zog) tuaj yeem pab coj nws mus rau qhov ua kom poob phaus.
Kauj Ruam 3. Ua "daim ntawv teev npe" ntawm kev npau suav ntev
Muaj daim ntawv teev cov khoom uas koj thiab koj tus txij nkawm xav ua ua ke tab sis tsis tuaj yeem tshwm sim vim qhov tsis xis nyob lossis tsis yooj yim ntawm nws qhov hnyav ntau dhau tuaj yeem txhawb koj tus khub kom poob phaus ntxiv.
- Xav txog txhua qhov chaw koj xav mus ncig, kev ua si sab nraum zoov uas koj xav ua kom tiav, hom haujlwm uas koj tus phooj ywg xav ua kom tiav, thiab txawm tias cov haujlwm koj xav ua ua ke ib zaug thaum nws muaj lub cev yuag yuag, thiab nthuav qhia cov npe ntawm cov hom phiaj kom yooj yim dua ua tiav nrog qhov hnyav tsawg dua.
- Nce Mount Everest, taug txoj kev taug kev mus nto npe nto moo, ua tus qauv, saib zoo nkauj hauv lub tsho hnav khaub ncaws lossis hnav khaub ncaws, thiab ntau lwm yam haujlwm yuav zoo haum rau ntawm "cov npe thoob" rau koj tus txij nkawm thaum nws poob qee qhov hnyav.
Kauj Ruam 4. Caw koj tus phooj ywg koom nrog pab pawg lossis ua haujlwm nrog koj
Kev cog lus rau yam haujlwm uas koj tuaj yeem ua ua ke yuav txo qis kev nyob ib leeg hauv koj tus txij nkawm thiab txhawb kom nws poob phaus kom koom nrog lossis yuav pab nws poob phaus los ntawm kev koom nrog.
Ua si ntawm pab pawg rugby, kawm chav yoga, lossis koom nrog cov niam txiv uas taug kev tas li ua ke tuaj yeem pab koj tus txij nkawm tsom mus rau cov haujlwm zoo uas nws tau koom nrog thaum poob qhov hnyav tau ua tiav (lossis txhawm rau ua tiav nws))
Txoj Kev 5 ntawm 5: Nkag Siab Dab Tsi Txhawb Nqa thiab Ua Rau Lub Cev Tsis Txaus Siab
Txawm hais tias koj muaj lub hom phiaj zoo tshaj plaws, koj tus txij nkawm yuav tsis npaj kom poob phaus. Koj tus txij nkawm yuav tsis muaj kev ntseeg siab tias nws tuaj yeem ua tiav, tej zaum yuav tsis xav lees paub qhov teeb meem hnyav, lossis tseem yuav txaj muag los tham txog teeb meem hnyav nrog koj. Mus cuag koj tus txij nkawm txog qhov poob phaus tuaj yeem nyuaj thiab tej zaum yuav tsis muaj txiaj ntsig uas koj xav tau. Nco ntsoov tias kev npaj kom poob phaus nyab xeeb thiab ruaj khov yog qhov ntev, tus txheej txheem uas koj tus phooj ywg yuav tau cog lus rau tus kheej. Ntau zaus, feem ntau koj tuaj yeem ua tau yog txhawb thiab txhawb koj tus phooj ywg thiab ua haujlwm kom tsis txhob muaj koj cov dag zog rov qab.
Kauj ruam 1. Txhawb nqa thiab txhawb nqa - hauv qhov txwv.
Yog tias koj xav txog koj tus phooj ywg xav kom poob phaus, koj tuaj yeem tsav nws lossis nws mus. Qhia rau koj tus phooj ywg paub tias koj nyob ntawd los pab txhua txoj hauv kev nws xav tau, txawm tias nws tsuas yog mloog lossis muab 5 teev sawv ntxov sawv ntxov txhua hnub.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob hem koj tus txij nkawm
Yog tias koj mob siab rau koj tus phooj ywg los ua kom poob phaus, tiv thaiv kev ntxias kom hem los ntawm kev siv "lossis lwm yam" cov lus lossis ua rau koj kev phooj ywg lossis kev hlub nyob ntawm nws qhov kev cog lus kom poob phaus.
- Kev yuam koj tus txij nkawm xaiv los ntawm kev poob phaus thiab ua koj li phooj ywg txhawb nqa tsis muaj txiaj ntsig thiab tsuas yog ua rau koj tus phooj ywg noj zaub mov tsis zoo lossis muaj kev tsis lees paub.
- Yog tias koj tus phooj ywg tau tsis lees paub koj qhov kev sim txhawb kom poob phaus, poob qhov teeb meem ib ntus. Qee zaum koj tus phooj ywg yuav tsum paub tias koj txhawb nws lossis nws txawm tias muaj teeb meem hnyav, thiab lub sijhawm yuav yog qhov tseem ceeb hauv kev pab nws lossis nws txhim kho tus kheej kev txhawb siab kom poob phaus.
Kauj Ruam 3. Muab kev txhawb nqa zoo
Thaum nws lossis nws txiav txim siab noj qab haus huv lossis mus txog lub hom phiaj rau kev ua kom poob phaus, ua kev zoo siab nrog kev ua ub no uas tsis cuam tshuam rau kev noj zaub mov lossis poob phaus, zoo li tau txais manicure ua ke, ua si game, mus yuav khoom, lossis tsuas yog muab zoo qhuas.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob thuam lossis ua lim hiam
Ua phem rau koj tus phooj ywg hauv cov lus lossis kev ua, ua cov lus tsis zoo txog nws qhov loj me lossis kev noj zaub mov, lossis suav nrog koj tus phooj ywg los ntawm kev ua ub no yuav tsis txhawb nws kom poob phaus kom nyab xeeb thiab muaj txiaj ntsig.
- Yog tias koj thuam koj tus phooj ywg qhov hnyav, qhov hnyav ntawm cov khaub ncaws, kev noj zaub mov, qib kev ua ub no hauv lub cev, lossis lub ntsej muag, koj tuaj yeem ua rau muaj kev noj qab haus huv tsis zoo, noj zaub mov tsis xwm yeem, thiab teeb meem kev puas siab puas ntsws thaum txo koj lub peev xwm los cuam tshuam rau nws yav tom ntej.
- Tsis txhob poob siab lossis tig qhov teeb meem mus rau hauv kev sib cav. Koj tus txij nkawm yuav pib txheej txheem ntawm kev poob phaus thaum nws tau npaj txhij, thiab ua rau koj tus kheej txawv txav los ntawm kev hais lus lossis ua phem ua phem yuav ua rau koj muaj kev phom sij.
Kauj Ruam 5. Tshem tawm txoj kev thaiv kom poob phaus
Yog tias koj kev sib tham txog kev poob phaus, kev noj qab haus huv, thiab kev txhawb siab tau txheeb xyuas yam uas yuav tiv thaiv koj tus phooj ywg los ntawm kev ua thawj kauj ruam rau poob phaus, ua haujlwm los daws qhov teeb meem ntawm txoj kev thiab pab koj tus phooj ywg nrhiav kev txhawb siab.
- Qee tus neeg tsuas yog xav tau kev lees paub tas li tias nws muaj peev xwm ua tiav ntawm kev poob phaus thiab koj yuav nyob twj ywm phooj ywg txawm li cas los xij. Lwm tus xav tau kev ceeb toom tas mus li kom tawm dag zog lossis noj zaub mov zoo.
- Yog tias koj tus phooj ywg tsis paub noj zaub mov zoo lossis qoj ib ce, qhov no yuav yog thawj qhov teeb meem ntawm koj tus txij nkawm thiab poob phaus. Ua haujlwm nrog nws lossis npaj zaub mov noj qab haus huv, taug kev, kawm paub yuav ua li cas kom hnyav, yuav zaub ntau dua li siv cov chips, thiab txheeb xyuas kev noj qab haus huv rau zaub mov thiab dej num.
- Qee lub sij hawm, qhov teeb meem tseem ceeb ntawm tib neeg thiab kev cog lus kom poob phaus tuaj yeem yog kev nyuaj siab lossis nyuaj siab. Yog tias koj tus txij nkawm yuav tsis lees paub qhov xav tau kom poob phaus lossis muaj kev noj qab haus huv dua, tus kws kho mob, tus hlub, lossis koj tus phooj ywg ib leeg yuav xav ua haujlwm dhau qhov teeb meem yam tsis muaj koj cuam tshuam.
