Kev xeeb tub yog lub sijhawm zoo siab hauv koj lub neej! Txhawm rau kom muaj kev nyab xeeb cev xeeb tub, koj xav kom muaj kev noj qab haus huv ntau li ntau tau. Kev noj qab nyob zoo thaum cev xeeb tub yog qhov tseem ceeb tsis yog rau koj lub cev thiab lub paj hlwb xwb, tab sis kuj yog rau koj tus menyuam loj hlob. Ua tib zoo saib xyuas kev noj zaub mov kom zoo, ua kom lub cev muaj zog, thiab saib xyuas koj tus kheej txoj kev xav. Koj kuj tseem yuav xav hloov qee txoj kev ua neej. Los ntawm kev hloov pauv kom koj noj qab nyob zoo tshaj plaws, koj yuav txhim kho kev noj qab haus huv ntawm koj tus menyuam yav tom ntej.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 6: Ua Raws Li Koj Tus Kws Kho Mob Cov Lus Qhia
07 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Xaiv tus kws saib xyuas txoj cai
Koj yuav tsim kev sib raug zoo nrog koj tus kws kho mob, yog li siv sijhawm los xaiv qhov yog rau koj. Nug koj tus kws kho mob tshwj xeeb kom xa mus rau OB/GYN. Lawv yuav muab kev saib xyuas tshwj xeeb rau koj, thiab nyob ntawd thaum koj yug koj tus menyuam. Koj tseem tuaj yeem nug cov phooj ywg kom pom zoo. Tsis txhob xav tias koj yuav tsum mus nrog thawj tus kws kho mob uas koj ntsib. Koj tuaj yeem thov kev sab laj nrog ntau dua ib tus neeg sib tw. Xaiv tus uas ua rau koj xis nyob thiab muaj kev ntseeg siab.
- Nug cov lus nug xws li, "Koj muaj kev paub ntau npaum li cas?" thiab "Koj puas xis nyob nrog kuv tsim kuv tus kheej txoj kev npaj yug?"
- Xav txog doula lossis tus kws yug menyuam yog tias koj txaus siab rau kev yug menyuam hauv tsev lossis kev yug menyuam tsis yog ib txwm muaj, xws li kev yug menyuam.
08 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 2. Tau txais kev saib xyuas yug me nyuam tsis tu ncua
Kev teem caij ntau zaus thiab zoo ib yam nrog OB/GYN, tsev neeg kws kho mob lossis tus kws saib xyuas poj niam muaj ntawv pov thawj tuaj yeem ua kom koj muaj kev nyab xeeb thiab koj tus menyuam muaj kev nyab xeeb nyob thoob plaws txheej txheem cev xeeb tub. Pib saib xyuas kev yug menyuam sai li sai tau thaum koj paub tias koj cev xeeb tub, thaum koj txiav txim siab koj xav ua, lossis thaum koj xav tias koj yuav yog. Koj tuaj yeem pib los ntawm kev mus ntsib koj tus kws kho mob ib txwm muaj, tab sis yuav zoo li xav hloov mus rau kws kho mob tshwj xeeb ua ntej yug menyuam thaum koj cev xeeb tub nce ntxiv. Tsuav ntev li koj tab tom cev xeeb tub ib txwm muaj (raws li koj tus kws kho mob), koj lub sijhawm teem caij yug menyuam yuav tsum ua raws lub sijhawm no:
- Mus ntsib koj tus kws kho mob txhua 4 lub lis piam kom txog thaum koj cev xeeb tub 28 lub lis piam.
- Mus ntsib koj tus kws kho mob txhua 2 lub lis piam txij li lub sijhawm koj muaj 28 lub lis piam mus rau 36 lub lim tiam cev xeeb tub.
- Mus ntsib koj tus kws kho mob ib hlis ib zaug (lossis ntau zaus, raws li koj tus kws kho mob cov lus qhia) tom qab 36 lub lim tiam ntawm cev xeeb tub.
07 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 3. Tau txais kev tawm dag zog tas li
Qhov hnyav nruab nrab ntawm lub cev, mob thaum sawv ntxov, thiab ua kom cov leeg tuaj yeem ua ke kom ua rau lub suab qoj ib ce tsis txaus ntseeg. Txawm li cas los xij, ua kom muaj zog thaum koj cev xeeb tub yuav ua rau koj tsis tsuas yog noj qab haus huv, tab sis koj tus menyuam ib yam nkaus. Kev tawm dag zog tsis tu ncua tuaj yeem ua rau me nyuam nyuaj dua, ua rau koj tus menyuam hnyav dua yooj yim dua, pab kho kom rov zoo lub cev tom qab yug los, thiab txhawb kom cev xeeb tub loj hlob zoo. Ua kom peb caug feeb ntawm kev qoj ib ce tsawg xws li ua luam dej, caij tsheb kauj vab, nqa qhov hnyav, lossis ua yoga ib hnub. Taug kev yog qhov kev xaiv zoo, ib yam nkaus.
- Tsis txhob koom nrog hauv kev tawm dag zog zoo (ua haujlwm ntev lossis ua haujlwm HIIT) lossis tiv toj kis las (ncaws pob, ncaws pob, ncaws pob), vim qhov no ua rau koj muaj kev pheej hmoo siab rau raug mob.
- Kev sov sov tuaj yeem ua rau koj tus menyuam mos, yog li nco ntsoov tias koj ib txwm ua kom txias los ntawm kev muaj kiv cua thiab dej txias thaum npaj txhij.
- Nco ntsoov tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej hloov koj lub cev qoj ib ce lossis pib ua haujlwm tshiab.
- Nyob twj ywm thaum koj cev xeeb tub yuav ua rau koj pob qij txha thiab ligaments xoob, uas yuav ua rau yug menyuam yooj yim dua.
08 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 4. Tsaug zog txaus
Kev tsaug zog zoo ntau thaum cev xeeb tub yuav muab sijhawm rau koj lub cev nws xav tau los pab txhim kho koj tus menyuam loj hlob, ua rau koj hnov zoo dua hauv tus txheej txheem. Lub hom phiaj rau yim teev ntawm kev pw tsawg kawg ib hmo, thiab sim ua kom pw ib tag hmo thaum tav su ib yam. Mus pw hauv lub sijhawm sib xws txhua hmo tseem yuav pab tswj hwm koj lub sijhawm pw, ua rau koj tsaug zog ntau thiab tsaug zog.
- Pw tsaug zog ntawm koj sab laug, vim qhov no tso siab rau koj nraub qaum. Lwm txoj haujlwm tseem muaj kev pheej hmoo txiav tawm kev ncig mus rau txoj hlab ntshav loj.
- Tsis txhob noj cov tshuaj tsaug zog thaum cev xeeb tub, tshwj tsis yog koj tus kws kho mob tau sau tseg thiab pom zoo.
09 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 5. Noj tshuaj ntxiv thaum cev xeeb tub
Txawm hais tias kev noj tshuaj txhua hnub, tshuaj ntxiv, thiab cov vitamins tuaj yeem nyuaj rau taug qab, nws tuaj yeem pab tau zoo heev los txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev yug me nyuam tsis xws luag. Yuav pib, cov poj niam yuav tsum haus cov vitamins ua ntej yug menyuam (tshaj tawm xws li) hauv 600 micrograms ib hnub tom qab cev xeeb tub. Cov vitamins thaum muaj menyuam muaj qhov sib xyaw ua ke ntawm qib folic acid thiab hlau ntau ntawm lwm yam, ob qho no yog lub luag haujlwm rau kev tsim menyuam thaum ntxov thiab txo qis kev pheej hmoo ntawm teeb meem thiab teeb meem xws li spina bifida thiab yug ntxov ntxov. Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev noj tshuaj dab tsi, tab sis nco ntsoov tias feem ntau cov poj niam cev xeeb tub yuav tsum tau haus ntxiv:
- Folic acid (folate)
- Hlau
- Zinc
- Calcium
05 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 6. Khaws qhov muag rau koj qhov hnyav
Nws yog qhov tseeb uas koj yuav tsum tau hnyav thaum cev xeeb tub, tab sis qhov nyiaj koj tau nce tuaj yeem cuam tshuam loj rau koj tus menyuam txoj kev noj qab haus huv thiab koj tus kheej. Qhov hnyav ntawm tus kheej yuav nyob ntawm koj qhov hnyav thiab BMI ua ntej cev xeeb tub. Txhawm rau txiav txim siab koj qhov hnyav nce zoo, pib los ntawm kev suav koj li BMI. Koj thiab koj tus kws kho mob tuaj yeem ua qhov no ua ke, thiab tham txog koj qhov hnyav. Raws li cov lus qhia, siv koj li BMI thiab qhov hnyav los txhais ntau npaum li cas koj yuav tsum tau nce.
- Cov poj niam hnyav (BMI tsawg dua 18.5) yuav tsum nce 28-40 phaus (13-18 kg).
- Cov poj niam ntawm qhov hnyav zoo (BMI ntawm 18.5-24.9) yuav tsum nce 25-35 phaus (11-16 kg).
- Cov poj niam rog dhau (BMI ntawm 25-29.9) yuav tsum nce 15-25 phaus (6.8-11.11.3 kg).
- Cov poj niam rog (BMI siab dua 30) yuav tsum nce 11-20 phaus (5.0–9.1 kg).
0 1 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 7. Mus ntsib koj tus kws kho hniav tas li
Kev kho hniav tseem ceeb tshwj xeeb thaum cev xeeb tub. Qhov no yog vim tias koj lub cev tsim tawm ntau dua li ib txwm theem ntawm cov tshuaj estrogen thiab progesterone, ob qho tib si (nyob rau qib siab) tuaj yeem ua lub luag haujlwm ua rau cov kab mob gingivitis thiab cov pos hniav, ua rau los ntshav, ua rau mob pos hniav, thiab ua rau cov pos hniav tsis tu ncua. Koj yuav tsum sim mus ntsib koj tus kws kho hniav txhua 3-4 lub hlis thaum cev xeeb tub kom paub tseeb tias koj ua kom lub qhov ncauj noj qab nyob zoo. Hauv nruab nrab ntawm kev mus ntsib, nco ntsoov tias koj txhuam thiab siv koj cov hniav tas li.
Koj tuaj yeem, nyob ntawm qhov chaw koj nyob, tau txais txiaj ntsig los ntawm kev kho hniav dawb lossis luv nqi. Nug koj tus kws kho mob xub thawj txog qhov ua tau
Txoj Kev 2 ntawm 6: Hloov Kev Noj Haus
0 10 Zaum Kawg
Kauj Ruam 1. Ua kom ntseeg tau tias koj tau noj zaub mov zoo txaus
Khoom noj khoom haus zoo txo qis kev pheej hmoo ntawm teeb meem kev noj qab haus huv tseem ceeb rau koj thiab koj tus menyuam. Feem ntau hais cov kab lus 'noj rau ob leeg' sib txuas ua cov duab ntawm cov platters loj ntawm cov zaub mov thiab ntau pluas noj txhua hnub. Qhov tseeb, koj tsuas yog xav tau haus txog 300 calories ntau dua rau ib tus menyuam hauv plab, ib hnub.
- Yog li, yog tias koj cev xeeb tub nrog ib tus menyuam mos koj yuav tsum noj 300 calories ntxiv, rau menyuam ntxaib koj yuav tsum noj 600 calories ntxiv, thiab rau ob zaug koj yuav tsum noj 900 calories ntxiv rau ib hnub. Cov lej no yuav txawv me ntsis nyob ntawm koj qhov hnyav pib ua ntej cev xeeb tub, tab sis yuav nyob ze rau 300 calories.
- Cov calories uas koj haus yuav tsum yog cov calories noj qab nyob zoo-tsis yog los ntawm cov zaub mov tsis zoo lossis zaub mov nrawm.
- Ib lub hom phiaj tseem ceeb ntawm kev noj ntau dua yog txhawm rau ntxiv dag zog rau koj lub cev thiab tus menyuam nrog cov vitamins thiab minerals uas tsim nyog rau kev txhim kho.
09 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 2. Noj cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub kom muaj vitamin C
Qhov pom zoo ntawm cov vitamin C rau cov poj niam cev xeeb tub yog 70 mg rau ib hnub. Txawm li cas los xij, nws yog qhov zoo tshaj kom tau qhov no los ntawm cov khoom noj ntuj zoo dua li cov tshuaj thiab tshuaj ntxiv. Ua kom noj 3-4 pluas mov ntawm cov khoom noj no ib hnub.
Koj tuaj yeem tau txais ntau cov vitamin C los ntawm txiv hmab txiv ntoo citrus, txiv tsawb, txiv pos nphuab, zaub paj, zaub paj, txiv lws suav, Brussels sprouts, thiab kua txob liab (ntawm lwm yam khoom noj)
0 1 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 3. Siv cov protein ntau
Kev noj cov protein yog ib qho tseem ceeb, tab sis thaum koj cev xeeb tub koj yuav tsum mob siab noj 2-3 pluas noj protein ib hnub. Cov protein yog lub luag haujlwm tseem ceeb rau kev tsim cov ntshav thiab kev loj hlob ntawm tes, ob qho tib si rau koj tus kheej thiab koj tus menyuam.
Cov peev txheej zoo ntawm cov protein muaj xws li qe, Greek yogurt, legumes (taum), taum paj, txiv laum huab xeeb, thiab nqaij ntshiv
05 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 4. Tau txais cov calcium ntau
Calcium tseem ceeb heev rau cov poj niam cev xeeb tub, thiab ntau tus tsis tau ze li ntau raws li lawv xav tau. Txawm hais tias muaj ib txwm muaj cov calcium hauv cov khoom noj yug me nyuam, koj yuav tsum sim haus ntxiv 1000 milligrams ntawm calcium ib hnub. Los ntawm kev noj ntau cov calcium, koj yuav pab koj tus menyuam txoj kev txhim kho pob txha thiab paj hlwb.
- Cov peev txheej zoo ntawm calcium muaj xws li yogurt, cheese nyuaj, mis, thiab zaub ntsuab.
- Vitamin D yog ib qho tseem ceeb kom haus tau zoo ib yam, vim nws xav tau rau koj lub cev kom nqus tau cov calcium. Nws tau pom hauv feem ntau ntawm cov khoom noj ib yam li calcium yog, nrog rau hauv cov nplej thiab qhob cij.
03 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 5. Noj zaub mov uas muaj folic acid
Yog, koj yuav tau txais cov tshuaj folic acid hauv kev pub niam mis ntxiv. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum sim noj folic acid uas tshwm sim ib txwm muaj hauv cov zaub mov kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws. Folic acid yog lub luag haujlwm rau kev ua haujlwm enzyme thiab tsim cov ntshav hauv koj tus menyuam.
Cov zaub mov uas muaj folic acid suav nrog zaub xas lav, zaub qhwv, zaub ntsuab, taum pauv, taum, txiv ntseej, thiab taum pauv. Tag nrho cov zaub mov no muaj lwm cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo, yog li sim noj 1-2 pluas noj ib hnub
09 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 6. Xaiv cov khoom noj uas muaj zinc
Nws yog qhov tseem ceeb kom tau txais 11-13 mg ntawm zinc ib hnub thaum koj cev xeeb tub, yog li nco ntsoov xaiv cov khoom noj uas muaj cov zaub mov tseem ceeb no. Qee qhov kev xaiv suav nrog nqaij nyuj, nqaij npuas, nqaij qaib (nqaij qaib thiab qaib ntxhw), cashews, almonds, txiv laum huab xeeb, ua kom muaj zog noj tshais, yogurt, thiab cheese.
08 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 7. Xyuas kom koj tau txais cov hlau txaus
Hlau tau siv hauv lub cev los tsim cov qe ntshav, ob qho tib si hauv koj lub cev thiab koj tus menyuam txoj kev loj hlob. Feem ntau cov khoom noj yug me nyuam muaj hlau, tab sis raws li feem ntau cov khoom noj muaj txiaj ntsig, nws yog qhov zoo tshaj plaws uas koj haus cov hlau nyob rau hauv daim ntawv ntuj los ntawm cov zaub mov es tsis yog ntxiv.
Cov zaub mov uas muaj cov qib hlau ntau suav nrog cov nqaij liab, zaub ntsuab, thiab ntxiv dag zog rau cov nplej (xws li qee yam qhob cij thiab nplej). Tau txais tsawg kawg ib qho ntawm cov zaub mov uas muaj hlau nyob rau ib hnub
05 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 8. Noj cov ntses roj ntxiv
Omega-3 fatty acids yog qhov tseem ceeb rau kev txhim kho koj tus menyuam lub paj hlwb thiab qhov muag. Vim tias omega-3 fatty acids feem ntau yog los ntawm ntses, xws li tuna, sardines, salmon, thiab anchovies, koj yuav xav noj cov roj ntses ntxiv es tsis txhob noj ntses thaum koj cev xeeb tub kom txo koj cov mercury. Koj tuaj yeem noj txog 300 mg txhua hnub.
Txoj Kev 3 ntawm 6: Zam Cov Khoom Noj thiab Dej Haus
06 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Tsis txhob haus cawv
Kev haus cawv yog qhov loj-tsis muaj rau cov poj niam cev xeeb tub, vim nws kev noj haus yog lub luag haujlwm rau ntau yam kev yug menyuam tsis xws luag thiab teeb meem. Kev haus cawv ntau ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm nchuav menyuam lossis tseem yug menyuam, ua rau nws muaj feem ntau tias koj tus menyuam yuav muaj kev xiam oob qhab kev loj hlob tom ntej hauv lub neej, thiab ua rau koj tus menyuam muaj kev pheej hmoo ntawm cev xeeb tub cawv (FAS). Txiav cawv tawm ntawm koj cov zaub mov kom tiav thaum cev xeeb tub, txhawm rau zam kev pheej hmoo ntawm cov teeb meem no. Yog tias tsim nyog, nrhiav kev pab los ntawm kws kho mob tshwj xeeb hauv kev siv tshuaj thiab cawv.
- Yog tias koj tau haus cawv ua ntej paub txog koj cev xeeb tub, tsis txhob txhawj xeeb - tsuav yog koj tso tseg koj li kev haus cawv, nws tsis zoo li koj yuav ntsib teeb meem ntsig txog cawv.
- Qee tus kws kho mob thiab poj niam ntseeg tias ib khob me me ntawm cov cawv thaum cev xeeb tub tsis ua li cas. Nrog koj tus kws kho mob tham txog qhov no.
0 1 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 2. Txiav tawm caffeine los ntawm koj cov zaub mov noj
Txawm hais tias kas fes, tshuaj yej, thiab dej qab zib yuav yog cov nyiam haus, yog tias lawv muaj caffeine lawv tuaj yeem ua teeb meem rau koj tus menyuam me. Kev haus caffeine thaum cev xeeb tub yog txuas rau tus nqi ntau dua ntawm kev nchuav menyuam thiab teeb meem thaum yug.
- Nws yog qhov zoo tshaj los txiav tawm caffeine los ntawm koj txoj kev ua neej nyob, tab sis qee tus kws kho mob ntseeg txog li 200 milligrams (sib npaug rau ib 10oz khob kas fes) hauv ib hnub yog qhov nyab xeeb.
- Thaum ua tau, siv tsis muaj caffeine lossis tsis muaj decaffeinated ntawm kas fes, tshuaj yej, thiab dej qab zib. Cov zaub mov uas muaj caffeine (zoo li qhob noom xim kasfes) zoo nyob hauv qhov nruab nrab, vim tias qib qis heev.
07 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 3. Tsis txhob noj nqaij nyoos lossis nqaij tsis qab
Qee yam kab mob los ntawm zaub mov, suav nrog toxoplasmosis thiab listeriosis, feem ntau tshwm sim hauv cov nqaij tsis noj thiab nqaij nyoos. Cov mob no tuaj yeem ua rau txaus ntshai rau tus menyuam loj hlob, ua qhov zoo tshaj kom zam cov zaub mov uas nqa lawv mus.
Zam kev noj zaub mov zoo li ntses, ntses nyoos (xws li sushi/sashimi), nqaij tsawg lossis seared, thiab qe nyoos
09 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 4. Txiav cov ntses uas muaj mercury-hnyav
Cov hlau hnyav, zoo li mercury thiab txhuas, ua rau muaj kev puas tsuaj loj heev rau tus menyuam loj hlob tuaj thiab tuaj yeem ua rau tuag taus hauv qhov ntau txaus. Qee cov ntses muaj qib tshwj xeeb ntawm cov mercury, ua rau lawv txaus ntshai rau cov poj niam cev xeeb tub kom haus. Cov ntses no suav nrog ntaj ntses, shark, huab tais mackerel, tuna steak, thiab tilefish. Txawm li cas los xij, ntses xws li cov kaus poom tuna, salmon, halibut, thiab cod txhua tus tseem muaj kev nyab xeeb rau haus thaum cev xeeb tub.
Khaws koj cov kev noj ntawm txhua hom ntses - txawm tias yam muaj kev nyab xeeb - nqis mus rau ib zaug lossis ob zaug hauv ib lub lis piam thaum cev xeeb tub
02 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 5. Nyob deb ntawm cov cheese uas tsis tau muab tshuaj txhuam
Txawm hais tias lub platter ntawm cov cheese mos yuav mloog qab, cov cheese tshiab tsis muaj tshuaj tsw qab tuaj yeem muaj cov kab mob uas yog lub luag haujlwm rau cov teeb meem ntawm yug me nyuam. Vim li ntawd, nws yog qhov zoo tshaj rau cov poj niam cev xeeb tub kom tsis txhob noj lawv kiag li.
Nrov unpasteurized cheese tshiab suav nrog brie, feta, tshis cheese, Camembert, thiab xiav cheese. Cov cheese nyuaj, xws li cheddar, Swiss, thiab Havarti txhua tus muaj kev nyab xeeb rau haus
Txoj Kev 4 ntawm 6: Hloov Txoj Kev Ua Neej
0 4 ZOO SIAB
Kauj Ruam 1. Tau txais koj cov tshuaj tiv thaiv kab mob ua ntej xeeb tub
Yog ua tau, koj yuav tsum mus ntsib koj tus kws kho mob kom tau txais kev txhaj tshuaj tiv thaiv kab mob ua ntej koj cev xeeb tub. Xyuas kom tseeb tias koj tus kws kho mob tam sim no tau nkag mus rau tag nrho koj cov ntaub ntawv kho mob yog li lawv tuaj yeem txiav txim siab yog tias koj xav tau kev txhaj tshuaj tiv thaiv kab mob. Yog koj ua, tau txais lawv sai li sai tau.
- MMR (mob qhua pias, mumps, thiab rubella) thiab TDaP (Tetanus, Diphtheria, thiab Pertussis) yuav tsum tau txhaj tshuaj ua ntej koj cev xeeb tub.
- Koj tuaj yeem txhaj tshuaj tiv thaiv khaub thuas thaum koj cev xeeb tub.
- Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj muaj kev txhawj xeeb txog kev txhaj tshuaj tiv thaiv kab mob.
05 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 2. Txiav luam yeeb
Nws feem ntau pom zoo kom haus luam yeeb ntawm txhua yam kom zam, vim nws ua rau lub ntsws puas tsuaj. Qhov no tshwj xeeb tshaj yog rau cov poj niam cev xeeb tub, vim tias txawm koj haus luam yeeb, koj tus menyuam haus luam yeeb ib yam. Nicotine thiab haus luam yeeb hauv cov ntshav tau nqus los ntawm tus menyuam, ua rau muaj feem yuav tuag tseem nyob, nchuav menyuam, thiab yuag tsawg. Txiav tawm txhua txoj kev haus luam yeeb, suav nrog luam yeeb, e-cigs, luam yeeb, thiab yeeb tshuaj xas.
- Qee qhov kev tshawb fawb tseem tau qhia tias cov menyuam mos uas niam niam haus luam yeeb thaum cev xeeb tub loj hlob los ua neeg haus luam yeeb ntev.
- Koj kuj yuav tsum zam cov pa luam yeeb thib ob.
02 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 3. Nyob deb ntawm txhua yam tshuaj txhaum cai
Tshuaj yeeb ntawm txhua yam - tshwj xeeb yog cov tshuaj 'txoj kev' - yog qhov txaus ntshai heev rau tus menyuam loj hlob. Cov tshuaj ua si lom zem yuav luag lav koj tus menyuam yuav raug kev txom nyem los ntawm kev yug menyuam los yog muaj teeb meem, vim tias lawv muaj kev cuam tshuam loj rau koj lub cev thiab lub paj hlwb ua haujlwm, thiab yog li ntawd koj tus menyuam. Cov niam uas tau quav yeeb quav tshuaj thiab siv txuas ntxiv thaum cev xeeb tub tuaj yeem ua rau lawv muaj kev quav yeeb quav tshuaj rau lawv tus menyuam. Tus menyuam mos yug tshiab tom qab ntawd tau quav yeeb quav tshuaj, thiab muaj cov tsos mob zoo li tus neeg laus ua.
- Yog tias koj yog neeg siv cov tshuaj ua si lom zem lossis muaj kev quav yeeb quav tshuaj, tshawb xyuas rau hauv txoj haujlwm kho mob. Nug koj tus kws kho mob kom pab nrhiav chaw yog tias koj muaj teeb meem.
- Tswj kev ua neej nyob dawb tsis muaj tshuaj ntau tshaj qhov yug koj tus menyuam rau koj tus kheej kev noj qab haus huv.
0 4 ZOO SIAB
Kauj Ruam 4. Txiav kom huv ntawm lub dab da dej kub, saunas, lossis chav chav ua noj
Ua kom koj lub cev sov siab dhau tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij rau koj cov xeeb ntxwv, vim tias lub cev kub tau cuam tshuam nrog kev txhim kho teeb meem thiab teeb meem kev yug menyuam. Thaum da dej sov thiab da dej zoo, siv sijhawm ntev nyob hauv ib puag ncig kub tuaj yeem ua teeb meem loj, tshwj xeeb yog thawj peb lub hlis twg.
Tsis txhob muaj ib puag ncig twg qhov kub siab tshaj 101 ° F (38 ° C), thiab yog tias koj yuav tsum nyob hauv ib puag ncig zoo li no, txwv koj lub sijhawm siv nyob rau ntawd tsawg dua 10 feeb
0 10 Zaum Kawg
Kauj Ruam 5. Tsis txhob muaj tshuaj lom ib puag ncig
Qee yam tshuaj lom thiab tshuaj lom yog qhov txaus ntshai tshwj xeeb rau cov poj niam cev xeeb tub los nrog, txawm tias lawv yuav tsis yog rau tus poj niam tsis cev xeeb tub. Kev ntxuav cov kuab tshuaj, cov tshuaj muaj zog, cov hlau hnyav (zoo li mercury thiab txhuas), thiab qee cov tshuaj lom neeg (xws li asbestos) txhua tus cuam tshuam nrog kev yug me nyuam thiab qhov tsis xws luag.
Yog tias koj ua haujlwm lossis nyob hauv qhov chaw uas koj tuaj yeem cuam tshuam nrog cov co toxins no, ua qhov zoo tshaj plaws kom zam lawv txhua lub sijhawm. Ua kom hloov txoj kev ua neej kom ua tau, yog tias tsim nyog, xws li thov kom ua haujlwm sib txawv ntawm kev ua haujlwm
09 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 6. Kom lwm tus neeg ntxuav lub thoob khib nyiab tas li, siv kev ceev faj ntxiv
Kev kis tus kab mob txaus ntshai heev hu ua toxoplasmosis muaj ntau nyob hauv cov thawv miv miv, thiab tuaj yeem kis mus rau cov poj niam cev xeeb tub sai. Tus mob no yuav tsis muaj tus tsos mob pom tau zoo hauv leej niam thiab yuav kis mus rau tus menyuam yam tsis tau kuaj pom, ua rau lub paj hlwb thiab qhov muag puas tsuaj. Yog tias koj muaj lub thoob khib nyiab, txav kom deb ntawm nws thiab muaj phooj ywg lossis txheeb ze coj los tswj kev tu nws tas li.
- Lub thoob khib nyiab yuav tsum tau ntxuav kom huv si tsawg kawg ib hnub ib hnub thaum koj cev xeeb tub.
- Yog tias koj yuav tsum ua, hnav hnab looj tes thiab tom qab ntawd ntxuav koj txhais tes kom huv.
Txoj Kev 5 ntawm 6: Kev Txiav Txim nrog Kev Hloov pauv hauv Lub Cev Ua Haujlwm
03 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Noj zaub mov me me los tiv thaiv xeev siab thiab ntuav
Ntau tus poj niam cev xeeb tub tau xeev siab thiab ntuav, tshwj xeeb tshaj yog thaum lawv thawj peb lub hlis thib ob. Kev noj zaub mov me me nquag tuaj yeem pab tiv thaiv cov tsos mob, zoo li tuaj yeem noj cov zaub mov uas ua rau lub plab acid, zoo li qhob cij, qos yaj ywm, thiab txiv apples.
Ginger kuj tseem tuaj yeem pab txo qis xeev siab
06 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 2. Ua haujlwm tsis tu ncua thiab noj cov tshuaj fiber kom pab tau plab
Kev cem quav yog ib txwm tshwm sim rau cov poj niam cev xeeb tub hauv lawv lub hlis thib ob thiab thib peb vim tias muaj ntau ntau ntawm cov tshuaj progesterone ncig, uas txo qis kev cog lus ntawm GI txoj hnyuv. Koj tuaj yeem tawm dag zog tas li, haus dej ntau, thiab noj cov zaub mov uas muaj fiber ntau los pab tiv thaiv plab thaum koj cev xeeb tub.
Tsis txhob hnov qab tsim kom muaj chav so so ib yam
07 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 3. Nug koj tus kws kho mob txog kev siv tshuaj rau cov hemorrhoids
Cem quav thiab nruj kom muaj plab zom mov feem ntau mus ua tes-tes nrog hemorrhoids. Kev xeeb tub kuj tseem ua rau lub siab nkag mus rau cov leeg ntshav hauv qab lub tsev menyuam, uas tseem tuaj yeem ua rau mob ntshav qab zib.
Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev siv tshuaj pleev tshuaj pleev kom txo qhov o thiab txo qhov mob vim los ntshav
0 1 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 4. Cia siab tias tso zis ntau zaus los yog muaj quav tso quav
Ntau tus poj niam cev xeeb tub yuav tsum tau tsoo mus rau chav dej tas li, lossis pom tias lawv tsis tuaj yeem tuav lawv lub zais zis zoo li lawv tau ua dhau los. Txhawm rau tawm tsam cov teeb meem no, so ntau zaus thiab pw ntawm koj sab laug txhawm rau txhim kho lub raum ua haujlwm. Koj tseem tuaj yeem ua kegel qoj ib ce kom nce koj cov leeg nqaij perineal.
Yog tias koj hnov mob hauv koj lub zais zis lossis thaum tso zis, tham nrog koj tus kws kho mob txog qhov muaj peev xwm kis tus kab mob tso zis (UTI)
Txoj Kev 6 ntawm 6: Saib Xyuas Koj Tus Kheej
02 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Tswj kev xav hloov pauv
Koj cov tshuaj hormones yuav nyob siab thaum koj cev xeeb tub. Koj yuav xav tias tsis zoo siab thaum koj mus los ntawm luag nyav ib feeb los quaj tom ntej. Tsis txhob txhawj! Qhov no yog qhov qub. Tsuas yog sim nrhiav txoj hauv kev noj qab haus huv los daws cov kev hloov pauv no.
- Cia koj tus kheej ua koj txoj kev xav. Tsis txhob sim yuam koj tus kheej luag thaum koj chim. Nws tsis yog cia koj tus kheej quaj rau ob peb feeb!
- Mus so. Yog tias muaj qee yam ua rau koj chim, taug kev mus. Koj tuaj yeem taug kev ncig qhov thaiv lossis tig los ntawm cov ntawv xov xwm kom txog thaum koj zoo siab.
05 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 2. Paub cov cim qhia txog kev nyuaj siab
Ntau tus poj niam ntsib kev nyuaj siab thaum cev xeeb tub. Saib xyuas cov tsos mob xws li kev ntxhov siab, tsis tu ncua, lossis tsis tsaug zog. Nrog koj tus kws kho mob tham yog tias koj pom cov tsos mob no. Lawv tuaj yeem muab tswv yim lossis xa koj mus rau kws kho mob hlwb. Tsis txhob ntshai thov kev pab.
0 10 Zaum Kawg
Kauj Ruam 3. Xyaum saib xyuas tus kheej
Ua siab zoo rau koj tus kheej. Tsis txhob ntaus koj tus kheej kom muaj kev hloov pauv lossis xav tias nkees. Hloov chaw, cia koj tus kheej so. Siv sijhawm txhua hnub rau qee yam uas koj nyiam, xws li saib ntu uas koj nyiam qhia lossis nyeem phau ntawv.
- Ua kom pw tsaug zog thaum koj xav tau.
- Sim tshem tawm cov kev xav tsis zoo. Piv txwv li, yog tias koj txhawj xeeb txog lub cev duab, nco koj tus kheej tias koj lub cev ua raws nraim qhov nws yuav tsum tau ua!
07 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 4. Nrhiav kev txhawb nqa
Koj yuav mus dhau ntau qhov kev hloov pauv, ob lub cev thiab kev xav. Nws yog qhov tseem ceeb uas koj muaj lwm tus neeg uas tuaj yeem pab txhawb nqa koj. Tsis txhob ntshai vam khom koj tsev neeg, phooj ywg, thiab tus khub.
- Noj su nrog phooj ywg. Koj tuaj yeem tham txog txhua qhov kev ntxhov siab uas koj tab tom xav, lossis tsuas yog so thiab hais lus phem!
- Nug koj tus khub kom ua haujlwm ntau dua hauv tsev. Yog tias koj nquag ua noj, hais kom lawv noj hmo ob peb zaug hauv ib lub lis piam.
- Yog tias ib tus neeg muab kev pab rau koj, cia lawv!
Khoom noj thiab yuav tsum zam thaum cev xeeb tub thiab cov tswv yim noj mov
Khoom noj zoo rau noj thaum cev xeeb tub
Cov Tswv Yim Pluas Mov rau Cev Xeeb Tub
Khoom noj tsis txhob noj thaum cev xeeb tub
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lub tswv yim
- Txog kev mob nraub qaum, zaum hauv cov rooj zaum uas muaj lub nraub qaum. Qhov ntau lub cev koj muaj qhov zoo dua koj nraub qaum yuav hnov.
- Txog kev mob plab, koj tuaj yeem hloov qee txoj kev ua neej tom qab tham nrog koj tus kws kho mob.
- Mob taub hau yog ib txwm thaum cev xeeb tub, txawm hais tias koj yuav xav ua cov kauj ruam los daws nws.
- Noj cov khoom noj txom ncauj thaum koj noj koj cov vitamins thaum cev xeeb tub kom tsis txhob xeev siab.
